Grandir Zen

Le Growth Mindset : l’éducation positive nouvelle génération !

Anaïs Grandir Zen

La Régulation émotionnelle : clé de la parentalité sereine

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Régulation émotionnelle outil offert en un clic

Hello ! Nouveau format, aujourd’hui, je vous propose une vidéo pour aborder un sujet ultra important en parentalité : la régulation émotionnelle. 

La régulation émotionnelle est un défi de taille dans la parentalité car c’est la façon dont on réagit aux émotions.

Je t’invite à regarder la vidéo ou lire l’article, à télécharger l’outil offert en un clic Thermomètre émotionnel en PDF à télécharger ici

Et à te rendre en bas de l’article pour t’inscrire au tirage au sort et tenter de gagner 2h de coaching offert.

Comprendre la Régulation Émotionnelle chez les Personnes TDAH

La régulation émotionnelle, c’est se demander si on réagit de manière appropriée ou si on est dans une intensité qui nous dessert. 

C’est fondamental, car avant de pouvoir aider un enfant à gérer ses émotions, il faut d’abord être capable de gérer les siennes. 

Chez les personnes TDAH, qu’il s’agisse d’un adulte ou d’un enfant, la capacité à réguler ses émotions est altérée. 

L’amygdale (la partie du cerveau qui gère les émotions) interagit différemment avec le cortex préfrontal, responsable des fonctions exécutives telles que la planification et la prise de décisions.

Les personnes TDAH ressentent souvent les émotions de manière intense et imprévisible, ce qui provoque des sautes d’humeur, des crises soudaines, une hyper-focalisation sur des émotions négatives ou désagréables. 

Cela ressemble à une immaturité émotionnelle, mais c’est en réalité lié au fonctionnement neurologique. Ce phénomène peut être difficile à gérer pour un parent TDAH, surtout quand l’enfant, avec ses crises répétées, appuie sur tous nos boutons émotionnels.

Pratiquer la pause parentale

Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour anticiper ces moments et apprendre à vous réguler. L’idée, c’est de se préparer aux crises et aux conflits. 

Au lieu de tout faire pour les éviter, il vaut mieux se préparer à y faire face et s’entraîner à se réguler.

Prendre une pause parentale

HAVE A BREAK !
 

Quand on perd le contrôle, il devient très compliqué de stopper la crise, comme une tempête qu’on tente d’arrêter. Alors, plutôt que de s’en vouloir quand on a explosé, il est important de s’autoriser une pause, un moment de recul, ce que j’appelle la « pause parentale ».

Le Thermomètre émotionnel : un outil pour mesurer son stress

Je vous propose d’utiliser un « thermomètre émotionnel » pour mesurer régulièrement votre état. Par exemple, identifiez des moments de la journée où vous êtes susceptible de vous poser et de vérifier votre température émotionnelle. Si vous vous sentez « dans le rouge », c’est un signal pour prendre une pause, même 30 secondes, afin de redescendre et éviter les réactions disproportionnées.

Thermomètre émotionnel en PDF à télécharger ici

Techniques de respiration et mantras pour se calmer

Respiration

La respiration est une technique puissante pour faire baisser la tension. 

La double respiration, aussi appelée respiration de soupir physiologique (double inspiration par le nez puis expiration lente par la bouche), peut vous aider à vous calmer rapidement. Cette méthode simple permet de redescendre la pression.

Mantras

Un mantra peut aussi aider à apaiser le stress. Choisissez une phrase simple, comme : « Je suis en sécurité, j’ai les capacités de gérer cette situation, je suis forte. » Une phrase qui recentre et redonne de la perspective.

Votre  enfant a besoin de soutien, de votre  aide. Il a besoin d’un cadre, il a besoin que vous soyez là pour le rassurer et le guider.

 Maintenant, si ça arrive, et ça arrivera, parce que ça nous arrive à tous, ça, c’est ok.

Les rechutes font partie du processus

Il est essentiel de comprendre que les rechutes font partie du processus. Il est normal de perdre patience ou de réagir parfois avec intensité. En fait, ces moments nous permettent d’apprendre et de grandir. 

Ce n’est pas grave d’élever la voix ou d’exprimer son mécontentement, de poser ses limites, c’est même vraiment ok car la colère est un outil, un instrument très utile./

L’importance de se récompenser et de valoriser ses efforts

En tant que parent, il est important de reconnaître et de valider les efforts que l’on fait pour se réguler. 

Offrez-vous une récompense après plusieurs succès, un petit plaisir personnel, un livre, une pâtisserie, ce qui vous fait plaisir. Cela peut aider à ancrer cette nouvelle routine.

Le sentiment de ferté, de réussite est déjà une énorme récompense !

Créer un nouveau chemin neuronal grâce à la visualisation

Se visualiser en train de gérer ces situations avec calme est une méthode efficace pour créer de nouvelles connexions neuronales. 

Plus on s’entraîne, plus ça devient naturel. Avec le temps, cela devient une routine accessible en situation de stress.

Je vous encourage à essayer ces techniques au quotidien. N’oubliez pas que chaque crise est une opportunité d’apprendre et de progresser dans votre parentalité.

Gagne 2h de coaching avec moi !


gagne 2h de coaching sur inscription

Troque le chaos contre une ambiance familiale zen !

Pour aller plus loin dans la régulation émotionnelle, évoluer dans votre posture de parent, aller vers la sérénité et l’épanouissement, , n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé. 

Ensemble, nous pouvons transformer vos défis en opportunités de croissance. 

Réservez dès maintenant votre appel découverte et commencez votre chemin vers une parentalité sereine et épanouie : mes accompagnements.

La Régulation émotionnelle : clé de la parentalité sereine

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Hello ! Nouveau format, aujourd’hui, je vous propose une vidéo pour aborder un sujet ultra important en parentalité : la régulation émotionnelle. 

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Comprendre la Régulation Émotionnelle chez les Personnes TDAH

La régulation émotionnelle, c’est se demander si on réagit de manière appropriée ou si on est dans une intensité qui nous dessert. 

C’est fondamental, car avant de pouvoir aider un enfant à gérer ses émotions, il faut d’abord être capable de gérer les siennes. 

Chez les personnes TDAH, qu’il s’agisse d’un adulte ou d’un enfant, la capacité à réguler ses émotions est altérée. 

L’amygdale (la partie du cerveau qui gère les émotions) interagit différemment avec le cortex préfrontal, responsable des fonctions exécutives telles que la planification et la prise de décisions.

Les personnes TDAH ressentent souvent les émotions de manière intense et imprévisible, ce qui provoque des sautes d’humeur, des crises soudaines, une hyper-focalisation sur des émotions négatives ou désagréables. 

Cela ressemble à une immaturité émotionnelle, mais c’est en réalité lié au fonctionnement neurologique. Ce phénomène peut être difficile à gérer pour un parent TDAH, surtout quand l’enfant, avec ses crises répétées, appuie sur tous nos boutons émotionnels.

Pratiquer la pause parentale

Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour anticiper ces moments et apprendre à vous réguler. L’idée, c’est de se préparer aux crises et aux conflits. 

Au lieu de tout faire pour les éviter, il vaut mieux se préparer à y faire face et s’entraîner à se réguler.

Prendre une pause parentale

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Quand on perd le contrôle, il devient très compliqué de stopper la crise, comme une tempête qu’on tente d’arrêter. Alors, plutôt que de s’en vouloir quand on a explosé, il est important de s’autoriser une pause, un moment de recul, ce que j’appelle la « pause parentale ».

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Techniques de respiration et mantras pour se calmer

Respiration

La respiration est une technique puissante pour faire baisser la tension. 

La double respiration, aussi appelée respiration de soupir physiologique (double inspiration par le nez puis expiration lente par la bouche), peut vous aider à vous calmer rapidement. Cette méthode simple permet de redescendre la pression.

Mantras

Un mantra peut aussi aider à apaiser le stress. Choisissez une phrase simple, comme : « Je suis en sécurité, j’ai les capacités de gérer cette situation, je suis forte. » Une phrase qui recentre et redonne de la perspective.

Votre  enfant a besoin de soutien, de votre  aide. Il a besoin d’un cadre, il a besoin que vous soyez là pour le rassurer et le guider.

 Maintenant, si ça arrive, et ça arrivera, parce que ça nous arrive à tous, ça, c’est ok.

Les rechutes font partie du processus

Il est essentiel de comprendre que les rechutes font partie du processus. Il est normal de perdre patience ou de réagir parfois avec intensité. En fait, ces moments nous permettent d’apprendre et de grandir. 

Ce n’est pas grave d’élever la voix ou d’exprimer son mécontentement, de poser ses limites, c’est même vraiment ok car la colère est un outil, un instrument très utile./

L’importance de se récompenser et de valoriser ses efforts

En tant que parent, il est important de reconnaître et de valider les efforts que l’on fait pour se réguler. 

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Le sentiment de ferté, de réussite est déjà une énorme récompense !

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Se visualiser en train de gérer ces situations avec calme est une méthode efficace pour créer de nouvelles connexions neuronales. 

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Les Pensées Automatiques Négatives (PAN) : les comprendre et les gérer

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Les pensées automatiques négatives (PANs), appelées ANTS en anglais (Automatic Negative Thoughts qui signifie fourmis), sont des schémas de pensée qui peuvent avoir un impact négatif sur notre humeur et notre bien-être. 

De plus en plus d’enfants et d’adultes vivent dans l’anxiété, leur dialogue intérieur est rempli de pensées qui leur gâchent la vie : ce sont des voleurs de bonheur !

“Je suis nulle, je n’y arriverai jamais”

“Je suis seule, personne ne m’écoute, ne me comprend”

“Le monde va mal, à quoi bon vivre”.

Ce genre de pensées vous dit quelque chose ?

Ces pensées surgissent spontanément et peuvent nous limiter de manière significative si elles ne sont pas gérées correctement, si elles sont entretenues, nourries et constituent un frein pour aller vers un objectif, grandir, se lancer un défi, se sentir équilibré.

Dans cet article, nous allons explorer les différents types de PAN, comment les identifier et les stratégies pour les gérer efficacement pour améliorer notre qualité de vie en utilisant les méthodes du Dr. Daniel G. Amen et d’autres experts en psychologie cognitive

Captain Snout Dr Amen : comment gérer les pensées automatiques négatives

Qu'est-ce qu'une Pensée Automatique Négative PAN ?

Une pensée automatique négative est une pensée qui surgit spontanément dans notre esprit, souvent sans que nous y mettions de la conscience. C’est une pensée réflexe !

Les PAN peuvent prendre diverses formes et sont généralement irrationnelles, défaitistes et limitantes dans la poursuite d’un objectif qui nous tient à cœur.

Comment se faire des amis quand, aussitôt qu’une opportunité se présente, la première pensée qui nous vient à l’esprit c’est “Tu es nul pour te faire des amis” ?

Mais soyons clairs sur une chose : ce n’est pas parce que vous avez une pensée qu’elle est vraie. Nos  pensées nous mentent !

Si vous ne remettez pas en question vos pensées, vous les croyez et vous agissez comme si elles étaient vraies à 100 %. 

Questionner ses pensées est un remède aux troubles anxieux, à la dépression, aux problèmes relationnels, c’est aussi une solution efficace pour grandir sereinement peu importe l’âge !

Adepte de la pensée positive ?

Je ne prône pas la pensée positive, je suis plutôt fan d’équilibre.

Dans le dessin animé Vice Versa, on comprend que toutes les émotions sont utiles : la colère, la tristesse, l’anxiété.

Nous sommes régis par des lois universelles dont la loi des opposés : il n’y a pas de joie sans tristesse. 

Il n’y a pas non plus de pensées “positives” sans “négatives”. 

Ce qui est appelé ici des pensées automatiques négatives ou PAN sont des pensées inconfortables, non fondées ou basées sur un filtre de perceptions trop restrictif et qui ne permettent pas d’avoir une vision complète et objective dans le but d’atteindre un objectif.

Certaines pensées “négatives” peuvent nous sauver la vie, il n’est donc pas question de tout éliminer et de ne plus avoir peur de rien.

Mais de remettre en question des pensées “réflexes” qui nous font perdre confiance en nous, en nos capacités, baisser notre estime de nous et nous dévaloriser.

Les différents types de PAN

La première étape pour remettre en question nos PAN est de la les identifier.

La connaissance donne du pouvoir !

– Pensée en tout ou rien

Aussi connue sous le nom de “pensée en noir et blanc”, elle consiste à voir les choses comme étant soit totalement bonnes, soit totalement mauvaises, sans nuances.

Exemples : “J’ai échoué à cette évaluation. Je suis bête donc j’abandonne.”

“Soit on le fait comme ça, soit on ne le fait pas du tout”

– Le filtre mental

Ce type de pensée consiste à se focaliser uniquement sur le négatif et ignorer le positif.

C’est voir le monde à travers un “filtre” qui ne laisse passer que le négatif. Cela donne l’impression de voir à travers des lunettes noires et de ne voir que le côté obscur des choses sans reconnaître le positif (le fameux verre à moitié vide).

Exemple : “Je n’ai obtenu que la deuxième place à l’examen. J’aurais dû arriver premier.”

– La lecture de pensées

C’est une pensée qui pousse à prendre des décisions hâtives sans preuves suffisantes, souvent en “lisant” dans les pensées des autres, en leur prêtant des intentions ou en prédisant l’avenir.

Exemple : “Sarah n’a pas dit bonjour. Elle doit m’en vouloir.”

– La prédiction

C’est prédire l’avenir et avoir des attentes négatives sur ce qui va se passer.

Exemples : “À quoi bon ? Je sais que je vais échouer à cet entretien. Je n’obtiendrai jamais ce job.”

“Je ne perds jamais de poids, alors je peux aussi bien manger ce gâteau à la crème (foutu pour foutu)”

On voit bien ici en quoi la pensée à une influence sur l’action (ou la non action) et donc sur les résultats.

– Coller une étiquette

Attribuer des étiquettes négatives à soi-même ou aux autres.

Exemple : “Je suis un perdant. Je suis inutile.”

– Généralisation excessive

C’est utiliser les mots “toujours”, “jamais”, “rien”, “chaque fois” ou “tout le monde” pour faire des généralisations sans fondement. Si quelque chose de mauvais arrive une fois, vous vous attendez à ce que cela se reproduise encore et encore.

Exemples : “ Je suis toujours mauvais à ça.” 

“Rien de bon ne se produit jamais pour moi.”

– Comparaison et désespoir

C’est se comparer défavorablement aux autres.

Exemples : “Je suis tellement désorganisé, je ne serai jamais capable de jongler avec autant de choses qu’elle” 

 “Je n’arrive pas à avoir de bonnes notes, Pierre est trop fort par rapport à moi”.

On compare souvent son intérieur avec l’extérieur de l’autre.

Notre vraie vie d’humain imparfait avec la vitrine parfaite de l’autre !

– La pensée coupable

Quand on se dit “je dois, “je devrais”, qu’on procrastine et qu’on se sent coupable, c’est le moment de se poser quelques questions : 

  • Est-ce que c’est vraiment important pour moi ?
  • Est-ce que c’est le bon objectif ou est-ce que j’essaye de répondre aux attentes de quelqu’un ?
  • Est-ce que je me sens tout petit par rapport à cet objectif ? 
  • Est-ce que la vitesse ou le moyen pour le faire me conviennent ? 

Exemples : “Je dois nettoyer la maison aujourd’hui.”

“J’aurais dû le faire déjà.”

– “Si seulement” et “je serai heureux quand “

Ce sont des pensées qui nous poussent à se refaire le film du passé et conditionner notre futur bonheur à des objectifs parfois irréalistes, pas adaptés.

Quid de l’instant présent ?

Liste des pensées automatiques négatives enfants ANTS

Arrêtez de donner des munitions à vos PAN !

Ne donnez pas de munition aux PAN, arrêtez de les nourrir. 

Je vous donne un simple mantra pour vous en souvenir : 

Munition = punition !

Prenez conscience de votre dialogue interne et des mots comme “toujours”, “jamais”, “rien”, “chaque fois” ou “tout le monde”. 

Le fait que cela soit peut-être arrivé une fois ne signifie pas que cela se reproduira.

Rappelez-vous, nous sommes tous différents. Nous avons tous des choses différentes pour lesquelles nous sommes bons et nous avons tous des problèmes et des défis différents dans nos vies. 

Reconnaissez que la façon dont vous vous sentez à propos d’une situation n’est qu’une réaction à votre façon de penser.

La pensée précède l’émotion.

Tourner sa pensée vers des preuves, des contre-exemples, permet de reprendre du pouvoir et de ne plus subir son dialogue interne.

“La qualité de votre vie est déterminée par la qualité des questions que vous vous posez.”, John Demartini.

Dr amen et grandir zen negative automatic thoughts

Processus de 4 questions clés pour gérer les PAN

Après avoir identifié votre PAN, voici un processus de 4 questions à vous poser ou à poser à votre enfant quand une PAN s’invite dans son esprit.

Ce sont les SUPER POWER QUESTIONS :

1. Note ta pensée, est-ce que c’est 100% vrai ?

Ecrire sa pensée permet de la sortir de sa tête.

Aller dans l’extrême (100%) permet de créer un doute, de trouver des contre-exemples.

2. Comment te sens-tu par rapport à ça ?

Comment cette pensée te fait-elle te sentir ? 

3. Comment te sentirais-tu si n’avais pas cette pensée envahissante ?

La vie est une quête émotionnelle, ce serait comment de ne plus se sentir mal, vide, coupable, pas assez…

4. C’est quoi l’opposé de cette pensée ?

Et comment tu te sentirais si avais la pensée opposée ?

4 questions pour gérer les pensées automatiques négatives avec Grandir zen

Se poser les bonnes questions pour apprivoiser les PAN

Le rituel des 4 questions est suffisant pour au moins créer un doute, une brèche dans la certitude de l’enfant (ou de l’adulte) voire le faire “shifter” vers une pensée constructive et soutenante.

Pour aller plus loin dans la gestion des PAN, je vous partage une liste d’autres questions qui permettent de prendre du recul par rapport à ses pensées et de remettre en question ses certitudes.

Voici quelques questions clés :

  • Est-ce que cette pensée est 100% vraie ? Quelles sont les preuves qui la soutiennent ?
  • Quelles sont les risques/les chances que cette pensée se réalisent ?
  • Est-ce que je tire des conclusions hâtives ? Quelles sont les autres explications possibles ?
  • Est-ce que je généralise à partir d’un seul exemple ou de quelques souvenirs ? Est-ce que ça arrive tout le temps ou seulement parfois ?
  • Est-ce que je me focalise sur le négatif et j’ignore le positif ? Qu’est-ce qui s’est bien passé dans cette situation ?
  • Quand est-ce que j’ai vécu l’opposé dans ma vie (contre-exemple) ?
  • Est-ce que je me compare aux autres de manière défavorable ? Quelles sont mes propres forces et réussites ?
  • Est-ce que je me culpabilise inutilement ? Qu’est-ce que je peux apprendre de cette situation ?
  • Est-ce que j’amplifie les conséquences négatives et minimise les conséquences positives ? Quelle est la probabilité réelle que cela se produise ?
  • Est-ce que je blâme les autres pour mes problèmes ? Quelle est ma part de responsabilité dans cette situation ? Où se situe mon pouvoir ?
  • Est-ce que je me blâme pour quelque chose qui n’est pas entièrement de ma faute ? Qu’est-ce qui est en dehors de mon contrôle ?

S’entraîner à se poser ces questions permet d’accélérer le passage de la pensée limitante à la pensée constructive et permet d’éviter d’ancrer des croyances qui nous desservent.

Commencer dès le plus jeune âge, c’est un vrai cadeau à faire à son enfant !

Question puissante à se poser est-ce que c'est 100% vrai ?

Stratégies complémentaires pour gérer les PAN

Il existe plusieurs stratégies efficaces pour gérer les PAN de manière active. 

Voici quelques-unes des plus efficaces :

Tenir un journal de pensées : noter ses PAN et les remettre en question en se posant les bonnes questions permet de prendre conscience de ses schémas de pensée et de les changer progressivement.

Pratiquer la pleine conscience et l’auto-compassion : se concentrer sur le moment présent et accepter ses pensées et ses émotions sans jugement. Cela aide à prendre du recul par rapport à ses PAN et à les laisser passer sans s’y accrocher.

Faire de l’exercice physique : l’activité physique réduit le stress, l’anxiété et favorise la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Il favorise également la confiance en soi et l’estime de soi.

Se fixer des objectifs réalistes : se fixer des objectifs atteignables et se féliciter pour ses réussites renforce la confiance en soi et réduit les PAN liées à l’échec et à la dévalorisation.

En parler à quelqu’un : parler de ses PAN à un proche ou à un professionnel de santé ou de l’accompagnement aide à les gérer en partageant ses émotions et en trouvant des solutions ensemble.

Conclusion

Les pensées automatiques négatives ou PAN peuvent avoir un impact considérable sur notre humeur et notre bien-être. 

Savoir les gérer améliore considérablement notre qualité de vie.

Imaginez avoir eu accès à ces simples questions quand vous étiez enfant ? Etre capable de vous détacher de vos pensées, de les remettre en question et de mettre toutes les chances de votre côté pour grandir en confiance et dans la sérénité ?

En prenant conscience de ces PAN, en se posant les bonnes questions et en adoptant des stratégies efficaces, on peut apprendre à les gérer de manière plus constructive. 

Cela permet de renforcer sa résilience, de cultiver une attitude positive et de vivre une vie plus épanouie.

Livre dr amen captain snout

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Sources

  • “Les pensées négatives répétitives peuvent favoriser l’accumulation de dépôts nocifs observés dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et augmenter le risque de démence, selon une étude d’imagerie cérébrale réalisée en 2020 dans Alzheimer’s & Dementia.”
  • Amen, Daniel G. “Change Your Brain, Change Your Life.” Three Rivers Press, 1998.
  • Beck, Aaron T. “Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.” International Universities Press, 1976.
  • Katie, Byron. “Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life.” Harmony Books, 2002.

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Les Pensées Automatiques Négatives (PAN) : les comprendre et les gérer

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Les pensées automatiques négatives (PANs), appelées ANTS en anglais (Automatic Negative Thoughts qui signifie fourmis), sont des schémas de pensée qui peuvent avoir un impact négatif sur notre humeur et notre bien-être. 

De plus en plus d’enfants et d’adultes vivent dans l’anxiété, leur dialogue intérieur est rempli de pensées qui leur gâchent la vie : ce sont des voleurs de bonheur !

“Je suis nulle, je n’y arriverai jamais”

“Je suis seule, personne ne m’écoute, ne me comprend”

“Le monde va mal, à quoi bon vivre”.

Ce genre de pensées vous dit quelque chose ?

Ces pensées surgissent spontanément et peuvent nous limiter de manière significative si elles ne sont pas gérées correctement, si elles sont entretenues, nourries et constituent un frein pour aller vers un objectif, grandir, se lancer un défi, se sentir équilibré.

Dans cet article, nous allons explorer les différents types de PAN, comment les identifier et les stratégies pour les gérer efficacement pour améliorer notre qualité de vie en utilisant les méthodes du Dr. Daniel G. Amen et d’autres experts en psychologie cognitive

Captain Snout Dr Amen : comment gérer les pensées automatiques négatives

Qu’est-ce qu’une Pensée Automatique Négative PAN ?

Une pensée automatique négative est une pensée qui surgit spontanément dans notre esprit, souvent sans que nous y mettions de la conscience. C’est une pensée réflexe !

Les PAN peuvent prendre diverses formes et sont généralement irrationnelles, défaitistes et limitantes dans la poursuite d’un objectif qui nous tient à cœur.

Comment se faire des amis quand, aussitôt qu’une opportunité se présente, la première pensée qui nous vient à l’esprit c’est “Tu es nul pour te faire des amis” ?

Mais soyons clairs sur une chose : ce n’est pas parce que vous avez une pensée qu’elle est vraie. Nos  pensées nous mentent !

Si vous ne remettez pas en question vos pensées, vous les croyez et vous agissez comme si elles étaient vraies à 100 %. 

Questionner ses pensées est un remède aux troubles anxieux, à la dépression, aux problèmes relationnels, c’est aussi une solution efficace pour grandir sereinement peu importe l’âge !

Adepte de la pensée positive ?

Je ne prône pas la pensée positive, je suis plutôt fan d’équilibre.

Dans le dessin animé Vice Versa, on comprend que toutes les émotions sont utiles : la colère, la tristesse, l’anxiété.

Nous sommes régis par des lois universelles dont la loi des opposés : il n’y a pas de joie sans tristesse. 

Il n’y a pas non plus de pensées “positives” sans “négatives”. 

Ce qui est appelé ici des pensées automatiques négatives ou PAN sont des pensées inconfortables, non fondées ou basées sur un filtre de perceptions trop restrictif et qui ne permettent pas d’avoir une vision complète et objective dans le but d’atteindre un objectif.

Certaines pensées “négatives” peuvent nous sauver la vie, il n’est donc pas question de tout éliminer et de ne plus avoir peur de rien.

Mais de remettre en question des pensées “réflexes” qui nous font perdre confiance en nous, en nos capacités, baisser notre estime de nous et nous dévaloriser.

Les différents types de PAN

La première étape pour remettre en question nos PAN est de la les identifier.

La connaissance donne du pouvoir !

– Pensée en tout ou rien

Aussi connue sous le nom de “pensée en noir et blanc”, elle consiste à voir les choses comme étant soit totalement bonnes, soit totalement mauvaises, sans nuances.

Exemples : “J’ai échoué à cette évaluation. Je suis bête donc j’abandonne.”

“Soit on le fait comme ça, soit on ne le fait pas du tout”

– Le filtre mental

Ce type de pensée consiste à se focaliser uniquement sur le négatif et ignorer le positif.

C’est voir le monde à travers un “filtre” qui ne laisse passer que le négatif. Cela donne l’impression de voir à travers des lunettes noires et de ne voir que le côté obscur des choses sans reconnaître le positif (le fameux verre à moitié vide).

Exemple : “Je n’ai obtenu que la deuxième place à l’examen. J’aurais dû arriver premier.”

– La lecture de pensées

C’est une pensée qui pousse à prendre des décisions hâtives sans preuves suffisantes, souvent en “lisant” dans les pensées des autres, en leur prêtant des intentions ou en prédisant l’avenir.

Exemple : “Sarah n’a pas dit bonjour. Elle doit m’en vouloir.”

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C’est prédire l’avenir et avoir des attentes négatives sur ce qui va se passer.

Exemples : “À quoi bon ? Je sais que je vais échouer à cet entretien. Je n’obtiendrai jamais ce job.”

“Je ne perds jamais de poids, alors je peux aussi bien manger ce gâteau à la crème (foutu pour foutu)”

On voit bien ici en quoi la pensée à une influence sur l’action (ou la non action) et donc sur les résultats.

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Exemple : “Je suis un perdant. Je suis inutile.”

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C’est utiliser les mots “toujours”, “jamais”, “rien”, “chaque fois” ou “tout le monde” pour faire des généralisations sans fondement. Si quelque chose de mauvais arrive une fois, vous vous attendez à ce que cela se reproduise encore et encore.

Exemples : “ Je suis toujours mauvais à ça.” 

“Rien de bon ne se produit jamais pour moi.”

– Comparaison et désespoir

C’est se comparer défavorablement aux autres.

Exemples : “Je suis tellement désorganisé, je ne serai jamais capable de jongler avec autant de choses qu’elle” 

 “Je n’arrive pas à avoir de bonnes notes, Pierre est trop fort par rapport à moi”.

On compare souvent son intérieur avec l’extérieur de l’autre.

Notre vraie vie d’humain imparfait avec la vitrine parfaite de l’autre !

– La pensée coupable

Quand on se dit “je dois, “je devrais”, qu’on procrastine et qu’on se sent coupable, c’est le moment de se poser quelques questions : 

  • Est-ce que c’est vraiment important pour moi ?
  • Est-ce que c’est le bon objectif ou est-ce que j’essaye de répondre aux attentes de quelqu’un ?
  • Est-ce que je me sens tout petit par rapport à cet objectif ? 
  • Est-ce que la vitesse ou le moyen pour le faire me conviennent ? 

Exemples : “Je dois nettoyer la maison aujourd’hui.”

“J’aurais dû le faire déjà.”

– “Si seulement” et “je serai heureux quand “

Ce sont des pensées qui nous poussent à se refaire le film du passé et conditionner notre futur bonheur à des objectifs parfois irréalistes, pas adaptés.

Quid de l’instant présent ?

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Ne donnez pas de munition aux PAN, arrêtez de les nourrir. 

Je vous donne un simple mantra pour vous en souvenir : 

Munition = punition !

Prenez conscience de votre dialogue interne et des mots comme “toujours”, “jamais”, “rien”, “chaque fois” ou “tout le monde”. 

Le fait que cela soit peut-être arrivé une fois ne signifie pas que cela se reproduira.

Rappelez-vous, nous sommes tous différents. Nous avons tous des choses différentes pour lesquelles nous sommes bons et nous avons tous des problèmes et des défis différents dans nos vies. 

Reconnaissez que la façon dont vous vous sentez à propos d’une situation n’est qu’une réaction à votre façon de penser.

La pensée précède l’émotion.

Tourner sa pensée vers des preuves, des contre-exemples, permet de reprendre du pouvoir et de ne plus subir son dialogue interne.

“La qualité de votre vie est déterminée par la qualité des questions que vous vous posez.”, John Demartini.

Dr amen et grandir zen negative automatic thoughts

Processus de 4 questions clés pour gérer les PAN

Après avoir identifié votre PAN, voici un processus de 4 questions à vous poser ou à poser à votre enfant quand une PAN s’invite dans son esprit.

Ce sont les SUPER POWER QUESTIONS :

1. Note ta pensée, est-ce que c’est 100% vrai ?

Ecrire sa pensée permet de la sortir de sa tête.

Aller dans l’extrême (100%) permet de créer un doute, de trouver des contre-exemples.

2. Comment te sens-tu par rapport à ça ?

Comment cette pensée te fait-elle te sentir ? 

3. Comment te sentirais-tu si n’avais pas cette pensée envahissante ?

La vie est une quête émotionnelle, ce serait comment de ne plus se sentir mal, vide, coupable, pas assez…

4. C’est quoi l’opposé de cette pensée ?

Et comment tu te sentirais si avais la pensée opposée ?

4 questions pour gérer les pensées automatiques négatives avec Grandir zen

Se poser les bonnes questions pour apprivoiser les PAN

Le rituel des 4 questions est suffisant pour au moins créer un doute, une brèche dans la certitude de l’enfant (ou de l’adulte) voire le faire “shifter” vers une pensée constructive et soutenante.

Pour aller plus loin dans la gestion des PAN, je vous partage une liste d’autres questions qui permettent de prendre du recul par rapport à ses pensées et de remettre en question ses certitudes.

Voici quelques questions clés :

  • Est-ce que cette pensée est 100% vraie ? Quelles sont les preuves qui la soutiennent ?
  • Quelles sont les risques/les chances que cette pensée se réalisent ?
  • Est-ce que je tire des conclusions hâtives ? Quelles sont les autres explications possibles ?
  • Est-ce que je généralise à partir d’un seul exemple ou de quelques souvenirs ? Est-ce que ça arrive tout le temps ou seulement parfois ?
  • Est-ce que je me focalise sur le négatif et j’ignore le positif ? Qu’est-ce qui s’est bien passé dans cette situation ?
  • Quand est-ce que j’ai vécu l’opposé dans ma vie (contre-exemple) ?
  • Est-ce que je me compare aux autres de manière défavorable ? Quelles sont mes propres forces et réussites ?
  • Est-ce que je me culpabilise inutilement ? Qu’est-ce que je peux apprendre de cette situation ?
  • Est-ce que j’amplifie les conséquences négatives et minimise les conséquences positives ? Quelle est la probabilité réelle que cela se produise ?
  • Est-ce que je blâme les autres pour mes problèmes ? Quelle est ma part de responsabilité dans cette situation ? Où se situe mon pouvoir ?
  • Est-ce que je me blâme pour quelque chose qui n’est pas entièrement de ma faute ? Qu’est-ce qui est en dehors de mon contrôle ?

S’entraîner à se poser ces questions permet d’accélérer le passage de la pensée limitante à la pensée constructive et permet d’éviter d’ancrer des croyances qui nous desservent.

Commencer dès le plus jeune âge, c’est un vrai cadeau à faire à son enfant !

Question puissante à se poser est-ce que c'est 100% vrai ?

Stratégies complémentaires pour gérer les PAN

Il existe plusieurs stratégies efficaces pour gérer les PAN de manière active. 

Voici quelques-unes des plus efficaces :

Tenir un journal de pensées : noter ses PAN et les remettre en question en se posant les bonnes questions permet de prendre conscience de ses schémas de pensée et de les changer progressivement.

Pratiquer la pleine conscience et l’auto-compassion : se concentrer sur le moment présent et accepter ses pensées et ses émotions sans jugement. Cela aide à prendre du recul par rapport à ses PAN et à les laisser passer sans s’y accrocher.

Faire de l’exercice physique : l’activité physique réduit le stress, l’anxiété et favorise la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Il favorise également la confiance en soi et l’estime de soi.

Se fixer des objectifs réalistes : se fixer des objectifs atteignables et se féliciter pour ses réussites renforce la confiance en soi et réduit les PAN liées à l’échec et à la dévalorisation.

En parler à quelqu’un : parler de ses PAN à un proche ou à un professionnel de santé ou de l’accompagnement aide à les gérer en partageant ses émotions et en trouvant des solutions ensemble.

Conclusion

Les pensées automatiques négatives ou PAN peuvent avoir un impact considérable sur notre humeur et notre bien-être. 

Savoir les gérer améliore considérablement notre qualité de vie.

Imaginez avoir eu accès à ces simples questions quand vous étiez enfant ? Etre capable de vous détacher de vos pensées, de les remettre en question et de mettre toutes les chances de votre côté pour grandir en confiance et dans la sérénité ?

En prenant conscience de ces PAN, en se posant les bonnes questions et en adoptant des stratégies efficaces, on peut apprendre à les gérer de manière plus constructive. 

Cela permet de renforcer sa résilience, de cultiver une attitude positive et de vivre une vie plus épanouie.


Livre dr amen captain snout

Pour aller plus loin dans la gestion des pensées automatiques négatives et améliorer votre bien-être, n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé. 

Ensemble, nous pouvons transformer ces défis en opportunités de croissance. 

Réservez dès maintenant votre appel découverte et commencez votre chemin vers une parentalité sereine et épanouie : mes accompagnements.

Articles qui peuvent vous plaire

Sources

  • “Les pensées négatives répétitives peuvent favoriser l’accumulation de dépôts nocifs observés dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et augmenter le risque de démence, selon une étude d’imagerie cérébrale réalisée en 2020 dans Alzheimer’s & Dementia.”
  • Amen, Daniel G. “Change Your Brain, Change Your Life.” Three Rivers Press, 1998.
  • Beck, Aaron T. “Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.” International Universities Press, 1976.
  • Katie, Byron. “Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life.” Harmony Books, 2002.

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Temps d’échange en famille : guide complet et PDF à télécharger gratuitement

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Découvrez l’incontournable outil du Temps d’Échange en Famille (TEF), mis à jour en 2024, une version modernisée et structurée du traditionnel “Conseil de famille” avec le PDF imprimable à télécharger gratuitement.

Imaginez… chaque dimanche, les membres de votre famille se rassemblent pour aborder les thématiques essentielles de votre vie de famille : planification de la semaine à venir, menus, résolution de conflits, répartition des tâches ménagères, etc.

Le TEF débute par une ronde de compliments et se clôture par un engagement de chaque participant, des plus jeunes aux plus âgés.

Inspiré de l’ouvrage de référence “La Discipline Positive” de Jane Nelsen, ce livret de 11 pages téléchargeables et imprimables, comprenant des feuilles à plastifier et des cartes à découper, vous guidera pas à pas à travers chaque étape du Temps d’Échange en Famille.

Un membre de la famille, désigné comme secrétaire, aura la responsabilité de compléter ce livret au fil de votre séance, assurant ainsi une traçabilité des décisions prises.

Ne manquez pas l’opportunité de télécharger et d’imprimer ce cahier d’accompagnement pour votre prochain TEF. 

Temps d'échange en famille à télécharger, outil de discipline positive, mockup

Les bénéfices d'un TEF efficace

Les avantages d’un Temps d’Échange en Famille sont multiples :

  • Consolidation des liens familiaux grâce à des moments privilégiés partagés ensemble ;
  • Émergence d’une communication bienveillante et apaisée au sein du foyer ;
  • Stimulation de la créativité et de l’imagination pour résoudre les conflits et trouver des solutions adaptées ;
  • Amélioration du bien-être émotionnel par le biais de moments de connexion et de plaisir partagés ;
  • Instauration d’une sérénité au quotidien ;
  • Implication de chaque membre de la famille dans l’organisation et la prise de décision, renforçant ainsi leur sentiment de responsabilité ;
  • Encouragement à un engagement continu en affichant le livret ou votre carnet de TEF dans un lieu central de la maison (par exemple sur le réfrigérateur pour les menus ou les sujets du prochain TEF) et en organisant régulièrement des réunions familiales pour discuter des activités à venir.

Temps d'Echange en Famille : poser le cadre

Pour que votre Temps d’Échange en Famille (TEF) se déroule dans le respect des principes de la Discipline Positive, alliant fermeté et bienveillance, il est essentiel d’établir un cadre clair et des règles précises qui ne sont pas incompatibles avec l’amusement et le fun, au contraire !

Date, durée souhaitée, rôles de chacun, fonctionnement et objectifs sont autant d’éléments à définir pour un TEF réussi.

Certaines règles doivent être respectées et c’est d’ailleurs l’opportunité de s’entraîner à développer certaines habiletés sociales : écoute, respect et prise de parole à tour de rôle avec ou sans bâton de parole.

La bienveillance est également au cœur de ce moment privilégié où le jugement n’a pas sa place. Toutes les idées sont les bienvenues ! 

Il est essentiel d’aborder ce Temps d’Échange en Famille dans un état d’esprit calme et serein, éloigné de tout conflit et surtout pas “à chaud”.

En vous familiarisant avec les TEF et grâce au support-cahier Grandir Zen qui vous permettra de structurer les séances et de vous guider (outil imprimable bientôt disponible dans la boutique), la définition du cadre deviendra de plus en plus rapide et intuitive.

Etapes et contenu du temps d'échange en famille

Une fois le cadre établi, place au lancement du Temps d’Échange en Famille (TEF) !

Pour vous guider dans la structuration de la séance, nous avons conçu des cartes imprimables, découpables et plastifiables (page 3), représentant chacune une étape du TEF.

N’hésitez pas à personnaliser ces étapes en mettant des cartes de côté ou en les tirant au sort.

1. Introduction et répartition des rôles 

Désignez les personnes responsables de la présidence de la séance et de la rédaction des décisions prises (un président, un secrétaire). 

2. Bâton de parole

Choisissez un objet symbolique pour servir de bâton de parole, favorisant ainsi l’écoute et évitant les interruptions.

3. Tour de compliments ou remerciements 

Chaque membre exprime une pensée positive, un compliment ou un remerciement à l’égard des autres participants. Une étape essentielle pour renforcer le sentiment d’appartenance, valoriser l’autre et cultiver la bienveillance.

4. Ordre(s) du jour 

Abordez les points à traiter pendant la séance en vous référant aux sujets notés sur la page dédiée de votre livret ou carnet. Cette page sera complétée entre chaque TEF.

5. La recherche de solutions en famille 

Grandir Zen vous propose un processus en trois étapes :

– Brainstorming : chaque idée est entendue et a sa place

– Évaluation des solutions : triez, gardez ou éliminez les propositions qui font l’unanimité, réalistes et compatibles avec votre organisation familiale.

– Puis choix de la ou des solutions à expérimenter. Autorisez-vous à tester et ajuster.

Chaque solution doit être Reliée au problème, Respectueuse, Raisonnable et Aidante (les 3R et le A de la recherche de solutions). Retrouvez plus de détails sur la page 2.

Pour tout savoir sur la Discipline Positive, les lecteurs de cet article ont également lu :

Discipline positive : 20 conseils pour l’appliquer au quotidien

Temps d'échange en famille, carte mentale de ma vie d'enfant

6. Organisation de la semaine

Adaptez votre Temps d’Échange en Famille à vos besoins.

Ce qui est proposé dans cet article n’est qu’une suggestion, et vous êtes libre de créer un Temps d’Échange en Famille sur-mesure, adapté aux spécificités et aux besoins de votre famille.

Profitez de ce moment pour planifier votre semaine en tenant compte des besoins et des désirs de chacun. Prenez en considération les loisirs, les temps de repos, les impératifs et les routines, et notez les décisions prises.

En cas de conflits, référez-vous aux accords préalablement établis. Anticiper, décider et créer des routines permet de diminuer les luttes de pouvoirs et les conflits.

7. Organisez votre TPF : Temps Plaisir en Famille !

Consacrez une section pour noter les activités et moments privilégiés planifiés pour chaque membre de la famille.

Les parents ont également besoin de temps en couple, dans la mesure du possible. Profitez de ce moment pour en discuter et trouver des solutions adaptées.

Chaque enfant a aussi besoin de moments en tête à tête avec ses parents. Ces moments de qualité font partie des 5 langages de l’amour de Gary Chapman et contribuent à renforcer les liens familiaux.

Pour en savoir plus sur les langages de l’amour et le réservoir affectif : 5 défis pour être zen en famille au mois de décembre

8. Les responsabilités et tâches ménagères

“La liberté individuelle s’accompagne de responsabilités sociales.”

Pour vivre en harmonie, chaque membre de la famille peut imprimer un tableau contenant les tâches qui lui sont attribuées et l’afficher à l’endroit de son choix. Idéalement, plastifiez-le et remplissez-le avec un marqueur effaçable.

La responsabilisation permet d’impliquer chaque enfant dans la vie familiale, renforçant ainsi son sentiment d’appartenance et d’utilité.

La responsabilisation permet d’impliquer l’enfant dans la vie de famille et augmente son sentiment d’appartenance et d’utilité.

Autres idées que vous trouverez dans le livre de Jane Nelsen : La Discipline Positive : 

  • La roue des responsabilités
  • Le tableau interactif
  • Quelques cas particuliers : les jeunes enfants (moins de 4 ans) et les adolescents.

9. Planification des repas de la semaine

Comme le dit si bien le proverbe, “L’amour, ça se cuisine tous les jours.”

Profitez du rituel du Temps d’Échange en Famille pour planifier ensemble les menus de la semaine, en prenant en compte les préférences de chacun, le budget, les restes et les aliments de saison.

Élaborez ensuite une liste de courses adaptée, dans le but de partager les responsabilités et d’alléger la charge mentale.

L’essentiel est que chaque membre de la famille s’écoute et se respecte pendant ce moment de partage.

N’hésitez pas à imprimer et plastifier le document “Nos repas de la semaine” et à l’afficher sur le réfrigérateur une fois rempli, pour un accès facile et rapide aux informations (livret imprimable bientôt disponible dans la boutique).

Clôturer le TEF

Il est maintenant temps de conclure ce temps d’échange en famille en fixant ou en confirmant la date du prochain rendez-vous.

Optionnel : Le président ou la présidente peut inviter les membres de la famille à dater et signer ce document, renforçant ainsi l’engagement de chacun.

Il est essentiel de s’approprier ce temps d’échange et chaque famille aura sa propre version du TEF. N’hésitez pas à y ajouter des étapes supplémentaires, telles que :

  • Trouver votre devise familiale ;
  • Créer une page de “merci” ou de gratitude ;
  • Créer un tableau ou une boîte d’activités amusantes à faire en famille ;
  • Discuter des erreurs commises durant la semaine et de ce qu’elles nous ont appris, en tirant du positif.

La page “Notre prochain TEF” servira tout au long de la semaine suivante, entre deux rendez-vous : prenez le temps d’y noter les points que vous souhaitez aborder lors de la prochaine séance.

Assurez-vous de laisser ce cahier ou votre carnet personnel de TEF à disposition de toute la famille, par exemple sur la porte du réfrigérateur, sur un buffet ou une table.

Conclusion

Le Temps d’Échange en Famille est un outil précieux pour renforcer les liens familiaux, développer une communication bienveillante, stimuler la créativité et l’imagination pour résoudre les conflits et favoriser le bien-être émotionnel de chaque membre de la famille.

En planifiant et en organisant régulièrement ces réunions, vous contribuez à instaurer un quotidien serein et à impliquer chaque membre de la famille dans l’organisation et la prise de décision.

N’hésitez pas à personnaliser votre TEF en y ajoutant des étapes adaptées à vos besoins et à encourager un engagement continu en affichant le livret ou votre carnet de TEF dans un endroit central de la maison.

Dans un monde de plus en plus connecté et rapide, il est crucial de cultiver des moments de qualité en famille.  

Le livret imprimable “Temps d’échange en Famille”, mis à jour en 2024, offre une solution pratique et efficace pour renforcer les liens familiaux et créer des souvenirs mémorables ensemble.

Si vous avez déjà essayé le cahier TEF ou si vous avez des commentaires à partager concernant cet outil, n’hésitez pas à en discuter dans les commentaires.

Je suis impatiente d’échanger avec vous à ce sujet.

Anaïs

Télécharger au format PDF le cahier Temps d’échange en Famille, conseil de famille revisité.

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Temps d’échange en famille : guide complet et PDF à télécharger gratuitement

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Temps d'échange en famille à télécharger, outil de discipline positive, header

Découvrez l’incontournable outil du Temps d’Échange en Famille (TEF), mis à jour en 2024, une version modernisée et structurée du traditionnel “Conseil de famille” avec le PDF imprimable à télécharger gratuitement.

Imaginez… chaque dimanche, les membres de votre famille se rassemblent pour aborder les thématiques essentielles de votre vie de famille : planification de la semaine à venir, menus, résolution de conflits, répartition des tâches ménagères, etc.

Le TEF débute par une ronde de compliments et se clôture par un engagement de chaque participant, des plus jeunes aux plus âgés.

Inspiré de l’ouvrage de référence “La Discipline Positive” de Jane Nelsen, ce livret de 11 pages téléchargeables et imprimables, comprenant des feuilles à plastifier et des cartes à découper, vous guidera pas à pas à travers chaque étape du Temps d’Échange en Famille.

Un membre de la famille, désigné comme secrétaire, aura la responsabilité de compléter ce livret au fil de votre séance, assurant ainsi une traçabilité des décisions prises.

Ne manquez pas l’opportunité de télécharger et d’imprimer ce cahier d’accompagnement pour votre prochain TEF. 


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Les bénéfices d’un TEF efficace

Les avantages d’un Temps d’Échange en Famille sont multiples :

  • Consolidation des liens familiaux grâce à des moments privilégiés partagés ensemble ;
  • Émergence d’une communication bienveillante et apaisée au sein du foyer ;
  • Stimulation de la créativité et de l’imagination pour résoudre les conflits et trouver des solutions adaptées ;
  • Amélioration du bien-être émotionnel par le biais de moments de connexion et de plaisir partagés ;
  • Instauration d’une sérénité au quotidien ;
  • Implication de chaque membre de la famille dans l’organisation et la prise de décision, renforçant ainsi leur sentiment de responsabilité ;
  • Encouragement à un engagement continu en affichant le livret ou votre carnet de TEF dans un lieu central de la maison (par exemple sur le réfrigérateur pour les menus ou les sujets du prochain TEF) et en organisant régulièrement des réunions familiales pour discuter des activités à venir.

Temps d’Echange en Famille : poser le cadre

Pour que votre Temps d’Échange en Famille (TEF) se déroule dans le respect des principes de la Discipline Positive, alliant fermeté et bienveillance, il est essentiel d’établir un cadre clair et des règles précises qui ne sont pas incompatibles avec l’amusement et le fun, au contraire !

Date, durée souhaitée, rôles de chacun, fonctionnement et objectifs sont autant d’éléments à définir pour un TEF réussi.

Certaines règles doivent être respectées et c’est d’ailleurs l’opportunité de s’entraîner à développer certaines habiletés sociales : écoute, respect et prise de parole à tour de rôle avec ou sans bâton de parole.

La bienveillance est également au cœur de ce moment privilégié où le jugement n’a pas sa place. Toutes les idées sont les bienvenues ! 

Il est essentiel d’aborder ce Temps d’Échange en Famille dans un état d’esprit calme et serein, éloigné de tout conflit et surtout pas “à chaud”.

En vous familiarisant avec les TEF et grâce au support-cahier Grandir Zen qui vous permettra de structurer les séances et de vous guider (outil imprimable bientôt disponible dans la boutique), la définition du cadre deviendra de plus en plus rapide et intuitive.

Etapes et contenu du temps d’échange en famille

Une fois le cadre établi, place au lancement du Temps d’Échange en Famille (TEF) !

Pour vous guider dans la structuration de la séance, nous avons conçu des cartes imprimables, découpables et plastifiables (page 3), représentant chacune une étape du TEF.

N’hésitez pas à personnaliser ces étapes en mettant des cartes de côté ou en les tirant au sort.

1. Introduction et répartition des rôles 

Désignez les personnes responsables de la présidence de la séance et de la rédaction des décisions prises (un président, un secrétaire). 

2. Bâton de parole

Choisissez un objet symbolique pour servir de bâton de parole, favorisant ainsi l’écoute et évitant les interruptions.

3. Tour de compliments ou remerciements 

Chaque membre exprime une pensée positive, un compliment ou un remerciement à l’égard des autres participants. Une étape essentielle pour renforcer le sentiment d’appartenance, valoriser l’autre et cultiver la bienveillance.

4. Ordre(s) du jour 

Abordez les points à traiter pendant la séance en vous référant aux sujets notés sur la page dédiée de votre livret ou carnet. Cette page sera complétée entre chaque TEF.

5. La recherche de solutions en famille 

Grandir Zen vous propose un processus en trois étapes :

– Brainstorming : chaque idée est entendue et a sa place

– Évaluation des solutions : triez, gardez ou éliminez les propositions qui font l’unanimité, réalistes et compatibles avec votre organisation familiale.

– Puis choix de la ou des solutions à expérimenter. Autorisez-vous à tester et ajuster.

Chaque solution doit être Reliée au problème, Respectueuse, Raisonnable et Aidante (les 3R et le A de la recherche de solutions). Retrouvez plus de détails sur la page 2.

Pour tout savoir sur la Discipline Positive, les lecteurs de cet article ont également lu :

Discipline positive : 20 conseils pour l’appliquer au quotidien


Temps d'échange en famille, carte mentale de ma vie d'enfant

6. Organisation de la semaine

Adaptez votre Temps d’Échange en Famille à vos besoins.

Ce qui est proposé dans cet article n’est qu’une suggestion, et vous êtes libre de créer un Temps d’Échange en Famille sur-mesure, adapté aux spécificités et aux besoins de votre famille.

Profitez de ce moment pour planifier votre semaine en tenant compte des besoins et des désirs de chacun. Prenez en considération les loisirs, les temps de repos, les impératifs et les routines, et notez les décisions prises.

En cas de conflits, référez-vous aux accords préalablement établis. Anticiper, décider et créer des routines permet de diminuer les luttes de pouvoirs et les conflits.

7. Organisez votre TPF : Temps Plaisir en Famille !

Consacrez une section pour noter les activités et moments privilégiés planifiés pour chaque membre de la famille.

Les parents ont également besoin de temps en couple, dans la mesure du possible. Profitez de ce moment pour en discuter et trouver des solutions adaptées.

Chaque enfant a aussi besoin de moments en tête à tête avec ses parents. Ces moments de qualité font partie des 5 langages de l’amour de Gary Chapman et contribuent à renforcer les liens familiaux.

Pour en savoir plus sur les langages de l’amour et le réservoir affectif : 5 défis pour être zen en famille au mois de décembre

8. Les responsabilités et tâches ménagères

“La liberté individuelle s’accompagne de responsabilités sociales.”

Pour vivre en harmonie, chaque membre de la famille peut imprimer un tableau contenant les tâches qui lui sont attribuées et l’afficher à l’endroit de son choix. Idéalement, plastifiez-le et remplissez-le avec un marqueur effaçable.

La responsabilisation permet d’impliquer chaque enfant dans la vie familiale, renforçant ainsi son sentiment d’appartenance et d’utilité.

La responsabilisation permet d’impliquer l’enfant dans la vie de famille et augmente son sentiment d’appartenance et d’utilité.

Autres idées que vous trouverez dans le livre de Jane Nelsen : La Discipline Positive : 

  • La roue des responsabilités
  • Le tableau interactif
  • Quelques cas particuliers : les jeunes enfants (moins de 4 ans) et les adolescents.

9. Planification des repas de la semaine

Comme le dit si bien le proverbe, “L’amour, ça se cuisine tous les jours.”

Profitez du rituel du Temps d’Échange en Famille pour planifier ensemble les menus de la semaine, en prenant en compte les préférences de chacun, le budget, les restes et les aliments de saison.

Élaborez ensuite une liste de courses adaptée, dans le but de partager les responsabilités et d’alléger la charge mentale.

L’essentiel est que chaque membre de la famille s’écoute et se respecte pendant ce moment de partage.

N’hésitez pas à imprimer et plastifier le document “Nos repas de la semaine” et à l’afficher sur le réfrigérateur une fois rempli, pour un accès facile et rapide aux informations (livret imprimable bientôt disponible dans la boutique).

Clôturer le TEF

Il est maintenant temps de conclure ce temps d’échange en famille en fixant ou en confirmant la date du prochain rendez-vous.

Optionnel : Le président ou la présidente peut inviter les membres de la famille à dater et signer ce document, renforçant ainsi l’engagement de chacun.

Il est essentiel de s’approprier ce temps d’échange et chaque famille aura sa propre version du TEF. N’hésitez pas à y ajouter des étapes supplémentaires, telles que :

  • Trouver votre devise familiale ;
  • Créer une page de “merci” ou de gratitude ;
  • Créer un tableau ou une boîte d’activités amusantes à faire en famille ;
  • Discuter des erreurs commises durant la semaine et de ce qu’elles nous ont appris, en tirant du positif.

La page “Notre prochain TEF” servira tout au long de la semaine suivante, entre deux rendez-vous : prenez le temps d’y noter les points que vous souhaitez aborder lors de la prochaine séance.

Assurez-vous de laisser ce cahier ou votre carnet personnel de TEF à disposition de toute la famille, par exemple sur la porte du réfrigérateur, sur un buffet ou une table.

Conclusion

Le Temps d’Échange en Famille est un outil précieux pour renforcer les liens familiaux, développer une communication bienveillante, stimuler la créativité et l’imagination pour résoudre les conflits et favoriser le bien-être émotionnel de chaque membre de la famille.

En planifiant et en organisant régulièrement ces réunions, vous contribuez à instaurer un quotidien serein et à impliquer chaque membre de la famille dans l’organisation et la prise de décision.

N’hésitez pas à personnaliser votre TEF en y ajoutant des étapes adaptées à vos besoins et à encourager un engagement continu en affichant le livret ou votre carnet de TEF dans un endroit central de la maison.

Dans un monde de plus en plus connecté et rapide, il est crucial de cultiver des moments de qualité en famille.  

Le livret imprimable “Temps d’échange en Famille”, mis à jour en 2024, offre une solution pratique et efficace pour renforcer les liens familiaux et créer des souvenirs mémorables ensemble.

Si vous avez déjà essayé le cahier TEF ou si vous avez des commentaires à partager concernant cet outil, n’hésitez pas à en discuter dans les commentaires.

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Carte fête des grands-pères “Merci papi” (à télécharger gratuitement)

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Grandir Zen fête les grands-pères ! 

Chaque petit geste compte, c’est pourquoi nous avons créé quelque chose de vraiment spécial pour vous cette année.

Nous vous avons préparé une carte de la fête des papis  à imprimer, découper, colorier et personnaliser. A vos crayons de couleurs !

Une Carte en forme de cœur à imprimer et personnaliser pour la fête des Grands-Pères !

Une carte simple et élégante pour transmettre tout son amour et sa gratitude envers une personne chère à son cœur. 

Bonne fête papi. Chaque jour, tu m’aides à grandir. Merci.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement la version imprimable de la carte de fête des grands-pères :

Carte personnalisable Bonne fête papi image pinterest

La carte qui fait chaud au cœur

  1. Personnalisable et créative : cette carte à colorier est en partie vierge pour laisser tout l’espace nécessaire pour que votre enfant y ajoute ses propres touches artistiques. Il peut y écrire un doux message, un poème, ou simplement ajouter un joli dessin ;

  2. Deux versions de la page intérieure : nous avons ajouté une version complète avec un mot déjà rédigé. Choisissez d’imprimer l’une ou l’autre de ces deux versions ;

  3. Facile à réaliser : il vous suffit d’imprimer notre modèle, de laisser votre enfant la colorier et de personnaliser le message. Une activité amusante et éducative !

Voici le mode d’emploi pour fabriquer votre carte de fête des grands-pères personnalisée.

Mon article étant destiné aux enfants, je choisis d’utiliser le tutoiement. C’est parti !

Le matériel

Tu as besoin de :

  • Une imprimante
  • Deux feuilles de papier
  • De la colle
  • Une paire de ciseaux
  • Des crayons de couleurs ou feutre 
  • Un stylo si tu veux rédiger un poème ou un mot doux.

Imprime les 2 pages du PDF

Télécharge-les en cliquant sur ce lien : Carte de fête des grands-pères Format PDF

Choisis l’une des deux versions de la page intérieure : avec ou sans mot sur la page de gauche. 

Sur la version vierge à gauche, tu peux recopier le mot d’amour proposé, en inventer un, dessiner, colorier, coller un souvenir, une photo, etc.

Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser

Fabrique ta carte de fête des grands-pères

Coloriage

Colorie les fleurs et les mots d’amour des deux pages avec des feutres, des crayons de couleurs ou des craies grasses.

Découpage

Découpe les cœurs en suivant les pointillés et les tulipes et pétales de la page extérieure.

Collage

Colle les deux cœurs l’un sur l’autre de manière à former une carte recto-verso.

Colle les fleurs et pétales sur la partie gauche de la page extérieure, sur laquelle il est écrit “Bonne fête PAPI”.

Je te montre un exemple ci-dessous :

Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser
Page extérieure
Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser
Page intérieure

Personnalise ta carte

Personnalise ta carte de fêtes des grands-pères en complétant l’espace libre de la page intérieure ou en ajoutant des dessins, des mots, en collant des souvenirs, etc.

Enfin, offre-là !

Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser coeur plié
Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser

Tu peux l’offrir à ton papi le jour de sa fête en lui récitant, par exemple, ton poème.

Envie d’écrire un mot ou une lettre de gratitude à ton papi ?

Je te partage un article qui peut t’aider : Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit

Bonus : carte pour les gens qu'on aime

Nous avons créé la carte de la fête des gens qu’on aime !

Une carte à personnaliser qui permet de dire Merci à une personne que l’on aime de tout cœur. 

Carte de la fête des gens qu’on aime à télécharger gratuitement en PDF

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15 postures antistress à télécharger en PDF

Cadeau En PDF 

15 postures de Yoga Anti-Stress à imprimer
et tester en famille & Bonus !

Envoie-moi les postures Anaïs !

Carte fête des grands-pères “Merci papi” (à télécharger gratuitement)

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Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser coeur plié

Grandir Zen fête les grands-pères ! 

Chaque petit geste compte, c’est pourquoi nous avons créé quelque chose de vraiment spécial pour vous cette année.

Nous vous avons préparé une carte de la fête des papis  à imprimer, découper, colorier et personnaliser. A vos crayons de couleurs !

Une Carte en forme de cœur à imprimer et personnaliser pour la fête des Grands-Pères !

Une carte simple et élégante pour transmettre tout son amour et sa gratitude envers une personne chère à son cœur. 

Bonne fête papi. Chaque jour, tu m’aides à grandir. Merci.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement la version imprimable de la carte de fête des grands-pères :


Carte personnalisable Bonne fête papi image pinterest

La carte qui fait chaud au cœur

  1. Personnalisable et créative : cette carte à colorier est en partie vierge pour laisser tout l’espace nécessaire pour que votre enfant y ajoute ses propres touches artistiques. Il peut y écrire un doux message, un poème, ou simplement ajouter un joli dessin ;

  2. Deux versions de la page intérieure : nous avons ajouté une version complète avec un mot déjà rédigé. Choisissez d’imprimer l’une ou l’autre de ces deux versions ;

  3. Facile à réaliser : il vous suffit d’imprimer notre modèle, de laisser votre enfant la colorier et de personnaliser le message. Une activité amusante et éducative !

Voici le mode d’emploi pour fabriquer votre carte de fête des grands-pères personnalisée.

Mon article étant destiné aux enfants, je choisis d’utiliser le tutoiement. C’est parti !

Le matériel

Tu as besoin de :

  • Une imprimante
  • Deux feuilles de papier
  • De la colle
  • Une paire de ciseaux
  • Des crayons de couleurs ou feutre 
  • Un stylo si tu veux rédiger un poème ou un mot doux.

Imprime les 2 pages du PDF

Télécharge-les en cliquant sur ce lien : Carte de fête des grands-pères Format PDF

Choisis l’une des deux versions de la page intérieure : avec ou sans mot sur la page de gauche. 

Sur la version vierge à gauche, tu peux recopier le mot d’amour proposé, en inventer un, dessiner, colorier, coller un souvenir, une photo, etc.


Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser

Fabrique ta carte de fête des grands-pères

Coloriage

Colorie les fleurs et les mots d’amour des deux pages avec des feutres, des crayons de couleurs ou des craies grasses.

Découpage

Découpe les cœurs en suivant les pointillés et les tulipes et pétales de la page extérieure.

Collage

Colle les deux cœurs l’un sur l’autre de manière à former une carte recto-verso.

Colle les fleurs et pétales sur la partie gauche de la page extérieure, sur laquelle il est écrit “Bonne fête PAPI”.

Je te montre un exemple ci-dessous :


Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser
Page extérieure

Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser
Page intérieure

Personnalise ta carte

Personnalise ta carte de fêtes des grands-pères en complétant l’espace libre de la page intérieure ou en ajoutant des dessins, des mots, en collant des souvenirs, etc.

Enfin, offre-là !

Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser coeur plié
Carte de fête des grands-pères offerte à personnaliser

Tu peux l’offrir à ton papi le jour de sa fête en lui récitant, par exemple, ton poème.

Envie d’écrire un mot ou une lettre de gratitude à ton papi ?

Je te partage un article qui peut t’aider : Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit

Bonus : carte pour les gens qu’on aime

Nous avons créé la carte de la fête des gens qu’on aime !

Une carte à personnaliser qui permet de dire Merci à une personne que l’on aime de tout cœur. 

Carte de la fête des gens qu’on aime à télécharger gratuitement en PDF

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10 façons d’optimiser la flexibilité mentale des enfants

By 1 commentaire

Comment aider nos enfants à cultiver une flexibilité mentale saine ?

Dans notre monde en constante évolution, il est essentiel de savoir s’adapter.

Mais pour certains enfants, passer de la rigidité à la flexibilité mentale est un vrai défi ! Ils ne s’adaptent pas tous de la même manière aux changements. Pour les parents comme pour les enfants, c’est épuisant. Heureusement, la flexibilité mentale est une capacité cognitive qu’il est possible d’entraîner dès l’enfance avec de petites actions quotidiennes.

Alors voyons ensemble 10 façons d’améliorer la flexibilité mentale de nos enfants.

10 façons d'optimiser la flexibilité mentale d'un enfant

La flexibilité mentale, c'est quoi ?

La flexibilité mentale fait partie des fonctions exécutives que sont la planification, l’organisation, l’initiation, la régulation et le contrôle des comportements, des émotions et des processus cognitifs qui permettent à un être humain d’atteindre des objectifs spécifiques. 

Egalement connue sous le nom de flexibilité cognitive, elle fait référence à la capacité d’un enfant à adapter sa pensée et son comportement en réponse à des situations nouvelles ou changeantes. C’est une composante essentielle du développement cognitif car elle permet à l’enfant de s’adapter à de nouvelles informations, de résoudre des problèmes et de prendre des décisions appropriées dans des contextes variés.

Le mode d’action de la flexibilité mentale implique généralement ces aspects :

  1. Inhibition cognitive : l’enfant est capable (ou non) de supprimer une réponse ou une règle de pensée précédente qui n’est plus appropriée dans une nouvelle situation.

  2. Changement de perspective : l’enfant peut voir une situation ou un problème sous différents angles et considérer les points de vue des autres.

  3. Transition entre les tâches : la capacité à passer efficacement d’une tâche à une autre, en adaptant son comportement et sa pensée en conséquence.

  4. Résolution de problèmes :  la flexibilité mentale de l’enfant lui permet de trouver des solutions créatives à des problèmes complexes.

  5. Apprentissage adaptatif : pouvoir intégrer de nouvelles informations et ajuster les connaissances et compétences en conséquence.

Vous comprenez sans doute à quel point ce manque de flexibilité peut avoir un impact important que ce soit à l’école, à la maison, en famille, etc.
 

Un exemple parlant

Imaginons un enfant dont le jouet préféré est une petite voiture rouge et qui joue avec elle tous les jours.

Un jour, un copain vient lui rendre visite et lui propose d’échanger sa voiture rouge contre un camion vert.

Au début, l’enfant peut être réticent à l’idée de se séparer de sa voiture rouge parce qu’il l’adore.

Mais grâce à sa flexibilité mentale, il prend un moment pour réfléchir et réalise que le camion vert est plus grand, peut transporter plus de choses et qu’il pourrait s’amuser différemment avec lui.

Finalement, l’enfant accepte l’offre de son ami et échange sa voiture rouge contre le camion vert.

Dans cette situation, l’enfant a utilisé sa flexibilité mentale pour changer sa perspective, inhiber son attachement initial à la voiture rouge et prendre une décision adaptée à la nouvelle situation.

Dans le cas contraire, si l’enfant manque de flexibilité mentale, ce changement de perspective est impossible et l’enfant en souffre. Ainsi que tous ceux autour de lui…
 
Grâce à la flexibilité mentale, les enfants peuvent réajuster leur comportement en fonction des exigences et des exigences de l’environnement, ce qui favorise leur autonomie et leur capacité d’adaptation. 
 
C’est pourquoi je vous propose 10 façons d’optimiser la flexibilité mentale de nos enfants dans cet article.

10 façons d'optimiser la flexibilité mentale de nos enfants

Encouragez sa Curiosité

La curiosité est le carburant de la flexibilité mentale. Encouragez votre enfant à poser des questions, à explorer de nouveaux sujets et à apprendre constamment. Cela l’aidera à s’adapter facilement à de nouvelles idées et perspectives.

Bougez des choses chez vous !

Changez les choses dans votre lieu de vie, déplacez des objets, modifiez l’emplacement d’un meuble, etc.

Modifier des détails de l’environnement est une action simple qui peut aider votre jeune enfant à développer sa flexibilité mentale.

Allez-y doucement : un livre, un élément décoratif déplacé  peuvent parfois perturber certains enfants.

Le rôle de la lecture et de l'écriture

Exposer votre enfant à une variété de livres, de cultures et de points de vue va l’aider à élargir ses horizons.

La lecture et l’écriture sont deux outils parfaits pour développer l’imagination.

Et plus nous travaillons à être imaginatifs, plus nous aurons la capacité de rendre notre esprit flexible. En général, plus la flexibilité est grande, plus l’imagination est grande .

Le jeu créatif

Les jeux de rôle, les jeux de construction et les jeux créatifs encouragent la pensée flexible en permettant à l’enfant d’imaginer et de créer de nouvelles réalités.

J’adore l’exercice du trombone : prenez ou imaginez un trombone et listez ensemble tout ce que vous pourriez faire avec.

Voir cet article https://www.out-the-box.fr/pensee-divergente-testez-creativite-trombone/

Résolvez des problèmes ensemble

Impliquez votre enfant dans la résolution de problèmes familiaux (en vous adaptant à sa maturité émotionnelle).

Si vous avez plusieurs enfants, encouragez-les à résoudre leurs problèmes ensemble, avec votre présence en tant que guide ou arbitre si besoin.

Cela les encourage à penser de manière créative et à trouver des solutions innovantes.

Des routines flexibles

Bien que les routines soient importantes, évitez d’être trop rigide surtout une fois ces routines bien installées.

Permettez des ajustements occasionnels pour que votre enfant apprenne que le changement peut être positif et apporter son lot de bonnes surprises.

La communication ouverte

Créez un espace dans lequel votre enfant se sent à l’aise pour exprimer ses pensées, ses opinions et aussi ses peurs.

Une communication ouverte favorise une pensée flexible.

Les erreurs comme des opportunités

Lorsque votre enfant fait des erreurs, expliquez-lui que ce sont des occasions d’apprendre : apprendre à se reposer, à faire une pause, grandir grâce à un échec, etc.

Les lecteurs de cet article apprécient également 8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir

Testez de nouvelles activités, des expériences

Encouragez votre enfant à agrandir sa zone de confort en l’amenant à faire face à des situations nouvelles et parfois inconfortables pour lui.

Aidez-le à travailler sa relation aux opportunités, les saisir, célébrer les victoires. Cela stimule la curiosité et l’adaptabilité.

Incarnez la flexibilité mentale

Montrez l’exemple en étant flexible vous-même. Admettez quand vous avez tort, explorez de nouveaux intérêts et embrassez les changements 🙂

En tant que parents et éducateurs, nous avons un rôle clé à jouer dans le développement de la flexibilité mentale de nos enfants. 

En suivant ces dix conseils, nous pouvons les aider à s’épanouir dans un monde en constante évolution.

 Rappelez-vous que la flexibilité mentale est une compétence qui les servira tout au long de leur vie. Et faites-moi un retour dans les commentaires !

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10 façons d’optimiser la flexibilité mentale des enfants

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Comment aider nos enfants à cultiver une flexibilité mentale saine ?

Dans notre monde en constante évolution, il est essentiel de savoir s’adapter.

Mais pour certains enfants, passer de la rigidité à la flexibilité mentale est un vrai défi ! Ils ne s’adaptent pas tous de la même manière aux changements. Pour les parents comme pour les enfants, c’est épuisant. Heureusement, la flexibilité mentale est une capacité cognitive qu’il est possible d’entraîner dès l’enfance avec de petites actions quotidiennes.

Alors voyons ensemble 10 façons d’améliorer la flexibilité mentale de nos enfants.

10 façons d'optimiser la flexibilité mentale d'un enfant

La flexibilité mentale, c’est quoi ?

La flexibilité mentale fait partie des fonctions exécutives que sont la planification, l’organisation, l’initiation, la régulation et le contrôle des comportements, des émotions et des processus cognitifs qui permettent à un être humain d’atteindre des objectifs spécifiques. 

Egalement connue sous le nom de flexibilité cognitive, elle fait référence à la capacité d’un enfant à adapter sa pensée et son comportement en réponse à des situations nouvelles ou changeantes. C’est une composante essentielle du développement cognitif car elle permet à l’enfant de s’adapter à de nouvelles informations, de résoudre des problèmes et de prendre des décisions appropriées dans des contextes variés.

Le mode d’action de la flexibilité mentale implique généralement ces aspects :

  1. Inhibition cognitive : l’enfant est capable (ou non) de supprimer une réponse ou une règle de pensée précédente qui n’est plus appropriée dans une nouvelle situation.

  2. Changement de perspective : l’enfant peut voir une situation ou un problème sous différents angles et considérer les points de vue des autres.

  3. Transition entre les tâches : la capacité à passer efficacement d’une tâche à une autre, en adaptant son comportement et sa pensée en conséquence.

  4. Résolution de problèmes :  la flexibilité mentale de l’enfant lui permet de trouver des solutions créatives à des problèmes complexes.

  5. Apprentissage adaptatif : pouvoir intégrer de nouvelles informations et ajuster les connaissances et compétences en conséquence.

Vous comprenez sans doute à quel point ce manque de flexibilité peut avoir un impact important que ce soit à l’école, à la maison, en famille, etc.
 

Un exemple parlant

Imaginons un enfant dont le jouet préféré est une petite voiture rouge et qui joue avec elle tous les jours.

Un jour, un copain vient lui rendre visite et lui propose d’échanger sa voiture rouge contre un camion vert.

Au début, l’enfant peut être réticent à l’idée de se séparer de sa voiture rouge parce qu’il l’adore.

Mais grâce à sa flexibilité mentale, il prend un moment pour réfléchir et réalise que le camion vert est plus grand, peut transporter plus de choses et qu’il pourrait s’amuser différemment avec lui.

Finalement, l’enfant accepte l’offre de son ami et échange sa voiture rouge contre le camion vert.

Dans cette situation, l’enfant a utilisé sa flexibilité mentale pour changer sa perspective, inhiber son attachement initial à la voiture rouge et prendre une décision adaptée à la nouvelle situation.

Dans le cas contraire, si l’enfant manque de flexibilité mentale, ce changement de perspective est impossible et l’enfant en souffre. Ainsi que tous ceux autour de lui…
 
Grâce à la flexibilité mentale, les enfants peuvent réajuster leur comportement en fonction des exigences et des exigences de l’environnement, ce qui favorise leur autonomie et leur capacité d’adaptation. 
 
C’est pourquoi je vous propose 10 façons d’optimiser la flexibilité mentale de nos enfants dans cet article.

10 façons d’optimiser la flexibilité mentale de nos enfants

Encouragez sa Curiosité

La curiosité est le carburant de la flexibilité mentale. Encouragez votre enfant à poser des questions, à explorer de nouveaux sujets et à apprendre constamment. Cela l’aidera à s’adapter facilement à de nouvelles idées et perspectives.

Bougez des choses chez vous !

Changez les choses dans votre lieu de vie, déplacez des objets, modifiez l’emplacement d’un meuble, etc.

Modifier des détails de l’environnement est une action simple qui peut aider votre jeune enfant à développer sa flexibilité mentale.

Allez-y doucement : un livre, un élément décoratif déplacé  peuvent parfois perturber certains enfants.

Le rôle de la lecture et de l’écriture

Exposer votre enfant à une variété de livres, de cultures et de points de vue va l’aider à élargir ses horizons.

La lecture et l’écriture sont deux outils parfaits pour développer l’imagination.

Et plus nous travaillons à être imaginatifs, plus nous aurons la capacité de rendre notre esprit flexible. En général, plus la flexibilité est grande, plus l’imagination est grande .

Le jeu créatif

Les jeux de rôle, les jeux de construction et les jeux créatifs encouragent la pensée flexible en permettant à l’enfant d’imaginer et de créer de nouvelles réalités.

J’adore l’exercice du trombone : prenez ou imaginez un trombone et listez ensemble tout ce que vous pourriez faire avec.

Voir cet article https://www.out-the-box.fr/pensee-divergente-testez-creativite-trombone/

Résolvez des problèmes ensemble

Impliquez votre enfant dans la résolution de problèmes familiaux (en vous adaptant à sa maturité émotionnelle).

Si vous avez plusieurs enfants, encouragez-les à résoudre leurs problèmes ensemble, avec votre présence en tant que guide ou arbitre si besoin.

Cela les encourage à penser de manière créative et à trouver des solutions innovantes.

Des routines flexibles

Bien que les routines soient importantes, évitez d’être trop rigide surtout une fois ces routines bien installées.

Permettez des ajustements occasionnels pour que votre enfant apprenne que le changement peut être positif et apporter son lot de bonnes surprises.

La communication ouverte

Créez un espace dans lequel votre enfant se sent à l’aise pour exprimer ses pensées, ses opinions et aussi ses peurs.

Une communication ouverte favorise une pensée flexible.

Les erreurs comme des opportunités

Lorsque votre enfant fait des erreurs, expliquez-lui que ce sont des occasions d’apprendre : apprendre à se reposer, à faire une pause, grandir grâce à un échec, etc.

Les lecteurs de cet article apprécient également 8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir

Testez de nouvelles activités, des expériences

Encouragez votre enfant à agrandir sa zone de confort en l’amenant à faire face à des situations nouvelles et parfois inconfortables pour lui.

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Incarnez la flexibilité mentale

Montrez l’exemple en étant flexible vous-même. Admettez quand vous avez tort, explorez de nouveaux intérêts et embrassez les changements ????

En tant que parents et éducateurs, nous avons un rôle clé à jouer dans le développement de la flexibilité mentale de nos enfants. 

En suivant ces dix conseils, nous pouvons les aider à s’épanouir dans un monde en constante évolution.

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Parent : + de 20 outils pour apprivoiser l’inquiétude et favoriser l’autonomie de votre enfant

By Laisser un commentaire

“S’inquiéter, c’est comme attendre qu’il pleuve avec son parapluie ouvert”, François Lemay

J’avoue, comme tous les parents, je m’inquiète souvent pour mes filles. 

Nous voulons tous que nos enfants soient heureux, en bonne santé et en réussite scolaire.

Mais comment trouver le juste milieu entre l’inquiétude légitime et celle qui nous empêche de vivre sereinement en famille ? Entre protection et surprotection ? Comment laisser plus de liberté et d’autonomie à nos enfants tout en étant des parents sereins ?

Dans cet article, je vous propose plus de 20 outils et réflexions basées sur mon expérience personnelle pour apprendre à mieux vivre avec vos inquiétudes et offrir à votre enfant la chance d’être plus autonome.

Parent : + de 20 outils pour apprivoiser l'inquiétude et favoriser l'autonomie de votre enfant

L'inquiétude des parents est universelle

Insomnie, questionnements, stress… sont le lot de tous les parents !

D’ailleurs, étions-nous vraiment préparés à ça avant de devenir parent ?

La naissance d’un enfant ce n’est pas que de la joie. Ce sont aussi des peurs, des inquiétudes, des questionnements. C’est un package !

Chaque nouvelle étape vers l’autonomie représente pour moi une zone d’inquiétude concernant la sécurité, l’état physique ou émotionnel de mes enfants. La rentrée scolaire, un déménagement, des conflits à l’école, etc.

J’ai beau savoir que s’inquiéter ne résout rien, surtout pas pour des choses pour lesquelles je n’ai aucun contrôle, l’inquiétude peut m’empêcher de dormir…. ou me figer sur place.

Alors comment vivre avec ?

Attendre sous la pluie avec un parapluie ouvert ne change pas la météo : s’il doit pleuvoir, il pleuvra. S’il ne pleut pas, je n’aurais pas profité du soleil ou du beau temps, recroquevillée sous mon parapluie.

Pour l’inquiétude, c’est pareil !

Il y a l’inquiétude légitime, rationnelle, qui nous pousse à agir et à améliorer les choses.

Et il y a celle qui nous bouffe et qui constitue un frein à l’autonomie de nos enfants. Parlons-en !

La valeur autonomie

L’autonomie est une valeur importante pour moi, elle fait totalement partie de mon mode d’éducation. C’est un cadeau que je fais à mes enfants.

C’est terrible pour moi d’imaginer qu’au moment où mes filles « quittent le nid », elles réalisent soudain qu’elles ont tout à apprendre, que ce soit cuisiner, remplir des papiers, concrétiser un projet, etc.

Ma valeur autonomie est plus forte que mon inquiétude, alors je respire à fond et je les accompagne, j’essaye de leur apprendre à faire seules. Chacune à leur rythme, un pas après l’autre.

La construction de l’estime de soi

L’estime de soi, c’est-à-dire l’image que l’on a de soi-même, se construit progressivement depuis l’enfance. Pour une estime de soi saine, l’enfant a besoin d’un accompagnement à distance, de challenges, de responsabilisation, d’échecs et de réussites.

Il a besoin de cultiver son état d’esprit de croissance (Growth Mindset).

L’enfant a besoin d’espace pour découvrir ses propres capacités, ses limites, ses moteurs.

Pas de panique ! L’enfant a aussi besoin d’un modèle d’adulte en cours d’apprentissage, il n’est pas question d’être un adulte parfait. Au contraire !

L'effet néfaste de l'inquiétude sur la famille

Quand les parents sont inquiets, les enfants en sont directement impactés (en mode éponges à émotions) ou indirectement, car le parent inquiet est de mauvaise humeur, fatigué, stressé voire physiquement affecté !

Alors maintenant, comment fait-on concrètement pour accompagner nos enfants vers l’autonomie sans se sentir rongé par l’inquiétude ?

 

Plus de 20 outils pour apprivoiser l'inquiétude

Je vous livre plus de 20 outils pur mieux vivre avec l’inquiétude, faire du tri dans vos sources d’angoisse de parent et permettre à votre enfant de devenir autonome dans la sérénité.

Être dans l'action

En vous concentrant sur la façon dont vous pouvez aider votre enfant maintenant, vous apaisez vos craintes concernant l’avenir.

Avoir anticipé et être passé à l’action, c’est aussi éviter de se retrouver au pied du mur du jour au lendemain et demander à l’enfant d’être autonome alors qu’il n’est pas prêt. C’est brutal ! Il est important d’anticiper et d’avancer pas à pas.

Vous lisez des livres sur la parentalité, des articles (comme maintenant), vous regardez des vidéos ? Super ! Lisez un article, un chapitre ou regardez une vidéo et appliquez les méthodes pour voir ce que ça donne vraiment pour vous. 

Faites à votre façon mais surtout, ne restez pas coincé dans la théorie, pratiquez !

Agir à son échelle, sur ce que l’on peut contrôler et anticiper…

Exemple extrait de ma propre vie : ma fille de 11 ans va devoir se rendre seule de son collège à sa salle de sport. Je peux réaliser le trajet une ou plusieurs fois avec lui avant de le laisser gérer seul, lui demander de me contacter à son arrivée (avec son téléphone, celui du professeur de sport), m’assurer de la présence de lampadaires pour les soirs d’hiver, etc.

Je ne vous garantis pas une absence d’inquiétude, au contraire ! Les premières fois seront sans doute source de stress mais ensuite, vous aurez une plus grande confiance en votre enfant et la conviction qu’il est de plus en plus débrouillard.

Pratiquer la Parentalité Juste et la CNV

Dans son livre « Le petit guide des parents hypersensibles », Valentine Magnée parle de Parentalité Juste.  

C’est ce qu’est pour moi ce que l’on appelle actuellement la parentalité bienveillante (qui est très controversée). L’équilibre entre fermeté et bienveillance. C’est ne pas éduquer par la peur mais ne pas se sacrifier soi-même pour son enfant.

La Parentalité Juste consiste à trouver l’équilibre entre les besoins de l’enfant et ceux du parent. Et besoin n’est pas désir !

Je vous invite donc à vous entraîner à exprimer vos besoins, comme le préconise la Communication Non Violente (ou CNV).

En tant que parent, nous pouvons dire tout simplement “Quand je te vois faire ça, je ressens de la peur. J’ai besoin de savoir que tu es prudent, que tu es en sécurité.”

Le travail sur soi pour accepter l'inquiétude

Je ne connais pas un seul parent qui ne s’inquiète jamais pour son enfant. Accepter cette émotion c’est aussi montrer l’exemple à son enfant : je me sens inquièt.e mais ça ne m’arrête pas !

Comme toute sortie de zone de confort, c’est inconfortable !

L’astuce est donc d’accueillir l’émotion (l’inquiétude) en s’appliquant la Communication Non Violente (CNV) à soi-même :

  • J’écoute mon corps, ma voie intérieure, je mets des mots : quand je pense à mon enfant seul chez moi, je ressens de l’inquiétude, j’ai la gorge nouée, le ventre tendu, je respire mal.
  • Puis j’exprime mon besoin, qu’est-ce qui se cache derrière cette émotion ?

L’idée n’est pas d’éliminer l’émotion mais de la laisser  aller. Elle partira d’elle-même quand le message sera bien passé. Si elle reste et qu’elle prend de la place, c’est qu’il y a peut-être encore des choses à mettre en place.

Selon Valentine Magnée, auteure du livre Le petit guide des parents hypersensibles, voilà le pilier numéro 1 de la Parentalité Juste : l’introspection et le travail sur soi !

Se responsabiliser face à ses émotions aura forcément un impact sur sa famille.

Qu’est-ce qui est juste dans mon inquiétude ? Comment agir ? Qu’est-ce qui je ne dois pas faire porter à mon enfant ?

Accepter ses émotions c’est aussi s’accepter soi et ne pas contaminer les autres.

Parent inquiet : s’occuper de soi

En tant que parent, prendre du temps pour soi est un acte altruiste et nécessaire. 

Vous connaissez tous la fameuse crise du moment du repas du soir, quand il faut cuisiner, gérer les devoirs, ranger, préparer les affaires du lendemain, écouter 3 personnes qui parlent en même temps.

Le capital de patience d’un parent n’est pas illimité…

Quelle solution ? S’occuper de soi en amont si possible, prendre rdv avec soi-même  et responsabiliser chaque membre de la famille.

Je me sens sur les nerfs, j’ai besoin d’un temps pour moi. Je vous laisse gérer vos tâches ménagères, vos devoirs et si vous avez besoin d’aide, je serai disponible dans 30 minutes.

Faire confiance à son enfant

Quelle belle preuve d’amour !

Les enfants ayant un TDAH par exemple ont un grand besoin d’être responsabilisés pour grandir.

Je vous invite à faire confiance aux décisions de votre enfant ! Pour cela, allez-y un pas après l’autre en lui proposant d’abord un choix entre deux options, puis augmentez les possibilités.

Le challenge et la responsabilisation font grandir l’enfant, sa confiance en lui et son estime de lui-même. Enfants responsables = parents moins inquiets !

Faire le plus petit pas possible

La méthode des petits pas, ça marche pour tout ! 

Quand on parle d’autonomie, il n’est pas souhaitable de brûler les étapes alors demandez-vous :  quel est le plus petit pas que je puisse faire pour que mon enfant devienne un peu plus autonome ? Et que mon inquiétude ne soit pas tellement grande qu’elle serait contre-productive ?

Quelques exemples : aller faire une marche 10 minutes pendant que mon enfant reste seul à la maison ? Ou garde son petit frère ou sa petite sœur ? Le déposer 10 mètres avant la grille de l’école ou au coin de la rue ? Lui confier une tâche ménagère ? Lui demander de préparer l’entrée lors d’un prochain repas en famille ?

Ne mettez pas la barre trop haute, au risque de décourager votre enfant ou de vous inquiéter excessivement.

Quel est votre objectif ?

Définissez votre objectif et les étapes possibles. Elles doivent être atteignables et réalistes.

Priorisez !

Passez à l’action. Même si l’action est petite et vous parait insignifiante, rappelez-vous que le plus dur c’est souvent de se lancer.

N’oubliez pas de fêter chaque petite victoire qui vous fait avancer dans la bonne direction.

Protéger sans étouffer

Il est impossible d’éviter à nos enfants toute souffrance et tout échec. Ce n’est pas souhaitable en réalité !

Notre enfant va être confronté à l’échec, à la douleur, au rejet.

Il nous faut bien sûr rester présent pour lui éviter les abus comme le harcèlement, la violence.

Tout en respectant ses besoins : explorer, tester, apprendre, échouer, oser, se connecter, prendre confiance, grandir, être connecté au moment présent, grandir…

Quand tenter de tout contrôler pour atténuer notre propre inquiétude entre en conflit avec les besoins réels de notre enfant, il est temps de changer de stratégie.

Vivre plutôt que survivre…

Discutez avec votre enfant de la prochaine étape vers plus d’autonomie, quelle sera la prochaine marche ? Quelle est sa demande ? Comment pouvez-vous gérer la situation sans qu’il se sente étouffer ?

Donner à son enfant le contrôle de sa vie

Communiquez, c’est la base de tout ! Je vous invite à établir une communication non violente et ouverte avec votre enfant. Montrez-vous honnête avec votre enfant, vous avez le droit de partager vos inquiétudes si elle sont raisonnées.

Attention de ne pas transmettre VOS peurs irrationnelles ou catastrophistes à votre enfant.

Informez-le afin qu’il ait les outils pour réagir en cas de danger ou de difficulté : afficher les numéros d’urgences sur le frigo, confiez-lui un petit téléphone pour ses trajets (à l’ancienne, ça marche très bien aussi), apprenez-lui à demander de l’aide, etc.

Donnez-lui le contrôle de sa vie !

Dans la mesure du raisonnable bien entendu, selon sa maturité, sans que sa sécurité ne soit en danger.

Vous pouvez également proposer à votre enfant des rituels de communication pour être autonome dans l’accueil de ses émotions :

Bannière horizontale cahier d'activités confiance en soi format mobile

Le savoir c’est le pouvoir !

Comme nous l’avons dit juste au dessus, pour plus de sérénité, je vous invite à équiper votre enfant de compétences et d’outils dont il aura besoin toute sa vie pour prendre des décisions éclairées et gérer les risques.

Imaginez ensemble quelles situations pourraient se produire dans quels cas et comment réagir.

Savoir votre enfant capable de faire face à des dangers (physiques ou émotionnels) vous retirera un sacré poids et vous vous sentirez moins inquiets au quotidien ! Et votre enfant aussi…

Mettre des ressources à disposition

Pour que votre enfant acquière de l’autonomie et que vous vous sentiez moins inquiet pour lui, il va devoir aller chercher lui-même des ressources et informations : tutos, livres, mode d’emploi, numéros à contacter.

Mettez en place des étapes progressives pour que l’objectif ne soit pas trop difficile à atteindre.

Exemple : votre enfant doit préparer sa valise pour partir chez ses grands-parents.

1re fois : Aujourd’hui, on va préparer ensemble ta valise. Pour t’aider, je t’ai préparé une liste à cocher des affaires à préparer.

2e fois : Tu restes 7 jours, à toi de compléter la liste pour chaque catégorie d’affaires.

La prochaine étape sera de préparer seul la valise avec un contrôle de votre part jusqu’à ce qu’un jour il soit complétement autonome.

Apprendre à connaitre ses forces, ses talents

Pour être un adulte aligné, bien dans ses baskets et qui contribue au monde de demain, il est possible de commencer à apprendre à se connaitre soi-même dès l’enfance.

Et pour ça, en tant que parent, vous avez un rôle à jouer, celui de donner à votre enfant l’occasion de contribuer et de faire des expériences.

Votre enfant est hypersensible ? Pourquoi ne pas transformer ce « fardeau » (avec de grands guillemets) en force et lui permettre d’aider les autres, d’être bénévole, de donner de son temps, de créer quelque chose.

Votre enfant a un TDAH ? Il peut donner un peu de son énergie à une cause !

Si vous savez que votre enfant se connaît, a confiance en lui et en ses capacités, qu’il est persuadé qu’il peut tout apprendre et faire grandir son intelligence, alors votre inquiétude de parent sera bien moindre. Et votre confiance en lui se développera !

Apprendre à s’adapter

Grandir en ayant conscience que la vie est imprévisible est un vrai cadeau.

Demander de l’aide, découper un objectif en petites étapes, visualiser, utiliser ses forces, etc.,  sont des stratégies d’adaptation que vous pouvez transmettre à votre enfant.

N’est-il pas moins inquiétant de savoir que son enfant a en lui de grandes capacités d’adaptation et des ressources que de mettre son énergie à lui éviter de vivre des échecs ou des changements ?

Apprendre à s’auto-encourager

L’auto-motivation peut s’apprendre dès l’enfance en cultivant l’état d’esprit de croissance ou Growth Mindset.

Il est possible de transformer cette pensée limitante « Je suis nul en maths » en une pensée soutenante qui pousse à agir : « Je ne sais pas encore le faire mais si c’est important pour moi et que je m’entraine alors j’en serai capable un jour».

Avec cette mentalité, l’enfant prendra du plaisir à relever les défis et deviendra plus autonome. Et le parent plus zen !

Activités à retrouver dans l’article Confiance en soi pour enfant : mon cahier d’activités Grandir Zen, 6-11 ans – Format numérique (PDF)

Instaurer des routines

Les routines ancrées apaisent toute la famille.

L’autonomie de l’enfant passe par des habitudes qui instaurent un cadre et le sécurisent.

Que ce soit pour le travail scolaire, l’alimentation, les tâches ménagères, etc., ces habitudes seront inscrites dans la vie quotidienne de votre enfant.

Un emploi du temps pas trop structuré

Les enfants aussi ont besoin d’être responsables de leur temps.

Je vous invite donc à leur laisser des plages de temps libres et non structurées afin qu’ils prennent la responsabilité de leur planning, qu’ils s’ennuient, créent, se découvrent des passions, des forces. 

Quand ils grandiront et se demanderaient pour quoi ils sont fait, quelle est leur mission de vie, ils se rappelleront de ces activités qu’ils avaient spontanément envie de faire et vous remercieront !

Quelle enfant étais-je ? Qu’est-ce que j’aimerais faire spontanément ? 

On ne peut répondre à ces questions que si l’on a vécu des expériences et du temps seul avec soi.

Poser des questions

Encouragez votre enfant à poser des questions, à comprendre tous les aspects de ce qui lui demandé.

Pour être plus autonome, il est important de cultiver et satisfaire sa curiosité !

Rassurez-le sur l’absence de jugement de votre part.

L'influence du genre

Voilà une question très sensible mais qu’il me semble utile d’aborder rapidement.

Posez-vous simplement la question : est-ce que j’agis différemment parce que mon enfant est une fille ? Un garçon ?

Si oui, est-ce que ça limite l’autonomie de mon enfant ? Qu’est-ce que je peux changer ?

Faire AVEC plutôt que faire POUR

Arrêtez-vous deux minutes, respirez et demandez-vous : est-ce que je me positionne comme un guide pour mon enfant ? Est-ce que je l’accompagne dans le développement de son autonomie ou est-ce que je fais les choses à sa place ?

Pour aller plus vite, pour protéger sa santé mentale, pour avancer, il est souvent plus simple de faire les choses soi-même. C’est humain et personne ne peut vous juger pour ça. Nous le faisons tous il me semble.

 

Accompagner et apprendre à l’enfant demande plus de temps et d’énergie que le faire soi-même. Mais c’est un investissement ! C’est coûteux en temps et en énergie, certes, mais ça en vaut la peine !

Exemple :

Allez viens, aujourd’hui, je te montre comment préparer ton goûter.

Au début, c’est plus long. Quand l’enfant est autonome, quel gain de temps et de charge mentale !

La puissance de la répétition

Savoir échouer, c’est s’entrainer à réussir ! 

Pratiquer sans chercher à éviter l’échec est la meilleure chance d’atteindre le succès. La pratique permet donc d’apprendre à faire seul.

Car qu’est-ce qui fait vraiment grandir ?

  • L’expérience
  • La répétition
  • L’application
  • Un entourage qui nous challenge. 

Le vrai potentiel de notre enfant nous est inconnu et ne se révèlera qu’en faisant des expériences. 

Je vous invite à mettre en place l’environnement qui incitera votre enfant à s’entrainer jusqu’à réussir.

Imaginez vous dire “Chouette, je suis nul en saut en hauteur, j’ai donc une grande marge de progression ! Je vais kiffer”

Je peux vous présenter des personnes qui pensent comme ça, promis !

Le Growth Mindset : travailler son état d’esprit de croissance

Ce point est valable autant pour les parents que pour les enfants.

Travailler son état d’esprit de croissance, c’est se dire que chacun peut apprendre et évoluer tout au long de sa vie. L’intelligence grandit, l’autonomie est une question d’habitude et de petits pas.

Un enfant peut apprendre à faire seul, à être autonome dès le plus jeune âge.

Un parent peut apprendre à vivre avec ses inquiétudes, personne ne peut vous définir ainsi “Lui, c’est le papa poule”, “Elle, c’est la maman toujours inquiète et qui en fait trop”. Non !

Un parent peut apprendre à faire confiance, à donner des clés à son enfant et à accueillir ses inquiétudes.

Pour en savoir plus : Growth Mindset de nos enfants : 15 outils pour le cultiver

Se créer une communauté de parents

Tisser des liens avec des familles qui ont des préoccupations similaires peut vous aider à vous sentir soutenu.

De plus, chacun peut veiller les uns sur les autres et ça c’est précieux.

Alors, entrez dans le cercle vertueux !

Oui, apprendre à apprivoiser ses inquiétudes tout en accompagnant son enfant vers l’autonomie est un cercle vertueux.

J’ose, je persévère, je réussis, mes pensées deviennent positives, je passe plus à l’action, j’ose plus, ma confiance augmente, je suis capable…

Je vous propose maintenant de faire un premier pas pour entrer dans ce cercle vertueux et y inviter votre enfant.

Alors, quel sera votre prochain petit pas vers l’autonomie et la sérénité ?

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Carte fête des pères “Merci papa” (à télécharger gratuitement)

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Grandir Zen fête les papas ! Nous vous avons préparé une carte de la fête des pères  à imprimer, découper, colorier et personnaliser.

Une carte simple et élégante en forme de cœur pour transmettre tout son amour et sa gratitude envers une personne chère à son cœur. 

Bonne fête papa. Chaque jour, tu m’aides à grandir. Merci.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement la version imprimable de la carte de fête des pères :

c

Voici le mode d’emploi pour fabriquer votre carte de fête des pères personnalisée.

Mon article étant destiné aux enfants, je choisis d’utiliser le tutoiement. C’est parti !

Le matériel

Tu as besoin de :

  • Une imprimante
  • Deux feuilles de papier
  • De la colle
  • Une paire de ciseaux
  • Des crayons de couleurs ou feutre 
  • Un stylo si tu veux ajouter un poème ou un mot doux

Imprime les 2 pages du PDF

Télécharge-les en cliquant sur ce lien : Carte de fête des pères Format PDF

Carte fête des pères grandir zen mode d'emploi

Fabrique ta carte de fête des pères

Coloriage

Colorie les fleurs et les mots d’amour des deux pages avec des feutres, des crayons de couleurs ou des craies grasses.

Découpage

Découpe les cœurs en suivant les pointillés et découpe les tulipes et pétales de la page extérieure.

Carte de la fête des pères à imprimer, personnaliser et offrir Recto découpée
Page extérieure
Carte de la fête des pères à imprimer, personnaliser et offrir Recto
Page intérieure
Carte de la fête des pères à imprimer, personnaliser et offrir Recto verso découpée
Les deux pages avant de les coller l'une sur l'autre

Collage

Colle les deux cœurs l’un sur l’autre de manière à former une carte recto-verso.

Colle les fleurs et pétales sur la partie gauche de la page extérieure, sur laquelle il est écrit “Bonne fête PAPA”.

Je te montre un exemple ci-dessous :

Carte de la fête des pères à imprimer, personnaliser et offrir
Page extérieure

Personnalise ta carte

Personnalise ta carte de fêtes des pères en complétant l’espace libre de la page intérieure. 

Quelques mots d’amour, un poème, un dessin…

Comme dans l’exemple ci-dessous :

Carte de la fête des pères à imprimer, personnaliser et offrir Recto et verso

Enfin, offre-là !

Tu peux l’offrir à ton papa le jour de sa fête en lui récitant, par exemple, ton poème.

Carte de la fête des pères à imprimer, personnaliser et à offrir à son papa
Carte de la fête des pères à imprimer, personnaliser et offrir Recto page intérieure personnalisée
Partie intérieure

Envie d’écrire un mot ou une lettre de gratitude à ton papa ?

Je te partage un article qui peut t’aider : Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit

Bonus : carte pour les gens qu'on aime

Nous avons créé la carte de la fête des gens qu’on aime !

Une carte à personnaliser qui permet de dire Merci à une personne que l’on aime de tout cœur. 

Carte des gens qu’on aime à télécharger gratuitement en PDF

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Carte fête des mères “Merci maman” (à télécharger gratuitement)

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Grandir Zen fête les mamans ! Nous vous avons préparé une carte de la fête des mères non datée à imprimer, découper, colorier et personnaliser.

Une carte simple et élégante en forme de cœur pour transmettre tout son amour et sa gratitude envers une personne chère à son cœur. 

Bonne fête maman. Chaque jour, tu m’aides à grandir. Merci.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement la version imprimable de la carte de fête des mères :

Carte de la fête des mères Grandir Zen à télécharger et imprimer

Voici le mode d’emploi pour fabriquer votre carte de fête des mères personnalisée.

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Le matériel

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  • Des crayons de couleurs ou feutre 
  • Un stylo si tu veux ajouter un poème ou un mot doux

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Carte fête des mères grandir zen mode d'emploi

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Coloriage

Colorie les fleurs et les mots d’amour des deux pages avec des feutres, des crayons de couleurs ou des craies grasses.

Découpage

Découpe les cœurs en suivant les pointillés et découpe les tulipes et pétales de la page extérieure.

Collage

Colle les deux cœurs l’un sur l’autre de manière à former une carte recto-verso.

Colle les fleurs et pétales sur la partie gauche de la page extérieure, sur laquelle il est écrit “Bonne fête maman”.

Je te montre un exemple ci-dessous :

Carte de la fête des mères Grandir Zen deux parties
Carte de la fête des mères Grandir Zen partie extérieure
Partie extérieure

Personnalise ta carte

Personnalise ta carte de fêtes des mères en complétant l’espace libre de la page intérieure. 

Quelques mots d’amour, un poème, un dessin…

Comme dans l’exemple ci-dessous :

 

Carte de la fête des mères Grandir Zen partie intérieure
Partie intérieure

Enfin, offre-là !

Tu peux l’offrir à ta maman le jour de sa fête !

Carte de la fête des mères Grandir Zen à offrir

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Connecter l’enfant à la nature : 40 activités à tester !

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Que faire pour prévenir ou surmonter le Syndrome du Manque de Nature* de nos enfants ?

Evidemment, la réponse paraît évidente au premier abord : il suffit de passer du temps dehors, dans la nature !

Mais pour vous aider à faire les premiers pas et aider votre enfant à se connecter à la nature, je vous livre plus de 40 activités ou idées à tester en famille.

Un peu de créativité, une bonne dose de patience et vous verrez bientôt votre enfant cultiver son bonheur dans la nature !

Pour la rédaction de cette série d’articles, je me suis reposée sur la lecture du livre Une enfance en liberté. Protégeons nos enfants du syndrome de manque de nature de Richard Louv, traduction française du livre Last Child in the Woods.

*Voir articles précédents Le Syndrome du Manque de Nature, Last Child in the Woods, Richard Loov et L’extraordinaire connexion des enfants avec la nature

Connecter l'enfant et la nature, plus de 40 idées d'activités à tester en famille

L’heure verte

Proposez à votre enfant de vous lancer dans un challenge “rituel vert” : passer au moins 1h/jour dans la nature, par tous les temps.

Il n’y a pas de mauvais temps, juste de mauvais équipements.

Un temps de jeu libre chaque jour qui permettra de laisser grandir le lien de votre enfant avec la nature.

Vous n’êtes pas disponible pour ce rituel ou une balade ? Aucun souci ! 

A partir d’un certain âge (à vous d’écouter votre intuition), votre enfant peut passer du temps dehors avec des amis, vous pouvez lui confier un petit téléphone tout simple s’il n’en a pas, il peut aussi découvrir la joie des colonies ou camps de vacances, des camps scouts (catholiques) ou laïques, des éclaireurs, etc. 

S’investir dans un club nature, une association de protection de la nature ou de soins aux animaux peut permettre de connecter votre enfant à la nature.

Adopter un arbre

Pour reconnecter mes enfants à la nature, voici ce qui a fonctionné en tout premier, au-delà de mes espérances : adopter un arbre !

Pour être honnête, je ne pensais pas que mes filles se connecteraient autant à un arbre, puis à des plantes, au point de leur donner des prénoms, leur parler, les arroser chaque jour avec soin. En photo ci-dessous ma fille avec son arbre nommé KIKOU.

Mon conseil : proposez à votre enfant/ado de choisir un arbre, si possible très proche de votre lieu d’habitation et d’apprendre à le connaître. Pourquoi pas le nommer, le décorer, l’observer, son tronc, ses feuilles, les animaux qui lui rendent visite, photographier son évolution au fil des saisons, s’appuyer sur son tronc pour lire, jouer, chanter, y construire une cabane ou juste le câliner. 

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Le pouvoir des animaux

Passer du temps avec des animaux comporte de nombreux bénéfices pour un enfant : diminution du stress et de la pression artérielle, des maladies comme l’obésité et la dépression.

Le contact avec les animaux permet une augmentation de l‘estime de soi et de la résilience. Un lien spécial qui permet d’aider l’enfant à se (re)connecter avec la nature.

Quelques idées d’activités : équitation, parc pédagogique,  bénévolat dans une association, adoption d’un animal, etc.

Lire des livres sur/dans la nature

Pour éveiller l’imagination de l’enfant et susciter en lui l’envie de vivre des expériences par ses sens, je vous invite à parler avec lui de la nature ou à lire au grand air :

Connecter l'enfant et la nature, plus de 40 idées d'activités à tester en famille. Lire dans la nature

Faire les courts trajets à vélo

A pied ou à vélo, vous vous sentirez plus proche de la nature. Pendant ces trajets, ouvrez les yeux, sentez, touchez !

Un moyen efficace de connecter l’enfant à la nature.

Créer son journal de bord de la nature

Le journal de bord peut-être un véritable outil d’apprentissage et un précieux souvenir d’enfance.

Incitez votre enfant à observer la flore, la faune, les paysages visités, à réaliser des dessins, à coller des photographies dans son journal ou encore à créer un herbier. 

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, créer son journal de bord, d'observation de la nature

La naturothèque

Certaines médiathèques proposent de se relaxer dans un espace extérieur avec des chaises et des transats. 

Encore mieux, il existe également des naturothèques ou des associations qui proposent des activités extérieures comme la randonnée, le jardinage, le ramassage des déchets dans la nature, l’observation des oiseaux, etc.

Ressources : Ligue Protectrice des Animaux, Association Nature Libre, etc.

Pêcher

Même si je ne suis pas tout à fait à l’aise avec la pêche, je dois dire que l’auteur de l’ouvrage Une enfance en liberté explique avec intelligence l’intérêt d’une telle activité.

Enfant, je pêchais avec mon grand-père et c’était en effet pour moi un moment de grande connexion avec la nature. Les enfants d’aujourd’hui n’ont jamais été aussi conscients de la souffrance animale et de la fébrilité de la terre qu’ils souhaitent chérir et en même temps, aussi déconnectés d’elle… ce paradoxe pose question.

Sur ce point, faites comme vous le sentez.

Comprendre comment fonctionnent la nature, les animaux, les plantes, fait partie du processus de connexion et devrait être vécu dès le plus jeune âge.

Randonner avec son enfant, une bonne dose de nature !

En vous adaptant au rythme et aux besoins de votre enfant, il est possible de faire de belles randonnées.

Planifiez le parcours (ou pas !), préparez un pique-nique et partez en exploration comme de vrais aventuriers. 

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, randonner en famille

Pique-niquer dans la nature

Une nappe posée sur l’herbe et hop, le repas pris habituellement à table peut se transformer en un moment unique en famille.

Pas besoin de partir loin et de se préparer pendant deux heures pour pique-niquer !

Lier l’art et la nature

La nature est un lieu hautement inspirant. Profitez d’une sortie nature pour vous mettre à la photographie, écrire une histoire ou dessiner.

Je vous invite également à dessiner un paysage à l’aide de différents outils : peinture, craie grasse, crayons de couleurs, fusain, aquarelle, etc.

Faire du sport en extérieur pour connecter l’enfant à la nature

Course à pied, marche, vélo, rollers, skateboard, escalade, canoé, yoga, tout est bon pour passer un moment au grand air, même si la chaleur n’est pas au rendez-vous.

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, faire du roller
Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, séance de yoga dehors

L’éducation à la nature par l’expérience

En Instruction en Famille (IEF) comme en classe, le contact avec la nature et l’immersion sont des moments indispensables dans la vie d’un enfant. 

Une sortie dans la nature est l’occasion idéale de vivre la Pleine Conscience en utilisant tous nos sens. 

L’imagination est alors plus importante que la justesse scientifique : il est essentiel de laisser les enfants expérimenter avant de leur donner des manuels qui leur fournissent la réponse à toutes leurs questions.

A lire également :  La méditation de pleine conscience pour grandir zen

Organiser une chasse au trésor dans la nature

Sur le thème de la nature si possible, créez des défis à relever pour réaliser une chasse au trésor en extérieur.

Vous pouvez, par exemple, lancer à votre enfant le défi de trouver des éléments de différentes textures dans la nature, de plusieurs couleurs, de réaliser un mandala avec ses trouvailles, de répondre à des questions sur la nature, de deviner le contenu d’un sac avec le toucher, de reconnaître les bruits des animaux, etc. 

Voilà une façon très ludique d’inciter votre enfant à passer du temps dans la nature.

Réaliser des parcours

Parcours sensoriels, parcours d’obstacles, les yeux ouverts ou bandés, laissez parler votre créativité pour créer des moments uniques en famille !

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, parcours et tyrolienne

Faire des jeux de société en extérieur

Mölkky, pétanque, chasse au trésor, jeux de plateau, tout est possible !

Allier jeu et bol d’air frais, un bon moyen d’aider votre enfant à cultiver son lien avec la nature.

Idée : un morpion géant à réaliser soi-même !

A l’aide d’une craie, créez une grille carrée 3×3 au sol (ou sur un grand morceau de carton), 5 croix et 5 ronds en carton que vous peindrez/colorierez  vous-même en famille et le tour est joué ! Vous obtiendrez un super jeu d’extérieur idéal pour les dimanches en famille, les anniversaires en mode kermesse, etc.

Créer avec des éléments de la nature

Ramasser des éléments de la nature (pommes de pins, feuilles, bout de bois) et créer des décorations pour les arbres du jardin permet de cultiver son lien avec la nature en stimulant tous les sens.

Idée pour connecter l’enfant à la nature de manière ludique : créer un mandala géant avec des éléments de la nature.

Marque-page manadala à colorier pour enfant, à télécharger gratuitement sur le site/ Mandala nature

Activité « papillons de nuit »

Activité « papillons de nuit » extraite du livre Une enfance en liberté. Protégeons nos enfants du syndrome de manque de nature de Richard Louv, traduction française du livre Last Child in the Woods.

Cette activité consiste à réaliser un mélange épais de fruits trop mûrs, de bière éventée, de vin ou jus de fruits et d’un édulcorant (miel ou mélasse). Sortez au coucher du soleil et, à l’aide d’un pinceau,  étalez ce mélange sur des surfaces diverses comme les arbres. Revenez lorsque la nuit sera tombée et observez, avec de la chance, des fourmis, papillons de nuit et autres insectes. 

Jardiner

Voilà une activité qui permet de cultiver son lien avec la nature et sa patience : le jardinage ! Quelques idées :

  • Cultivez des plantes locales ;
  • Débutez votre jardin potager, que ce soit dans votre jardin, en intérieur ou dans un jardin collaboratif . Plus les enfants sont petits et/ou impatients, c’est-à-dire qu’ils n’ont pas encore bien développé leurs fonctions exécutives, plus il est intéressant de choisir des graines qui poussent vite. Par la suite, une fois que l’enfant aura compris que la nature suit son propre rythme et qu’il faut être patient, vous pourrez varier et responsabiliser davantage votre enfant. Il est possible de faire pousser des légumes ou des aromates en intérieur ou sur une terrasse, un balcon, etc.
  • Observez les papillons, les abeilles, les vers de terre faire leur travail.

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, jardiner

Construire un radeau

A l’aide de morceaux de bois, de petites branches ou de roseaux et de ficelles, il est possible de construire un petit bateau.

Connecter l'enfant à la nature, construire un bateau dur l'eau, mode d'emploi
Connecter l'enfant à la nature, construire un bateau dur l'eau, mode d'emploi

Construire une station météo

Avec des matériaux recyclés, je vous invite à fabriquer une station météo avec votre enfant. Encore une fois, comprendre comment fonctionne la nature, les nuages, la pluie, permet de faire grandir son lien avec la nature.

Pratiquer la cueillette

Cueillette de pommes, de fraises… cherchez autour de chez vous des lieux ouverts au public pour réaliser cette activité ludique et pédagogique en famille.

Camper dans le jardin

Si la météo est clémente et que vous avez un jardin, lancez-vous ! Activez vos sens pour amplifier les bienfaits de cette expérience et n’oubliez pas de vivre l’instant présent.

Un moment unique dont vous vous souviendrez longtemps !

 

Connexion enfant et nature, planter sa tente dans le jardin

Faire du camping, du vrai !

Si l’expérience vous tente, faites découvrir le camping à votre enfant pour les vacances ou pour un week-end près de chez vous.

J’adore le camping, c’est l’occasion de revenir à des choses plus simples et de transmettre de belles valeurs à nos enfants, de prendre le temps de regarder les écureuils grimper aux arbres (mon meilleur souvenir de l’été 2021 avec Tic et Tac^^) et de passer beaucoup plus de temps dehors.

Faire une soirée ou une nuit à la belle étoile

Il fait beau, le ciel est dégagé, installez-vous dans votre jardin, sur votre terrasse, sur la plage, dans un parc… et profitez du moment en connexion avec la nature.

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, nuit à la belle étoile

Construire une cabane dans un arbre

Construire une cabane dans un arbre avec les moyens du bord, seul.e ou en coopération avec des amis, voilà une belle mission à accomplir pour un enfant !

De plus, passer du temps avec les arbres est excellent pour la santé. Il existe même des cures de santé en forêt (nommée la sylvothérapie, n’hésitez pas à vous renseigner) car les arbres ont des effets positifs sur le corps et le cerveau.

Accompagnez votre enfant s’il souhaite construire une cabane avec des planches et des clous.  

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, cabane dans les arbres
Connecter l'enfant à la nature en lui proposant de construire une cabane dans les arbres

Partir en colonies de vacances (ou en centre de loisirs)

Vous prévoyez de faire découvrir à votre enfant la colonie de vacances ? Vous pouvez choisir un séjour qui lui permette d’être proche de la nature, de la mer, en forêt, etc.

Il existe de nombreux séjours remplis d’aventures, sportifs  ou nature : escalade, canoé, surf, ski, camp nature, etc.. Renseignez-vous !

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, partir en colonie de vacances sur le thème de la nature

Profiter des conditions de sa région

Pour connecter l’enfant à la nature, il ne faut pas toujours partir loin de chez soi.

Vous habitez à la montage ? Construisez un igloo, faites des balades en raquettes (il est possible de les fabriquer soi-même), testez les sports de glisse, la luge, etc.

Vous vivez à la mer, près d’un lac ? Les sports de glisse, de navigation, les balades et baignades sont les bienvenues toute l’année (avec un bon équipement certes notamment si vous vivez comme moi dans le Nord de la France).

En photo ci-dessous les cours de surf de ma fille de 6 ans, avec une bonne combinaison, l’eau froide n’est plus un obstacle^^

Le canoé, la voile, l’optimiste, le surf, la nage sont de très bon sports pour les enfants. Les adolescents pourront tester le kayak ou encore le rafting.

Vous vivez près d’une forêt, d’un bois, d’un étang, d’un parc ? Toutes les occasions d’être dehors sont bonnes à prendre alors hop, on enfile ses vêtements et on part à la découverte des environs !

Connecter l'enfant à la nature, faire du surf ou un sport régional
Connexion des enfants avec la nature, profiter des conditions de sa région, de son lieu de vie

Marcher sans but avec un plan

Marcher sans but avec un plan pour apprendre les noms de rue ou dans la forêt peut être une expérience vraiment sympa !

Renseignez-vous également auprès des parcs de loisirs ou des offices de tourisme près de chez vous ou de votre lieu de vacances car certains proposent des jeux de piste à faire en famille pour apprendre à connaître la ville. Ambiance garantie !

Découvrir sa rue, son quartier, sa ville

Comme expliqué dans l’article L’extraordinaire connexion des enfants avec la nature, en ville ou à la campagne, la nature est toujours présente !

Nous pouvons apprendre à connaître notre lieu de vie avant de voyager et profiter de la nature environnante, des infrastructures à disposition, des lieux de culture en lien avec la nature, etc.

Connecter l'enfant à la nature, enfant jouant au citystade

S’investir dans un mouvement (association de nature)

Pour que votre enfant puisse participer à la préservation de la nature, vous pouvez :

  • Devenir bénévole dans un centre de soin, un parc pédagogique dont la mission est de prendre soin des animaux abandonnés ;
  • Devenir scout catholique ou laïque ;
  • Adhérer ou devenir bénévole dans une association de protection de la nature ou des animaux. Exemple : fédération Connaître et Protéger la Nature (CPN) avec clubs nature https://fcpn.org/ ;
  • Adhérer à une association d’éducation à la nature et à l’environnement comme https://frene.org/ ;
  • Vous trouverez des ateliers pour tous les âges avec la Ligue de Protection des Oiseaux https://www.lpo.fr/.

Créer son club nature local

S’il n’existe pas encore de club nature près de chez vous, créez-le !

Vous pourrez mettre en place de nombreuses actions pour améliorer la vie du quartier, de la ville, nettoyer, végétaliser la ville, discuter avec la mairie, avec les maraîchers du coin pour proposer une visite, des actions et sorties nature avec d’autres familles, etc.

A l’école, au collège, votre enfant peut proposer de créer son Eco-club ! Une initiative pleine de sens.

Construire un perchoir/nichoir pour observer les oiseaux

Du plus simple au plus sophistiqué, trouvez le nichoir qui vous convient, fabriquez-le et ajoutez des graines pour attirer des oiseaux.

Il vous suffit ensuite d’observer la nature faire son œuvre. 

Webcams en direct à découvrir ici https://www.toutesleswebcams.com/webcams-oiseaux.html 

Connecter l'enfant à la nature, plus de 40 idées d'activités, construire un nichoir à oiseaux

Raconter des histoires ou créer un livre sur vos propres aventures d’enfance

En s’identifiant à vos histoires de jeunesse dans la nature, votre enfant va découvrir une autre facette de vous et de l’époque dans laquelle vous avez grandi.

Si vous en avez l’envie, vous pouvez aussi créer un livre ou une nouvelle sur vos aventures d’enfance, un album-souvenir, etc.

Un trésor à garder précieusement qui pourra être complété par votre enfant et pourquoi pas d’autres générations ensuite.

Liste de choses à vivre avant 10 ans, 13 ans, 18 ans, etc.

Pour connecter votre enfant à la nature, proposez-lui de construire la liste des choses à faire avant ses 10 ans par exemple et cochez ses accomplissements au fur-et-à-mesure :

  • Construire une cabane
  • Adopter un arbre
  • Lire dans la nature
  • Dormir à la belle étoile
  • Faire du camping
  • Observer les fourmis
  • Faire une course en sac… 

Lire dehors

Installez-vous dehors, sous un arbre, sur l’herbe, dans un hamac, une cabane, un tipi… pour lire.

Pour stimuler encore plus l’envie d’explorer la nature de votre enfant, choisissez ensemble des livres d’aventure qui ont lieu dans la nature ou des expériences à réaliser dans la nature.

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Une publication partagée par Anaïs GrandirZen???? (@grandirzen)

Organiser une sortie nocturne

Avec des lampes torches, organisez une sortie nocturne pour observer les grenouilles, les lucioles, écouter les sons nocturnes, le bruit des hiboux.

N’oubliez pas de lever la tête pour admirer les étoiles !

Notre bac à trésors

Placez dans l’entrée de votre habitation un bac qui vous permettra de déposer tous les trésors de la nature amassés au fil de vos explorations et qui remplissent bien souvent les poches de nos enfants : cailloux, coquillages, champignons, glands, pommes de pin, etc.

Vous pourrez les utiliser pour constituer une jolie table de printemps/d’automne, pour créer un mandala nature ou lors d’un atelier peinture ou bricolage.

Décorer les arbres et plantes du jardin

Avec des matériaux naturels, du fil de laine, des branches en bois, des coquillages, créez de jolies décorations pour habiller votre arbre favori.

Tout est bon pour inciter votre enfant à passer du temps dehors et lui permettre de comprendre que la nature est essentielle à son bien-être. 

Chaque geste bienveillant aidera votre enfant à se connecter encore plus avec la nature.

Tâches ménagères en lien avec la nature

Pendre le linge dehors, laver la voiture, retirer les mauvaises herbes, planter des graines de fleurs, arroser le potager, tondre la pelouse, retourner la terre, ramasser les feuilles… de nombreuses tâches ménagères peuvent être réalisées au grand air par les petits comme les grands.

Il est également possible de créer sa lessive maison avec des éléments de la nature, ses propres cosmétiques ou encore de cueillir des plantes comestibles pour en faire des soupes. 

Photo ci-dessous, ma fille cueille du lierre grimpant pour fabriquer de la lessive maison.

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Créer ou recréer une connexion entre nos enfants et la nature paraît moins évident qu’avant et pourtant, ce lien est toujours aussi essentiel à leur bien-être physique et émotionnel.

Alors, quelles idées allez-vous tester ?

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Le Syndrome du Manque de Nature, Last Child in the Woods, Richard Loov

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Dans l’article précédent, L’extraordinaire connexion des enfants avec la nature, je vous expliquais en quoi la (re)connexion de l’enfant avec la nature était essentielle pour son bien-être physique et émotionnel. 

Je vais aborder dans cet article le résultat d’un manque de nature sur le long terme : le “Nature-Deficit Disorder (NDD)” ou “Syndrome du Manque de Nature”, terme créé par Richard Louv, journaliste américain et auteur.

Le NDD n’a rien d’un diagnostic médical officiel (pas encore ?), il s’agit pour Richard Louv de mettre en lumière un phénomène sociétal auquel nous, parents, enseignants, éducateurs, devons mettre fin au plus vite. Au risque de créer une génération de dépressifs, d’anxieux à la fois consciente de la fragilité de la planète mais complétement déconnectée d’ elle.

Pour la rédaction de cette série d’articles, je me suis reposée sur lelivre Une enfance en liberté. Protégeons nos enfants du syndrome de manque de nature de Richard Louv, traduction française du livre Last Child in the Woods.

Syndrome du manque de nature de l'enfant, Merci de Partager cet article !

Qu'est-ce que le Syndrome du Manque de Nature ?

Le Nature Deficit Disorder est un terme inventé par Richard Louv et n’est pas (encore) un diagnostic médical. 

C’est la théorie selon laquelle les personnes en manque de contact régulier avec la nature développent des troubles du comportement, un mal-être intérieur qui les éloigne du bonheur.

Troubles de l’attention, obésité, états dépressifs, stress, sont des conséquences possibles de ce manque d’exposition directe à la nature. Et cette liste n’est pas exhaustive !

Mon enfant souffre-t-il du Syndrome du Manque de Nature ?

Voilà quelques pistes de réflexion pour vous permettre de savoir si votre enfant ou vous-même êtes en manque de nature :

  • Les moments passés à l’extérieur se font rares, en hiver comme en été ;
  • Vous ou votre enfant ne ressentez pas de connexion avec la nature. Elle ne vous manque pas si vous n’ avez  pas de contact avec elle pendant des jours ou des semaines ;
  • Vous ressentez un mal-être sans parvenir à mettre le doigt sur la cause. Vous avez pourtant tout pour être heureux/se : un toit sur la tête, de la nourriture, de l’amour, une bonne situation. Mais il vous manque quelque chose…
  • Vous ou votre enfant êtes accro aux écrans, passer des heures sur les réseaux ou sur la console vous paraît plus intéressant que tout le reste. Les autres activités vous semblent sans intérêt.

Peut-être souffrez-vous du manque de nature !

Alors, quelles solutions pour se reconnecter à la nature ?

Tout d’abord, déculpabilisons ! S’il s’agit d’un problème de société, c’est que la responsabilité est collective et non seulement individuelle. 

C’est en comprenant la raison de la nécessité d’une reconnexion avec la nature que nous trouverons la motivation nécessaire pour passer à l’action.

La science derrière le besoin de nature

La nature comme thérapie de nombreux maux

Dans son ouvrage Enfance en liberté, l’auteur nous explique le concept de la biophilie de Wilson : la nature a un impact sur la santé physique et émotionnelle de l’être humain. Elle a un effet protecteur et même thérapeutique.

Elle sert de refuge contre la vitesse du monde, le trop-plein, quand tout va trop vite, trop fort, la nature, elle, vit à son propre rythme.

Elle permet donc de lutter contre les conséquences du Syndrome du Manque de Nature.

L’harmonie des 5 sens

Au contraire d’un écran lisse et sans relief qui offre une vie sensorielle appauvrie, la nature est calme, sans le brouhaha des villes et des lumières, pleine de couleurs, de textures et de bruits doux.

Comme Newton a découvert la gravité avec une pomme tombée d’un arbre, nos enfants peuvent faire de multiples découvertes en développant leurs sens, leur capacité d’observation et leur esprit scientifique.

Pour éviter le Syndrome du Manque de Nature chez les enfants et ses conséquences terribles (addiction aux écrans, vie sensorielle appauvrie, mal-être, dépression, mauvais développement des fonctions exécutives, etc.), laissons-les explorer la nature avec leurs sens et grimper, explorer, toucher, se salir…

Syndrome du manque de nature de l'enfant, observons la nature

Google sait tout, et nous ?

L’ère de l’information est ici considérée comme un mythe, nous pensons tout savoir mais que savons-nous vraiment de notre Terre ?

Savons-nous reconnaître les arbres qui nous entourent, leurs fruits, la forme de chaque feuille ?

Savez-nous vivre en harmonie avec les éléments, se repérer dans une ville ou sur une carte ?

Le Syndrome du Manque de Nature se manifeste notamment par un manque de connaissance sur ce qui nous entoure. Au mieux, nous avons en tête des informations (théorie) mais sans l’expérimentation directe, il ne peut s’agir de vraies connaissances.

La nature, lieu de sociabilité

Une étude suédoise a montré que des adultes et enfants vivant dans des endroits qui offrent un accès à l’extérieur (en ville ou à la campagne) ont deux fois plus d’amis que ceux dont l’accès à l’extérieur est restreint.

Les espaces verts favorisent donc l’interaction sociale et renforce les communautés.

C’est ce que nous avons pu constater avec nos enfants ! 

“Rendez-vous à 17h à notre arbre” a chuchoté Julie, 10 ans et demi, à ses copines.

Un lieu un peu mystérieux, loin des adultes, un point de ralliement, c’est le bonheur non ?

La nature, lieu de solitude revigorante

La nature offre ce choix : passer du temps avec ses pairs et/ou seul.e avec soi-même, son imagination, son besoin de calme pour pouvoir se recentrer.

Privés de ce temps de recueil, les enfants risquent de se sentir mal à cette perspective et de devenir des adultes phobiques de la solitude, qui ont sans cesse besoin de bouger, s’activer, de FAIRE au lieu d’ÊTRE.

Une des nombreuses conséquences du Syndrome du Manque de Nature chez l’enfant.

La nature, lieu de créativité et source d'inspiration pour l’imagination

 L’acédie, terme religieux qui désignait le manque de soin consacré à sa vie spirituelle, se manifestait par “l’ennui”, le dégoût de la prière et le découragement. 

L’acédie était un péché, un état de l’âme considéré comme une maladie spirituelle. Il fallait au contraire, pour ne pas y céder, pratiquer la prière, la lecture spirituelle et consacrer du temps à sa vie spirituelle.

L’oisiveté en revanche était socialement acceptée car source de créativité constructive.

Nous avons changé notre façon de voir les choses, un retour en arrière est-il possible ? Je le crois ! 

Sans l’ennui, sans ce temps passé dans sa tête ou à observer les nuages, Einstein n’aurait peut-être pas pu manifester son génie.

Suggestion de lecture : APPRENDRE COMME EINSTEIN: Secrets et techniques pour apprendre quoi que ce soit, développer la créativité et découvrir le Génie en vous

La nature nourrit la créativité de l’enfant.

Il est essentiel de laisser l’enfant passer du temps dans la nature, sans consigne, sans directive. Le temps de jeu libre est une vraie nourriture pour l’enfant !

Citation Richard Louv, Syndrome du manque de nature, Grandir Zen

« L’attention contagieuse » de l’adulte à l’enfant

L’enthousiasme contagieux de l’adulte peut réveiller, chez les petits comme les grands, un émerveillement dormant via ce moment de partage.

Même si notre enfant/ado paraît blasé, il suffit parfois d’admirer un arc-en-ciel, de tomber sur deux lièvres qui font la course (c’est du vécu) ou d’un vieil arbre majestueux pour provoquer une réaction.

Pour éviter le syndrome du nature de l’enfant, occupons-nous donc déjà du syndrome du manque de nature de l’adulte. 

Citation Richard Louv, Syndrome du manque de nature, Grandir Zen

Ressusciter le temps du rêve

Ce qui peut nous toucher au plus profond de notre être en tant que parent ou adute accompagnateur, c’est le manque de place accordé au rêve dans nos sociétés actuelles.

Les écrans sont des voleurs de temps !

Tout n’est pas à jeter bien sûr et certaines études démontrent même l’impact positif de certains jeux vidéo sur la concentration des enfants.

Mais bien trop souvent, les enfants prennent l’habitude d’être multitâches, de disperser leur attention en faisant une, deux, trois choses en même temps.

Nourrir l’émerveillement par le jeu libre, l’observation des merveilles que nous offre la nature, voilà un temps essentiel qu’il devient aujourd’hui urgent de ressusciter pour lutter contre le Syndrome du Manque de Nature.

 

La nature, lieu de tous les dangers ?

Les statistiques sont très claires sur ce point : la réponse est non ! 

La maison, source de multiples dangers domestiques, peut être bien moins sécuritaire. Même s’il serait malhonnête de dire qu’il n’y a aucun risque à explorer la forêt ou à grimper dans les arbres, l’auteur du livre nous invite à transmettre à nos enfants la prudence intelligente et le risque contrôlé plutôt que nos angoisses d’adulte.

Jouer dans la nature développe la confiance instinctive et non artificielle. L’observation, l’analyse, le respect du vivant sont des invitations à la prudence qui permettent de grandir de façon saine.

L’hypermédiatisation des dangers que courent nos enfants avec tous ces chiffres alarmants est très néfaste. Pourtant, les chiffres réels de la criminalité envers les enfants sont rassurants et les ravisseurs d’enfants ne sont, la plupart du temps, pas des inconnus.

Quid de nos peurs de parents ?

Disons oui aux expériences et laissons-nous le temps…

Il est possible de travailler sur nos peurs d’adulte et d’avancer un pas après l’autre. L’enfant sort de sa zone de confort, l’adulte également, il lui montre l‘exemple et grandit en même temps que lui.

Le premier travail à faire revient donc aux parents, nous devons guérir de nos peurs, nous reconnecter nous-mêmes à la nature et à notre enfance. 

Dernier point : en passant du temps dehors, nos enfants fuient la pollution de nos intérieurs et bougent leur corps. Un bel investissement pour leur santé !

Citation Richard Louv, Syndrome du manque de nature, Grandir Zen

Nos enfants, citoyens de la planète

Si les enfants vont mal, la planète va mal et inversement…

Futurs électeurs et citoyens de la planète, nos enfants n’ont jamais été si conscients de la fragilité de notre Terre et en même temps aussi déconnectée d’elle.

Pour renouer le contact et assurer l’avenir de la planète, lâchons prise ! 

Bien entendu dans un premier temps, il sera sans doute nécessaire d’inciter nos enfants à passer du temps dans la nature et ainsi, à s’éloigner des écrans. 

Mais l’expérience doit être la plus désorganisée possible ! 

Même si vous pouvez proposer des activités pour leur « mettre le pied à l’étrier », structurer un peu au démarrage, le jeu libre reste la panacée. Des plages de temps libre, sans directive…

Nous sommes des visiteurs de la terre, nous avons la responsabilité d’en prendre soin, de faire de notre mieux pour ne pas lui nuire et de conserver le lien qui nous relie à elle. Via la religion, la vie spirituelle ou peu importe le nom que l’on donne à ce lien qui nous unit.

Nous parents, pouvant apporter à nos enfants une éducation à l’environnement en augmentant progressivement leur exposition à la nature.

En mettant des mots sur ce fléau qui nous touche, le Syndrome du Manque de Nature, nous avançons dans la bonne direction.

Cette conscientisation nous permet d’être plus optimistes aujourd’hui quant à l’avenir de la planète et de l’humanité. 

Syndrome du manque de nature : le cas des enfants TDA/H

Richard Loov aborde à de nombreuses reprises le cas des enfants dits TDA/H, souffrant d’un dysfonctionnement de leur attention et de leur système de récompense.

Je ne me positionnerai pas dans cet article sur les différentes thérapies proposées, médicales ou non, d’autant plus qu’en France, nous sommes en décalage avec bien d’autres pays en ce qui concerne la prise en charge de ce trouble.

Le TDA/H peut être un vrai handicap, il peut faire souffrir et doit être pris en charge au même titre que le diabète par exemple.

Je trouve que bien trop d’adultes, même professionnels, ont une vision très rétrécie de ce trouble.

Rappelons qu’il n’est pas la conséquence d’une mauvaise éducation même si évidemment l’environnement a une influence sur la vie de l’enfant comme de TOUS les enfants.

La (re)connexion avec la nature doit donc faire partie de la prise en charge de ces enfants !

Les enfants présentant un profil TDA/H ou même un diagnostic ont bien souvent une prise en charge plutôt conséquente (médicamenteuse, psychologique, thérapie cognitive, compléments alimentaires adaptations scolaires, etc.),  mais non complète. Le contact avec la nature devrait toujours faire partie du traitement, selon Richard Louv.

Au même titre qu’un bilan du sommeil va être réalisé par exemple, pourquoi ne faisons-nous pas systématiquement le bilan de son lien avec la nature ?

Biologiquement, nous sommes encore des chasseurs-cueilleurs, les enfants au profil TDAH en sont d’incroyables exemples : ils sont vifs, réactifs, ils ont besoin de bouger, d’explorer, de grimper. Le contact avec la nature est pour eux si ce n’est une alternative à un traitement médicamenteux, au pire une thérapie complémentaire ou une mesure de prévention.

L’hypervigilance si épuisante des personnes TDA/H et même des personnes à haut potentiel (zèbres, philo-cognitifs) devient, dans la nature, une vraie force que l’on nommera plutôt l’hyperconscience.

J’aimerais ici que vous puissiez juste piocher des pistes pour vous aider à vivre mieux et à mieux accompagner votre enfant, si vous êtes concernés.

Effets de la nature sur les enfants TDA/H

Voilà quelques effets positifs que l’on peut remarquer lorsqu’un enfant TDA/H se reconnecte avec la nature :

  • Augmentation de la capacité d’attention ;
  • Diminution de l’impulsivité, du risque d’échec scolaire, du stress et des manifestations de la colère ;
  • Stimulation du Système Nerveux Central similaire à l’effet du Méthylphénidate* (augmentation de la Dopamine) ;
  • L’énergie constructive n’est plus dirigée vers un écran mais vers du jeu libre, ce qui permet à l’enfant de se construire et d’apprendre via l’enthousiasme ;
  • La nature comme calmant : effet apaisante et ressourçant avec un soulagement ressenti comme réparateur ;
  • Bénéfices cognitifs : pensée critique, résolution de problème (une force chez les enfants TDA/H ! ), l’éducation à a nature stimule l’apprentissage et la créativité ;
  • Développement des fonctions exécutives de l’enfant (inhibition, planification, flexibilité cognitive, mémoire de travail, etc.)

On parle alors de vertus thérapeutiques complémentaires au reste de la prise en charge !

* Nom de la molécule donnée aux personnes souffrant de THA/H et permettant de stimuler le système nerveux central.

Quelques activités nature et pistes pour les enfants TDA/H

En complément de l’article 40 activités pour connecter l’enfant à la nature,  à retrouver sur le blog :

  • Création de jardins thérapeutiques. Pour la rédaction de cet article, j’ai effectué quelques recherches sur les jardins thérapeutiques en France et j’ai trouvé très peu d’informations à ce sujet. Je vous partage cet article sur la  jardinologie et la façon dont le jardin peut aider voire avoir un rôle thérapeutique dans certaines situations (NB : Je ne remets pas ici en cause la prescription de Méthylphénidate pour certains enfants) ;
  • Des écoles dans la nature, le rêve !
  • Des potagers à l’école, à la maison, dans des jardins collaboratifs ;
  • Accueillir des plantes chez soi ou à l’école, les nommer, les arroser, créer des fiches personnalisées sur les plantes, confier à l’enfant la mission d’en prendre soin ;
  • Inviter la nature dans les lieux de travail et lieux de vie permet une augmentation de la concentration et du calme. Idée : travailler avec vue sur la nature ;
  • Si la nature ne peut pas s’inviter à l’école, amenons les enfants dans la nature : balades, randonnées, chasses au trésor, explorations sur les traces des animaux, découverte des arbres ;
  • La nature comme alternative à la punition. Tout comme certaines expérimentations menées dans les écoles avec la méditation comme alternative à la punition ont abouti à des conclusions très positives, certains juges à l’esprit ouverts ont tenté une immersion dans la nature avec de jeunes adolescents délinquants et ont obtenu des résultats bénéfiques sur leur comportement et les troubles dont ils souffraient tels que l’impulsivité, l’inattention, etc. Ressource : Un collège remplace les heures de colle par des corvées de jardinage pour que les punitions aient du sens 
Alors, quel sera votre prochain petit pas vers une (re)connexion avec la nature ? 

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L’extraordinaire connexion des enfants avec la nature

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Se sentir connecté à la nature rend plus heureux, c’est scientifiquement prouvé !

Mon but aujourd’hui avec cette série d’articles* est de contribuer à sauver une espèce en voie de disparition : l’enfant dans la nature.

La nature, à tout âge, est indispensable au bon équilibre mental, émotionnel et physique de tout être humain. Elle offre un véritable pouvoir de prévention et de  guérison sur les maux de notre société, des fléaux qui nous touchent de plus en plus précocement : la dépression, le stress, les dysfonctionnements cognitifs ou de l’attention, les troubles mentaux, etc.

Quand je parle de la « nature », je ne parle pas que des forêts. La nature est partout : dans la terre, les arbres, les fleurs des villes et des campagnes, les animaux, etc.

Pour la rédaction de cette série d’articles, je me suis inspirée de la lecture du livre Une enfance en liberté. Protégeons nos enfants du syndrome de manque de nature de Richard Louv, traduction française du livre Last Child in the Woods.

L'extraordinaire connexion de l'enfant avec la nature, Grandir Zen

Pourquoi est-il important de connecter les enfants à la nature ?

La nature offre bonheur et liberté

Les meilleurs souvenirs de mon enfance restent les heures passées sur la balançoire de mon jardin, perchée sur mon vélo ou dans les arbres de mon village.

Bien sûr, c’était une autre époque ! Mais passer du temps à l’extérieur était pour moi synonyme d’une liberté totale : un temps sous aucun contrôle parental avec pour seule consigne de rentrer chez moi avant la tombée de la nuit.

Evidemment, j’ai vécu quelques frayeurs comme cette rencontre avec un nid d’abeilles ou cette fois où j’ai pris à pleine main la barrière électrifiée des chevaux des voisins… des occasions en or qui m’ont permis de cultiver en moi la prudence et le sens de l’observation.

Pendant ces moments précieux, le temps filait à toute vitesse et j’étais comme “shootée” aux hormones du bonheur.

Nous pouvons donc à présent nous poser cette question : loin de la nature, vers quoi se tournent aujourd’hui nos enfants pour trouver un semblant de liberté ?

Détourner l’attention des écrans

Les écrans offrent sans doute à nos enfants une illusion de liberté (spoiler alert, ils nous rendent en réalité plutôt esclaves).

Heureusement, notre tendance à « passer des heures devant les écrans » a fini par engendrer un éveil des consciences. Nous commençons à réaliser que notre vie devient de plus en plus virtuelle, notre temps est organisé, chronométré, il doit toujours être « utile ». 

Le temps de rêverie productive n’existe plus, même chez nos enfants. Il faut s’occuper, toujours FAIRE et non plus tout simplement ÊTRE…

Mais tout espoir tout n’est pas perdu !

Une étude* a constaté que les enfants qui passent plus de temps dans la nature et parviennent à s’y connecter se sentent plus autonomes et plus heureux.

La nature est un haut lieu d’apprentissage, d’émerveillement et de liberté. Se reconnecter à la nature, à notre Terre, c’est retrouver du sens et faire grandir en soi des valeurs précieuses : la liberté, la préservation, le respect, le partage. 

Au début, étrangement, cela peut nous sembler surnaturel, il faut fournir un vrai effort pour sortir de chez soi. Il peut être difficile de renouer avec la nature dans notre société. Mais l’enjeu est important !

La vraie liberté se trouve dans la nature : pas de contrôle, pas de parent sur le dos, on dompte l’inconnu au lieu d’en avoir peur. C’est cette liberté qui permet de préserver la santé mentale, physique et émotionnelle de nos enfants.

Au lieu d’interdire les écrans ou d’en limiter l’utilisation avec des négociations épuisantes et sans fin, avez-vous essayé de proposer des temps de liberté dehors, des activités dans la nature ? Essayez ! 

Sans prise de tête ni interdits, l’enfant ou l’ado se détournera sans doute de lui-même progressivement des écrans. 

*Source : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00276/full

L'extraordinaire connexion de l'enfant avec la nature

Ce mode de vie convient-il à tous les enfants ?

Si lorsque j’étais enfant, je passais une grande partie de mes journées dehors, ce n’était pas le cas de ma sœur ainée qui avait le nez plongé dans les livres en permanence.

Ma grande fille Julie est exactement pareil !

Sa plus grande joie est d’aller à la médiathèque chaque semaine.

Alors, au fil du temps, j’ai pu me rendre compte qu’un équilibre était possible : lire dehors, sous un arbre, installer une couverture  à l’ombre de son arbre préféré, aller à la médiathèque en vélo, etc.

Elle nomme ce temps de lecture en extérieur la “lecture-nature”.

Ces temps lui ont permis de se reconnecter à la nature, c’était un premier pas… Elle y passe maintenant des heures entières et y fait toutes sortes d’activités et de jeux libres.

Au-delà de l’aspect sport et santé, il me semble important de prendre soin des yeux de nos enfants en les incitant à regarder au loin les arbres, les couleurs du ciel, les nuages. Dans nos maisons, en classe, nous avons perdu cette habitude de “voir loin” et nos yeux en souffrent ! Etant myope comme une taupe (opérée depuis peu au laser), je suis convaincue que nous avons besoin de pratiquer cet exercice quotidiennement.

Tous les enfants ont besoin de nature. 

Ce besoin universel de créer de l’attachement à leur lieu de vie, leur maison/appartement, mais aussi leur quartier. Même les personnes nomades. 

Bien avant de se lancer dans des voyages partout dans le Monde pour enrichir la vie de nos enfants, nous pouvons déjà revenir à la simplicité et leur proposer de se connecter à leur « chez soi ». 

Les voyages ont ce bénéfice de nous ouvrir les yeux notamment sur les abus, les extrêmes et la nécessité d’avoir de nouveaux dirigeants plus conscients de l’importance de la nature sur nos vies. 

Nos enfants sont les futurs leaders, travailleurs, citoyens de la planète, offrons-leur d’abord l’opportunité de se connecter à la nature afin de pouvoir ensuite faire des choix en conscience.

Car oui, la santé des enfants et la santé de la Terre sont indissociables ! 

Avant toute prescription médicale, voilà ce que nous pourrions nous voir recommander en cas de mal-être, de sentiment de dépression, d’addiction aux écrans ou au sucre à tout âge : 

  • Du temps dehors, dans son jardin, son village, au parc ;
  • Des balades, du soleil ;
  • Du jardinage, pour se reconnecter à la terre et cultiver la patience et la résilience ; 
  • Une vraie thérapie par la nature, appelée l’écopsychologie (soigner la terre par le bien-être des êtres humains.) ;
  • Passer du temps dans la forêt près des arbres (renseignez-vous sur la sylvothérapie !).

Quel que soit leur âge, leur genre, leur lieu ou niveau de vie, tous les enfants ont besoin de nature .

 

L'extraordinaire connexion de l'enfant avec la nature, enfant dans un arbre

La place de la nature à l'école

En 2002 a été publié un Rapport suite à la Ronde sur l’éducation et l’environnement, document malheureusement ignoré par le monde de l’enseignement. 

Un travail mené sur 10 ans avec 150 écoles de seize états des Etats-Unis qui conclut que l’éducation axée sur l’environnement est bénéfique en sciences sociales, en sciences, linguistiques, mathématiques, et permet de développer des compétences en résolution de problèmes, en pensée critique et en prise de décision. 

Céline Alvarez, pédagogue, auteure et conférencière française, parle dans ses différentes interventions et formations de la place des plantes au sein d’une classe en tant qu’élément de décoration qui apporte de la sérénité et également comme activité constructive (prendre soin des plantes, les arroser mais aussi leur parler, retirer les feuilles abimées, etc.).

Alors, qu’attendons-nous pour (re)connecter nos enfants à la nature sous toutes ses formes ?

Si nous ignorons ce besoin essentiel au bien-être de nos enfants, nous risquons ce que Richard Loov a nommé Le syndrome du Manque de Nature (Nature Deficit Disorder).

Lien enfant-nature : mon expérience personnelle de maman

Je dois vous avouer quelque chose : la rédaction de cette série d’articles m’a pris des temps, et pour cause ! Ma fille de 10 ans et demi est passée, en janvier 2022, de l’école à l’instruction en famille (IEF) pour quelques mois. J’ai donc mis de côté ces articles et je pense qu’il n ‘y a pas de hasard.

Après quelques mois d’IEF, voilà mon observation : alors que je passais mon temps à inciter ma fille à sortir prendre l’air après l’école, stopper les écrans dont elle était addict, je passe aujourd’hui mon temps à lui demander de rentrer ! 

L’école l’épuisait et, en dehors de ces temps, elle n’avait qu’une envie : mettre son cerveau en pause devant une série.

Aujourd’hui, je peux le dire, ma fille passe une grande partie de sa vie dehors, peu importe la météo ! Elle s’est constituée un groupe d’amis dans le village et ils se donnent rendez-vous plusieurs fois par semaine et le week-end à leur point de ralliement qui est un arbre. 

Cet arbre abrite maintenant leur cabane mais il est surtout le gardien des secrets des enfants du village.

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100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour les enfants

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Vous cherchez des idées de cadeaux de Noël qui font sens pour votre enfant ? 

Des cadeaux en conscience, réfléchis, qui vont éveiller la curiosité de votre enfant et lui montrer que ses passions et centres d’intérêts sont essentiels à sa construction ?

Vous savez que votre enfant recevra une tonne de cadeaux “matériels” de la part d’amis ou membres de la famille, des boîtes de jeux à stocker, vous avez envie de lui offrir autre chose… plus que des cadeaux, vous êtes attiré.e par l’idée lui offrir des expériences, passer un moment de qualité ensemble en famille. 

Vous êtes pile  au bon endroit !

Je vous livre, dans cet article de blog, plus de 100 idées de cadeaux de Noël pour vos enfants qui ne sont pas des jouets mais des expériences, des cadeaux personnalisés ou des activités à découvrir en famille. 

Les idées sont regroupées par passions ou centres d’intérêts.

NB : Je vous partage des idées de créateurs et marques alignées avec les valeurs de Grandir Zen, il n ‘y a pas de partenariat rémunéré dans cet article. 

Vous trouverez quelques liens d’affiliation avec Amazon dont les petites rétributions m’aident à contribuer à la vie du blog. En plus de vous faire gagner du temps en recherche, en utilisant ces liens, vous soutenez le blog !

Pour vous cela ne change rien, vous payez le même prix, mais cela me permet d’avoir une petite commission qui m’aide financièrement et m’encourage à continuer à vous proposer sur le blog du contenu gratuit et de qualité. je précise enfin que vous rous restez libre d’acheter sur le site de votre choix. 

C’est parti !

100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants

Nos enfants ont des passions et elles sont essentielles à leur épanouissement, elles les aident à mieux se connaître et explorer leur potentiel sans effort. 

Mais pour Noël, trouver un cadeau qui coche toutes les cases, original, qui fait plaisir, permet de passer un bon moment en famille, cultive une ou des passions, permet d’apprendre, de rire, etc. , c’est difficile, mais heureusement pas impossible !

Voici donc plus de 100 idées de cadeaux de Noël pour enfants regroupés selon leurs passions…

Graine de chef.fe cuisto

Comme une envie de cuisiner pour Noël ? Dès le plus jeune âge, les enfants peuvent cuisiner et cultiver cette passion pour la faire grandir.

Que vous souhaitiez cuisiner en famille, pâtisser ou juste tester une activité nouvelle, vous trouverez ici quelques idées de cadeaux de Noël pour vos enfants, à vivre comme des expériences fun, utiles et idéales pour les gourmands de tous les âges :

  • Cours de cuisine parent/enfant : renseignez-vous autour de vous dans les municipalités ou les magasins et offrez à votre enfant un cours de cuisine à partager ensemble ; 
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - enfant chef/fe cuisto passionné.e de cuisine
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - enfant chef/fe cuisto passionné.e de cuisine
  • Carte cadeau ou bon pour un repas dans un restaurant ;
  • Kit de cuisine : livre de cuisine, de pâtisserie, toque de chef, tablier de cuisine, investissez dans de vrais accessoires pour que votre enfant vous accompagne au quotidien et acquière de l’autonomie dans sa pratique !
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant une expérience de cuisine
Le grand livre de cuisine des enfants
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant une expérience de cuisine

Où trouver des livres de cuisine pour enfants validés par Grandir Zen pour Noël ?

100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - boîte à Ciboulot pour enfants cuisine
Je découvre la Boîte Cuisine !

  • Pour découvrir les saveurs des 4 coins du Monde, je vous propose de découvrir le jeu de cette marque, découverte avec joie récemment : Jeux de cartes 7 MIAM Autour du monde, dès 6 ans ;

  • Enfin, une idée qui va ravir les pupilles et papilles des petits et grands gourmands : offrez à votre enfant un moment inoubliable en visitant une chocolaterie (avec dégustation évidemment !). 

Graine d’écolo

Pourquoi ne pas profiter des fêtes de Noël pour cultiver l’Intelligence naturaliste de votre enfant ? 

En 2022, de nombreux enfants vivent des prises de conscience et sont désireux d’explorer cette part d’eux-mêmes, de retrouver le contact avec la nature.

Voici quelques idées de cadeaux “nature” pour le Noël de votre enfant à vivre en famille comme des expériences qui rapprochent :

  • Offrez à votre enfant une plante dont il pourra prendre soin avec votre aide : l’arroser, lui parler, la planter. Choisissez, pour commencer, une plante résistante, qui nécessite peu d’arrosage et que votre enfant pourra peut-être mettre dans sa chambre ;
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir une plante pour Noël
Aloe vera offert à Julie, 10 ans
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir une plante à son enfant
Julie et son cactus 🙂
  • Un kit jardinage  pour jardiner en famille : graines, pelle, gants, râteau, un livre pour créer des carrés potagers, etc. Nature et découvertes propose une section Petits jardiniers sur son site internet ;
  • La boite écologie de Graffiti, avec 3 tranches d’âge disponibles, est une belle découverte pour moi. Elle appartient à la collection des boîtes à Ciboulots pour enfants. Exemple : La boîte écologie pour enfant de 7 à 10 ans ;
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - jeu zéro déchet

BIOVIVA Zéro Ze Jeu Famille (presque) Explorez la maison en 3D

  • Amoureux des plantes ? Offrez à votre enfant un accès annuel au jardin botanique de votre région ;
  •  Pour vous lancer dans un projet de jardinage en famille, je vous conseille ces livres adaptés aux enfants. 
  • Pensez également aux cadeaux utiles et écologiques comme les crayons, cartes, marque-pages ou carnets à planter ! Les crayons, par exemple, comportent à leur extrémité une capsule de semences de fleurs, de tomates cerises, etc. Montrez à votre enfant que son souci pour l’écologie compte pour vous en lui offrant ce cadeau qui a du sens et en jardinant avec lui. Une idée originale pour faire plaisir à votre enfant pour Noël ! 
  • Enfin, je vous conseille d’offrir à votre enfant une jolie gourde “nature” écologique et saine, colorée et personnalisable. A emporter partout : au sport, à l’école, en pique-nique, etc. Je vous conseille les Gourdes Qwtech, à personnaliser. Ici nous avons chacun la nôtre et on ne s’en passe plus !
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Graine d'artiste

Artiste est un mot assez vaste, je vous l’accorde !  Cette rubrique s’adresse aux parents d’enfants qui aiment dessiner, créer, qui s’intéressent à l’art sous toutes ses formes: 

Voici quelques idées de cadeaux à offrir à un enfant artiste pour Noël 2022 :

  • Incontournable : les cours de dessin pour enfants. Il existe des stages notamment pendant les vacances scolaires. Je vous invite à chercher des ateliers de dessin parents/enfants. Les grands-parents pourront également apprécier ! 
  • Il existe également des ateliers mêlant art et yoga, renseignez-vous autour de vous. Des ateliers proposant d’alterner peinture et yoga ou des séances de yoga dans des galeries d’art. J’ai déjà testé personnellement et je vous le recommande. A tester en famille !
  • Un ticket pour un spectacle, une pièce de théâtre, un concert, c’est la garantie de passer un moment inoubliable ;
  • Kit de dessin : crayons de qualité, pastels, chevalet, livre pour apprendre à dessiner pas à pas,  etc. : offrez à votre enfant le nécessaire pour s’exprimer ainsi qu’un coin dédié à cette activité chez vous et faites de ce moment un vrai moment de partage en famille ;

100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant des accessoires pour dessiner, un coin dessin, dessiner en famille...
- enfant artiste, kit à dessin
  • Bon pour une séance de dessin : proposez à votre enfant de poser comme modèle pour lui. Il appréciera certainement votre proposition et cela vous permettra de vous plonger dans l’univers de votre enfant ; 
  • Un ticket d’entrée pour une exposition ou un musée pourra faire plaisir à tous les artistes en herbe. Pensez également aux abonnements à l’année ;
  • Offrez-vous un cours de théâtre parent-enfant, pour un moment de complicité unique. Créativité et rire garantis !
  • Autre idée de cadeau de Noël : un abonnement au théâtre de votre ville.  Créez des liens en famille, divertissez-vous et soutenez les artistes qui travaillent dans votre ville !
  • Poterie, sculpture, danse, renseignez-vous auprès des mairies autour de vous. Certaines proposent des activités originales et vraiment sympas à tester notamment pendant les vacances, sous forme de stages ;
  • Un poster géant à colorier en famille et  encadrer. Choisissez un thème (un pays, une ville, super-héros, pirate, etc.), un format (horizontal ou vertical) et coloriez ensemble votre super poster. Une fois terminé, encadrez-le pour en faire une décoration originale et unique ! J’ai découvert le concept sur ce site OMY posters géants ;
  • Un déguisement, un cadeau simple et idéal pour les jeux de rôle ! Parfait pour les petits… et les grands !

Où trouver des idées originales testées par Grandir Zen ?

Graine de musicien et musicienne

La musique est un élément central des fêtes de Noël et c’est une passion très riche en apprentissage. Voici quelques idées de cadeaux de Noël à offrir à un enfant musicien pour l’aider à cultiver sa passion musicale :  

  • Un atelier musique parents-enfants peut être une bonne idée de cadeau pour Noël ou encore un abonnement à l’année pour des ateliers d’éveil musical  ou jardin sonore ;
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir un ukulélé
  • Un MP3 pour enfant, comme celui de la marque Ocarina, idéal pour les tout-petits car pratique et solide. Un super cadeau pour faire des concerts en famille !
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100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir des instruments de musique à son enfant
  • Pour les grands ayant un Smartphone, un abonnement à une plateforme de musique en ligne : Spotify, Deezer, Apple Music, etc. ;
  • Une place de concert de son artiste favori ! 
  • Votre enfant aime chanter  ? Vous pouvez lui offrir un accès à une application de chant en ligne, comme Smule, pour qu’il y chante, seul ou avec vous !
  • Bien entendu, si vous pratiquez un instrument de musique ou si vous faites du chant, n’hésitez pas à partager votre passion en offrant à votre enfant l’instrument de musique de son choix, un vrai de préférence ou encore un micro. Offrez-lui un instrument original et peu commun comme un accordéon, effet garanti !

Graine de styliste

Quoi offrir à votre enfant amateur de mode, de stylisme ou qui a de petites mains de fée ? C’est parti pour quelques idées de cadeaux de Noël à vivre comme des expériences en famille :

  • Activité manuelle, à la fois relaxante et apaisante, la couture peut être une activité à partager avec votre enfant. Vous pouvez offrir des accessoires de couture à votre enfant, du tissu aux couleurs originales, des bobines de fils ainsi qu’une machine à coudre adaptée à son âge. L’occasion d’apprendre ensemble ou de transmettre votre passion à votre enfant ;
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  • J’ai récemment découvert le Punch Needle, une activité de loisirs créatifs qui booste la motricité fine, les capacités de concentration et la confiance en soi de l’enfant. Découvrir le Punch Needle pour enfants 
  • Une journée shopping avec budget prévu à l’avance, idéal pour les pré-ados ou ados ;
  • Dans certaines villes comme à Paris, il existe des cours et ateliers de stylisme qui permettent d’apprendre à customiser ses vêtements, créer des modèles, créer sa poupée ou son doudou en tissu. Mélanger DIY et passion couture, un vrai bonheur !
  • Enfin, n’hésitez pas à embarquer votre enfant dans une exposition sur le thème de la mode ou dans un musée de mode. Nous avons visité en famille le musée de la dentelle et je peux vous dire qu’on en a pris plein les yeux !

Graine de yogi

Parce que le yoga peut être un moment fun pour toute la famille, voici quelques idées pour se lancer dans la pratique du yoga pendant les fêtes de Noël :

  • Offrez-vous un atelier de yoga parent/enfant, pour découvrir ensemble cette discipline, passer un moment de joie et de bonheur. De nombreux professeurs de yoga proposent cette option, renseignez-vous autour de vous ! L’ayant déjà testé avec mes filles, je vous garantis un grand moment de fun et d’amour ;
  • Offrez-lui un jeu de cartes de yoga pour enfant, créé pour passer un moment de complicité en famille. Jeu de cartes yoga & relaxation pour les enfants ❤️ postures, défis, relaxations, phrases positives.  
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir des cartes de jeu yoga à faire en famille
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  • Un abonnement à une application de Yoga pour en faire en famille ! Nous utilisons ici Down Dog Yoga qui nous permet de faire du “sur-mesure” selon notre humeur du jour, le temps dont on dispose, les envies, etc. ;
  • Le site Dynamite Moov donne accès à des cours de sport dont le yoga pour les enfants dès 3 ans. Les Packs de cours permettent de vivre encore plus d’expériences et de moments très chouettes en famille ! 
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Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également téléchargé le PDF offert 15 postures de Yoga pour enfants :

15 postures antistress à télécharger en PDF
Yoga pour enfant 15 postures anti-stress

Graine de sportif et sportive

Même l’hiver, pendant la période de fêtes, n’oublions que nos enfants ont besoin de bouger, de se défouler et que de nombreux sports leur sont très bénéfiques. Voici quelques idées de cadeaux de Noël pour des enfants sportifs :

  • Offrez à votre enfant des expériences nouvelles, qui vont lui permettre de tester des activités, sortir de sa zone de confort comme un cours d’escalade (en salle l’hiver), un parcours d’accrobranche à faire en famille, testez le ski en famille dans une vraie ou fausse piste de ski, selon où vous vivez, faites du roller, du patinage, du vélo, de la trottinette ou du skateboard dans un skate-park près de chez vous. Enfin, pensez au patin à glace en cette période hivernale !
  • Un ticket pour un événement sportif ou un spectacle : match de football, de basketball, de tennis, spectacle de patinage, danse, etc. Encouragez ensemble votre équipe favorite et transmettez à votre enfant vos plus belles valeurs ;
  • Idée bonus : offrez une paire de jumelles à votre enfant et partez à l’aventure ! Arrêtez-vous régulièrement pour admirer le paysage et explorer. La veille de Noël, votre enfant aura peut-être envie de scruter le ciel à la recherche d’étoiles ou même d’un bonhomme vêtu de rouge sur son traîneau…
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir des accessoires de sport, des jumelles, un vélo pour partir en balade en famille !
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Graine d'historien et historienne

Je sais de source sûre que parmi les lecteurs du blog se cachent des parents d’enfants passionnés d’histoire. Voici quelques idées de cadeaux de Noël à partager en famille :

  • Offrez à votre enfant un abonnement à une revue d’Histoire, comme Quelle Histoire Mag, des heures de discussion passionnantes vous attendent !
  • Un abonnement à un musée local, pourquoi pas à un musée insolite, pourrait ravir votre historien en herbe ;
  • Si votre enfant est passionné par une période ou un personnage en particulier, regardez s’il existe un jeu de société adapté ! Il en existe beaucoup, j’espère que vous trouverez votre bonheur ;
  • Dernière idée de cadeau pour Noël : vivez une reconstitution historique en famille, adhérez à une association ou participez aux spectacles de reconstitution en famille. Une des plus belles façons de comprendre l’histoire, c’est de la vivre ! Renseignements sur le site internet http://reconstitution-historique.com/ 

Graine de Geek et codeur

Vous êtes un parent Geek et vous souhaitez initier votre enfant au codage de façon saine et responsable ? 

Vous ne comprenez rien à l’informatique et vous voulez apprendre avec votre enfant ? Vous souhaitez qu’il comprenne comment fonctionne l’outil informatique, ce qui se cache derrière un jeu vidéo ou un site, une plateforme de vidéos ?  

Voici quelques idées de cadeaux ou d’expériences à offrir à votre enfant pour un Noël Geek :

  • Un atelier de code informatique en présentiel ou en ligne avec Magic Makers, pourquoi pas se laisser tenter ? 
  • Emmenez votre enfant dans une salle d’arcade/de jeux vidéos, les jeux sont en général assez chers donc la fête de Noël est une belle occasion d’y aller !
  • Dernière idée de cette catégorie, un robot éducatif à construire et à programmer ensemble, exemples  heywinky.com ou Les Box Robobox

Où trouver des livres supports comme cadeaux de Noël pour enfants geek ?

Graine d’entrepreneur.e

L’entrepreneuriat, ça n’est pas réservé qu’aux adultes ! Créer un projet avec son enfant ou cultiver son esprit d’entreprise, c’est possible !

Noël est l’occasion de montrer à votre enfant que vous le savez capable de créer et d’entreprendre en lui offrant un cadeau qui l’encourage à développer son Mindset d’entrepreneur.

C’est aussi l’aider à développer ses soft skills , des compétences comme la créativité, l’inventivité, l’expression orale, etc. Enfin, c’est le moment ou jamais de parler de vos valeurs !

Quelques idées de cadeaux de Noël à offrir à un enfant entrepreneur en herbe :

  • En France, il n’existe pas encore grand chose pour les enfants qui souhaitent développer leurs compétences d’entrepreneurs. En Amérique, le site https://raisingempoweredkids.com/ propose des cahiers d’activités pour enfants, 6-12 ans et 12-18 ans ainsi qu’une académie dédiée aux Kidpreneurs ! Si vous êtes anglophone, pourquoi ne pas proposer à votre enfant un de ces cahiers ? Il pourra se lancer ensuite dans une activité en ligne (sous votre surveillance) pour gagner un peu d’argent et proposer ses services (exemples : babysitting, entretien des jardins, ménage, etc.), ses créations, etc. ;
  • Mise à jour décembre 2024 : je vous laisse découvrir le site https://entrekidspreneurs.com/ 
  • Je vous conseille également des jeux de société très connus qui restent de grands classiques et qui donnent l’occasion à votre enfant de faire un pas vers une éducation financière et de travailler son état d’esprit de “businesskid”‘. Nous jouons ici au Monopoly et à la Bonne Paye !
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir des jeux pour l'éducation financière et le Mindset business
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir des jeux pour l'éducation financière et le Mindset business
  • Offrez à votre enfant, pour Noël, de l’argent de poche et expliquez-lui comment il peut le gérer : dépenses, économies, épargne, livre de comptes, etc. Ma fille de 11 ans a mis en place un système d’enveloppes avec l’argent qu’elle a accumulé au fil des années : loisirs, cadeaux, etc. A tester !
  • Enfin, si votre enfant reçoit de l’argent de poche, vous pouvez lui offrir une tirelire électronique/un coffre-fort avec code secret, comme celle que nous avons offert à notre grande fille. Offrez-lui avec un joli petit carnet qui lui servira de livre de comptes ! Vous responsabilisez votre enfant ainsi et bien sûr, à lui de gérer son argent comme il le souhaite.
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant une tirelire sécurisée et un livre de comptes
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant une tirelire sécurisée et un livre de comptes
Je découvre la tirelire électronique

Graine de lecteur et lectrice

La passion des livres, ça peut vite coûter cher, surtout quand on les dévore ! Noël est l’occasion idéale d’offrir à son enfant des expériences de lecture uniques et de lui montrer que vous avez compris l’importance de la lecture dans sa vie. Vous pouvez lui offrir pour Noël : 

  • Un livre personnalisé à son effigie, qui fera toujours plaisir aux amateurs de lecture : un joli souvenir à conserver toute sa vie !
  • Un abonnement à une plateforme comme Epopia, une aventure interactive par courrier postal dont il est le héros. C’est une belle aventure à vivre en famille. Nous l’avons testé et validé ! 
  • Un abonnement mensuel à une box de livres pour enfants ou un coffret personnalisé unique comme sur le site https://www.lakube.com/. Là encore, c’est l’occasion de découvrir ensemble le contenu de la box, de lire ensemble et de transmettre votre passion pour la lecture ;
  • Offrez à votre enfant des marque-pages originaux !  Vous pouvez demander à un créateur autour de vous ou regarder sur internet, ma fille adore particulièrement les marque-pages Kawaii à peindre soi-même ;
  • Etant une famille d’addict à la boîte Lunii, la fabrique à Histoires, je ne peux que vous la recommander ! Les très nombreux sujets et thèmes disponibles dans la Luniistore permettent de vivre un grand moment en famille par exemple pendant un trajet de voiture :
 
Lunii ma fabrique à Histoires, avec contes méditatifs, histoires pour voyager, apprendre etc
Je découvre !
  • Pensez aux abonnements à des magazines, il en existe pour tous les âges et tous les goûts !
  • Une carte-cadeau de librairie est également une idée parfaite pour un enfant grand lecteur, qui ne sera jamais à court d’idées d’achats de livres . Accessible à tous les budgets et idéal en cadeau de dernière minute !
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant des livres, une box livres, un abonnement...
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant des cadeaux pour passionnés de lecture

Graine d’écrivain et écrivaine

Votre enfant aime inventer des histoires ? Il aimerait voir les personnages qui squattent dans sa tête prendre vie et pourquoi pas même tenir entre ses mains son propre livre édité, une nouvelle, une Bande Dessinée, un roman ? 

Je vous donne ici quelques idées de cadeaux de noël pour cultiver la passion des mots en famille :

  • Connaissez-vous le concept pour enfants Plume ? Des coffrets, des abonnements et une plateforme en ligne pour permettre à votre enfant d’écrire ou de co-écrire des histoires et même de publier son livre ! A découvrir par ici https://plume-app.co/;
  • Autre plateforme, que nous utilisons ici à la maison et qui peut ravir votre écrivain en herbe pour les fêtes : le logiciel Write control. Il propose un abonnement gratuit avec possibilité de co-écrire (dans la version payante) et de faire imprimer son livre. Ce que j’aime ? L’ergonomie du site avec création de chapitres, sous-chapitres, fiches de personnages, etc. Pour Noël, pourquoi ne pas offrir à votre enfant un accès au site et de votre temps pour créer ensemble votre propre livre ? Un cadeau original et inspirant !
  • Autre idée sympa d’expérience à vivre en famille : s’inscrire avec son enfant à un atelier d’écriture pour enfant ou adolescent/parent. Cherchez autour de vous, certaines bibliothèques ou médiathèques proposent des ateliers passionnant pour tous les âges ;
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant des supports d'écriture, cahiers,jouirnal intime, journal de gratitude, etc.

Graine de bricolo

Voilà une passion utile avec une magnifique idée de projet à la clé : bricoler en famille !

L’achat de matériel et d’accessoires de bricolage peut vite revenir cher, voilà qui peut donc constituer une idée sympa de cadeau de Noël pour votre enfant : 

  • Besoin d’une étagère, d’un petit meuble de rangement en bois pour la chambre de votre enfant ou d’une penderie sur-mesure ? Rendez-vous dans un magasin de bricolage pour le construire vous-même avec votre enfant ! Non seulement, vous passerez un super moment à le fabriquer ensemble mais en plus je peux vous assurer que ce meuble sera une grande fierté pour toute la famille !
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant une expérience de bricolage en famille, ici création d'une penderie pour la chambre de l'enfant
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant une expérience de bricolage en famille, ici création d'une penderie pour la chambre de l'enfant
  • Idée bonus : vous pouvez créer un sapin de Noël écolo, en branches ramassées dans la forêt ! Décorez-le et voilà que votre foyer s’illumine. Ce sapin en bois a remplacé le sapin de Noël traditionnel chez nous depuis 3 ans et c’est un vrai bonheur !
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant une expérience déco, construire une table sur-mesure pour les jouets
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant une expérience déco, construire son sapin de noel en branches pour noël en famille

Graine de globe-trotteur et trotteuse

Envie d’explorer le Monde pour Noël ?

Voilà quelques idées de cadeaux à offrir à votre enfant globe-trotteur, pour le plaisir des petits et des grands. Des idées cadeaux qui sont de vraies expériences à faire en famille :

  • Faites à votre enfant une grande surprise : partez à l’aventure dans une ville inconnue, en train ou en  voiture, réservez une nuit dans un airBnB et découvrez la ville ! Renseignez-vous auprès de l’office du tourisme, certaines villes organisent des chasses aux trésors toute l’année pour faire découvrir la ville (avec un plan, des énigmes, etc.) ;

Graine de détective

Votre enfant aime résoudre des enquêtes ? Pour Noël, faites-lui un cadeau qui va l’aider à cultiver cette passion. Mieux encore, je vous propose des activités ou jeux à faire en famille avec votre enfant graine de détective :

  • Un ticket d’entrée pour un Escape game : il existe de plus en plus d’espaces d’escape Game pour enfants, trouver le lieu le plus près de chez vous : https://www.escapegame.fr/france/ ;
  • Vous connaissez sans doute déjà le Cluedo, un jeu de société d’enquête qui vous fera vivre de grands moments en famille ;
NB : Gigamic est une société basée dans le 62 près de chez moi, elle propose de nombreux jeux, tous plus géniaux les uns que les autres. Nous avons plusieurs jeux Gigamic et ne sommes jamais déçus, allez- les jeux fermés !

Graine de philosophe

Tenter une discussion philosophique avec son enfant dès le plus jeune âge, c’est possible ! Mais c’est plus simple quand on a quelques supports pour s’aider.

Retrouvez ici des idées de cadeaux de Noël pour enfant philosophe comme des expériences à vivre en famille : 

  • Pourquoi ne pas mettre en place chez vous un mur d’expression philosophique, à l’intérieur de chez vous ou dehors. Un mur en carton, un vrai mur, un mur éphémère, avec de la peinture aimantée, à craie bref, chacun son style !  L’idée est d’offrir à toute la famille un espace d’expression libre, pour y inscrire les questions et idées de chacun ; 
  • Glissez au pied du sapin enfant un livre de philosophie qui vous donne l’occasion d’aborder des thèmes essentiels : l’amour, la vie, la mort, etc.

  • Les Philo-fables pour les 8/9 ans

Graine de décorateur et décoratrice

L’appréciation de la beauté fait partie des 24 forces officielles (voir article Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !). Aidez votre enfant à cultiver cette force en lui offrant, pour Noël, des expériences ou des projets de déco à réaliser en famille : 

  • Pour Noël, je vous propose de confier à votre enfant un projet de décoration : dans sa chambre, un coin de la maison, de l’extérieur, etc. Définissez ensemble un budget maximal, un thème, un état d’esprit (recyclage, seconde main, neuf, bois, coin zen, mon idole, le coin des plantes, etc.) et vivez l’aventure de la (re)décoration ensemble ! 
  • Pour un (pré)-ado passionné de déco, pourquoi ne pas lui offrir un logiciel de Home Design professionnel qui lui permettra de créer des versions 3D des espaces à aménager. Et qui sait, cette passion pourra un jour être rémunératrice…
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant une expérience déco dans la maison, zen
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant une expérience déco

Graine de Maître Zen

Pour Noël, vous cherchez des idées de cadeaux zen qui aideront votre enfant à cultiver son intelligence émotionnelle ? C’est par ici, voici quelques idées de cadeaux pour un enfant (futur) maître zen :

  • Un abonnement à une application de méditation comme Petit Bambou, Zenfie Kids (Zenfie Kids, contes pour enfants, Zenfie Juniors, 7-12 ans). Donnez à votre enfant l’occasion d’apprendre à méditer, à mieux gérer ses émotions et son anxiété en lui donnant accès à des contes méditatifs ou  de petites méditations pour augmenter son bien-être personnel. NB : Les Éditions Lunii et Petit Bambou se sont associés pour proposer des séances de méditations spécialement conçues pour les enfants, à découvrir dans la fabrique à histoires Lunii ;
  • Une carte-cadeau pour un massage parent/enfant, un moment d’absolu zénitude à partager ensemble !
  • Pourquoi ne pas lui offrir un coussin de méditation, un bol tibétain, une couverture lestée, un tapis douillet ou de jolies bougies ?

NB : nous avons tout ça chez nous et je dire que je suis assez bluffée de l’efficacité de la couverture lestée sur mon propre sommeil.

100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant des accessoires zen bougie, coussin de méditation, application ou cours pour méditer en famille
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant un bol tibétain
  • Noël peut être l’occasion idéale de proposer à votre enfant un atelier Mon Moment Magique en duo : “un moment privilégié, ainsi se reconnecter ensemble et partager des instants de complicité autour de rituels bien-être”. Pour trouver un atelier autour de chez vous, je vous invite à jeter un œil au site MMM – les ateliers ;
  • Enfin, pour un Noël sous le signe de la zen attitude, offrez à votre enfant un livre d’activités pour l’aider à apprendre à gérer ses émotions, vider sa “poubelle émotionnelle” ; un journal de gratitude pour cultiver la pensée positive ou un journal intime pour grandir sereinement et en confiance :
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Dans la boutique Grandir Zen, les lecteurs de cet article ont découvert :

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans.
Journal de gratitude pour enfants de 180 pages à compléter chaque jour. Tous les soirs avant de se coucher par exemple, votre enfant complète la page de son cahier personnel et se crée une routine positive en maximum 5 minutes. Couverture du journal
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Graine d'amoureux et amoureuse des animaux

Adopter un animal de compagnie est un projet de vie qui nécessite une grande réflexion et un engagement total.  Je ne vous conseillerai donc pas d’offrir un animal à votre enfant comme cadeau de Noël sauf s’il s’agit d’une adoption mûrement réfléchie. 

Ceci étant dit, s’il aime les animaux, voilà quelques idées de cadeaux de Noël pour enfants amoureux des animaux qui pourront vous inspirer :

  • Offrez à votre enfant et à toute la famille un accès à un Parc Pédagogique Nature. Votre enfant et vous-même pouvez même vous porter bénévoles pour vous occuper des animaux recueillis ;
  • Une séance photo de votre enfant avec son animal et/ou une photo agrandie et encadrée pour sa chambre ;
  • Parrainer un animal en danger : votre enfant contribue au bien-être animal et reçoit régulièrement des nouvelles de son filleul. Attention de bien choisir un parc ou une réserve respectueuse des animaux, un refuge dont le but est bien la préservation des espèces.

Graine d'astronome

Noël est la période idéale pour garder la tête dans les étoiles ! Voilà quelques idées d’expériences à vivre en famille ou de cadeaux de Noël pour enfant amateur d’astronomie :

  • Un ticket pour le planétarium ou la nuit des étoiles, renseignez-vous auprès de l’association française d’astronomie ;
  • Une adhésion au club d’astronomie ou un ticket d’entrée à événement spécial. Les clubs d’astronomie autour de chez vous sont également riches en propositions : soirée d’observation, fête de la Science, stage d’initiation astro, etc. ;

Graine de scientifique

Pour les scientifiques en herbe, il existe de nombreux kits et livres qu’ils apprécieront sans doute de recevoir en cadeau. Pour vivre des expériences scientifiques en famille à l’occasion de Noël, voici quelques idées :

  • Une journée au musée des sciences ! Il existe probablement au moins un musée des sciences autour de vous. N’hésitez pas à offrir à votre enfant une expérience mémorable sur la science et l’univers avec une visite unique ou un abonnement annuel ;
  • Un ou des coffrets d’expériences scientifiques livrés à domicile avec abonnement sont une jolie idée si vous souhaitez partager des moments passionnants avec votre enfant. J’ai repéré cette marque, qui propose de vraies expériences scientifiques à réaliser chez soi, sans danger et ludiques : https://melscience.com/FR-fr/chemistry.

Graine d'amateur de sensations

Votre enfant aime les sensations fortes et vous cherchez un cadeau de Noël idéal pour lui ? Voici quelques idées d’expériences à vivre seul.e ou en famille :

  • Un baptême de l’air  en avion, en hélicoptère : vous pouvez tester ces activités en famille, ce n’est pas réservé qu’aux grands ! Pour une version plus écolo, certains centres proposent des baptêmes de l’air pour enfants et adolescents dès le plus jeune âge, renseignez-vous auprès de la Fédération Française de Parachutisme !
  •  En avant pour l’aventure avec l’accrobranche, l’escalade, la tyrolienne… des activités nature et parfaites pour les aventuriers en herbe !
  • Un ticket pour le laser game, en voilà une idée originale pour toute la famille ;
  • Quad, VTT, kart, pour faire le plein de sensations fortes, offrez à votre enfant un stage de pilotage adapté à son stage et à son niveau ;
  • Une journée dans un parc  d’attractions : je ne peux pas parler de sensations fortes sans vous parler des parcs d’attraction. Il existe des  parcs vraiment abordables à taille humaine ou de grands parcs créés pour y passer la journée voire plusieurs jours, chacun peut y trouver son compte !

Graine de cinéphile

 Voici quelques idées de cadeaux de Noël à offrir à un cinéphile en herbe pour l’aider à explorer sa passion :

  • Un kit de cinéma maison contenant par exemple un abonnement à une plateforme de vidéos (Disney, Netflix, etc.) ou des DVD, une boîte à pop-corn, un pyjama douillet spécial ciné, un coussin moelleux, etc. Noël est l’occasion idéale pour regarder des films en famille, un temps convivial qui rapproche ;
  • Un abonnement annuel au cinéma du quartier fera grandement plaisir au cinéaste en herbe ;
  • Un abonnement à une plateforme de films ou série en ligne. Attention, avec Netflix par exemple, n’oubliez pas de paramétrer le profil de votre enfant pour qu’il n’ait accès qu’au contenu adapté à son âge. Sinon, choisissez des plateformes qui ciblent les enfants comme Disney + ou Benshi. Et profitez en famille de vos soirées ciné à la maison !
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à son enfant graine de cinéphile un kit cinéma

Graine de photographe

Votre enfant est fan de photographie, il a déjà du matériel de qualité et pour Noël, vous êtes à court d’idée ?

Je vous propose ces quelques idées de cadeaux de Noël à vivre comme des expériences avec votre enfant photographe en herbe :

  • Une entrée à une exposition photo peut être une belle idée de cadeaux, une vraie source d’inspiration pour votre enfant ;
  • Un livre d’initiation à la photographie, adapté à tout âge et à découvrir en famille :
  • Un bon pour imprimer ses photos : offrez à votre photographe en herbe les moyens de faire imprimer ses photos sous plusieurs formats afin de réaliser sa première expo à la maison ! Vous pouvez également imprimer certaines de ses photos pour Noël ou lui offrir son premier album photo, son “book” ou même son premier reportage photos. Soyez créatifs ! 

  • Mission Photo pour les 8-12 ans

Graine de joueuse et joueur

Certains enfants ou ados adorent les jeux de société ou les livres-jeux, je vous propose quelques idées de cadeaux de Noël qui montreront à votre enfant que que vous le comprenez et que vous voulez partager sa passion. Vous pouvez lui offrir :

  • Un kit de jeux de sociétés : constituez un kit contenant des jeux de sociétés mais aussi des boissons, des collations/snacks, couvertures, coussins, sabliers, tout ce qui vous permettra de vous prévoir des soirées jeux en famille mémorables !
  • Une console de jeux collaboratifs comme la Wii ou la Switch familiale avec des jeux qui permettent de jouer ensemble comme Mario Kart, Just Dance, etc. 
  • Offrez à votre enfant des livres-jeux comme des Mots-mêlés, mots-croisés, labyrinthes…  et faites-le ensemble au coin du feu ou sous la couette, un jour de pluie avec un chocolat chaud, le pied non ?

Où nous trouver, idées de cadeaux de Noël pour enfants joueurs :

100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant un jeu intelligent
Je découvre !
100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - offrir à l'enfant des cahiers d'activités
Je découvre !

Idées bonus. Un peu de fun et de souvenirs !

Voici trois idées bonus si vous cherchez des idées de cadeaux de Noël pour vos enfant : 

  • Un autre moment de passer un joli moment en famille : créer un album photo pour votre enfant. Un peu comme la pédagogie Montessori propose de réaliser une rétrospective de la vie de votre enfant à chaque anniversaire, je vous invite à réunir différentes photos de votre enfant, ses amis, sa famille, des événements marquants de sa vie et d’en  faire un album, un pêle-mêle, un cadre photos, etc. Quelle joie de partager à nouveau en famille ces souvenirs !
  • Une photo encadrée de vous, de votre famille, peut être une belle idée de cadeaux pour votre enfant. Choisissez la photo, le format et le cadre avec amour et proposez-lui de trouver un emplacement de choix, par exemple sur sa table de chevet ;  
  • Connaissez-vous le Yes day, une journée spéciale dédiée aux enfants ?
    Le principe : le ou les parents s’engagent dire oui à toute demande de leur enfant pendant quelques heures ou une journée. Pour Noël, proposez à votre enfant un bon pour un Yes day, sous conditions bien sûr… il y a des règles, et ça se prépare. Nous l’avons testé pour vous et j’en parle ici : Le Yes Day Challenge
     

Votre enfant a une passion qui n’est pas mentionnée dans cet article et vous cherchez des idées de cadeaux de Noël ou d’expériences à vivre avec lui ? 

N’hésitez pas à apporter votre témoignage dans les commentaires de cet article ou à m’envoyer un email à contact@grandirzen.fr, je compléterai cet article avec grand plaisir !

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5 conseils pour cuisiner en famille avec Anne de Graffiti

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Cuisiner, un plaisir pour certains, une tâche nécessaire pour d’autres… Chaque cuistot suit la recette qui lui plaît à sa manière pour ravir les papilles de ses invités.

 Et si vous appreniez à faire participer vos enfants ?

Je suis Anne, fondatrice de la Boutique Graffiti et j’ai été invitée par Anaïs de Grandir Zen à vous livrer 5 conseils pour cuisiner en famille.

Chez Graffiti, on pense que c’est important d’accompagner les enfants dans leur découverte du monde et que la cuisine est un thème incontournable dans l’éveil de nos petits bouts. Pour nous, cuisiner c’est bien plus que se nourrir ; c’est un savoir-faire qui s’apprend et un plaisir qui se partage, pour créer de beaux souvenirs de famille.

Le premier tablier, le livre de recettes de mamie, le plaisir de lécher le plat, le croquant des carottes crues piquées avant la cuisson… Tant de moments de joie à partager !

NB : Pourquoi on aime La Boutique Graffiti chez Grandir Zen ?

  • Des valeurs communes avec Grandir Zen : bienveillance, amour, partage, qualité ;
  • Des activités qui font tourner les ciboulots et qui cultivent le Growth Mindset (état d’esprit de croissance) comme la collection des boîtes à ciboulots dont la boîte Cuisine fait partie  ;
  • Des cadeaux sains, du Made In France.
Merci à Anne pour la rédaction de cet article invité. Je précise qu’il ne s’agit pas d’un partenariat rémunéré mais d’une marque que j’ai envie de faire découvrir à la communauté Grandir Zen.

Pourquoi cuisiner avec les enfants ?

Cuisiner en famille comporte de nombreux avantages. En plus de partager un réel moment de complicité avec ses enfants, c’est l’occasion de faire découvrir à votre bout d’chou tout un monde de sensations, pour développer le sens du goût et l’initier à de nouvelles saveurs.

C’est aussi une nouvelle activité ludique à proposer ! Pour peser la farine ou casser les œufs, votre enfant devra se concentrer, faites-lui nommer et doser les ingrédients, compter le nombre de cuillerées…

À force de développer sa motricité en manipulant, coupant, versant, mélangeant… Il sera capable de se débrouiller seul au fur et à mesure des recettes et sera très fier de ses réalisations culinaires !

Nos tips de parents pour cuisiner en famille

Assurer la sécurité et l’hygiène

Bien entendu, il est primordial que votre petit loup soit en sécurité dans la cuisine. Pour cela, utilisez des ustensiles de cuisine adaptés.

On évite les couteaux tranchants pour les tout-petits évidemment, qu’on va plutôt remplacer par des couteaux spécialement étudiés pour les enfants. Ainsi, vous vous chargez des carottes et lui laissez couper les ingrédients mous, comme la banane ou le concombre !

Mettez en place un espace de travail sécurisé adapté à l’âge et à la taille de votre enfant. Prenez le temps de lui expliquer la fonctionnalité des différents ustensiles, et soyez prévoyant : par exemple, on tourne la poignée des casseroles vers le mur.

Enfin, soyez intransigeant sur l’hygiène : tout le monde se lave les mains avant de démarrer !

Prendre le temps, accompagner en douceur

On aurait parfois tendance à oublier que nos petits loups ont besoin de temps pour assimiler ce que nous considérons comme des tâches quotidiennes, des processus logiques.

Prenez le temps d’expliquer à vos enfants comment fonctionnent les ustensiles, le résultat que l’on attend, pourquoi épluchons-nous les légumes avant de les couper… Ce sont des questions qu’ils risquent de vous poser et c’est normal !

Expliquez et accompagnez-les en douceur pour leur laisser une marge d’autonomie. Confiez-leur des tâches simples ou divisiez-les clairement en plusieurs étapes.

Pour faciliter les choses, vous pouvez commencer par lire la recette ensemble et détailler les étapes. Essayez de commencer par des plats que vos enfants aiment et encouragez-les à goûter le plat au fur et à mesure !

Garder une attitude positive

Le fameux lâcher-prise ! Pour cuisiner en famille, il va falloir accepter de se salir un peu (beaucoup !). Graffiti le reconnait, ce n’est pas toujours facile de garder son calme quand le sol commence à être recouvert de pâte à gâteau et que les p’tits loups trempent leurs doigts dans tout ce qui se passe sur le plan de travail.

Il est très important d’être bienveillant avec les enfants pour cuisiner en famille ! Ne les grondez pas s’ils tâchent, renversent ou se barbouillent. Profitez-en plutôt pour leur apprendre à passer l’éponge, à se laver le visage et les mains seuls, à mettre les vêtements au sale, à porter un tablier, etc.

Gardez en tête que c’est en faisant que l’on apprend ! Et si c’est parfois difficile de rester zen, alors choisissez un moment où vous vous sentez d’attaque !

S’amuser

Vous le verrez assez rapidement au cours de la recette, les enfants prennent un plaisir fou à participer. Choisir les ingrédients, fouetter le mélange, assembler les éléments, goûter (évidemment), décorer leurs réalisations…

C’est une réelle partie de plaisir à partager en famille, et à ce rythme-là, même faire la vaisselle devient un jeu d’enfant !

Varier les supports et les temps de discussion

Lorsque l’on souhaite initier nos p’tits loups à la cuisine, tout ne se passe pas qu’en cuisine justement ! 

Bien sûr, comme nous l’avons dit, il y a de nombreuses choses à apprendre lorsque l’on cuisine un gâteau avec ses parents… Mais vous pouvez varier les supports pour en apprendre toujours plus et piquer la curiosité de vos p’tits loups !

On parle de culture biologique en faisant les courses, on élabore la liste des courses du marché avec les fruits et légumes de saison, on joue dans le salon au loto des légumes, on cite un max de fromages lors d’un trajet en voiture… Nombreuses sont les astuces pour faire de vos loupiots de vrais p’tits chefs !

La boîte Cuisine de Graffiti, un allié précieux pour cuisiner en famille

Vous avez envie de vous y mettre dès maintenant ? Graffiti vous propose une solution clé en main avec la boîte Cuisine de la collection les boîtes à ciboulots. 

C’est le cadeau parfait tout-en-un pour initier vos bouts d’choux à la cuisine et à l’art de bien manger. On a fouillé, enquêté, testé et fait le tri parmi les maisons d’édition jeunesse, les fabricants de jouets et les marques spécialistes pour sélectionner le perfect mix des articles culinaires pour les enfants.

Les boîtes à ciboulots cuisine s’adaptent à l’âge de votre loulou de 2 à 10 ans. Elles contiennent des livres, des activités, des ustensiles et des jeux éducatifs pour découvrir les joies de la cuisine en famille. Une approche toute douce et rigolote !

 

100 idées d’expériences comme cadeaux de Noël pour nos enfants - boîte à Ciboulot pour enfants cuisine
Plus d'infos sur la boîte Cuisine !

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Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie

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Pour être une famille épanouie, je vous invite à vous plonger au cœur de la Science du bonheur avec ces 10 clés pour apprendre le Bonheur à tout âge.

Si vous vous sentez pris(e) au piège, frustré(e) ou sous l’eau … il est temps de prendre en main votre bonheur !

Voici 10 clés pour apprendre à être heureux et transmettre cet apprentissage à vos enfants.

NB : Je vous donne accès en bas de l’article à un code promo pour le jeu de cartes C’est quoi le bonheur pour vous ? de NEO BIENETRE.

Apprenez la théorie du bonheur

Décider de prendre en main son bonheur est une vraie sortie de zone de confort. 

Pour être une famille heureuse et épanouie, il est nécessaire d’avancer ensemble, un pas après l’autre, sur le chemin du bonheur : changer ses habitudes, explorer, se lancer des défis, échouer, travailler ses relations, vivre la pleine conscience…

Tout le monde sur cette Terre est en quête du bonheur, consciemment ou non. 

Cela dit, nous avons tous une définition bien personnelle de ce qu’est « être heureux ». La première chose à faire est donc de se poser la question : Qu’est-ce que le bonheur pour moi et comment être plus heureux/se que je ne le suis ? Comment instaurer un bonheur durable au sein de ma famille ?

« Le bonheur, ce n’est si parvenir au sommet de la montagne, ni escalader ses pentes sans but, mais vivre l’expérience de l’ascension. », L’apprentissage du bonheur : Principes, préceptes et rituels pour être heureux de Tal Ben-Shahar

D’après ce livre, le bonheur comporte plusieurs composantes dont le sens, la gratitude, la santé, la pleine conscience, les relations épanouissantes. 

Le bonheur est une science et elle s’apprend : en approfondissant chaque composante du bonheur et en travaillant sur soi, ses objectifs, son équilibre, le bonheur devient accessible et à la portée de tous.

Outils apprendre sur le Bonheur

Une bonne gestion des émotions pour une famille épanouie

Exprimer ses émotions, mettre des mots sur les maux et enrichir son vocabulaire des émotions, voilà un premier pas essentiel vers le bonheur. 

Avoir un vocabulaire des émotions riche s’appelle la granularité émotionnelle et contribue à une meilleure régulation des émotions, une des composantes majeures du bonheur.

Une famille heureuse et épanouie est une famille dont les membres ont appris à réguler leurs émotions, à exprimer leurs émotions négatives et à les accepter. 

Une granularité émotionnelle élevée est donc un facteur de bonne santé émotionnelle et physique : meilleure gestion du stress, des états dépressifs, humeur plus stable,  diminution de l’anxiété, augmentation du taux d’hormones de bien-être.

Le stress, la peur, la douleur, ne disparaissent pas seuls. Si nous ne pouvons les exprimer par le cœur et les mots, le corps prend le relai et nous risquons de « psychosomatiser ». Mettre des mots sur un vécu, y ajouter un sens concret et palpable.

Je vous invite à exprimer vos émotions  lorsque vous en ressentez le besoin et à accueillir avec bienveillance les émotions de votre enfant.

Voilà un bon investissement pour l’épanouissement de toute la famille et une part essentielle du développement de l’enfant.

Adoptez la posture de l’écoute active et attentive sans pour autant céder à l’envie de donner des conseils ou de résoudre le problème auquel votre enfant se trouve confronté.

Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie; la gestion des émotions
Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie; la gestion des émotions
Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie; la gestion des émotions
Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie; la gestion des émotions

Outils pour travailler son intelligence émotionnelle

  • Verbalisation des émotions par l’oral, l’écrit,, le jeu, la lecture ou encore le visionnage de films comme Le film d’animation Vice-Versa ;
  • Travailler le vocabulaire des émotions ;
  • Les jeux de rôle ;
  • Créer sa Bande dessinée des émotions, travailler son discours intérieur, ses pensées limitantes ;
  • Pratiquer le Journaling : journal intime, journal de gratitude, flot de pensées, etc. ;
  • Les lecteurs de cet article ont également lu :

Cet article complet sur la confiance en soi : Confiance en soi de mon enfant : 35 activités pour la nourrir

Apprenez à vous connaître

Pour être une famille épanouie, il est essentiel que chaque membre apprenne à se connaître lui-même : ses besoins, ses activités ressources, ses envies, etc.

Pour ressentir une sensation globale de bonheur dans sa vie, il est important de connaitre les différents stimuli, les déclencheurs d’émotions positives ou négatives, de discours intérieur limitant ou au contraire soutenant. 

Qu’est-ce qui me rend heureux ?

Qu’est-ce qui me fait du bien ?  Quelles sont mes forces ? Mes passions ?

Ai-je plutôt des pensées limitantes ou énergisantes ?

Outils pour apprendre à se connaître

Je vous invite à réaliser une affiche ou un panneau de vos activités ressources. Quand ça va mal, vous pouvez :

  • Faire une balade
  • Etre au contact avec la nature
  • Méditer
  • Faire une séance de yoga
  • Appeler un/e amie
  • Faire/écouter de la musique
  • Faire du sport
  • Prier
  • Lire
  • Passer du temps en famille
  • Passer du temps avec vos amis
  • Vous faire masser (à tour de rôle par exemple)
  • Pratiquer une activité créative
  • Danser
  • Chanter
  • Etc.

Vous pouvez créer une affiche colorée en découpant/collant des images, citations, etc. Cette affiche ou cette liste est personnelle et évolutive.

35 activités pour remplir le réservoir de confiance en soi de son enfant la liste de mes passions

Une famille épanouie sait gérer ses conflits

Des relations saines et épanouissantes sont une des composantes du bonheur et cela à tout âge. Les relations, ça se travaille !

Les familles heureuses et solides travaillent chaque jour leur communication.

Vivre ensemble implique forcément des désaccords et heureusement, il existe des outils pour gérer au mieux les conflits au sein d’une famille.

Tout d’abord, la confiance est une valeur à cultiver pour que règne la paix. Vos enfants se disputent ? Peut-être pouvez-vous les observer et attendre de voir s’ils sont en mesure de régler leur conflit eux-mêmes. au lieu d’abriter de façon systématique.

Quand l’adulte joue le rôle d’arbitre (sauveur) et attribue à un enfant le rôle de victime et à l’autre la posture de persécuteur, il crée une relation dramatique nommée le triangle de Karpman de laquelle il sera difficile de s’extraire. 

Parfois, une simple phrase comme « Je vous fais confiance pour trouver une solution ensemble à ce problème » peut suffire. Plaçons-nous, adultes, plutôt en tant que médiateurs et mettons la confiance et l’écoute au cœur du conflit. 

Apportons-leur une attention juste et une oreille bienveillante si nécessaire.

Plus d’informations dans la vidéo de Jean-Philippe d’Actimomes ci-dessous.

Ensuite, je vous conseille fortement d’apprendre à connaitre le langage de l’amour de chaque membre de la famille et passer des temps de qualité avec chacun.

Outils pour la gestion des conflits

Travaillez l’état d’esprit du bienheureux

Le bonheur est un état d’esprit et il se travaille : quel est votre profil actuel et votre profil espéré ? 

Comment aller d’un point A, par exemple Je suis un parent stressé qui coure tout le temps… à un point B Je me sens heureus.e dans la vie, j’aime ma vie… ?

J’aime beaucoup utiliser la théorie du hamburger, décrite dans le livre de Tal Ben-Shahar L’apprentissage du bonheur.

La théorie du Hamburger

4 burgers représentent les 4 profils que vous pouvez adopter dans la vie :

  • Le pire burger, qui n’est pas bon en goût (pas de plaisir immédiat) et qui vous rend malade (pas de bénéfice long terme) : représente le profil défaitiste ;
  • Le burger nocif est délicieux, mais vous donne mal au ventre (le burger du fast-food) : le profil hédoniste ;
  • Le burger végétarien, mauvais au goût (dans cet exemple), mais qui bon pour la santé : le profil fonceur ;
  • Le burger idéal, délicieux (plaisir immédiat) et bon pour la santé (bénéfice futur) : le profil bienheureux.

Un burger parmi ces quatre représente votre attitude face à la vie.

Je vous invite à réfléchir à votre situation actuelle et à travailler votre état d’esprit pour aller vers un état d’esprit qui vous permettra de vous sentir plus heureux.

Enfant heureux, parent heureux !

Outils pour travailler son Mindset

  • Lancez-vous des challenges seul(e )ou en famille ;
  • Développez l’optimisme, le goût du challenge, de l’effort, la résilience. Entraînez-vous ensemble à résoudre des problèmes, à trouver des solutions ;
  • Plus aller plus loin et télécharger des outils sur le sujet, je vous propose l’article Growth Mindset de nos enfants : 15 outils pour le cultiver.

Le pouvoir de la gratitude

Trouvons de l’extraordinaire dans l’ordinaire !

Pour être une famille épanouie et heureuse, il est essentiel d’entraîner son cerveau à voir le positif en l’autre, dans son être, ses actions, ce qu’il nous apporte au quotidien et à cultiver ensemble cette habitude. 

La gratitude se travaille dès le plus jeune âge et c’est un outil essentiel de parentalité bienveillante. Elle peut faire partie intégrante de la vie de famille.

Outils pour cultiver la gratitude

Journal de gratitude pour enfant Grandir Zen en moins de 5 minutes par jour, 5 mois avec une page par jour et 10 activités de gratitude et développement personnel en plus
Journal de gratitude pour enfants de 180 pages à compléter chaque jour. Tous les soirs avant de se coucher par exemple, votre enfant complète la page de son cahier personnel et se crée une routine positive en maximum 5 minutes.
Je découvre

Vivez l’instant présent et acceptez l’ennui

L’état de Pleine Conscience est en quelque sorte l’opposé de l’état de pilote automatique dans lequel nous sommes la plupart du temps, quand nous ne sommes pas attentifs en conscience aux sensations de notre corps, déconnectés de nos sensations physiques et de nos émotions.

La pleine conscience est considérée comme une méthode prometteuse d’entraînement cognitif dont les bases sont :

  • L’observation
  • La non-réactivité
  • Le non-jugement.

Elle constitue un des secrets du bonheur en famille.

La Science a ainsi démontré que la compassion et la pleine conscience rendent plus heureux ! (Baer, Lykins et Peters, 2021 ; Campos et Al, 2016). Il est donc essentiel de pratiquer souvent la Pleine Conscience afin d’en ressentir les effets : plus grand niveau de bien-être, moins de stress, meilleure estime de soi et relations épanouissantes.

S’entraîner à accepter le moment présent dans sa vérité, son inconfort parfois, nous permet d’être dans l’acception de l’instant et d’éviter de le fuir par des moyens nocifs, des dérivatifs comme une addiction.

Attention : la Pleine Conscience n’est pas une méthode de relaxation, il ne s’agit pas de lâcher prise ni de vider son esprit, mais au contraire de se concentrer sur TOUTES les informations présentes en soi et autour de soi. 

Un des secrets d’une famille heureuse et épanouie !

Comment pratiquer la Pleine Conscience ?

  • Assis, debout, en marchant ;
  • En mangeant, sous la douche, etc. ;
  • Avec le yoga en pleine conscience (recommandé notamment aux adultes ou enfants hyperactifs, TDA/H) ;
  • En pratiquant le balayage corporel (déplacement de l’attention sur les sensations du corps, suivre un trajet précis par exemple des pieds à la tête).

Quand pratiquer ?

  • Le soir avant de dormir notamment si vous ou votre enfant présentez des troubles du sommeil ;
  • Pendant le temps du repas, vous pouvez pratiquer l’alimentation en pleine conscience notamment en cas de troubles alimentaires ;
  • Chaque jour dans la mesure du possible, pensez à la puissance de l’effet cumulé !

Outils pour vivre l’instant présent

Proposition : laissez de la place à ce mode de vie appelé la slowlife ou au mode d’éducation que l’on nomme slowparenting et voyez ce qu’il se passe.

 

Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie, challenge Pleine Conscience
Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie, challenge Pleine Conscience
Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie, challenge Pleine Conscience

Cliquez sur les images pour télécharger les pages au format PDF.

Pour être une famille épanouie : exprimez vos besoins !

L’avantage d’apprendre à se connaitre est qu’il est plus simple alors d’exprimer ses besoins et limites.  Besoin d’ordre, de respect, de calme, de communication, d’amour, de tolérance, etc.

Vous pouvez commencer à réaliser un petit exercice avec vos enfants en énumérant leurs besoins et en essayant de les hiérarchiser ou en jouant à un jeu de cartes « Mes sentiments, mes besoins ».

Si vous montrez l’exemple d’un adulte capable d’exprimer ses besoins et ses demandes, votre enfant vous imitera certainement et la communication sera plus fluide et plus saine.

Outil pour exprimer ses besoins en famille 

Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie - Jeu de cartes : "Mes Sentiments, mes Besoins"

Trouvez ou créez du sens

Se définir des objectifs de vie qui font sens, des objectifs signifiants et autoconcordants, sous-entend d’abord se connaître, ses valeurs, ses priorités. 

Pourquoi ai-je envie de me lever le matin ?

Quels sont les différents domaines de ma vie qui ont besoin de plus de sens ? 

Quel sens est-ce que je trouve dans chacun ?

Quelle est ma raison d’être ?

Plutôt que d’assimiler bien-être et bonheur comme le font les philosophes hédonistes, en évacuant toute référence au sens de la vie, il semble plus pertinent de considérer que le bonheur résulte de la présence conjointe du bien-être (facette émotionnelle à court terme) et du sens (facette cognitive à long terme).

Chez l’adulte comme chez l’enfant, l’important est de définir un objectif qui a du sens pour soi et aligné avec ses passions et valeurs.

Outils pour apporter du SENS

  • Créez votre tableau de visualisation, je vous laisse découvrir ce livre dont j’ai eu l’honneur de rédiger la préface Réussir grâce au tableau de visualisation : Tous les secrets pour atteindre ses objectifs grâce au pouvoir de la visualisation ;
  • Rédigez la liste de vos passions ;
  • Dressez la liste de vos activités ressources : lecture, sport, écriture, nage, cuisine, musique, chant, ballade, nature, construction, cirque, théâtre, créativité, art journal libre, etc. ;
  • Créez votre Wishlist/Bucket list c’est-à-dire  « Ce que je veux vraiment faire dans la vie » et lâchez-vous ! Saut en parachute, journée lecture, apprendre le ukulélé, etc. ;
  • Répondez à ces questions par écrit : Si j’avais une baguette magique, à quoi ressemblerait ma vie dans 10 ans ? Mes amis, mon rêve le plus fou ? ;
  • Partez à la rencontre votre “Futur Moi” (Future me de Laura King). Pour apprendre à me connaitre, j’écris à mon Futur Moi. Qu’ai-je accompli avec mes forces pendant toutes ces années passées ?

Explorez le pouvoir de l’effet cumulé

L’effet cumulé, c’est le pouvoir des petites habitudes qui, jour après jour, peuvent faire une vraie différence dans nos vies : c’est la création d’une autoroute neuronale !

Nous l’appliquons déjà au quotidien quand on se brosse les dents, quand on boit son café chaque matin ou que l’on fume chaque jour. Une petite habitude quotidienne peut tout changer, nous faire prendre une voie différente.

Et dans nos relations, c’est exactement pareil. Imaginez penser ou dire du mal d’un de vos proches chaque jour, 365 pensées négatives par an. 

Au contraire, imaginez l’impact d’une pensée positive journalière sur un membre de votre famille. C’est puissant !

Une famille épanouie est une famille qui travaille à son bonheur jour après jour et qui célèbre les petites comme les grandes victoires.

Outils pour multiplier l’effet cumulé

  • Utilisez le pouvoir des challenges : lancez-vous dans un challenge méditation 14/21 jours avec récompenses immédiates ou cumulées, un challenge alimentation, yoga, cohérence cardiaque, etc. Tout est possible et à tout âge 
  • Testez la cohérence cardiaque : Article sur la cohérence cardiaque La cohérence cardiaque pour diminuer le stress de l’enfant ;
  • Trouvez-vous des mantras : ils peuvent être utilisées dans le cadre du Miracle Morning chaque matin ou être affichés sur votre tableau de visualisation.

Point Bonus : cultivez les valeurs d’une famille épanouie et heureuse

Pour maintenir l’harmonie au sein d’une famille, je vous invite à réfléchir et à cultiver ces quelques valeurs :

  • L’amour, la valeur qui nous amène à former une famille. L’amour se cultive. Tout comme le bonheur, l’amour est illimité ;
  • L’empathie nécessite un vrai travail sur soi et ses croyances. Pour se mettre à la place de l’autre sans jugement, chacun doit avancer sur le chemin de l’autocompassion, de l’écoute ;
  • Le respect est essentiel pour une famille épanouit, il s’apprend, se montre. Le respect des différences de l’autre et de son fonctionnement singulier demande une grande capacité d’écoute et aussi de compréhension ;
  • L’honnêteté est également une valeur qui se cultive. Pour être honnête, il faut se sentir en confiance ;
  • La liberté et l’autonomie sont des valeurs qui doivent grandir au sein de la famille pour que chacun puisse accéder à sa propre version du bonheur et de l’épanouissement.

Il en existe bien d’autres : le pardon, la bienveillance, l’humilité, l’apprentissage, la compassion, le courage, etc. A vous de créer votre liste personnelle et familiale !

Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie, des outils et conseils pour être heureux en famille

Je vous partage le jeu qui a pris sa place chez nous :

C’est quoi le bonheur pour vous ? 

Le jeu pour créer du lien, rire, se connaître et connaître les autres

Avec un Code promo pour les abonnés Grandir Zen : MTRRZTTH, 5% de réduction.

N’hésitez pas à apporter votre témoignage dans les commentaires de cet article ou à m’envoyer un email à contact@grandirzen.fr

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5 personnages célèbres qui ont réussi “malgré” leurs échecs

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Je tente, j’échoue, j’apprends. Voici ce que font tous les bébés dès la naissance et ce que tous les êtres humains sont capables de faire toute leur vie durant.

Une fois adulte, comment gérons-nous l’échec ?

Même si vous exercez le même métier depuis 30 ans et que vous effectuez les mêmes tâches, sachez que vous êtes capables d’apprendre, de cultiver votre curiosité, de grandir et de devenir plus intelligent à tout âge !

De nombreux adultes sont emprisonnés dans un état d’esprit fixe (appelé aussi Fixed Mindset), ils se disent « Je suis comme je suis, je ne peux pas changer »… les 5 personnages inspirants représentés dans l’infographie de cet article pourraient bien leur prouver le contraire !

Les échecs auraient pu les pousser à abandonner, mais au contraire, chaque refus, chaque épreuve les a poussés à aller encore plus loin. C’est comme si le challenge était devenu encore plus grand, plus ambitieux.

Leur état d’esprit les a poussés à relever tous les défis et à cultiver leur résilience.

Je vous présente donc 5 personnages inspirants et l’histoire de leurs plus grands rêves, à lire en famille.

 

5 personnages inspirant et célèbres qui ont réussi malgré les échecs. Ou plutôt GRACE à leurs échecs non ?

Échecs : obstacles ou opportunités ?

Une des composantes que l’on retrouve dans le Growth Mindset, état d’esprit de développement, et dans la Science du Bonheur est la vertu de l’échec.

Comment grandir et progresser sans passer par des échecs ? À quel moment un enfant qui grandit chaque jour grâce à ses échecs se transforme-t-il en enfant terrorisé par la peur d’échouer ?

Pourquoi l’intelligence semble-t-elle se "figer" à un certain moment de la vie ?

Certains adultes et même certains enfants pensent qu’ il est normal qu’ils cessent d’apprendre un jour : ils sont qui ils sont, point barre.

 

Croire en l’état d’esprit de développement, c’est croire qu’on peut apprendre toute sa vie et donc que son intelligence, son QI, peut augmenter à tout âge !

Or un enfant bloqué par ses peurs et ses croyances limitantes risque de s’emprisonner dans un état de stagnation. L’égo prend alors le pas sur le besoin essentiel d’apprendre et l’échec n’est plus accepté : l’enfant ne se sent pas à la hauteur ou se sent « trop parfait pour échouer ». Oui, vivre avec la croyance que l’on a un talent inné fige également l’apprentissage : pourquoi me mettrais-je en posture d’échec, pourquoi risquerais-je d’être imparfait.e en sortant de ma zone de confort ?

Au lieu de continuer à croître, l’intelligence de l’enfant (ou de l’adulte) se fige à cause d’un simple manque d’expérience. Il n’explore plus, n’échoue plus, n’apprend plus.

Heureusement, il est possible d’accompagner un enfant vers l’acceptation de ses échecs.

Dans l’article 35 activités pour nourrir la confiance en soi de son enfant, je vous ai parlé des biographies et de comment s’inspirer de la vie chaotique de personnes qui incarnent aujourd’hui la définition du mot réussite.

Je vous invite à imprimer l’infographie présentée dans cet article et de raconter à votre enfant l’histoire parfois très chaotique de ces 5 personnages célèbres et bien plus encore !

via GIPHY

Le mythe du génie de naissance

Thomas Edison était considéré comme un enfant « hyperactif » et renvoyé de son école à l’âge de 7 ans. Sa mère a alors pris le relai de son éducation. Son premier travail de vendeur de journaux dans un train lui a permis de mettre de l’argent de côté et de créer son premier journal, à l’âge de 12 ans. En réalisant des expériences, il a mis le feu à ce train !

Des histoires comme celle-ci, il en vivra bien d’autres. Edison meurt en 1931 après avoir déposé plus d’un millier de brevets.

Biographie de Thomas Edison, échecs,. Affiche à télécharger pour cultiver le Growth Mindset de son enfant

Harry Potter a dû patienter pour connaître son heure de gloire

J.K. Rowling, Joanne Kathleen Rowling de son vrai nom est une romancière britannique et scénariste.

Née le 31 juillet 1965, elle est l’auteure de la série Harry Potter, mondialement célèbre.

Elle publie aujourd’hui sur les réseaux sociaux les nombreuses lettres de refus qui lui avaient été adressées par des éditeurs pour le premier Tome d’Harry Potter, allant même jusqu’à afficher sa première lettre de refus sur le mur de sa cuisine.

C’est dans l’adversité que se forge le succès, l’échec fait partie du processus créatif !

Elle est aujourd’hui l’auteur le plus riche du Monde.

Sans le « oui » d’une maison d‘édition, Harry Potter serait peut-être un roman inconnu, qui prend la poussière quelque part dans le Monde.

Biographie de JK Rowling,. Affiche à télécharger pour cultiver le Growth Mindset de son enfant

L'histoire unique de Walt Disney : de nombreux échecs !

Walter Elias « Walt » Disney a co–fondé Walt Disney Productions avec son frère Roy.

C’est devenu l’une des sociétés de production cinématographique les plus connues au monde. Walt Disney a créé le très célèbre personnage de dessin animé Mickey Mouse.

Imaginons Walter Disney démarcher 301 banques, faire face à 301 refus de prêt… s’il avait abandonné, l’univers Disneyland n’existerait pas. Même s’il a eu besoin des autres pour réaliser ses rêves, il n’avait besoin que de lui-même pour y croire !

L’histoire du Dr Seuss : à deux doigts de brûler son premier manuscrit !

Theodor Seuss Geisel, mieux connu sous le nom Dr Seuss, était un caricaturiste américain très célèbre. Mais avant d’être de connaître une grande et belle carrière, il a lui aussi connu de nombreux échecs et  d’intenses périodes de découragement.

Dans cet article, l’auteur raconte comment le Dr Seuss a failli brûler son premier manuscrit après les refus d’une dizaine d’éditeurs !

THE moment qui fait basculer toute l'Histoire

Avez-vous déjà ressenti ce moment de bascule, cet instant où tout peut basculer : soit tout est fichu, soit ça cartonne ?

L’histoire est pleine de « c’est au moment où j’étais sur le point d’abandonner que tout a fonctionné ». Et c’est logique après tout ! On fait des efforts, on persévère sans en constater réellement les bénéfices, jusqu’au jour où tout bascule.

Si on s’est laissé le droit d’échouer, de tenter, de ne pas faire attention aux regards et jugements des autres, si on a cultivé un état d’esprit qui nous permet de différencier le « je suis » de « je fais » alors, nos efforts finissent par payer. Dans un projet, la critique constructive le sera d’autant plus que l’on comprend qu’elle parle de ce que l’on fait et non pas de ce que l’on est.

J’échoue, j’ai raté quelque chose ne signifie pas je SUIS un raté.

Que puis-je faire pour avancer, améliorer mon travail et mon état d’esprit ? Voilà ce qui compte vraiment pour réaliser ses rêves et voire naître ses projets.

Vous l’aurez compris, le titre de mon article devrait donc être 5 personnages célèbres qui ont réussi grâce à leurs échecs et non pas malgré !

 

Les lecteurs de cet article ont également lu :

 

Sélection de livres inspirants pour nos enfants

 

Pour aller plus loin, je vous propose une sélection de livres inspirants pour nos enfants. J’ai testé les livres en photos et je vous les conseille les yeux fermés !

Ces femmes incroyables qui ont changé l'histoire

Les échecs sont-ils des obstacles ou des opportunités finalement ?

L’échec peut être un vrai moteur, une vraie opportunité de grandir s’il va de pair avec un état d’esprit de développement.

Sources de l’article :

Cet article comporte des liens d’affiliation, je me permets de vous conseiller des livres que nous avons testés à la maison en famille !
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8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir

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La peur de faire des erreurs et la peur de l’échec empêchent de nombreux enfants de passer à l’action, d’essayer une nouvelle activité, un exercice plus difficile, une sortie de zone de confort. 

Cet état d’esprit “figé” dans des croyances limitantes est un frein pour grandir en confiance et sereinement.

Et c’est bien dommage parce que la vérité, c’est que nous faisons tous des erreurs, nous vivons tous des échecs. Ce qui nous fait grandir, c’est notre réponse face à l’échec et la stratégie que nous allons mettre en place pour avancer.

L’erreur est d’ailleurs un signal de départ, il y a là une opportunité à saisir d’apprendre et de grandir ! Enfin… pas toujours en réalité…

Parce que quand nous parlons de l’échec comme opportunité d’apprentissage, nous oublions qu’il existe plusieurs types d’erreurs :

Si je lève la main en classe et que je me trompe : c’est ok, j’apprends !
Si je vis un oubli à cause de la fatigue, je peux en tirer une leçon…
Si je suis médecin et que je fais une erreur qui met une personne en danger, les conséquences sont bien différentes !

Je vous explique tout sur l’erreur et la peur de l’échec dans mon article et je vous propose des exercices à tester avec votre enfant pour apprivoiser la peur de faire des erreurs.

Ici l'erreur est ok Poster coloré, arc-en-ciel

Les 4 types d'erreurs que nous pouvons rencontrer

Tout d’abord, quelle différence entre échec et erreur ?

L’erreur est le fait de se tromper, tout simplement. Toutes les erreurs ne mènent pas à l’échec ! 

L’échec est plus global, c’est le fait de ne pas atteindre un objectif fixé.

Revenons maintenant sur les erreurs.

Toutes les erreurs n’ont pas la même source ni les mêmes conséquences. Voyons ensemble les 4 types d’erreurs que nous pouvons rencontrer :

Peur de l'échec : 8 façons de se servir de ses ERREURS pour grandir
  1.  L’erreur “Oups”. Non intentionnelle, elle représente une grande opportunité d’apprentissage. C’est aussi une erreur que l’on fait quand on se lance dans quelque chose alors que l’on manque de connaissances sur le sujet ;
  2. L’erreur de “Fatigue”, non intentionnelle et sans opportunité d’apprentissage. C’est le genre d’erreur que l’on fait quand arrive la fatigue ou le manque de concentration et qu’on finit par se dire qu’une pause s’impose pour éviter les bourdes et le temps perdu. C’est par exemple ce moment où on sent qu’on n’arrive plus à se contrer mais qu’on veut travailler encore alors que le cerveau a besoin d’une pause ;
  3. L’erreur “Sortie de zone de confort”, intentionnelle et qui représente une grande opportunité d’apprentissage. C’est tester une nouvelle activité, se lancer dans une résolution de problème, un exercice difficile à l’école, etc. Le résultat de cette catégorie d’erreur est une extension de la zone de confort ;
  4. L’erreur “à enjeux élevés”, qui relève du dépassement de soi et de la performance.

Pourquoi il est essentiel d'apprivoiser l'erreur ?

Un enfant qui a peur de faire des erreurs et au final, d’échouer, risque de se freiner dans ses apprentissages, dans le développement de son Growth Mindset (ou état d’esprit de croissance), de son estime de soi, etc.

L’erreur est humaine, alors pourquoi avons-nous tant que mal à accepter ce passage obligé, qui nous conduit très souvent à la réussite ?

C’est dans notre culture, nos habitudes, mais heureusement, nous pouvons y remédier !

Avoir un Growth Mindset, contrairement à un Fixed Mindset, signifie être persuadé que les erreurs sont parfois indispensables et qu’il ne faut pas chercher à tout prix à les éviter.

Combiner la foi en ses capacités et l’action : pour grandir et évoluer, il ne suffit pas de croire, il faut aussi agir. Or la peur de l’échec a tendance à nous figer et nous empêcher d’avancer. 

“J’ai peur de lever la main en classe, peur d’être ridicule, de me tromper “

Si je choisis de renoncer à participer, alors je suis coincée dans un cercle négatif, entretenu par mes craintes et mes échecs.

Si je décide de changer mon dialogue intérieur, de me dire “Ok, je pense avoir la bonne réponse mais je ne peux pas en être sûr à 100%, je décide d’essayer. Si j’ai faux, ma prof verra que j’ai essayé et que je suis le cours.”

Pour être heureux, il est nécessaire d’évaluer nos décisions en termes de bénéfices immédiats ET futurs : persévérer va-t-il contribuer à me rendre heureuse sur le long terme ? Est-ce que je vais pouvoir retirer un bénéfice immédiat de cet apprentissage ?

8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir

Peur de l'échec : 8 façons de se servir de ses ERREURS pour grandir

1. Reconnaître le type d'erreur auquel je fais face

Parmi les 4 types d’erreurs expliquées ci-dessus, quelle est celle que je rencontre aujourd’hui ? Est-ce une opportunité d’apprentissage ? Est-ce que je peux faire quelque chose pour l’éviter à l’avenir ?

Je reste bienveillant.e envers moi-même, je me donne le droit de faire des erreurs.

2. Valoriser les efforts et les stratégies

Le but ici est de célébrer les stratégies mises en place lors de mes précédentes erreurs et qui m’ont permis d’avancer d’un pas : ai-je demandé de l’aide, persévéré ? Ai-je découpé un gros objectif en petits ? Ai-je travaillé sur mon discours intérieur ou mes pensées limitantes ?

Reconnaître ses efforts : “Je vois que j’ai réussi à persévérer, je suis persuadée que je vais y arriver d’une façon ou d’une autre” ;

3. Faire une pause et changer d'angle

Activer son bouton pause, prendre du recul et relativiser sur une situation est parfois une astuce toute simple et très efficace !

Prenons un exemple : vous achetez un produit sur internet. Il n’est pas conforme à vos attentes, il y a erreur !

Vous écrivez à la marque qui s’excuse rapidement, vous propose un échange, un remboursement et un geste commercial. Il y a fort à parier pour que votre confiance en cette marque soit plus forte qu’avant. Plus forte encore que si tout s’était déroulé sans encombre. La confiance est restaurée et améliorée. Vous pouvez compter sur cette marque ! 

Si je vous dis cela c’est que cette constatation a été prouvée par des sondages.

Pour les enfants c’est la même chose. 

Comment puis-je faire pour me servir de cette erreur à mon avantage ? Pour la transformer en véritable opportunité de grandir et de cultiver mes forces, mes capacités et ma confiance en moi ?

4. Utiliser les jeux de rôle

Trop peu utilisé, voilà un outil vraiment magique.

Le but étant de s’entraîner à choisir un autre chemin, un choix alternatif.

L’entrepreneur, auteur et conférencier Tim Ferriss propose l’exercice du “pire scénario”. Nous pouvons nous en inspirer pour créer un exercice utile à chaque fois que l’on veut dormir de sa zone de confort, que l’on ressent de la peur.

Le principe est de créer, sur une page vierge, 3 colonnes : 

  • Colonne 1 : j’inscris mon ou mes pires scénarios d’une situation qui me pose souci, mon pire cauchemar ;
  • Colonne 2 : Je fais la liste des façons de réduire la possibilité que ces scénarios se produisent ;
  • Colonne 3 : J’inscris comment je me remettrais de chacun de ces scénarios.

“Votre peur doit être nommée avant de la bannir.” Yoda

Pour aider votre enfant, posez-lui ces questions :

  • Si tout va mal, quelle est la pire chose qui puisse t’arriver ?
  • Quelle est la probabilité que cette situation se produise ?
  • Qu’est-ce qui est le plus susceptible d’arriver ?
  • Que peux-tu faire pour éviter ce scénario catastrophe ?
  • Que ferais-tu si le pire des scénarios se produisait tout de même ?

L’idée est d’aider votre enfant à comprendre que sa peur de l’erreur et de l’échec n’est pas toujours fondée ou que son cerveau lui propose le pire du pire. 

Il reprend le contrôle en visualisation les actions qu’il peut mettre en place pour éviter d’en arriver là.

Peur de l'échec : 8 façons de se servir de ses ERREURS pour grandir

5. Décrire "mon Futur Moi"

Aujourd’hui, je rencontre mon Futur Moi.

Si j’avais une baguette magique qui me permette de rencontrer mon Moi dans 10 ans, comment serait ma vie ?

Mes passions, mes forces, mon travail, ma vie de famille, ma vie sociale, sportive, etc.

J’imagine alors les étapes par lequel j’ai dû passer pour en arriver là où j’en suis. 

Tout enfant qui apprend à parler, à lire, à écrire doit passer par des phases d’échecs, faire des erreurs pour ainsi cultiver sa résilience.

6. Apprendre à gérer ses émotions

Pour grandir et apprendre de ses erreurs efficacement, il est essentiel de travailler sur ses émotions.

Ce sont nos émotions qui vont conditionner notre discours intérieur et donc, nos actions ! 

Nous avons deux cerveaux : celui qui vit une expérience à l’instant présent et celui qui donne une note finale à cette même expérience.

Notre cerveau “qui vit une expérience ” peut vivre des émotions positives très fortes… mais si notre cerveau “qui juge cette expérience” lui donne une note négative (en se basant notamment sur la fin) alors la prochaine fois que nous aurons l’occasion de revivre cette aventure, il est fort probable que nous disions NON merci !

Il en va de même pour la peur de l’échec, qui est un cercle négatif !

Apprendre à se calmer, se recentrer, se parler d’une façon rassurante et éliminer notre “poubelle émotionnelle” est un atout majeur pour apprendre et grandir grâce à nos erreurs et nos échecs !

7. Lutter contre ses croyances limitantes et modifier ses pensées automatiques

Nos pensées automatiques conditionnent nos actions : je n’en suis pas capable, je suis nulle pour ça, etc.  

Travailler sur son discours intérieur ne se fait pas en un jour. 

A chaque fois que je ressens une émotion particulière, comme la peur, j’essaye d’écouter cette petite voix intérieure qui me parle. 

Après l’avoir écouté, le principe est de lui souffler des phrases rassurantes comme :

  Je n’y arrive pas… encore. 

J’en suis capable si je persévère. 

Article à lire : Les Pensées Automatiques Négatives (PAN) : les comprendre et les gérer

8. Travailler ses forces et sa résilience, son intelligence émotionnelle, son Mindset

Travailler ses forces, son intelligence émotionnelle, son Mindset (état d’esprit) positif et de croissance avec des outils adaptés à son développement, voilà une façon de cultiver sa résilience et sa confiance en soi au long terme.

Comment ?

En se lançant des challenges, en sortant de sa zone de confort pour entrer dans sa “zone d’apprentissage” , en faisant des activités de développement personnel pour cultiver son Growth Mindset.

Ces activités “extra” ordinaires vont sans doute nous confronter aux erreurs et à l’échec mais elles vont surtout nous apprendre la persévérance, la foi en soi et en ses capacités et nous permettre de grandir sereinement. 

8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir en confiance et zen !

N’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de cet article s’il vous a aidé et si vous avez des remarques à me communiquer.

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Confiance en soi de mon enfant : 35 activités pour la nourrir

By 4 commentaires

Votre enfant manque de confiance en lui ?

Sa peur de l’échec lui fait rater des opportunités, l’empêche de tester des activités qui pourraient l’aider à s’épanouir ? 

A l’école, son manque de confiance en lui-même et en ses capacités l’empêche d’exploiter  son potentiel, que savez pourtant immense !

Vous cherchez à accompagner votre enfant en lui proposant des activités simples et ludiques pour remplir son réservoir de confiance en soi ? Vous êtes au bon endroit !

Dans cet article, je vous livre 35 activités ludiques pour aider votre enfant à mieux se connaitre, ses forces, ses valeurs. Aidons votre enfant à découvrir la force de son discours intérieur, l’impact de ses pensées automatiques ou de la mise en place d’objectifs.

Enfin, en ayant eu accès à des outils de gestion des émotions, votre enfant aura mis en place ses routines positives personnalisées et se sentira maître de sa vie.

« Les ennemis de la confiance sont le découragement et la peur. », Carl Pickhardt

Le grand secret de la confiance en soi

La confiance en soi nous ouvre bien des portes : se lancer dans une nouvelle activité et donc élargir sa zone de confort, se faire des amis, croire en soi sans peur de l’échec, développer sa résilience. 

Sans confiance en soi :

  • Je n’essaye même pas
  • Je ne vais pas vers l’autre, je me sens trop timide
  • J’ai peur d’échouer et de ne pas m’en remettre
  • Je me dévalorise sans cesse, je doute  de moi et cette petite voix négative m’épuise
  • Je crains le regard de l’autre, les jugements, je suis figé dans mes peurs…
Mais alors, comment développer sa confiance au quotidien ? 
 
Le grand secret de la confiance en soi est qu’il ne faut pas attendre d’avoir confiance pour agir ! Si vous attendez, cela risque de durer toute une vie… 
Si vous OSEZ en revanche, vous serez largement récompensé !
 

Il existe de nombreux outils pour travailler la confiance en soi dès l’enfance. Aujourd’hui, je vous livre un magnifique cadeau à transmettre à votre enfant : des outils simples et ludiques pour remplir son réservoir de confiance en soi.

 L’objectif de ce travail sous forme d’activités ludiques est de donner l’opportunité à votre enfant d’être conscient de ses capacités et de renforcer sa confiance en lui.

Une image de soi juste et bienveillante apporte la sérénité nécessite pour se lancer dans de nouvelles expériences qui vont nous apporter d’autant plus de confiance… C’est donc un cercle vertueux !

35 activités à tester e, famille/;;;

Pour que l’apprentissage de la confiance en soi ne passe pas par la douleur et le sentiment d’échec, il est important de présenter aux enfants des activités amusantes et variées. Remplir son réservoir de confiance peut se faire grâce aux jeux et aux challenges.

Aujourd’hui, je vous livre un magnifique cadeau à transmettre à votre enfant : des outils simples et ludiques pour remplir son réservoir de confiance en soi.

Allez, c’est parti !

Bannière horizontale cahier d'activités confiance en soi format mobile
Découvrir

8 Activités pour apprendre à mieux me connaître

1. Je dresse la liste de mes passions

 J’aime la gymnastique, la musique, la lecture, etc.

Cultiver ses passions permet de grandir en confiance !

À l’attention des parents ou des adultes accompagnateurs : pour aider un enfant à trouver ses passions, n’hésitez pas à l’inciter à explorer, essayer de nouvelles activités.

Observer la liste de ses talents grandir aide grandement à augmenter son estime de soi.

35 activités pour remplir le réservoir de confiance en soi de son enfant la liste de mes passions

2. Je tiens mon journal intime

Tenir un journal intime permet de booster la confiance en soi en mettant l’accent sur le positif, les réussites, la gestion de ses propres émotions. Blanchir les pages d’un cahier permet de prendre du recul sur les situations du quotidien.

Plus loin dans l’article : journal de gratitude, journal d’auto-compassion.

3. Je crée ma Wishlist : la liste de mes envies

Tout ce que je veux apprendre ou faire dans le mois, l’année ou dans ma vie: 

  • Faire des ricochets
  • Dormir dans la nature
  • Construire une cabane
  • Faire une soirée pyjama
  • Organiser une chasse aux trésors
  • Regarder les étoiles filantes
  • Etc.

4. Je rencontre mon futur moi 

Il s’agit d’un exercice de psychologie positive préconisé par le professeur Laura King de l’Université de Missori-Columbia. Un exercice validé par la Science du Bonheur !

Vous retrouverez ces exercices dans le Cahier d’activités Confiance en Soi de Grandir Zen, 50 pages pour remplir soin réservoir de confiance 

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Rencontre avec mon futur moi extrait
Extrait du Cahier Confiance en soi Grandir Zen

5. Quel est mon rêve le plus fou ?

Je le décris ou le dessine !

Sans limites, proposez à votre enfant d’imaginer son rêve le plus fou. Proposez-lui de le décrire, de le visualiser, de le noter dans son journal.

« Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait. » – Mark Twain

6. Quelles sont mes valeurs ?

L’amour, le respect, le courage, la patience, le travail, la justice, la tolérance, etc.

Connaître ses valeurs dès l’enfance est essentiel. Cela nous permet de prendre des décisions qui nous permettent de nous sentir bien avec nous-mêmes, en confiance et aligné.

Connaître ses valeurs permet également de donner la priorité à certains aspects de nos vies, à nos projets.

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Connaitre mes valeurs pour avoir confiance en moi
Extrait du Cahier Confiance en Soi Grandir Zen

7. Ce que vous aimez à propos de moi

Je demande à des amis, des membres de ma famille, de me dire ce qu’ils aiment à propos de moi et je le note sur mon journal intime.

Même si la priorité est donnée au regarde que je porte sur moi, les autres peuvent m’aider à ouvrir les yeux sur mes propres forces, ce que j’apporter aux autres, les raisons pour lesquelles ils m’aiment et ils passent du temps avec moi.

Quand je n’ai pas le recul nécessaire sur moi-même, je sollicite la bienveillance de mon entourage !

8. Je fais la liste de mes forces

Il existe 24 forces officielles, connaître ses forces est important pour remplir son réservoir de confiance en soi !

Lire l’article Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !

2 activités pour définir ses objectifs et se créer un plan d’action

9. Je crée mon tableau de visualisation positive

Avoir des objectifs qui vie qui ont du sens pour nous est une des composantes du bonheur : L’Apprentissage du bonheur, de Tal BEN-SHAHAR, un livre que je vous recommande vivement : à lire et pratiquer !

Un tableau de visualisation est un assemblage de photos,  images, affirmations ou citations de nos rêves et objectifs.

  • Pourquoi ? Pour atteindre un ou des objectifs de vie ;
  • Quand ? Le tableau de visualisation est un excellent support pour la routine matinale ;
  • Quel support ? Du carton, des feuilles ou un tableau en liège récupéré feront l’affaire ;
  • Comment ? L’enfant choisit 1 à 5 thèmes (famille, sport, apprentissages, amis, etc.), se définit un ou des objectifs et décore son tableau avec des images, photos, citations, etc. Chaque jour, il peut visualiser sa vie rêvée et/ou l’attente de ses objectifs.
35 activités pour remplir le réservoir de confiance en soi de son enfant, le tableau de visualisation

Réussir grâce au tableau de visualisation: Tous les secrets pour atteindre ses objectifs grâce au pouvoir de la visualisation, un livre dont j’ai eu l’honneur d’e rédiger la préface !

10. La méthode DROP : j'atteints mes objectifs et booste ma confiance en moi

La stratégie DROP, WOOP en anglais,  permet d’atteindre son but en suivant ces 4 étapes :

  • Désirs – je définis mon mon objectif réalisable: Je veux réussir à faire le grand écart ;
  • Résultats – je fais appel à mes émotions pour visualiser l’atteinte de mon objectif. Comment me sentirais-je ? Je me sentirais fière de moi ;
  • Obstacles – j’anticipe les obstacles que je vais rencontrer : J’ai tendance à vite abandonner ;
  • Plan – je planifie une stratégie à utiliser si je rencontre cet obstacle : Si j’ai envie d’abandonner, j’appellerai ma meilleure amie pour qu’elle me motive.

À l’attention des parents ou des adultes accompagnateurs 

Petits et grands, se fixer des objectifs et tout mettre en place pour les atteindre permet aux enfants de se sentir forts.

 Aidez votre enfant à transformer ses souhaits et ses rêves en objectifs concrets en l’encourageant à faire une liste de choses qu’il aimerait accomplir. Aidez-le ensuite à diviser ses objectifs à long terme en petites étapes réalisables et concrètes. Vous validerez les intérêts de votre enfant et l’aiderez à acquérir les compétences dont il aura besoin pour atteindre ses objectifs tout au long de sa vie.

3 activités pour louer la persévérance et les succès

11. Je remplis le carnet de mes succès, de mes efforts

Sur un journal ou chaque soir à table, je dresse la liste de mes succès ou des efforts déployés pour atteindre un de mes objectifs. 

Les petits peuvent avoir un carnet ou une boîte à succès joliment décorée. 

35 activités pour remplir le réservoir de confiance en soi de son enfant, le journal de mes succès

12. Je dresse la liste de mes stratégies pour réussir !

 A chaque réussite personnelle, il est important de se poser quelques instants et de se demander : 

Quelles stratégies ai-je mis en place pour réussir ?

Qu’ai-je ressenti ? Ai-je envie de recommencer ?

À l’attention des parents ou des adultes accompagnateurs 

Louez la persévérance. Apprendre à ne pas abandonner dès la première frustration ou à ne pas reculer après un revers est une compétence de vie essentielle. Et qui se cultive !

 La confiance en soi ce n’est pas réussir tout et tout le temps, mais c’est aussi accepter l’échec, se créer des opportunités d’apprendre, persévérer et faire de son mieux (et non pas faire mieux que les autres).

Imaginez l’apaisement d’un enfant qui sait que vous serez fier/e de lui et de ses efforts, peu importe le résultat.

Ne célébrez pas uniquement les succès, mais plutôt les stratégies !

Exemples de stratégies à célébrer :

  • Mon enfant a su demander de l’aide
  • Mon enfant a persévéré
  • Il a utilisé ses forces
  • Il a découpé un grand objectif très difficile à atteindre en 5 étapes, 5 mini-objectifs
  • Il a fait un temps de pause
  • Mon enfant a médité pour prendre du recul sur la situation
  • Il a utilisé les affirmations positives
  • Il a construit un tableau avec ses objectifs, les dates, ses petites récompenses ou un tableau de visualisation
  • Etc.

La récompense est parfois longue à venir alors gardez à l’esprit que nos enfants, tout comme nous, on besoin de plaisir immédiat en plus de bénéfices à long terme. C’est la Science du Bonheur qui nous le dit !

13. J’apprends à m’auto-encourager, une des clés de la confiance en soi !

Ne pas compter sur le regard de l’autre (parents, professeurs, amis) est de toute évidence indispensable pour remplir son réservoir de confiance SOI-MÊME à tout moment.

Pour cela, il faut travailler sur ses pensées automatiques, ces petites phrases capables de polluer notre esprit et de nous empêcher de passer à l’action ou de persévérer.

35 activités pour remplir le réservoir de confiance en soi de son enfant. J'apprends à m'auto-encourager !

2 activités pour créer des opportunités de succès

14. Mes challenges Confiance à tirer 

Pour se créer des occasions de remplir son réservoir de confiance, vous pouvez créer des petits défis à tirer comme je vous en avais proposé sur le site à l’occasion de la nouvelle année.

 15. Je relève le challenge C.O.N.F.I.A.N.C.E

Je me lance 9 challenges grâce à cet acrostiche du mot CONFIANCE. 

Par exemple : Courir 1 minute, Organiser un spectacle, Noter mes pensées dans un carnet, Fabriquer une cabane, Imiter le singe, Attendre 1 minute en étant immobile, Nourrir les oiseaux, Cacher un trésor, Étirer mon corps.

C’est parti !

À l’attention des parents ou des adultes accompagnateurs :

L’acquisition de nouvelles compétences permet aux enfants de se sentir capables et confiants de pouvoir se lancer dans des opportunités qui les attirent.

Vous retrouverez ces exercices dans le Cahier d’activités Confiance en Soi de Grandir Zen, 50 pages pour remplir soin réservoir de confiance 

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Extrait du cahier confiance en soi, challenge CONFIANCE
Extrait du Cahier Confiance en Soi Grandir Zen

3 activités utilisant l'échec pour développer la confiance en soi

16. Mon dernier échec  : une opportunité de grandir en confiance !

Un enfant qui a peur de l’échec risque de se freiner dans ses apprentissages, dans le développement de son Growth Mindset (ou état d’esprit de croissance), de son estime de soi, etc.

Pour améliorer la confiance en soi de votre enfant, je vous propose de revenir ensemble sur le dernier échec de votre enfant :

Quelle stratégie ai-je mis en place pour surmonter cet échec ou qu’aurais-je pu faire pour y arriver ?

Invitez votre enfant à inscrire sur une feuille ou sur son journal :

  • Mon dernier échec
  • La stratégie que j’ai choisie
  • Ce que j’ai ressenti ou appris

Félicitations, votre enfant a su se servir d’une de ses erreurs pour apprendre et grandir en confiance !

À l’attention des parents ou des adultes accompagnateurs :

C’est ainsi que tout apprentissage commence : par l’échec !

Il est naturel de vouloir protéger son enfant de l’échec, mais c’est comme ça qu’un enfant apprend à marcher, lire, écrire. Surmonter des obstacles et réussir après plusieurs échecs, voilà qui donne une bonne dose de confiance en soi !

Et puis soyons honnêtes, savoir gérer l’échec pourra faire toute la différence dans leur vie d’adultes.

17. La liste des mes stratégies en cas d’échec 

Je prépare et affiche une liste de stratégies à dégainer en cas d’échec :

  • Changer d’angle, de méthode
  • Demander de l’aide
  • Découper un gros objectif en mini-objectifs atteignables,
  • Faire un temps de pause
  • Persévérer
  • Retrouver mon Pourquoi, le sens de ce que je fais (Pourquoi ai-je commencé ?)

18. Je m’inspire de la vie des autres !

 Lire des biographies de personnes inspirantes et qui ont vécu de nombreux échecs avant de réussir, d’être connu, de faire passer leur message, voilà une activité agréable et utile pour booster la confiance en soi.

Ces personnages nous rappellent que nous accordons parfois trop d’importance au regard des autres. Je vous invite à croire en vous et en vos rêves.

Biographie de JK Rowling,. Affiche à télécharger pour cultiver le Growth Mindset de son enfant

Biographies à retrouver dans l’article Growth Mindset de nos enfants : 15 outils pour le cultiver

Plus d’inspiration encore 5 personnages célèbres qui ont réussi “malgré” leurs échecs

8 activités pour travailler ses émotions avec des outils et routines

19. Le journaling : je tiens mon journal intime quotidiennement

J’y inscris : mon émotion du jour, mon moment gratitude, mes 3 forces du jour et tout ce que j’ai envie d’inscrire dans ce journal intime.

Déposer ses émotions sur un carnet permet à la fois d’évacuer les émotions négatives (la poubelle émotionnelle) et de passer un temps de qualité sur les événements ou aspects positifs de sa vie ou de soi-même.

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Journaling, journal intime de l'enfant pour la gestion des émotions et des expériences négatives

20. S’entraîner aux 4 accords toltèques

Les 4 Accords Toltèques de Miguel Ruiz sont 4 règles de vie dont le but est de donner accès au bonheur. Ils sont accessible à tout âge !

Je peux relever ces 4 défis pour comprendre et pratiquer ces accords au quotidien. Pour chaque situation proposée en exemple,  je puise dans mes souvenirs ou mon imagination.

  • Accord 1 : Que ta parole soit impeccable
  • Accord 2 : N’en fais pas une affaire personnelle
  • Accord 3 : Ne fais pas de supposition (= pas d’hypothèse)
  • Accord 4 : Fais toujours de ton mieux

21. Petit exercice de sophrologie

Je teste la sophrologie pour enfant avec cette vidéo de Lili White, auteure, sophrologue et créatrice de méditations pour enfants.

22. Je teste la douche magique

Je prends une douche magique, visualisation qui me permet de me libérer des émotions négatives qui me font perdre confiance en moi et en mes capacités. 

23. Ce que je dis de l'autre dans son dos

Voilà une activité chouette à faire pour s’offrir un boost de confiance en soi.

Munissez-vous par exemple d’une assiette en carton, de stylos colorés et de scotch. Jouez à 2 ou plus.

Chacun place une assiette en carton dans son dos à l’aide de scotch. Puis, en famille, entre amis, à l’école, chacun écrit un mot positif et bienveillant sur l’autre : ce que j’aime chez l’autre, ce qu’il ou elle m’a apporté ou m’apporte au quotidien, mes petites pensées bienveillantes, ce que je lui souhaite.

Ensuite, chacun lit ce qui est écrit sur l’assiette et peut, s’il le souhaite, exprimer son ressenti sur l’image de lui-même qu’il découvre à travers les yeux des autres. Emotions garanties ! Je vous garantie un boost de gratitude et de joie !

À l’attention des parents ou des adultes accompagnateurs :

Faites-le avec votre enfant. En fait, la recherche montre qu’une seule relation stable et engagée avec un adulte de soutien est un ingrédient clé pour le développement de la confiance en soi et de la résilience.

24. Je teste le Yoga pour enfant, outil idéal de confiance en soi

La posture du guerrier est idéale pour la confiance en soi.

Posture à retrouver dans cet article complet (avec fiches imprimables offertes)

15 postures antistress yoga enfant

25. L'EFT pour la confiance en soi : je teste les rondes magiques !

Le “Tap tap” (ou ronde EFT) consiste à taper sur des points particuliers de son corps appelés points d’acupuncture tout en se parlant à voix haute. Ce sont des points magiques.

Taper ou masser ces points permet de faire disparaître les émotions négatives. Je te propose cette ronde magique en 5 étapes : du négatif vers le positif. 

 À la fin de la ronde, tu pourras ressentir plus de joie et de sérénité et surtout, une grande confiance en toi.

26. Cultiver la gratitude : je crée mon journal de gratitude

Chaque jour idéalement, je me focalise sur le positif de ma journée. Je trouve de l’extraordinaire dans l’ordinaire : chaque partie de mon corps, l’odeur d’une force, ce que j’ai réussi à faire, les personnes qui m’aiment, etc.

  • Merci mes yeux, grâce à vous je peux voir les belles couleurs du ciel et des arbres
  • Merci mes pieds, je peux marcher et courir
  • Merci mon cœur, tu me permets de vivre et d’aimer
  • Merci mon cerveau, tu me permets d’apprendre et de vivre mes passions

Article complet Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit

Journal de gratitude pour enfant ; mode d'emploi et modèle en téléchargement gratuit

2 activités pour donner des choix et responsabilités

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Partie 1, Mon identité, qui suis-je ?

27. L'Éducation financière : j'ai une relation saine à l'argent

J’avoue avoir longtemps eu une relation conflictuelle avec l’argent, peur de devoir travailler non-stop pour en gagner et ne pas en profiter, peur de devenir matérialiste ou de ne pas profiter de ma famille…

Et puis un jour, j’ai pris le problème à bras le corps, j’ai noté toutes les phrases entendues depuis mon enfance, mon environnement, mes croyances limitantes et je me suis aperçue que l’argent pouvait être une bonne chose. Un moyen de récompenser quelqu’un à sa juste valeur.

Si je fais du troc, que j’ai besoin de quelqu’un qui sait coudre et que j’offre mes compétences en rédaction en échange, je vais attendre longtemps^^ Avec l’argent, je peux payer quelqu’un qui s’achètera ce dont il ou elle a besoin… c’est gagnant-gagnant !

Comment mettre en place une éducation financière dès le plus jeune âge ?

Je vous propose une activité qui va aider votre enfant et l’aider à avoir confiance en ses capacités : 

Proposez-lui de gérer un repas avec un budget précis et donc de faire des choix judicieux (ou pas^^). Vous faites tout ensemble, préparer le menu, le budget, faire les courses, la gestion du budget dans le magasin, la préparation du repas, etc.

Prendre du temps pour “faire avec”, montrer l’exemple est souvent plus long au début que “faire à la place de” mais c’est un super investissement pour l’avenir de nos enfants ! 

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Tâches ménagères, responsabiliser pour booster la confiance en soi

28. Les tâches ménagères

Les enfants sont souvent bien plus serviables qu’on ne le pense ! C’est dans notre esprit d’adulte que les tâches ménagères sont des corvées dont il faut se débarrasser au plus vite ! Il faut faire vite et bien et donc ce n’est pas compatible avec le fait de prendre du temps pour apprendre à son enfant à les faire.

Pour plus de fun, vous pouvez :

  • Faire les tâches ménagères en musique
  • Proposer un tri avec vente en ligne ou en brocante à la fin : l’enfant peut remplir sa tirelire
  • Mettre à la hauteur de l’enfant les rangements dans les placards ainsi que le matériel (par exemple, couper les pieds d’un étendoir à linge horizontal, avoir une tour d’observation pour la vaisselle et la préparation du repas).

Attendez-vous à ce qu’ils coopèrent au moins au début. Il est possible qu’ils râlent, mais les enfants se sentent plus connectés et valorisés lorsqu’ils sont considérés comme faisant des emplois adaptés à leur âge : ranger, faire la vaisselle, mettre ou débarrasser la table, pendre la lessive, s’occuper d’un frère ou d’une sœur plus jeune. 

Temps d’Echange en Famille, outil de Discipline Positive – Cahier en téléchargement gratuit

6 activités pour dompter son dialogue intérieur

Le discours intérieur est ce que je me dis dans ma tête et donc ce qui conditionne mes actions, mes décisions. Si je me dis que je suis incapable de réussir, que c’est impossible, que je suis nulle… quelles sont les chances que j’essaye tout de même ?

Si, en revanche, je me dis qu’à force d’essayer je peux réussir, que je ne sais pas le faire… encore, alors il y a de grandes chances pour que je me lance et que je finisse par y arriver ! Cette réussite et cette persévérance viendront remplir mon réservoir de confiance en moi et ça, c’est toujours bon à prendre !

Dès l’enfance, cet état d’esprit est essentiel ! Le risque de devenir un adulte qui manque de confiance en soi et qui n’ose pas est bien trop grand. Alors voici quelques activités qui peuvent aider votre enfant à dompter son discours intérieur :

29. Je crée ma propre Bande dessinée !

Je crée ma propre Bande dessinée pour comprendre comment mes pensées automatiques agissent sur mes émotions et mes actions.

Contexte   => émotions => pensées automatiques => actions

Exemples : “Je suis nulle” ⇒ j’abandonne

“Je ne sais pas le faire… encore” ⇒ je persévère, je demande de l’aide, j’utilise mes forces, etc.

Votre enfant peut imaginer une autre issue à une pensée récurrente dans sa tête.

Si votre enfant a peur d’échouer, il peut écrire “Je n’y arriverai jamais” puis trouver une suite plus sympa ! “J’ai besoin de temps et d’entraînement” pour y arriver ! Il peut se dessiner en train atteindre son objectif, les étapes pour y arriver, la joie qu’il ressentira, etc.

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Le pouvoir des pensées automatiques sur nos actions

30. Le pouvoir des affirmations positives ou l'auto persuasion 

Je colorie, dessine, crée et affiche mes propres affirmations positives. A force de les répéter chaque jour,  ma confiance en moi et en mes capacités augmente !

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans, coloriage affirmation positive le vrai trésor est en moi
Extrait du Cahier Confiance en Soi Grandir Zen

31. J'affiche des posters positifs à des endroits stratégiques 

Porte de chambre, frigo, miroir de salle de bains, etc., n’hésitez pas à proposer à votre enfant des citations inspirantes, des phrases et positives qui lui parlent et qui l’aident !

32. Je crée mon journal d'auto-compassion

Ce que l’on appelle l’auto-compassion, c’est la bienveillance envers soi-même. Le discours intérieur que l’on se fait est vraiment essentiel et ça, dès l’enfance. Et ça peut tout changer à la maison, à l’école. 

Selon Kristin Neff,  Ph.D., 3 étapes permettent de pratiquer l’auto-compassion :

  • Etre bon et non jugeant envers soi-même. Je suis imparfaite, je vais échouer, c’est inévitable et c’est ok
  •  Etre connecté à l’humanité : Je ne suis pas seule dans ma souffrance et mes difficultés. La vulnérabilité fait partie du voyage de la vie !
  • La Pleine Conscience de ses difficultés et vider ses émotions négatives (poubelle émotionnelle). Pour accepter une souffrance, il faut en avoir pleinement conscience !

Construire mon Journal d’auto-compassion :

  • Je note  mes pensées et émotions comme si elles étaient observées par une caméra. Je reste neutre,  je ne cherche pas à les changer. 
  • Je me connecte à mes sens et je note ce que je vois, une que j’entends, que je sens, que je goûte, que je ressens. Je cherche à me connecter avec les autres : quel challenge ai-je à relever en ce moment et qui, au final, touche aussi mes amis ? On a tous le même défi à relever !
  • Pour résoudre ce challenge, qu’est-ce que je dirais à un ami ? J’essaye d’être autant voire encore plus bienveillant envers moi-même que je ne le suis avec mes amis.

 Les sentiments et émotions ont un but. Nous protéger, nous guérir, nous reconnecter, se sentir compris.

On peut se connecter à travers des histoires, de la musique, une présence physique, des mots « je sais ce que tu vis »

Source Kristin Neff https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/

bienveillance enfant généreux

33. Growth Mindset vs Fixed Mindset

Ce que je suis évolue, je grandis, autant mon corps que mon cerveau. Je peux l’aider à grandir et à devenir plus fort, comme un muscle !

Pour faire grandir la confiance en soi, j’imagine que j’ai besoin d’arroser mon cerveau pour le faire pousser et je note sur un journal ou une feuille ce qui m’aide à grandir avec confiance !

Si mon état d’esprit était une plante : 

  • Les graines seraient……………………………………….
  • L’eau serait……………………………………………………..
  • La terre serait………………………………………………….

À l’attention des parents ou des adultes accompagnateurs :

Acceptez l’imperfection. En tant qu’adultes, nous savons que la perfection est irréelle, et il est important que les enfants en aient également conscience et que cela ne devienne pas pour eux un objectif en soi !

Tout autour d’eux, à la télévision, dans un magazine ou sur les réseaux sociaux, ils s’aperçoivent vite que les gens ont, en apparence, une vie parfaite ! De superbes photos, un look parfait, une maison de rêve, un bonheur constant !

Personne n’est parfait et leurs idoles montrent le meilleur d’eux-mêmes, mais ce n’est pas la réalité. N’hésitez pas à lire des biographies et à leur monter qu’au fond, tout le monde doute, s’auto-flagelle et vit des moments difficiles !

Les lecteurs de cet article ont également lu Growth Mindset de nos enfants : 15 outils pour le cultiver

34. Post-it en folie !

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Pos-it affirmations positive à afficher

Pour encourager votre enfant et lui montrer que le discours intérieur peut changer, n’hésitez pas à écrire des mots encourageants sur des post-it et les afficher un peu partout : sur le miroir de la salle de bains, dans sa chambre, dans sa trousse d’école ou son cartable, etc.

Votre enfant mange des bananes ? Écrivez votre message d’amour sur la peau de la banane !

Vous pouvez également les découper et créer des « bulles de pensées » comme dans les BD !

35. Un conte hypnotique pour avoir confiance en soi

Découvrez l’histoire  d’Aris le Renard, un conte hypnotique parfait pour une initiation douce dès le plus jeune âge.

1 activité bonus : Le pouvoir de l’amour

36. Le jeu du : « Même si…………….. je t’aimerais toujours »

Dernière clé, mais non des moindres, un enfant aimé et rassuré sur sa capacité à être « aimable » de façon inconditionnelle est un enfant confiant.

Montrez-lui votre amour, faites savoir à votre enfant que vous l’aimez quoiqu’il arrive…

Je vous conseille un jeu qu’on adore chez nous !

Le jeu du : « Même si…………….. je t’aimerais toujours »

  • Même si tu as de mauvaises notes, je t’aimerais toujours
  • Même si tu n’arrives pas à gérer ta colère, je t’aimerais toujours
  • Même si tu me piques un aliment dans mon assiette
  • Même quand tu es déçu de toi-même ou que tu as du mal à t’aimer, moi je t’aimerais toujours 
  • Etc.

Faire en sorte que votre enfant sache que vous pensez qu’il est génial, et pas seulement quand il fait de grandes choses, que même s’il ne se sent pas bien dans sa peau, il puisse voir qu’il est précieux à vos yeux.

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans. Image Pinterest à partager

N’hésitez pas à apporter votre témoignage dans les commentaires de cet article ou à m’envoyer un email à contact@grandirzen.fr

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Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !

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Comment identifier ses forces : découvrez le test qui peut tout changer dès l’enfance !

Mathieu se fait facilement des amis, Maëlys est très curieuse, Arthur aime observer les insectes et la nature, Juliette a toujours des tonnes d’idées. Tous ces enfants ont un point commun : ils ont des forces, même s’ils ne le savent pas.

Nos forces, ce sont nos super-pouvoirs, la voie qui nous mène vers la réussite des objectifs de nos vies. Si, par exemple, je veux atteindre un objectif personnel comme marcher dans la nature 3 fois par semaine, mes forces vont m’aider à y arriver : la discipline, le courage, la persévérance.

Pour un enfant qui a peu confiance en lui, a peur de l’échec ou qui se focalise uniquement sur le négatif, mettre en avant ses forces l’aidera à grandir en confiance. Voir ses forces comme des outils qu’il peut affûter et qui sont toujours à sa disposition, voilà qui peut lui changer la vie !

Êtes-vous prêts à découvrir vos super-pouvoirs ? 

Dans mon article, je vous donne toutes les clés pour identifier vos forces et les moyens de les cultiver. En dernière partie, je vous livre des pistes pour stimuler chacune des 24 forces que nous pouvons choisir de cultiver. 

Connaitre ses forces et les cultiver dès l'enfance

Pourquoi il est essentiel d'identifier ses forces dès l'enfance ?

Par instinct de survie, notre cerveau est programmé pour se fixer sur le négatif : nos faiblesses, nos échecs, les dangers auxquels nous faisons face.

Détecter et cultiver ses forces est donc un moyen simple de se focaliser sur le positif et de grandir sereinement, avec une juste image de soi.

Se connaitre soi-même sur de solides bases sans vouloir impressionner qui que ce soit d’autre que soi-même, voilà un super défi !

Dans une étude réalisée en 2004, Martin Seligman a analysé les caractéristiques qui définissaient les personnes “psychologiquement fortes”. Ainsi, il a pu constater que les profils orientés vers les émotions positives et une approche basée sur la résilience étaient ceux qui présentaient les taux de santé physique et psychologique les plus élevés.

Notre force intérieure est donc liée à notre mentalité, à une bonne gestion de nos émotions soit notre intelligence émotionnelle. 

Martin Selingman a donc publié une liste des 24 forces que nous avons tous en nous mais que nous avons plus ou moins cultivées :

  • La créativité
  • La bravoure, le courage
  • L’honnêteté
  • La curiosité (l’exploration et la découverte)
  • Le jugement (le fait d’analyser les choses, d’examiner tous les points de vue)
  • L’amour de l’apprentissage
  • La perspective (considérer les choses avec recul)
  • La persévérance
  • L’enthousiasme
  • La gentillesse
  • L’amour
  • L’intelligence sociale
  • La justice
  • Le leadership, la capacité à manager
  • L’esprit d’équipe
  • Le pardon
  • L’humilité
  • La prudence
  • L’autorégulation (la discipline)
  • L’appréciation de la beauté et de l’excellence
  • La gratitude
  • L’espoir
  • L’humour
  • La spiritualité.
Connaitre ses forces et les cultiver dès l'enfance

Connaitre le top 5 de mes forces !

Identifier ses forces et notamment le top 5 de ses forces peut nous permettre de réaliser notre singularité : 

Je suis unique, mon sens de l’empathie et ma gentillesse sont des forces que je peux choisir de cultiver au quotidien. Elles peuvent donner du sens à ma vie, m’aider dans mes prises de décision et mes actions. Grâce à elles, je peux me sentir utile et alignée, heureuse.

Dans cette vision positive de notre personnalité, les faiblesses n’existent pas ! Ce que nous appelons ainsi sont en réalité des forces que nous avons moins développées. Savoir que nous pouvons faire le choix de les cultiver (ou pas) laisse place à toutes les possibilités !

Mon top 5 !

Prenons un exemple en la personne de moi-même^^ : mes forces sont la curiosité, le courage (le goût du challenge), l’amour, le pardon et l’enthousiasme. Je sais que, pour me sentir heureuse, je dois nourrir ma curiosité, explorer le Monde, apprendre, sortir de ma zone de confort, aimer et être aimée, etc.

Voilà ce que j’ai également appris…

La prudence, en revanche, fait partie des forces qui arrivent tout en bas de la liste sur mon classement et c’est plutôt logique mais je peux choisir de travailler cette force si je ressens le besoin de prudence dans ma vie. 

Je peux, par exemple, travailler mon temps de pause grâce à la pleine conscience. Mon objectif est alors d’apprendre à prendre du recul sur une situation, moins me précipiter dans mes prises de décisions.

Je peux choisir ou non de développer mon courage, mon empathie, mon sens de la beauté, du pardon, de l’amour, etc.

Connaitre ses forces est essentiel pour l’estime de soi. D’autant plus que certaines forces sont souvent considérées comme des défauts. Eh oui, la curiosité est un vilain défaut… ou pas !

Les forces de nos enfants

Et pour nos enfants, il est important de transformer certaines étiquettes que nous aurons tendance à leur coller, plus ou moins consciemment, en véritables forces ! 

Voici quelques exemples :

  • Je parle facilement avec des inconnus, je suis bavard => je suis sociable, c’est une vraie force (intelligence sociale) ;
  • J’aime contrôler et diriger => j’ai du leadership !
  • Je reconnais la beauté du monde et des gens qui m’entourent => je suis sensible à ce que beaucoup ne voient pas ;
  • J’aime connaître la vie des autres, je fourre mon nez partout, on me dit de m’occuper de mes affaires => je suis curieux ;
  • Et ainsi de suite.
Une fois nos forces identifiées et classées, il ne restera plus qu’à apprendre à les maîtriser, comme tout super-pouvoir !

Faites le test !

Je vous invite à découvrir 24 forces classées en 6 catégories ici, vous pouvez répondre à un questionnaire gratuit pour adultes ou pour ado (10-17 ans) qui vous donnera un classement précis de vos forces.

Vous pouvez choisir l’option français tout en haut à gauche de l’écran. Cliquez ensuite sur “Répondez à l’enquête gratuite” (je n’en retire aucun bénéfice, j’aime juste cet outil^^), et c’est parti !

Je le fais depuis 3 ans et même le top 3 de mes forces évolue chaque année.

Si votre enfant a plus de 10 ans, n’hésitez pas à lui proposer ce test. 

Comment connaitre et cultiver ses fporces, test et dans la tête d'une personne psychologiquement forte

Dans la tête d'une personne "psychologiquement forte"

Pour apprendre à se connaître et avoir confiance en soi, je vous invite vraiment à tester vos forces ! Et pour aller encore plus loin, je me suis demandée : comment élever un enfant psychologiquement fort et équilibré ? Pour le savoir, plongeons dans la tête d’une personne psychologiquement forte.

Capitaine de son navire

Avoir l’intime conviction que l’on est responsable de sa vie et de son bonheur me semble essentiel. 

J‘apprends et je cultive toutes les forces que je veux cultiver, même si je pars de loin et que je fais des erreurs.

Votre rôle en tant que guide (parent, enseignant, accompagnateur) est alors d’aider votre enfant à comprendre qu’il est acteur de sa vie !

Doser son énergie

Investir beaucoup d’énergie là où il faut puis lâcher-prise sur ce qu’il n’est pas possible de contrôler, voilà le secret de l’équilibre !

Nous pouvons apprendre à nos enfants à ne pas dépenser d’énergie là où le seul résultat sera de s’épuiser. Si je ressens de la colère contre une personne, je peux choisir de rester dans cet état négatif ou alors d’utiliser une stratégie pour m’en libérer : faire une balade en imaginant les émotions négatives me quitter, écouter de la musique, lire un livre, courir, etc.

Mettre de l’énergie dans des activités plaisantes et ressourçantes, je dis oui !

Voilà la théorie et, pour y arriver, il n’y a qu’une solution : pratiquer !

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Vivre dans l’instant présent : une vraie force !

Savoir vivre dans l’instant présent, le seul moment qui existe vraiment, est un gage de paix intérieure. La méditation et la pleine conscience aident à s’ancrer dans l’instant présent au lieu de ressasser le passé ou se projeter sans cesse dans le futur et la to-do list !

Les personnes psychologiquement fortes se replongent dans le passé bien entendu mais sans y être enchaînées. 

Pour cultiver l’optimisme par exemple, il est important de s’entraîner à voir le côté positif de sa vie en cultivant cette force magique qu’est la gratitude. Vous pouvez proposer à votre enfant d’utiliser des outils comme la lettre de gratitude, le carnet de gratitude, les 3 kifs par jour, etc.

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Persévérer

Voilà encore une force que l’on peut choisir de développer dès l’enfance. Terminer ce qui a été commencé et vivre cette immense satisfaction personnelle qui en résulte.  Ou tout simplement fournir des efforts pour atteindre un but.

Surmonter l’envie d’abandonner et célébrer les efforts plutôt que les succès via, par exemple, un journal de ses efforts/succès ou un tableau de visualisation, permet de renforcer la confiance en soi et de cultiver cette force.

De plus, la persévérance permet de développer d’autres forces et cultive la confiance en soi-même et en la vie. Si je sais persévérer, tout va bien bien se passer, j’y arriverai un jour ou l’autre !

Avec les enfants, n’hésitez pas à célébrer les échecs ou plutôt les stratégies adoptées face à l’échec : demande d’aide, persévérance, temps de pause, mini-objectifs, jeux de rôle, etc.

Pour lutter contre la peur de l’échec, se fixer des petits objectifs atteignables est une stratégie tout à fait efficace.

Enfin, ce qui fonctionne bien également est de s’inspirer de modèles, d’analyser la vie de personnes que l’enfant admire et de regarder comme cette personne a fait preuve de persévérance dans sa vie.

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Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans.

S’auto-encourager

Pour identifier ses forces et surtout les cultiver, il est important d’apprendre à se débrouiller seul ! Se fixer des objectifs, s’auto-congratuler pour sa progression, s’offrir des temps de pause mérités, etc. La pédagogie Montessori en est l’exemple même.

Grâce notamment aux affirmations positives ou au tableau de visualisation, apprendre à ne pas dépendre du regard de l’autre pour avancer est essentiel.

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Se challenger 

Demander à son enfant de préparer une partie du repas par exemple, c’est lui accorder sa confiance, le responsabiliser, c’est lui transmettre un beau message.

Pour identifier et cultiver ses forces, rien de mieux que le challenge et les petites sorties de zone de confort, un pas après l’autre. 

Et pour ça, j’ai plusieurs idées de défis à vous proposer pour chacune des 24 forces à cultiver :

  • La créativité : proposer à votre enfant de créer son tableau de visualisation positive ;
  • La bravoure : tenir un journal de ses succès, de ses EFFORTS ;
  • L’honnêteté : avouer à une personne un mensonge, proposer un jeu de questions/réponses et se montrer honnête. L’enfant peut également noter le top 5 de ses forces sur ses doigts pour se sentir valorisé et plus confiant, il est important de faire preuve d’honnêteté envers soi-même ; 
  • La curiosité : aller dans la nature et observer les animaux, les feuilles, les arbres, sentir, écouter, ressentir ;
  • Le jugement : lire un livre et le critiquer, dans le sens positif ou négatif ;
  • L’amour de l’apprentissage : approfondir un sujet intéressant comme la vie au Moyen âge, étudier un animal ;
  • La perspective (considérer les choses avec recul) : voilà une force qui peut être cultivée via le dessin ;
  • La persévérance : se fixer un objectif atteignable et des étapes pour y arriver comme apprendre à jouer un morceau de musique, créer une recette ;
  • L’enthousiasme : se lancer dans ses passions, se lancer des petits objectifs atteignables et célébrer chaque victoire ;
  • La gentillesse : faire un geste attentionné, aider quelqu’un, faire un don ;
  • L’amour est une grande force qui peut se manifester par bien des façons : mots d’amour, geste attentionné, câlins, dessins, etc. ;
  • L’intelligence sociale : selon l’âge de l’enfant, poser une question à un inconnu (sous surveillance), inviter un ami à jouer, écrire une lettre d’amitié ;
  • La justice : pour développer son sens de la justice, il est possible de cultiver l’empathie, se mettre à la place de l’autre via notamment, des jeux de rôle ;
  • Le leadership : organiser un jeu et le gérer, proposer de créer à plusieurs une activité et d’être “le guide” ;
  • L’esprit d’équipe : proposer à un ami de créer un livre ensemble, un jeu de société ;
  • Le pardon : discuter, s’entraîner à la Communication Non Violente ;
  • L’humilité : faire des compliments aux autres, accepter ses erreurs, pratiquer l’écoute active ;
  • La prudence : pratiquer le temps de pause, apprendre à l’activer via notamment la pleine conscience, accepter et analyser ses erreurs précédentes  ;
  • L’autorégulation (la discipline) : se créer un petit rituel matinal comme des étirements, de la cohérence cardiaque, écrire ses 3 kifs sur un journal, juste une activité simple et rapide et la faire chaque jour ;
  • L’appréciation de la beauté et de l’excellence : se promener dans la nature, observer les couleurs, les formes, la beauté d’un nuage ;
  • La gratitude : tenir un journal de gratitude et le remplir chaque soir ;
  • L’espoir : traquer ses pensées automatiques négatives et les remplacer par des affirmations positives, colorier des affirmations positives. Ou encore proposer à l’enfant de se renseigner sur la vie de ses idoles, comment ils en sont arrivés là, quelles leurs forces ;
  • L’humour : créer un livre humoristique, une bande dessinée ;
  • La spiritualité : écouter des musiques positives et inspirantes, faire un câlin à un arbre, être en contact chaque jour avec la nature.

Et vous, connaissez-vous vos forces ? Quelles sont vos astuces pour les identifier et les cultiver ?

Faites le test : connaitre ses forces dès l'enfance, c'est possible. Quel est le top 5 des forces de votre enfant ? A quoi ça lui sert de connaitre ses forces ? Comment les cultiver ?

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Sophrologie pour enfant : sophro-poésie en téléchargement gratuit

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Je vous invite à découvrir aujourd’hui un outil de sophrologie pour enfant, une courte séance audio de moins d’une minute sous forme de poésie, accompagnée d’une affiche à imprimer. 

Votre enfant est stressé, angoissé et vous êtes à la recherche d’un outil pour l’aider à retrouver calme et sérénité ?

La sophrologie est une science médicale basée sur des techniques de relaxation. Sa pratique a pour but de contrôler les situations de stress et atteindre une plus grande confiance en soi et la maîtrise de ses émotions.

La sophrologie peut donc aider votre enfant !

Élodie Dassonneville, sophrologue certifiée RNCF, thérapeute en psychologie positive et spécialisée en Parentalité et Enfance a créé une sophro-poésie pour enfant, une poésie à écouter ou réciter tout en pratiquant des exercices de respiration qui apportent équilibre et harmonie.

Une façon originale et ludique d’initier son enfant à la sophrologie.

Je vous laisse la découvrir et l’écouter. 

Cliquez ci-dessous pour écouter ou télécharger l’audio, cliquez sur l’affiche pour obtenir la version PDF à télécharger et imprimer.

Lire la vidéo
Sophro-poésie les fleurs du mal

Une pause détente nécessaire à certains moments clés de la journée de votre enfant : avant les devoirs, avant de dormir, avant un événement anxiogène, etc.

La sophrologie pour enfant : en quoi ça consiste ?​

Harmonie et relaxation

 
La sophrologie est une méthode créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Catcedo. À la croisée des chemins entre les techniques occidentales comme l’hypnose et orientales comme le yoga ou le bouddhisme, elle apporte une relaxation mentale et physique.
 
La sophrologie aide à détendre le corps et l’esprit grâce à des exercices de relaxation dynamique : respiration et visualisation positive.
 
C’est là qu’elle se différencie de la méditation, qui place le méditant comme simple observateur vivant dans l’instant présent.
 
La sophrologie, elle, fait appel à la visualisation c’est-à-dire la capacité à se projeter dans des situations de vie. Elle donne également accès à des images mentales utiles pour affronter certaines émotions comme la colère. Et la bonne nouvelle, c’est qu’elle peut être pratiquée dès le plus jeune âge !
 
La sophrologie est donc une technique thérapeutique mais également une véritable philosophie de vie transmise par des professionnels comme Élodie Dassonneville, que j’ai eu envie de vous faire connaitre sur mon blog.
 

Sophrologie pour enfant : pour qui, pourquoi ?

Pourquoi proposer une séance de sophrologie à un enfant ?
 
  • En « préventif », la sophrologie sert à garder l’équilibre entre émotions, pensées et comportements. Elle aide donc à rester aligné !
  • Harmoniser les hémisphères droit (rationnel) et gauche (intuitif) du cerveau ;
  • Phobies, angoisses : la sophrologie aide l’enfant à les transformer en pensées positives et à développer sa résilience ;
  • Augmenter sa capacité de concentration et de mémorisation ;
  • Gérer ses émotions négatives comme la colère (voir sophro-poésie), diminuer ou éviter le stress ;
  • Développer la confiance en soi ;
  • Gérer les troubles du sommeil associés au stress, au cerveau hyperactif, aux angoisses ;
  • Diminuer les addictions comme le sucre ;
  • Apprendre à se connaître en se permettant un temps de pause et d’auto-observation. Et c’est encore mieux de commencer ce cheminement dès l’enfance !
Tout enfant ou adolescent retirera des bénéfices de la sophrologie en apprenant à mieux gérer ses émotions, notamment en cas de conflit ou avant un examen.
Ou tout simplement en apprenant à faire une pause (je parle d’une vraie pause pas d’un temps avec écran, d’une lecture, etc.). Un temps qu’il est difficile de prendre quand on n’y a pas été habitué dès l’enfance.

Comment présenter cette séance de sophrologie à votre enfant ?

Avant de débuter cette séance de découverte, n’hésitez pas à commencer par discuter avec votre enfant.
 
Comment te sens-tu ?
Rencontre-t-il un problème, du stress, est-il angoissé ?
 
La relaxation dynamique : debout, assis ou couché, cette sophro-poésie permet de se détendre et d’évacuer toutes les tensions et émotions négatives.
Elle peut être utilisée également avant une séance de yoga, pour se débarrasser d’une émotion bloquante.
 

Proposez à votre enfant de se laisser embarquer par la douce voix d’Élodie, qui va le conduire vers un état de relaxation et de bien-être.

Écoute cette voix, on va faire l’exercice ensemble…
 

Après l’avoir écouté une fois, vous pouvez dire à votre enfant :

Si tu le souhaites, tu peux fermer les yeux et imaginer ta colère sortir de toi quand tu souffles, comme si tu expulsais une lumière de couleur rouge ou noire.
 

Terminez cette séance par un dialogue si votre enfant y est réceptif :

Qu’as-tu ressenti ?
Comment te sens-tu maintenant ?
 
Selon son âge et son niveau d’autonomie, proposez-lui d’essayer de faire seul chaque jour cette sophro-poésie et de lui imprimer l’affiche.
 

Le but, comme tous les outils proposés sur GrandirZen, est bien de grandir sereinement.

 Il n’est jamais trop tôt pour cheminer vers le bonheur et avec un outil ludique comme la sophro-poésie d’Élodie, c’est encore plus facile !

Téléchargez l‘affiche au format PDF ici.

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Calme et attentif comme une grenouille : la pleine conscience pour les enfants

By 3 commentaires

Calme et attentif comme une grenouille, de Eline Snel, un livre pratique accompagné de son CD de 11 méditations qui invitent l’enfant à vivre une aventure de pleine conscience. Il était donc plus que tentant pour moi de vous faire découvrir cette petite pépite de l’éducation zen.

Grâce au timbre de voix si unique de la comédienne Sara Giraudeau et à ses 11 méditations pour enfant, nous embarquons dans son univers de douceur en compagnie d’une grenouille désormais célèbre. Le but : rester aussi tranquille que la grenouille !

Pour aider l’enfant à retrouver son calme, se concentrer, s’endormir ou juste pour le plaisir de pratiquer la pleine conscience, ce livre à caractère très pratique et ses méditations guidées révèle la clé d’un bonheur simple : l’attention.

Encensé de critiques toujours plus positives, ce kit est devenu une référence dans les écoles et les foyers pour débuter la méditation avec les enfants.

Entrons donc dans cet univers pour tirer nos propres conclusions. C’est parti !

Calme et attentif comme une grenouille, une approche de la pleine conscience

Préfacé par Christophe André, le livre Calme et attentif comme une grenouille  est rédigé dans un langage clair et accessible à tous, débutants comme pratiquants.  

Nous livrant les bases de la méditation pour enfant, Eline Snel laisse rapidement apparaître, dans ce cheminement, l’expression de “pleine conscience”.

Accompagné de son CD qui permet de  passer rapidement à l’action, ce kit est pratique et complet.Il est parfait comme première approche de la pleine conscience chez les enfants avec, pour chaque exercice, une tranche d’âge idéale et une durée adaptée.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience ou mindfluness, c’est tout simplement être consciemment présent, vouloir comprendre ce qu’il se passe en soi et autour de soi, à partir d’une attitude ouverte et attentive.

Il s’agit de prêter attention, pendant un instant, aux pensées, aux émotions, aux sensations corporelles et au monde environnant, d’une manière principalement caractérisée par “l’acceptation”. 

La psychologie clinique et la psychiatrie ont développé des techniques de pleine conscience visant à réduire l’anxiété, la dépression et le stress.

Parce que parfois, notre esprit s’emballe, fonctionne à mille à l’heure et qu’il est nécessaire de ralentir, en mode slowlife. Il y a nécessité de se recentrer sur l’ici et maintenant au lieu d’angoisser pour l’avenir ou de ressasser le passé.

Cette pratique semble complexe mais est en réalité simple et naturelle, il suffit parfois d’être guidé 😉

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu et/ou téléchargé :

La méditation de pleine conscience pour grandir zen

Calme et attentif comme une grenouille, 11 méditations pour enfant et un livre pratique à destination des parents, les enfants et la pleine conscience. Extrait du livre
Calme et attentif comme une grenouille, 11 méditations pour enfant et un livre pratique à destination des parents. les enfants peuvent-ils méditer ?

Pourquoi la pleine conscience pour les enfants ?

De plus en plus d’études s’intéressent aux enfants : équilibre émotionnel, développement de leur résilience (capacité à surmonter les périodes de douleur émotionnelle et de situations défavorables), attention, etc.

Ces études ont démontré le bénéfice de la pleine conscience, tant chez l’adulte que chez l’enfant. 

Dans le monde dans lequel nous vivons, si exigeant et rempli de stimuli, nous avons besoin de tranquillité du corps et de l’esprit, nous avons besoin de souffler, au sens littéral comme imagé.

Eline Snel, l’auteure du livre Calme et attentif comme une grenouille, raconte qu’au cours des années 2008, 2009 et 2010, elle a créé une formation pour pratiquer la pleine conscience à l’école, basée sur le programme de huit semaines pour les adultes de Jon Kabat-Zinn. 

Les enseignants et les élèves étaient ravis et ont pu apprécier une plus grande tranquillité d’esprit en classe, une plus grande concentration et plus d’honnêteté. 

Les enfants sont devenus plus gentils et bienveillants envers eux-mêmes et les autres, ont gagné en confiance et se sont montrés moins enclins à porter des jugements. De vrais super-pouvoirs à cultiver. Passionnant, non ?

 

Calme et attentif comme une grenouille, pour quels enfants ?

Même si je suis tentée de répondre “tous” à la question posée dans ce titre, il est vrai que certains enfants peuvent en avoir particulièrement besoin oui d’autant plus à certaines périodes de leur vie. Je vous donne donc quelques exemples :
  • Enfant souffrant de stress, d’anxiété ;
  • Enfant dispersé, souffrant d’un trouble de la concentration ;
  • Enfant qui a du mal à se détendre, à s’apaiser ;
  • Enfant souffrant d’un manque de confiance et d’estime de soi ;
  • Enfant hyperactif, qui souffre de troubles autistiques ;
  • Enfant dyslexique ;
  • Enfant qui a besoin de travailler son humanité, sa pleine conscience au monde…

Quand pratiquer avec Calme et Attentif ?

Chaque méditation du CD répond à un ou plusieurs objectifs principaux :  attention, pause, sommeil, détente, concentration.
Amusez-vous à tester !
 

À la maison, beaucoup de moments peuvent être propices à la pleine conscience comme avant le coucher, quand l’enfant a besoin d’un “temps calme”, pour faciliter la concentration et le retour à soi avant l’école ou les devoirs. L’exercice “un petit remontant” peut être utilisé dans les moments difficiles et le “Dors bien”, comme son nom l’indique, juste avant le coucher ;

À l’école, pourquoi pas pendant la pause du midi ou en tout début d’après-midi, pour se détendre et reprendre des forces pour la deuxième partie de la journée.

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Passer à la pratique : à la maison ou en classe

Avant de débuter, se préparer

Parent ou enseignant.e, je vous invite à expliquer aux enfants qu’à partir d’aujourd’hui, vous allez méditer quelques minutes par jour avec le CD de méditation et pleine conscience Calme et attentif comme une grenouille. 

Commencez par 4 minutes par exemple puis vous augmenterez progressivement.

Expliquez-leur le pourquoi et les bénéfices attendus : détente, concentration, calme, diminution du stress, meilleur sommeil. L’idée étant de transmettre le message qu’il s’agit de quelque chose de tout à fait naturel, même si la plupart d’entre nous avons oublié comment faire.

Laisser la voix du CD guider les enfants. Libre à eux de fermer les paupières ou non, l’important étant de concentrer son attention sur soi-même. 

En tant qu’adulte, j’écoute ces méditations le soir avec mes filles et je les trouve très efficaces, peu importe l’âge !

Vous verrez rapidement quels sont les enfants réceptifs, ceux qui se détendent ou se concentrent facilement, ceux pour lesquels la pleine conscience est plus difficile.
 

Certains se laisseront distraire par les bruits ou mouvements environnants, d’autres seront pleinement concentrés, imperturbables.

Certains vous diront immédiatement qu’ils ont aimé, d’autres non,il leur faudra parfois 2, 3 séances avant d’apprécier.

Ces différences sont normales, vous pouvez en discuter avec des professeurs de yoga, sophrologie, qui interviennent dans les écoles. La fin de séance est souvent bien plus calme que le début. Patience…

Au fil des jours et de la pratique des différents exercices de Calme et attentif comme une grenouille, la routine s’installera. Beaucoup d’exercices sont très similaires, il n’est donc pas difficile d’entrer dans la dynamique. 

Certains exercices nous donnent des conseils pour pouvoir les exécuter quand nous en avons besoin, sans avoir besoin du CD : en cas de stress, de colère, avant l’école, avant de dormir,  etc.

11 méditations pour être calme et attentif comme une grenouille

Le but de chaque exercice est donné dès le début.
 
Les enfants ont cette intelligence intuitive qui consiste à vivre l’instant présent, à écouter leur monde intérieur. Ce que les enfants vont apprendre ici leur servira toute leur vie : protéger, consolider et développer la pleine conscience.
Pour débuter et introduire la pleine conscience, vous avez le choix entre deux méditations :
 
  • Calme comme une grenouille, piste 1, méditation de base pour les enfants de 7 à 12 ans, d’une durée de 10 minutes. Idéale pour les “plus grands” ou les enfants déjà initiés ;
  • Ou La petite grenouille, piste 2, idéale pour les enfants dès 5 ans (je dirais même 4 ans) et qui dure 4 minutes ;
  • Attention à la respiration, diriger et déplacer l’attention, piste 3 : l‘une des stratégies consiste à se concentrer sur la respiration, à transférer l’attention de la tête vers le ventre (là où il n’y a pas de pensées) et à se laisser bercer doucement par le balancement du mouvement de la respiration.
  • L’exercice du spaghetti, piste 4, est une méditation ludique et imagée, parfaite pour détendre les muscles, le corps et donc l’esprit.
11 méditations pour enfant et un livre pratique à destination des parents. Le bouton pause, un exercice pour prendre du recul et éviter de réagir avec impulsivité
11 méditations pour enfant et un livre pratique à destination des parents. Le bouton pause, un exercice pour prendre du recul et éviter de réagir avec impulsivité
  •  Premiers secours en cas de sensations désagréables, piste 6, est un exercice bienveillant et dépourvu de  jugement. L’attention est ton amie. Il s’agit là de travailler sur les émotions et leur vocabulaire, la respiration.
  • Un refuge où l’on se sent en sécurité, piste 7, permet de visualiser un lieu qui parle de soi, sécuritaire et de créer un ancrage. Le principe pour les enfants est d’imaginer un endroit où ils se sentent en sécurité, dans la paix, la tranquillité. Ce pourrait être un lieu réel ou imaginaire. C’est le royaume de la sécurité !

Tout l’exercice a lieu en se visualisant à cet endroit en se sentant zen et calme avec le CD qui transmet de nombreuses sensations de bien-être, des ondes positives de sérénité.

 L’idée ensuite est de pouvoir retourner mentalement à cet endroit lorsque l’on se sent nerveux, mal à l’aise … quand on le désire et dès que l’on en  ressent le besoin ! 

Une fois l’exercice terminé, demandez à vos enfants/élèves s’ils souhaitent en parler, vers quel lieu ont-ils été transportés ?

Un lieu familial, un lieu de vacances peut-être ? Vous verrez que nombreux sont les enfants qui associent sérénité et famille.

  • La fabrique des ruminations, gérer les pensées qui tourbillonnent, piste 8, est une méditation courte de 5 minutes qui permet de prendre conscience de la présence de pensées automatiques et de leur impact sur notre humeur ;
  • Un petit remontant, quand les choses ne vont pas trop bien, piste 9, est à écouter sans modération quand l’enfant vit une période négative et a besoin d’un autre regard sur la vie ;
  • Le secret de la chambre du cœur, exercice de gentillesse, piste 10, explique à l’enfant les bienfaits de la gentillesse et l’intérêt d’ ouvrir son cœur. Il existe un endroit en sécurité dans son cœur, un coffre au trésor, lumineux, radieux. Le trésor de ton cœur, beau, fort, indestructible. Cet exercice permet d’apprendre à s’aimer soi-même de manière inconditionnelle.

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu :

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide sérénité

  • Dors bien, piste 11, est une méditation de 6 minutes qui convient à tous les âges. Le but : amener l’attention de la tête vers le ventre, là où tout est calme. Les pensées ne s’arrêtent pas, on cesse juste d’y attacher de l’importance et on prête une attention particulière à la respiration abdominale.
Calme et attentif comme une grenouille, 11 méditations pour enfant et un livre pratique à destination des parents./ Dors-bien
Calme et attentif comme une grenouille, 11 méditations pour enfant et un livre pratique à destination des parents /Dors-bien, méditation pour le coucher

Pour éviter la surchauffe et l’épuisement, le fameux burn-out, il est important que les enfants apprennent à s’écouter, à écouter leur corps, leurs besoins, qu’ils n’aillent pas au-delà de leurs limites : manger, se reposer, marcher, dormir, être en contact avec la nature, etc.

Calme et attentif comme une grenouille, les bénéfices attendus

Le livre Calme et attentif comme une grenouille nous expose quelques résultats attendus : les enfants qui pratiquent ces exercices dorment mieux, sont plus concentrés et sereins (ce qui améliore également leur mémoire) et se sentent plus en sécurité.

Tout comme la grenouille est calme et bouge en pleine conscience, les enfants deviennent alors plus à l’écoute de leurs pensées, de leurs sens et émotions, ils sont éveillés, attentifs et  concentrés,

 De plus, ils apprennent à réagir moins impulsivement et à influencer leur monde intérieur, sans avoir à nier ou à réprimer quoi que ce soit. Ça vaut le coup, non?

Calme et attentif comme une grenouille, cd de 11 méditations et livre pratique à l'usage des parents
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Ici, vous pouvez acquérir le livre Calme et attentif comme une grenouille (lien affilié)

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Calme et attentif comme une grenouille, ton guide sérénité

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Connaissez-vous le cahier d’activités Calme et attentif comme une grenouille, intitulé “Ton guide sérénité” ? Il s’agit d’un cahier d’exercices basés sur la pleine conscience. Cette adorable grenouille, à présent très célèbre, guide l’enfant dans ce monde du yoga (avec un CD), de la méditation et du développement personnel pour enfant.

Ce guide sérénité contient 80 activités à faire seul ou accompagné pour les enfants : bricolage, recettes, des exercices, histoires ludiques, yoga, autocollants (stickers), affiches, jeux et bien plus encore !

Le cahier est divisé en 6 parties afin de travailler tous les aspects essentiels de la  pleine conscience : attention, corps, 5 sens, vie intérieure, imagination, gentillesse et bonheur.

Partons à la découverte de ce guide ensemble !

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Un cahier d'exercices et un CD de yoga à tester !
Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Un cahier d'exercices et un CD de yoga à tester ! Sommaire

“La vie ressemble à un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur.”, Sénèque

Eline Snel est une thérapeute néerlandaise qui a développé une méthode de méditation spécifique destinée aux enfants.

Ses cours et formations s’adressent aux enseignants, psychologues, parents et enfants.

L’auteure a basé sa méthode sur le Mindfulness, encore appelée pleine conscience.

Les résultats ont montré que les enfants qui pratiquent cette méthode dorment mieux, sont plus concentrés et calmes et se sentent plus en sécurité.

L’auteure a donc créé un cahier d’exercices accompagné d’un CD de yoga, pour encore plus de pratique de la pleine conscience. Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, est un cahier qui apprend à l’enfant à prêter attention, avoir confiance en lui et en ses capacités, écouter, stimuler ses 5 sens, etc. 

Le guide commence par nous raconter l’histoire d’une fille qui, même ayant tout pour être heureuse, ne l’était pas. 

Elle n’était jamais contente et ne se satisfaisait de rien.

Sa tête était toujours ailleurs, la fille aux oiseaux, probablement parce que ses pensées volaient sans arrêt dans sa tête.

Un jour, une petite grenouille est arrivée et a fait en sorte que la fille prête attention à elle et commence à vraiment apprécier chaque chose et chaque instant. Elle lui a appris le pouvoir de l’attention.

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. La fille aux oiseaux

À travers ce conte, l’enfant découvre donc les bienfaits de la pleine conscience.

J’aime particulièrement les contes de ce cahier : des histoires courtes, passionnantes et inspirantes. 

Quand on sait que le conte est un moyen utilisé par les enfants pour apprendre à traverser les épreuves de la vie, on ne peut qu’aimer ces petites histoires pleines de bienveillance et de force.

Bannière horizontale cahier d'activités confiance en soi format mobile

Guide de sérénité, le CD de yoga pour enfant

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, s’accompagne de séances de yoga : 6 exercices guidés par la voix de la comédienne Sara Girodeau. Un vrai moment de plaisir !

Les exercices sont assez courts, entre 2 et 6 minutes maximum, et reprennent les postures préférées des enfants.

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. le yoga pour enfant

Découvrez ci-dessous un extrait de ce CD, le Yoga du papillon, un exercice de retour à soi parfait ! Accompagné de la petite grenouille, l’enfant découvre en douceur la pratique du yoga.

Grâce à l’image du papillon, l’enfant porte son attention sur sa respiration et le moment présent.

À la fin de cet exercice d’une durée de 3 minutes, l’enfant est invité à reprendre le cours de sa journée. Un moyen simple de lui expliquer que la pratique du yoga ou de la méditation ne nécessite pas forcément d’avoir beaucoup de temps devant soi. Il peut s’agir d’une pause rapide et nécessaire au cours d’une journée bien chargée !

Le secret pour être calme et attentif comme une grenouille

Pour être calme et attentif comme une grenouille et trouver la sérénité, il existe un secret à révéler, une clé à trouver.

Et cette clé, c’est l’attention.

Ce guide pratique permet à l’enfant de travailler son attention de façon ludique grâce à différents exercices et contes.

Observer…

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Observer avec attention
Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Observer avec attention

Concentrer son attention sur un mandala en commençant par le centre pour se recentrer sur soi.

Les lecteurs de cet article ont également lu Marque-page mandala pour enfant – Téléchargement direct gratuit

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Le pouvoir des mandalas

Et puis, il existe un autre secret pour trouver le chemin de la sérénité et du bonheur : écouter son cœur.

 

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. La chambre du cœur

L'aventure des 5 sens

Bébé, nous utilisons tous nos sens, il en va de notre survie. Pour grandir, le bébé a besoin de contact, de toucher, d’explorer et apprendre. 

Puis il explore les goûts, les textures et saveurs, tout ce qui constitue son monde. En grandissant, nous perdons cette capacité à nous émerveiller de l’odeur d’une fleur, des poils tout doux d’un chaton, du goût sucré du miel.

Mais tout comme il est nécessaire de régulièrement raviver la flamme dans un couple, il est nécessaire de raviver notre amour du monde et de la vie.

Grâce à Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, l’enfant apprend à (ré)activer ses sens, être à l’écoute de son corps et de ses sensations.

Une véritable aventure à portée de main !

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. L'aventure des 5 sens

Le travail des émotions

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, aborde ensuite les sentiments, pensées et les émotions.

Parce qu’apprendre à gérer ses émotions dès l’enfance, c’est un cadeau qui n’a pas de prix !

Pour comprendre les émotions qui nous traversent, nous devons d’abord les identifier. Différents exercices peuvent aider l’enfant comme la météo intérieure ou encore la marmite de ton esprit.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire l’article 5 façons simples de cultiver l’intelligence émotionnelle chez son enfant

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. La météo intérieure
Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. la pensée est créatrice
Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Le pouvoir des pensées

Libère l'artiste en toi : imagination et créativité

L’imagination de nos enfants n’a pas de limite ! Ils rêvent librement, ne sont pas encore bloqués par des croyances limitantes, un manque de confiance en eux ou d’estime d’eux-mêmes. Enfin, s’ils ont accès à des outils comme Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité.

Et il est essentiel de travailler sur cette confiance et de les encourager à toujours croire en eux. Voilà le but d’une parentalité positive et respectueuse.

Les exercices de ce guide sérénité sont là pour ça ! Inventer un arbre à souhaits, inventer des créations artistiques, l’enfant est incité à imaginer, créer, devenir l’artiste de sa propre vie, sans jugement et de façon libre.

 

Calme et attentif comme une grenouille : cultiver une grande force, la gentillesse

La gentillesse est une force à cultiver, elle peut nous ouvrir bien des portes !

Celui qui reçoit, c’est d’abord celui qui donne. Et puis moi, je crois beaucoup au karma^^

Dans ce bloc, il y a plusieurs jeux et activités pour pratiquer la gentillesse et ainsi atteindre le bonheur.

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. La bienveillance s'apprend
Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. La bienveillance s'apprend
Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Le bonheur ça s'apprend

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, se termine en proposant à l’enfant des posters à afficher dans sa chambre par exemple, des stickers utiles pour différents exercices du guide ainsi qu’un jeu de l’oie spécial “Calme et attentif comme une grenouille”, à jouer en famille !

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Poster sécurité, réassurance

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, est un kit très complet de développement personnel pour enfants. J’adore ses séances de yoga toutes douces au son de la fameuse voix de Sara Girodeau et ses exercices ludiques.

Bien pensé jusqu’au bout, l’enfant dispose même d’une ‘poche à bazar” au tout début du cahier. Gros coup de cœur pour ce kit !

Ici, vous pouvez acquérir le kit Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité (lien affilié)

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité. Article complet et images sur ce kit pour nenfant, cahier d'exercices et CD de yoga

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5 façons simples de cultiver l’intelligence émotionnelle chez son enfant

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Développer l’intelligence émotionnelle de son enfant, c’est lui permettre de mieux gérer ses émotions. Selon les études scientifiques, plus un enfant est capable de faire face à ses émotions, plus il sera satisfait sur le plan social, psychologique et scolaire. Cet enfant aura plus de facilité à faire, à garder des amis, à s’intégrer à l’école et sera aussi plus serein.

Voici cinq astuces pour développer l’intelligence émotionnelle de votre enfant.

Note : Cet article est un article invité rédigé par Sanya du site Lesapprentisparents.

Il ne s’agit en aucun cas d’un partenariat rémunéré, je souhaite simplement mettre à l’honneur des blogs qui partagent les valeurs de Grandir Zen . 

5 façons de cultiver l'intelligence émotionnelle de son enfant

#1 Se servir de gens autour de lui pour lui parler des émotions

Parler des émotions est un aspect important dans le développement de l’intelligence émotionnelle de votre enfant. Cela implique de lui parler de différentes émotions et de l’aider à identifier et différencier celles-ci.

Se servir des gens et/ou des situations autour de vous peut être une bonne occasion de parler des émotions à votre enfant. En lisant un livre, vous pouvez commenter les émotions affichées par les différents personnages ou demander à votre enfant ce qu’il en pense.

Commenter les expressions affichées par ces personnages permet également de montrer à votre enfant les différentes façons dont les émotions se manifestent. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « Regarde comment il fronce les sourcils, qu’est-ce que tu penses qu’il ressent ? »

Une autre façon simple d’encourager votre enfant à s’exprimer autour des émotions est de lui demander comment les personnes qu’il connaît réagiraient. 

Par exemple, vous pouvez lui demander comment il croît que son copain réagirait devant telle ou telle situation. Cette stratégie permet à votre enfant de prendre une distance vis-à-vis de ses propres émotions et donc d’exprimer plus facilement ce qu’il ressent.

#2 Intelligence émotionnelle : Apprenez-lui l’empathie

Un groupe de chercheurs a mené une étude auprès de 110 enfants (âgés d’environ sept ans) sur une période de deux mois. Leur objectif était de déterminer si les enfants peuvent apprendre à comprendre les émotions d’autrui. 

Ils ont constaté que plus les enfants sont encouragés à participer aux conversations autour des émotions dans des situations précises, plus ils arrivent à démontrer un comportement empathique sur le long terme.

On sait aujourd’hui que les enfants développent des réactions d’empathie relativement tôt. Apprendre l’empathie à son enfant n’implique pas de valider les émotions d’autrui. Il s’agit simplement d’accepter le fait que différentes personnes peuvent voir les choses différemment.

Une façon facile d’apprendre à un enfant à faire preuve d’empathie consiste à servir de modèle d’empathie pour votre enfant. Lui montrer que vous êtes sensibles aux sentiments d’autrui contribue à cultiver son empathie.

5 façons de cultiver l'intelligence émotionnelle de son enfant

#3 Aidez-le à créer une « boîte à outils » efficace

Cultiver l’intelligence émotionnelle de votre enfant, c’est aussi l’aider à savoir quoi faire pour retrouver le calme. 

Un enfant émotionnellement intelligent est celui qui a appris à faire face seul à ses émotions. 

Cela n’arrive pas du jour au lendemain. Votre enfant a donc besoin d’identifier les différents outils qui peuvent l’aider à retrouver l’équilibre émotionnel.

Il est important de laisser votre enfant expérimenter grâce à plusieurs outils et de choisir ses propres mécanismes d’adaptation à ses émotions, sauf lorsque ceux-ci sont nuisibles.

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#4 Adoptez une démarche proactive

Il est toujours plus facile de faire face au comportement de votre enfant lorsque vous êtes conscients de ses déclencheurs.

Adoptez une démarche proactive signifie être capable de penser de l’avant pour pouvoir préparer votre enfant aux situations qui risquent d’être compliquées pour lui. Par exemple, organiser une visite à la piscine ou une rencontre avec le maître-nageur peut aider à calmer l’anxiété d’un enfant qui a peur avant de commencer ses cours de piscine.

#5 Apprenez à gérer vos propres émotions

Vous ne pouvez pas être un bon modèle pour votre enfant si vous êtes incapable de gérer vos propres émotions. Apprendre à votre enfant à gérer ses émotions commence donc avec vous : quelles sont vos émotions les plus fréquentes ? Qu’est-ce qui provoque votre colère, votre tristesse, votre anxiété ? Comment faites-vous face à vos déclencheurs ?

Avant tout, développer l’intelligence émotionnelle de votre enfant s’agit de lui montrer que nous ne sommes pas toujours capables de contrôler ce qui nous arrive, mais que nous sommes toujours responsables de nos réactions. 

Note d’Anaïs : Sanya est chercheur en éducation et maman de trois enfants. Elle propose quelques pistes de réflexion concernant l’éducation des enfants sur son blog Lesapprentisparents.

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Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit

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Le journal de gratitude pour enfant, quel intérêt ?

Petite mise en situation pour comprendre… Ce matin, votre enfant refuse catégoriquement tout ce que vous lui proposez et ne semble pas réaliser tout ce que vous faites pour lui (ou avec lui) : les devoirs, les allers-retours pour le sport, l’argent dépensé pour l’achat de ce nouveau jeu ou du paquet de gâteau qu’il avait absolument envie d’avoir, le temps passé ensemble…

Aucune reconnaissance pour votre job de parent !

Alors oui, vous êtes persuadé.e des bienfaits de la parentalité positive et de la gratitude. C’est tellement évident ! Mais vous manquez de temps pour lire et vous documenter sur le sujet, vous manquez d’idées pour vous lancer et sortir des sentiers battus.

En fait, vous avez besoin d’une première action facile à mettre en place rapidement et à laquelle votre enfant va adhérer.

 Je vais vous présenter un outil de développement personnel pour votre enfant facile et rapide à mettre en place : le journal de gratitude.  Un cahier idéal pour instaurer un temps de communication bénéfique.

Mode d’emploi et outil à télécharger gratuitement !

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement Ma Page Modèle – Journal de gratitude pour enfant à compléter, au format PDF

Cahier de gratitude pour enfant : mode d'emploi et outil modèle à télécharger gratuitement

La gratitude, c'est quoi en fait ?

Nos enfants vivent dans un Monde de surconsommation. Pourtant, d’après une étude de 2013 de l’UNICEF sur le bien-être des enfants dans les pays développés, cette abondance ne les rendrait pas plus heureux !

En revanche, plusieurs études scientifiques démontrent qu’ils sont plus épanouis si on leur apprend à apprécier ce qui les entoure.

Et oui, vous avez bien lu, l’important n’est pas d’avoir beaucoup mais d’apprécier ce que l’on a

Il est donc essentiel d’enseigner la gratitude à votre enfant dès le plus jeune âge.

Mais alors, c’est quoi la gratitude et comment l’exprimer ?

Cette notion peut vous paraître floue et confuse. Nous allons donc remettre les pendules à l’heure !

La gratitude, c’est reconnaître les aspects positifs de la vie et de l’exprimer autour de soi.

C’est simple, n’est-ce pas ? Mais du coup, vous vous demandez peut-être comment pratiquer la gratitude. Effectivement, nous pouvons éprouver la gratitude de diverses manières :

  • Simplement dire merci autour de soi aux personnes pour lesquelles on se sent reconnaissant.e, à la vie, à l’univers pour tout ce qu’il nous a offert ;
  • Écrire une lettre de gratitude à un proche ;
  • Exprimer “ses 3 kifs” pendant le repas du soir, c’est-à-dire 3 choses positives que nous avons vécues, remarquées ou déclenchées pendant notre journée.

Il existe encore bien d’autres façons d’exprimer sa reconnaissance et le journal de gratitude est l’outil idéal pour ancrer cette nouvelle habitude dans le quotidien de votre enfant.

Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ?

Le journal de gratitude est un support papier sur lequel votre enfant pourra consigner quotidiennement les éléments de sa vie qui lui inspirent de la reconnaissance : un câlin, un cadeau, une parole réconfortante, une amitié, un coucher de soleil, un apprentissage, etc.

L’apprentissage de la gratitude est également enseignée par le biais de  l’imitation, je vous encourage donc à faire vous-même preuve de gratitude chaque jour en tant que parent. Donner l’exemple, sans pression ni jugement, permettra d’instaurer un climat bienveillant et positif et laissera la chance à votre enfant de vous imiter.

Si vous trouvez votre enfant “ingrat”, comme suggéré dans mon introduction, je vous invite à vous poser quelques questions : 

Suis-je bien dans la parentalité positive, entre bienveillance et fermeté ?

Mon éducation suit-elle bien mes valeurs ? 

Mon enfant n’a-t-il pas trop de jeux, trop de possibilités, peu accès à l’ennui ? S’il a accès à tout ce qu’il désire, est-il capable de reconnaître la beauté d’un instant, la valeur d’un jeu ? En suis-je moi-même capable ?

Mon enfant participe-t-il aux tâches du quotidien ? Lui ai-je laissé une chance d’avoir conscience du temps de demande telle tâche, de la patience que nécessite telle autre ?

La parentalité positive invite à de nombreuses remises en question et pratiquer la gratitude est bien souvent un joli cadeau à s’offrir à soi-même.

Journal de gratitude pour enfant ; mode d'emploi et modèle en téléchargement gratuit

3 raisons de proposer un journal de gratitude à votre enfant

Apprendre à votre enfant à témoigner ses remerciements sera peut-être le point de départ d’une communication plus saine et bienveillante entre vous.

Mais votre enfant va-t-il adhérer à cette nouvelle activité de développement personnel ?

Si votre enfant aime écrire, créer des histoires, des livres, c’est une bonne nouvelle ! Si, en revanche, ce n’est pas son activité favorite, quelques arguments de poids seront nécessaires vous convaincre votre enfant de débuter et tenir un journal de gratitude.

En plus de l’aspect ludique, il vous faut des bonnes raisons, comme :

 

#1 Journal de gratitude : de nombreux bienfaits

Dans les années 90, le psychologue Robert Emmons a prouvé l’impact positif de la gratitude sur notre bien-être :

 

  • Pleine forme physique : diminution de la fatigue et du stress, meilleure qualité du sommeil, augmentation de l’attention, etc. ;
  • Bonne humeur : la gratitude permet d’augmenter de 25 % son niveau de bonheur. Cette sensation perdure 6 mois au-delà de 3 semaines de pratique quotidienne ;
  • De meilleures relations : une forte diminution de l’agressivité ainsi que des comportements bénéfiques comme la serviabilité et l’ouverture d’esprit sont constatés avec la pratique de la gratitude ;
  • Confiance en la vie : même les jours les plus sombres, se focaliser sur ce pour quoi l’on se sent reconnaissant nous permet quelques prises de conscience plus que bienvenues. Le journal de gratitude devient alors le témoin de nos moments les plus heureux. Parcourir ses pages dans un moment de déprime vous donnera bien des raisons de sourire !
  • Le bon état d’esprit : faire l’inventaire quotidien des aspects positifs de notre vie nous plonge dans un “Mindset” positif  et honnêtement, nous en avons tous besoin ! 

#2 Une bonne habitude à adopter

La gratitude, pratiquée de façon régulière, permet d’augmenter de 25 % son niveau de bonheur

Mais cette pratique n’est pas innée. Il est donc indispensable d’apprendre à témoigner sa reconnaissance dès l’enfance. 

Ainsi, l’utilisation d’un journal de gratitude pour enfant matérialise cette pratique avec votre enfant et instaure cette habitude quotidienne sur le long terme.

La tenue du journal de gratitude peut donc s’inscrire dans le rituel matinal de votre enfant, lors de sa routine du Miracle Morning par exemple. La gratitude est également un excellent exercice à pratiquer chaque soir avant de dormir.

Sans oublier tous les bienfaits de l’écriture à la main !

#3 Un moment privilégié pour l’échange

Que diriez-vous d’instaurer un rituel quotidien avec votre enfant pour échanger sur les aspects positifs de vos journées ? 

Si vous ressentez de l’enthousiasme à cette idée, alors lancez-vous ! Cette pratique peut initier de beaux échanges entre vous et améliorer vos relations.

Le journal de gratitude pour enfant représente le parfait déclencheur pour débuter chaque jour ce rituel, par exemple, avant le coucher. Simple et amusant, ce carnet permet de témoigner sa reconnaissance et ne nécessite que quelques minutes.

Je vous garantis un moment fort et positif avec votre enfant !

4 étapes faciles pour débuter un journal de gratitude avec votre enfant

Il est temps de passer à l’action. Mais comment installer cette bonne habitude ? 

Je vais vous détailler un plan d’action en 4 étapes pour vous permettre de mettre le pied à l’étrier à votre enfant.

#1 Les fournitures

Pour réaliser ce journal, quelques achats peuvent s’avérer utiles mais pas indispensables. Nous avons tous un carnet et des crayons qui traînent quelque part, c’est-ce pas ?

Je vous invite à vous procurer :

  • Un cahier évidemment ! Ou vous pouvez imprimer ce modèle pour les premières fois, il guidera votre enfant dans la mise en place de sa pratique ;
  • Des crayons dédiés à cette activité afin de faciliter la mise en route ;
  • Des stickers pour le côté ludique et faciliter l’expression des idées, un peu comme avec un Bullet Journal ;
  • Pourquoi pas se mettre dans une ambiance positive et zen en s’installant dans un lieu propice (coin zen, coin cocooning) ou face à son tableau de visualisation positive.
Journal de gratitude pour enfant, comment débuter : modèle en téléchargement gratuit, page modèle offerte et article mode d'emploi !

#2 Un lieu inspirant

L’environnement est important pour être dans le bon état d’esprit. Si votre enfant déteste les devoirs, il paraît évident de choisir un lieu différent de son bureau ! 

Pour débuter son journal de gratitude, proposez-lui plusieurs alternatives où il peut se sentir à l’aise et en confiance en votre compagnie : canapé, coin zen, bibliothèque, pourquoi son lit (il peut ensuite garder le journal sous son oreiller histoire de faire de beaux rêves), dans le jardin sous un arbre, etc.

#3 Débuter son journal de gratitude : première fois

Idéalement, le journal de gratitude pour enfant est à remplir chaque jour.

Évidemment, la mise en place de cette habitude demande quelques efforts au départ. De plus, le concept de gratitude est souvent difficile à appréhender et comprendre pour les plus jeunes.

C’est pourquoi j’ai créé cette fiche-outil : Ma Page Modèle – Journal de gratitude pour enfant à compléter, au format PDF.

Pour démarrer, expliquez-lui le plus simplement en quoi consiste la gratitude. Appuyez-vous sur des exemples et des histoires pour imager votre propos. Pour vous aider, n’hésitez pas à utiliser des supports comme des lectures, des histoires personnelles ou des visualisations positives. 

Cela permet de focaliser son attention et de suivre un fil conducteur. Ainsi, vous pouvez initier un échange et répondre à ses questions.

Proposez-lui maintenant de faire un premier essai immédiatement sans l’obliger.

Je propose à votre enfant de suivre ces étapes :

  • Merci pour : écrire ici tout ce pour quoi il se sent reconnaissant dans sa journée ou même dans sa vie, des événements, des émotions ;
  • Personnes que je veux remercier : parce que parfois, même sans le savoir, certaines personnes ont contribué à faire de notre journée un jour meilleur, de notre vie une aventure bien plus sympa ! 
  • Ce que j’ai appris : en partant de mes succès comme de mes échecs, de mes erreurs et de mes fiertés, remplir ce carnet permet de réaliser que oui, chaque jour, nous apprenons. La vie est belle, non ?

#4 À vos crayons !

Il est souvent difficile pour un enfant de s’exprimer au quotidien sur un sujet aussi large. 

Pour l’aider, je vous invite à lui poser ces quelques questions pour amorcer la démarche :

  • Quel été le meilleur moment de ta journée ?
  • Qu’est-ce qui était marrant aujourd’hui ?
  • Quel a été le truc le plus amusant de ta journée ?
  • Raconte-moi une fois où tu as ri ? Un événement qui t’a fait sourire ?
  • Avec quoi t’es-tu régalé ?
  • Qui est la personne qui t’aide le plus ?  Qui est bienveillant avec toi ?
  • Qu’as-tu vu de beau aujourd’hui ?
  • Quelle a été l’activité la plus intéressante ou la plus amusante de ta journée ?
  • Quelles ont été tes plus belles réussites ?

Parmi toutes ces propositions, votre enfant peut sélectionner les 3 meilleures de la journée et expliquer ses choix.

Il peut écrire ses réponses au fur et à mesure de la discussion, en vous partageant ses réponses… ou pas. Le journal de gratitude pour enfant est comme un journal intime, à lui de décider s’il garde le contenu secret ou s’il souhaite le partager. 

La séance touche à sa fin. Proposez-lui de lire son journal avec son accord et échangez ensuite ensemble s’il le souhaite.

Cette activité doit représenter un vrai moment de plaisir. Si votre enfant déteste écrire, faites-le dessiner ou proposez-lui d’utiliser des autocollants.

Par ailleurs, évitez d’en faire une obligation ou une contrainte. Si votre enfant souhaite sauter une séance, ce n’est pas grave.

Journal de gratitude pour enfant : le mot de la fin

Vous disposez maintenant d’un moyen efficace pour démarrer une démarche d’éducation positive et de développement personnel pour enfant.

Avant de finir, ce dernier conseil peut s’avérer utile : l’exemple est un puissant moteur pour les enfants. 

Sans pression ni jugement, essayez d’adopter la positive attitude en pratiquant vous-même la gratitude. Entraînez-vous à vous montrer reconnaissant(e), à dire “Merci pour” et débuter votre propre journal de gratitude.

Après avoir validé les effets sur vous-même, vous n’en serez que plus convainquant.e.

En plus de montrer le bon chemin, vous profitez également des bénéfices de cette démarche. Double effet « kiss cool » garanti !

Pour aller plus loin, je vous laisse également jeter un œil au Journal de gratitude pour enfants Grandir Zen, en moins de 5 minutes par jour dont ce modèle gratuit en PDF est extrait :

Bannière journal de gratitude enfant avec Grandir zen

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Marque-page mandala pour enfant – Téléchargement direct gratuit

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Je vous propose ce marque-page mandala pour enfant : quand le plaisir de lire se joint à l’effet apaisant du coloriage !

Les mandalas nous permettent d’atteindre l’équilibre émotionnel, nous apportent la paix intérieure et sont fortement recommandés pour diminuer le stress.

Bien que beaucoup d’adultes pensent que le coloriage est une affaire d’enfants, je suis persuadée que beaucoup de nos problèmes prendraient fin si nous empruntions des crayons à nos enfants et que nous nous mettions au coloriage zen.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement  le marque-page mandala pour enfant, réalisé par Nadine Demarey, conteuse et créatrice de mandalas. Elle fait autant de merveilles avec son crayon qu’avec sa voix !

Retrouvez son site Mille mots, contes & musique ici

Marque-page mandala à colorier pour enfant, à télécharger gratuitement sur le site

Qu'est-ce qu'un mandala et pourquoi devrions-nous tous en colorier ?

Tradition ancestrale, les mandalas sont originaires d’Inde. Le mot sanskri “mandala” signifie cercle ou ce qui entoure un centre. Visuellement, c’est un ensemble de figures géométriques qui représentent généralement les caractéristiques de l’univers et ont été utilisées pendant des siècles comme point de concentration de la méditation .

Les mandalas sont liés à l’art de la méditation et de la sagesse hindoue.

 Ils se parent de nombreuses couleurs et les formes peuvent nous sembler quelque peu hypnotiques.

Alors pourquoi devrions-nous tous nous y mettre ?

De plus en plus d’enfants consultent des psychologues, sophrologues, accompagnateurs en hypnose et/ou ont recours à des traitements médicaux pour les aider à rester assis, calmes et concentrés.

Une solution efficace avec de nombreux enfants est alors de leur donner un papier, des crayons et de les inciter à dessiner ou colorier. Ces enfants découvrent alors une expérience de méditation douce et en mouvement.

Certaines classes et écoles commencent d’ailleurs à intégrer le coloriage de mandalas en tant que rituel positif, en complément d’exercices de sophrologie, yoga ou de méditations.

Marque-page mandala à colorier pour enfant, à télécharger gratuitement sur le site

Les bienfaits du coloriage de mandalas pour les enfants

En plus d’être un symbole spirituel et rituel, les mandalas peuvent également être utilisés dans l’éducation des enfants car ils présentent de multiples avantages :

  • Colorier des mandalas aide l’enfant à améliorer sa capacité d’attention et de concentration ;
  • Favorise le contrôle et la maîtrise du corps, en particulier la motricité fine, qui développe la capacité à écrire, dessiner, manipuler des objets , etc.
  • Développe la patience : la coloration d’un mandala nécessite du temps, de la tranquillité et, surtout, de la patience pour donner de la couleur aux multiples formes et figures à l’intérieur.
  • Aide au traitement du TDAH : une récente étude démontre que les enfants qui ont dessiné et colorié pendant deux mois ont vu leur capacité de concentration et d’attention s’améliorer sensiblement ;
  • Stimule la créativité et l’imagination de l’enfant ;
  • Aide à la formation de l’intelligence et du raisonnement ;
  • Réduit le niveau de stress. Astuce bonus : ajouter un fond sonore apaisant en complément démultiplie l’effet relaxant du coloriage de mandada ; 
  • Développe la patience et la persévérance ;
  • Augmente l’estime de soi et stimule le sens de l’esthétique.
Les enfants ont souvent l’habitude de colorier, dessiner, peindre, les mandalas sont donc un outil parfait pour développer certains de leurs super-pouvoirs (leurs forces).
 
C’est pour toutes ces raisons que je vous propose de télécharger gratuitement ce marque-page mandala pour enfant !
Marque-page mandala pour enfant, à télécharger gratuitement sur le site

Mandala pour enfant : un moyen d'expression émotionnelle

Les enfants ne sont pas tous à l’aise avec l’expression simple de leurs émotions. Dire “Je me sens” n’est pas à la portée de tous et parfois, l’art prend le relais comme moyen d’expression et d’extériorisation. 

Les mandalas sont utilisés par les adultes pour atteindre un état de méditation profonde, ils représentent l’être humain et sa relation avec l’Univers.

Par conséquent, en dessiner, peindre ou en colorier aide à se connecter avec son « moi intérieur », à faire ressortir son côté le plus créatif, ainsi qu’à diminuer les pulsations et la pression artérielle du cœur. 

Ne penser à rien d’autre qu’à son dessin, aux formes et aux couleurs…

De plus, les couleurs que nous utilisons sont influencées par notre état émotionnel.

Pour extérioriser les émotions, il est recommandé de colorier le mandala du centre vers l’extérieur. Pour se recentrer et aller chercher quelque chose en soi, il faut alors faire l’inverse en coloriant de l’extérieur vers le centre.

Ces formes colorées vous aideront, votre enfant et vous-même, à trouver le calme au milieu de la tempête. Car rien n’est plus agréable que de colorier des mandalas en famille !

Marque-page mandala à colorier pour enfant, à télécharger gratuitement sur le site

Les lecteurs de cet article ont également apprécié cet outil pour enfant :

Dessiner l’infini pour s’apaiser – Téléchargement direct gratuit

Mandala nature : un art éphémère

Voilà une idée pour votre prochaine balade en forêt, excursion dans un parc ou vos prochaines vacances au bord de l’eau : la création d’un mandala nature !

Choisir un thème, un lieu, des matériaux issus de la nature et créer ensemble un mandala éphémère, voilà un exercice qui a de multiples intérêts :

  • Exercer l’œil à voir la beauté et la variété du monde qui nous entoure : une feuille, un galet, une fleur, etc. ;
  • Travailler ensemble, apprendre la coopération et l’écoute ;
  • Toucher, sentir, observer les détails, écouter les bruits de l’environnement ou des matériaux issus de la nature, nos 5 sens aiment ce genre d’exercice !
  • Le lâcher-prise : ce qui a été construit est éphémère… La satisfaction de l’effort fourni et la contemplation de la beauté du mandala peuvent être en soi une source de bonheur suffisante. 
Marque-page manadala à colorier pour enfant, à télécharger gratuitement sur le site/ Mandala nature
Julie et son mandala nature

Télécharger au format PDF Le marque-page mandala GrandirZen.

 Votre enfant a apprécié le marque-page mandala GrandirZen ou vous avez des remarques à me transmettre concernant cet outil ? On en discute dans les commentaires 🙂

Anaïs

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Discipline positive : 20 conseils pour l’appliquer au quotidien

By 2 commentaires

La Discipline Positive : comment l’appliquer au quotidien, à la maison ou à l’école ? N’est-ce pas être trop laxiste ou permissif que de faire une croix sur les punitions ? Va t-on trouver le juste milieu ?

Alors, la discipline positive, c’est quoi en fait ? 

Je ne peux animer ce blog sur la parentalité positive, respectueuse et bienveillante sans vous livrer un article complet sur la Discipline Positive. 

Dans mon article, je vous explique donc il est possible d’éduquer son enfant selon les principes de la Discipline positive, entre fermeté et bienveillance, les maîtres mots de ce mode d’éducation. 

J’ai rédigé mon article d’après le livre de Jane Nelsen La discipline positive : en famille, à l’école, comment éduquer avec fermeté et bienveillance.

Cet article contient des outils en téléchargement gratuit comme celui-ci : Temps d’Echange en Famille, outil de Discipline Positive – Cahier en téléchargement gratuit afin que vous puissiez avoir tous les supports nécessaires pour instaurer une relation saine et sereine avec votre enfant.

Discipline positive livre de Jane Nelsen, article complet à découvrir sur le blog. 20 conseils pour appliquer la Discipline positive

Qu'est-ce que la Discipline Positive ?

La Discipline positive est une approche de l’éducation, une philosophie créée par les psychiatres Alfred Adler et Rudolf Dreikurs puis développée par les psychologues Jane Nelsen et Lynn Lott.

Le principe : aider les adultes, parents, enseignants et éducateurs, à vivre une relation saine basée sur le respect, la confiance et la connexion mutuelle.

Le livre de Jane Nelsen, sur lequel je me base pour rédiger cet article, nous aide à comprendre les comportements inappropriés de nos enfants (les « bêtises »), à les gérer au quotidien en favorisant des attitudes positives et des stratégies d’interaction humaine. Les “boîtes à outils” de ce livre sont de vrais trésors !

La discipline positive consiste à éduquer son enfant entre bienveillance et fermeté. Ni permissive et laxiste, ni punitive

Les outils fournis par Jane Nelsen nous donnent accès la connaissance de soi, à l’autodiscipline, à la responsabilité, à l’attitude collaborative et à la résolution de problèmes.

Discipline positive : 20 conseils pour l’appliquer au quotidien, citation Jane Nelsen

Fondements de la Discipline Positive

Discipline positive, quelques éléments clés :

  • Alfred Adler pensait que l’autoritarisme et la punition ne créent pas l’atmosphère de connexion nécessaire pour que les enfants veuillent changer leur comportement. Tout changement commence donc par une connexion avec l’enfant ;
  • Il croyait que les enfants avaient besoin à la fois d’ordre (structure et responsabilité) et de liberté pour grandir en tant que citoyens qui contribuent à la vie de leur communauté ;
  • Pour Alfred Adler, la plupart des « mauvais comportements » étaient en fait des réponses à un problème différent (un sentiment de déconnexion);
  • Il a noté que nous aspirons profondément à faire partie d’une communauté et que l’apprentissage des compétences nécessaires pour contribuer à la communauté ou avoir un intérêt social est un élément important de la santé mentale à long terme ;
  • La plupart des comportements inappropriés de nos enfants trouveront donc leur source dans l’absence d’une des 7 Perceptions et Compétences Essentielles ci-dessous :
Les 7 perceptions et compétences essentielles de l'enfant d'après le livre Discipline positive de Jane Nelsen

En appliquant des “punitions positives” et en offrant un accompagnement approprié à son enfant, l’adulte met toutes les chances de son côté pour que l’enfant développe ces perceptions et attitudes.

Les mots-clés de la Discipline Positive :

  • Bienveillance et fermeté, voilà les maîtres-mots de la Discipline Positive ;
  • Avant toute tentative de discussion, résolution de problème ou utilisation d’un outil, établir une connexion aide l’enfant à se sentir important à nos yeux. Connectez-vous à votre enfant, analysez ses besoins : votre enfant a des forces, une beauté intérieure et il est unique ;
  • Une efficacité à long terme plutôt qu’une solution permettant de résoudre un souci à court terme… mais à quel prix ?
  • L’erreur est une excellente opportunité d’apprentissage : elles font progresser ;
  • Les forces (les super-pouvoirs) et le potentiel de chacun sont mis en valeur grâce à l’encouragement ;
  • Concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur les punitions. Les punitions fonctionnent ponctuellement, mais qu’enseignent-elles aux enfants ? Que ressentent-ils ? Après la punition, quelles compétences en résolution de problèmes avez-vous contribué à développer chez les enfants ?
  • Implication et coopération : essayez d’impliquer votre enfant dans la recherche de solutions.

La fermeté n’empêche pas la souplesse !

Avant de commencer à utiliser ces outils pour éduquer un enfant, demandez-vous :
qu’est-ce que j’essaie d’obtenir de lui ?

Une relation saine, des compétences essentielles ?

Après cela, vous serez prêt à commencer à savoir quels seront les outils les plus efficaces que vous utiliserez en tant que père ou mère.

"LA PUNITION N'AIDE PAS LES ENFANTS à Développer ce sentiment d'appartenance et d'importance, encore moins le sentiment d'être en lien", citation Jane Nelsen

1- Croyances et objectifs-mirages : qu’est-ce qui dirige le comportement de notre enfant ?

Nous voulons tous sentir que nous participons activement au processus de prise de décisions concernant notre propre vie, notre corps. Le concept de soi et l’estime de soi dépendent de cette perception.

 

Nos convictions sont le moteur de nos performances ! 

Il est essentiel de connaître les croyances cachées derrière le comportement de nos enfants afin de stimuler la possibilité de les changer. Parfois, les enfants ne ressentent pas le lien, interprètent de façon incorrecte un mot, un regard, un acte et essaient par tous les moyens à leur disposition de le retrouver…. ou abandonnent.

Un enfant qui se conduit mal est un enfant découragé.

Il y a quatre objectifs-mirages qui conduisent nos enfants à des comportements négatifs :

  • Accaparer l’attention : « Vous ne me considérez que lorsque vous faites attention à moi » ;
  • Prendre le pouvoir : « Vous ne me considérez que lorsque je commande, que je suis en position de force. » ;
  • Prendre une revanche : « Vous ne me considérez pas, mais au moins je peux vous rendre la pareille. » ;
  • Confirmer sa croyance d’incapacité : « Il vous est impossible de me considérer, j’abandonne, je me désengage. »

Un enfant se sent motivé quand il pense que nous comprenons son point de vue !

2- Apprendre à connaître son enfant

Connaissez-vous vraiment votre enfant ? Avez-vous déjà essayé d’entrer dans son monde et de comprendre son point de vue ? 

Une autre question à laquelle vous devriez répondre : avez-vous confiance en votre enfant ? Pensez-vous que c’est un être humain magnifique qui a le potentiel d’apprendre et de grandir dans cette vie de défis ?

Lorsque vous avez confiance en votre enfant, il vous est plus facile d’arrêter de contrôler, de corriger et de punir. La Discipline Positive permet de remettre l’enfant en situation de capacité.

Ensuite, commencez à utiliser des méthodes de soutien et d’encouragement, un accompagnement qui laisse à votre enfant la liberté d’apprendre des compétences qui lui seront nécessaires tout au long de sa vie : confiance et estime de soi, responsabilisation, intelligence sociale et émotionnelle, etc.

3- Discipline positive : comment être ferme et bienveillant à la fois ?

Trouver l’équilibre entre fermeté et bienveillance n’est pas chose facile. Il sera plus simple pour certains parents d’être bienveillants, mais être fermes sera plus compliqué !

Et inversement : trop de fermeté, trop d’autorité.

Aucune de ces deux attitudes n’est saine, car elles n’aident pas au développement des compétences et du potentiel de l’enfant . 

La fermeté et la bienveillance guident les enfants à coopérer et à connaître les limites. Un cadre posé à l’intérieur duquel ils peuvent être libres et en sécurité.

La bataille entre punition et permissivité ne finira-t-elle jamais ? Nous, les adultes, avons de réelles difficultés à abandonner la punition.

4- Focus sur l'avenir plutôt que sur le passé

  • Concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur les conséquences

N’avons-nous pas tendance à vouloir « faire payer » notre enfant pour sa bêtise au lieu de chercher des solutions qui pourraient l’aider à l’avenir ?

Résultat : l’enfant se sent humilié, lui-même dans un cercle de revanche et en colère contre l’adulte. Les résultats à long terme sont décrits comme suit par Jane Nelsen : Rancœur, Revanche, Rébellion, Retrait (dissimulation), voici les 4 “R” de la punition.

Comment faire pour surmonter ce problème la prochaine fois qu’il se présentera ou même pour l’éviter ? En se concentrant sur les solutions plutôt que sur les conséquences : comment réparer mon erreur ?

  • Impliquez votre enfant dans la recherche de solutions

Les enfants ont souvent des ressources, mais nous ne leur donnons pas la possibilité de le prouver. Les entendre, les impliquer leur permet de développer non seulement leur sens des responsabilités, mais aussi leur confiance et leur estime de soi.

Arrêtons de commander et commençons à demander aux enfants de nous aider à résoudre les problèmes. Ne sous-estimons pas leurs capacités.

5- Les temps d’échange en famille (TEF)

Voilà un outil que j’affectionne tout particulièrement, un outil de Discipline Positive qui me parait indispensable : le Temps d’Echange en Famille ou TEF, un rendez-vous hebdomadaire (au minimum) qui permet à chacun de s’exprimer et qui donne accès à une résolution de conflits saine et bienveillante. 

Après un tour de table de compliments, on discute, en famille, de sujets qu’il est nécessaire d’aborder comme le rangement, la vie en communauté, les repas, des problèmes personnels, etc.

Plusieurs compétences sont ainsi stimulées : communication, coopération, respect mutuel, créativité, responsabilité. Les enfants et parents peuvent apprendre à exprimer leurs sentiments et puis, ça peut être un grand moment de qualité à partager en famille.

Temps d’Echange en Famille, outil de Discipline Positive – Cahier en téléchargement gratuit

Cahier de 8 pages en téléchargement direct gratuit : le temps d'échange en famille, outil de discipline positive

6- Offrir un accompagnement de qualité à son enfant

Un accompagnement par la confiance est toujours plus valorisant qu’une mise en lumière de toutes nos erreurs. Accompagner avec bienveillance et fermeté plutôt que punir et donner des leçons sera donc plus efficace si vous cherchez à aider votre enfant à développer ses compétences.

Un mot, un choix, peut tout changer :

  • Tu es capable d’y arriver
  • Tu as les forces en toi pour y arriver
  • Tu préfères lire une histoire et jouer au jeu bisou-dodo ou plutôt lire deux histoires ?

Si votre enfant résiste, il faudra regarder dans quel objectif-mirage il se situe et trouver des solutions. 

Quelle est la cause de cette “lutte de pouvoir” : attirer l’attention, avoir le contrôle, prendre sa revanche ?

Une solution, en Discipline positive, doit être reliée à la problématique, respectueuse, raisonnable et aidante. Vous avez les capacités de trouver ensemble cette solution, à vous de jouer !

La discipline positive de Jane Nelsen Il suffit parfois d'un mot, d'un geste pour insuffler du courage et la force d'aller de l'avant.

7- Demander au lieu de commander

Poser des questions de curiosité au lieu donner des leçons est une méthode très efficace de Discipline positive :

  • Entrez dans le monde de votre enfant en lui permettant d’explorer les conséquences de ses choix. “Quoi, comment ? Quels sont tes pensées et sentiments ?” ;
  • Utilisez l’écoute active : répéter, reformulez et essayez le plus possible d’être pleinement présent, montrez-lui que vous le comprenez. On peut tout à fait comprendre sans pour autant cautionner ;
  • Évitez les questions inappropriées qui blessent ses sentiments ;
  • Ne posez pas de questions dont vous connaissez la réponse et le but est de “piéger” votre enfant.

Un enfant est plus susceptible d’écouter après avoir été entendu !

“À ton avis, qu’est-ce qui a provoqué cette situation ? Comment penses-tu résoudre le problème ?”

8 - La force de la routine dans la Discipline Positive

Certains parents pensent que la routine détruit la spontanéité. Sans routine, de nombreuses familles vivent le chaos au lieu de la spontanéité. 

Ma fille Zoé, 4 ans, a braiment besoin d’une routine pour le lever et le coucher du soir, deux moments particulièrement sources d’angoisse pour elle.

Établir une routine évite les désaccords tels que l’heure du coucher, le temps de se lever, l’heure des repas, le brossage des dents… La routine aide à diminuer, voire supprimer, la lutte pour le pouvoir. 

Les avantages à long terme sont la sécurité, une atmosphère calme, la confiance et les compétences de vie des enfants. Les enfants apprennent à être responsables de leur comportement, à coopérer davantage avec la famille.

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Téléchargez gratuitement le guide du parent écouté et épanoui et recevez un conseil quotidien de parentalité positive

Je vous conseille de lire ce livre gratuit de 60 pages de Jean-Philippe, professeur des écoles et créateur de la marque Actimomes. Je l’ai découvert récemment sur grâce à sa chaîne YouTube et notamment grâce à ses vidéos sur les ateliers Montessori, les Alphas, etc.

9- Les erreurs comme opportunités d’apprentissage

Qu’avons-nous appris dans notre enfance concernant les erreurs ?

  • Les erreurs sont mauvaises
  • On ne doit pas se tromper !
  • Faire des erreurs signifie qu’on est « nul », « stupide »,
  • L’erreur doit être cachée des autres, on ne doit montrer que les réussites.

Enseignez aux enfants que faire des erreurs est une occasion de valoriser l’aide des autres. Cela les encourage à assumer la responsabilité de ce qu’ils font.

Il nous faut maintenant avoir le courage d’être imparfait, accepter nos erreurs et mieux encore, les voir d’un autre œil : nous pouvons en tant qu’adulte, être un modèle dans la gestion des erreurs.

«intégrer l'erreur dans le processus d'apprentissage demande à l'adulte le "courage d'être imparfait" » JANE NELSEN

Quelques suggestions d’exercices pour valoriser ses erreurs :

  • Citer ou écrire Mon erreur du jour
  • La leçon que j’en ai tirée
  • S’auto-évaluer
  • Travailler sa résilience.

OUTIL : Appliquer les 3 « R » de la récupération 

  1. Reconnaître l’erreur avec un sens des responsabilités au lieu de s’enfermer dans la culpabilité ;
  2. Réconcilier en s’excusant auprès de la personne qui a été blessée ou offensée ;
  3. Résoudre le problème autant que possible en travaillant ensemble pour le résoudre.

“J’ai fait une erreur, je suis désolée d’avoir cassé tes écouteurs. J’aimerais que l’on trouve une solution ensemble.”

Ensuite, laissez-vous guider…

10- Créer sa Roue des Choix

En Discipline positive, la Roue des Choix est un  support visuel ludique qui propose à l’enfant différents choix afin de résoudre un conflit. L’enfant ou les enfants et l’adulte créent ensemble cette roue sur-mesure, le principe étant chaque enfant doit avoir sa propre roue personnalisée.

Donnez à l’enfant au moins deux options. Permettre de choisir, c’est reconnaître la capacité. 

À mesure qu’ils grandissent, ils ont besoin de plus d’alternatives, sauf si vous faites face à une lutte de pouvoir. Il y a des occasions où le choix n’est pas le plus approprié. Cela se produit spécifiquement avec les jeunes enfants. Il n’est pas approprié de choisir de blesser quelqu’un ou être dans une situation à risque comme grimper sur le toit d’une maison. Les jeunes enfants ont besoin de limites pour choisir. Avant trois ans, l’adulte fournit des limites et des alternatives.

La roue des choix du livre Discipline positive de Jane Nelsen, outil sur-mesure créé pour résoudre un conflit

11- L'importance du temps de pause

Faire une pause, prendre du recul concernant une situation conflictuelle, “se calmer” et se recentrer sur soi, voilà une belle idée. Pour éviter de réagir à chaud, il est parfois nécessaire de ne rien dire, tourner 7 fois sa langue dans sa bouche avant tout !

Le bouton pause peut être activé à l’aide d’un geste “ancré”, en appuyant littéralement sur une partie du corps, en prononçant tout simplement un mot comme “pause” ou en s’isolant pour lire un livre, colorier un mandala, respirer, se réciter des affirmations positives, etc. 

L’exercice consiste donc à construire ensemble ce “bouton” ou ce lieu qui doit être vécu comme un espace de reconnexion et non pas comme une punition.  Vous pouvez également construire un espace dédié au calme et à la reconnexion avec soi-même et ses facultés de réflexion.

Le temps de pause, utilisé de manière positive et saine, permet ensuite à l’ensuite d’accéder à toutes ses capacités de raisonnement. 

A l’école ou à la maison, cet espace est un beau cadeau offrir à votre enfant, qui s’en servira ensuite toute sa vie d’adulte

Cahier confiance en soi exercice EFT, relation enfant, gestion des émotions

12- Attention à vos formulations de phrases et à vos gestes

La parentalité positive est semée d’embûches et la première difficulté est qu’elle nous pousse à nous remettre en question encore et encore. La façon dont nous parlons aux autres et en particulier à n os enfants a toute son importance.

Dire “Quand … alors” 

Il est plus efficace de dire : “Dès que tu auras terminé de ranger ces vêtements, tu pourras aller jouer avec ton amie” plutôt que “Si tu as terminé de ranger ces vêtements, tu pourras aller jouer avec ton amie”.

Formulation positive

Au lieu d’interdire de faire quelque chose à votre enfant, il est préférable de lui indiquer ce qu’il a le droit de faire.

« Tu peux jouer au ballon dans le jardin » sera plus efficace que « Ne joue pas au ballon dans la maison ».

Utilisez également le langage non verbal, des « codes » entre vous, comme un geste de la main (une main sur le cœur ou sur l’oreille peut signifier “Je t’écoute“), un objet symbolique placé à un endroit stratégique, un petit rituel.

13- La puissance de la responsabilisation

Avec la Discipline Positive, chaque opportunité s’accompagne d’une responsabilité.

Au lieu de menacer ou punir votre enfant, apprenez-lui comment il pourrait résoudre ce problème à l’avenir. 

Au lieu de “faire à la place” de votre enfant tout ce qu’il pourrait faire lui-même, impliquez-le dans les tâches à accomplir afin de mettre en valeur ses capacités et développer son sentiment d’appartenance. Les compétences acquises grâce à cette responsabilisation lui serviront toute sa vie.

Travaillez en équipe !

Discipline positive : 20 conseils pour l’appliquer au quotidien

14- Les conséquences naturelles

En Discipline Positive, une conséquence naturelle est quelque chose qui se produit suite au choix de l’enfant, sans intervention de l’adulte. C’est une grande opportunité d’apprentissage.

Lorsque les conséquences naturelles sont immédiates, elles sont très efficaces. 

J’oublie de préparer mon goûter

Conséquence naturelle => j’ai faim

Parfois, cependant, les conséquences naturelles ne sont pas immédiates ou sont si dangereuses qu’elles ne peuvent être tolérées… Attention à bien discuter des nouvelles règles et des nouvelles responsabilités avec votre enfant avant d’instaurer quoi que ce soit.

15- Les conséquences logiques

L’intervention d’un parent, d’un autre enfant, camarade est requise lorsque la conséquence naturelle n’est pas appropriée, car elle peut être nuisible ou blesser quelqu’un. 

Pour qu’une conséquence logique ne soit pas une punition, il est essentiel d’être connecté, respectueux et raisonnable. Si ce n’est pas “évident”, ce n’est pas logique !

 

Soyez confiant qu’avec le temps, l’enfant prendra sa responsabilité.

Prenons l’exemple d’un enfant qui dessine sur un mur, outch !

Ce qui est attendu, c’est que l’enfant nettoie le mur sur lequel il a dessiné. C’est bien une conséquence en lien avec l’action, respectueuse de tous et raisonnable.

Au début, vous pouvez l’aider, le guider et enfin, le laisser réparer seul. Le laisser réparer son erreur, c’est lui offrir l’opportunité d’évoluer, d’apprendre à se connaître et de diminuer les probabilités qu’il reproduise cette erreur.

16- Éliminer la punition

De nombreux parents et enseignants utilisent les conséquences logiques comme moyen pour les enfants de payer pour un fait (revanche) au lieu de concentrer leur attention sur les solutions et les objectifs ou besoins non satisfaits. 

Utiliser un ton de voix humiliant, rabaissant transforme ce qui pourrait être une simple conséquence logique en punition et va bien au-delà des simples conséquences.

Il vous faudra donc utiliser la “punition positive” en utilisant ces conseils et outils :

  • Mener l’enquête pour savoir quel est l’objectif-mirage qui se cache derrière ce comportement, vous allez devenir un vrai détective !
  • Proposer des Temps d’échanges en famille et y ajouter à l’ordre du jour les comportements inappropriés ;
  • Valoriser les capacités de votre enfant, l’impliquer dans le quotidien et les prises de décisions, le faire participer ;
  • Faire confiance à votre enfant ;
  • Lui enseigner le principe du Temps de pause positif et créer ensemble cet espace ;
  • Créer sa Roue des Choix et s’entraîner ;
  • Créer des routines ;
  • Travailler sur les émotions avec la météo intérieure notamment ;
  • Lui enseigner les 3 “R” et le “A” de la recherche de solution. La solution doit être

    Reliée

    Raisonnable

    Respectueuse

    Aidante

"conjuguer la fermeté et la bienveillance, c'est respecter en même temps le monde de l'adulte et celui de l'enfant", Jane Nelsen

17- Encouragement VS récompense

Les récompenses apprennent aux enfants à dépendre du jugement des autres au lieu de se fier à leur propre sagesse et à leur propre évaluation. 

“Ce que j’ai fait est bien parce qu’on m’a récompensé”

D’où l’importance de l’auto-évaluation et de l’encouragement.

Au lieu d’apprendre à un enfant à ne jamais faire d’erreur, apprenons-lui à s’en servir et à en tirer des apprentissages. Il ne faut pas se leurrer : tout le monde fait des erreurs ! La différence entre deux individus réside dans leur gestion de leurs erreurs et leur capacité à s’en servir pour progresser.

"le changement constructif est facilité par l'encouragement, qui se centre sur les forces de l'individu", Jane Nelsen, citation

18- L'honnêteté émotionnelle

Une émotion décrit ce qu’il se passe en nous à un instant précis.

Apprendre à exprimer ses sentiments, c’est obtenir des informations précieuses sur nous-mêmes. Les émotions ne sont ni « bonnes » ni « mauvaises », appropriées » ou inappropriées », logiques ou illogiques. Elles sont là pour nous dire quelque chose sur nous, nous alerter.

De plus, autoriser son enfant à exprimer ses sentiments, quels qu’ils soient, c’est lui montrer qu’ils sont bien réels et qu’il ne s’agit pas de les nier. Toutes les émotions sont acceptables même si tous les comportements ne le sont pas !

Les émotions négatives cachent un besoin non satisfait que nous sommes seuls capables de comprendre.

Je me sens stressé.e => J’ai besoin de prendre soin de moi, de faire une pause

Je me sens triste  => J’ai besoin de bienveillance, d’écoute, de positif, de me recentrer sur moi.

Les émotions sont le moteur de nos comportements, il est donc essentiel de les définir et de comprendre les mécanismes qui les déclenchent.

19- Les moments privilégiés ou moments de qualité

Les moments de qualité font partie des 5 langages de l’amour de Gary Chapman et des principes de base de la Discipline Positive.

Les enfants ont besoin de temps pour être seuls avec leurs parents. Quand ils sont petits, c’est un besoin vital !

Planifiez des activités avec votre enfant et profitez d’un moment spécial, ne serait-ce que quelques minutes chaque jour de pleine présence. S’amuser, jouer, discuter, se toucher, se chatouiller, faire une activité ensemble comme une sortie ou une séance de yoga, voilà qui rapproche !

Les lecteurs de cet article ont également été intéressés par 5 défis pour être zen en famille au mois de décembre

20- Accueillir le message d'amour

Lorsqu’un enfant se sent aimé pour ce qu’il est, de façon inconditionnelle, il se construit sur une base solide, un socle stable qui lui permet d’accéder sans barrières à tout son potentiel, à ses capacités et ses envies. 

Il répond à ses autres besoins sans perdre d’énergie à rechercher partout l’amour qui lui manque, sans avoir peur de perdre cet amour qui lui est si essentiel.

Parlez-lui le langage qu’il comprend : les mots d’amour, les mots encourageants et valorisants, les caresses, les cadeaux, etc. Apprenez à votre enfant ce qu’est amour inconditionnel, la joie altruiste, celle qui se multiplie quand on sait être heureux pour les autres, tout simplement. 

Les lecteurs de cet article ont également lu et téléchargé La méditation de la gentillesse (à télécharger gratuitement)

"GRANDIR DANS CE CADRE PERMET DE PARTIR DANS LA VIE AVEC DES RESSOURCES TELLES QUE L'AUTODISCIPLINE, LA COOPéRATION, LA RESPONSABILITé, LA RéSILIENCE, l'INGÉNIOSITÉ, LES COMPéTENCES NéCESSAIRES à LA RéSOLUTION DES CONFLITS,aUTANT DE CADEAUX POUR S'ACCOMPLIR AUJOURD'HUI ET DEMAIN", Jane Nelsen, Discipline positive

J’ai trouvé ce résumé du livre de Jane Nelsen au format vidéo animée très bien réalisé.

 Je vous invite à la découvrir pour encore mieux intégrer la théorie avant de passer à la pratique !

Parentalité pas à pas explique comment mettre en place la Discipline Positive et gérer la transition entre votre ancien mode d’éducation et ce nouveau mode, entre fermeté et bienveillance.

Alors, êtes-vous prêts à tenter l’expérience de la Discipline Positive ?

Cette philosophie de vie est un véritable cadeau à offrir à nos enfants, permettons-leur d’exprimer leurs émotions, leur potentiel, accordons leur notre confiance et laissons-les explorer les conséquences de leurs décisions.

Accompagner un enfant à travers la Discipline Positive est un véritable investissement de notre temps et de notre énergie. Ce ne sera pas tous les jours faciles, certes, mais permettre à son enfant d’être libre et autonome est un cadeau d’une valeur inestimable.

Anaïs

Discipline positive : 20 conseils pour l’appliquer au quotidien

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Dessiner l’infini pour s’apaiser – Téléchargement direct gratuit

By 2 commentaires

Je vous propose aujourd’hui de dessiner l’infini : un excellent exercice de développement personnel qui favorise concentration et apaisement.

Cet exercice, dessiner le symbole de l’infini, fait de véritables miracles et ses effets sont scientifiquement prouvés ! Il devrait faire partie de la trousse à outils de secours de nos enfants. Je vous en parle dans mon article.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement  le symbole de l’infini GrandirZen à utiliser pour réaliser cet exercice.

Dessiner l’infini, outil d'attention et de concentration en téléchargement direct gratuit

Dessiner l'infini : pourquoi ça apaise ?

Il s’agit de dessiner dans les airs, dans sa tête ou sur une feuille ou tout autre support, un 8 couché.

Le signe de l’infini est une courbe sans fin qui harmonise le cerveau en faisant le lien entre nos 2 hémisphères cérébraux. 

Il permet de diminuer l’ampleur des ondes cérébrales et les synchronise.

Au-delà de l’explication scientifique, dessiner l’infini permet un retour à soi : il apaise le souffle et l’esprit. Concentré sur cette tâche, nos pensées parasites disparaissent pour faire place à une sensation d’apaisement et de calme. C’est donc un excellent exercice à réaliser lorsque l’on a besoin d’être concentré et “focus”.

Grandirzen signe de l'infini

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu et/ou téléchargé :

Relaxation enfant : 3 vidéos ludiques et apaisantes

Dessiner l'infini : mode d'emploi

Plusieurs méthodes existent et elles sont toutes efficaces. Je vous invite à les tester avec votre enfant. Un tout-petit aura plus de facilité à dessiner ou suivre les traces d’un symbole de l’infini imprimé.

Un enfant plus grand évoluera de la méthode la plus facile (dessiner, tracer)  vers une méthode plus complexe et qui nécessite de faire appel à d’autres compétences.

Tout d’abord, pour dessiner l’infini, il est important d’être dans de bonnes conditions pour réaliser cet exercice (idéalement) : dans un endroit calme, avec de la lumière tamisée. C’est un exercice qui saura parfaitement s’intégrer au rituel du coucher de votre enfant.

Il peut commencer par quelques respirations profondes avant de débuter cet exercice.

Différentes méthodes pour dessiner l’infini

  • Dessiner dans les airs devant soi un 8 couché sur le côté, une courbe sans fin…  Comme si l’on écrivait sur un tableau, lentement avec une main puis l’autre;
  • Pour les tout petits, leur proposer de suivre la courbe avec un crayon de papier ou encore de dessiner le signe de l’infini sur une feuille vierge;
 
  • Fermer les yeux et dessiner le signe de l’infini mentalement “sous ses paupières” : un exercice qui ^peut se faire partout et sans aucun matériel !
GrandirZen exercice de l'infini pour apaiser l'enfant

Quel est le moment idéal pour réaliser l’exercice “dessiner l’infini” ?

  • Le soir avant de dormir, pour stopper les pensées parasites ;
  • Si vous remarquez un manque de concentration chez votre enfant, il pourra réaliser ce signe pour s’apaiser et retrouver son énergie. Je vous invite à apprendre ce simple exercice à votre enfant et à lui suggérer de l’utiliser à l’école, avant une évaluation par exemple, précédé d’une respiration profonde. C’est un exercice parfait pour trouver ou retrouver la concentration;
  •  Pour retrouver de la joie. L’infini représente l’harmonie, l’équilibre entre le corps et l’esprit;
  • Telle une méditation en mouvement, dessiner l’infini peut être fait dès que votre enfant en ressent le besoin.

“Vers l’infini et au-delà”, Buzz l’éclair…

L'infini : quelle symbolique ?

C’est le symbole de l’univers et de la vie. 

Au cours de mon existence, je vivrai de nombreuses vies : fœtus, bébé, enfant, ado, adulte, etc. Sans parler de toutes mes vies d’adulte en tant que femme, maman, mumpreneur, amie, toutes mes casquettes. 

Avec l’infini, tout est possible, il n’y a pas de limites, pas de fin. Pas de limites à nos projets, à nos rêves, à ce que l’on peut apprendre, à la façon dont on développe nos forces et nos capacités.

Autre symbolique : tout ce que tu donnes te revient. Faisons de notre mieux en évitant d’être dans le négatif et la vengeance mais en étant dans la pensée positive.  Envoyons de bonnes ondes à ceux que nous aimons (comme avec la méditation de la gentillesse par exemple).

Symbole de l'infini à dessiner - tout ce que tu donnes te revient - en téléchargement gratuit sur grandirzen.fr

Télécharger au format PDF  L’exercice de l’infini

L’exercice de l’infini vous a aidé ? Votre enfant l’a apprécié ou vous avez des remarques à me transmettre concernant cet outil ? On en discute dans les commentaires 🙂

Anaïs

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Lettre de gratitude (à télécharger gratuitement)

By 2 commentaires

La lettre de gratitude est un puissant outil de développement personnel. Apprendre à pratiquer la gratitude dès l’enfance est un cadeau précieux, un véritable état d’esprit.

Se poser et penser à ce à quoi nous sommes reconnaissants dans nos vies, un geste simple aux multiples bénéfices.

Comment la pratiquer concrètement ?

Écrire une lettre de gratitude à une personne qui compte dans votre vie est un excellent moyen de rendre la gratitude concrète et palpable. 

La garder pour soi ou l’offrir à l’occasion d’une fête, d’un anniversaire ou juste pour le plaisir d’offrir, à vous de choisir !

Dans mon article, je vous propose un modèle de lettre de gratitude au format PDF pour aider votre enfant à la rédiger ainsi qu’un exemple de texte de lettre. 

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement et imprimer cette lettre de gratitude pour enfant.

Modèle de lettre de gratitude vierge à télécharger gratuitement pour les enfants

D’après la science, il est très bénéfique d’écrire régulièrement une lettre de gratitude à une personne ayant compté ou comptant encore sa vie…

Voici le mode d’emploi d’une lettre de gratitude simple et efficace !

Mon article étant destiné aux enfants, je choisis d’utiliser le tutoiement. C’est parti !

Étape 1 : prends conscience

Tu as peut-être  déjà entendu parler de la lettre de gratitude et tu te demandes ce que c’est ? 

La pratique de la gratitude consiste à prêter systématiquement attention à ce qui se passe bien dans ta vie, à noter les contributions positives des gens autour de toi (familles, amis, instituteurs, etc.) et à te sentir reconnaissant.e. 

La première étape est donc de prendre conscience et d‘être attentif/ve à tout ce qu’il se passe dans ta vie.

Pour cela, tu peux t’aider de la pleine conscience La méditation de pleine conscience pour grandir zen.

Tu peux également te poser ces quelques questions :

  • Qui m’a aidé aujourd’hui ? (ou les jours d’avant)
  • Qu’est-ce qui m’a fait sourire aujourd’hui ?
  • Quelle est la meilleure chose qui me soit arrivée aujourd’hui ?
Modèle de lettre de gratitude vierge à télécharger gratuitement pour les enfants

Étape 2 : écris ta lettre de gratitude

Il n’est pas nécessaire d’écrire une longue lettre. Quelques lignes suffisent pour que tu ressentes les effets positifs.

Si tu décides de l’offrir à son destinataire, tu verras que l’important est qu’elle soit écrite avec les mots du cœur.

Une lettre de gratitude doit être simple et sincère.

  • Cher [Prénom/surnom/nom affectueux],
  • Salut,
  • Surprise ! Je t’écris cette lettre pour te dire Merci…

Pense à une personne qui embellit ta vie, qui t’apporte son soutien, son aide ou qui illumine tes pensées. 

Commence par un message d’accueil bienveillant.

Dans ta lettre de gratitude, décris ce que cette personne a fait pour toi, pourquoi tu lui en es reconnaissant.e et quelles conséquences positives sa présence auprès de toi a eues dans ta vie.

Si tu te souviens de détails ou d’événements particuliers, note-les comme ils te viennent. Prends ton temps, tu peux même l’écrire en plusieurs fois, regarder des photos ou vidéos.

Je te donne quelques exemples :

  • Merci d’avoir été là samedi matin quand j’avais besoin d’aide pour mes devoirs
  • Merci d’avoir préparé ce gâteau avec moi dimanche dernier
  • Merci de m’avoir prêté tes billes dans la cour de récréation quand je m’ennuyais seule mardi midi

Termine en écrivant ton prénom ou ton surnom.

Tu peux écrire un dernier message d’amour comme :

  • J’espère te revoir vite !
  • Merci de tout mon cœur.

Étape 3 : décide de ce que tu vas faire de ta lettre de gratitude

Maintenant, à toi de décider ce que tu vas faire de ta lettre de gratitude. Tu peux :

  • Garder précieusement cette lettre pour toi. Elle t’apportera de la joie lorsque tu la reliras et tu pourras ou non l’offrir à son destinataire un jour. Tu peux te créer une “Boîte à lettres de gratitude” ou juste la glisser dans un tiroir de ta table de chevet ou de ton bureau, ta commode, etc. ;
  • L’offrir à son destinataire en lui donnant en mains propres si tu le souhaites ou en lui envoyant par voie postale ou même par email. Si tu n’as pas d’adresse email, demande à tes parents  !
  • La lire à haute voix à son destinataire. Voilà qui devrait l’émouvoir ! Je te souhaite de partager un beau moment.
Lettre de gratitude enfant modèle - téléchargement gratuit

Un exemple de lettre de gratitude

“Salut Julia,

Merci d’être mon amie. Je tenais à te remercier parce que tu es toujours là quand j’ai besoin de discuter ou quand j’ai envie de jouer.

Quand je sens que tu me manques ou que j’ai besoin de toi, tu es là pour moi dès que tu le peux et je suis heureuse quand tu es près de moi.

J’adore partager mes goûters avec toi et même si parfois on se dispute, je sais qu’on restera amies pour toujours.

Tu es très importante dans ma vie et je pense beaucoup à toi. Je me souviens du jour où je suis arrivée dans cette nouvelle école, j’avais peur, j’étais triste et tu étais nouvelle aussi. 

On a discuté et tu es vite devenue ma meilleure amie.

Merci encore, j’ai de la chance de t’avoir dans ma vie.

Je t’aime,

Léa”

N’oublie pas que la clé de la gratitude, c’est la pratique ! 

Exerce-toi à la gratitude le plus souvent possible et tu remarqueras vite un changement dans ta vie. 

Prends l’habitude de remarquer tout ce qui est positif et ce pour quoi tu te sens reconnaissant chaque jour : ta famille, tes amis, tes capacités, tes jouets, l’amour que tu reçois des autres, les mots gentils, les cadeaux, les temps de qualité que tu passes avec ceux que tu aimes, etc.

Merci à toi d’avoir lu mon article, tu as toute ma gratitude 😉

Anaïs

Télécharger au format PDF Ma lettre de gratitude.

Pour aller plus loin, je vous laisse jeter un œil au Journal de gratitude pour enfants Grandir Zen, en moins de 5 minutes par jour :

Journal de gratitude pour enfants de 180 pages à compléter chaque jour. Tous les soirs avant de se coucher par exemple, votre enfant complète la page de son cahier personnel et se crée une routine positive en maximum 5 minutes.
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5 défis pour être zen en famille au mois de décembre

By Laisser un commentaire

Le mois de décembre et son froid glacial… Pour être zen en famille pendant cette période et d’après les principes de l’Ayurveda, on devrait rester chez nous au chaud, au calme, faire le bilan de notre année, méditer, un vrai moment propice à l’introspection, la chaleur et la douceur.

Mais attendez, est-ce que l’on ne ferait pas exactement l’inverse ? Oups !

Courir dans les magasins acheter des cadeaux, se préparer pour les repas de Noël, le réveillon de la Saint-Sylvestre, préparer les valises, etc.

La nature change de visage et tout comme elle, ne devrions-nous pas nous harmoniser avec elle, suivre le mouvement ?

D’après une enquête de Wrike, 78% des employés français sont stressés avant de partir en vacances et ce sont principalement les femmes qui sont touchées par ce stress. Pourquoi ce chiffre ? Partir en vacances, c’est travailler plus avant et après, ce sont parfois des heures de préparatifs, des obligations familiales, c’est aussi trouver un mode de garde, jongler entre les horaires entre le centre de loisirs, les papys mamies ou la baby-sitter.

Etes-vous concerné.e ?

Si oui, pas de panique, je viens à votre rescousse ! Dans mon article, je vous challenge avec 5 défis pour rester zen en famille au mois de décembre.

5 défis pour être zen en famille au mois de décembre

Défi 1 : remplir son réservoir affectif

Joie, apaisement, impatience : cette opportunité de passer des vacances en famille, vous l’avez saisi, vous l’avez même créée !

Mais alors, comment en profiter pleinement pour faire le plein ? Et puis, le plein de quoi d’abord ?

Je vous encourage à créer encore et encore des petits moments de bonheur simples et qui remplissent votre réservoir affectif (imaginons-le comme un vase à l’intérieur de nous, qu’il faut remplir régulièrement sous peine d’être en déséquilibre affectif). Pour être zen en famille, il est indispensable que chacun se sente aimé et à sa juste place.

Connaissez-vous les 5 langages de l’amour de Gary Chapman ?

C’est le moment idéal pour réfléchir au langage que l’on parle soi-même et à celui des personnes qui nous entourent. Parlons-nous tous le même langage ? 

Ces 5 langages sont : les paroles valorisantes, les moments de qualité, les cadeaux, les services rendus, le toucher physique. 

Que pouvons-nous faire pour que chacun puisse remplir son réservoir d’amour ?

Idées de défis pour remplir notre réservoir affectif :

Chaque membre de la famille choisit le langage qu’il souhaite « recevoir » dans la liste ci-dessous et se voit recevoir une attention. Il joue le jeu ensuite à son tour.

·         Paroles valorisantes : au moins un membre de la famille vous adresse un compliment;

·         Moments de qualité : si vous parlez ce langage, chaque membre de la famille passe un moment de qualité avec vous : jeu de société, discussion, sortie, cinéma, création d’une recette de cuisine, etc.;

·         Cadeaux : chaque membre vous fait un petit cadeau, sachant qu’un cadeau maison est particulièrement plaisant ! L’important, c’est l’intention et le symbole;

·         Services rendus : demandez à chaque membre de la famille de vous rendre un service comme faire une tâche ménagère qui était de votre responsabilité;

·         Toucher physique : un câlin, un bisou, un massage, c’est votre moment, à condition que l’autre personne soit désireuse d’un contact physique également.

Les lecteurs de cet article ont également lu :  La méditation de la gentillesse (à télécharger gratuitement)

Remplir son réservoir affectif avec le toucher, des câlins

Défi 2 : la pleine conscience pour être zen en famille

Au final, malgré les péripéties que nous devons traverser avant le départ en vacances, une étude de 2017 nous révélait que 80 % des Français avaient un ressenti positif sur leur départ prévu à la veille des vacances d’été. Pour les vacances d’hiver, c’est un peu la même histoire sauf que…. Il fait froid, sombre, la fatigue est là, mais nous avons également la perspective de moments privilégiés en famille.

Apaisement, joie, impatience, voilà ce que la plupart d’entre nous ressentons pendant cette période. Il s’agit donc de profiter de cet état d’esprit positif pour cultiver ces émotions saines tout en apprenant à gérer les émotions négatives, afin de ne pas les ramener dans la valise à notre retour !

Idées de défis de pleine conscience en famille :

·         Brossez-vous les dents en pleine conscience avec un sablier;

·         Douchez-vous en pleine conscience;

·         Croquez dans un carré de chocolat en pleine conscience;

·         Entrecoupez la lecture d’un livre avec des moments de pleine conscience. Lisez faites une pause en pleine conscience, puis lisez à nouveau et observez la différence en vous;

·         Plus d’idées dans mon article Fêtes de Noël : comment stimuler nos 5 sens

Les lecteurs de cet article ont également lu La méditation de pleine conscience pour grandir zen

Miracle morning maman enfant

Défi 3 pour être zen en famille : faire le bilan de son année !

Réaliser le bilan de l’année passée et ses objectifs de l’année à venir, voilà un exercice de développement personnel que je pratique tous les ans. Je vous avoue que ça me prend au moins 3 bonnes heures, mais quelle évolution depuis que j’ai commencé !

Idée de défi : réaliser son bilan seul ou en famille :

Bilan de l’année passée 

Pour être zen en famille, chaque membre qui le souhaite peut réaliser ce bilan dont voici le fil conducteur :

  • Je me prépare : il faut avoir le temps et être dans une ambiance sereine et calme: musique douce, bougies, calme et sérénité. 
  • Mes moments préférés
  • Ma plus belle surprise de l’année
  • Mes succès
  •  Mes forces
  • Ma plus grande décision
  • Moment gratitude : de quoi suis-je reconnaissant ?
  • Mon moment le plus joyeux
  • Mon moment le plus difficile et ce que j’en ai appris.

Dites au revoir à cette année qui vient de s’écouler et bienvenue à la nouvelle !

 

Objectifs de l’année prochaine

  • Ma wishlist : liste de tout ce que j’aimerais faire dans l’année, sans limites !
  • Mon année idéale, à l’écrit ou en dessin
  • Mes routines
  • Mes challenges à relever
  • Mes affirmations positives
  •  Mes intentions (et non pas mes résolutions).
Faire son bilan de l'annéen retenir le positif, la gratitude

Défi 4 : on se simplifie la vie !

J’ai souvent des to-do list à rallonge et j’ai appris à les alléger pour éviter l’éternelle frustration de n’avoir pas réussi à réaliser plus de la moitié.

Pour être zen en famille, faites des choix en conscience.

Si votre planning est chargé et que vous ne voyez pas comment l’alléger, peut-être pouvez-vous simplement vous dire : « J’ai choisi de faire toutes ces activités ».

Il s’agit là d’un simple changement de perspective, de subir à choisir, lequel préférez-vous ?

L’accumulation de choses à faire est stressante, mais chaque activité réalisée séparément peut être positive : acheter les cadeaux, les emballer, cuisiner en famille, rendre visite à un ami ou membre de la famille, etc. Il s’agit alors de changer son point de vue et, au lieu de se dire « Je suis débordée » ou « Je suis sous l’eau », se dire tout simplement : « J’ai volontairement choisi d’avoir un planning
chargé et rempli d’activités positives ».

 Pour vos enfants, tout pareil !

Une fois le tri réalisé et les choix validés, évitons d’utiliser un vocabulaire négatif.

« Mes activités vont me permettre de remplir mon réservoir d’amour, de me sentir utile, comblée, de passer du temps avec des gens qui comptent pour moi…  J’ai une vie remplie et merveilleuse. »

Idées de défis pour vous rendre la vie plus belle :

Voici quelques idées qui vont vous simplifier la vie pendant les fêtes :

  • Un grand repas de famille est prévu ? Vous pouvez décider de n’offrir des cadeaux qu’aux enfants ou à une personne choisie par tirage au sort;
  • Désencombrer en donnant à la ressourcerie, au bus de Noël, ou avec le calendrier de l’avent inversé ;
  •  Pour les repas, choisissez des recettes simples et à faire en famille. Ainsi, non seulement vous vous prenez moins le chou mais en plus, vous pouvez passer un moment de qualité avec votre enfant. On en revient donc à t’étape 1, vous passez un moment de qualité ensemble et hop, vous faites d’une pierre deux coups^^. Les enfants adorent les buffets et apéritifs dînatoires, ils seront ravis d’en profiter !
  • Faites des pauses. Eh oui, on ne peut pas être efficaces tout le temps. Enfant ou adulte, c’est la même chose, nous avons besoin de temps mort, comme des mini-vacances, pour être ensuite 10 fois plus efficace. Comme au travail, le présentéisme n’est pas très productif. Alors soufflez, vous l’avez mérité 😉

Défi 5 : zen et relax !

Voilà le moment idéal pour tester en famille un moment de respiration, une méditation guidée, 5 minutes de cohérence cardiaque, créer ses affirmations positives ou ses rituels positifs de développement personnel.

Faites-vous ce cadeau et transmettez ces valeurs à votre enfant.

Chaleur, douceur, bien-être : voilà ce que nous pouvons rechercher. C’est le moment idéal pour se tourner vers l’intérieur, en nous et développer certaines de nos forces : l’empathie, la gentillesse, la spiritualité, la curiosité, etc.

Pour être pleinement présent pendant ces instants et en retirer tous les bénéfices, je vous invite à respirer et pratiquer l’ancrage.

L’ancrage est un exercice très pratique comme on a « la tête dans les nuages » ou une pensée en arborescence .

C’est le moment de se connecter à soi et à l’autre plutôt qu’à un outil technologique.

Idées de défis pour être zen en famille. Se lancer des challenges comme :

  • 24h sans téléphone
  • 24h sans écran
  • Mettre un sablier sur la table et ne pas parler pendant 2 minutes
  • Méditer 2 minutes en visualisant l’air qui entre par le nez et ressort par la bouche par exemple. Sentir la différence de chaleur.
  • Tester la méditation de la gentillesse en famille 
  • Ne rien faire pendant 5 minutes
  • Ecouter une médiation ensemble 
  • S’auto-masser ou proposer un massage à un membre de la famille
  • Colorier un mandala
  • Sourire sans raison devant un miroir ou devant un membre de la famille.
Les lecteurs de cet article ont également lu Méditation pour enfant : comment débuter ?
5 défis pour être zen en famille not

Alors, êtes-vous prêts à relever ces défis ? 

Sans pression et avec enthousiasme, les enfants aiment sortir de leur zone de confort, tester, apprendre, explorer. 

Le challenge positif permet de développer sa confiance en soi, de cultiver ses forces et de développer son Growth Mindset ou état d’esprit de développement en français. Le défi comme source de motivation, ça vous tente ?

Et maintenant, on parle de vous…

Avez-vous d’autres défis à nous partager pour être zen en famille? On en parle dans les commentaires.

Anaïs

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La méditation de la gentillesse (à télécharger gratuitement)

By Laisser un commentaire

La méditation de la gentillesse est une forme de méditation de pleine conscience : conscience de l’amour que je me porte à moi-même, de l’amour et de la bienveillance que je souhaite transmettre aux autres.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement et imprimer ce challenge “Méditation de la gentillesse”. 

Méditation de la gentillesse, à télécharger gratuitement et imprimer

La méditation de la gentillesse pas à pas

« Qui sème la gentillesse récolte l’amour »

Prêt à vivre un beau moment ?

Proposez à votre enfant de réaliser ce challenge seul ou avec un partenaire volontaire. 

Muni d’un crayon, il pourra remplir ce défi de deux pages et ainsi être d’autant plus impliqué dans cet exercice.

C’est parti !

  • Assieds-toi confortablement, tes pieds à plat sur le sol et ton dos bien droit. Si tu as un partenaire de challenge, asseyez-vous face à face.
  • Relaxe ton corps tout entier. Prends une profonde inspiration, inspire, expire lentement, comme si tu voulais souffler dans une paille.
  • Prononce ces phrases en même temps que ton partenaire de challenge :

« Faites que je sois en bonne santé

Faites que je sois en paix

Faites que je sois heureux/se. ».

  • Lisez-vous ces phrases l’un à l’autre, chacun à votre tour :

« Je te souhaite d’être en bonne santé

Je te souhaite d’être en paix

Je te souhaite d’être heureux/se. »

  • Pense à quelqu’un de ta famille, un ami, un être cher à qui tu souhaites envoyer de la gentillesse et de l’amour.
  • Maintenant, envoie-lui de la paix, de la bonne santé et de l’amour. Imagine ton amour volant jusqu’à lui/elle comme un avion en papier ou un ballon de baudruche.

Tu peux même fermer tes yeux. Prononce son prénom et répète :

« Je te souhaite d’être en bonne santé

Je te souhaite d’être en paix

Je te souhaite d’être heureux/se. »

  • Maintenant, tu peux envoyer la paix, la santé et l’amour à tous les êtres vivants sur Terre : des personnes de ta famille, tes amis, tes instituteurs, ton animal de compagnie, les animaux sauvages, les poissons dans l’océan, etc.
  • A qui penses-tu ?
  • Répète les mots magiques :

« Je vous souhaite d’être en bonne santé

Je vous souhaite d’être en paix.

Je vous souhaite d’être heureux/se. »

Namasté,

Anaïs

Télécharger au format PDF la méditation de la gentillesse

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Fêtes de Noël : comment stimuler nos 5 sens

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Les fêtes de Noël sont l’occasion d’un afflux d’émotions et de stimuli. Je vous propose quelques jeux et exercices qui ont pour but de stimuler vos 5 sens et de vous exercer à la pleine conscience en famille.

Un article court, ludique et pratique !

stimuler les 5 sens pendant les fêtes de noël
Le crépitement de la cheminée, la chaleur du feu, le pop-corn croustillant sous la dent, l'odeur du thé...

Le goût : au cœur du Palais des saveurs

Grâce à la salive, véritable révélateur du goût des aliments, c‘est dans notre bouche que commence la digestion. Il est donc essentiel d’apprendre à mâcher lentement et de tester la pleine conscience en mangeant.

Vous pouvez également préparer un petit jeu dont le but est de stimuler les papilles de votre enfant : le blind test, jeu des saveurs par excellence. 

Proposez à votre enfant de fermer ses yeux, bandez-lui s’il le souhaite et faites-lui découvrir de nouveaux goûts : salé, sucré, amer, épicé, etc. et de nouvelles textures : croquant, mou, sec, etc.

Autre idée : préparez ensemble des petits sablés épicés, du pain d’épices, des sucettes en chocolat maison, un atelier dégustation de fruits, des smoothies maison, etc.

La cuisine est une activité qui permet de stimuler les 5 sens, pas uniquement le goût ! 

Les lecteurs de cet article ont également lu La méditation de pleine conscience pour grandir zen, exercice du raisin

Stimer nos 5 sens pour Noël, cuisiner des petits sablés pour NoËl
Stimer nos 5 sens pour Noël, cuisiner des petits sablés pour Noël

L’odorat : le moins utilisé des 5 sens ?

L’odorat ou l’olfaction est un sens que nous exerçons assez peu et c’est bien dommage.

Vous pouvez montrer à votre enfant comment prendre conscience de ce sens et de l’environnement olfactif dans lequel il baigne :

Ce gâteau sorti du four sent-il bon ? L’odeur est-elle agréable pour toi, désagréable ?

 Qu’est-ce que ça provoque en toi ? Qu’est-ce que tu ressens dans ton corps et dans ta tête ? 

Est-ce que ça te rappelle des souvenirs ?

Vous pouvez également proposer à votre enfant une balade olfactive : vous risquez de vivre de grandes aventures !

 Profitez des fêtes de Noël et ses mets délicieux, l’odeur du pain d’épices, du sapin de Noël, de la neige, des marrons chauds, etc.

De la même façon que pour le goût, n’hésitez pas à stimuler l’odorat de votre enfant à l’aide d’un jeu de reconnaissance des odeurs. Vous pouvez utiliser une compresse imbibée ou directement des aliments, que vous glissez dans un flacon à épices vide . Très fun !

Conseil d’achat : j’aime beaucoup Les boîtes à odeur Montessori, de Nature et Découvertes, de 3 à 10 ans.

Ou encore le Loto des odeurs Distrifun (Sento). 

Le toucher : capter le monde qui nous entoure

Les épines de notre sapin piquent, la neige est froide et croquante, le mug de cette tisane aux épices de Noël est lisse, ce coussin est moelleux et doux, ces cookies sont friables…

Rugueux, huileux, râpeux, soyeux, profitez-en pour donner accès à votre enfant à un vocabulaire riche et varié.

En ces périodes de fête, tout votre environnement devient un véritable terrain de jeu, parfait pour stimuler les 5 sens.

Vous pouvez expliquer à votre enfant que le toucher, c’est la peau, un organe qui recouvre quasiment entièrement notre corps et qui possède de nombreux capteurs, que nous pouvons exercer. 

Pince doucement ta joue puis ton coude : que remarques-tu ? Concentre-toi sur les sensations, ta sensibilité n’est pas la même partout.

Là encore, le blind test est le jeu par excellence. Amusez-vous à déposer des objets de texture différente dans un panier recouvert d’un torchon. 

Touchez les objets, décrivez-les, leur forme, leur texture, les sensations ressenties et devinez de quoi il s’agit !

Conseils d’achat : j’aime beaucoup les coussins sensoriels Montessori Nature et Découvertes pour les plus petits (de 15 mois à 6 ans).

Enfin, le massage reste un inconditionnel des activités ou soins à proposer à votre enfant. 

Un petit massage ?

L’ouïe : capter les vibrations

Des chants de Noël, le feu de cheminée qui crépite ou tout simplement les bruits ambiants de la maison, là encore les fêtes de fin d’années sont une belle occasion de développer son ouïe et sa concentration.

Cela peut également être le moment de s’initier à un instrument de musique ou d’essayer de différencier les sons graves des sons aigus, de capter les vibrations quand lorsque l’on chante “Ooooommmmmm”.

Mémory sonore : remplissez des paires de petites boites opaques du riz sec, de la semoule, des perles, du sable, du coton, des petits cailloux… et tenter de reconstituer les paires ! 

Comment stimuler nos 5 sens pendant les fêtes de Noël, jeux pour enfants et exercices, l'ouïe

La vue : comment en prendre plein les mirettes !

Alors là, en général, vous n’avez que l’embarras du choix ! Entre les décorations de votre maison ou de celles de vos voisins, les lumières installées partout dans les villes, les spectacles pyrotechniques, régaler ses pupilles devient un jeu d’enfant !

Yoga des yeux : vous pouvez proposer à votre enfant ce petit exercice qui permet de reposer les yeux. Demandez-lui de placer ses paumes de mains positionnées en forme de “coques” sur ses yeux. Il peut d’abord frotter ses paumes l’une contre l’autre pour ressentir leur chaleur. Rester ainsi pendant une minute permet de reposer les yeux et d’admirer encore plus intensément la beauté du monde et ses couleurs lorsqu’il les ouvrira à nouveau.

Un autre exercice est particulièrement intéressant pour les enfants souffrant notamment de myopie, astigmatisme, etc. : dessiner l’alphabet avec les yeux ! Je vous laisse découvrir le jeu de l’alphabet sur cet excellent blog spécialisé.

Enfin, le meilleur exercice pour challenger sa vue consiste à sortir dehors et observer le plus loin possible : les petites écritures des panneaux, les feuilles de arbres, les détails du Monde qui nous entoure.

Fêtes ce Noël, stimuler nos 5 sens avec ces jeux et exercices en famille

Et maintenant, je vous propose pendant 30 secondes de replonger dans votre enfance : quels sont vos meilleurs souvenirs ? Qu’est-ce qui vous a aidé à stimuler vos 5 sens ?

Personnellement, je me souviens d’un matelas mou qui se transformait en trampoline, des ustensiles de cuisine de ma maman qui me servaient de batterie, d’un oreiller moelleux et doux, du gâteau au chocolat fait maison tout juste sorti du jour, du chocolat chaud fumant ou encore de mes mains pleines de pâte !

Notre madeleine de Proust, ce souvenir si ancré en nous qu’on en reconnaîtrait l’odeur entre 1000 et surtout, qui provoque en nous d’intenses émotions. 

Permettez à votre enfant de toucher, d’explorer, en toute sécurité bien sûr. Permettez à son palais de s’affiner, à ses yeux de briller, à ses oreilles de s’enchanter.

 Et maintenant, on parle de vous…

Avez-vous des astuces et outils pour être bienveillant envers les autres ou envers vous-même ? On en parle dans les commentaires.

Anaïs

 

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Parentalité positive : top 10 des blogs à suivre absolument

By 10 commentaires

Aujourd’hui, je vous propose un article un peu différent : une mise en lumière de ces blogs de parentalité positive dont on ne peut plus se passer.

Les blogs de parentalité positive et respectueuse connaissent, pour certains, un grand succès depuis de nombreuses années. Et pour cause ! Un travail de recherche de qualité, des ressources gratuites et des formations de qualité, tous les parents, enseignants ou accompagnateurs en quête de conseils, bons plans et outils ont tout intérêt à suivre ces 10 blogs.

Faisons un tour d’horizon de ce top 10 !

#1 Papa positive : le papa passionné

Créé par un papa positif, passionné et investi, ce blog et les réseaux sociaux de Papa Positive regorgent d’outils en tous genres !

Des affiches, conseils de lectures, articles, outils et même quelques touches d’humour sur l’enfance, la psychologie positive et les neurosciences.

Bravo papa positive ! 

Rendez-vous sur le blog de papapositive

#2 Isabelle Filliozat, vers une parentalité positive et empathique

Auteure, psychothérapeute et fondatrice des Ateliers Filliozat, j’ai dévoré un grand nombre de ses ouvrages. Son style accessible à tous parents et ses livres, parfois illustrés, m’ont fait découvrir le Monde de la parentalité positive.

Suivez ses actualités, conférences et vidéos si vous souhaitez apprendre encore et toujours sur la parentalité bienveillante.

Rendez-vous sur le site d’Isabelle Filliozat 

#3 Cool Parents Make Happy Kids

Contenu de qualité, mini-coaching en parentalité positive, formations et surtout, beaucoup d’humour ! Avec ses mises en scène parfois décalées, Charlotte Ducharme a su conquérir une large communauté (23,1k abonnés sur Instagram).

Rendez-vous sur le blog de CPMHK

#4 Enfance joyeuse, parentalité positive et pédagogie Montessori

Créé par Charlotte, éducatrice de jeunes enfants (spécialisée Montessori) et coach pré-post natal.

Sans jugement et avec douceur et bienveillance, son blog aborde des thèmes comme la grossesse, la parentalité positive, la pédagogie Montessori.

EDIT NOVEMBRE 2021 : Charlotte est devenue accompagnante en fertilité avec un nouveau site internet à son nom.  Bravo pour ce beau projet !

Rendez-vous sur le blog d’Enfance Joyeuse 

#5 Coline et Rémy, une parentalité positive et fun !

Grâce à leur concept original de chasses aux trésor éducatives, que j’ai pu voir débarquer sur Facebook, Coline et Rémy ont aujourd’hui une communauté fidèle de 20 000 abonnés.

PetitesChassesAuTresor.com est un site qui propose des activités éducatives pour les enfants de 3 ans à 12 ans.

Plus de 77 kits à télécharger gratuitement sur leur site !

Rendez-vous sur le site de Coline et Rémy

#6 Camille et Olivier, les super-parents !

Avec des articles, conseils, témoignages et interviews sur la parentalité positive et bienveillante, Camille et Olivier sont aujourd’hui suivis par 32 000 personnes sur Facebook.

Découvrez cette famille attachante et leur kit offert du parent bienveillant.

Rendez-vous sur le site de Camille et Olivier

#7 Julie, la Maman Zen

La mission de Julie : utiliser la méditation, les outils de psychologie positive et de sophrologie pour aider les mamans fatiguées et stressées à ralentir, à prendre soin d’elles et à simplifier leur vie pour mettre leur énergie sur ce qui compte vraiment pour elles. 

Focus sur la simplicité, le minimalisme et le slowparenting !

Son podcast “Minute Maman Zen” est un vrai bonheur : à découvrir et partager <3.

Rendez-vous sur le site site Julie des éditions Maman Zen.

#8 Caroline Apprendre à éduquer

Vers une parentalité bientraitante et consciente.

161 000 abonnés, des tonnes d’articles sur la parentalité et la discipline positives, voici un site de référence qui regorge d’outils et de solutions pratiques. Une vraie caverne d’Ali mama !^^

Rendez-vous sur le site de Caroline

#9 Famille épanouie

Avec leurs 36 400 abonnés sur Instagram, Amélie, Fabien et leurs enfants sont un exemple de famille à suivre. Pour cheminer vers la parentalité positive et consciente ou si vous vous intéressez à l’IEF (Instruction en Famille) ou encore à la pédagogie Montessori, Famille épanouie peut vous éclairer.

Voir cette publication sur Instagram

Dernier soir avec les enfants ❤️ ⠀ Demain, je pars avec Fabien à Paris pour notre premier événement 🔥 ⠀ J’ai tellement hâte d’y être, je sais déjà que cela va être une journée extraordinaire 👌 ⠀ Cette journée, je le sens, restera gravée dans ma tête pour la vie ❤️ ⠀ Hâte de vous retrouver pour le premier séminaire en France sur la parentalité positive ❤️ ⠀⠀ Demain, je donne le nombre exact de participants demain donc les inscriptions de dernière minute peuvent se faire dans le lien en bio: @famille_epanouie_ ⠀ A samedi. ⠀ Prends soin de toi et de tes enfants. ⠀ Amélie ⠀ #mamanepanouie #mamanepanouielive2019 #mamanepanouielive #viedemaman #parentalitepositive #parentalitebienveillante

Une publication partagée par Amélie & Fabien + 👦🏼👦🏻👧🏼 (@famille_epanouie_) le

Rendez-vous sur le site internet de Famille épanouie. 

#10 HopToys, pour une société inclusive

Avec ses dossiers, interviews, articles, outils et ressources pour enfants, HopToys est certes une boutique en ligne mais c’est aussi un blog riche de contenu et de sens.

Vous y trouverez de nombreux outils pratiques et ressources gratuites à télécharger et imprimer. Un blog de référence pour les adeptes de la parentalité positive !

 

Voir cette publication sur Instagram

On n'arrête pas de jouer parce qu'on vieillit, on vieillit parce qu'on arrête de jouer, écrit l'auteur irlandais G. B #Shaw. Chez Hop'Toys, cette phrase pourrait être notre devise. Car, de la même manière que notre catalogue s'adresse à toutes les personnes, avec ou sans handicap, avec des besoins spécifiques ou non, notre catalogue s'adresse aussi à toute la famille et à tous les âges ! Parce qu'il n'y a pas d'âge pour apprendre et s'épanouir par le jeu ! Que ce soit pour un #premierNoël, pour déclencher la discussion avec son #ado, pour jouer en #famille, pour permettre aux #grandsparents de garder toujours leur âme d'enfant et leur esprit vif, vous trouverez dans notre boutique #Noël de quoi faire plaisir à toute la famille ! C'est ça un Noël vraiment #inclusif !

Une publication partagée par Hop'Toys (@hoptoys_fr) le

Rendez-vous sur le site HopToys

Parentalité positive : top 10 des blogs à suivre absolument !

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Comment enseigner la bienveillance et l’empathie aux enfants

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La bienveillance et l’empathie sont des forces présentes de façon innée chez nos enfants. Bien qu’elles ne s’apprennent pas, ce sont des super-pouvoirs qui se révèlent tout au long de notre vie et que nous pouvons cultiver : générosité, gentillesse, écoute attentive, compassion, empathie.

Les vacances et fêtes de fin d’année approchent et, pour ceux qui ont la chance d’en profiter, l’excitation se mêle à une tonne d’émotions qui mettent parfois notre cerveau, nos sens et notre corps à rude épreuve. La surstimulation est partout !

Mais alors, ne serait-ce justement pas la période idéale pour faire un peu d’introspection ? Pour apprendre à être bienveillant envers soi-même et envers les autres ?

La fin d’année nous plonge souvent dans une ambiance si singulière qu’il serait dommage de ne pas en profiter pour s’entraîner à la gratitude, l’empathie, l’altruisme, l’écoute, etc. 

Dans mon article, je vous explique comment enseigner la bienveillance et l’empathie à vos enfants et comment profiter de la magie de Noël pour les aider à cultiver leurs forces.

bienveillance enfant généreux

Être bienveillant envers soi-même

Pour faire preuve d’empathie et de bienveillance envers l’autre, il faut commencer par s’occuper de soi-même.

Nous pouvons apprendre à nos enfants à se connaître et respecter leurs propres besoins, leurs failles, accepter leurs limites, leurs échecs et leurs faiblesses (ou plutôt leurs forces les moins développées).

Je vous livre quelques outils et conseils pour apprendre à votre enfant à être bienveillant envers lui-même :

Vivre l’instant présent

 Mais mieux vaut être 100 % présent avec son enfant pendant 5 minutes que présent physiquement dans la même pièce pendant une heure. 

Pour vivre heureux, vivons l’instant ! 

Je sais, c’est facile à dire mais à vivre, quelle lutte avec nous-mêmes ! Alors si nous pouvons apprendre à nos enfants à cultiver ce qu’ils font déjà d’instinct, à savoir vivre l’instant présent, quel investissement pour leur avenir ! 

Comment faire ?

Ne rien faire^^, manger en pleine conscience, méditer, jouer, être dans le flow c’est-à-dire se plonger dans une activité pendant laquelle le temps nous échappe, vivre une passion, etc.

Savourer les petits bonheurs et les petites réussites

Grâce à mes 3 kifs du jour ou mes fiertés du jour, vous pouvez discuter en famille et vous apercevoir que même la pire des journées comporte tout de même des moments de joie et de fierté.

Etre bienveillant envers soi-même, c’est aussi se focaliser sur le positif.

Un temps pour soi

Trouver de l’énergie en faisant des activités qui nous plaisent et pour lesquelles nous sommes naturellement doués, voilà qui est source de joie et de fierté. On peut également lire, ne rien faire, démarrer un projet. Tout est possible si ce moment reste positif et loin de tout jugement envers soi-même !

Comment faire ?

Quelques idées dans mon article Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS

Faire des choix et profiter 

Vous ne pourrez pas tout faire alors le mieux est encore de faire des choix en conscience et ensuite, de profiter.

Simplifiez-vous la vie et celle de votre enfant !

On a tendance à toujours tout compliquer mais n’oubliez pas que nous n’avons aucun pouvoir sur le temps. Les journées ne feront jamais plus que 24h alors faites de votre mieux et stop au perfectionnisme. Alors oui je sais, dans un monde idéal, nos enfants mangent bio et maison, ne regardent jamais d’écran, participent aux tâches ménagères, jouent beaucoup dehors même l’hiver et nous sommes des adultes patients, bienveillants, qui ne nous énervons jamais mais tout de même avec quelques défauts parce que la perfection n’existe pas. Eh bien, on s’en fout ! Reposez-vous, profitez, oubliez la pile de linge, simplifiez-vous la tâche concernant les cadeaux de Noël ou d’anniversaire, préférez offrir votre temps et stop à la culpabilité. Oui, je sais, ça sent le vécu !

Appliquez cette même philosophie à la vie de votre enfant qui a lui aussi besoin de temps morts.

Se concentrer sur ses forces, cultiver la bienveillance envers soi

Éviter de se concentrer sur ses « défauts » et se focaliser sur le top 3 de ses qualités par exemple est un bon moyen de développer la bienveillance envers soi-même.

Pour connaître vos forces les plus développées et celles que vous n’avez pas encore travaillées, je vous laisse découvrir cet article : Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !

Votre enfant peut vous aider à trouver vos forces et vous les siennes.

Combler son réservoir affectif

Câlins, bisous, mots d’amour, tout est bon pour remplir son réservoir affectif, terme popularisé par Isabelle Filliozat, psychothérapeute, auteure et conférencière.  Le réservoir affectif est comme un vase vide que l’on doit remplir pour se sentir pleinement aimé.
Pour être bienveillant envers soi-même et envers les autres, il est important de veiller à remplir ce réservoir dès que possible.

Apprendre l’auto-encouragement

Apprendre à s’auto-encourager en sachant reconnaître ses succès, ses efforts et même ses échecs, est une façon d’être bienveillant envers soi-même. 

Ne pas attendre la validation de l’autre, travailler pour soi, apprendre à être résilient face au stress et à l’échec, voilà ce que l’auto-encouragement nous enseigne.

Quelques outils que vous pouvez utiliser : les affirmations positives, le carnet de mes succès et réussites, la pensée positive, s’imaginer ce que quelqu’un d’autre nous dirait pour nous encourager, etc.

Pratiquer le zen

Méditer, respirer, faire du yoga en famille, pratiquer des massages, etc. : tout ce qui apaise et nous permet de nous concentrer sur nous-mêmes est bénéfique pour notre recherche de l’équilibre, du bonheur et de notre connaissance de soi.

De plus, nous montrons ainsi l’exemple à nos enfants qui, selon leur âge et leur réceptivité, voudront sans doute vous suivre ou vous imiter ! Que demander de plus ?  

Les lecteurs de cet article ont également lu Méditation pour enfant : comment débuter

éducation positive et growth Mindset mode d'emploi, le maternage

Développer l’empathie, la bienveillance et l’altruisme

Décembre : mois de la fête ou de la déprime ?

Même si les fêtes de fin d’années sont synonymes de joie et de temps en famille pour beaucoup d’entre nous, Noël peut également être une période de solitude infinie. 

De plus, le manque de luminosité, de contact avec la nature, de ballades, de chaleur et un emploi du temps chargé en font une période étrange qui nous pousse à rester chez nous, enfermés dans des bureaux, des magasins ou dans des classes surchauffées pour nos enfants.

Pour les personnes qui n’ont pas la chance d’avoir une famille, des amis ou pour toutes les personnes qui vivent dans la rue, nous pouvons agir et aider nos enfants à cultiver leur empathie, un de leurs super-pouvoirs !

Pour être heureux, il est important d’apprendre à donner et faire confiance à l’univers pour la suite 😉

Alors, comment aider l’autre et développer sa bienveillance et son empathie ?

S’investir dans une association pour cultiver son empathie

Il est parfois possible de s’inscrire dans une association avec son enfant. Ce site https://www.jeuneetbenevole.org/ propose des missions bénévoles aux enfants dès 8 ans. À partir de 6 ans, votre enfant peut également être Jeune ambassadeur de l’UNICEF.

Autre astuce : votre enfant peut reverser une partie de son argent de poche (5 ou 10% par exemple) à une association de son choix.

Plaisir d’offrir

Vous pouvez proposer à votre enfant de trier et donner ses anciens jouets à une association : les jeux neufs peuvent être donnés aux bus de Noël, les plus abîmés à une ressourcerie. Ou même à un ami qui en aura plus besoin.

Des cartes postales pour les personnes âgées, voilà ce que l’école propose à Julie chaque année et c’est une mission qui lui tient à cœur ! 

Le calendrier de l’avent inversé

Désencombrer sa maison en pratiquant le calendrier de l’avent inversé : un acte bienveillant et généreux. Chaque jour, déposez dans un sac ou dans une boîte un objet de votre maison. Vous constituez ainsi un merveilleux cadeau de noël pour une personne dans le besoin. Vous offrez ensuite tout simplement ce sac à une personne sans abris. 

Je l’ai fait l’année dernière et je peux vous dire que c’est bien mieux que tous les cadeaux du monde. Et pas besoin d’attendre Noël, la générosité se pratique toute l’année.

Quelques idées pour remplir ce sac : une couverture, un kit de toilettes (rasoir, brosse à dents, dentifrice, etc.), un oreiller, une veste, une boîte de chocolats, des gâteaux, des échantillons de savon ou du savon, une carte postale, une lettre, etc. N’hésitez pas et faites-le en famille.

Vous connaissez d’autres initiatives bienveillantes, comme des associations pour les enfants hospitalisées, pour les personnes âgées ? N’hésitez pas à m’écrire et je les ajouterai à mon article.

Les lecteurs de cet article ont également lu Gestion des émotions : 5 outils pour aider nos enfants

Bienveillance et empathie : comment l'enseigner, la cultiver

Pour enseigner la bienveillance et l’empathie aux enfants, rien de tel que l’exemple. Si vous êtes bienveillant envers vous-même, empathique et altruiste, il y a fort à parier pour que votre enfant suive la même voie. 

Et maintenant, on parle de vous…

Avez-vous des astuces et outils pour être bienveillant envers les autres ou envers vous-même ? On en parle dans les commentaires.

Anaïs

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Nos 3 habitudes pour être une famille zen

By 4 commentaires

« Je suis sur tous les fronts », « Je cours partout entre l’école, les rendez-vous médicaux, les activités extrascolaires, les devoirs, le ménage »… Combien de fois avez-vous eu envie de stopper ce flux continuel qui consiste à « faire » plutôt qu’à « être » ? D’instaurer des habitudes positives et antistress pour être une famille zen ?

Il faut avouer que l’emploi du temps de nos enfants n’est souvent guère plus light que celui des adultes. Heureusement, grâce à des habitudes zen et non chronophages, il est possible d’être sereins au quotidien en famille.

Dans mon article, je vous propose donc nos 3 habitudes pour être une famille zen. Cet article participe à l’événement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. 

une famille zen adultes enfants

Nos 3 kifs par jour

À table, pendant le dîner idéalement, je vous propose de tester ce petit exercice qui peut paraître simple au premier abord, mais qui ne l’est pas toujours ! Florence Servan-Schreiber, auteure de 3 kifs par jour, nous livre un petit jeu non chronophage et qui permet de « muscler » sa gratitude, développer son optimisme et son amour de la vie.

De plus, ce rituel positif a tendance à créer des discussions intéressantes et permet à l’enfant d’exprimer son ressenti concernant sa journée, une des 3 habitudes qui nous permettent d’être une famille zen !

Quels sont les 3 meilleurs moments de ta journée ?
Peux-tu me raconter 3 moments pendant lesquels tu t’es senti bien aujourd’hui ?
À quels moments de ta journée t’es-tu senti « Soleil » ?*

Vous l’avez compris, il s’agit, pour chaque membre de la famille qui souhaite jouer le jeu, d’expliquer 3 moments qui lui ont fait du bien dans sa journée et donc, de se focaliser sur le positif.

Votre enfant sait lire et écrire ? Il peut démarrer son « Carnet de mes 3 kifs par jour » ou les inscrire sur son agenda. Quand la tristesse ou la négativité l’envahira, il pourra s’immerger dans les tous aspects positifs de sa vie.

Les petits kifs d’Anaïs : être reconnaissante pour les choses habituellement insignifiantes ou qui nous paraissent banales comme un lever de soleil, un fou-rire, un sentiment de sécurité, de liberté, etc.

*Pour les enfants adeptes de la météo des émotions.

Les lecteurs de cet article ont également lu :  Parentalité positive et Growth Mindset, mode d’emploi

Un moment pour soi

Habitude numéro 2 pour être une famille zen : le moment pour soi. Si vous êtes parent, vous le savez, ce temps précieux est extrêmement bénéfique (voire même complément vital !).

Alors, comment instaurer ce temps privilégié ?

En s’écoutant soi, ses envies, ses besoins et en testant différentes options, parce que nous fonctionnons tous différemment. 

J’ai personnellement besoin d’une certaine « routine désordonnée » pour me sentir heureuse : bouger, apprendre, travailler sur mes projets, cuisiner, mais aussi me (re)poser, ne rien faire, lire, méditer, passer du temps avec mes enfants… et surtout, il me faut absolument des moments pendant lesquels je suis à 100% dans l’instant présent, seule ou avec mes filles.

Il y a deux ans et demi, j’ai débuté la méthode du Miracle Morning, de Hal Elrod. Le principe : vivre chaque matin, avant que la maison ne s’éveille, un temps privilégié avec soi-même.  J’ai commencé à me consacrer un vrai moment rien qu’à moi, le rêve absolu de tout parent en somme !

Je m’y suis donc lancée à fond : méditation, yoga, tenue d’un journal de mes pensées et objectifs, lecture « intellectuelle », mandala, coin zen, etc. C’était puissant, inspirant, voire même grisant !

Et puis, je me suis dit que ce qui me faisait un bien fou serait également très bénéfique pour mes enfants. Avoir un vrai moment pour soi, préparé ou non, n’est pas un luxe dans notre vie pleine de stimulations de tous les côtés.

Je parle là d’un moment de Développement Personnel, non pas de regarder une série TV, un dessin animé ou tout autre dérivatif au besoin de « mettre notre cerveau en off ».

Je sais que parmi mes lecteurs, vous êtes nombreux à ne pas savoir quoi faire quand vous avez un creux dans votre emploi du temps. Consciemment ou non, vous ne laissez pas de place à ce temps pendant lequel vous êtes seul face à vous-même, vous n’avez pas appris ! Alors, vous êtes toujours overbooké.

C’est malheureusement l’image des adultes que nous transmettons à nos enfants : une grande personne qui court tout le temps, qui jongle entre ses responsabilités, qui « n’a pas le choix » et qui n’a pas le temps de souffler. Une personne loin d’être zen !

Aujourd’hui, je vous propose un challenge pour être une famille zen : listez ce que vous aimeriez faire si vous aviez un moment rien qu’à vous et organisez-vous pour vivre ce temps chaque jour, ne serait-ce que 5 minutes !

Aidez votre enfant à rédiger une liste exhaustive en faisant le tour des activités qui lui apportent un bien-être, une confiance en lui et une zénitude, comme :

  • Un atelier créatif
  • La lecture
  • L’apprentissage de quelques mots d’une nouvelle langue
  • La méditation, seul ou guidée
  • Une séance de sport, de yoga
  • La respiration du ballon
  • Travailler sur un projet personnel
  • Débuter une correspondance
  • Ne rien faire, juste être présent à soi, mettre son cerveau et son corps en pause
  • Plus d’idées ici Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS

Ce moment pour soi est également le moment idéal pour explorer ou entretenir une passion.

Les lecteurs de cet article ont également lu Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS.

Miracle morning maman enfant

Exprimer ses émotions grâce à la météo intérieure

Tout le monde en parle, mais est-ce si simple que ça ? Honnêtement, quand on n’a pas appris à exprimer ses émotions, NON, ce n’est pas si évident !

Pourquoi exprimer ses émotions fait-il partie des 3 habitudes qui permettent à notre famille d’être zen ? Parce que la communication est la clé de tout conflit, de tout non-dit, de tout poids qui pèse sur nos épaules. Et plus on apprend tôt à manier un vocabulaire riche, varié et exprimant toutes les nuances de ses émotions, plus on peut être précis et donc compris par les autres… qui seront d’autant plus empathiques. CQFD.

Combien de disputes partent d’un dysfonctionnement dans la communication ? Combien de « tu aurais dû le savoir » et « je ne suis pas dans ta tête » sévissent depuis la nuit des temps dans de nombreuses familles ?

Il y a deux jours, Julie a vécu une crise typique d’une enfant de 8 ans qui ne parvient pas à contrôler ses émotions et qui est traversée par une tempête émotionnelle.

J’ai senti la colère monter en moi, vraiment, parce qu’elle dépassait les limites, MES limites. Puis soudain, elle a dit ces quelques mots « mais maman, j’ai pas fait exprès, je suis contrariée ».

Ces quelques mots m’ont  instantanément calmée, ils m’ont remis dans la peau du parent pilier, qui est là pour aider son enfant, submergé par une intense émotion. Mon job de parent était alors de lui communiquer mon calme (les limites peuvent être données dans le calme) et non pas de nourrir son chaos intérieur !

J’apprends chaque jour moi-même à exprimer mes propres émotions, pour leur montrer l’exemple, pour enrichir leur vocabulaire et me sentir plus zen dans mes relations.

Parce que si on y réfléchit bien, nos enfants savent-ils qu’il existe des dizaines de mots pour exprimer une émotion, qu’il existe des variantes, des nuances ?

Que la colère peut aller de l’agacement à la haine ?

Pour être zen en famille, il est nécessaire de mettre des mots sur les maux, mais aussi sur les joies, les doutes, les questionnements, les peurs.

Partager, communiquer, se soutenir, voilà des habitudes essentielles pour la bonne santé d’une famille.

Les lecteurs de cet article ont également lu Gestion des émotions : 5 outils pour aider nos enfants

Des habitudes pour être zen en famille, il nous existe beaucoup plus ! Se câliner, rire, danser, pratiquer la communication bienveillante, jouer, cuisiner en famille, etc.

Un pas après l’autre, voilà le secret vers le bonheur. Ces petites astuces, simples à mettre en place, d’autant plus si vous les proposez de manière ludique, seront vite adoptées par tous les membres de la famille. Et vous ne pourrez plus en passer !

La « Zen Attitude » est un véritable mode de vie. On parle de plus en plus de slow life. Pourquoi ce besoin de ralentir ? Parce que notre capacité d’attention, de concentration et notre motivation sont limitées, nous avons besoin de temps de repos réguliers, de faire de vraies pauses. Et nos enfants aussi !

Et maintenant, on parle de vous…

Avez-vous des habitudes pour être zen en famille, des rituels ? On en parle dans les commentaires.

Anaïs

3 habitudes zen image pinterest

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Éducation positive et Growth Mindset, mode d’emploi

By 6 commentaires

L’éducation positive : phénomène de mode ou nouveau mode d’éducation résultant de la prise de conscience des dangers des violences éducatives ordinaires ?

Faisons un tour d’horizon complet sur ce mode d’éducation qui divise les foules. Pour la rédaction de cet article, je me suis notamment inspirée du livre Pour une enfance heureuse, de Catherine Gueguen.

Attention : article fleuve ! Ceci est un guide complet créé pour répondre à toutes vos questions sur l’éducation positive.

Parentalité positive et Growth Mindset mode d'emploi

Qu’est-ce que l'éducation positive ?

Rapide définition

Voilà la meilleure définition que j’ai trouvée concernant ce qui est pour moi, l’essence de l’éducation positive, un vrai état d’esprit :

« L’affection est bien sûr indispensable pour l’enfant mais elle est insuffisante. Il a besoin impérativement pour se construire harmonieusement, d’avoir autour de lui des adultes qui lui montrent le chemin, l’encouragent, lui donnent confiance en lui et qui sont capables de présence empathique, chaleureuse et cohérente reflétée non seulement par les mots mais aussi par l’attitude, les gestes, le regard, le ton de la voix. L’adulte est alors un guide, un modèle pour l’enfant. Il sait dire non, donner un cadre mais le fait avec calme, douceur et affection. », extrait du livre Pour une enfance heureuse, de Catherine Gueguen.

L’éducation positive,  offre donc une éducation affective, une reconnaissance des besoins de l’enfant, mais aussi un cadre ferme, une autonomisation et une éducation bienveillante et respectueuse. 

Les violences éducatives ordinaires (VEO)

Fessées, humiliations physiques ou verbales, dénigrement, rapports de force, chantage… l’éducation positive a pour mission de nous éloigner des violences éducatives ordinaires (VEO). 

Pourquoi ordinaires ? 

Parce qu’elles sont banalisées et nous paraissent même « normales ». Mais nous pouvons agir autrement et transmettre d’autres messages à nos enfants !

« Quand l’enfant grandit entouré de tendresse, de sécurité affective, il développe non seulement une intelligence émotionnelle et sociale, mais cela lui évite aussi des perturbations physiologiques cérébrales et même structurelles qui, lorsqu’elles se sont installées, sont souvent à la base de difficultés affectives et comportementales durant l’enfance, l’adolescence et à l’âge adulte » extrait du livre Pour une enfance heureuse, de Catherine Gueguen.

Bannière horizontale cahier d'activités confiance en soi format mobile

Principes de l'éducation positive

L’environnement, un bain affectif et social empathique

Le parent est un  véritable guide pour l’enfant, il lui montre le chemin, les repères et limites.

Grâce aux neurosciences, nous en savons de plus en plus sur le développement du cerveau et de la psychologie de l’enfant.

Nous savons à présent que l’environnement modifie le fonctionnement de notre cerveau et notamment de son Cortex PréFrontal (COF), partie du cerveau qui régule la vie affective et émotionnelle.

Une attitude empathique (se mettre à la place de l’enfant, reconnaître ses émotions), soutenante et bienveillante des adultes au contact de l’enfant favorise donc le développe de son COF. L’enfant apprend donc à gérer ses émotions et à avoir une vie intérieure équilibrée et saine. 

Ce savoir apporté par les neurosciences est un vrai cadeau pour accompagner au quotidien nos enfants. Mais il peut également être un vrai cadeau empoisonné si nous nous laissons emporté par les dérives de l’éducation en conscience, lisez bien cet article jusqu’au bout…

Article complémentaire :

Parentalité positive : top 10 des blogs à suivre absolument

 

Les besoins de l’enfant

Voilà une des clés de l’éducation positive.
 

Derrière une attitude perçue ou vécue comme négative, ce que nous pouvions appeler autrefois un caprice, se cache toujours un besoin non satisfait : besoin de calme, de réassurance, de ponctualité, de contrôle, de sommeil, d’aventure, d’apprentissage, etc.

Si tous les émotions sont acceptables, tous les comportements ne le sont pas !

À nous de trouver les besoins cachés ou de fournir à notre enfant le cadre ainsi que les outils nécessaires pour qu’il les exprime sans détournement. À nous d’être empathiques, à l’écoute de notre enfant et de lui apprendre à mettre des mots sur ce qu’il ressent. 

La relation aux parents, l’ambiance familiale

L’ambiance dans laquelle vit l’enfant, l’attitude de son entourage seront déterminantes pour sa vie future. 

Voici pourquoi nous pouvons constater l’émergence des coach parentaux dont les missions sont d’aider les parents à apaiser les relations, poser un cadre, parler le même langage de l’amour, etc.

Sans pour autant être « la fête à la maison » tous les jours, les efforts des adultes pour aider l’enfant à grandir harmonieusement sont des bases essentielles à l’existence humaine. 

Les premières années sont décisives (de la naissance à l’âge de 6-7 ans) mais pas de panique ! Le cerveau est incroyablement malléable et rien n’est jamais perdu.

Le plus important, selon moi, est l’intention de faire de son mieux. Il n’y a pas de parent parfait, ni d’enfant parfait, alors stop à la course à la parentalité parfaite ! 

Je vous en parle plus bas dans la suite de mon article…

La rencontre humaine (empathie cognitive, affective et auto-empathie)

Nous sommes faits pour la rencontre humaine, chacune d’elle laisse des traces en nous. Les personnes qui nous entourent et les relations que nous vivons ont donc un impact majeur sur nous. 

Les relations harmonieuses nous élèvent, les relations conflictuelles ont des effets délétères sur notre fonctionnement cérébral.

Une des clés de l’éducation positive et bienveillante est donc de favoriser les rencontres positives et les expériences sociales gratifiantes.

citation catherine gueguen

L’imitation

Les neurones miroirs, situés à de multiples endroits de notre cerveau, jouent un rôle dans l’imitation, le déchiffrage des intentions et des émotions d’autrui. 

Ces neurones nous préparent à imiter l’autre et s’activent comme si nous avions nous-mêmes le comportement de l’autre.

Autrement dit, observer un comportement c’est déjà le réaliser dans son esprit.

Il devient donc facile, d’autant plus pour un cerveau d’enfant, d’imaginer les conséquences de la répétition d’un comportement de violence ordinaire (ou non) et, à contrario, de la répétition d’un comportement provenant d’un adulte équilibré, capable de gérer ses émotions, de rester calme, de reconnaître ses erreurs, etc.

“Élever un enfant, c’est se poser cette question : que souhaitons-nous transmettre à nos enfants ? Quand l’enfant est frappé, le geste de frapper est reproduit dans son cerveau, il apprend ce geste. Voulons-nous lui apprendre la violence ? Quand l’enfant est câliné, il apprend la tendresse. Préférons-nous lui transmettre et lui apprendre les gestes d’affection ? Aussi étonnant que cela puisse paraître, l’affection, la tendresse se transmettent et s’apprennent, comme leur inverse, la violence. L’enfant nous imite, nous lui transmettons en priorité ce que nous faisons et ce que nous sommes.”, extrait du livre Pour une enfance heureuse, de Catherine Gueguen.

Le maternage

Le maternage, ce sont les câlins, la réassurance notamment lorsque l’enfant exprime un besoin ou une peur via ses pleurs, tous les gestes d’amour et d’affection d’un parent envers son enfant. 

Le maternage aide le système nerveux parasympathique* à réguler nos émotions relationnelles.

En d’autres termes, il nous apaise et régule nos émotions, il est le garant d’un bon équilibre émotionnel, favorise la faculté de penser et de se concentrer.

Plus fou encore, le maternage dans les premiers jours de vie favorise le développement de notre système neuronal. 

En gros, il fait fleurir nos neurones et nos synapses !

« En ralentissant également l’activité de l’amygdale, l’ocytocine diminue les réactions de peur et permet de se sentir en confiance avec autrui. Cette fonction anxiolytique de l’ocytocine explique pourquoi les relations empreintes de tendresse sont corrélées avec la santé physique et le bien-être. […] Ces études animales mettent bien en évidence les actions en cascade de l’ocytocine : elle permet de bien materner les petits, ce maternage retentit ensuite sur eux, ils deviennent sociables, moins stressés et sont plus tard capables, à leur tour, de bien materner leurs petits. » Pour une enfance heureuse, de Catherine GUEGUEN.

* le système nerveux parasympathique ralentit les fonctions de notre organisme.

éducation positive et growth Mindset mode d'emploi, le maternage

Transmettre l’envie de vivre

Une vision positive de la vie, des moments de joie, de gratitude, un Mindset ou état d’esprit positif et enthousiaste, voilà les valeurs fortes de l’éducation positive.

Les émotions négatives sont à apprivoiser (et non à éliminer) mais ce qui est également essentiel, c’est de pouvoir transmettre cette envie de vivre, d’expérimenter et de sortir de sa zone de confort à votre enfant.

Cette fierté ressentie après avoir « essayé », après avoir fourni des efforts, y avoir mis du cœur et de la volonté, de la passion même, est primordiale !

Articles : 

OUTILS : 

Education positive, donner des limites

Donner des limites, c’est s’assurer que l’enfant ne peut nuire aux autres ou à lui-même. C’est également lui demander de respecter les règles du savoir-vivre ensemble. 

“Élever un enfant c’est avant tout lui transmettre nos propres valeurs. Si la transmission repose principalement sur les limites, en oubliant l’autre côté de la vie qui donne place à la joie de vivre, à la part de créativité, d’inventivité de la nature humaine, on en fera des êtres « limités », tristes, leur curiosité naturelle pour le monde aura été éteinte par les adultes.”, Pour une enfance heureuse (Réponses) » de Catherine GUEGUEN.

Comment dire non à son enfant ?

La notion de danger par exemple, n’existe qu’à partir du moment où l’enfant en a fait l’expérience. La première étape est donc d’expliquer la raison avec des mots adaptés à votre enfant.

Et puis parfois, un NON se suffit à lui-même. Un NON peut être positif : dire non, c’est dire oui au respect de ses propres valeurs, ses besoins et limites.

Entre fermeté et bienveillance, je vous invite à en apprendre d’avantage sur la discipline positive avec l’article Discipline positive : 20 conseils pour l’appliquer au quotidien

Éducation positive, comment punir ?

Éducation positive ne rime pas avec laxisme et, n’en déplaise aux réfractaires de ce mode de vie, « tout n’est pas permis » avec l’éducation bienveillante. 

Il s’agit plutôt d’offrir un cadre ferme au sein duquel l’enfant se sent en liberté.

Mais voilà le souci avec la classique punition éducative : punir un enfant provoque chez en lui un sentiment de méfiance et de colère qui le détourne de l’apprentissage qui devrait être fait à savoir ce qu’il peut faire ou non, comment il peut réparer son erreur, l’intégration des règles éthiques, etc.

Utiliser la punition positive, kesako ?

Si toutes les émotions sont acceptables, tous les comportements ne le sont pas ! Il existe de nombreuses solutions alternatives aux punitions classiques, à l’isolement, aux cris comme :

  • Communiquer avec l’enfant, comprendre son besoin ;
  • Le responsabiliser en lui demandant de réparer son erreur ;
  •  Utiliser les outils de gestion de conflits (ci-dessous) ;
  • Le toucher, le contact physique, les câlins sont des moyens de calmer la tempête émotionnelle afin d’ensuite, pouvoir discuter calmement avec l’enfant et trouver des solutions ensemble ;
  • Anticiper les situations, prévenir l’enfant du déroulement des événements à l’avance pour éviter la frustration et le sentiment d’avoir été coupé dans une activité ;
  • Faire confiance, donner des choix. Par exemple, exprimez à votre enfant votre confiance en lui et en sa capacité à résoudre un conflit naissant, à trouver un compromis ;
  •  Donner des outils : livres, outils de gestion de la colère comme météo ou roue des émotions, dessin, etc.

Certaines écoles étrangères ou écoles alternatives utilisent la méditation en lieu et place de la fameuse heure de colle et apparemment, cela fonctionne !

Maria Montessori, fondatrice de la pédagogie qui porte aujourd’hui son nom, a d’ailleurs largement défendu sa conviction selon laquelle ni la récompense ni la punition n’ont leur place au sein d’un système éducatif.

Articles pour aller plus loin : 

OUTILS : 

La gestion de conflits

Un conflit peut être géré sans cri et sans douleur grâce à, par exemple, un outil nommé la résolution de conflits.

Le très célèbre livre Parler pour que les enfants écoutent, écouter pour que les enfants parlent, de Adele Faber et Elaine Mazlish aborde ce sujet avec bienveillance.

La solution proposée est une résolution de problème en 4 étapes :

  1. L’écoute active des points de vue de chacun, la prise en compte des sentiments et des besoins ;
  2. Un brainstorming  (avec les personnes concernées par le conflit) pour lister toutes solutions possibles pour résoudre le conflit, même les solutions les plus farfelues. Une petite touche d’humour calme déjà bien les choses ;
  3. Le tri des propositions pour ne retenir que les solutions les plus efficaces ;
  4. Enfin, trouver LA solution qui met tout le monde d’accord au maximum et la plus équitable.

Deuxième solution pour gérer un conflit sans peur et sans reproches : la Communication Bienveillante, comme déjà citée plus haut.

Ce mode de communication respectueux, inspiré de la Communication Non Violente ou CNV, utilise également 4 étapes pour parvenir à gérer un conflit.

 

Quels livres sur l'éducation positive ?

J’ai moi-même débuté la pratique de l’éducation positive et respectueuse grâce à des lectures éclairantes, inspirantes et surtout, déculpabilisantes !

Voici une sélection de livres d’éducation positive et en conscience  à destination des accompagnants : parents, enseignants, membres de la famille, tuteurs, etc.

Pour une enfance heureuse, Catherine gueguen

Ce que j’ai aimé : 

Plonger au cœur du fonctionnement du cerveau de l’enfant. 

Une meilleure compréhension des besoins de physiologiques, émotionnels, relationnels, affectifs permettent un apaisement de toute la famille.

Au cœur des émotions de l'enfant conseil grandir zen

Ce que j’ai aimé :

Ce livre d’Isabelle Filiozat, auteure, psychothérapeute, m’a permis de replonger dans ma propre enfance, d’analyser mes réactions, mes propres besoins pour aider au mieux mon enfant. 

Un livre qui bouleverse…

Isabelle Filliozat livre j'ai tout essayé

Ce que j’ai aimé : 

Des outils concrets et simples à mettre en place tout de suite pour avancer vers le chemin de l’éducation positive .

Le livre de poche à toujours avoir sur soi, des illustrations claires et accessibles à tous.

Vive les zatypiques livre atypisme et parentalité

 Ce que j’ai aimé : 

Pour les enfants zèbres, “dys”, hyperactifs, ce livre apporte un éclairage plus que nécessaire sur les enfants dits “neuro-atypiques”. 

Des astuces simples à mettre en place et une touche de positivité !

Livre discipline positive

Ce que j’ai aimé : 

Répondant avec précision à la question : “Éducation positive : comment punir alors ?”, cet ouvrage demande un investissement de la part de l’accompagnant, parent, instituteur, qui en vaut vraiment la peine !

Parler pour que les enfants écoutent, écouter pour que les enfants pareltn

Ce que j’ai aimé :

Je l’ai lu il y a de nombreuses années, j’avais photocopié et affiché les illustrations et petites scènes illustrées pour m’aider notamment à utiliser la résolution de conflits.

Eduquer sans punir, thomas gordon

Ce que j’ai aimé :

L’écoute active, la résolution de conflits sans perdants, développer l’autodiscipline chez les enfants.

Un incontournable !

Cool parents make happy kids livre

Ce que j’ai aimé :

Une lecture fluide et accessible à tous, ses conseils et outils pratiques.

Et les réflexions nées de la lecture de ce livre concernant le concept de l’obéissance et l’effet miroir notamment.

Quels outils d'éducation positive ?

Au-delà des livres qui sont une ressource précieuse, il existe de nombreux outils qui peuvent vous aider au quotidien.

Je vous livre ici des outils concrets, certains sont à télécharger gratuitement en un clic sur le blog !

J’ai regroupé ces outils selon les objectifs visés pour l’enfant et la famille :

Développer la confiance en soi de son enfant

Aider son enfant à être lui-même, voilà une mission essentielle confiée aux parents bienveillants et positifs.

À la naissance, chaque enfant a déjà son tempérament propre. Notre mission en tant que parent est d’instaurer un cadre sécurisant dans lequel l’enfant peut être lui-même en sachant qu’il sera accepté tel qu’il est. Pas si évident !

Quelques idées pour nourrir la confiance et l’estime de soi :

  • Se lancer des défis positifs, utiliser l’auto challenge ;
  • L’aider à en apprendre plus sur lui-même, apprendre à connaître ses forces, ses passions, ses envies et besoins ;
  • Cultiver l’amour de l’apprentissage grâce aux passions et centres d’intérêts ;
  • Lui faire confiance et lui montrer en lui confiant des missions et des responsabilités ;
  • L’aider à trouver et cultiver ses propres forces ;
  • Utiliser les formulations positives quand vous parlez de lui ;
  • Encourager l’effort plutôt que le résultat ;
  • Et bien d’autres…
Articles complets pour vous aider : 
OUTILS : 
35 activités pour remplir le réservoir de confiance en soi de son enfant, le journal de mes succès

Cultiver le Growth Mindset ou la mentalité de croissance 

Le Growth Mindset est une mentalité positive qui permet à l’enfant de grandir en cultivant sa résilience, son amour du challenge et de l’apprentissage.

La résilience est la faculté de mener une vie normale et heureuse malgré des expériences traumatisantes. Cette aptitude à « surmonter » les épreuves a un caractère génétique mais pas seulement, ça se cultive ! Les Finlandais sont le parfait exemple d’une culture de la résilience.

Les facteurs qui influent notre résilience dans l’enfance sont donc l’entourage familial, amical et les contacts avec les adultes autour de nous.

Articles :
OUTILS : 

Confiance en la vie – vivre l’instant présent

Jusqu’à 5-6 ans, un enfant n’a pas la notion du temps, il vit l’instant présent. 

À nous adultes d’essayer de respecter au maximum ce besoin, d’anticiper, de créer des rituels pour l’aider à se repérer dans le temps.

Le risque sinon est de baigner dans un environnement quotidien stressant, pressant et oppressant. 

Un super outil à découvrir et à tester est le Miracle Morning pour enfant, activités de développement personnel et de bien-être à réaliser dès le matin et tout au long de sa journée. Le Miracle Morning pour enfants est composé de 6 étapes, les CHARMS :

  • Créativité
  • Health (santé) 
  • Affirmations 
  • Reading = Lecture 
  • Méditation 
  • Service.
 Article :

Gestion des émotions

Être calme et zen, ça s’apprend !

Vous trouverez sur le blog de nombreux articles concernant les méthodes de relaxation pour enfants comme des vidéos relaxantes, la méditation, le yoga pour enfant, la cohérence cardiaque, le coloriage de mandalas, etc.

D’autre part, n’hésitez jamais à aller consulter un professionnel si vous avez besoin d’aide quelque soit la difficulté que vous ou votre enfant rencontrez : psychologue, médecin généraliste,  sophrologue, psychomoticien.ne, psychiatre, accompagnateur/trice en EFT, en EMDR, etc.

Articles :

OUTILS :

L’importance du jeu

Quels sont circuits cérébraux du jeu ? 

Lorsque l’enfant est plongé dans un jeu et vit le plaisir qui l’accompagne, son cerveau fabrique un « engrais » appelé Brain neurotrophic factor ou BNF,  qui favorise la croissance neuronale et synaptique  et la consolidation de certaines voies neuronales. 

Le jeu d’un enfant est donc un temps privilégié d’apprentissage et de croissance du cerveau.

Les jeux de contact comme les papouilles ou chahuter sont des anti-anxiogènes naturels. Les jeux en famille sont des moments privilégiés, même s’ils sont de courte durée.

Les jeux de rôle permettent également d’apprivoiser certaines situations.

Le jeu libre permet de développer son imagination, sa créativité, son ingéniosité, sa persévérance et sa confiance.

Enfin, les jeux en plein air sont à favoriser. La nature est un antidépresseur puissant, une source inépuisable de découvertes, de défis et de ressources.

Éducation positive : quels dangers ?

L’abus de Communication non violente est dangereux pour la santé mentale

Etre un parent bienveillant ne consiste pas à être un parent qui utilise la communication bienveillante en toutes circonstances, qui ne crie jamais (est-ce possible ?) ou qui explique toujours absolument tout à son enfant. 

C’est en tout cas mon point de vue personnel !

Nous avons tous des journées pourries, des moments de fatigue mentale et physique intense, nous sommes tous régulièrement à cours de patience… Nous sommes humains et nos enfants le comprennent bien. 

Le mode de communication appelé bienveillant n’est pas à utiliser en permanence. Au début, utiliser la communication bienveillante paraît souvent non naturel et difficile à mettre en place. Le plus simple reste d’utiliser la méthode des petits pas : un pas après l’autre !

Respecter ses propres limites et ses besoins, en tant qu’adulte accompagnant, reste essentiel.

Prendre sur soi au lieu de prendre soin de soi est souvent contre-productif. Ce qui m’amène au point suivant…

S’oublier en chemin

Prendre soin de soi en tant que parent/accompagnant, accorder une attention particulière à nos propres besoins, voilà la solution pour tenir sur la durée. 

Il faut être honnête, la voie de l’éducation consciente et bienveillante n’est pas la plus aisée, même si l’investissement en vaut la peine dans la durée. 

Lorsque l’on a été élevé dans un environnement dans lequel régnaient les violences éducatives ordinaires, communiquer de façon bienveillante, trouver et répondre aux besoins de nos enfants, les aider à trouver leurs forces, ça demande parfois beaucoup d’efforts !

Le risque est de s’oublier en chemin…. Dans ce cas, deux pensées sont utiles : 

Qu’ai-je envie de transmettre à mon enfant ? Quel modèle je veux être pour lui ?

Personnellement, j’ai envie que mes filles voient que je fais des efforts et que je ne suis pas parfaite, que j’ai des besoins et des envies, des projets et que parfois, ça passe avant tout le reste !

Je suis un être humain avec des failles, je fais des erreurs et je me dis que si un jour elles deviennent mères, je ne veux pas qu’elles s’oublient au passage.

Éducation positive : remettre en question les normes et les injonctions

C’est fatigant de prendre du recul sur tout et de tout remettre en question, oui ! Même si je suis pour, mais….

Être sur tous les fronts : l’alimentation, l’apprentissage, la scolarité, la propreté et l’hygiène, les activités extrascolaires, le bien-être intérieur, les lectures sur le sujet, les sorties… c’est prendre le risque de péter un boulon, parole de maman qui a tenté de tout jongler avec tout ça !

La clé pour moi a été de choisir mes combats et de prioriser. 

Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler… 

Non mais vraiment, je vous assure, un pas après l’autre et un combat à la fois. Nous n’avons pas tous les mêmes valeurs alors, si pour vous faire des goûters maison en famille passe avant méditer tous les jours, faites-le et vous aviserez ensuite.

Surprotéger son enfant

L’éducation positive ne consiste pas à protéger son enfant de tous les dangers, ni à “faire à sa place”, ni l’empêcher de tenter des expériences… au contraire ! 

L’éducation positive est un mode de vie qui est tourné vers l’autonomisation et la responsabilisation progressive de l’enfant.

Gare donc à ne pas devenir un parent surprotecteur et étouffant, un parent « hélicoptère » comme il se fait appeler.

L’éducation positive ne sert pas non plus à éliminer les émotions négatives, très utiles dans le développement de l’enfant.

 

Douter en permanence

Là aussi, stop !

Faites de votre mieux et n’oubliez pas que si vous voulez que votre enfant ait confiance en lui, vous devez (ou pouvez plutôt ?) lui montrer ce qu’est une personne qui a confiance en elle-même, qui s’aime, qui se respecte et tout et tout. 

Donc à bas le perfectionnisme, de toute façon vous avez fait et ferez encore des erreurs !

 

La culpabilité 

Aïe. 

Être un parent conscient signifie faire de son mieux en fonction de l’état de ses connaissances, ses besoins, son organisation quotidienne, ses projets, ses envies, la personnalité de ses enfants, ses valeurs, etc. 

Donc peu importe ce que vous avez fait avant, maintenant, vous savez ! 

Utilisez vos erreurs passées pour avancer sur le chemin de l‘éducation positive  et respectueuse. 

Et prenez conscience que vous ne révolutionnerez pas votre vie du jour au lendemain donc donnez-vous le temps. Un pas après l’autre… 

Vous n’avez pas toujours toutes les ressources en vous, autour de vous ni même l’énergie !

Comme dirait une amie, on ne part pas escalader l’Everest en tongs… 

FAQ : Questions fréquentes sur l'éducation positive

Que faire quand mon enfant pleure ou traverse une tempête émotionnelle ?

Voici quelques pistes pour vous aider à accompagner votre enfant de façon positive et bienveillante :
 
  • Comprendre le cerveau de l’enfant, le développement du comportement moral permet de relativiser et de savoir de quoi est capable votre enfant physiologiquement, selon son âge. Je vous invite donc à lire des ouvrages sur le sujet, références plus haut dans cet article ;
  • Rester calme, compréhensif, rassurant. Plus facile à dire qu’à faire, je sais !  Il s’agit là de travailler sur vous-même, votre rapport aux émotions, votre zen attitude. N’oubliez pas : même si certains comportements ne sont pas acceptables, toutes les émotions le sont !
  • Consoler, accompagner. Le câlin permet de diminuer le niveau de stress et de libérer des hormones positives ;
  • Reconnaître le besoin de votre enfant : besoin d’aide, de soulagement, d’hygiène, d’amour, de reconnaissance, etc. Trouver le besoin désamorce souvent la situation problématique ;
  • Offrir la possibilité à votre enfant d’être lui-même grâce à l’écoute, l’attention et l’empathie.

Et pour les ados, est-ce que ça marche aussi ?

L’approche bienveillante de l’éducation positive est un investissement sur le long terme. L’utiliser dès l’enfance, c’est créer une relation de confiance avec les adultes qui l’accompagnent qui va perdurer au-delà de cette période. 

Les adolescents éduqués dans le respect, la bienveillance, la confiance en eux auront alors d’autant plus de facilité à vivre cette période sereinement bouleversante. 

Les adolescents ayant appris l’auto-challenge et ayant cultivé leur Growth Mindset auront alors toutes les cartes en mains pour être épanouis et sereins. 

Tout n’est pas tout beau tout rose ! Le déferlement hormonal et émotionnel de cette période reste un élément fondamental et constructeur mais je suis persuadée que vivre ce moment avec les bons outils peut tout changer.

Quelques outils pour débuter ou continuer la parentalité positive avec un ado à la maison :

  • L’auto-challenge ;
  • Les affirmations positives ;
  • Les routines positives et bienveillantes envers soi-même ;
  • Les encouragements ;
  • Les compromis, la Communication Bienveillante ;
  • L’autonomisation et la responsabilisation. Proposez à votre adolescent d’être véritablement acteur de sa vie ;
  • Les outils de discipline positive comme le temps d’échange en famille ;
  • La coopération.

La discipline positive pour les adolescents “Après le succès de « La discipline positive », voilà la méthode pour des ados épanouis, autonomes, responsables, et des parents plus détendus !

Comment garder le lien et un échange de qualité avec son adolescent ? Comment le motiver ? Comment l’accompagner sans l’assister ou le contrôler ? Comment développer des relations basées sur un véritable respect mutuel, sortir des conflits du quotidien et les aider à devenir acteurs de leurs vies ?“

 

Conclusion

L’éducation positive est un véritable mode de vie qui permet d’éveiller les consciences de chacun, une remise en question profonde de nos rapports, de nos modes de fonctionnement et de la façon dont nous vivons le quotidien avec nos enfants.

« La parentalité positive […] Les parents qui agissent ainsi veillent au bien-être de l’enfant, favorisent son autonomie, le guident et le reconnaissent comme un individu à part entière. La parentalité positive n’est pas une parentalité permissive. Elle fixe les limites dont l’enfant a besoin de manière à l’aider à s’épanouir pleinement. La parentalité positive respecte les droits de l’enfant et favorise l’éducation dans un milieu non violent.”, Pour une enfance heureuse, de Catherine Gueguen.

Voilà qui résume parfaitement ce mode de vie ! 

Avec cet article-guide, j’ai souhaité vous offrir un tour d’horizon le plus complet possible sur ce que l’on appelle l’éducation positive, de la théorie à la pratique.

“Une once de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie”, SWAMI SIVANANDA

Au-delà des principes, nous avons de nombreux outils à notre disposition pour accompagner nos enfants chaque jour vers ce chemin positif. 

Nous sommes des guides pour eux alors, guidons-les dans le respect, la bienveillance et surtout, l’amour.

J’ai également tenu à vous parler du Growth Mindset, ce concept si essentiel à la croissance harmonieuse de nos enfants.

Et maintenant, c’est votre tour ! Venez me raconter votre histoire, votre expérience avec la parentalité positive, vos galères, vos échecs, vos réussites, joies et fiertés dans les commentaires 🙂

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Gestion des émotions : 5 outils pour aider nos enfants

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La gestion des émotions de nos enfants, un sujet très sensible mais tellement central dans notre vie de famille.

Parfois, les tempêtes émotionnelles de nos bambins prennent beaucoup de place dans notre quotidien. Impuissants, démunis, submergés, nous ne nous sentons pas toujours à l’aise avec les émotions de nos enfants. Même si elles sont passagères, à la différence des sentiments, elles n’en sont pas moins difficiles à vivre.

Petite info qui a son importance : tout se joue dans le cortex pré-frontal, une zone du cerveau encore immature chez nos enfants. Cette zone, si elle est bien développée, nous permet de réguler nos émotions fortes. Mais ce n’est pas inné ! Un mauvais développement du cotex pré-frontal dans l’enfance, à cause de violences éducatives ordinaires qu’elles soient verbales ou physiques par exemple, fera de nous un être incapable de gérer ses émotions fortes.

La gestion des émotions se travaille donc dès l’enfance grâce à des outils comme ceux dont je vous parle dans mon article. Apprendre à gérer nos émotions est donc un investissement pour toute une vie !

Libre à vous de tester un nouvel outil régulièrement et de créer ensemble, avec votre enfant, des routines positives pour reconnaître, comprendre et l’aider à gérer ses émotions.

 

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CNV
Les mots des parents catherine Gueguen
gestion des émotions livres
gestion des émotions jeux

Gestion des émotions : la météo intérieure

La parentalité positive offre une place centrale aux émotions de l’enfant. Dès le plus jeune âge, il est important d’utiliser le bon vocabulaire avec votre enfant. La météo des émotions ou météo intérieure et son vocabulaire imagé est un outil très intéressant !

Vous pouvez télécharger l’application “Mes émotions” et proposer à votre enfant de choisir ses émotions et de les noter. Vous trouverez, à gauche de chaque émotion, un bref descriptif à destination des enfants.

Téléchargez gratuitement les cartes de météo intérieure et le poster à afficher, du blog HopToys en cliquant ici : Cartes de météo HopToys.

 

“Si vous voulez être libre de vos émotions, il faut avoir la connaissance réelle, immédiate de vos émotions.”
de Arnaud Desjardins

poster émotions HopToys
Photo du site HopToys.fr

Le pouvoir de la Communication Bienveillante

La Communication Bienveillante ou non violente (CNV, basée sur l’écoute active) utilise ces 4 étapes :

Observation – Sentiment – Besoin – Demande

Elle consiste donc à travailler sur les sentiments et besoins de toute la famille, être empathique, soutenant et ne jamais être dans le jugement des actions ou émotions de l’autre. 

Attention, cela se travaille au quotidien, mais ça en vaut tellement la peine…. Comme je vous le dis souvent, la parentalité positive passe par l’exemple (utiliser vous-même la CNV) et tout part des besoins de chacun. La CNV, elle, s’attarde donc sur l’expression des sentiments et des besoins .

« On a le choix dans notre vie entre être heureux et avoir raison ». – Marshall Rosenberg

Un outil ludique à découvrir : le bonhomme OSBD

Plus d’informations sur la Communication Bienveillante

communication bienveillante
bonhomme OSBD communication bienveillante

L’importance des mots exprimés par les adultes

Pour faciliter la reconnaissance, l’expression et la gestion des émotions au quotidien, utilisons un vocabulaire riche de sens et précis dès la naissance .

Un enfant saura d’autant mieux exprimer ses émotions qu’il a baigné dans un vocabulaire précis et complet : je me sens frustré, fatigué, nerveux, serein….

En utilisant les mots justes et en faisant preuve d’empathie, nous guidons notre enfant vers une vie affective et émotionnelle riches.

“Quand l’adulte met des mots sur les émotions de l’enfant, en lui demandant toujours de confirmer si c’est bien ce qu’il ressent : « Là, je pense que tu es très en colère ou bien que tu as peur, tu es déçu, triste, jaloux, etc., est-ce que c’est cela ? », il aide l’enfant à identifier ses émotions, à sentir ce qui se passe en lui et à le partager.
En grandissant, l’enfant saura nommer précisément ce qu’il vit. Et l’adulte entendra alors la richesse, le bouillonnement de sa vie intérieure. Il comprendra l’enfant beaucoup plus facilement.”
Extrait du livre Pour une enfance heureuse : repenser l’éducation à la lumière des dernières découvertes sur le cerveau, de Catherine GUEGUEN 

Gestion des émotions : les livres et cahiers !

Voilà des ressources essentielles pour apprendre à votre enfant à gérer ses émotions. Grâce aux livres, il pourra se projeter dans une histoire, se “mettre à place de”, exercer son empathie. C’est également l’occasion de discuter d’un événement, d’une émotion, d’un besoin et de mettre des mots.

Voici quelques références, liste non exhaustive, article à venir sur le blog :

La couleur des émotions, Anna Llenas, dès 3 ans

Un livre qui trouvera sa place à l’école ou à la maison et qui aborde avec votre enfant, les différentes émotions. Tout un univers !

Parfois je me sens, d’Anthony Browne, dès 2 ans

Comment aider son enfant à apprivoiser ses émotions, ses sensations ?

Un livre à lire ensemble, pendant le rituel du coucher par exemple ou après une crise émotionnelle.

 

Billy se Bille, d’Anthony Browne, dès 6 ans

Billy fait des cauchemars, il se tracasse pour tout. Heureusement, avec l’aide de sa mamie, il va trouver des solutions pour apprendre à gérer ses angoisses.

Mes émotions, de Aurélie Chien Chow Chine, dès 3 ans

8 émotions vécues par Gaston, la licorne dont la crinière change de couleur selon ses émotions.

 

Un ouvrage rédigé par une sophrologue.Une roue des émotions est fournie avec l’ouvrage pour aider l’enfant à exprimer les émotions qu’il ressent.

Les cahiers Filiozat, des cahiers d’activités pour reconnaître, nommer, bien vivre avec ses émotions : la colère, la joie, la peur, la honte…

Mes émotions, à partir de 5 ans.

Confiance en soi

Colère et retour au calme

 

“Taire son être intérieur, c’est abdiquer une part de sa liberté” 

L’intelligence du cœur, Isabelle Filliozat

Des jeux sur les émotions, je vous livre ici quelques incontournables

Le jeu des émotions HopToys, disponible en téléchargement gratuit 

Pour le télécharger, c’est par ici 

Le Monstre des Couleurs, un jeu coopératif autour des émotions, à partir de 4 ans. Voir le jeu des monstres.

Jeux des émotions à imprimer Cool Parents Make Happy Kids : le best-of ! Retrouvez 5 jeux sur les émotions à imprimer gratuitement

Vous pouvez également créer des jeux de rôle basés sur les émotions, travailler l’auto-empathie et l’empathie.

“Le jardin des émotions est un jardin qui doit être entretenu et désherbé régulièrement”, de Daniel Desbiens

Et chez vous, ça se passe comment la gestion des émotions de vos enfants ?

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Enfant zèbre : 15 outils pour le quotidien

By 7 commentaires

Enfant zèbre, enfant précoce, surdoué, à haut potentiel intellectuel, comment l’accompagner au quotidien pour que ce qui est souvent vécu comme un fardeau devienne un cadeau ?

C’est un sujet que j’ai envie d’aborder sur mon blog et sur les réseaux sociaux. Je voudrais que mon blog, tous les conseils et outils que vous y trouverez puissent aider votre enfant ou adolescent zèbre au quotidien.

Souvent associé à un extrême, être un enfant zèbre ne signifie pas être un génie ni être en difficulté scolaire. Vous savez comme j’aime les étiquettes grrrr. 

Cela signifie avoir un fonctionnement intellectuel et émotionnel différent de la majorité d’entre nous, de la “norme”.

Fourni sans mode d’emploi ? Hmm pas tout à fait ! 

Même s’il existe différents “profils”, l’enfant zèbre reste avant tout un enfant ! Il est donc par définition, unique. 

Dans cet article, je vous partage 15 clés pour accompagner votre enfant zèbre au quotidien. Mon objectif est de vous aider à relever les défis qui vont se présenter à vous et de vous apporter un peu de sérénité et beaucoup d’espoir. Alors c’est parti !

Enfant zèbre, 15

Mon enfant est un zèbre : quel avenir ?

Être un enfant zèbre, c’est avant tout avoir un mode et une structure de pensées différents, une force, une fragilité. 

J’ai envie de croire que notre société travaille dans le bon sens pour écouter et accueillir ces enfants dans leur singularité. 

Savez-vous pourquoi on leur attribue le nom de “zèbre” ? Parce que c’est un des seuls animaux sauvages que l’homme n’a pas pu domestiquer. 

Autour de moi, le constat est assez choquant pour les enfants ou adultes zèbres : décalage, isolement, non prise en compte des besoins, addictions, dépressions. Les adultes zèbres qui n’ont pas été reconnus, écoutés et compris ont parfois (souvent ?) tendance à se sentir bizarres, pas comme les autres et à s’isoler.

On les appelle parfois, de façon maladroite, enfants intellectuellement précoces, doués ou surdoués, les mettant directement dans une case à part. Notre langage crée un décalage et même s’il est nécessaire de s’adapter à leur singularité, je suis convaincue que c’est en s’adaptant à CHAQUE enfant et à chaque profil cognitif que notre société pourra leur proposer un avenir heureux. 

Chaque enfant, zèbre ou non, a un potentiel à exploiter. 

Les enfants zèbres de plus en plus reconnus dans leur différence

Dans certains pays comme aux USA, certaines écoles ont mis en place un programme spécifique pour les enfants zèbres.

En France, des formations voient le jour et de plus en plus d’équipes éducatives se forment même si, malheureusement, les moyens ne sont ensuite pas souvent mis à disposition pour aider ces enfants zèbres à exploiter toutes leurs formes d’intelligences.

L'impuissance de l'adulte accompagnant

Ils sont “usants” ces enfants zèbres, c’est bien souvent ce qu’on dit d’eux, n’est-ce pas ? Manque de stimulation intellectuelle, ennui, sur adaptation, aucun enfant, HPI (Haut potentiel Intellectuel) ou non, ne devrait connaitre ce parcours chaotique.

Pensée en arborescence et hypersensibilité émotionnelle se conjuguent parfois très mal avec une vie sociale épanouie, un travail riche de sens, une scolarité heureuse et une confiance en soi durable. Les accompagnants peuvent se sentir démunis et en manque de formation.

Les tâches simples et répétitives sont vécues comme un vrai fardeau et, ayant un esprit critique et la capacité de relier les éléments entre eux, ces enfants ont tendance à poser des questions embarrassantes et en général, trop de questions. 

L’adulte débordé, stressé, a t-il alors la disponibilité pour accueillir cet enfant et ses tonnes de questions ?
 
Ces enfants se lassent vite, il faut donc en permanence les stimuler, les nourrir intellectuellement au risque de les voir se nourrir autrement, avec du sucre par exemple.

L’enfant peut être perçu comme “méchant, ingrat, égocentrique…”., voyez donc la citation que j’ai souhaité vous partager ci-dessous 
15 clés pour accompagner votre enfant zèbre au quotidien -citation Dr Jessica Stephens

Un zeste d'espoir pour l'enfant zèbre

Comme la vie à l’école, la vie professionnelle de l’adulte zèbre risque d’être semée d’embûches. 
 
Quête permanente de liberté, soif irrassasiable de savoir, curiosité extrême ne fera pas de l’adulte HPI un très bon salarié, dur de rentrer dans le moule !
 
Devenir freelence, oui ! A condition qu’il y ai du sens, des challenges, des apprentissages constants.
 
Mais voilà ce que je crois…
 

Je pense qu’il existe autant de profils que de personnes ! Je crois qu’avec un travail sur soi, ses besoins, ses valeurs, un travail poussé de développement personnel, l’adulte HPI peut s’épanouir et transformer son fardeau en source intarissable de joie et de fierté. 

Je crois qu’avec un travail sur le “Mindset” dès l’enfance et entouré de personnes bienveillantes et positives, l’enfant zèbre connaîtra une vie certes complexe, mais qu’il trouvera son équilibre.
Parce qu’il aura été entendu et non renié.

Je crois aussi que cette mise en lumière des enfants et adultes zèbres, avec ses multiples livres sur le sujet, est un signe positif qui va nous permettre de repenser l’éducation. Et ça a déjà commencé…. 

En France, certaines écoles se forment à l’accompagnement des enfants zèbres avec, par exemple, la compréhension d’une certaine nécessité pour certains d’entre eux d’apprendre en mouvement. 

Ballons, yoga, sophrologie, etc., s’invitent de plus en plus dans nos salles de classe, pour le bien de nos chérubins. 

Parce que pour calmer l’esprit, il faut d’abord apaiser le corps via la relaxation, le yoga, la respiration, la cohérence cardiaque, la méditation, etc.

Quand on y pense, que fait-on avant de dormir ? On s’allonge, on place notre corps en mode “minimaliste” en termes de mouvements. Et c’est grâce à ça que l’on finit par s’endormir (sauf pour la team insomniaque, mais ça c’est une autre histoire^^).

Et puis cette fameuse hyperesthésie, ce trop plein d’informations, ce foisonnement incessant vécu comme un fardeau qui est en réalité la source d’un grand trésor intérieur : la créativité !

Le fameux “test de QI” n’est que le début de l’aventure, voyons ensemble comment accompagner un enfant zèbre en 15 clés.

Comment aider un enfant zèbre : 15 conseils

L'écoute et l'empathie

Une pleine écoute active, sans interférences, sans écran, vaut de l’or pour un enfant zèbre, comme pour tous les enfants d’ailleurs !

Offrez à votre enfant, dès que possible, une écoute saine et sans interruption. Savoir que l’on peut se confier, compter sur une personne chère en cas de question, de mal-être, de tracas, voilà un cadeau précieux.

Se mettre à la place de l’enfant, toujours prendre du recul sur la situation et se dire que chacun a ses propres réactions, ses limites, sa sensibilité.

Faire preuve d’empathie, c’est aussi le reconnaître dans sa différence et c’est un élément essentiel du “diagnostic”.

Les lectures pour accompagner l'enfant zèbre

Vous êtes enseignant : il existe des conférences et des formations pour accompagner au mieux les enfants zèbres.

Consulter un psychologue spécialisé si besoin

Il est possible de réaliser un suivi psychologique ainsi que des tests, qui prennent en compte à la fois l’intelligence pure de l’enfant, le QI et son intelligence émotionnelle, son mode de fonctionnement, sa façon de traiter une problématique à résoudre, son mode d’analyse, sa sensibilité, etc.

De plus, les enfants zèbres souffrent parfois d’un trouble “dys”. Plus tôt ce trouble sera détecté, plus l’enfant comprendra ses difficultés et pourra mettre en place des solutions avec votre aide et celle de professionnels.

Si vous ne connaissez pas de spécialistes, rapprochez-vous d’une association pour enfants zèbres ou précoces dans votre région.

Pratiquer le zen

Les enfants zèbres auront beaucoup de bénéfices à retirer des pratiques zénifiantes comme la sophrologie, la méditation, le yoga, le journaling, etc.

Vous trouverez de nombreux modes d’emploi sur mon blog ou dans la collection Les Cahiers & Carnets Grandir Zen.

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans.

Lui offrir des espaces de liberté et d'autonomie

A mesure que votre enfant grandit, offrez-lui des espaces de liberté et d’autonomie progressifs. 

Lancez-lui des défis positifs en mode Cap ou Pas Cap, comme aller acheter du pain, rester un peu seul à la maison, vous aider à organiser un repas voire le préparer seul !

L’enfant zèbre a besoin de se sentir libre, c’est bien souvent une des grandes valeurs qui dirigent sa vie.

Répondre à ses questions

Répondre aux questions d’un enfant zèbre dans la mesure du possible ou lui donner accès aux ressources nécessaires pour y répondre seul, voilà un grand défi ! Les enfants zèbres se posent des centaines de questions par jour.

Leur mode de pensée en arborescence les emmène parfois très loin et vous vous sentez sans doute démuni. Répondre  “je ne sais pas” ou “et toi, qu’en penses-tu?“,  ne fonctionne pas toujours très bien avec l’enfant zèbre.

Il existe de multiples ressources en fonction de l’âge de votre enfant : livres, podcasts, magasines, visites de musées ou de lieux de découvertes.

Donner du sens

Un enfant zèbre a besoin de trouver du sens à ce qu’il fait. Mettre tout simplement des mots sur des actions est alors une part essentielle de son cheminement et de son apprentissage.

Un enfant dit surdoué peut tout à faire être en échec scolaire pour différentes raisons : manque de sens, d’intérêt, trop de pression, nourriture intellectuelle trop pauvre, méthodologie qui ne fonctionne pas avec le mode de pensée, etc.

Le SENS est une des composantes du bonheur alors utilisons-la avec ces enfants et nous en récolterons les fruits j’en suis persuadée !

Nourrir l'enfant surdoué en suivant sa demande

Comme un boulimique de l’apprentissage, l’enfant zèbre est capable d’avaler une tonne de connaissances, une fois que les vannes sont ouvertes.

Répondez à son besoin dans la mesure du possible. Attention cependant, si votre enfant semble “fuir” quelque chose en se plongeant une passion toute la journée (comme la lecture) et que cette phase ne passe pas, parlez-en à un psychologue.

Si vous pouvez visiter des musées, sachez que de nombreux musées sont gratuits les premiers dimanches de chaque mois.

L’important est que la stimulation intellectuelle soit à la hauteur de son besoin. Et ce n’est pas chose facile.

15 clés pour accompagner votre enfant zèbre au quotidien

Ramener la nature au sein de sa vie

Le cerveau des enfants zèbres fonctionne bien, très bien même. Il faut donc nourrir correctement son côté dominant : le cerveau droit ! Le cerveau droit aime se nourrir d’apprentissage, mais pas que…

Le cerveau droit aime le beau, l’art. L’enfant zèbre a besoin d’être en contact de la nature pour se sentir libre de vadrouiller, d’explorer, de crapahuter, d’apprendre. Une petite ou une grande dose quotidienne de nature, voilà une recommandation essentielle !

Pour aller encore plus loin :

Je vous dis tout sur les 5 besoins du cerveau droit sur cette infographie en 5 images : 

  • #1 : Nourrir le cerveau d’apprentissage
  • #2 : Faire de l’exercice physique
  • #3 : Exploiter sa créativité
  • #4 : S’entourer d’affectif
  • #5 : Vibrer grâce à l’art et à la beauté

15 clés pour accompagner votre enfant zèbre au quotidien - 5 façons de combler de bonheur le cerveau droit
15 clés pour accompagner votre enfant zèbre au quotidien - 5 façons de combler de bonheur le cerveau droit
15 clés pour accompagner votre enfant zèbre au quotidien - 5 façons de combler de bonheur le cerveau droit
15 clés pour accompagner votre enfant zèbre au quotidien - 5 façons de combler de bonheur le cerveau droit
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Mettre en valeur ses forces

Ses forces, ce sont ses super-pouvoirs ! Une super-intelligence émotionnelle, une super-intuition, une super-intelligence sociale, une super-créativité, une super-curiosité pour le monde…

C’est à nous, adultes accompagnants, d’aider l’enfant zèbre à trouver ses forces, parfois cachées au fond de lui comme un trésor, les activer et les arroser chaque jour pour qu’elles deviennent de vrais pouvoirs !

Connaître ses forces donne confiance en soi, nous permet de nous aimer et nous donne accès à notre plein potentiel.

Les lecteurs de cet article ont également lu Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !

Reconnaître ses efforts plutôt que ses succès

Pour un enfant zèbre, le bonheur réside dans la persévérance.

L’important, pour l’enfant zèbre comme pour tout enfant d’ailleurs, est de féliciter le processus et les efforts plutôt que la finalité.

Si un enfant est doué en sport ou en mathématiques, il est préférable de féliciter sa persévérance, son endurance, sa résilience plutôt que sur le résultat final.

Il est important que la confiance en soi ne soit pas basée sur des chiffres, des notes (ce qui ne fera qu’alimenter sa peur de l’échec) mais plutôt sur ses efforts accomplis.

C’est bien là le secret du bonheur, féliciter chaque petite étape, se donner des récompenses et je ne parle pas uniquement de récompenses matérielles mais ça peut être également un repos bien mérité, regarder une série, lire un livre, aller se balader etc. chaque petit objectif doit être célébré ! On peut tout célébrer, pas uniquement les succès, les réussites, la gloire.

Remettons d’autres valeurs au centre de la vie de nos enfants au risque de les voir se construire avec une peur panique de l’échec, une grande exigence envers eux-mêmes et de grandes déceptions. 

Le bonheur n’est pas l’objectif final ni la réalisation ou l’atteinte de cet objectif.

Le bonheur, c’est le chemin, ce sont les efforts accomplis, c’est tout ce que l’on a compris pendant cette aventure, la leçon retenue si l’on a échoué.

Les lecteurs de cet article ont également lu Bonheur : 10 clés pour être une famille heureuse et épanouie

Gérer l'hypersensibilité de l'enfant zèbre

Ses 5 sens en permanence en éveil, l’enfant zèbre capte tout, ressent tout : de l’étiquette qui gratte au collant qui pique, du bruit de la musique qui l’agresse à tous ces stimuli qui l’empêchent de se concentrer et qui dispersent son attention. Il veut tout faire en faire même temps. Le risque d’essayer de tout faire, c’est de ne rien faire, ou de surchauffer.

Sachez que la concentration, ça se travaille ! Avec des exercices de visualisation, en comptant les étoiles dans le ciel, en surfant sur son flow… et puis, en supprimant un maximum d’interférences dès que cela est possible.

Pour le reste, laissez l’enfant choisir, dans la mesure du possible, ses vêtements et achetez-lui un casque anti-bruit s’il le tolère.

Une hyper émotivité parfois dérangeante

L’enfant zèbre ressent tout, très fort. Il est donc important d’effectuer un travail ludique sur les émotions : météo des émotions, cartes des émotions… mais également sur la manière de communiquer avec, par exemple, la communication bienveillante.

Pour apprendre à communiquer, à relativiser les paroles des autres et à ne pas les prendre pour soi, vous pouvez utiliser cette vidéo :

Les 4 accords Toltèques racontés aux enfants, en mode épée et bouclier, on adore !

Le pouvoir de la gratitude

L’outil « 3 kifs par jour » permet de prendre l’habitude d’apprécier à leur juste valeur les petits plaisirs de la vie. Le kif, c’est la gratitude.

Proposez à votre enfant zèbre de créer et remplir chaque jour son carnet des « 3 kifs par jour » en notant ses 3 meilleurs moments de la journée écoulée. Il prendra l’habitude de célébrer les petits riens et ça, ça fait beaucoup !

Les lecteurs de cet article ont également découvert d’autres outils pour pratiquer la gratitude et le développement personnel dès 4 ans dans la boutique Grandir Zen Programmes & Kits

Inondez l'enfant zèbre d'hormones de l'amour

L’enfant zèbre peut être épuisant… mais il sait également faire preuve de gentillesse, d’affection profonde, d’amitié, d’amour, de fidélité. C’est un enfant qui a besoin de sa dose d’hormones d’attachement et d’amour.

“Le lien social positif entre les êtres, l’empathie, les comportements altruiste et généreux favorisent le développement de nouveaux neurones et augmentent les connexions synaptiques. Et ce, tant pour celui qui montre un comportement pro sociale que je suis celui qui le reçoit. Vous voulez augmenter vos capacités d’apprentissage ? Aimez, et soyez entouré d’être qui vous aiment. Vous souhaitez aider vos enfants à augmenter leurs capacités d’apprentissage ? Aimez-les. Tout simplement, aimez-les : soyez chaleureux, aimant, empathique, affectueux. Notre bienveillance nourrit le développement cérébral de l’enfant de manière extraordinaire. Lorsque nous avons une attitude bienveillante, chaleureuse, affectueuse avec les enfants, les neurones de son hippocampe foisonnent alors de nouvelles connexions neuronales : sa mémoire, ainsi que ses capacités d’apprentissage se développe de façon considérable….”

Céline Alvarez, Les lois naturelles de l’enfant : la révolution de l’éducation. 

15 clés pour accompagner votre enfant zèbre au quotidien - citation céline alvarez

Vous avez testé des outils ou avez d’autres conseils à donner aux parents d’enfants zèbres ou aux professionnels accompagnants. Je vous laisse les partager dans les commentaires 🙂

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S’aimer soi-même : 5 façons de cultiver l’amour de soi de son enfant

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Comment s’aimer soi-même quand on est un enfant ? Et surtout, en tant que parent, comment aider votre enfant à s’aimer ?

Je vous livre aujourd’hui 5 façons d’aider votre enfant à cultiver l’amour de soi.

5 outils concrets que vous allez pouvoir mettre en place jour après jour pour que votre enfant s’aime et grandisse avec une image positive de lui-même.

Je suis une adepte du concept du Growth Mindset ou état d’esprit de croissance. J’écoute donc des podcasts en anglais, puisque le concept n’est pas encore tout à fait développé en France. Je vous résume sur ces 5 images ci-dessous et dans mon article les 5 outils pour aider votre enfant à s’aimer lui-même, inspirés du Podcast “Growth Mindset For Kids, Teaching your child self love”.

Mon but : vous donner les clés pour cultiver l’amour de soi dès l’enfance.

amour de soi enfant
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1. Se sentir important pour s’aimer soi-même

L’écoute active

Pour s’aimer soi-même, il est essentiel de se sentir écouté et entendu.
 

Faites ce test : demandez à votre enfant de vous montrer tous les signes possibles de désintérêt pendant que vous lui racontez une histoire. Parlez-lui de votre journée pendant qu’il regarde un livre, par la fenêtre, chantonne, tripote ses doigts, parle avec quelqu’un d’autre… Je vous assure que c’est horrible à vivre ! Impossible de rester concentré et surtout, on se sent très mal à l’aise.

Accordez à votre enfant ou ado votre pleine attention, pendant quelques minutes et sans distraction.

Je t’aime 

Dites lui “Je t’aime” aussi souvent que possible. Assurez-vous qu’il n’en doute jamais 😉 Il est plus facile de s’aimer soi-même quand nos parents ou les adultes qui nous ont accompagnés nous ont offert leur amour sans conditions.

L’encouragement

Parlez de lui positivement, avec un langage bienveillant. Encouragez ses efforts, mettez en valeur ses forces : sa persévérance, sa curiosité, son dynamisme, sa rapidité, son esprit critique, son ouverture au Monde, etc.

2. Incitez-le à sortir de sa zone de confort

Sans le forcer, donnez à votre enfant l’opportunité de sortir de sa zone de confort, d’expérimenter le Monde. La confiance vient en testant des choses nouvelles !

Commencez par un petit pas, allez ensuite progressivement vers le plus complexe : tester une nouvelle activité sportive, acheter seul le pain, créer une recette, etc.

Sortir de sa zone de confort est, par définition, inconfortable… ça fait peur ! Le courage qu’il nous faut pour gérer la situation nous donne confiance en nous-même.

3. Donner aux autres pour s’aimer soi-même

Donner procure une sensation de bien-être et génère des émotions positives. Donner permet de se sentir connecté aux autres et permet d’apprendre que l’autre est aussi important que soi.

Trier et donner ses jeux, donner un pourcentage de son argent de poche, donner de son temps… Les bienfaits du don sont multiples. Le don est utile à l’autre et c’est aussi un vrai boost pour l’estime de soi.

4. Apprenez-lui à connaître ses forces

Nous avons tous des forces et des … forces. Pas de faiblesses ! Nous avons juste des forces plus développées que d’autres. Et le top 5 de nos forces, ce sont nos super-pouvoirs !
Apprenons à les cultiver pour s’aimer soi-même.

Certaines compétences sont si naturelles que nous pensons que tout le monde a les mêmes. Mais non ! Chacun a des forces plus développées.


A l’école, à la maison, en société, votre enfant a de multiples compétences. Aidez-le à les trouver. Il est souvent plus facile de voir les forces des autres. Encouragez votre enfant à voir ses propres forces, ses super-pouvoirs !


5. Montrez l’exemple 

S’aimer soi-même en tant qu’homme, femme, parent, être humain… est le meilleur moyen d’avoir un enfant capable de s’aimer. 

Montrer l’exemple, c’est prendre du temps pour vous, passer du temps avec des gens positifs, manger sainement, faire du sport, cultiver la pensée positive, etc. Selon vos besoins et vos valeurs 😉

Votre discours et vos actes doivent être un maximum cohérents pour ne pas être en contradiction aux yeux de votre enfant

Pour que votre enfant s’aime, il a besoin que vous soyez bienveillant envers vous-même. Misez sur l’imitation 😉

Quelques ressources supplémentaires : 

Articles en lien :
Banniere-GrandirZen-Confiance-En-Soi_Violet-

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3 visualisations positives pour enfant : le secret pour y arriver !

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Découvrez le secret simplissime qui vous permettra d’accompagner votre enfant dans sa découverte de la visualisation positive.

Un zeste de magie, un accompagnement en douceur, quelques exercices pratiques et ludiques permettront à votre enfant de vivre un moment intense avec lui-même et ses rêves.

  • Pour qui ? Pour grands enfants et adolescents, la visualisation positive sera utile pour votre enfant ou vous-même, à la maison ou à l’école.
  • Quand ? Le matin au réveil à intégrer dans votre routine, avant un examen stressant, avant de se coucher pour un endormissement zen et une nuit sereine.
  • Comment ? Tout d’abord en étant accompagné, votre enfant pourra ensuite être autonome.
  • Pourquoi ? Parce que la visualisation positive est une corde de plus à votre arc !

La visualisation positive guidée ou libre est à consommer sans modération si votre enfant y est réceptif et s’il est partant !

Visualisation positive pour enfant : comment y arriver et guider votre enfant

Imaginaire ou réel, comment hacker son cerveau pour des résultats immédiats

Lorsque l’on expérimente le monde en utilisant nos 5 sens, la véritable expérience se passe dans notre tête. 

Si l’on imagine un événement, une scène, on crée l’expérience dans notre esprit de sorte que notre esprit et notre corps réagissent de la même manière que si ces expériences se produisaient réellement.

Les images que l’on crée lors d’une visualisation positive guidée ont une réponse émotionnelle et physiologique extraordinaire. C’est la raison pour laquelle c’est un outil très puissant pour créer un changement positif. 

Lorsque nous utilisons cette visualisation et que nous nous imaginons dans un environnement paisible, agréable et magnifique, notre esprit et notre corps répondent en se détendant.

Actuellement, sur la base de ces principes, de nombreux professionnels du sport, hommes d’affaires et même les militaires utilisent des visualisations guidées pour créer des schémas mentaux positifs, un état de relaxation et une amélioration de leurs performances.

Si la visualisation positive est ludique, l’enfant est disposé à se détendre et rester silencieux quelques instants. Mais attention, cela se travaille et, si possible, dès le plus jeune âge.

La visualisation peut prendre de 1 à 10 minutes, en fonction de l’âge et de l’humeur de l’enfant.

Visualisation guidée et relaxation du corps, le combo gagnant !

Une condition indispensable à une pratique efficace de la visualisation est de respirer en conscience et se mettre dans un état de détente. Cela nous rend plus réceptifs.

Certains médecins et scientifiques modernes ont découvert  le lien entre tension mentale et maladies physiques. De nombreux médecins prescrivent des antidépresseurs pour des symptômes physiques tels que des maux de tête chroniques, des troubles digestifs, une grande fatigue, etc.

Mais relâcher les tensions physiques (et aussi mentales) peut se faire grâce à des étirements notamment dans les postures de yoga, des respirations profondes, des jeux, mais également en restant allongé, immobile et se laissant aller. C’est le moyen le plus efficace de relâcher ces tensions.

En d’autres termes, associer visualisation guidée et relaxation physique permet d’ancrer plus profondément et durablement la détente. Grâce à notre imagination, nous pouvons facilement influencer et changer nos émotions et notre corps.

3 visualisations positives guidées magiques

Une visualisation positive guidée efficace stimule les 5 sens et permet d’être dans la pleine présence.

La visualisation guidée est avant tout une aventure magique, un voyage au centre de soi-même. Agréable et apaisant, c’est une histoire qui peut nous emmener loin.

Visualisation #1 : se relaxer

Les couleurs ont un fort impact sur notre humeur et nos émotions. C’est pourquoi cette visualisation en couleurs est idéale notamment avant de dormir.

La couleur « classique » de la détente est le bleu, mais sur ce point, il faut toujours suivre son instinct. Une autre couleur peut vous évoquer davantage la détente.

Imagine une vague de lumière bleue qui relaxe tout ce qu’elle touche, en commençant par les pieds. C’est une lumière magique, tu n’as jamais vu de si belle lumière…

Tes jambes se détendent, se relaxent.

La lumière remonte encore, vient détendre ton ventre

Puis ta poitrine, tes épaules sont détendues grâce à la vague de lumière de détente

La relaxation augmente, la vague bleue atteint tes bras, ta nuque, tes mains jusqu’au bout de tes ongles

Maintenant, la vague détend ton menton, tes joues, tes mâchoires qui se relaxent

Tu te sens calme et détendu.e grâce à la vague magique

Ta bouche se relâche et s’entrouvre

Tes yeux se détendent à leur tour, puis ton front, ton crâne

Enfin, laisse ta lumière de détente relaxer ton cerveau, comme si c’était un muscle

Tu te sens bien, tu te sens détendu.e, en sécurité

La lumière te guide tout doucement vers un état idéal

Tu peux te souhaiter de belles choses pour cette nuit : je me souhaite un sommeil réparateur, des rêves agréables et doux, une belle nuit.

Pour cette visualisation positive guidée, je me suis inspirée des vidéos de Cédric Michel.

Visualisation #2 : la poussière magique

Ferme les yeux et respire profondément

Inspire

Expire

À chaque respiration, tu peux te sentir devenir plus léger, plus calme, plus paisible et plus détendu. 

Imagine un tapis magique devant toi. Il est beau et doux avec des rayures colorées. C’est un tapis volant.

Assieds-toi sur ce tapis et laisse-toi t’élever doucement dans les airs, laisse-toi flotter.

Tu te sens à l’aise et confiant pendant que tu traverses le ciel. Profite du vol ! Profite du vent chaud et de l’excitation de ta ballade magique.

Puis, tu décides de t’arrêter et de baisser les yeux. Tu aperçois ta maison, ton école, tes amis, tes voisins, tout ce qui entoure l’endroit où tu grandis. Tu survoles ton village (ou ta ville).

Soudain, un vieux sage magicien est assis à côté de toi. Ce magicien a une longue barbe blanche et une belle robe longue bleue. Il a entre les mains une baguette magique et un sac en tissu. Il te regarde avec des yeux pleins d’amour et te donne le sac en tissu. 

Dans ce sac, explique-t-il, il y a de la poussière magique. Si tu l’utilises, tu peux créer tout ce dont tu as rêvé et tu auras tout ce dont tu as envie. En utilisant la poussière magique, tu peux changer le monde que tu aperçois en bas, sous tes pieds.

Tu remercies le magicien pour la poussière magique, tu ouvres le sac … et POUF ! Le magicien disparaît. Tu baisses un peu le tapis magique et tu survoles tes endroits préférés. 

Tu prends un peu de cette poussière magique et arroses tout ce que tu voudrais voir ou ressentir différemment. Tu peux changer ou ajouter ce que tu veux pour créer un monde qui te rendrait heureux. Tu peux amener dans ton monde des personnes ou des animaux que tu aimerais avoir là-bas. 

Peut-être un chat, un chien, un poisson, une tortue.

En saupoudrant ta poussière magique, tu découvres un monde nouveau et magnifique. C’est comme si ta vision du Monde changeait. Les couleurs sont plus vives … tu peux même t’ajouter les qualités que tu désires avoir avec ta poussière magique. 

Prends bien ton temps maintenant pour créer un monde magique et sûr.

Observe la nouvelle réalité que tu as créée.

Tu peux laisser libre cours à ton imagination, tu es libre de choisir de créer.

Conserve dans ta mémoire et ton cœur cette place que tu as créée, tu pourras toujours y revenir en utilisant ton imagination, dès que tu en ressentiras le besoin, l’envie.

Mieux encore, tu peux créer lentement cette réalité dans ta vie réelle.

 Bouge doucement les doigts de tes mains et de tes pieds, étire-toi, respire profondément, ouvre les yeux.

 Comment tu te sens ?

Laissez votre enfant s’exprimer s’il le souhaite avant de retourner à ses activités.

Visualisation #3 : pour enfant stressé, en situation d’échec

Votre enfant est stressé à cause d’un examen, d’un changement dans ses habitudes ou pour une autre raison.

Je vous donne un exemple.

Quand elle avait 8 ans, ma fille était  en situation d’échec à la gym. Elle s’entraînait beaucoup à la maison, mais ne parvenait pas à faire l’équilibre.

Hop hop hop visualisation positive !

Ferme tes yeux

Imagine-toi refaire l’équilibre, la sensation du tapis sous tes pieds, tes bras levés, le poids de ton corps sur l’avant. Tu t’élances, tes pieds quittent le sol, tes mains s’enfoncent dans le tapis et trouvent leur équilibre.

Tu es droite, tu serres les abdos, les fessiers, tu respires calmement.

Imagine que tu quittes la posture en revenant au sol avec grâce, dans un bruit discret, tes pointes bien droites.

Vous avez compris le truc ?

Vous pouvez faire de même si votre enfant craint la journée d’école du lendemain. Le réveil agréable, les sons, les odeurs du petit-déjeuner, les bruits des oiseaux, le déroulement de la journée idéale.

Les lieux, les personnes, lui-même.

Imagine-toi demain matin, confiant, positif et serein.

Imprègne-toi de cet état d’esprit positif.

Comme un ancrage, vous allez aider votre enfant à intégrer ce schéma mental positif et à la réactiver en cas de besoin, le lendemain ou bien plus tard.

Le schéma type

En conclusion, voici les étapes à suivre pour une visualisation positive guidée qui apaisera votre enfant, stimulera son imagination et l’aidera à surmonter ses peurs.

  • Choix d’un sujet qui intéresse votre enfant
  • Début de la visualisation positive sous forme d’histoire ludique
  • Descriptions, détails ou non. Vous connaissez votre enfant, préfère-t-il plus de détails ou être libre d’imaginer ? Demandez-lui !
  • Lorsque vous effectuez des visualisations guidées, utilisez tous les sens et les sensations que vous pouvez, pour réaliser une expérience puissante
  • Décrivez à votre enfant ce qu’il peut voir autour de lui pendant ce voyage, mais aussi ce qu’il peut entendre, ressentir, percevoir, sentir, etc.

Quitter la visualisation positive en douceur

Les effets relaxant dureront plus longtemps si votre enfant quitte la visualisation positive progressivement. Sortir brusquement de la relaxation peut être désagréable. 

Lorsque la visualisation positive guidée se termine, l’idéal est de laisser flotter un instant de silence, suivi de profondes respirations.

Tu peux maintenant t’étirer, bouger tes doigts, bâiller.

Ouvre doucement les yeux quand tu te sentiras prêt.e et assieds-toi doucement.

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Relaxation enfant : 3 vidéos ludiques et apaisantes

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Relaxation enfant zen : testez ces 3 vidéos si votre bébé, enfant ou adolescent a besoin d’un moment de détente. Un moment pour soi en toute simplicité…

Pas facile de débuter la relaxation. Comment s’y prendre ? Comment trouver celle qui conviendra à notre enfant et qui l’apaisera ?

Je vous propose de commencer en testant ces 3 vidéos de relaxation enfant guidée. 

Vous pouvez commencer dès maintenant à accompagner votre  enfant dans sa découverte de la relaxation. 

  • Pour qui ? Pour petits, grands enfants et adolescents, à l’école ou à la maison, la relaxation pour enfant est à pratiquer sans modération !
  • Quand ? Le matin au réveil, à intégrer à sa routine matinale, avant un examen stressant, avant de se coucher, etc.
  • Comment ? Tout d’abord en étant accompagné, votre enfant pourra ensuite être autonome, surtout si vous l’avez aidé à créer des ancrages positifs
  • Pourquoi ? Parce que nos enfants et ados vivent dans un monde stressant, entourés de personnes stressées et stressantes. Calmer l’esprit apaise également le corps et permet de grandir ZEN 😉

via GIPHY

Un esprit zen dans un corps zen

Loin d’être deux entités indépendantes, notre corps et notre esprit sont reliés. Pour preuve, il me suffit d’imaginer être en train de déguster un carré de chocolat pour saliver immédiatement !

De la même manière, nos tensions émotionnelles et mentales peuvent finir par s’expriment dans notre corps et commence alors la fameuse somatisation : nous avons mal au dos, les épaules crispées, des maux de tête. Nombreux sont les étudiants qui souffrent de troubles intestinaux en période d’examen.

Au-delà du visible, le stress joue également sur notre système immunitaire, nous affaiblissant et nous rendant plus vulnérables aux maladies.

Chez les enfants, c’est encore plus vrai. Ainsi, « j’ai mal au ventre » peut vouloir dire en réalité « j’ai peur d’aller à l’école ».

Les maux s’installent quand les mots ne peuvent être exprimés. Être heureux et détendu est la meilleure des médecines préventives.

Un corps zen sera plus accueillant pour l’esprit. Nous aurions beaucoup à gagner si la relaxation enfant, le yoga, la sophrologie pour enfant, la visualisation guidée, le do-in, etc., étaient remboursés par la sécurité sociale !

Relaxation enfant : on passe à l’action !

Une bonne préparation pour une relaxation guidée efficace

Relâche les tensions de ton corps et ton esprit s’apaisera…

Je vous explique comment guider votre enfant pas à pas.

Quelles sont les conditions nécessaires, ou plutôt idéales, à la réussite d’une relaxation pour enfant ?

Tip #1 La voix de la détente

La voix qui va guider votre enfant est l’instrument qui va l’aider à se détendre et qui deviendra ensuite, sa petite voix intérieure. Nul besoin de talents de conteur pour guider l’enfant à travers la relaxation. Une voix douce propice à la détente et remplie d’amour et d’une intention positive suffira. 

En somme, mettez-vous à la place de votre enfant et parlez-lui comme vous voudriez que l’on vous parle. Adoptez un rythme lent et faites des pauses entre chaque phrase.

Vous pouvez le faire vous-même ou utiliser ces 3 vidéos (cliquez ici pour y accéder directement)

Tip #2 L’environnement

Lorsque nous guidons quelqu’un vers une relaxation profonde, il doit nous faire entièrement confiance. 

Lâcher prise et s’abandonner, c’est se montrer vulnérable

Nous adultes, pouvons créer un environnement sûr avec des repères.

Conseil bonus Grandir Zen : Fermez la porte, assurez-vous que cette séance ne soit pas perturbée par un bruit, un mouvement (dans la mesure du possible).

Créez un espace silencieux, chaleureux et confortable propice à la détente. La musique douce peut être très utile et agir en tant qu’agent neutralisant d’autres sons perturbants, de bruit blanc, créant un environnement agréable.

Ajoutez quelques coussins et couvertures et vous obtenez un espace cocooning et douillet.

relaxation enfant

Tip #3 La posture

Sur le ventre, sur le dos ou sur le côté, en position de Shavasana, allongé sur un matelas ou sur tapis de yoga, l’important est de se sentir à l’aise !

La règle, c’est qu’il n’y a pas de règle (ahah vous avez la référence ?).

Tip #4 Approfondissement de la respiration 

Plus nous respirons profondément, plus l’oxygène atteindra nos muscles et plus il sera facile pour notre corps de se détendre. 

Demandez à votre enfant de prendre 10 respirations profondes.

Inspire profondément

Expire doucement

Vous pouvez guider votre enfant à respirer suffisamment profondément pour qu’il puisse entendre sa respiration ou sentir son corps bouger.

Avec l’inspiration, le corps se dilate et avec l’expiration, il se détend et s’enfonce dans le tapis.

Petit Tip Grandir Zen : Pour les tous petits : un doudou posé sur le ventre rend l’exercice ludique et plus concret. Si doudou monte et descend, c’est que la respiration est bien profonde.

Voir doudou monter et descendre, c’est amusant !

 >> En savoir plus sur la respiration 

3 vidéos de relaxation enfant

Vidéo #1 : Méditation sophrologie au quotidien

Vous n’êtes pas assez à l’aise pour guider votre enfant et vous préférez avoir recours à une relaxation enfant en ligne, enregistrée sur fond d’une douce mélodie ?

Petite présentation à destination de votre enfant :

Une musique douce au piano, une voix douce te guide avec bienveillance.

Une petite plume vient caresser ton visage, ton nez et chaque partie de ton corps : cette relaxation enfant allie sophrologie et visualisation et c’est magique. Laisse ton nuage de repos, moelleux et confortable, t’envelopper.

L’auteure propose à l’enfant de s’exprimer sur la façon dont il s’est senti pendant la relaxation, libre à lui de parler, dessiner ou juste y réfléchir.

7 minutes de pure détente, à tester absolument !

Vidéo #2 : Tom le chat, un incontournable de la relaxation enfant

Tom est un petit chat tout noir avec de grands yeux dorés et de longues moustaches.

Il est la vedette d’une relaxation Flash de 4,30 minutes suivie d’une musique douce et apaisante.

Pour te détendre, il te suffit de faire comme Tom : respire, étire-toi, la détente s’installera naturellement dans ton corps et dans ta tête.

Plus de relaxations et méditations à retrouver sur l’application Smartphone Relax Kids 🙂

Vidéo #3 : le balayage corporel

À faire avec un enfant calme et à éviter si votre enfant est impatient.

Vous pouvez utiliser la vidéo ci-dessous ou proposer à votre enfant un balayage ou scanner corporel, technique que j’ai apprise en sophrologie.

Imagine que tes mains sont magiques. Elles ont le pouvoir de te détendre et de relâcher tous tes muscles. Quand tu passes tes mains devant une partie de ton corps, elle se détend, se relâche.

Vous pouvez guider votre enfant pour qu’il balaye son corps par endroits, du sommet du crâne aux doigts de pieds, ou pour qu’il se concentre sur une partie inconfortable ou nécessitant une attention particulière. 

Si tu as mal quelque part ou si tu sens inconfortable, envoie ta respiration à cet endroit. Respire dans ta douleur, calmement, sans chercher à contrôler quoi que ce soit.

Ou alors, votre enfant peut se laisser guider par la voix de cette vidéo 😉

Alors, vous avez testé la relaxation enfant ?

Si oui, ou si vous avez des techniques à partager, n’hésitez pas à me laisser un commentaire juste en dessous. 

Anaïs, Mompreneur et Happy Mom’ de Julie et Zoé.

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Tableau de visualisation positive pour enfant

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Le tableau de visualisation positive, ou Vision Board in english, est un outil important de développement personnel, à créer seul.e ou en famille. 

Tableau créatif et inspirant, il permet de réunir et visionner en un coup d’œil ses objectifs et ses rêves, même les plus fous ! Citations, photos, images, mots, laissez votre imagination déborder à souhait grâce au tableau de visualisation positive !

Parce que visualiser, ce n’est pas juste rêver. C’est se projeter avec conviction vers son avenir, qu’il soit proche ou plus lointain. C’est se faire du bien en étant dans une dynamique positive.

Pour atteindre ses objectifs et ses rêves, il faut déjà oser rêver !

J’ai réuni dans cet article différentes images, citations positives et inspirantes pour chaque catégorie de la vie de vos enfants. 

Exemple de tableau de visualisation positive pour enfant, outil zen de développement personnel
Vision board enfant ou tableau de visualisation positive, nombreuses images à imprimer pour créer son tableau sur-mesure

Tableau de visualisation : c'est quoi ?

Pour être actrice ou acteur de nos vies, le tableau de visualisation positive est un outil précieux. 

Et cerise sur le gâteau, c’est une activité créatrice très fun !

Elle s’intègre parfaitement à une routine matinale type Miracle Morning. Vous ne connaissez pas ? Pas de panique, ma série d’articles sur le Miracle Morning seul.e ou en famille va éclairer votre lanterne !

Le tableau de visualisation positive :

  • Pour qui ? Tous les membres de la famille
  • Pourquoi ? Pour travailler sur les émotions, les sensations, les 5 sens, dans l’idée d’atteindre un ou des objectifs de vie
  • Quand ? Le tableau de visualisation est un excellent support pour votre routine matinale, mais pas que…
  • Quel support ? Vous n’êtes pas obligé d’investir. Au contraire, créer en mode récup’ est bien plus fun ! Du carton, des feuilles ou un tableau en liège récupéré chez papi mamie feront l’affaire
  • Comment ? Avec des images personnelles ou trouvées sur internet, des photos, des symboles, des illustrations, des magasines, des ciseaux, de la colle, une imprimante, des feuilles et surtout, votre imagination ! Pour les plus grands ou les enfants les plus à l’aise avec l’ordinateur, vous pouvez également le créer au format numérique. Il existe même une application Vision Board.

Tableau de visualisation positive pour enfant : exemples de contenu

Retrouvez ici des images à imprimer ou dont vous ou votre enfant peut s’inspirer pour créer son propre tableau de visualisation positive.

Growth Mindset

Le Growth Mindset, cet état d’esprit “de développement” ou d’abondance en français, met en valeur les échecs, les apprentissages et les stratégies pour nous emmener vers la réussite et surtout, le bonheur. 

Tableau de visualisation positive pour enfant, citation Dalaï Lama en image

“Pour jouir d’une vie heureuse et accomplie, la clé est votre état d’esprit”, Dalaï-Lama

Tableau de visualisation positive pour enfant, citation Lisa Nichols, état d'esprit

“Brillez et si vous dérangez les autres, donnez-leur des lunettes de soleil”, Lisa Nichols

Tableau de visualisation positive pour enfant, citation "" Nous nous soucions de ce que l'enfant deviendra demain mais nous oublions qu'il est déjà quelqu'un aujourd'hui. "

” Nous nous soucions de ce que l’enfant deviendra demain mais nous oublions qu’il est déjà quelqu’un aujourd’hui. “

Tableau de visualisation positive pour enfant, citation "Progressez chaque jour avec audace vers vos rêves, refusez les coups d’arrêt et rien ne pourra vous arrêter", Hal Elrod

“Progressez chaque jour avec audace vers vos rêves, refusez les coups d’arrêt et rien ne pourra vous arrêter”, Hal Elrod

Liberté

Le tableau de visualisation positive regroupe des images, citations et autres éléments qui suscitent en nous des émotions positives.

Ces émotions qui nous font vibrer nous poussent ensuite à l’action et ça, c’est un premier pas vers le bonheur, tout simplement.

Tableau de visualisation positive pour enfant, citation "Le secret du bonheur c'est la liberté, et le secret de la liberté c'est le courage", Thucydides

“Le secret du bonheur c’est la liberté, et le secret de la liberté c’est le courage”, Thucydides

Confiance en soi

Le tableau de visualisation a également comme intérêt de susciter en nous des émotions positives. 

Avec le tableau de visualisation positive, il est plus facile de réaliser les efforts nécessaires pour atteindre ses objectifs.

Beaucoup de parents se demandent comment aider leur aider à avoir une confiance en eux solide.

Point de mystère !

Une éducation positive associée à l’utilisation d’outils de développement personnel comme le tableau de visualisation positive constituent un atout majeur pour l’enfant.

« Un oiseau assis sur un arbre n’a jamais peur que la branche se casse, parce que sa confiance n’est pas dans la branche, mais dans ses propres ailes »

“Un oiseau assis sur un arbre n’a jamais peur que la branche se casse, parce que sa confiance n’est pas dans la branche, mais dans ses propres ailes”

Tableau de visualisation positive pour enfant, confiance en soi
Tableau de visualisation pour enfant : Arrête de chercher à l’extérieur de toi, le véritable trésor est en toi ! Tu es génial(e) !

Arrête de chercher à l’extérieur de toi, le véritable trésor est en toi ! Tu es génial(e) !

Famille

Votre enfant peut, s’il le souhaite, créer un tableau qui va lui permettre de visualiser ses objectifs dans le domaine des relations familiales. 

Vous pouvez également créer un tableau en famille ! 

tableau de visualisation positive pour enfant, méditer en famille

Calme, sécurité intérieure, apaisement, lutte contre les angoisses et anxiétés, paix intérieure, etc., méditer en famille peut faire partie de votre tableau de visualisation positive.

Les lecteurs de cet article ont également lu Méditation pour enfant : comment débuter ?

Tableau de visualisation pour enfant, temps en famille
Tableau visualisation positive pour enfant, image d'une famille zen à mettre sur son tableau

Capacités

Tableau de visualisation positive pour enfant, citation "L'imagination est plus importante que le savoir", Albert Einstein

“L’imagination est plus importante que le savoir”, Albert Einstein

Routines

Lecture, sport, méditation, rangement, alimentation, sommeil, etc. : avoir des routines saines, c’est le début du bonheur !

Tableau de visualisation positive pour enfant, lire un chapitre par jour par exemple

Idées :

  • Lire un chapitre par jour ;
  • Emprunter des livres à la bibliothèque sur des thèmes comme la nature, les robots, l’astronomie, etc., pour cultiver son savoir et ses passions ;
Tableau de visualisation positive pour enfant. Un nouvel objectif : faire du yoga pour être plus zen et en forme
  • Pratiquer le yoga : une séance le matin avant l’école ou avant de dormir. Débuter un challenge de yoga pendant les vacances peut être la solution idéale !
Tableau de visualisation pour enfant, méditer quelques minutes plusieurs fois par semaine peut apporter de nombreux bénéfices à nos enfants

Méditer quelques minutes plusieurs fois par semaine peut apporter de nombreux bénéfices à notre enfant. 

Tout savoir sur la méditation pour enfant dans ces articles :

Méditation pour enfant : comment débuter ?

La méditation de pleine conscience pour grandir zen

Tableau de visualisation positive pour enfant : bien manger, se préparer un petit-déjeuner gourmand et sain, voilà une étape très importante de ce rituel

Bien manger, se préparer un petit-déjeuner gourmand et sain, voilà une étape très importante de ce rituel. 

Les photos de repas ou de leur préparation ont toute leur place dans le tableau de visualisation positive de votre enfant !

healthy food tableau de visualisation enfant

Argent de poche

Pour s’acheter un objet, un livre, faire une sortie ou même pour faire un don, votre enfant peut utiliser le tableau de visualisation positive pour mettre en place les actions nécessaires pour de récolter de l’argent de poche.

Si vous connaissez, n’hésitez pas à lui parler de la loi de l’attraction et de l’importance de la pensée positive, bénéfique dans tous les domaines de la vie, l’argent y compris.

Pour s'acheter un objet, un livre, faire une sortie ou même pour faire un don, votre enfant peut utiliser le tableau de visualisation positive pour mettre en place les actions nécessaires pour de récolter de l'argent de poche.

Nature et voyages

Votre enfant rêve peut-être de se découvrir le Monde, de voyager ou d’aller voir la mer ? Il peut en rêver ici, dans cet espace de visualisation positive.

Votre enfant rêve peut-être de se découvrir le Monde, de voyager ou d'aller voir la mer ? Il peut en rêver ici, dans cet espace de visualisation positive.
Ma fille au bord de la mer <3
tableau de visualisation positive pour enfant : l'importance d'être en contact avec la nature, les arbres. Images à télécharger pour créer son tableau sur-mesure
tableau de visualisation positive pour enfant : l'importance d'être en contact avec la nature, la mer. Images à télécharger pour créer son tableau sur-mesure
tableau de visualisation positive pour enfant : l'importance d'être en contact avec la nature, les arbres. Images à télécharger pour créer son tableau sur-mesure

Sport

tableau de visualisation positive pour enfant : Images à télécharger pour créer son tableau sur-mesure. Sport pour enfant comme le yoga

Idée : se lancer dans la pratique d’un sport comme le yopa, se créer des rituels, s’étirer chaque matin au réveil, etc.

Atteindre un objectif ne se fait pas en un jour mais en une somme de petits pas.

L’ingrédient secret d’un tableau de visualisation positive : le plaisir !

Pour ne pas effrayer votre enfant, vous pouvez lui expliquer que pour grimper en haut d’une échelle, il faut atteindre chaque barreau l’un après l’autre.

C’est plus sécuritaire et rassurant.

Votre enfant peut choisir 1 à 5 thèmes en fonction de ses priorités, de ce qui compte le plus pour lui. Les émotions, la passion, le cœur ont une place centrale dans un tableau de visualisation positive.

Ensuite, il lui reste à choisir l’emplacement le plus adéquat pour lui, en accord avec vous bien sûr. Que ce soit sur le frigo, dans sa chambre, dans la salle de bains, etc., le tableau doit être dans un endroit visible et de passage pour votre enfant. 

Proposez à votre enfant de le regarder chaque jour, de s’en imprégner et de “visualiser” c’est-à-dire de se projeter en utilisant ses 5 sens et son imagination. 

Évolutif, le tableau de visualisation positive peut être mis à jour quand votre enfant en ressent le besoin !

Vous avez testé ? Venez me raconter en commentaires 😉 

Je suis venu, j'ai vu et j'ai voté !
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Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress

By 19 commentaires

À la maison ou à l’école, le yoga pour enfant peut être pratiqué dès le plus jeune âge.

Découvrez dans cet article 15 postures détaillées et en images. Vos enfants vont adorer !

Je ne peux que vous conseiller de trouver un ou une professeure de yoga certifiée pour débuter ou approfondir votre pratique, pour présenter cette discipline (je dirais plutôt cette philosophie de vie ou cet art de vivre) à votre enfant ou pour partager un moment en famille.

Pas-à-pas, voyons comment pratiquer le yoga pour enfant. Je vais donc m’adresser à vous en tant que parent ou accompagnateur ou directement à votre enfant tout au long de l’article.

Si vous débutez, n’oubliez pas de commencer par l’étape 1 : la respiration en lisant cet article Yoga pour enfant : Guide Pratique Grandir Zen.

Yoga pour enfant, quels bienfaits ?

De la simple relaxation pour un yoga pratiqué de façon occasionnelle à un impact profond sur un trouble tel que l’anxiété, pratiquer le yoga vous apporte des bénéfices inestimables. 

Le yoga pour enfant : un outil de plus à ranger dans votre boîte à parentalité positive !

Imaginez votre enfant vous remercier de lui avoir transmis toutes ces habitudes saines quand il aura 15, 20, 25 ans ? Je ne sais pas vous, mais moi, j’aurais adoré y avoir accès dès mon plus jeune âge, à la maison ou à l’école !

Voici une liste non exhaustive des bénéfices que peut apporter le yoga dans la vie quotidienne de votre enfant.

Au niveau du corps, le yoga pour enfant (ou adulte !) :

  • Détend
  • Étire les muscles et tonifie
  • Assouplit les articulations
  • Améliore la fonction cardiaque
  • Soulage les troubles respiratoires
  • Renforce et étire la colonne vertébrale
  • Améliore les troubles digestifs
  • Diminue la fatigue
  • Soulage de nombreuses douleurs dites « contemporaines ».

Au niveau mental, le yoga :

  • Détend l’esprit, calme les pensées
  • Travaille sur la confiance en soi
  • Diminue le stress
  • Introduit en douceur la méditation dans la vie de l’enfant
  • C’est une méthode de développement personnel !
 

Yoga pour enfants, 15 postures à tester

Je t’ai concocté un programme de 15 postures à réaliser seul.e ou en famille, selon tes envies. En yoga, même s’il y a des règles, écouter ton corps reste le plus important. Ne jamais forcer, ne jamais aller au-delà de tes limites.

Allez, c’est parti !

15 postures anti-stress yoga enfant
Gardez-moi sous le coude en m'enregistrant dans votre Pinterest 😉 Partagez-moi sur vos réseaux, merciiiiiii

Avant de débuter le yoga pour enfant : l’échauffement

Le but étant de relâcher la tension accumulée dans ton corps. Vous pouvez vous adresser à votre enfant ainsi, pour le guider pendant l’échauffement : 

  1. Place-toi debout, les pieds joints, inspire en levant les bras sur les côtés, puis tends-les au-dessus de ta tête et étire ta colonne vertébrale. Hisse-toi sur la pointe des pieds. Imagine qu’un fil traverse ton corps et te tire vers le haut, redressant ta colonne ;
  2. Descends tes bras en passant par les côtés et expire doucement le temps de la descente.

Il s’agit d’un exemple d’étirement à effectuer avant toute pratique du yoga.

Note à l’attention des parents : le mimétisme est votre allié ! À vous de montrer à votre enfant au moins une fois les exercices afin qu’il le reproduise. Faites-en un jeu, un moment ludique et non “scolaire”.

Postures de yoga : un jeu d’enfant !

 

Les postures de yoga pour enfant font souvent appel à des images : la nature, les animaux, etc. Ce sont celles qui parlent le plus aux enfants.

Je te présente 15 postures de yoga pour enfant amusantes et anti-stress. 

 

1.       La posture du papillon

La posture du papillon est la posture préférée de ma fille de 8 ans.

Parfaite pour un début de séance, elle échauffe tes jambes et travaille ta souplesse. Elle renforce et détend le bas du dos, les hanches, les muscles de l’aine, les cuisses et la zone interne des genoux. Elle améliore la circulation sanguine et stimule le cœur. Enfin, elle contribue à réduire l’anxiété et la fatigue.

Pour la pratiquer :

  1. Assieds-toi et plie tes jambes en joignant la plante de tes pieds l’une contre l’autre
  2. Laisse tes genoux tomber de chaque côté
  3. Approche tes talons vers ton bassin en maintenant la partie extérieure de tes pieds au sol et, si tu le peux, tiens tes pieds avec tes mains
  4. Puis, les mains placées l’une contre l’autre devant toi, bats des jambes, les genoux du haut vers le bas, comme si tes jambes étaient des ailes. Ton dos reste bien droit.
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La posture du papillon est parfaite pour débuter une séance de yoga enfant

2.       La posture de la montagne

La posture de la montagne ou Tadasana, c’est la force tranquille. Les montagnes s’élèvent majestueusement vers le ciel et s’enfoncent profondément dans le sol. Cette position t’aidera à trouver l’équilibre entre avoir les pieds sur terre et la tête dans les nuages. 

De plus, les montagnes sont fortes et puissantes, de même que les muscles de tes jambes si tu pratiques correctement cette position. 

Pour la pratiquer :

  1. Lève-toi, le dos bien droit et étiré comme si un fil d’or te reliait au ciel et aux racines de la Terre
  2. Garde tes pieds parallèles et ouvre ta poitrine
  3. Lève tes orteils pour sentir ta stabilité et répète ces quelques mots : Je suis fort et stable
  4. Amène tes mains devant ta poitrine, paume contre paume, puis lève tes bras au-dessus de ta tête
  5. Enfin, abaisse tes mains et dis tout haut ou dans ta tête : Je suis une montagne majestueuse.
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Je suis fort et puissant comme une montagne

3.       La posture de la bougie ou chandelle

C’est une posture inversée : la tête est plus basse que le corps. Cette posture permet d’étirer la colonne vertébrale et à renforcer les abdominaux, elle exerce un effet de détente agréable. 

Pour lever les jambes, il est préférable de les plier vers la poitrine et de les étirer ensuite vers le haut, pieds joints et jambes tendues à la verticale.

Pour s’entraîner, tes avant-bras peuvent reposer sur le sol. Maintiens cette posture pendant 40 secondes idéalement.

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Les enfants pratiquent souvent cette posture de yoga de façon spontanée

4.       La posture du guerrier 

La posture du guerrier renferme une signification particulière. Dans cette position, tu deviens un guerrier de la paix, puissant, fort et pacifiste.

Cette position de yoga pour enfant renforce tes jambes, améliore ta concentration, ton équilibre, te permet d’acquérir détermination et confiance en toi.

Elle sert également à stimuler les muscles du quadriceps. 

Pour la pratiquer :

  1. Commence par Tadasana ou la posture de la montagne. Ramène ta jambe gauche en arrière en réalisant un grand pas
  2. Plie le genou droit et pose tes mains sur ce genou. Ton quadriceps est contracté, ton dos est bien droit. Les orteils de ta jambe avant (droite) doivent être tournés vers l’avant, tandis que le pied de la jambe arrière (gauche) doit être sur le côté, formant un angle droit. Tu peux répéter ce mantra : Je suis fort.e et je suis concentré.e
  3. Plie encore plus le genou droit et lève les bras en croix en te répétant : Je suis un guerrier de la paix
  4. Plie le genou droit et tourne la tête pour regarder ta main droite
  5. Répète ces étapes avec l’autre jambe.

Notre Monde a besoin de nombreux guerriers pacifiques comme toi, disposés à répandre leur amour.

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La posture du guerrier donne force et courage !

5.       La posture de l’arbre

Voilà une autre posture classique et très appréciée des enfants : la posture de l’arbre ou Vrkasana. Parfaite pour apprendre à maintenir l’équilibre, c’est un incontournable du yoga pour enfant. 

Pour la pratiquer :

  1. Commence en posture de la montagne, debout
  2. Amène la plante du pied droit à l’intérieur de la jambe gauche et soutiens-la sur la cuisse ou le mollet en répétant ce mantra : Je suis concentré.e et stable 
  3. Étire tes bras vers le haut en imaginant qu’ils sont des branches : Je touche le ciel
  4. Joins tes mains au-dessus de ta tête, étends tes bras et répète : Je suis un arbre fort et majestueux
  5. Répète tout avec l’autre jambe. 

Vous pouvez créer un univers ludique en demandant à votre enfant :

Quel genre d’arbre es-tu ? 

Sens-tu comme tu grandis, comme tu pousses ?
Maintenant, tu peux bouger avec le vent. Tu es tellement fort et solide, tu peux résister à la tempête, tes branches bougent et accompagnent le vent.

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La posture de l'arbre permet de s'ancrer au ciel et la Terre.

6.       La posture du chien tête en bas

Votre enfant va l’adorer ! Essayez de vous souvenir de ça : quand il avait 2 ans, je suis certaine que votre enfant la pratiquait de façon spontanée, avec la tête posée sur le sol. C’est une position relaxante qui détend les enfants.

 

La posture du chien tête en bas ou adho mukha svanasana est l’une des plus pratiquées en yoga pour enfant et adulte. Cette position est très complète, car elle étire tout le corps, tout en renforçant les bras et les jambes.

Pour la pratiquer :

  1. Commence par une posture à quatre pattes, pendant que tu te répètes : Je suis un chien à 4 pattes
  2. Enfonce tes doigts de pieds sur le tapis ou au sol et soulève d’abord les fesses en arrière vers le haut tout en expirant
  3. Étire les jambes, ton dos reste bien droit, le regard vers ton nombril et la tête cachée entre tes bras. Essaye de placer tes talons au sol, mais sans forcer, ce n’est pas l’essentiel. Tes bras restent solides et repoussent le sol
  4. Tu peux pratiquer une ou plusieurs respirations complètes dans cette posture.

Vous pouvez créer un univers ludique en demandant à votre enfant :

Si tu étais un chien, quel genre de chien serais-tu ?

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Le chien tête en bas est une posture apaisante et pratiquée spontanément par les enfants
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7.       La posture du chameau

La posture du chameau ou ultrasana permet de travailler la souplesse du corps et d’étirer la partie avant du corps, d’améliorer la posture droite.

Le but de cette posture de yoga pour enfant : toucher tes talons avec tes mains.

Pour la pratiquer :

  1. Agenouille-toi, les genoux séparés à la distance de tes hanches et les cuisses perpendiculaires au sol. Appuie fermement les tibias et le haut des pieds contre le sol
  2. Place tes mains sur tes talons. Penche-toi en arrière au maximum pour pouvoir étirer toute la partie avant de ton corps. Ton regard est levé vers le ciel
  3. Relâche tes bras et place tes mains sur tes talons, le torse bombé et la tête en arrière. Si tes mains n’atteignent pas tes pieds, laisse les bras relâchés, en évitant les efforts excessifs
  4. Tiens la posture quelques secondes puis reviens lentement poser tes fesses sur tes talons. Repose-toi dans la position de l’enfant pendant quelques respirations.
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La posture du chameau permet de travailler la souplesse du corps et la posture du dos

8.       La posture du cobra 

Attention : la posture du cobra ou bhujangasana peut être pratiquée uniquement par les enfants qui n’ont pas de problèmes de dos. 

Elle permet d’étirer les abdominaux et détendre les lombaires. Le cobra renforce les bras et les poignets et étire la colonne vertébrale. Cela permet également de bien ouvrir la poitrine.

Les cobras sont longs, majestueux et furtifs. Devenir un cobra le temps d’un exercice permet d’acquérir force et confiance, de surpasser ses peurs.

Pour la pratiquer :

  1. Allonge-toi sur le ventre et pose ta tête sur tes mains pendant que tu penses ou répètes : Je suis fort et puissant 
  2. Place tes mains sous tes épaules et soulève doucement ta tête
  3. Étire bien tes jambes derrière toi, appuie sur le sol avec tes mains et soulève ta poitrine en te cambrant légèrement vers l’arrière
  4. Soulève et ouvre bien ta poitrine jusqu’à ce que tes bras soient presque étirés. Tu peux te répéter : Je suis un cobra, je suis fort.
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La posture du cobra fait souvent partie du rituel matinal du yogi

9.   La posture de triangle

La posture du triangle ou utthita trikonasana est une posture debout qui aide à bien étirer les muscles de tes jambes et de ton dos. 

De plus, elle ouvre la poitrine pour recevoir tout le bien qui doit te donner la vie et pour envoyer au monde tout l’amour que tu portes dans ton cœur.

Pour la pratiquer :

  1. Écarte les jambes avec les pieds parallèles pendant que tu te dis : Mes jambes forment un triangle droit
  2. Tourne ton pied droit vers l’extérieur et le gauche vers l’intérieur. Lève tes bras en croix et étire-les bien sur les côtés
  3. Incline ton corps vers la droite
  4. Abaisse ta main droite vers la cheville droite : Je forme des triangles
  5. Répète tout de l’autre côté.
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La posture du triangle étire les muscles et ouvre la poitrine

10.       La posture du dragon

Voilà une posture qui va amuser de nombreux enfants ! Les dragons sont des créatures très spéciales, puissantes et toujours alertes. 

La posture du dragon est une posture de yoga pour enfant qui permet d’étirer et de renforcer tes jambes et tes bras. 

Pour la pratiquer :

  1. Mets-toi à genoux et redresse bien ton dos. Pense ou dis à voix haute : Je suis un puissant dragon
  2. Place le pied droit devant toi, de manière à ce qu’il soit juste en dessous du genou verticalement
  3. Étire-toi vers l’avant et vers le bas en laissant tes hanches tomber au sol. Lève tes bras vers le ciel
  4. Expire en prononçant un puissant : Je crache du feu par la bouche, Roahhhhhh
  5. Répète ces étapes avec l’autre jambe.

Bonus Grandir Zen : fais une liste de tout ce qui te rend vraiment spécial comme un dragon et n’hésite pas à la partager ici en commentaire ou sur contact@grandirzen.fr.

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Le dragon, une posture ludique, un shoot de confiance en soi !

11.    La posture de la flèche

La position de la flèche ou vasisthasana permet de travailler l’équilibre, l’attention et la force. Elle permet de gagner en force, de muscler ses abdominaux, ses bras et jambes. 

Afin de garder l’équilibre, cette posture de yoga pour enfant nécessite une grande concentration.

Pour la pratiquer :

  1. Commence en position agenouillée. 
  2. Étends ta jambe gauche vers la gauche. Place ta main droite sous l’épaule droite et étends ton bras gauche vers le haut. Tu peux te répéter : Je suis rigide et grand comme une flèche.
  3. Appuie sur le sol avec ta main et étire ta jambe droite en plaçant ton pied droit sous le gauche. Soulève tes hanches
  4. BONUS : pour complexifier l’exercice, plie ton genou gauche et place ton pied gauche sur ta jambe droite : J’ose être fort.

Bonus Grandir Zen : Les flèches atteignent toujours un objectif. Et toi, quels sont tes objectifs ?

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La posture de la flèche nécessite force et concentration

12.   La posture du bateau

Ma fille de 8 ans adore la posture du bateau ou Navasana. Cette posture de yoga permet de tester sa force et son équilibre.  

Pour la pratiquer :

  1. Assieds-toi par terre et serre tes genoux contre ta poitrine
  2. Place tes bras derrière toi, tes doigts de pieds sont étendus vers l’avant. Penche-toi légèrement en arrière
  3. Soulève tes jambes et tends-les vers l’avant. Ton corps devient un navire qui flotte sur l’eau
  4. Étends tes bras en avant et garde l’équilibre. Respire plusieurs fois dans la posture et répète : Je flotte sur l’eau comme un bateau.

Attention : le bon marin ne se plaint pas du vent ou ne s’attend pas à ce qu’il change, mais ajuste les voiles 😉

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La posture du bateau demande force et équilibre

13.       La posture de la rivière

La posture de la rivière est une variante de paschimottansana. 

Petit aparté, ma fille de 8 ans adore la méditation de la rivière. L’eau, même imaginaire, a un réel effet apaisant sur le mental.

Cette posture de yoga pour enfant permet de travailler non seulement sa souplesse, mais également, tout comme la méditation de la rivière, nous aide à « laisser couler » nos émotions négatives, nos soucis et nous accompagne vers la détente.  Nous devenons des rivières qui coulent doucement.

Pour la pratiquer :

  1. Assieds-toi sur le sol, les jambes étendues et le dos bien droit
  2. Appuie avec tes mains sur le sol et étire bien ton dos en respirant doucement
  3. Amène tes mains à tes pieds et attrape tes orteils. Plie les genoux si nécessaire. Tu peux te répéter : Je suis une rivière, je suis un cours d’eau
  4. Essaye de poser ta poitrine sur tes cuisses en pliant les genoux davantage si nécessaire. Respire plusieurs fois dans cette position. Essaye d’étirer tes jambes un peu plus chaque fois que tu expires : Je suis un fleuve très profond
  5. Dans cette posture, tu peux imaginer qu’un courant d’eau traverse ton corps et absorbe les émotions négatives qui te dérangent, telles que la haine, la colère, la tristesse, la déception, la frustration, etc.

Sens-tu à quel point ces émotions quittent petit à petit ton corps, entraînées par le courant ? Sens-tu comment une nouvelle eau, propre et fraîche, coule maintenant à travers toi ?

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La posture de la rivière, une véritable invitation à la détente et à la zénitude

14.       La posture du demi-pont

La posture du demi-pont ou Setubandhasana est une posture originale qui permet de détendre ton dos et de renforcer tes jambes.

Les ponts s’élèvent toujours au-dessus d’une rivière ou d’un ravin pour relier deux terres qui, autrement, resteraient isolées. Dans cette position, nous découvrons notre capacité à surmonter les obstacles, se connecter et communiquer avec les autres et nous-mêmes.

Pour la pratiquer :

  1. Allonge-toi sur le dos avec les genoux pliés. Respire plusieurs fois ici et pense ou dis à voix haute : Je suis détendu.e et connecté.e
  2. Laisse tes bras le long de ton corps, reposant sur le sol. Puis appuie sur le tapis ou le sol à l’aide de tes bras
  3. Cambre ton dos sans forcer : Je me lève vers le ciel
  4. Place tes mains ensemble sous ton dos sans soulever tes bras du sol. Appuie sur le tapis et arque encore plus ton dos si possible : Je suis fort.e et je peux vaincre tous les obstacles.

Bonus Grandir Zen : Quels ponts as-tu traversés dans ta vie ? Quels ponts dois-tu encore construire e

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Grâce au demi-pont, surmonte tous les obstacles avec force et sérénité
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Pour aller encore plus loin, tu es peux essayer la posture du pont

15.       La posture de l’enfant 

Proche de la position fœtale, la posture de l’enfant est une posture relaxante, idéale pour une fin de séance. Elle permet de détendre le corps et l’esprit.

Pour la pratiquer :

  1. Pose tes fesses sur tes talons
  2. Étire tes bras en avant, en posant tes mains à plat sur le sol. Ton front doit reposer sur le sol pour détendre ton cou
  3. Tu peux maintenir cette posture aussi longtemps que tu le souhaites.
Yoga pour enfant, 15 postures anti-stress illustrées à imprimer. A tester à la maison en famille ou à l'école ! Yoga enfant posture de l'enfant
La posture de l'enfant, idéale pour clôturer une séance de yoga pour enfant zen
Audrey janvier, illustratrice et autrice

Merci à Audrey Janvier, illustratrice, autrice et infographiste, pour tes douces illustrations. Tu as enrichi mon article en donnant vie à chaque posture. Merci pour ton implication dans ce blog .

Je vous encourage à aller faire un tour sur son site internet. Le site d’Audrey, c’est par ici !

Votre enfant a testé une ou plusieurs de ces postures et souhaite voir son expérience, sa posture publiée sur cet article et/ou la page Facebook ? Ou simplement nous le montrer ?

N’hésitez pas à apporter votre témoignage dans les commentaires de cet article ou à m’envoyer un email à contact@grandirzen.fr

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Les 15 postures antistress à imprimer pour votre enfant

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Yoga pour enfant : guide pratique GrandirZen

By 1 commentaire

Le yoga pour enfant est de plus en plus pratiqué en France et dans les pays occidentaux. L’avez-vous constaté vous aussi ? Chaque jour, vous êtes de plus en plus nombreux à partager des articles sur les réseaux, à créer des ateliers ou des séances de yoga pour enfants ou à pratiquer en famille.

Le mot yoga signifie d’ailleurs « unité » en sanscrit, une langue indo-européenne, la Terre indienne étant le berceau du yoga. C’est une pratique complète, à la fois physique et mentale.

Physiquement, le yoga augmente la force, la souplesse ainsi que l’équilibre du pratiquant. 

Le yoga est un instrument puissant dans l’éducation émotionnelle des enfants et des adolescents : il améliore l’estime de soi, l’empathie et aide à connaître et à gérer ses propres émotions.

Plus qu’un outil de relaxation, un temps de yoga nous permet de nous recentrer sur nous-mêmes, de trouver l’unité et l’harmonie.

Tout parent et enseignant peut instaurer des rituels positifs et bienveillants chez lui ou dans sa classe et le yoga peut en être le cœur. Les enfants seront d’autant plus réceptifs qu’ils pratiquent en groupe ou qu’ils ont été initiés à cette discipline dès le plus jeune âge.

>> Alors, pour savoir comment débuter le yoga avec votre enfant, lisez bien ce guide pratique…

Guide parental grandirzen 30 pages

Yoga pour enfant : à qui s’adresse mon article ?

Vous devriez lire mon article si vous :

  • Êtes parent
  • Êtes enseignant
  • Ou si tu es enfant ou un adolescent qui souhaite introduire la pratique du yoga dans sa vie, dans sa routine du matin, du soir. Si tu es curieux, que tu as déjà testé le yoga et que tu souhaites aller plus loin !

Vous ne devriez pas le lire si vous voulez que votre enfant de 2 ans fasse 30 minutes de yoga par jour dès demain.

Je vous taquine un peu, mais je préfère le préciser. L’attention d’un enfant varie selon de multiples facteurs tels que son intérêt, sa fatigue, ses besoins, comme pour nous adultes en fait ! Alors, un enfant peut très bien être très motivé le lundi et ne pas s’y intéresser le mardi, sans que cela ne soit gênant en soi. Accordez-lui du temps, votre patience et votre confiance.

Le yoga pour enfant, étape 1 : respirer !

Il y a 3 principales composantes dans le yoga, qu’il s’adresse à un jeune public, des adultes ou des personnes âgées :

  • Des mouvements
  • Des exercices de respiration
  • Et des postures

Je vais vous guider étape par étape. Si vous voulez directement passer à mon article 15 postures anti-stress, c’est par ici.

Commençons par la respiration !

La respiration, pont entre corps et esprit

La respiration fait partie intégrante de la pratique du yoga, elle sert de PONT entre le corps et l’esprit, elle nourrit le corps et apaise l’esprit. Voilà une image mentale qui pourra aider votre enfant, ou vous-même, à en comprendre l’importance.

Et bien respirer, ça s’apprend ! Respirer profondément permet de purifier le sang en apportant beaucoup d’oxygène et d’évacuer les déchets, au sens littéral. Mais également au sens imagé du terme.

Guider son enfant avec ses mots

Vous pouvez guider votre enfant avec vos mots, en vous inspirant de ceux-ci : 

“Expire lentement, comme lors d’un soupir de soulagement, en imaginant que tu évacues tous tes doutes, tes soucis, ta colère.

Imagine un nuage noir sortir de ton corps par ta bouche, par ton souffle.

Imagine que tu inspires par le nez une couleur jaune comme le soleil, source de joie et de bonheur. Une jolie couleur qui te fait du bien.”

Ma fille de bientôt 8 ans, à force de méditer et de pratiquer le yoga, peut ainsi mettre des mots et des images sur ses émotions. Elle se représente une angoisse par une grosse boule noire située dans sa gorge.  

Respiration yoga enfant
Shavansana ou posture de détente. On inspire une énergie lumineuse positive, on expire tous nos soucis...

Comme avec le Growth Mindset, le yoga pour enfant nous apprend à expulser nos pensées négatives, à éliminer le mauvais stress, qu’il soit mental ou physique. C’est également un moment privilégié POUR soi et EN soi. Pratiquer le yoga en famille peut être un excellent moyen de se (re)connecter à l’autre et de partager une activité bénéfique pour le corps et l’esprit.

Le yoga n’a rien de religieux. Il est ouvert à tous et à toutes.

Les bienfaits du yoga

Les bonnes pratiques de la respiration ou Pranayama

Nous faisons entrer deux sources d’énergie dans notre corps :

– La nourriture. Nous sommes alors attentifs, dans la mesure du possible, à ce que l’on mange, comment, dans quelles conditions, à quelle heure, etc. Nous sommes même attentifs à nos ressentis : est-ce que j’ai faim ? Ou est-ce que je m’ennuie ? Est-ce que c’est bon pour moi ?

– L’air que nous respirons. Et là, y sommes-nous vraiment attentifs ?

Il y a, de plus, des éléments dont nous ne sommes pas maîtres tels que la qualité de l’air que nous respirons. Alors on aère, et c’est très bien ! Mais tout comme on entend souvent des conseils comme «mange lentement, mâche, repose ta fourchette, ne mange pas trop de ci, de ça », il est essentiel de suivre également quelques recommandations sur notre façon de respirer.

Yoga pour enfant  : le Prana

On appelle Prana le pouvoir contenu dans la respiration, c’est un terme de yogi.

Votre enfant est un yogi en herbe qui va bientôt (ou peut-être déjà) avoir la chance d’acquérir de bons réflexes, qui seront ancrés en lui toute sa vie.

Une respiration en conscience accompagnée d’une posture de yoga est donc le combo idéal pour de nombreuses situations :

  • Se concentrer avant un exercice qui demande notre attention
  • S’apaiser le soir avant de dormir
  • Se réveiller le matin
  • Libérer une émotion
  • Stimuler sa créativité
  • Se donner de la force et travailler sa confiance en soi
  • Apprendre à respecter son corps et ses limites

Découvrez tout de suite l’étape 2 : 15 postures anti-stress de yoga pour enfant.

15 postures détaillées et en images pour débuter tout de suite votre pratique en famille ou proposer une activité yoga à votre enfant !

15 postures antistress yoga enfant
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Affiche pour enfant : je m’apaise

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Lorsque les émotions deviennent trop envahissantes, il peut être utile d’avoir recours à un outil visuel pour s’apaiser.

Voici une affiche Zen à télécharger en PDF et imprimer pour votre enfant. 

Coin Zen, Coin de Retour au Calme, chambre, elle trouvera naturellement sa place dans l’endroit choisi par votre enfant. 

À emporter sur soi avec sa “trousse de secours de la colère” ou à afficher sur le mur de sa chambre, cette affiche peut rappeler à votre enfant qu’il existe des solutions pour s’apaiser.

Mise en garde : il est essentiel de travailler chaque point en amont avec votre enfant, afin que cette affiche soit un récapitulatif visuel des outils qu’il connait déjà. 

Utilisez les articles de mon blog ou le Guide de démarrage contenant 50 outils d’éducation positive pour tester ce à quoi votre enfant est réceptif (ou non !) et lui proposer ces solutions.

Vous pouvez imprimer en avance quelques mandalas, choisir des chants qui l’apaisent ou lui permettent de se sentir mieux, vous entraîner aux massages le soir avant de dormir pour être fin prêt pour la prochaine “crise”, etc.

Comme un réflexe, un ancrage, cette affiche est un outil simple qui peut servir de repère visuel.

À consommer sans modération 😉

coin de retour au calme enfant
Vous pouvez m'imprimer, me partager sur vos réseaux 😉
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Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS

By 3 commentaires

Les CHARMS du livre Miracle Morning spécial famille, c’est ce petit rituel matinal créé sur-mesure par et pour votre enfant ! Yoga, affirmations positives, méditation, coloriage de mandalas ou autres activités centrées sur son propre bien-être, cette routine du matin donne le ton !

Pour bien commencer la journée, dans un état d’esprit zen et serein, rien de mieux que de prendre quelques minutes pour son épanouissement personnel, un moment rien que pour soi ou à partager en famille.

Dans cet article, je vous livre le mode d’emploi du Miracle Morning pour enfant.

50 outils d'éducation positive
Lire, méditer, faire une séance de yoga, prendre l'air, faire du sport, cuisiner un petit-déjeuner sain. Piochez des idées dans cet article !

Les CHARMS, un rituel positif qui donne la pêche dès le réveil !

Connaissez-vous les SAVERS, la routine matinale des adultes adeptes du Miracle Morning ? Si vous ne connaissez pas ce concept, je vous invite à lire mon article Miracle Morning de maman : ma nouvelle vie !

 Il existe une version adaptée aux enfants, appelée les CHARMS, tirée du livre Miracle Morning spécial famille, de Hal Elrod, que je vous invite à lire pour plus de détails.

Miracle Morning en famille

De la même manière que nous adultes, avons besoin d’un moment rien que pour soi avant d’être happé par notre journée bien remplie,  nos enfants peuvent vivre des réveils en douceur.

Vous cherchez des idées ? Venez en piocher ici.

Je vous présente ci-dessous les 6 “CHARMS” du Miracle Morning spécial famille, à adapter aux besoins et envies du moment de votre enfant. 

Vous pouvez les proposer à vos enfants dès le réveil ou selon leurs envies, au fil de la journée. Soyez à l’écoute de vos enfants. C’est parti pour un acrostiche de folie !

Les CHARMS du Miracle Morning spécial famille, d’Hal Elrod :

  • Créativité = dessin, coloriage, mandala, découpage collage, création, invention, etc.;
  • Health (santé) = préparer un petit-déjeuner sain, danse, sport, se défouler sur une musique, etc.;
  • Affirmations = en même temps que le sport par exemple, votre enfant peut se réciter des affirmations positives ou encore tenir un journal d’affirmations (à décorer pendant le moment de créativité par exemple), colorier une affirmation, etc.;
  • Reading = Lecture. Lire un livre à visée éducative dès le réveil ou juste s’évader en se plongeant dans une histoire passionnante, voilà un rituel positif !
  • Méditation = vous trouverez quelques ressources un peu plus bas dans l’article. Le week-end ou sur le trajet de l’école, vous pouvez proposer à votre enfant une marche méditative. 
    En voiture, les yeux regardant le paysage défiler, votre enfant peut également s’exercer. Lire, méditer, écouter un livre Audio dans
    la voiture. Voir mon article Méditation pour enfant : comment débuter ?
  • Service (ma partie préférée, ahah !) = tâche ménagère, préparer le petit-déjeuner, aider un petit frère à mettre ses chaussures, etc. Il s’agit ici de proposer à votre enfant de rendre un service, d’être utile à l’autre ou à la collectivité. 
Piochez parmi ces idées, testez…
 

Ce rituel est donc à faire idéalement au réveil, comme pour nous les adultes. Mais bien sûr, à chacun son rythme, ses envies et sa routine !

Vous en voulez encore ? Je vous laisse découvrir ces quelques ressources.

Marque-page mandala à colorier pour enfant, à télécharger gratuitement sur le site
Colorier un mandala permet de diminuer le stress, augmenter sa concentration et être plus calme

Miracle Morning spécial famille : quelques ressources utiles

Je vous conseille d’aller fouiner dans ces quelques idées. Pour trouver sa routine parfaite, il faut tester, sortir de sa zone de confort et s’organiser. Mais attention, le plaisir avant tout ! 

  • La méditation de l’arc-en-ciel, une marche méditative ludique pendant laquelle l’enfant est invité à chercher quelque chose de rouge, d’orange, jaune, vert, bleu et violet dans la nature. Il peut prendre une photo (ou une photo mentale), prendre des notes sur un carnet ou même emporter ses trésors avec lui ;
  • Le livre Miracle Morning spécial famille fournit un dé à imprimer et construire. Lancer le dé permet de tomber au hasard sur une activité parmi les CHARMS et donc de ne pas surcharger les emplois du temps. Le hasard se charge de décider ;
  • Mon article sur la cohérence cardiaque, 5 minutes matin et soir pour une vie sans stress, vous fournit le mode d’emploi pour débuter dès maintenant avec votre enfant cet exercices de “vagues” et qui nécessite au maximum 5 minutes ;
  • Ces livres de mandalas pour enfant sont top ! Je vous conseille de laisser votre enfant choisir selon son inspiration.

Idéalement, préparez une activité ensemble la veille au soir, choisie si possible par votre enfant. 

Pour aller plus loin et avoir accès à une chaîne privée d’audios de méditations et sophrologie + activités de bien-être pour enfants :

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans.

Le Miracle Morning spécial famille, pour quels enfants ?

J’ai envie de répondre, tous !

Le sport par exemple, au même titre que le brossage de dents, devrait faire partie du rituel matinal de nos enfants (et du nôtre). En douceur, le rituel du Miracle Morning spécial famille permet de réveiller le corps et l’esprit, respirer et apporter de l’oxygène à nos cellules.

Certains enfants en ont particulièrement besoin, comme :

  • Les enfants atteints de troubles de l’anxiété ont besoin de se défouler et de pratiquer la méditation et la sophrologie. Sans faire de généralités bien entendu !
  • C’est la même chose pour les enfants diagnostiqués Haut Potentiel, qui ont besoin de trouver des outils adaptés pour gérer leurs émotions, leur hypersensibilité et calmer le flux de leurs pensées arborescentes. Pour eux, la méditation et l’ancrage seront grandement bénéfiques ;
  • Les enfants TDAH, c’est-à-dire présentant un trouble du comportement et de l’attention. Ces enfants ont besoin d’attention, d’amour, de bienveillance et certains outils d’éducation positive peuvent les aider au quotidien ;
  • Les enfants souffrant d’un début de phobie scolaire. Il est important qu’ils puissent se recentrer sur eux-mêmes, se faire plaisir avant le départ pour l’école ou avant de commencer leur journée.
Un gros shoot de bien-être au réveil, tentant non ?
citation positive grandir zen

Comment débuter les CHARMS ?

Un dimanche par exemple, parlez avec votre enfant de votre envie d’instaurer une petite routine matinale : les CHARMS du Miracle Morning. Vous pouvez choisir ensemble si vous souhaitez préparer une routine commune, en partie commune ou séparée, selon l’âge et les besoins de chacun.

Se préparer : affirmations et visualisation

Préparez la routine la veille au soir et, avant de dormir, montrez à votre enfant comment il peut réaliser quelques affirmations positives et comment visualiser son réveil du lendemain : un réveil agréable, en douceur avec la sensation de s’être bien reposé.

Installez ce dont il a besoin sur la table près de son petit-déjeuner, accessoires ou supports comme : mandalas, feutres, livre, tapis de yoga, CD de méditation, etc.

Commencez par une activité qui va passionner ou motiver votre enfant, que ce soit un moment de méditation ensemble, une séance de réveil musculaire, un coloriage, préparer le petit-déjeuner, lire, etc.

Tout simplement !

Laissez-vous guider par votre enfant, il est le mieux placé pour savoir ce dont il a besoin. Proposez, n’imposez pas. Et surtout, montrez l’exemple.

Il est possible que votre enfant refuse ce temps supplémentaire mais finisse par vous rejoindre à force de vous voir faire du yoga, du fitness, méditer, lire, etc. Et également en vous voyant de mieux en mieux dans vos baskets, dans votre vie, plus épanoui.e. 

“Rien n’est si contagieux que l’exemple”, François de la Rochefoucauld.

L’importance de la visualisation : nos pensées créent notre réalité

Vous pouvez également créer un tableau de visualisation positive avec votre enfant : un outil puissant et inspirant !

Pour en savoir plus sur le pouvoir de la visualisation, je vous invite à lire mon article Tableau de visualisation positive pour enfant

 

Une routine sur-mesure

Comme toute routine, il est essentielle de se l’approprier. Piochez une idée  parmi les CHARMS, testez, essayez-en une autre, faites évoluer votre routine.

Je vous conseille de commencer “petit” et d’avancer pas à pas.

Il s’agit plus d’un marathon que d’un sprint !

Encouragez votre enfant, félicitez-le et rappelez-lui que l’échec est autorisé et qu’il va créer et vivre son moment à lui. 

Alors, avez-vous testé ?

 

Les lecteurs de cet article ont également lu :

  1. La cohérence cardiaque pour diminuer le stress de l’enfant
  2. La méditation de pleine conscience pour grandir zen
  3. 50 outils d’éducation positive pour cultiver la paix intérieure de votre enfant
  4. Méditation pour enfant : comment débuter ?
  5. Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit
Je suis venu, j'ai vu et j'ai voté !
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Miracle Morning routine de parent : les SAVERS

By 5 commentaires

Les SAVERS, à prononcer à l’américaine of course, sont les différentes étapes proposées par Hal Elrod dans son livre intitulé Miracle Morning, pour un réveil qui vous prédira une belle journée. 

C’est donc une routine matinale personnelle qui vous veut du bien.

Je vais vous décrire les différentes étapes de mon Miracle Morning de maman. Il a beaucoup évolué depuis mes débuts, j’ai parfois zappé des étapes voire presque tout au profit d’un travail sur mes projets, avant d’y revenir. J’ai même participé à une formation sur la méditation et ai donc privilégié cette étape pendant une période. Aucune obligation, aucune pression !

Bien entendu, l’auteur nous propose une routine personnalisable à souhait, à adapter selon vos besoins, vos envies, vos contraintes. Vous pouvez changer le contenu, l’ordre des étapes, ou même les réaliser dans la journée, quand vous le pouvez !

Ce que je peux vous certifier, c’est que le Miracle Morning a signé le commencement d’une nouvelle vie pour moi.

Les SAVERS, ma routine matinale de maman

Les SAVERS sont composés de 5 étapes : 

  • Silence (méditation)
  • Affirmations positives
  • Visualisation
  • Exercice physique
  • Reading = lecture
  • Scribing = écriture.

Mais je ne suis pas cet ordre ! Je vais donc vous expliquer ce que je fais et ensuite, libre à vous de tester.

La routine du Miracle Morning doit correspondre à votre personnalité, vos besoins et vos objectifs personnels

J-1 de mon Miracle Morning de maman

Rappel : la veille au soir, prenez bien le temps de réciter avec conviction vos affirmations positives, de vous visualiser au réveil en train de faire du sport en musique et toutes les étapes de votre rituel 😉

Si vous voulez en savoir plus sur le concept, rendez-vous sur cette page pour lire mon article Miracle Morning de maman : ma nouvelle vie !

Le Miracle Morning, c’est une suite d’étapes à enchaîner dans un premier temps. Puis, vous le découvrirez un jour, tout deviendra cohérent et fluide. Des connexions vont se créer et ce qui vous a semblé parfois « inutile » prendra tout son sens, je vous le garantie.

Vous êtes prêt ? C’est parti !

  • Étape 1 : je me lève

Inutile de mettre votre réveil trop tôt, vous risqueriez de ne pas tenir  dans la durée. Avancez légèrement l’heure de votre réveil, choisissez une sonnerie motivante, ajoutez un petit rappel inspirant, une phrase qui vous parle comme :

Tableau de visualisation positive pour enfant, citation "Progressez chaque jour avec audace vers vos rêves, refusez les coups d’arrêt et rien ne pourra vous arrêter", Hal Elrod

Astuce Miracle Morning de maman : essayez de vous réveiller avant vos enfants ou, si vous le pouvez, de commencer pendant une période de vacances alors que les enfants dorment encore ou sont chez les grands-parents !

Sinon, attendez qu’ils soient à l’école ou au centre aéré.

Mais encore…

Vous avez des enfants en bas âge 24/24h à la maison ? Pas de souci, vous pouvez pratiquer ces différentes étapes en famille et profiter du moindre temps « de repos » pour réaliser une de ces étapes (lecture, méditation, sport avec bébé, etc.).

Vous allaitez ? Rendez-vous tout en bas de mon article en cliquant ici 😉

  • Étape 2 : je m’hydrate

Boire un jus de légumes/fruits, une grosse tisane, de l’eau est indispensable pour compenser les pertes hydriques de votre nuit et  vous réveiller. C’est vraiment la base de la lutte anti-fatigue !

J’avoue être une grande fana de tisanes <3

Astuce Miracle Morning de maman : j’aime acheter les sachets de tisanes qui m’offrent une citation par jour (oui oui, comme les fameuses citations à l’intérieur des biscuits chinois dans les séries US).

  • Étape 3 : je médite

S comme Silence (SAVERS, Miracle Morning)

Il existe de nombreuses formes de méditation, en silence ou guidées par une voix.

L’important pour démarrer votre Méditation est de vous concentrer sur votre respiration et d’imaginer inspirer le positif (de la chaleur, du courage, de la force…) et d’expirer le négatif. Les enfants sont également réceptifs à cette image : inspirer le soleil, souffler un gros nuage noir de tout ce qui nous stresse, nous angoisse, nous fait pleurer, nous rend en colère.

Si vous souhaitez démarrer en étant guidé.e, je vous conseille la chaîne YouTube de Cédric Michel, les bulles de sérénité et méditations guidées.

  • Étape 4 : je réalise mes affirmations, visualisations et j’ m’engage envers moi-même

L’important est d’y mettre de la conviction !

Je regroupe les 3 étapes du Miracle Morning puisqu’elles sont pour moi intimement liées. J’affirme puis je visualise l’action (à court, moyen ou long terme) et enfin je m’engage “solennellement” envers moi-même !

Et je ne veux pas me décevoir. Sans me mettre la pression, je pense que s’engager pour changer de vie est une étape importante, dont on se souvient des années après. On se dit « c’est là que tout a basculé ».

Dans mon cas, l’engagement est ce qui fait toute la différence, ce ne sont pas des paroles en l’air. De plus, j’ai commencé à tenir un “journal » (Note de l’auteur : journal qui m’a permis de rédiger ensuite mes articles, presque 2 ans plus tard) pour me souvenir de ce par quoi je suis passée et pouvoir constater mes évolutions.

Astuce Miracle Morning de maman : vous pouvez réaliser seul.e ou en famille un “Vision Board” ou tableau de visualisation. Il s’agit d’un tableau d’images, photos, mots et de citations inspirantes, à créer selon vos besoins, vos objectifs. 

Il existe également des applications de Smartphone permettant de créer votre tableau de visualisation personnalisé et disponible à tout moment.

  • Étape 5 : le sport

E comme Exercice physique (SAVERS, Miracle Morning)
 

Avant d’être maman, j’étais très sportive. Puis, j’ai déménagé à Paris et là, outch ! Gérer des enfants, faire les allers-retours, prendre le métro bondé, monter des milliers de marches… constituait un sport en soi dans mon esprit. Pas de temps à y consacrer ! Puis entre mes 2 filles et suite à un changement de région, j’ai réussi à me mettre au sport de façon assidue 2 fois par semaine.

Mais les grossesses et le quotidien avec les enfants m’ont quasiment amenés au néant sportivement parlant !

2 ans plus tard, je peux vous dire que j’en suis accro, j’en fais chaque jour ! Même une petite séance au réveil est bénéfique pouf faire circuler le sang, oxygéner le cerveau, se muscler, etc.

Par quel sport débuter ?

Pour commencer, vous pouvez choisir, tester un sport dès que vous en avez l’occasion, de préférence avec un professionnel ou un coach.

Le plus doux le matin, et c’est également la pratique sportive conseillée par Hal Elrod, c’est le yoga ! À la fois bon pour le corps et l’esprit, voici ma routine sportive Miracle Morning.

J’enfile ma tenue de combat, je me brosse les dents (geste qui réveille d’après le livre Miracle Morning), démarre une musique douce et une application de Yoga. C’est sympa, j’apprécie beaucoup et je termine par quelques étirements qui me font beaucoup de bien.

Le yoga, comme toute pratique à la fois sportive et spirituelle, nécessite du temps et une certaine discipline pour en découvrir toutes les facettes.

Si vous persévérez, vous passerez d’un simple moment de relaxation à une découverte spirituelle plus profonde. Le yoga nous offre un type de méditation tout en mouvements et respiration. La respiration, ce lien puissant et unique entre le corps et l’esprit. 

En savoir plus sur la méditation de pleine conscience pour grandir zen

Quelques postures à tester pour commencer

Merci à Audrey Janvier pour ses douces illustrations. Retrouvez son travail sur Instragram janvier.audrey.pro.

Trois astuces Miracle Morning de maman/parent

Astuce 1 : nombreux sont les sports que vous pouvez pratiquer en famille, à la maison ou dehors selon le temps et vos envies.

Astuce 2 : j’aime enregistrer mes affirmations positives sur le dictaphone de mon Smartphone et les écouter pendant ma pratique sportive. Pendant une phase assez calme. Pas pendant un moment intense, j’ai besoin de musique ! Et là encore, je vous conseille de vous créer une playlist de musiques positives et inspirantes, aux paroles fortes ou qui vous donnent juste la pêche !

Astuce 3, sport avec bébé : vous pouvez pratiquer le Pilates maman/bébé, de la gym douce, du yoga, en salle, club ou dans votre salon.

Plus vous commencez tôt à montrer l’exemple et habituer votre enfant à ce moment privilégié, plus ce sera facile pour vous deux. Votre enfant suivra votre exemple et respectera d’avantage ce moment de calme.

  • Étape 6 : j’écris

J’écris sur une note de mon téléphone le rituel que je viens de vous expliquer, dès que possible dans la journée, en voiture (quand je suis passagère bien sûr^^), aux toilettes (eh oui, grand tabou de notre société, mais je pense que nous faisons énormément de choses pendant ce temps sacré ! Vous pouvez bien entendu tout simplement lire ou méditer également).

Il est préférable d’écrire à la main. L’écriture manuscrite facilite les apprentissages et la réalisation des objectifs, aide à y voir plus clair, réduit le stress et l’anxiété, stimule la créativité, etc.

les bienfaits de l'écriture manuscrite

J’aime cette étape ! Chaque année, je démarre par mes objectifs pour chaque domaine de ma vie. En fin d’année, je fais un gros bilan et je remplis régulièrement ma wish list*.

Mais vous pouvez également laisser libre cours à votre plume, écrire sans penser, écrire tout ce qui vous vient à l’esprit. Cet exercice est assez phénoménal puisqu’il vous amène à des réflexions sur votre vie, vos projets, vos besoins, sans même vous poser la question.

Je n’ai qu’une chose à ajouter : testez !

*Liste de toutes les choses que je veux faire dans l’année, ou dans ma vie. Elle concerne tous les domaines de ma vie et je n’impose pas de limites donc j’y inscris toutes mes envies, même les plus farfelues.

  • Étape 7 : je tiens mes engagements du jour

J’ai prévu de faire une séance de sport dans la journée ? De prendre un temps pour moi ? D’écrire un article sur mon blog ? 

Je tiens mes engagements et surtout, sans pression, je fais juste de mon mieux !

  • Étape bonus

J’ai découvert en traînant sur la communauté Facebook The miracle morning Community ! Francophone, une application qui contient de nombreux livres audios gratuits : SoundCloud.

Elle contient notamment quelques livres de développement personnel. Il y a également de belles pépites sur YouTube. Vous pouvez écouter un livre audio ou des conférences de personnalités qui vous inspirent pendant que vous pratiquez votre activité sportive !

Et voilà, je suis prête à démarrer ma journée !

Il s’agit d’un exemple de Miracle Morning que je pratique, j’aime varier, changer, créer. La lecture fait également souvent partie de ma routine matinale. Je ne parviens que rarement à pratiquer une routine de mon Miracle Morning de maman complète dès le réveil mais ce n’est pas grave. L’important est que je finis toujours par faire les étapes importantes pour moi et surtout, à prendre du temps pour moi !

Je me lasse vite et donc, mes rituels bougent beaucoup mais une chose est certaine : depuis plus de deux ans, la vie n’a cessé de me surprendre et de m’apporter des opportunités magnifiques sur un plateau.

Je pense positif, j’attire le positif.

J’ai des objectifs, je mets en place un plan d’action et je garde confiance !

Pour aller plus loin dans cette réflexion….

La pensée positive : rester positif signifie-t-il être heureux tout le temps ?

Dernière astuce : Miracle Morning pour les mamans allaitantes ou d’enfants en bas âge

C’est une question que l’on me pose très souvent. Oui, il est possible de commencer à introduire des routines de développement personnel lorsque l’on allaite ou que l’on a un enfant en bas âge souvent porté.

Quelques conseils pratiques :

  • Utilisez ce temps d’allaitement pour apprendre à méditer. Votre bébé/bambin ou enfant ressentira votre calme intérieur et le temps de l’allaitement en sera d’autant plus intense et bénéfique
  • Lisez ! J’ai investi dans une liseuse après la naissance de ma deuxième fille et je dois dire que c’est très pratique ! Manipulable à une main, vous pouvez également déconnecter le wifi ce qui constitue un avantage par rapport non négligeable. C’est le moment de lire le Miracle Morning, de Hal Elrod 😉
  • Pratiquez l’allaitement en pleine conscience : pleine conscience de votre souffle, des bruits produits par votre bébé, de sa déglutition, de votre cœur qui bat, de la chaleur de sa peau, du contact de sa bouche, etc.
  • Faites la sieste (merci les hormones de nous faciliter l’endormissement !)
  • Écrivez sur un journal, une note de téléphone ou une application comme « Journal intime »
  • Récitez vos affirmations positives. Vous pouvez les enregistrer sur un dictaphone de Smartphone, les écouter ou les réciter pendant ce temps d’allaitement.

Si vous allaitez un bambin, vous le savez : votre enfant va certainement pratiquer le yoga pendant la tétée 😉 Positions acrobatiques, jambes en l’air, tête à l’envers ! 

Je plaisante, quoique ! S’ils le font tous, c’est bien qu’ils en ont besoin. Si cela vous agace, n’hésitez pas à lui proposer une petite séance de yoga avant la tétée histoire de le défouler ou le détendre.

Vous pratiquez vous-même le Miracle Morning seul.e ou en famille et avez des anecdotes à nous partager ? La zone de commentaires ci-dessous est là pour ça !

 

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Miracle Morning de maman : ma nouvelle vie !

By 1 commentaire

J’aime mon Miracle Morning de maman ! Pourquoi ? Parce qu’il a tout simplement changé ma vie. Et non, je n’en fais pas des tonnes pour que vous lisiez mon article. Plus de deux ans après avoir lu le livre d’Hal Elrod, Le Miracle Morning ainsi que la version familiale, Le Miracle Morning spécial famille, le bilan est plutôt très positif :

  • Je suis une maman et une femme bien plus heureuse
  • Je ne regarde plus la télévision et du coup, j’ai plus de temps !
  • J’ai créé mon entreprise
  • J’ai créé mon blog
  • J’ai ouvert un groupe Facebook de partage sur le Miracle Morning en famille
  • J’ai appris à m’écouter, exprimer et respecter mes besoins
  • Je médite, fais du sport quasiment chaque jour
  • Je me lance beaucoup de défis, des challenges sur tous les aspects de ma vie
  • Je sors tout le temps de ma zone de confort
  • J’ai une vie sociale qui m’épanouit
  • Je connais mes valeurs et je dirige ma vie en fonction d’elles
  • Je suis plus épanouie et équilibrée 
  • Je suis toujours parfaitement imparfaite !

via GIPHY

Le bilan familial est également très positif : vie de couple, vie de famille, nous avons pris bien des choses en mains pour que notre famille soit heureuse. 

Alors non, rien n’est parfait et ça ne le sera jamais mais voilà ce que j’ai appris : traverser les tempêtes en gardant confiance en moi, en la vie. Je reste positive, au pire, demain sera un jour meilleur !

Pour résumer : je suis positive donc j’attire le positif.

Petite info qui a son importance : cet article est le début d’une série d’articles sur le Miracle Morning pour parent ou en famille.

Pour voir la suite, c’est tout en bas 😉

citation grandir zen

Pourquoi se lever plus tôt peut vous rendre heureux ?

Mon Miracle Morning de maman (le Miracle Morning est aussi appelé MM par ses adeptes), ou comment transformer des matins “je m’arrache les cheveux, je cours partout” en véritables moments privilégiés pour soi et avec soi.

Pourquoi ça marche le Miracle Morning ?

Vous êtes en avion, vous manquez d’air. L’hôtesse vous explique qu’il faut d’abord appliquer le masque à oxygène à vous-même avant de le faire pour votre enfant. Horrible ? Non, tout à fait logique ! Si vous perdez connaissance, personne ne sera là pour votre enfant.

Cette métaphore est assez connue mais je peux pas que la valider. 

Si vous êtes parent, il y a deux raisons qui vous feront tester le Miracle Morning, seul.e ou en famille :

  • Prendre un temps pour soi pour être heureux et pouvoir accompagner son enfant dans la bienveillance ;
  • Donner l’exemple d’un parent qui s’aime suffisamment pour respecter ses besoins. 

Petite mise en garde

Il ne s’agit pas de “rogner sur ses heures de sommeil” mais plutôt de changer ses habitudes de vie : se lever plus tôt implique souvent, par la force des choses, de se coucher également plus tôt.

Se lever tôt ne conviendra pas à tout le monde ni à toutes les situations. Concernant les enfants, il est évident que le sommeil est un bien précieux à chérir. Le Miracle Morning pour enfant consiste à instaurer des routines, appelées CHARMS, si possible quelques minutes au lever ou dans la journée.

En conclusion de cette petite mise en garde…

Le Miracle Morning de maman, de parent, en famille ou seul.e fonctionne parce qu’il répond à un besoin : de calme, de sécurité intérieure, d’être en pleine forme et en santé, d’apprendre, d’éveiller son esprit, de se réaliser, se concentrer, se défouler, etc.

Miracle morning maman enfant

Miracle Morning : mode d’emploi

Première étape : lire le livre

On rembobine un peu… Me voilà revenue 2 ans en arrière…

De multiples questions se bousculent dans ma tête à mesure que j’avance dans la lecture du livre le Miracle Morning, d’Hal Elrod. Pour aller au-delà des simples « routines matinales », il est intéressant de lire ce livre qui est un véritable outil de développement personnel.

Mais une question m’obsède : serai-je un jour “du matin” ? Il faut le dire, je pars avec un à priori, des barrières limitantes.

Vais-je réussir à me coucher plus tôt le soir ? (#lobotomiséeparlatv)

Comment concilier ma vie de maman avec le Miracle Morning ?

Que vais-je faire de ma vie ?

Ce livre a été le début d’une réflexion plus profonde sur ma mission de vie, mes valeurs et mes objectifs. Ce qui m’amène ici aujourd’hui avec vous au final^^.

miracle morning hal elrod livre
Version classique, pour tous
Miracle Morning en famille
Version familiale

Deuxième étape : trouver le bon moment

Bon, ok, le livre nous faire prendre conscience de l’urgence de changer sa vie, de se prendre en mains. Mais personnellement, cela m’a tout de même demandé une certaine organisation.

Astuce 1 Miracle Morning de maman : profitez des vacances scolaires pour démarrer votre rituel. Vous pouvez débuter seul.e et montrer l’exemple à votre enfant.

Si vous avez de la chance comme moi à l’époque, ma plus jeune de 2 ans dormait jusqu’à minimum 10h du matin, le côté positif de l’endormissement à 23h-minuit !

Ou au contraire, vous pouvez profiter d’un temps seul.e pour tester, par exemple lorsque votre enfant est à l’école ou joue chez un voisin, un ami, les grands-parents si vous avez cette chance.

Astuce 2 Miracle Morning de maman : impliquez votre enfant ! Si vous pratiquez le Miracle Morning en famille, organisez ensemble le réveil, demandez-lui quel serait l’horaire idéal, quel temps y consacrer, quelle activité le motiverait, etc.

Troisième étape : commencer les AFFIRMATIONS la veille avant de s’endormir

Pour que le lendemain matin vous puissiez vous réveiller frais et dispo, vous pouvez commencer les affirmations positives la veille au soir, pour vous auto-persuader que la fatigue, c’est dans la tête !

Donc vous pouvez vous répéter haut et fort ces affirmations positives : 

“Demain, quand mon réveil sonnera, je serai en pleine forme. Je ne repousserai pas l’heure de me lever. Ces 7 heures de sommeil vont m’être bénéfiques et permettre à mon corps et mon esprit d’être au maximum de leurs possibilités.” 

Et pour les enfants ? Idem, quelques affirmations au choix avant de dormir, à lire, colorier ou écouter et hop, c’est parti pour l’aventure du Miracle Morning.

Essayez !

Vous êtes prêt.e pour la suite ?

Cliquez sur l’image de votre choix…

Guide parental grandirzen 30 pages
Miracle Morning, routine de parent : les SAVERS
Miracle Morning routine de développement personnel pour enfant : les CHARMS
Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS

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Infographie : 50 outils d’éducation positive

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Pour débuter une éducation positive et bienveillante, découvrez cette infographie vous dévoilant les 50 outils pour cultiver la paix intérieure de votre enfant. Une enfance zen permet d’avoir une vie zen, confiance en soi et d’être heureux, tout simplement !

A garder dans son téléphone en photo ou sur Pinterest ou à imprimer, gardez précieusement ces outils concrets et mettez en place dès maintenant quelques astuces pratiques.

Découvrez l’article complet 50 outils d’éducation positive pour cultiver la paix intérieure de votre enfant, téléchargeable en PDF et imprimable.

education positive 50 outils zen

Pour d’autres articles et informations relatives à l’éducation positive et la paix intérieure de nos enfants, découvrez ces quelques ressources :

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La Communication Bienveillante, 2 jours intenses de formation

By 2 commentaires

J’ai très récemment passé 2 jours en formation sur la Communication Bienveillante d’Erwins Tielemans, basée sur la Communication Non Violente ou CNV.

Étant un outil qu’il est possible d’appliquer au quotidien avec ses enfants et sa famille, il me semble intéressant d’écrire un article sur le sujet. J’aimerais vous transmettre les principes, les bases, mais également la mise en pratique concrète de la Communication Bienveillante.

Communication bienveillante communication non violente

La Communication Bienveillante : qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit bien d’une méthode qui m’a été enseignée : principes, pas-à-pas, entraînement pour parvenir à une communication naturelle et fluide. La Communication Bienveillante, ça se travaille !

Le principe de la Communication Bienveillante d’Erwin Tielemans en 2 mots

La Communication Bienveillante (ou CB) est un concept basé sur la Communication Non Violente ou CNV de Marshall Rosenberg.

Ses buts :

  • Parvenir à une communication complète qui mobilise notre énergie vitale
  • Gérer des conflits d’une façon durable
  • Avoir une communication fluide, efficace et sans jugement.

La méthode utilisée pendant la formation est une pédagogie ludique et basée sur l’expérimentation, qui implique activement les participants. 

La Communication Bienveillante dès l’enfance, quel intérêt ?

Y avoir accès dès l’enfance est un cadeau du ciel ! Une fois les bases acquises, les enfants eux-mêmes peuvent s’en servir comme outil pour exprimer leurs émotions et leurs besoins, que ce soit avec leurs camarades, enseignants, leurs parents ou même des inconnus.

La Communication Bienveillante s’applique d’abord envers soi-même ! Nous n’avons malheureusement pas toujours appris à nous aimer, à réfléchir à nos sentiments et à nos besoins. Adultes, nous nous retrouvons à vivre une vie « qui ne nous correspond pas », qui n’est pas alignée avec nos valeurs et nos besoins : la liberté, le respect de toute vie, l’équité, etc.

Apprendre la Communication Bienveillante dès l’enfance, c’est se construire une vie en accord avec ses propres besoins.

Mon ressenti global sur la formation

Avant de rentrer dans le vif du sujet et le déroulement de la formation, je souhaite vous transmettre mon ressenti 4 jours après la fin de la formation. Il très positif ! Sur le moment, j’ai vécu un véritable chamboulement, une remise en question assez profonde alors même que j’ai découvert la parentalité positive il y a 7 ans.

J’avais lu le livre de Faber et Mazlish et je connaissais déjà la méthode de résolution de conflits, un peu différente de celle de la Communication Bienveillante. Mais au-delà des différences d’approche, le lire et le vivre sont deux choses bien distinctes !

Peut-être qu’à la fin de la lecture de mon article, vous serez très motivé.e pour démarrer immédiatement. Je voudrais juste vous confier un détail qui a son importance : 1 heure de pratique est plus formatrice qu’une semaine de lecture !

Je me rends compte qu’il fallait que j’en passe par cette formation, à l’origine destinée au personnel de l’éducation, pour enfin commencer à l’appliquer dans mon quotidien de manière concrète. Et c’est le but de la Communication Bienveillante !

Je vais tenter par mon article de vous fournir un maximum d’outils et un minimum de théorie.

Je vais éviter de vous dévoiler l’intégralité de ce qui m’a été transmis pendant ces deux jours. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous encourage à trouver une formation.

Alors, entrons dans le vif du sujet.

Communication Bienveillante : le déroulement de ma formation, place à l’action !

Jour 1 de la formation : un peu de théorie et beaucoup d’action…

Je fais connaissance avec la formatrice et les personnes avec qui je vais passer deux jours entiers autour d’un café et de viennoiseries. On se demande tous la même chose : à quelle sauce va-ton être mangé ?

Puis, on s’installe tous en demi-cercle et on nous propose de vivre un temps de reconnexion à soi. Je me concentre sur ma respiration et mes émotions, je me sens bien, sereine, quoiqu’un peu fatiguée après nuit assez courte.

Après ces quelques secondes avec moi-même, commencent des jeux d’une originalité bluffante, qui vont permettre aux participants d’apprendre à se connaître et ça va bien au-delà de ce qu’avais imagé ! J’ai été agréablement surprise par la profondeur des activités. J’ai appris à connaître mes camarades : métier, valeurs, expériences, passions. Par la suite, nous serons amenés à discuter pendant 3 minutes avec une autre personne, en binôme, ou même en groupe !

Les exercices nécessitant notre pleine concentration sont rythmés de façon régulière par des jeux dynamisants !

Ensuite, nous établissons et affichons la liste de nos attentes concernant ce week-end et les règles de « vie commune » de cette formation.

La Communication Bienveillante d’Erwin Tielemans : principe et explications

Erwin Tielemans était l’élève de Marshall Rosenberg, un célèbre psychologue américain, orateur et créateur de la Communication Non Violente, Nonviolent Communication ou CNV (marque déposée).

Il a notamment publié le célèbre livre Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) Broché – 17 septembre 2004 

Erwin, son élève, a quant à lui développé sa propre méthode et l’a déposée sous le nom de Communication Bienveillante. Son apport est la mise en pratique pas-à-pas de cette communication. De plus, le terme Communication Bienveillante, tourné positivement, s’aligne davantage avec le message à transmettre.

Cette méthode s’applique aux enfants, à la vie de famille et sera parfaitement adaptée dans un cadre professionnel, que ce soit dans les entreprises ou les écoles. Elle est profitable à tous et à tous les âges.

Selon Marshall Rosenberf, l’être humain est naturellement bienveillant à la naissance. Il s’agit donc de réapprendre ce que nous sommes déjà capables de faire.

Mais alors, pourquoi prenons-nous plaisir à la violence ?

Parce qu’il y a un lien entre la violence et la façon de s’exprimer. Deux types de communication qui s’opposent :

  • La communication tête-pieds

Il s’agit d’une communication basée sur les jugements, les reproches et l’exigence. Ce que je pense, j’interprète et je juge va avoir pour conséquence immédiate de me pousser à l’action… J’agis et j’exige en conséquence !

Cette communication est vécue de façon violente contrairement à :

  • La Communication Bienveillante

Qui est divisée en quatre étapes et repose sur trois processus.

Je ne vais pas vous parler des processus dans le détail et encore une fois, je vous encourage à participer à la formation. Je vais vous parler les 4 étapes qui sont l’Observation, l’expression des Sentiments, l’expression des Besoins et enfin la Demande.

communication bienveillante

Pourquoi utiliser la Communication Bienveillante ?

Tout d’abord, pour éviter les jugements et les reproches à base de “tu” !

Et pour celui qui reçoit, la Communication Bienveillante évite le mal-être et la colère qui détourne la personne du message de son interlocuteur.

Prenons un exemple tout simple.

Je m’adresse à mon enfant en lui disant “Tu as encore laissé traîner tes affaires partout comme d’habitude, tu fais toujours ça, j’en ai marre de toi.”

Que va entendre mon enfant ?

Sans doute le reproche et le jugement.  Des mots comme “toujours” ou “encore” sont très violents à entendre puisque cela peut signifier que chaque jour, chaque seconde de son existence, l’adulte pense cela de l’enfant. C’est ainsi qu’on finit par coller des « étiquettes » sur les enfants (et adultes !) et que l’enfant se retrouve coincé dans un rôle.

Et si maintenant, je lui dis : ” Ce matin, je me suis levé et j’ai trouvé ton pantalon par terre dans la salle de bains. Je me sens fatiguée et seule parce j’ai besoin d’aide pour les tâches ménagères et de repos pour me sentir bien. Est-ce que tu peux me comprendre ?”

Cette formule est différente et certainement reçue d’une façon différente. J’imagine qu’elle vous paraît longue et j’ai conscience qu’il y a un gros travail à réaliser au quotidien pour que cette communication vous paraisse fluide et naturelle.  

Mais au bout du compte, si cette communication améliore la relation avec votre enfant et qu’au lieu de répéter 150 fois par jour les mêmes choses, il vous suffit d’exprimer vos sentiments et besoins, alors est-ce que ça vaut le coup ? Je réponds un grand ouiiiiiiiiiii.

Au fur et à mesure, la communication s’améliore et les moments qui nécessitent de faire appel à la formulation « OSBD » de la Communication Bienveillante vont se raréfier ou du moins diminuer.

Reprenons notre exemple…

Vous pouvez me rajouter la dernière lettre c’est-à-dire le D de demande, avec une question pratique comme “Est-ce que ce soir en rentrant de l’école, tu pourras ranger ton pantalon dans le placard ?”

Et voilà, l’affaire est dans le sac !

Convaincu.e ? Reprenons alors la méthode pas-à-pas.

La Communication Bienveillante en pratique : mode d’emploi des 4 étapes

Comment procéder concrètement pour communiquer de façon bienveillante ?

Vous pouvez procéder en 4 étapes :

  • Étape 1 : observation : je vois, j’entends

Il s’agit de décrire avec précision la scène comme le ferait une caméra ou un microphone. Cette image, cette métaphore est très importante car cette étape exclut tout jugement. C’est une étape 100 % factuelle.

Exemple :

« Tu avais laissé traîner toutes tes affaires sur la table » = jugement, cette formulation n’est donc pas correcte dans le cadre de la Communication Bienveillante

« Quand je suis rentrée de courses à 18H, ton sac et ton déjeuner étaient sur la table » = observation et description des faits, cette formulation est donc plus appropriée.

 

  • Étape 2 :  je décris mes sentiments

Qu’est-ce que je ressens ? Dans la formation, nous avons vu qu’il existe plusieurs types de sentiments.

Les sentiments primaires sont ceux pour lesquels on prend la responsabilité de ce que l’on ressent (tristesse, solitude, etc.).

Attention !

Un sentiment tel que la colère cache bien souvent un autre sentiment plus profond comme la tristesse. Être en colère contre quelqu’un, être déçu de quelqu’un, etc. est un pseudo-sentiment. Il faut donc éviter de l’exprimer dans le cadre de la Communication Bienveillante.

Pour être certain qu’il s’agit d’un véritable sentiment, il suffit de se demander si nous en sommes le ou la seule responsable.

Exemple :

« Je me sens seule et fatiguée »

 

  • Étape 3 : j’exprime mes besoins

Derrière chaque sentiment et chaque action de notre vie se cache un besoin.

Je me lave parce que j’ai besoin de me nourrir

Je me lave parce que j’ai besoin d’hygiène

Je divorce parce que j’ai besoin de liberté

Je m’habille seul parce que j’ai besoin d’autonomie, etc.

À quoi servent nos besoins dans la vie ? Être heureux tout simplement et en bonne santé. La Communication Bienveillante est un outil incroyablement puissant qui nous permet tout d’abord de nous sentir bien avec nous-mêmes.

Exemple :

« Parce que j’ai besoin d’aide et de repos »

 

  • Étape 4 : je formule ma demande

Formuler une demande, c’est offrir la possibilité à l’autre de formuler une réponse positive mais également de répondre « non ». Si vous formulez une demande qui ne laisse d’autre choix que de dire oui, il s’agit en fait d’une exigence et l’on perd le caractère sincère de la démarche.

Être heureux ou avoir raison, il faut choisir !

« ON A LE CHOIX DANS NOTRE VIE ENTRE ÊTRE HEUREUX ET AVOIR RAISON ». – Marshall Rosenberg, voir ses œuvres 

La demande peut être une action positive réaliste et concrète.

Exemple : « Peux-tu ranger ton sac et ton déjeuner maintenant stp ? »

Ou alors une demande de connexion.

Exemple : « Est-ce que tu m’as compris ? »

Pour résumer, les 4 étapes sont donc : OSBD

  1. Observation
  2. Sentiment
  3. Besoin
  4. Demande

Ce qui donne, avec cet exemple :

“Quand je suis rentrée de courses à 18H, ton sac et ton déjeuner étaient sur la table. Je me sens seule et fatiguée parce que j’ai besoin d’aide et de repos. Peux-tu ranger ton sac et ton déjeuner maintenant stp ? “

Comment débuter la Communication Bienveillante ?

  • Les petits pas

Alors l’instar de la méthode des Flyladies qui propose des petits pas et routines pour l’organisation de la maison et de la vie familiale, il s’agit dans un premier temps de faire un petit pas après l’autre et de recommencer sans cesse. Une goutte de pratique vaut mieux qu’un océan de théorie !

Comme je vous l’ai dit : nos actions, nos décisions, notre vie entière est dirigée par nos besoins.

Pour que ça marche vraiment au quotidien, il faut donc suivre ce mode d’emploi et pratiquer, pratiquer, pratiquer.

Et si on en revenait aux enfants ?

  • La compréhension des besoins de l’enfant

Le besoin est un concept totalement abstrait, c’est une valeur et il est parfois très difficile de mettre le doigt sur le besoin précis qui nous se cache derrière nos actions.

Je l’ai vraiment vécu durant ces 2 jours. Moi qui avais déjà réalisé des exercices pour apprendre à connaître et hiérarchiser mes valeurs, j’ai réalisé à quel point les besoins qui nous animent sont nombreux et combien il est important de travailler sur la reconnaissance de ces besoins.

Le besoin d’hygiène

Le besoin de sécurité

De confiance, de ponctualité, de liberté, de défi, d’aventure, de calme, de confort, etc.

Votre enfant a probablement des besoins différents des vôtres. Je ne suis pas spécialement sensible à la ponctualité, ce n’est donc pas un besoin important pour moi, mais certaines personnes ont un fort besoin de respect de l’horaire. Deux situations identiques seront donc vécues différemment d’une personne à l’autre.

Comment combler nos besoins ?

Nous mettons en place des stratégies pour combler totalement ou partiellement ces besoins.

Un exemple :

J’ai un besoin de repos.

Je vais alors pouvoir adopter différentes stratégies. La stratégie optimale serait par exemple de faire une sieste, mais si je n’en ai pas la possibilité, je vais choisir la stratégie qui va me permettre de combler mon besoin de repos à savoir lire, me balader, rêvasser, etc. Ce sont des actions concrètes.

Donc je résume :

Besoin = abstrait

Stratégie = actions concrètes pour combler ces besoins

Pour nos enfants, il s’agit bien évidemment de faire de même !

Imaginons qu’Arthur ai faim. Bien sûr, idéalement, il va vouloir manger un gâteau, mais à défaut de cela et l’heure du repas approchant, il va manger un fruit afin de combler son besoin de manger (dans un Monde idéal^^).

  • Attention aux dérivatifs

Il existe malheureusement des dérivatifs qui trompent notre impression de combler nos besoins.

Un exemple concret :

Mon besoin = repos, détente

Dérivatif = fumer/consommer du sucre, du chocolat

Résultat = j’ai l’impression d’être détendue sans avoir pris un vrai moment pour moi !

C’est dans cette catégorie que nous retrouvons les addictions. Notre besoin n’est pas vraiment comblé !

  • Exercices pratiques

Vous pouvez commencer à réaliser un petit exercice avec vos enfants en énumérant leurs besoins et en essayant de les hiérarchiser.

Photo

Le jeu de cartes des sentiments et besoins de la Communication Bienveillante propose pour cela quelques exercices dont un qui permet de classer les besoins des moins importants, aux plus importants et des plus faciles aux plus difficiles à combler selon les personnes bien évidemment.

C’est un jeu très instructif et amusant qui nécessite que l’enfant ait, je pense, environ 6 ans, selon l’âge, le vocabulaire et la sensibilité. Nous avons tous les mêmes besoins, mais ce qui varie c’est la facilité ou la difficulté que nous ressentons à combler ces besoins et l’importance que nous leur accordons.

Reprenons le cours de la formation.

C’est la pause, oufffff

Les besoins des ados et l’écoute active

Après la pause du midi, nous avons abordé les besoins des adolescents et avons même réussi à créer une chanson sur l’expression de ces besoins. C’est un exercice ludique à réaliser, une véritable sortie de zone de confort, mais je peux vous assurer qu’il va rester gravé dans ma mémoire 😊

Parlons de l’écoute active et bienveillante, qui a été abordée au moment du chapitre « adolescence ».

Nous avons souvent tendance à apporter des solutions sur un plateau plutôt que d’offrir une écoute active et bienveillante. L’écoute active et un exercice bien plus compliqué que ce que j’avais imaginé ou testé auparavant. Une véritable écoute comporte de nombreux critères en réalité !

Nous avons également parlé du fameux QE (quotient émotionnel) ou de l’intelligence émotionnelle, concept qui m’était déjà familier suite à la lecture de certains livres d’Isabelle Filliozat.

Je n’irai pas plus loin dans ce concept fort intéressant 😊

La première journée de formation se termine !

Jour 2 : La Communication Bienveillante en action !

  • La météo intérieure

Tout d’abord, nous commençons notre journée en parlant météo. On parle de la pluie et du beau temps… en nous ! C’est un exercice que ma fille de 7 ans adore, puisqu’elle le pratiquait déjà en CP : la météo intérieure ou la météo de nos émotions.

Il s’agit d’exprimer la façon dont on se sent à un instant précis, en utilisant le langage imagé de la météo : soleil, nuages, pluie, tempête, brouillard, etc.

  • L’écoute active comme outil de Communication Bienveillante

Puis, nous entamons notre travail sur l’écoute active. Une bonne écoute, ça se travaille (je le redis, oui) !

Les éléments nécessaires à une bonne écoute sont posturaux, verbaux, environnementaux, etc.

Je peux vous dire que j’ai réalisé un exercice particulièrement déstabilisant avec une de mes camarades qui avait pour consigne de ne pas m’écouter. Son corps, son regard, tout son être devait m’envoyer des sites de désintérêt total. C’est là que toute l’importance d’une écoute attentive et active se révèle.

Se confier à une personne non disponible est un exercice particulièrement difficile et l’on comprend que dans la vie quotidienne, il est nécessaire que la personne en face ou à côté de soi, soit présente bien plus que juste physiquement. Mieux vaut reporter une conversation où demander l’attention de la personne plutôt que d’avoir une attention partielle, voire inexistante.

La Communication Bienveillante requiert un certain nombre de conditions qui sont même environnementales. Une situation de stress, des bruits ambiants, plusieurs personnes qui parlent en même temps, etc. altèrent souvent la qualité de la communication.

  • Appliquer la Communication Bienveillante avec des  enfants 

Vous pouvez réaliser l’exercice de l’écoute active en famille avec votre enfant, votre conjoint ou vos enfants entre eux.

Consigne :

Je te donne un thème, par exemple tes dernières vacances. Pendant 1 à 3 minutes, tu vas me parler et moi, je ne vais montrer aucun signe d’intérêt pour ce que tu me racontes.

  • Moment d’émotion, une bouffée de confiance en soi

Nous arrivons au terme de ces 2 jours de formation.

La formatrice nous confie à chacun un feutre et une assiette en carton appelée tarte, que l’on accroche sur le dos d’un de nos camarades pour qu’à la fin, chacun de nous en ai un dans le dos. Ce n’est pas un poisson d’avril !

Pendant environ 20 minutes, chacun d’entre nous écrit un mot sur cette tarte de façon libre. Après avoir fait le petit train et moultes contorsions pour inscrire mes sincères et bienveillantes pensées sur chacun de mes camarades, il est enfin l’heure de lire ce qui a été écrit « dans mon dos ».

Je vis alors un grand moment d’émotion.

La formatrice nous demande d’exprimer notre ressenti si on le souhaite. Quelles sont les émotions qui me traversent à l’instant ? Je me sens émue aux larmes et surprise. Surprise d’avoir laissé cette image de moi aux autres participants. L’image d’une personne positive avec des idées intéressantes. On me dit que je peux me lancer dans l’animation. Ou plutôt me relancer. Telle n’est pas mon ambition, mais je me sens gonflée de gratitude et de joie.

Je sais que cette petite bulle va bientôt se refermer, mais je vous avoue que j’y resterai encore quelques heures voire quelques jours.

Ma conclusion, mon ressenti

C’est une formation riche en émotions et il est donc difficile d’en sortir totalement indemne. Mon propos n’est ni positif ni négatif sur le moment, mais très très positif avec le peu de recul que j’ai pour le moment.

Oui, c’est un chamboulement, mais le genre de chamboulement qui est nécessaire à la construction d’une vie meilleure. Depuis que je pratique le développement personnel, j’ai connu beaucoup de remises en question et j’ai constaté qu’à l’image de l’effet rebond produit par l’ostéopathie ou de nombreuses médecines alternatives, je vis un moment « chamboulant » qui précède toujours un bond en avant absolument fabuleux ! J’ai donc hâte de le vivre et je fais confiance à l’univers pour mettre sur mon chemin les signes qui seront nécessaires à cette progression.

La Communication Bienveillante est une expérience à vivre et à appliquer au quotidien pour qu’enfin les générations suivantes, nos enfants et les enfants de nos enfants aient une communication fluide, respectueuse des autres et sans jugement. Il s’agit de se créer de nouvelles habitudes et d’oublier d’anciens réflexes néfastes qui envahissent notre quotidien et gâchent notre bonheur.

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La méditation de pleine conscience pour grandir zen

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La méditation de pleine conscience, appelée également Mindfulness, fait de plus en plus d’adeptes. 

Chez l’enfant, elle contribue à réduire le stress et l’anxiété, favorise une meilleure attention et aide à développer la concentration. À l’école comme à la maison, elle est un allié de poids pour la gestion des émotions.

La méditation de pleine conscience permet également de prendre du recul sur le regard de l’autre, les jugements et de se libérer d’émotions trop envahissantes. C’est une aide précieuse pour les enfants à haut potentiel.

Découvrez tous les bienfaits de la méditation de pleine conscience pour enfant dans mon article et surtout, des exercices pratiques & ludiques comme l’exercice du raisin, la soupe aux milles textures ou encore la douche en pleine conscience…

L’enseignement de la méditation de pleine conscience aux enfants peut-il remplacer les « punitions » ?

Certaines écoles commencent à remplacer les punitions, exclusions et heures de colle par de la méditation, en avez-vous entendu parler ?

La méditation de pleine conscience est un outil gratuit, bienveillant et qui permet à l’enfant de se recentrer sur lui-même. Au lieu d’être envahi de sentiments négatifs  envers la personne qui a prononcé la sanction, l’enfant a alors une chance de se recentrer et de réfléchir à ce qu’il l’a amené à cette situation, ou à bien d’autres choses. Il a la chance d’apprendre à se poser, à calmer son esprit agité et ses pensées parfois envahissantes.

Pourquoi je parle de chance ?

Parce que les bénéfices d’un apprentissage de la méditation de pleine conscience depuis le plus jeune âge sont nombreux ! Ma cousine a été initiée à la méditation « dès la naissance ». À 15 ans, elle a découvert et commencé à pratiquer la méditation créatrice. À 18 ans, elle a déjà réalisé plusieurs stages et la méditation fait partie de sa vie quotidienne.

La méditation de pleine conscience demande de la discipline, mais une tout autre discipline que la classique punition éducative ! Une discipline positive.

Quels résultats peut-on espérer d’une pratique régulière de la pleine conscience ?

Tout d’abord, une grande connaissance de soi et une force intérieure puissante. Ensuite, la méditation de pleine conscience permet de cultiver sa capacité à se poser pour prendre du recul sur les événements de sa vie.

enfant meditation pleine conscience
La méditation de pleine conscience dans la nature, une belle idée !

Pratiquer le Mindfulness dès l’enfance, quels bénéfices ? 

  • L’introspection

La Méditation de pleine conscience utilisée comme outil complémentaire de l’enseignement classique.

Tout comme le yoga, la sophrologie ou les mandalas, la méditation de pleine conscience peut trouver sa place dans nos maisons et dans nos salles de classes. Je suis même persuadée que de plus en plus d’écoles vont y avoir recours à l’avenir.

Les dernières expériences tentées prouvent que, contrairement à la punition, la répression et l’exclusion, la méditation créée des sentiments positifs et des habitudes saines.

 

  • Une relation avec l’adulte préservée

Un enfant puni va se concentrer sur sa colère envers l’autre, son sentiment d’injustice et d’impuissance. Il perd le contrôle alors que c’est parfois ce qu’il l’a amené à subir la punition : une perte de contrôle de soi, de ses émotions, de ses actions. Non seulement, ça ne lui apporte rien en termes de réflexion mais en plus, la relation parent-enfant ou parent-enseignant risque d’en être abîmée.

Accompagner un enfant dans la bienveillance pour qu’il grandisse sereinement et que la relation soit harmonieuse nécessite de réaliser un travail sur soi.

Et si la méditation de pleine conscience vous aidait chaque jour dans la relation avec votre enfant, ça en vaudrait la peine, non ?

 

  • Des résultats scolaires améliorés et un bien-être à l’école

L’idéal serait que la méditation de pleine conscience fasse partie intégrante du programme scolaire. Elle agit sur le comportement des enfants, leur réaction face aux difficultés, leur persévérance, leur patience et la relation aux autres camarades.

Prenons deux cas concrets….

L’école primaire Robert W. Coleman de Baltimore

Cette école propose une méditation de pleine conscience comme alternative à la retenue. L’école a mis en place une salle réservée à la pleine conscience, cosy et zen, un véritable espace bien-être aménagé pour les élèves avec des lampes, des coussins, une décoration zen. Un lieu privilégié pour y déverser sa colère, son mal-être, son stress, ses états d’âme.

Dans cet espace de liberté, les enfants sont encouragés à se concentrer sur leur respiration, à méditer, ce qui les aide à se calmer et retrouver une forme de paix intérieure.

 Un certain temps d’adaptation afin d’en tirer les bénéfices mais il est évident que pour la pratique de la méditation de pleine conscience, le plus tôt est le mieux.

Tout ceci est possible parce que ces élèves sont accompagnés d’adultes bienveillants et attentifs à leur bien-être. Les enfants peuvent verbaliser leur ressenti et forment avec les adultes une véritable équipe. Ils construisent ensemble un plan afin d’apprendre à gérer certaines situations stressantes avec la méditation de pleine conscience.

Le Lycée Patterson

Situé également à Baltimore, ce lycée a également créé un espace appelé la « Conscious Moment Room ». Cette salle est disponible toute la journée et les étudiants peuvent demander à y passer du temps.

Lorsqu’un étudiant entre dans la salle de pleine conscience, un “instructeur en soins primaires” lui est affecté. Il le guide ensuite dans une pratique de la pleine conscience, comme des exercices de respiration et des postures de yoga, durant 20 minutes, avant de retourner dans leur classe, avec un état d’esprit plus apaisé.

Quels résultats pour ces expériences ?

Les enseignants ont constaté que l’école est généralement plus calme, il y a moins de bagarres et de désaccords entre les élèves.

Sympa, non ?

  • Une meilleure concentration

Méditer en pleine conscience aide l’enfant à développer sa capacité de concentration et d’attention. Cette pratique l’aide également à porter un regard bienveillant sur lui-même ,sans jugement.

La méditation de pleine conscience permet de prendre du recul sur ses propres pensées et émotions, de faire le tri, de vivre le moment présent et d’être plus à l’écoute de soi-même.

méditation pleine conscience dans la nature
Une sortie à la pleine est l'occasion de pratiquer la pleine conscience : se concentrer sur les mouvements de l'eau, le bruit des vagues, le cri des mouettes, etc.

La pleine conscience au quotidien, passons à la pratique !

La méditation de pleine conscience consiste à ralentir son rythme, être dans l’instant présent, se concentrer sur sa respiration. Avoir conscience de toute chose…

Nous pouvons faire beaucoup de choses en pleine conscience, seul.e ou avec nos enfants. Parlez-en, apprenez-leur et ils vous imiteront volontiers.

 Je vous propose ces petits exercices ludiques à tester en famille.

#1 : L’exercice du raisin

Il s’agit de l’exercice du raisin, de John cabasine MBSR, MBCT.

Prenez un raisin OU, au choix, un carré de chocolat, votre gâteau favori ou un autre fruit.

Tenez votre morceau dans les mains et assurez-vous d’avoir quelques minutes de disponibilité. Concentrez-vous sur ce fruit comme si vous n’en aviez jamais vu auparavant. Comme s’il venait d’une autre planète, un objet mystérieux et inconnu.

Tenez-le entre l’index et le pouce dans la paume de votre main, observez-le attentivement.

Découvrez chaque aspect, chaque relief, explorez sa texture : est-il lisse ou rugueux ? Est-ce qu’il fond au contact de la chaleur ? Est-ce qu’il reflète la lumière ?

Vous êtes en train de découvrir la pleine conscience de l’image de l’objet. Cet exercice peut paraître étrange, je sais.

Des pensées parasites vont vous envahir, ne les chassez pas, laissez-les passer sans les retenir.

Approchez le morceau près de votre nez et sentez-le doucement, profitez de son odeur en pleine conscience.

Amenez-le lentement à votre bouche, remarquez chaque geste, chaque mouvement de votre bouche, de votre bras, de votre main.

Votre bouche commence à saliver, introduisez un morceau dans votre bouche puis mordez dans le morceau en pleine conscience.

Ressentez en pleine conscience le goût de votre aliment.

Mâchez-le lentement en étant attentif au goût, au changement de texture.

Détectez votre intention d’avaler puis avalez en pleine conscience.

Concentrez-vous encore un peu pour sentir cet aliment parcourir votre gorge, exercice assez difficile. Visualisez l’aliment descendre le long de votre œsophage, puis de l’estomac.

Vivez la pleine conscience du moment présent.

Avec l’habitude, vous pourrez appliquer cette méthode à chacun de vos repas, en observant, sentant, goûtant en pleine conscience chaque aliment. Observez également vos mouvements et la diffusion des saveurs. Mâchez lentement vos aliments avant de les avaler et de visualiser leur trajet jusqu’à l’estomac.

Au début, vous parviendrez peut-être à appliquer cette méthode sur une ou deux bouchées et à mesure que vous vous entraînerez, vous augmenterez votre « endurance » et votre capacité de pleine conscience.

Manger en pleine conscience
Manger en pleine conscience : faites le test !

#2 : La soupe de légumes aux mille textures

Cuisinez une soupe de légumes mais ne la mixez pas. Laissez les morceaux tels quels.

Mâcher une soupe est une expérience intéressante. Dans le silence, sans un mot, concentrez-vous sur les différentes textures, la chaleur, le goût, le bruit de votre mâchoire, de vos dents, du liquide chaud.

Les enfants aiment ce genre d’expériences ! Mes filles aiment particulièrement mâcher du poivron en pleine conscience : c’est croquant et amusant !

manger en pleine conscience enfant
Manger en pleine conscience un légume croquant, quoi de mieux ?

#3 : Exercices de pleine conscience et de concentration

Être pleinement présent, malgré toutes les perturbations environnantes, est un défi difficile à relever et demande de l’entraînement.

Vous pouvez essayer de :

  • Choisir un objet neutre et le fixer. Attention, il faut fixer uniquement cet objet en “zoomant”. Pour vous aider à rester focus, récitez dans votre tête les couleurs de l’objet, sa texture, ses reliefs et reflets, son odeur, etc.
  • Jeter une poignée de lentilles sur la table et essayer de les compter. Ou même, compter les étoiles ! Bon courage^^
  • Utiliser la visualisation, très utile notamment avant de réaliser un exercice, un examen, un projet qui nécessite une grande concentration. Vous pouvez vous imaginer en plein « travail », concentré, posé, attentif, calme et serein. Visualisez entièrement la scène comme vous souhaiteriez qu’elle se déroule.
  • Le yoga aide également à travailler sa capacité de concentration grâce à des postures douces, la respiration, la méditation de pleine conscience.
  • Créer, imprimer et colorier un mandala. Vous pouvez créer un mandala « nature » grâce à des éléments que l’on trouve dans la nature comme des coquillages, des cailloux, des morceaux de bois, etc.
  • Prendre une douche et sentir l’eau sur notre peau, l’odeur du savon, sa texture
  • Manger, en commençant par fermer les yeux, sentir l’aliment, le toucher, puis le déguster lentement en ayant conscience de chaque geste, chaque mouvement de notre mâchoire, du goût, de notre salive, etc. Manger en pleine conscience permet non seulement d’être plus à l’écoute de son corps et de ses besoins mais également de manger mieux et plus lentement, ce qui aide à manger la juste quantité dont notre corps a besoin et facilite la digestion.
  • Marcher en pleine conscience. Il s’agit là d’activer nos sens pour sentir chaque mouvement de notre corps, la façon dont les pieds touchent le sol, le mouvement de notre jambe, la réaction de nos épaules, etc. Regarder le ciel, sentir le soleil sur son visage, la brise légère, respirer le parfum des champs, écouter les bruits de moteur des voitures, etc.
  • Mais aussi se brosser les dents en pleine conscience, se masser, boire un verre d’eau, faire une séance de yoga, etc.

La pleine conscience à la maison

Idéalement, tout comme l’on se brosse les dents chaque matin, il serait bénéfique de pratiquer la pleine conscience au réveil ou en tout cas avant de démarrer sa journée.

Que votre enfant parte pour l’école, la sport, un rendez-vous ou soit en IEF (Instruction En Famille), une routine matinale saine et motivante sera un énorme plus dans sa vie !

Découvrez ma série d’articles sur le Miracle Morning en famille

Pratiquer la pleine conscience dès l’enfance, c’est aussi pouvoir transmettre ce que l’on a appris à l’autre. A ses parents ou ses frères et sœurs si l’on a appris à l’école, à ses camarades, ses amis.

Dernier conseil :  l’exemple reste le meilleur mode de transmission. Pratiquer la pleine conscience en famille ne peut être qu’une expérience positive.

Pour compléter cet article, je vous prépare un challenge 1 mois de pleine conscience en famille, ça vous dit ?

 

Alors, avez-vous envie de tester la méditation de pleine conscience chez vous ? 

Vous avez testé la pleine conscience ? Partagez-le avec nous, l’espace de commentaires sous l’article est là pour ça.

POUR ALLER PLUS LOIN, le blog apprendre-reviser-memoriser.fr vous propose cet article [Stress, concentration, émotions] 3 livres pour initier les enfants à la pleine conscience du primaire au lycée (et plus). 

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Rituel du soir pour enfant : 10 outils pour un endormissement zen

By 2 commentaires

Le rituel du soir pour enfant est un moment important : il rythme la vie de votre enfant, le sécurise et le rassure. Certains enfants ont un fort besoin de rituels fixes, d’autres nous laissent plus de souplesse. 

Saviez-vous que le manque de sommeil affectait nos gènes ?

Selon une étude menée par des chercheurs anglais, dormir moins de 6 heures par nuit pendant une semaine a un impact important sur l’expression de plus de 700 gènes.

Si ce manque devient chronique, les conséquences peuvent être catastrophiques. Mais pas de panique, il existe bien des solutions et plus tôt elles seront mises en place, plus il sera facile de “rectifier le tir”.

Il s’agit déjà de prendre la responsabilité de son sommeil. Un rituel du soir pour enfant et des routines bien ancrées et suivies vous permettront, à votre enfant ou vous-même, d’entrer paisiblement dans un sommeil réparateur. 

Notre cerveau aime les habitudes ! Il s’agit donc de s’auto-conditionner afin de respecter les besoins de notre corps et de notre cerveau ! Une fois ces rituels acquis, c’est-à-dire une fois que l’enfant sait d’avance qu’il est temps de se reposer, alors vous pourrez être plus souple que ce soit pour l’heure ou le déroulement de votre routine. 

Je vous livre, dans mon article, 10 outils ou ressources à mettre en place dès ce soir, pour un endormissement tout en douceur. 

Accès direct au rituel complet

rituel du soir pour enfant zen

Avoir une relation saine avec le sommeil

Le manque de sommeil a un impact considérable sur la qualité de notre vie, notre stress, nos réactions aux événements, etc. Enfants ou adultes, nous sommes tous pareils face à la carence en sommeil : mauvaise humeur, fringales, déficit d’attention, maux de tête, prise de poids, etc. 

Dodo de bonne heure, dodo de bonheur comme on dit (à moins que je vienne de l’inventer^^)

Alors je sais….

Votre journée d’adulte a été riche, longue, parfois épuisante. Vous n’avez qu’une envie : vous détendre le corps et l’esprit. Vous aussi vous avez besoin de votre petit rituel du soir. Mais voilà, les enfants font de la résistance !

Mais nous adultes, avons-nous tous une relation parfaitement saine au sommeil ? 

Ou sommes-nous souvent enclins à retarder l’heure du coucher à l’aide de toutes sortes de stratégies : discussion, lecture, écran, repas tardif, etc. ?

Alors, je sais, il est difficile de jongler entre nos besoins et ceux de nos enfants. Nous comprenons qu’ils aient envie de partager un moment avec nous le soir, le plus longtemps possible et en même temps, nous sommes conscients que leur besoin de sommeil est essentiel à leur croissance et à leur bonne humeur !

Alors, comment trouver le juste équilibre ?

Mettre en place une routine pour le coucher permet à votre enfant de se sentir serein en sécurité et apaisé.

Rituel du soir pour enfant, quelques règles d’or à respecter

  1. Vous pouvez faire le rituel seul.e ou en famille. En fonction de l’âge de votre enfant, laissez-le libre de choisir s’il souhaite réaliser son rituel seul ou non, ou en partie accompagné. Ma fille de 8 ans aime réaliser son rituel avec son papa ou sa maman et ensuite, pouvoir lire 15 minutes seule dans son lit.
  2. Déterminer le timing à l’avance de ce temps pour soi. Par exemple : 30 minutes suffisent pour commencer. Il est important de ne pas voir trop grand dès le départ, afin de tenir sur la durée. Une durée de 30 minutes est idéale au début puisque l’on peut facilement décaler ce temps notamment les week-ends et pendant les vacances. Restons flexibles !
  3. Prendre l’engagement par écrit et le signer, par exemple, peut être une bonne solution pour les plus grands. 
  4. Pas d’écran pendant ce temps de rituel. Mieux vaut éviter les lumières bleues le soir et surtout avant de dormir. De plus, certains enfants sont très sensibles aux sons, aux images qu’ils vont capter et leur endormissement ou leur sommeil risque d’en être perturbé.
  5. Le plaisir reste un élément indispensable pour que le moment qui précède le coucher ne soit pas vécu comme une contrainte. L’enfant ne doit pas subir mais être actif de son coucher.

À quoi sert le rituel du soir pour enfant ?

  • La sécurité et la réassurance

Certains enfants en ont plus besoin que d’autres. Ma fille de 3 ans a un grand besoin de rituel et se sent donc rassurée à l’école avec : la chanson du petit train pour aller aux toilettes, les horaires fixes, les rituels comme le retour au calme, le silence, etc.

Le rituel du soir pour enfant est donc un moment important, où elle me parle d’ailleurs bien souvent de sa journée (plus que quand je lui pose ouvertement la question), où l’on se fait des câlins et les activités ou moment dont je vous parle juste en-dessous.

  • Apaiser l’esprit

Ma fille de 3 ans et demi a du mal à stopper le flux de ses pensées, elle m’a déjà exprimé le fait que quelqu’un n’arrêtait pas de parler dans sa tête (un peu flippant^^). Difficile de s’endormir dans ces conditions ! Concernant le coucher et malgré notre fatigue, il faut avoir à l’esprit qu’il nous arrive nous-mêmes, adultes, de faire une insomnie ! Notre enfant a le droit d’en faire aussi mais la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons l’aider. 

Ce qui fonctionne bien pour moi, c’est de me concentrer sur ma respiration et de me parler à moi-même lentement. C’est étonnant oui, mais c’est une technique que j’apprécie particulièrement, et ma fille de 3 ans aussi.

Comment faire ?

En position allongée, je lui donne l’exemple en respirant calmement et profondément. Ensuite, je compte à voix basse et lentement en partant de 1.

Unnnnnnnnnnn

Deuuuuuuuuuuuuuuuuux

Troiiiiiiiiiiiiiiiiis, etc.

Lorsque je suis concentrée sur mes chiffres, je ne pense plus à autre chose et ma fille non plus. Je calme le flux de mes pensées. Ma fille, qui est pourtant une lutteuse professionnelle quand il s’agit de s’endormir, finit par rendre les armes et sombrer dans les bras de Morphée.

L’inconvénient : je reste là à côté d’elle, uniquement lorsqu’elle ne parvient pas à s’endormir seule. Vous pouvez également utiliser un baby-phone ou un talkie-walkie pour accompagner votre enfant, le temps qu’il apprenne à gérer ses endormissements seul.

Rituel du soir pour enfant : 10 outils pour un endormissement zen

1. L’alarme

Tout d’abord, vous pouvez régler une alarme tous les soirs pour annoncer l’heure de début du rituel. Le week-end, décalez-la tout simplement 🙂

2. Les livres, un incontournable du rituel du soir pour enfant

Pour un rituel du soir pour enfant zen, choisissez de préférence des histoires douces et bienveillantes. Évitez les histoires qui pourraient provoquer des cauchemars ou qui pourraient remettre en route le flux de pensées de votre enfant.

 Au même titre qu’il est déconseillé aux adultes de lire des livres trop “intellectuels” le soir, au risque de se poser 1000 questions au lieu de dormir, préférez inclure dans le rituel une ou des histoires qui font voyager et rêver.

rituel du soir pour enfant livre comment faire dodo

Je vous conseille ce grand livre Comment faire dodo quand on n’a pas envie de fairedodo… dont le titre est bien plus long et rigolo. Cet album aux couleurs douces et agréables rend votre enfant actif de son rituel du coucher : cartes postales à placer sous l’oreiller, horloge à tourner, jeu de la boutique à dodo avec achat de bisous, etc.

Attention : il ne conviendra pas à tous les enfants puisqu’il peut inciter au jeu plutôt qu’au sommeil dans un premier temps. Mais je le conseille tout de même, même s’il vous permet de démarrer le rituel du coucher.

3. Méditation du soir bonsoir

Guidée ou seule, la méditation est un outil puissant, zénifiant, agréable et qui permet de se recentrer. Méditer favorise l’endormissement. C’est un moment d’apaisement bienvenu avant le coucher. 

La pleine conscience ou Mindfulness. Tout d’abord, vous pouvez proposer à votre enfant de créer une intention de l’exprimer “j’ai l’intention de m’endormir“.

Ensuite, proposez-lui de fermer les yeux et de se concentrer. Pour bien dormir, il est essentiel de lâcher prise concernant nos soucis .

“Inspire le calme, expire tes tracas. Laisse passer tes pensées, ne les retiens pas. Concentre-toi sur ton souffle. Sens la présence de ton souffle, respire paisiblement. Sens tes pieds et le contact de tes pieds avec le matelas. Tes mollets, tes genoux, tes cuisses, etc.”

Trouvez ensemble des phrases rassurantes : “Je suis en sécurité, ma maman et mon papa sont dans la maison, ma sœur dort dans la pièce à côté.”

Il s’agit d’un entrainement et, en cas d’insomnie, votre enfant pourra avoir recours à cet outil pour se rendormir paisiblement par lui-même. Ma fille de 3 ans et demi aime se visualiser dans un endroit dans la nature, elle me dit y voir des fleurs et des grenouilles. C’est son endroit à elle, son coin de paradis imaginaire.

Les lecteurs de cet article ont également lu :

4. Yoga enfant

Le yoga asanas est idéal pour le soir, il s’agit de postures douces à réaliser et en lien avec la respiration.

Chien tête en bas, montagne, posture du chat ou de l’enfant, nombreuses sont les positions bénéfiques qui aident au retour au calme. 

Je vous conseille ces livres :

livre yoga enfant
Livre yoga enfant
livre yoga zen enfant 3 ans

Pour aller plus loin, découvrez mon article Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress

5. Billy se bile et les poupées tracas, dès 6 ans

Ma fille a reçu ce livre en cadeau à l’âge de 7 ans, suite à des angoisses qui se révélaient notamment au moment du coucher. Un outil idéal pour les enfants anxieux.

En quelques mots, voici l’histoire. 

Billy se fait de la bile. Tout l’inquiète, surtout ce qui n’existe que dans son imagination. Et malgré les câlins rassurants de ses parents, il en perd le sommeil… Une nuit, Billy se confie à sa mamie qui lui apporte, dans le creux de sa main, un remède aussi étonnant qu’efficace !

Il s’agit des poupées tracas, des minis poupées à acheter ou à fabriquer soi-même. On leur confie nos tracas et elles se chargent de les garder avec elles toute la nuit pendant que l’on dort paisiblement.

Vous êtes professeur des écoles ? Vous pouvez lire ce livre à votre classe et proposer une activité de création de ces poupées ensuite, succès garanti !

Un vrai trésor, un véritable temps fort du rituel du soir pour enfant.

endormissement enfant anxieux

Je vous présente ce livre dans cette vidéo Instagram @grandirzen.

6. Un jeu tout doux et calinou !

Un jeu que j’aime particulièrement : le bisou-dodo, de la marque Djeco. Un jeu de cartes qui rentre parfaitement dans la routine du soir et dont une partie dure au choix 2 à 10 minutes (eh oui, on peut raccourcir une partie en trichant un peu pour les plus petits). 

La règle : l’enfant pioche les cartes jusqu’à ce qu’il trouve l’oreiller, le doudou et la couverture de l’enfant. Puis, le parent réalise les actions figurant sur les autres cartes piochées : bisous, câlins, chatouilles, caresses, etc. Puis, vient l’heure de se coucher 🙂

bisou dodo jeu rituel du soir enfant
jeu bisou doudou zoé
jeu bisou dodo
rituel du soir pour enfant jeu

7. La tisane Relax’

Demandez à votre enfant s’il souhaite une tisane relaxante. La marque Holle en fait des toutes douces au goût léger pour le soir.

8. Mes 3 kifs, mes fiertés 

Selon l’âge de votre enfant, demandez-lui tout simplement ses 3 moments préférés de la journée. Cela le replongera dans des événements positifs ou lui donnera l’occasion de ses moments les moins bons également, selon sa demande. 

Si votre enfant sait lire et écrire, il peut les noter dans un carnet qu’il conservera précieusement. Visualiser la liste de ce qui nous arrive de positif dans notre vie peut être un premier pas vers la gratitude.

9. La gratitude

Intégrer la gratitude au rituel du soir pour enfant est une idée qui fera la différence ! La gratitude est un outil puissant, une bonne habitude à prendre dès l’enfance. Elle fera l’objet d’un article complet prochainement 🙂 

Comme pour les kifs du jour, l’enfant peut vous parler ou écrire toute sa gratitude sur un carnet. J’aime remercier l’univers en disant “Merci l’univers pour ce pique-nique au parc” ou encore “Merci l’univers pour ma famille, ma maison, etc.” Chacun peut façonner ce moment à sa guise.

10. Distribution de “bonne nuit” pour clôturer le rituel du soir pour enfant

Un moment important du rituel du soir pour enfant est la réassurance. Pour que votre enfant se sente en sécurité dans son environnement, vous pouvez dire à tour de rôle : bonne nuit doudou, bonne nuit porte, bonne nuit commode, bonne nuit verre d’eau, etc. 

La distribution de “bonne nuit” est un moment important chez nous.

Vous pouvez terminez par un bonne nuit mutuel avec votre enfant. 

Ce rituel “de fin” a vite été adopté par mes 2 filles lorsqu’elles avaient besoin de sécurité. Chaque objet est nommé, remis à la place physiquement dans la pièce ainsi que dans la tête de l’enfant. Testez et dites-moi si votre enfant y est réceptif !

10 outils dodo zen
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Récapitulons…

Choisissez une durée maximale pour ce rituel et programmez l’heure de début.

Attention : si votre enfant a fait une longue sieste et n’est pas fatigué, il vaut mieux décaler l’heure de début plutôt que d’insister ou le forcer à s’endormir à tout prix !

Prenez une feuille, listez et choisissez quelques activités selon le temps imparti et les envies. Vous pouvez le faire ensemble afin d’impliquer votre enfant, créer des cartes, une affiche routine ou même le prendre en photo pendant les différents moments du rituel afin de lui créer des repères physiques.

Chaque soir, de façon régulière et pendant minimum 3 semaines afin de créer une habitude (2 mois c’est encore mieux), répétez ce rituel rassurant et apaisant.

Voilà, vous avez créé un ancrage ! Votre enfant pourra associer ces activités à un endormissement paisible.

Vous avez testé le rituel du soir pour enfant ?

Vous avez d’autres rituels que vous aimeriez partager ?

L’espace de commentaires sous l’article est là pour ça 🙂

Anaïs

Mompreneur et Happy Mom’ de Julie et Zoé.

Je suis venu, j'ai vu et j'ai voté !
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Méditation pour enfant : comment débuter ?

By 4 commentaires

Plus qu’un outil de relaxation, la méditation pour enfant est une pratique visant à atteindre la paix intérieure et trouver l’équilibre. Elle peut être pratiquée même par les plus jeunes, de façon libre ou guidée. 

Dans mon article, je vous partage les principes et surtout des exercices pratiques pour démarrer dès aujourd’hui : méditations flashs de 2 minutes, méditation du ballon, ancrage, etc. 

Intégrer la méditation dans la vie quotidienne de votre enfant va également l’aider à réguler ses émotions négatives telles que la colère ou le stress. Bref, que des avantages, non ?

L’enfant, plus serein grâce à la méditation, saura davantage gérer les situations quotidiennes génératrices d’anxiété ou de tension.

enfant zen meditation

La méditation pour enfant, quels sont les bienfaits ?

Très bonne question !
 
La méditation pour enfant, ça consiste en quoi ?

« Le terme méditation désigne une pratique mentale ou spirituelle. Elle consiste souvent en une attention portée sur un certain objet de pensées ou sur soi … C’est une pratique visant à atteindre la paix intérieure, la vacuité de l’esprit, des états de conscience modifiés ou l’apaisement progressif du mental voire une simple relaxation. Voici ma définition de la méditation : c’est avant tout un travail de respiration, de concentration, une prise de conscience et une présence attentive à l’instant. »

Extrait de La méditation un jeu d’enfant, Frankie Sfez.

  • La méditation pour enfant : un outil de bien-être

Ma fille de 8 ans aime particulièrement la méditation de la rivière. Elle s’imagine au bord d’une rivière, le soleil lui réchauffant la peau, le bruit de l’eau et le chant des oiseaux lui caressant les oreilles.

Puis, elle prend une feuille, y dépose un de ses soucis et laisse partir la feuille sur l’eau. Elle fait de même pour chacun de ses soucis.

Retrouvez plusieurs méditations détaillées plus bas dans mon article en cliquant ici

Le but de cette méditation guidée ?

Comme toute méditation pour enfant, elle a pour but de calmer l’esprit, d’apaiser, de prendre du recul sur les événements de la vie, ses soucis, se recentrer sur soi-même, les aspects positifs de sa vie.

En incitant son corps à se calmer, nos pensées finissent par ralentir, diminuer. C’est comme si notre tête était remplie de paillettes qui virevoltent dans tous les sens (nos pensées, nos soucis) et que méditer permettait à ces paillettes de se déposer lentement au fond de sa boite crânienne. 

meditation enfant

De plus en plus d’écoles font entrer la méditation dans la vie de leurs élèves. Que ce soit par des enseignants ou par des professionnels spécialisés en méditation, l’apprentissage et la pratique de la méditation sont de véritables outils de bien-être, d’apaisement et de concentration.

Des associations proposent aujourd’hui d’enseigner la méditation aux enfants ou en famille, que ce soit seul ou avec la pratique du yoga par exemple.

Je tiens à préciser que méditer s’apprend et notamment par la pratique quotidienne. Il vaut mieux méditer 2 minutes chaque jour qu’une heure par mois. Même si les effets comme l’apaisement se font rapidement ressentir, les bénéfices sur le long terme, eux, ne peuvent s’acquérir qu’au fil des semaines, des mois.

citation dailai lama méditation enfant

  • La méditation renforce le lien parent-enfant

Au-delà de l’aspect émotionnel et apaisant de la méditation, pratiquer la méditation en famille peut aider à renforcer et apaiser votre relation, à l’emmener sur un terrain nouveau. Depuis quelques semaines, ma fille me rejoint régulièrement chaque matin dans mon lit (2 heures avant le début de l’école en général, outch) pour pratiquer la méditation de la rivière. J’avoue me rendormir parfois, hum.

Mais ce moment de complicité nous fait un bien fou ! Commencer sa journée avec ce temps pour soi mais en famille, partager ce moment, demander ce que l’autre a ressenti, vivre des émotions et les exprimer, sont des bienfaits d’une immense valeur.

  • La méditation pour enfant comme outil d’aide à la concentration

Avant un examen, après une colère, après une récréation, pour bien démarrer la journée,… méditer, c’est se recentrer. Rester focus.

Notre monde actuel est source de surstimulation. Partout où l’on pose les yeux, ou presque, notre esprit est sollicité, nos sens sont happés. Nos enfants ne sont pas préservés. Malheur à celui qui reste assis « sans rien faire » et qui semble s’ennuyer, le pauvre fou ! Notre monde pousse à l’hyperproductivisme dès l’enfance et cela passe par les jeux que nous achetons (souvent en trop grande quantité, et je ne vous jette pas la pierre car il est difficile de s’extraire de ce système), les heures d’école, les devoirs, les jeux éducatifs, les activités extra-scolaires, les projets, etc. 

Trouver le juste équilibre, ni trop ni trop peu, s’avère un art difficile à maîtriser. Nos enfants en souffrent, nous en souffrons surtout lorsqu’il s’agit de sacrifices : sacrifier une passion, du temps de sommeil, des activités, du temps de repos !

Et si nous n’aidons pas les enfants à cultiver ce « temps pour soi » dès l’enfance, il est probable qu’ils vivent ce que beaucoup d’adultes traversent à notre époque : une vie qui ne leur convient pas, un travail qui n’est pas en accord avec leurs valeurs, un manque d’harmonie, voire un burn-out.

Pourquoi ? Parce que ce temps pour soi est souvent l’occasion d’un travail sur soi et de grandes révélations. En grandissant, nous avons besoin de connaitre nos valeurs, de travailler notre confiance en nous, de se poser des questions sur nos besoins et nos envies. Quand avons-nous le temps de faire ça si nous ne nous posons pas ? Jamais ! Et on se retrouve à vivre une vie dont on a l’impression qu’elle « n’est pas la bonne ». Outch. Douloureux constat après parfois 20 années passés à l’école, voire plus, des stages, une implication dans un projet qui ne nous convient pas, dans une relation qui ne nous apporte plus rien, etc.

La méditation pour enfant, c’est donc apprendre à se concentrer, à faire une chose à la fois, même si c’est pendant un laps de temps court et ça peut être d’une grande aide en grandissant : à l’école, lors d’un examen, au travail, dans les relations aux autres, etc.

Il existe pour cela bon nombre de techniques pour apprendre à se concentrer et de plus en plus longtemps et intensément, en faisant abstraction de ce qui nous entoure, des distractions. La méditation pour enfant est un premier pas vers cet apprentissage.

  • La méditation pour enfant pour apprendre à gérer ses émotions

La méditation pour enfant est d’une grande aide lorsqu’il s’agit d’apprendre à gérer ses émotions. 

Je constate que, pour que la méditation soit bénéfique, il faut que sa pratique soit instaurée en tant qu’habitude quotidienne (ou quasiment). Mais nous faisons toujours de notre mieux, donc même des petites séances ponctuelles, qui s’apparentent à de la relaxation, seront toujours mieux que rien du tout 

Prendre du recul, avoir les idées claires, se focaliser sur l’essentiel, revenir à soir pour éviter une colère, exprimer ses besoins et ses émotions, viser l’efficacité et l’harmonie, s’aligner avec ses valeurs, ne pas se sentir « noyé » dans un verre d’eau, nous pouvons atteindre tout ça en mettant en places des rituels de développement personnel.

La méditation agit également sur le stress de l’enfant. Il est possible pour nous parent, de ne pas le percevoir. Un enfant angoissé ne le dirait pas forcément, il dira qu’il a mal au ventre, ou se mettra soudainement à gigoter, à grimper partout comme un petit singe. Mais ne nous y trompons pas et tentons de comprendre notre enfant.

La méditation pour enfant comme rituel du matin permet de démarrer la journée en ayant pris ce temps pour soi et en soi. 

Le soir, elle permet de libérer les émotions négatives et de s’apaiser pour un coucher plus serein et un sommeil plus zen.

Alors, comment pouvons-nous guider nos enfants dans l’apprentissages de la méditation afin d’intégrer sa pratique à leur quotidien 

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans.

La méditation pour enfant en pratique

La méditation pour enfant ne consiste pas forcément à rester immobile sur une chaise, surtout si votre enfant débute. Il existe plusieurs sortes de méditations. 

Connaissez-vous la marche méditative ? Les mandalas ? Le coloriage de mandalas peut être une forme de méditation. On commence en douceur avec quelques idées pour débuter…

La méditation flash : méditer 2 minutes

Si méditer vous semble trop complexe, “pas fait pour votre enfant” parce qu’il est encore trop nerveux, peu patient alors testez une petite méditation pour enfant “flash”.

Peu importe où vous êtes et ce que vous faites, proposez à votre enfant de prendre une profonde inspiration par le nez en gonflant son abdomen, puis de souffler lentement par la bouche jusqu’à ce qu’il ai vidé tout son air.

Recommencer 2 fois…. C’est fini ! 3 grandes respirations à faire dès que possible.

Mon astuce : les post-it. Placez quelques post-it à des endroits stratégiques afin de penser à pratiquer une méditation flash. Ecrivez « respire », « médite », ou ce qui vous parle et placez-les à ces endroits : miroir de la salle de bains, table de chevet, ordinateur, tableau de bord de la voiture, toilettes, etc. Demandez à votre enfant de créer ou juste coller les post-it à des endroits qui lui semblent appropriés pour lui-même : derrière le siège conducteur de votre voiture, aux toilettes, sur son miroir de chambre ou salle de bains, dans son armoire, etc.

Proposez-lui de pratiquer lorsque vous êtes au feu rouge, dans une salle d’attente, dans une file, etc. Votre enfant vous entendra respirer et vous imitera, plus ou moins consciemment.

méditation enfant arbre
Rdv sur Instagram @grandirzen
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Exercice de méditation pour enfant  : l’ancrage

L’ancrage consiste à se relier à la terre et à l’instant présent. S’ancrer, c’est habiter pleinement son corps, sortir de sa tête, de ses pensées. L’ancrage permet de se sentir en sécurité et de stopper le flux de ses pensées.

L’arbre
Le but : avoir des racines bien solides malgré les éléments comme le vent. Vous pouvez le faire avec votre enfant et lui dire : 
“Tiens-toi debout, tes pieds un peu écartés. Respire profondément 3 fois avec le ventre. Prends ton temps..
Tu es un petit arbre (les mains se joignent au dessus de la tête) ou un grand arbre (les bras écartés). Imagine une touffe de feuilles que tu dois contenir et entourer avec tes bras. Tes jambes sont le tronc de l’arbre.
Imagine tes racines s’enfoncer profondément dans le sol.
Tes racines deviennent de plus en plus longues, elles partent au centre de la Terre.
Imagine un fil d’or traverser ton dos, ta colonne vertébrale et ta tête. Le fil part jusqu’au Soleil, qui te nourrit. Tu sens sa chaleur.
Tu es un arbre solide, tu as besoin de soleil, d’eau, de terre pour grandir.
Oh un coup de vent…
Tes branches bougent au grès du vent, de gauche à droite et de droite à gauche mais ton tronc ne bouge pas grâce à tes solides racines ancrées dans le sol.
Tu peux redescendre tes branches (bras). Comment tu te sens ?”
 

 3 méditations pour enfant : guide pas à pas 

1. La méditation des couleurs

Les couleurs ont un fort impact sur notre humeur et nos émotions. Elles sont d’ailleurs utilisées en marketing pour vendre des produits et je les utilise pour mon propre blog !

Eh oui, je vous révèle les coulisses de mon site. J’utilise 3 couleurs dominantes ici ou sur mes publications pour les réseaux sociaux. Non pas pour vous manipuler, mais tout simplement parce que notre cerveau est “formaté” et associe inconsciemment une couleur précise à un sentiment ou une humeur. Si je vous demande quelle est, selon vous, la couleur de la colère ? Je parie que vous seriez nombreux à me répondre le rouge.

Voilà les couleurs que j’aime utiliser pour mon site et ce qu’elles évoquent en général dans l’esprit de la plupart des gens :

  • Orange : l’énergie, la positivité, la créativité
  • Vert : le calme, la nature, la croissance, la relaxation 
  • Violet : stimule l’esprit.

Maintenant que mes secrets sont dévoilés, passons à la pratique !

Cette technique consiste à visualiser une couleur qui nous apaise. Chez de nombreuses personnes, le violet est associé à l’apaisement et donc choisi ou apparaît spontanément comme la couleur du bien-être. Avant une évaluation ou un exposé par exemple, votre enfant peut y avoir recours pour se sentir confiant et serein.

Marche à suivre :

“Installe-toi confortablement avec une bougie si tu le souhaites et une musique relaxante.

Inspire et expire lentement 3 fois de suite.

Puis, visualise une première couleur. Tu peux tester chaque couleur de l’arc-en-ciel et comparer l’effet qu’elles produisent sur toi.

Quand tu auras trouvé la couleur qui t’apaise le plus, imagine-la envelopper tout ton corps et te baigner de sa chaleur.”

Proposez à votre enfant de réaliser cet exercice régulièrement afin qu’il y ait recours comme un réflexe dans une situation stressante ou inconfortable ou en prévision d’une telle situation.

meditation couleurs arc en ciel

2. Méditation guidée pour enfant : le ballon

Assis ou debout, proposez à votre enfant cette méditation-visualisation guidée.

“Allonge-toi confortablement sur le dos, ferme tes yeux ou laisse-les ouverts si tu te sens plus à l’aise.

Imagine que ton ventre est un ballon de baudruche que tu vas gonfler en inspirant « par le nombril ».

Inspire, le ballon se gonfle, ton ventre se soulève vers le ciel.

Expire, le ballon se dégonfle, ton ventre s’abaisse. fffffffffffffff

Sens à quel point ton corps se détend, se ralentit.

C’est normal de ne pas réussir les premières fois, entraîne-toi et tu pourras bientôt y arriver…

Tu peux recommencer cette respiration dès que tu en ressens le besoin : quand tu es stressé, que tu manques de concentration ou que tu as besoin de repos.”

Et pour les tout petits de 2 ans et demi, 3 ans ?

Proposez leur d’installer leur doudou sur le ventre. Le but du jeu : faire monter et descendre doudou en gonflant ou creusant le ventre à mesure des respirations. Amusement garanti !

3. La relaxation musculaire : une méditation pour enfant tout en douceur

Cette méditation pour enfant, basée sur la technique de relaxation musculaire progressive mise au point par le Dr Edmund Jacobson dans les années 1920, conviendra à tous les âges. 

Dans quelles situation l’utiliser ?

  • Stress
  • Troubles du sommeil, difficultés d’endormissement, insomies
  • Maladie
  • Hyperactivité

Vous pouvez guider ainsi votre enfant pas-à-pas :

“Assieds-toi ou allonge-toi confortablement et ferme les yeux. Pour être à l’aise, tu peux prendre un oreiller et une couverture

Prends quelques respirations profondes 

Porte toute ton attention sur ton pied droit et les sensations ressenties. Serre fort ton pied droit et tes 5 orteils, tends et sers bien. Maintiens cette tension pendant 2 profondes respirations 

Puis, relâche soudainement toute tension dans ton pied droit. Remarque le relâchement de la tension. Tu peux ressentir une sensation de picotement dans le pied

Prends une profonde respiration, et continue

Déplace ton attention sur ton pied gauche maintenant. Serre fort ton pied gauche et tes 5 orteils, tends et sers bien. Maintiens cette tension pendant 2 profondes respirations. Puis, relâche soudainement toute tension dans ton pied gauche. Remarque le relâchement de la tension.”

Et ainsi de suite…

Déplacez-vous lentement du bas vers le haut du corps, en créant une tension sur chaque partie du corps, immédiatement suivie de la sensation contrastée de relâchement. 

Vous pouvez suivre cette progression :

  • Pied droit, pied gauche
  • Cheville droite, cheville gauche
  • Jambe droite, jambe gauche
  • Genou droit, genou gauche
  • Cuisse droite, cuisse gauche
  • Hanches
  • Ventre
  • Poitrine et cœur
  • Bras droit, bras gauche
  • Main droite, main gauche
  • Épaules
  • Cou
  • Visage

Une fois que vous avez fini de guider votre enfant avec cette technique de relaxation, assurez-vous qu’il reste au moins quelques minutes en silence, en l’encourageant à maintenir une respiration lente et régulière.

Et n’oubliez pas que l’exemple reste le moyen le plus efficace pour convaincre votre enfant 🙂

Combien de temps mon enfant doit-il méditer ?

Tout d’abord, oublions le verbe “devoir”. Avec la méditation pour enfant, il n’y a aucune obligation, que des possibilités !

Commencez par 1 minute notamment si votre enfant a 2 ou 3 ans.

2 à 5 minutes de méditation suffisent pour les enfants jusqu’à 4 ans, et c’est déjà énorme !

10 minutes maximum de méditation conviendront aux enfants jusqu’à 10 ans.

Au-delà de 10 et s’ils ont l’habitude, faites-confiance à l’intuition de votre enfant pour savoir ce dont il a besoin.

Méditation pour enfant : ressources supplémentaires

Méditer avec des vidéos

Sans doute la plus célèbre, cette méditation pour enfant est parfaite pour débuter la pratique !

Vous trouverez le livre accompagné de son CD audio ici : Calme et attentif comme une grenouille, de Elise Snel, nouvelle édition.

Les lecteurs de cet article ont également lu :

Calme et attentif comme une grenouille : la pleine conscience pour les enfants

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide sérénité

Une méditation pour enfant idéale pour trouver la paix intérieure <3

Une méditation guidée parfaite pour traverser des périodes de stress.

Des applications pour aider votre enfant à débuter

Vous pouvez télécharger l’application Petit Bambou.

Bonne nouvelle, certaines mutuelles prennent en charge une partie de l’achat de cette application !)

Sur ce programme, vous trouverez des modules gratuits et quelques modules pour enfants.

Il existe d’autres applications telles que Relaxstory, des contes méditatifs spécialement destinés aux enfants mettant en scène des animaux par exemple Tom le chat.

Livre ressource pour trouver des tonnes d’idées !

La méditation un jeu d’enfant, de Frankie Sfez

Ce livre vous explique, par exemple, comment créer un coin de méditation avec votre enfant.

Réunissez des objets représentant les 4 éléments : la terre (pierres, terre), l’eau (un verre d’eau), le feu (une bougie) et l’air (une plume) par exemple. Préparez un espace cocooning et douillé. Vous pouvez ajouter des objets affectifs tel que des photos, un doudou et proposer (et non imposer) à votre enfant une petite séance dans le silence, à l’écoute de ses émotions et de sa respiration.  l’a

Il en existe beaucoup d’autres ! L’important avec la méditation pour enfant est de proposer, de se lancer, puis de progresser lentement en pratiquant régulièrement. 

Et vous, quelle est votre expérience de la méditation en famille ? Vous êtes libre de me laisser un commentaire juste en-dessous.

Anaïs

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Growth Mindset de nos enfants : 15 outils pour le cultiver

By 4 commentaires

Avez-vous un Growth Mindset, un état d’esprit qui vous pousse à croire qu’à tout âge, il est possible d’évoluer vers une meilleure version de soi-même, d’apprendre, de croire en ses capacités ?

Si vous êtes ici, je parie que oui ! En tout cas, vous essayez.

Le Growth Mindset ou état d’esprit de croissance, ça se cultive. Tout est déjà là, en nous, il suffit d’y croire et d’avoir les bons outils !

Cultiver son Growth Mindset, c’est se retirer toutes ses croyances limitantes, développer sa résilience, son goût du challenge, son estime de soi. C’est entrer dans la zone d’apprentissage et stimuler la croissance de son intelligence, sans stress et de façon naturelle. 

Et la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de développer son Growth Mindset dès l’enfance et d’en retirer des bénéfices toute sa vie !

Dans mon article, je vous livre quelques explications sur ce concept déjà très populaire aux Etats-Unis ainsi que 15 outils pour aider votre enfant à cultiver son Growth Mindset.

Growth Mindset : 14 outils pour cultiver le growth mindset de votre enfant

On passe toute sa vie à l’intérieur de sa tête, autant en faire un endroit agréable !

Mentalité Fixe versus Mentalité de croissance

Je vais vous décrire deux extrêmes dans un but pédagogique mais évidemment, tout n’est pas blanc ou noir ! 

Mentalité Fixe (Fixed Mindset)

Avoir une mentalité fixe (Fixed Mindset), c’est penser que l’on naît avec des capacités et une intelligence figées, qui ne progresseront jamais. C’est penser “Je suis ainsi” et ne jamais rien mettre en place pour évoluer. 

La mentalité fixe est un cercle vicieux qui nous pousse à rester dans une zone de confort très restreinte dans laquelle les prises de risques et les erreurs sont à éviter car mauvaises. Le manque de fiertés et d’accomplissements conduit à la naissance de pensées négatives et de croyances limitantes. 

“Je ne suis pas capable de ci » ou « Je suis trop nul en ça », etc.

Une personne qui n'a jamais commis d'erreur, citation Albert Einstein, Growth Mindset.,Affirmations positives et citations pour enfants sur le site grandirzen.fr

Mentalité de croissance (Growth Mindset )

Au contraire, avoir une mentalité de croissance ou Growth Mindset, c ‘est penser que ce que je suis évolue : mes capacités, mon intelligence, mes forces peuvent évoluer !

Qui je suis maintenant est différent de qui j’étais il y a quelques années et encore différent de qui je serai dans le futur !

Un concept du Dr Carol Dweck

Ce sont les travaux du Dr Carol Dweck, chercheuse en psychologie et en neurosciences, qui ont permis d’aboutir à la découverte du Growth Mindset.

Une mentalité de croissance, contrairement à une mentalité « fixe », n’est pas figée. Nos capacités, nos qualités ne sont pas prédéterminées et immuables. Avoir cette mentalité, c’est donc être conscient qu’avec des efforts, on peut s’améliorer jour après jour et devenir une meilleure version de soi, exploiter son plein potentiel et se sentir épanoui.

Derrière la mentalité de croissance réside une science nommée neuroplasticité . 

La neuroplasticité est la capacité du cerveau à changer et à croître tout au long de la vie d’une personne. Jusqu’à récemment, les scientifiques pensaient que cela n’était possible que durant la petite enfance. 

Ils pensaient alors que le cerveau était  comme «solidifié», figé dans ses habitudes. Cependant, la recherche a montré que le cerveau continue de changer même en vieillissant.

Le cerveau devient de plus en plus fort, comme un muscle !

C’est la raison pour laquelle nous pouvons développer des compétences et des connaissances par l’effort, la pratique et la persévérance, à tout âge.

Le cerveau est un organe malléable. 

Notre intelligence se développe en fonction d’un grand nombre de facteurs, dont l’environnement dans lequel on se trouve et les personnes que l’on côtoie. Ou plutôt, de leur façon d’être avec nous, de réagir, des mots qu’ils emploient à notre propos. Le fameux bain affectif et émotionnel dans lequel on a grandi ! 

« Une bonne partie de ce que vous pensez être votre personnalité se développe en réalité à partir de cet état d’esprit ». Carol S. Dweck, extrait du livre Osez réussir ! – Changer d’état d’esprit.

Grâce aux découvertes neuroscientifiques du DR Dweck, nous savons maintenant que l’on peut augmenter notre croissance neuronale par les actions et décisions que nous prenons, telles que l’utilisation de bonnes stratégies, la formulation de questions, la pratique, le suivi d’une bonne alimentation et de bonnes habitudes de sommeil.

Le Growth Mindset est donc un véritable état d’esprit !

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Quitter le Fixed Mindset pour adopter le Growth Mindset

Si je pense : « Je suis peureux », c’est  plus un état d’esprit (non immuable) qu’une part de ma personnalité. Je ne SUIS pas peureux. J’agis comme tel… pour l’instant. C’est donc une très bonne nouvelle !

A tout âge, il est possible de changer cet état d’esprit et d’évoluer. Quitter le “Fixed Mindset” pour adopter le “Growth Mindset”, bien plus épanouissant.

Le Growth Mindset nous laisse une grande liberté : notre intelligence peut se développer sans limites. Nos efforts, nos échecs et les leçons que nous en retirons nous permettent d’évoluer, d’apprendre et d’accéder à la réussite.

Cultiver son Growth Mindset, c’est donc utiliser des outils puissants, bienveillants et positifs pour :

  • Bien vivre les échecs = développer sa résilience
  • Cultiver le goût du challenge positif
  • Et aimer apprendre. 

Les bienfaits du Growth Mindset

 

  • Le Growth mindset permet d’avoir des objectifs dans la vie et donc, de donner du sens ;
  • Nous ouvre les portes de la zone d’apprentissage puis de la zone de performance ;
  • Les erreurs, si elles ont bien un but d’apprentissage, ne sont alors pas à éviter mais à observer, analyser. Nos efforts et les stratégies utilisées pour répondre à ces erreurs sont alors célébrés ;
  • Cette mentalité de croissance permet de diminuer le stress lié, par exemple, à l’école. L’école devrait être un lieu d’apprentissage et non pas de performance ! Se tromper est donc admis ;
  • Les efforts auront pour conséquence un apprentissage et l’atteinte de ses objectifs, ça vaut le coup de persévérer !
  • Le Growth Mindset nous permet de nourrir notre curiosité, notre besoin d’apprendre et d’explorer et donc de développer des sentiments positifs comme l’estime de soi ;
  • La mentalité de croissance est un cercle vertueux qui nous aide à élargir notre zone de confort, entrer dans la zone d’apprentissage et s’épanouir. 

Le Growth Mindset est une voie à privilégier et explorer pour accéder au bonheur

Et quand je parle de bonheur, je ne parle pas d’un long fleuve tranquille. 

En avant pour une métaphore ! 

Je suis au volant de ma voiture, je roule tranquillement vers ma destination, mais des passagers clandestins se sont invités et me répètent à quel point je ne suis pas capable d’y arriver, que  je suis nulle, que ce rêve n’est pas fait pour mois, que je n’en ai pas les capacités. 

Pour faire taire ces voix, ou même les empêcher de s’incruster, il nous faut souvent, en tant qu’adulte, faire un long travail sur soi-même. Ces voix, ces pensées automatiques négatives, viennent de notre enfance, de ce que l’on a entendu, de nos parents,  l’école, etc.

Notre rapport à l’argent, par exemple, a été construit dans notre enfance : “L’argent, ça ne pousse pas sur les arbres“, “On ne vit pas de sa passion“, etc. 

Mais la bonne nouvelle, c’est que rien n’est immuable !

Avec le Growth Mindset, les encouragements, la persévérance, les sorties de zone de confort sont tout ce qu’il y a de plus normal. Les échecs deviennent des apprentissages. La compétition et le regard des autres ne comptent plus. 

Ce que je suis évolue, affirmation Growth Mindset pour enfant, affirmations positives et citations pour enfants sur le site grandirzen.fr

Growth Mindset et éducation positive

C’est ma façon de penser qui conditionne mes échecs, mes réussites, ma capacité à persévérer, ma confiance en moi et en la vie. Et tout ça, on peut le cultiver dès le plus jeune âge !

Le Monde est en train de changer, les gens s’intéressent de plus en plus au développement personnel, à l’écologie, aux pédagogies alternatives, à la communication non violente, à la bienveillance, au partage, etc. 

Montez dans le bateau et faites partie des précurseurs, ce sera plus simple pour vous et pour vos enfants. Avoir été éduqué avec des outils connus et approuvés tels que le yoga, la méditation, la parole bienveillante et encourageante, l’autonomie ajustée…. sont une chance supplémentaire de s’épanouir dans le monde de demain.

Nous sommes dans une époque charnière, où toutes les connaissances du monde (ou presque) sont à portée de mains. 

Maintenant que vous avez pris connaissance de ces informations concernant le Growth Mindset ou la mentalité de croissance, qu’allez-vous en faire ? 

Lisez la suite, je vous ai préparé 15 outils pour vous aider à semer des graines de Growth Mindset dans la vie de votre enfant.

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15 outils pour cultiver le Growth Mindset de nos enfants

Je livre à votre enfant 15 outils pour l’aider à cultiver son Growth Mindset.

#1 : Trouve et cultive tes forces

Tes forces, ce sont tes super-pouvoirs !

Ce sont comme des petites graines cachées au fond de toi. Tu vas pouvoir les trouver et les arroser chaque jour. Il faut du temps et de l’entrainement pour les développer.

Quelques idées : peut-être es-tu curieux, courageux, passionné, prudent, ingénieux, modeste, honnête, optimiste, etc. ?

Cultiver ses forces est un moyen simple  de se concentrer sur le positif quand ton cerveau tente de se fixer sur le négatif.

Je te donne quelques exemples pour t’aider. Tu peux cocher ceux qui te correspondent :

  • Je suis curieux
  • Je suis courageux
  • Je suis capable d’aimer avec force
  • Je pardonne facilement
  • J’ai beaucoup d’humour
  • Je ressens facilement de la gratitude
  • Je suis attaché à la justice
  • Je suis optimiste
  • J’aime apprendre
  • Je suis honnête
  • Je me fais facilement des amis
  • Je suis fidèle
  • J’aime travailler en équipe
  • Je vois facilement ce qui est beau
  • Je suis doué pour diriger, être un leader
  • J’aime réfléchir aux choses, j’ai une pensée critique
  • Je suis assidu
  • Je suis modeste
  • Je suis prudent
  • J’arrive à gérer mes émotions.

Même s’il est écrit « je suis », toutes ces forces ne constituent pas ce que tu es. Ce sont des pouvoirs que tu peux choisir ou non de développer.

Les lecteurs de cet article ont aussi lu Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !

Quelles sont mes forces ?

#2 : Apprends à analyser tes échecs

Il existe différents types d’erreurs et tous ne sont pas propices aux apprentissages. Mais les erreurs que tu commets quand tu essayes d’atteindre un objectif ou d’apprendre quelque chose font partie du chemin.

Apprendre, dès le plus jeune âge, à observer, analyser ses échecs avec une certaine distance et sans faire intervenir l’égo, voilà un atout majeur dans la vie !

Nombreux sont les enfants souffrant de la peur de l’échec.

Comment réagissent-ils ? Ils ne se lancent pas, ils s’énervent, se sentent incapables, etc. C’est bien dommage.

Alors, quel est ton dernier échec et qu’as-tu appris grâce à lui  ?

 

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L'échec est pour moi une opportunité d'apprendre, affiche pour enfant, affirmation positive. Plus d'outils gratuits sur le site grandirzen.fr

#3 : Génère des hypothèses et expérimente

Voilà une façon efficace d’apprendre.

Le bébé humain, par exemple, expérimente sans cesse… Quand il fait tomber sa cuillère pour la 10e fois du haut de sa chaise, tel un mini-Galilée, il teste les lois de la gravité ! 

Explore, teste, lance-toi, c’est comme ça que ton cerveau fera le lien entre tout ce que tu apprends et que ta compréhension du monde qui t’entoure deviendra de plus en plus vaste.

“L’enfant n’apprend bien que lorsqu’il génère en permanence des hypothèses nouvelles. Un élève passif n’apprend guère”, Stanislas Dehaene

#4 : Entraîne-toi à à être zen et confiant

En situation de stress, le cerveau se bloque, il déraille : quand on stresse avant un examen, en passant au tableau devant les camarades, c’est le trou noir, le vide intersidéral. 

Or une exposition à un stress chronique affecte l’hippocampe, siège de la mémoire et des émotions dans le cerveau.

En bref, plus tu te sens stressé, moins tu parviens à gérer tes émotions et à penser clairement.

Quelles solutions s’offrent à toi ?

  • Bouger : les mouvements réactivent ton cerveau ;
  • Bien dormir pour bien assimiler et mémoriser ;
  • Travailler sur la confiance en toi, t’entourer de personnes positives et qui encouragent tes efforts ;
  • T’auto-encourager (voir le #14) ;
  • Mais aussi, utiliser des outils pour apprendre à se relaxer et se concentrer comme la Brain gym, la visualisation, dessiner le signe de l’infini dans sa tête, etc.

Tu trouveras de nombreux outils sur ce blog !

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#5 L’art de la concentration : travaille moins mais mieux !

Se concentrer efficacement, ça s’apprend !

Avant toute activité qui demande de la concentration, tu peux réaliser des exercices pour t’aider à te calmer :

  • Quelques respirations profondes ;
  • Imaginer dessiner le signe de l’infini dans ta tête ;
  • Faire quelques mouvements de Brain Gym ;
  • Des postures de yoga anti-stress ;
  • Colorier un mandala ;
  • Etc.

Tu peux également utiliser un minuteur et te définir un temps de travail, puis un temps de pause bien mérité !

J’utilise personnellement l’application de Smartphone Plentie et règle le minuteur sur 55 minutes, une durée de concentration optimale ! Mes filles utilisent parfois un Time Timer pour les aider à mieux gérer leur temps.

Et toi, quelles techniques utilises-tu pour te concentrer ?

#6 Fais ce qui t’enthousiasme

C’est la condition numéro 1 pour évoluer, grandir et apprendre. Sans enthousiasme et motivation, “ça rentre par une oreille ça ressort par une autre” !

Parfois, quand une activité te plait, tu es plongé dedans, tu n’as pas conscience du temps qui passe, ta concentration est maximale.  C’est l’état de bonheur conscient autrement appelé le FLOW. Cet état te fait apprendre et avancer plus que n’importe quelle autre technique !

Alors, quelles sont tes passions du moment ? Qu’est-ce que tu pourrais faire pendant des heures sans voir le temps passer ?

L'enthousiasmen cet engrais qui fait fleurir l'enfance. Citations et outils gratuits sur le site grandirzen.fr

#7 Cultive ton besoin d’apprendre

Par le jeu, les expériences, les livres, les reportages, les sorties, etc., multiplie les moyens d’apprendre et cultive ton amour de la connaissance.

Cultive tes passions et tes centres d’intérêt.

Observe la nature, les gens, le ciel, pose-toi des questions et tente de trouver la réponse autour de toi : demande à quelqu’un, cherche dans un livre, sur internet, interview un expert, etc. Crée une hypothèse puis vérifie-là !

Il n'y a point de chemin vers le bonheur, citation Lao Tseu, Growth Mindset.,Affirmations positives et citations pour enfants sur le site grandirzen.fr

#8 Définis tes objectifs

Pour atteindre tes objectifs et tes rêves, il faut déjà oser rêver ! Tu peux te créer des objectifs à atteindre dans différents domaines : 

  • Tes passions 
  • Ta famille 
  • Tes apprentissages
  • Ta vie scolaire 
  • Tes loisirs 
  • Ta vie de famille
  • Un projet
  • Tes amis, ta vie sociale
  • Etc. 

Pense à un nouvel objectif que tu voudrais atteindre comme connaître quelques mots d’une langue, t’améliorer dans un sport ou réussir une posture de yoga.

Ça peut être quelque chose que tu souhaites apprendre, faire ou même devenir. Note ton but final dans un carnet. Ensuite, décris chaque étape pour y arriver et débute par l’étape 1, un pas après l’autre.

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Tu peux également, pour t’aider dans cette quête, réaliser un tableau de visualisation positive, un outil ludique à créer seul ou en famille. Tableau créatif et inspirant, il permet de réunir et visionner en un coup d’œil tes objectifs et tes rêves, même les plus fous. Citations, photos, images, mots, laisse ton imagination déborder à souhait grâce au tableau de visualisation positive !

#9 Trouve de l’inspiration partout

La vie de tes idoles regorge de belles leçons !

Leurs échecs, leurs réussites sont des mines d’or.

Tu peux donc lire des biographies* de personnes que tu admires, des auteurs, des artistes, des célébrités. Puise également ton inspiration dans les histoires que tu lis. Le personnage principal de ton livre est-il courageux ? Quelles forces utilise-t-il pour grandir et s’épanouir ?

La vie de tes amis, des membres de ta famille, leur histoire peut aussi être une grande source d’inspiration et de motivation.

*Une biographie est un écrit qui a pour but de raconter l’histoire d’une vie particulière, d’un personnage célèbre.

Biographie thomas edison Grandir Zen
biographie JK Rowing Grandir zen

Télécharge ici gratuitement l’histoire de Thomas Edison et celle de JK Rowling, romancière qui a donné naissance au célèbre Harry Potter :  Biographies en PDF 

Les réussites des autres m'inspirent, affirmations positives et citations pour enfants sur le site grandirzen.fr

#10 Lance-toi des défis !

Le goût du challenge positif est essentiel pour développer une mentalité de croissance et d’apprentissage (Growth Mindset).

Afin que tes capacités ne restent pas figées (Fixed Mindset), tu peux essayer de sortir de ta zone de confort, c’est-à-dire tenter de nouvelles choses. Commence par un petit pas…

Sois conscient de tes lacunes, des forces les moins développées chez toi et lance-toi des petits défis comme apprendre un nouveau mot par jour, tester une activité inconnue comme la cuisine, créer un objet, etc.

Les défis donnent un sens à la vie, leur réussite favorise l’estime de soi.

Essayer de nouvelles choses, sortir de ma zone de confort, affirmations positives et citations pour enfants sur le site grandirzen.fr

#11 Crée ta propre routine positive

Connais-tu le Miracle Morning* ? 

Créativité, lecture, affirmations, méditation, visualisation positive… tu peux créer ta routine matinale positive sur-mesure !

Teste des outils comme la respiration abdominale, la méditation, la visualisation positive (et tous les outils du #4) qui vont te permettre de gérer tes émotions en cas de stress par exemple. Tu peux faire ces exercices chaque matin, ne serait-ce que 2 minutes chrono !

Si tu aimes lire et/ou écrire, fais-le tous les jours. Invente des histoires, voyage et détends-toi grâce à ça !

Commencer ta journée par une routine positive, même rapide, définit en grande partie le reste de ta journée : ton énergie, ton humeur, tes émotions.

*Méthode de développement personnel tirée du livre Miracle Morning spécial famille, de Hal Elrod

Les lecteurs de cet article ont également lu : Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS

 

Les challenges m'aident à grandir, affirmations positives et citations pour enfants sur le site grandirzen.fr

#12 Fais la paix avec tes émotions

“Je te propose un rituel que tu peux faire chaque matin, un petit moment rien qu’à toi. Pour faire la paix avec tes émotions, tu peux utiliser le vocabulaire de la météo.

Eh oui, ton humeur varie, exactement comme la météo.

Parfois, tu te sens comme un grand soleil, content, heureux, radieux.

Parfois, c’est un soleil plutôt nuageux. Peut-être que tu te sens content, mais que quelque chose te tracasse.

Ou alors tu ressens comme un arc-en-ciel dans ton cœur. Tu peux te sentir apaisée.

Parfois, ce sont plutôt des nuages que tu vois dans ta tête : tu es inquiet.

D’autres fois, c’est vraiment la pluie qui s’abat sur toi. Tu te sens triste, peiné.

Enfin, quelques fois, c’est l’éclair que tu ressens dans ton cœur et dans ton corps : tu ressens une colère forte, qui gronde en toi.

Est-ce que parfois, tu as peur ? Eh bien, tu peux te dire que tu ressens comme de la neige dans ton cœur.

Mais rassure-toi, tous les super-héros ont peur. Il leur arrive de ressentir de la colère, de la tristesse tout autant que de la joie.

Heureusement, il y a beaucoup de choses à faire pour réussir à contrôler toutes ces émotions. On va apprendre tous ensemble, mais en attendant, juste pouvoir mettre un mot dessus, c’est déjà vraiment très important.

Si tu te sens en colère et que tu te dis je me sens en colère, je suis comme un éclair, tu verras que ta colère va diminuer et tu vas déjà te sentir mieux.

Alors, chaque matin, je te propose de te demander quel temps il fait en toi. Et maintenant, comment te sens-tu ?”

Je t’ai partagé un extrait du Programme audio 20 défis pour être un enfant zen et épanoui (extrait rédigé pour les besoins de l’article).

“Si vous voulez être libre de vos émotions, il faut avoir la connaissance réelle, immédiate de vos émotions.”
de Arnaud Desjardins

#13 Tiens un journal intime  

Ta main est un outil merveilleux, un instrument de développement et d’apprentissage. Elle participe à la construction de ton intelligence.

“La main est la partie visible du cerveau”, Kant

Ecrire, chaque matin, 10 à 20 nouvelles idées intéressantes, stimule notre créativité (James Altucher), active l’imagination et l’attention

Tenir un journal permet de se libérer du stress et des émotions négatives. Enfin, écrire permet de trier ses idées et d’atteindre ses objectifs. En voilà une bonne idée, non ?

Tenir un journal, oui, mais de quoi ?

  • Intime, tu es libre de raconter ce que tu veux ;
  • De tes émotions ;
  • De gratitude ;
  • De tes réussites et de tes efforts ;
  • De tout ça réunit, à toi d’en faire ce que tu veux !

Les lecteurs de cet article ont également lu Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit

#14 Comment t’auto-convaincre et t’auto-encourager

Sais-tu  que notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est imaginaire et la réalité ?

Lorsque, dans ma tête, j’imagine un morceau de chocolat et que je répète le mot “chocolat”, cette voix que j’entends est réelle pour moi. Si j’imagine que j’approche ce morceau de ma bouche,  je vais même saliver ! Ce processus s’appelle la visualisation.

Si je pense à un objet lumineux, mes pupilles se dilatent, comme s’il était face à moi. Ce sont d’ailleurs des phénomènes physiologiques utilisés par les mentalistes pour réussir à « décoder » et à lire en l’autre.Tout s’inscrit, bien malgré nous, sur notre visage, dans nos yeux, dans nos gestes. 

Il devient donc facile d’imaginer que l’on puisse influencer notre réalité présente et donc notre vie future, grâce à nos croyances et notre confiance en nous-mêmes. 

Nous avons la capacité de nous « auto-convaincre » dans un sens positif comme négatif. 

Je te propose donc de repérer les pensées automatiques dans ta tête, de les examiner et de remarquer comment tu agis suite à ces pensées.

Si je pense “Je suis nulle en maths“, il est probable que je fasse le minimum au lieu de faire de mon mieux. Mon discours intérieur est comme une prison !

Si je pense “Je suis capable d’y arriver“, il y a de fortes chances que je persévère ou que je demande de l’aide à une personne expérimentée.

Examine tes pensées puis essaye de t’exercer à te parler avec des mots positifs et encourageants. Parle-toi comme tu parlerais à un ami, sans jugement et avec bienveillance. C’est ce que l’on appelle l‘auto-compassion.

Je crois en moi, cahier Confiance en soi grandir Zen dès 6 ans

#15 La puissance du mot encore

ENCORE… est un mot puissant pour la confiance en soi et pour l’état d’esprit appelé le Growth Mindset.

Une phrase négative peut devenir porteuse d’espoir lorsque l’on y ajoute le mot « encore… ».

Je te donne quelques exemples pour t’aider :

  • Je ne sais pas patiner…. encore ;
  • Je ne sais pas compter jusqu’à 1 million…. encore ;
  • Je ne sais pas faire de vélo…encore => mais je peux y arriver !
Tu as déjà tout en toi pour y arriver. Tes capacités sont comme des graines de fleurs : si les arrose chaque jour, elles vont pousser encore et encore. Donne-toi le temps de cultiver tes forces et de devenir un vrai super-héros !

Référence : https://www.mindsetworks.com/science/

Pinterest article complet 15 outils pour cultiver le Growth mindset de votre enfant

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La cohérence cardiaque pour diminuer le stress de l’enfant

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Pour éviter le stress de l’adulte comme de l’enfant, la cohérence cardiaque est une méthode de « relaxation » qui séduit de plus en plus de personnes. 

Pourquoi ? Parce qu’elle est simple à appliquer, ne prend que 5 minutes et que ses résultats sont rapidement visibles.

Le principe : inspirer 5 secondes, inspirer 5 secondes, inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, etc. Simple non ?

La cohérence cardiaque pour les enfants, comment ça marche exactement ? En quoi peut-elle devenir un rituel indispensable du quotidien ? Et pourquoi vos enfants vont aimer ? Je vous dis tout !

La cohérence cardiaque pour les enfants en 2 mots 

Chaque battement cardiaque génère des ondes électromagnétiques qui sont transmises au cerveau. 

Lorsque les battements suivent un modèle ordonné et répétitif, on dit que le cœur est en cohérence. Cet état de cohérence cardiaque est transmis au cerveau. Cœur et cerveau sont alors en harmonie, c’est la cohérence cardio-respiratoire.

La science révèle que la cohérence cardiaque est un indicateur de bonne santé. 

Et comme pour le reste, plus tôt on commence, mieux c’est ! Pour grandir zen, la cohérence cardiaque pour les enfants est un outil simple et efficace. Il est tellement simple qu’il suffit de le faire un peu chaque jour, une minute, puis 2, etc. pour qu’il devienne une habitude saine.

Mais comment parvenir à être en cohérence cardiaque, comment s’entraîner, par où commencer ?

Suivez le guide !

coherence cardiaque

Les habitudes et rituels pour atteindre la cohérence cardiaque

Certaines de nos habitudes ont un fort impact sur la cohérence cardiaque (ou non cohérence). Notre cœur va battre plus ou moins vite en fonction de :

  • Notre activité physique
  • Notre activité intellectuelle
  • Notre état émotionnel
  • La digestion

Lorsque le cœur est en cohérence, il transmet cet état au cerveau et à tous les organes de votre corps. 

Il s’agit d’atteindre l’équilibre du système nerveux pour apaiser notre corps et même notre mental, les deux étant reliés.

Comment s’entraîner à la cohérence cardiaque pour enfants ?

Nous allons aborder ici quelques exercices que vous pourrez faire en famille ou montrer à votre enfant afin qu’il atteigne cet état.

  • La respiration

Idéalement pratiquée 5 minutes 3 fois par jour, il est évident que la durée d’une séance de cohérence cardiaque avec un enfant va varier selon son âge, sa motivation, son besoin et l’attrait qu’il a pour cet exercice.

Augmentez progressivement les durées et n’oubliez pas que l’exemple reste la méthode la plus efficace 

1 à 2 minutes de pratique vont déjà produire des effets notables.

Le but étant que votre enfant pratique de plus en plus la cohérence cardiaque dans sa vie de tous les jours, sans même s’en apercevoir !

Comment faire pas-à-pas : le but étant de réaliser 6 respirations par minute, il est préférable de commencer en vous aidant de vidéos (cf plus haut dans mon article) ou d’applications.

5 secondes d’inspiration (abdominale, par le nez) – le cœur accélère légèrement

5 secondes d’expirations (par la bouche) – le cœur ralentit

5 secondes d’inspiration

5 secondes d’expirations

…

Le rythme cardiaque va se réguler à mesure des respirations.

coherence cardiaque stress enfant
Application Respirelax + pour la cohérence cardiaque

Je vous invite à regarde cette vidéo YouTube de cohérence cardiaque pour les enfants ou à tester ces deux applications mobiles qui permettent d’être guidé avec un son ou une image : Respirelax et Cohérence.

Petit tip Grandir Zen : vous pouvez régler les durées de respirations ou le nombre de respirations par minute. Pour les touts petits, vous pouvez commencer en testant 10 respirations par minute puis diminuer à mesure que votre enfant est à l’aise avec la pratique.

Attention : il ne faut jamais demander à un enfant de bloquer sa respiration comme nous, adultes, pouvons le faire. Pas de pause respiratoire !

L’enfant peut également dessiner, sur une feuille de papier, une vague qui monte et descend. Du bout du doigt, compter 5 secondes le temps de monter la vague, puis 5 secondes pour la redescendre.

  • La musique comme guide à la cohérence cardiaque pour les enfants

Il existe des albums de musique qui servent de guide à la pratique de la cohérence cardiaque.

Je vous laisse découvrir le guide musical sonore pour la cohérence cardiaque.

  • La cohérence cardiaque debout

Bien qu’il soit conseillé de pratiquer assis, par exemple en voiture sur le chemin de l’école ou assis dans son lit le soir avant de dormir, il est possible de pratiquer la cohérence cardiaque debout.

J’aime particulièrement la marche méditative. Il s’agit de « caler » sa respiration sur ses pas, au rythme qui nous convient le mieux. 

Dans le cas de la cohérence cardiaque, l’important est de respecter les 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expirations, tout en marchant.

coherence cardiaque enfant marche

Les bienfaits de la cohérence cardiaque pour les enfants

  • Un corps détendu, un esprit apaisé

Quand les émotions prennent le pas sur le mental et le corps, il devient difficile de vivre, on survit ! Heureusement, à l’instar des plongeurs, nous avons la faculté d’agir et de contrôler notre rythme cardiaque.

Ado, j’adorais le film Le grand bleu. J’ai dû le voir au moins 30 fois. Ensuite, j’allais à la piscine municipale et je m’amusais à m’entraîner pour tenir le plus longtemps possible sous l’eau. En statique tout d’abord c’est-à-dire sans bouger, puis en faisant des longueurs à l’aide de mouvements lents. C’est là que j’ai saisi le contrôle que j’avais sur mon cœur, j’étais capable de la ralentir, rien qu’en étant immobile et concentrée.

J’aime d’ailleurs toujours autant m’asseoir au fond de l’eau. J’aime ce calme, cette chaleur, cet apaisement que je ressens.

À la suite de différentes études réalisées, le degré de cohérence cardiaque a été proposé comme indice de la capacité de régulation des émotions.

Eh oui, les émotions provoquent des modifications de notre rythme cardiaque. On le sait bien : la peur, la colère, la surprise font accélérer nos battements cardiaques. La sensation de paix intérieure, au contraire, provoque un pouls régulier et lent, comme lorsque l’on est sur le point de s’endormir.

Alors, quelle est la solution pour réguler tout ça ?

Encore une fois, il s’agit de s’entraîner à réguler notre cohérence cardiaque grâce à des exercices de respiration et une activité physique régulière. C’est idéal pour les personnes qui ont du mal à équilibrer ou à accepter leurs émotions, comme les enfants. 

Et rappelez-vous : les enfants apprennent par l’imitation. Testez vous-même et montrez à votre enfant à quel point cela vous permet à vous de vous sentir mieux plus calme, plus serein.

Avoir le cœur en cohérence signifie atteindre un équilibre du système nerveux. Résultat, un corps et un esprit plus équilibrés.

 

  • La cohérence cardiaque aide à réguler le stress de l’enfant

Il est vrai qu’il existe du bon stress, celui qui nous pousse à agir dans le bon sens, à nous maintenir en vie. Sans stress, il n’y aurait pas de survie !

Mais quand le stress devient négatif et chronique, quand il gâche littéralement la vie de votre enfant par exemple à l’école, alors trouver des solutions pour l’apaiser devient essentiel. C’est un investissement sur le long terme.

Imaginez votre vie si vous aviez découvert la cohérence cardiaque à l’âge de 3 ou 6 ans, ce serait sympa non ?

Savez-vous qu’une situation de stress aigu peut avoir pour conséquence une altération des fibres musculaires du cœur ?  Plus vous êtes stressé, plus vous allez empêcher votre cœur d’être correctement irrigué : pressions thoraciques, difficultés respiratoires, douleurs, votre cœur souffre et vous le fait savoir.

Si vous voulez vivre vieux (ou vieille) et en bonne santé, notre grand rêve à tous, la cohérence cardiaque pour enfants est donc un atout de taille. De plus, elle va souvent de pair avec la gratitude, la positivité, les émotions positives qui nous font ressentir du bien-être et nous permettent chaque jour de vivre et non pas survivre.

L’hormone de stress, appelée Cortisol, diminue à mesure de la pratique. A contrario, le taux de DHEA, hormone antistress, augmente.

L’important, c’est la façon dont on réagit aux épreuves de la vie. Et ça, ça s’apprend ! Ne pas paniquer, respirer, prendre du temps pour soi, la gratitude, les affirmations positives sont des habitudes à prendre pour lesquelles un peu (ou beaucoup) d’exercices est nécessaire.

  • Préservez votre cerveau et même, rajeunissez-le !

La cohérence cardiaque pour les enfants est une pratique d’autorégulation émotionnelle. Si on y réfléchit bien, tout dépend du cœur. Notre santé mentale dépend de notre santé cardiaque.

Déjà citée tout plus haut dans mon article, la DHEA, hormone antistress, augmente lors de la pratique de la cohérence cardiaque. Elle est réputée pour ses effets antivieillissement. Grâce à son impact sur les neurones, le système immunitaire, la tension artérielle, etc., cette pratique a véritablement des effets de rajeunissement !

C’est d’ailleurs l’un des grands secrets du self-control des pilotes de chasse. Je vous laisse découvrir ce reportage e=m6 (ça date un peu oui^^) intitulé La cohérence cardiaque au service des pilotes de chasse.

  • Aide à la concentration et à la mémoire

Les effets bénéfiques sur le long terme de la cohérence cardiaque sont nombreux et l’aide à la concentration et à la mémoire est un des effets importants, notamment pour la vie de votre enfant. 

Un enfant a besoin sans cesse de parvenir à mobiliser son attention et sa mémoire, pour un apprentissage fluide et agréable. Un enfant stressé, angoissé, qui bougera sans cesse, devra d’abord se concentrer sur sa posture avant de pouvoir être attentif à son apprentissage.

Apprendre à se connaitre avec la cohérence cardiaque

Prendre un temps pour soir et se focaliser sur sa respiration permet d’apprendre à mieux se connaitre et à gérer ses réactions émotionnelles. Ça n’élimine pas la colère, la tristesse ou d’autres émotions négatives bien entendu, mais nous permet d’avoir recours à un outil puissant, comme un réflexe, aux premiers signes d’apparition d’une émotion gênante. 

Nous apprenons chaque jour de notre vie, à manger, parler, lire, compter, dessiner, etc. Pourquoi ne pas également apprendre à respirer correctement et en cohérence ?

  • Développer son intuition et sa connaissance de soi

Commencer le développement personnel à 30 ans (comme moi^^), c’est très bien. Mais quelle chance ce doit être de commencer dès l’enfance. Apprendre à se connaitre et à gérer ses émotions, ou plutôt les conséquences de ses émotions, être à l’écoute de son corps et de ses réactions, apprendre à connaitre ses propres besoins, ses valeurs, autant d’éléments qui sont la clé du bonheur.

Pratiquer la cohérence cardiaque dès l’enfance, c’est prendre chaque jour quelques minutes pour soi, sans écran, sans un flux incessant de pensées qui viendraient parasiter nos réflexions personnelles, sans interférence. C’est ralentir le rythme et calmer les émotions, pour ensuite pourquoi pas se poser des questions sur soi, sa vie. C’est souvent un moment propice à la créativité.

Quand on y réfléchit, comment a-t-on nos meilleures idées ? Quand on est concentré sur une feuille de papier, avec pas d’autres choix que de « pondre quelque chose », ou quand on se ballade, on respire, on chante, on prend sa douche (un grand classique le fameux eurêka sous la douche !).

Bref, ces temps de calme et de repli sur soi font partie de la vie et savoir les créer et les accueillir sans culpabilité sans ennui est un véritable atout pour une vie heureuse.

  • Savoir prendre des décisions

Nous connaissons tous des personnes pour lesquelles prendre une décision s’avère être un moment difficile. Des personnes qui font tout pour repousser une prise de décision ou même l’éviter, confiant cette mission à quelqu’un d’autre que ce soit pour des choses simples telles que le choix d’un restaurant, ou plus complexe comme son futur lieu de vie, sa future maison, ses études ou parfois même son travail, etc.

On parle de plus en plus de « muscle » du choix. Selon certaines théories, il serait bénéfique d’entraîner notre muscle du choix en prenant de plus en plus de décisions, pour des petites actions du quotidien. Mais gare à ne pas non plus épuiser notre « réserve ». Si l’on pousse trop loin cet exercice et que notre quotidien est truffé de choix à prendre, on risque de s’épuiser inutilement.

Avez-vous remarqué comme il est agréable de préparer vos vêtements la veille au soir d’une journée de travail ou d’école ? Pas de choix à faire dès le réveil ! Si vous êtes minimaliste, vous avez pu constater combien il est puissant de passer d’une énorme garde-robe dans laquelle on ne trouve rien à un dressing plus restreint qui nous offre moins de choix, mais au final, nous soulage d’un poids et laisse plus de place à la créativité.

Ok c’est intéressant, mais quel rapport avec la cohérence cardiaque ?

La prise de décision appropriée associée à la cohérence cardiaque améliore le fonctionnement du cerveau. Moins de dilemmes, plus de fluidité ! 

Parlons également du second cerveau, celui situé dans les intestins. Il est maintenant acquis que notre intestin est le quartier général de neurones.

Il a été démontré que les habitudes de fonctionnement cardiaque des personnes souffrant de troubles psychiatriques ou de déficiences intellectuelles étaient altérées. Agitation, chute de l’activité parasympathique et mauvaise décision économique sont les conséquences de cet état non harmonieux.

Grosso modo : je réfléchis trop ce qui me pousse à l’inaction.

Ça vous parle ? Je vous invite à lire le livre Trop intelligent pour être heureux ? de Jeanne Siaud-Facchin.

Certaines personnes réfléchissent trop et éprouvent de grandes difficultés à prendre des décisions. Leur mode de pensées en arborescence ne leur permet pas de prendre décision sans en imaginer les conséquences, ainsi que les conséquences de ces conséquences, etc. 

Les enfants (et adultes) hauts potentiels en souffrent et ont souvent une plus faible cohérence cardiaque.

Que ce soit à l’école ou à la maison, pratiquer la cohérence cardiaque peut donc aider ces enfants à prendre des décisions, mais également réduire l’état d’anxiété du par exemple à la peur de l’échec, au décalage avec leurs camarades, etc.

La solution donc ?

S’entraîner à prendre des décisions et pratiquer chaque jour si possible la cohérence cardiaque pour enfants. Couplez cela à de l’exercice physique quel qu’il soit et une marche méditative au soleil et vous obtiendrez rapidement des résultats !

Un guide ressource de référence 

Dans les écoles et les maisons, le livre Cohérence Kid, La cohérence cardiaque pour les enfants de David O’hare.

Description de l’auteur :

“Cohérence Kid s’adresse à vous, parents, enseignants ou soignants. Ce guide pratique va vous aider à installer et renforcer des ressources psychologiques qui serviront aux enfants (de 2 à 11 ans) toute leur vie. Il vous aidera aussi à résoudre les petits tracas du quotidien : peur du noir, anxiété, mal au ventre, insomnie, hypersensibilité…
Vous allez apprendre aux enfants à pratiquer la cohérence cardiaque, une respiration guidée qui a de multiples bienfaits.”

cohrence kid livre

La musique adoucit les mœurs et régule le cœur

Vous êtes en voiture, vous êtes maussade et soudain passe à la radio une musique pop entraînante qui « vous donne la patate ». Vous l’avez sans doute déjà constaté, la musique peut nous rendre nostalgique, triste, comme joyeux et motivé.

Peu importe le style qui vous parle, tout cela est lié aux changements de la respiration et de l’activité cardiaque. La musique est une thérapie qui, associée aux exercices de respiration, a fait ses preuves sur l’amélioration du degré de cohérence cardiaque.

Une écoute régulière de musique positive, mélodieuse, harmonieuse, qui vous plait, est associée à une augmentation du degré de cohérence cardiaque.

Elle réduit le stress et même la douleur, diminue le rythme et la pression cardiaques, augmente les capacités cognitives en particulier notre capacité à relier les concepts relatifs à l’espace et au temps. Une aide précieuse chez les personnes atteintes d’Alzheimer, par exemple.

Connaissez-vous l’effet Mozart ?

En cas de dépression, la musique de Mozart est d’une grande aide pour y faire face.  Il a même été démontré que la sonate K 448 de Mozart améliore l’épilepsie réfractaire, un véritable médicament !

musique coeur

Gratuite, simple et efficace, la cohérence cardiaque peut vite améliorer le quotidien de votre enfant.

Alors, êtes-vous prêt à tenter la cohérence cardiaque avec votre enfant ?

Vous avez une expérience à nous raconter, laissez un commentaire afin de partager votre vécu avec les personnes qui suivent ce blog 🙂

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Éducation positive : 50 outils pour cultiver la paix intérieure de votre enfant

By 2 commentaires

Les mots éducation positive et respectueuse, pédagogie ou parentalité positive vous parlent ?

Vous avez peut-être même déjà lu des articles voire des livres sur le sujet mais, concrètement, vous vous demandez par quoi commencer.

Instaurer une éducation positive vous semble plus difficile que d’atteindre l’Everest à cloche-pied avec un sac de 100 kg sur le dos ? Je vais vous aider, à travers mon guide, à découper chaque objectif en petites étapes, ou plutôt en petites habitudes positives, qui vont s’ancrer jour après jour dans votre quotidien : affirmations positives, jeux, rituels positifs, etc.

education positive 50 outils zen
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Un guide d’éducation positive, pourquoi faire ?

Cultiver un “Mindset” positif

Coincés entre la peur d’être taxés de pratiquer une éducation laxiste et la conviction profonde que nous avons le rôle de guider nos enfants vers une vie saine et heureuse, il est parfois compliqué de s’y retrouver.

Nous, adultes, savons parfaitement combien il est difficile de nous créer de nouvelles habitudes et de nouveaux réflexes positifs, alors que nous n’avons pas forcément appris à grandir d’une façon libre et harmonieuse. 

Écoute de nos émotions, pause dans la course folle de notre quotidien, routines positives, esprit d’abondance… sont devenus à l’heure actuelle une nécessité pour l’avenir de nos chérubins et de notre société. 

Au-delà de l’éducation positive, on parle de plus en plus de Growth Mindset ou d’état d’esprit d’abondance et de loi d’attraction, parce que nous avons besoin de cultiver notre potentiel de joie intérieure.

Donner accès à des outils concrets d’éducation positive

J’ai voulu écrire un guide détaillant toutes les options qui s’offrent à vous, parents ou professeurs des écoles, pour apaiser le quotidien de vos enfants et de votre foyer et instaurer une éducation positive et bienveillante.

Je veux vous prouver que vous n’êtes pas seul ! Les parents et enseignants réalisent de plus en plus l’importance d’être à l’écoute des émotions de l’enfant, de lui mettre à disposition un environnement propice à son épanouissement, que ce soit sur le plan physique, intellectuel ou émotionnel. 

Beaucoup d’adultes voient leur vie changer lorsqu’ils s’intéressent au Développement Personnel, alors pourquoi ne faisons-nous pas la même chose avec nos enfants ?

Imaginez comment serait votre vie si vous aviez pu avoir en mains, dès le plus jeune âge, les outils pour développer votre confiance en vous, votre état d’esprit positif et votre paix intérieure. 

Cultiver la joie intérieure d’un enfant est à la portée de tout parent.

Alors que certaines écoles en ont compris l’importance et développent de plus en plus d’ateliers Yoga pour enfant, de coloriage de mandalas ou de sophrologie, nous pouvons aller au-delà et accompagner nos enfants en répondant simplement à leurs besoins de paix intérieure.

Vivre l’instant présent, un jeu d’enfant ?

Les enfants sont nos « mini-coachs ». Ils nous montrent chaque jour comment profiter de l’instant présent et vivre pleinement, sans se projeter sans cesse dans l’après. À nous de leur fournir les outils nécessaires (j’ai envie de dire les « armes », mais mon guide se voulant bienveillant, je préfère imaginer une boîte intelligemment remplie d’outils de connaissance et de confiance en soi), afin d’évoluer tous ensemble vers l’avenir que nous méritons.

Je vous livre donc plus de 50 outils d’éducation positive pour vous faciliter la vie au quotidien et, surtout, accompagner votre ou vos enfants vers la paix intérieure.

Mes mots résonnent en vous ?

Alors, c’est parti ! Suivez le guide !

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Ce guide d'éducation positive est-il fait pour ma famille et moi ?

  • Vous souhaitez apaiser vos enfants et votre foyer
  • Vous avez découvert ou même testé avec votre enfant le yoga, la méditation, la météo des émotions ou même juste les câlins et vous souhaitez aller plus loin pour l’apaiser, l’accompagner
  • Votre enfant souffre de trouble de l’attention ou d’hyperactivité (TDHA)
  • Un professionnel de l’enfance vous a conseillé d’initier votre enfant à la méditation, à la sophrologie ou toute méthode dite “alternative”
  • Votre enfant souffre de troubles du sommeil, d’angoisse et vous souhaitez mettre en place des rituels pour l’apaiser, tels que la méditation du soir, la cohérence cardiaque, etc.
  • Vous avez même peut-être acheté quelques livres d’éducation positive ou d’activités zen pour enfants, mais n’avez pas réussi à le lire ou à mettre en place quelques actions.

Je vais vous proposer quelques exercices ludiques qui fonctionneront sur vos enfants, ou pas ! Ils sont tirés de mes lectures, de mon imagination et surtout, testés par mes enfants et moi-même. 

J’ai deux filles bien différentes et ce qui fonctionne avec l’une ne fonctionne pas forcément avec l’autre. 

Essayez, changez, testez. Un seul ingrédient indispensable : le plaisir !

À vous de tester, d’essayer à nouveau plus tard ou de changer d’exercice. Les enfants n’ont pas tous la même réceptivité en fonction de leur état physique et mental, de leur environnement, de leur sensibilité, etc.

Mon guide est découpé en 7 parties répondant chacune à un objectif donné.

Vous êtes prêt.e ? Respirez, regardez ce GIF quelques secondes, détendez-vous et c’est parti 🙂

 propos

Éducation positive : comment inciter au retour au calme

Ces petits rituels d’éducation positive sont la solution idéale pour aider un enfant à retrouver son calme après un moment d’excitation, un jeu ou même après la récréation, avant une activité qui nécessite une grande concentration et un calme intérieur.

  • La respiration 

Vous pouvez vous adresser à votre enfant ainsi :

“Inspire profondément par le nez une première fois tout en levant les 2 bras vers le ciel

Puis, souffle lentement par la bouche tout en baissant tes bras. Recommence l’opération 2 fois.”

La respiration du ballon

Dites à votre enfant qu’il peut imaginer remplir son ventre en inspirant par son nombril puis souffler. Aidez-le à imaginer un ballon de baudruche dans son ventre. Le but est alors d’inspirer “par le nombril” pour remplir ce ballon. Son ventre va se gonfler et se soulever. À l’expiration, le ballon va se dégonfler et le ventre revenir à son état initial.

Les lecteurs de cet article ont également lu Yoga pour enfant, 15 postures anti-stress à imprimer PDF OFFERT

  • Les méditations guidées, un outil puissant d’éducation positive

Vous pouvez proposer à votre enfant, dès le plus jeune âge (vers l’âge de 2 ans), des petites méditations guidées et ludiques. Ces petites méditations prennent la forme d’histoires courtes à écouter et aident l’enfant à s’apaiser, à se concentrer sur sa respiration en imitant le personnage qu’il s’imagine dans son esprit.

Je vous conseille le très célèbre Calme et attentif comme une grenouille ou les vidéos Relaxkids, que vous trouverez sur l’application du même nom ou encore sur YouTube (Relaxstory).

Les lecteurs de cet article ont également lu :

méditation enfant grandir zen
"Si la méditation était enseignée à tous les enfants âgés de 8 ans sur la Terre, nous ferions disparaître la violence du monde, en une génération." DALAÏ LAMA

  • Le coin de retour au calme

Installez, avec la participation de votre enfant, un coin de retour au calme accueillant avec une affiche expliquant la démarche à suivre : respirer, colorier, méditer, etc. 

Ajoutez des coussins et un « kit de retour au calme », que vous aurez confectionné avec lui au préalable : cahier d’écriture, mandalas