Les CHARMS du livre Miracle Morning spécial famille, c’est ce petit rituel matinal créé sur-mesure par et pour votre enfant ! Yoga, affirmations positives, méditation, coloriage de mandalas ou autres activités centrées sur son propre bien-être, cette routine du matin donne le ton !
Pour bien commencer la journée, dans un état d’esprit zen et serein, rien de mieux que de prendre quelques minutes pour son épanouissement personnel, un moment rien que pour soi ou à partager en famille.
Dans cet article, je vous livre le mode d’emploi du Miracle Morning pour enfant.
Sommaire de l'article Grandir Zen
Les CHARMS, un rituel positif qui donne la pêche dès le réveil !
Connaissez-vous les SAVERS, la routine matinale des adultes adeptes du Miracle Morning ? Si vous ne connaissez pas ce concept, je vous invite à lire mon article Miracle Morning de maman : ma nouvelle vie !
Il existe une version adaptée aux enfants, appelée les CHARMS, tirée du livre Miracle Morning spécial famille, de Hal Elrod, que je vous invite à lire pour plus de détails.
De la même manière que nous adultes, avons besoin d’un moment rien que pour soi avant d’être happé par notre journée bien remplie, nos enfants peuvent vivre des réveils en douceur.
Vous cherchez des idées ? Venez en piocher ici.
Je vous présente ci-dessous les 6 “CHARMS” du Miracle Morning spécial famille, à adapter aux besoins et envies du moment de votre enfant.
Vous pouvez les proposer à vos enfants dès le réveil ou selon leurs envies, au fil de la journée. Soyez à l’écoute de vos enfants. C’est parti pour un acrostiche de folie !
Les CHARMS du Miracle Morning spécial famille, d’Hal Elrod :
- Créativité = dessin, coloriage, mandala, découpage collage, création, invention, etc.;
- Health (santé) = préparer un petit-déjeuner sain, danse, sport, se défouler sur une musique, etc.;
- Affirmations = en même temps que le sport par exemple, votre enfant peut se réciter des affirmations positives ou encore tenir un journal d’affirmations (à décorer pendant le moment de créativité par exemple), colorier une affirmation, etc.;
- Reading = Lecture. Lire un livre à visée éducative dès le réveil ou juste s’évader en se plongeant dans une histoire passionnante, voilà un rituel positif !
- Méditation = vous trouverez quelques ressources un peu plus bas dans l’article. Le week-end ou sur le trajet de l’école, vous pouvez proposer à votre enfant une marche méditative.
En voiture, les yeux regardant le paysage défiler, votre enfant peut également s’exercer. Lire, méditer, écouter un livre Audio dans
la voiture. Voir mon article Méditation pour enfant : comment débuter ? - Service (ma partie préférée, ahah !) = tâche ménagère, préparer le petit-déjeuner, aider un petit frère à mettre ses chaussures, etc. Il s’agit ici de proposer à votre enfant de rendre un service, d’être utile à l’autre ou à la collectivité.
Ce rituel est donc à faire idéalement au réveil, comme pour nous les adultes. Mais bien sûr, à chacun son rythme, ses envies et sa routine !
Vous en voulez encore ? Je vous laisse découvrir ces quelques ressources.
Miracle Morning spécial famille : quelques ressources utiles
Je vous conseille d’aller fouiner dans ces quelques idées. Pour trouver sa routine parfaite, il faut tester, sortir de sa zone de confort et s’organiser. Mais attention, le plaisir avant tout !
- La méditation de l’arc-en-ciel, une marche méditative ludique pendant laquelle l’enfant est invité à chercher quelque chose de rouge, d’orange, jaune, vert, bleu et violet dans la nature. Il peut prendre une photo (ou une photo mentale), prendre des notes sur un carnet ou même emporter ses trésors avec lui ;
- Le livre Miracle Morning spécial famille fournit un dé à imprimer et construire. Lancer le dé permet de tomber au hasard sur une activité parmi les CHARMS et donc de ne pas surcharger les emplois du temps. Le hasard se charge de décider ;
- Mon article sur la cohérence cardiaque, 5 minutes matin et soir pour une vie sans stress, vous fournit le mode d’emploi pour débuter dès maintenant avec votre enfant cet exercices de “vagues” et qui nécessite au maximum 5 minutes ;
- Ces livres de mandalas pour enfant sont top ! Je vous conseille de laisser votre enfant choisir selon son inspiration.
Idéalement, préparez une activité ensemble la veille au soir, choisie si possible par votre enfant.
Pour aller plus loin et avoir accès à une chaîne privée d’audios de méditations et sophrologie + activités de bien-être pour enfants :
Le Miracle Morning spécial famille, pour quels enfants ?
J’ai envie de répondre, tous !
Le sport par exemple, au même titre que le brossage de dents, devrait faire partie du rituel matinal de nos enfants (et du nôtre). En douceur, le rituel du Miracle Morning spécial famille permet de réveiller le corps et l’esprit, respirer et apporter de l’oxygène à nos cellules.
Certains enfants en ont particulièrement besoin, comme :
- Les enfants atteints de troubles de l’anxiété ont besoin de se défouler et de pratiquer la méditation et la sophrologie. Sans faire de généralités bien entendu !
- C’est la même chose pour les enfants diagnostiqués Haut Potentiel, qui ont besoin de trouver des outils adaptés pour gérer leurs émotions, leur hypersensibilité et calmer le flux de leurs pensées arborescentes. Pour eux, la méditation et l’ancrage seront grandement bénéfiques ;
- Les enfants TDAH, c’est-à-dire présentant un trouble du comportement et de l’attention. Ces enfants ont besoin d’attention, d’amour, de bienveillance et certains outils d’éducation positive peuvent les aider au quotidien ;
- Les enfants souffrant d’un début de phobie scolaire. Il est important qu’ils puissent se recentrer sur eux-mêmes, se faire plaisir avant le départ pour l’école ou avant de commencer leur journée.
Comment débuter les CHARMS ?
Un dimanche par exemple, parlez avec votre enfant de votre envie d’instaurer une petite routine matinale : les CHARMS du Miracle Morning. Vous pouvez choisir ensemble si vous souhaitez préparer une routine commune, en partie commune ou séparée, selon l’âge et les besoins de chacun.
Se préparer : affirmations et visualisation
Préparez la routine la veille au soir et, avant de dormir, montrez à votre enfant comment il peut réaliser quelques affirmations positives et comment visualiser son réveil du lendemain : un réveil agréable, en douceur avec la sensation de s’être bien reposé.
Installez ce dont il a besoin sur la table près de son petit-déjeuner, accessoires ou supports comme : mandalas, feutres, livre, tapis de yoga, CD de méditation, etc.
Commencez par une activité qui va passionner ou motiver votre enfant, que ce soit un moment de méditation ensemble, une séance de réveil musculaire, un coloriage, préparer le petit-déjeuner, lire, etc.
Tout simplement !
Laissez-vous guider par votre enfant, il est le mieux placé pour savoir ce dont il a besoin. Proposez, n’imposez pas. Et surtout, montrez l’exemple.
Il est possible que votre enfant refuse ce temps supplémentaire mais finisse par vous rejoindre à force de vous voir faire du yoga, du fitness, méditer, lire, etc. Et également en vous voyant de mieux en mieux dans vos baskets, dans votre vie, plus épanoui.e.
“Rien n’est si contagieux que l’exemple”, François de la Rochefoucauld.
L’importance de la visualisation : nos pensées créent notre réalité
Vous pouvez également créer un tableau de visualisation positive avec votre enfant : un outil puissant et inspirant !
Pour en savoir plus sur le pouvoir de la visualisation, je vous invite à lire mon article Tableau de visualisation positive pour enfant
Une routine sur-mesure
Je vous conseille de commencer “petit” et d’avancer pas à pas.
Il s’agit plus d’un marathon que d’un sprint !
Encouragez votre enfant, félicitez-le et rappelez-lui que l’échec est autorisé et qu’il va créer et vivre son moment à lui.
Alors, avez-vous testé ?
Les lecteurs de cet article ont également lu :
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- Méditation pour enfant : comment débuter ?
- Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit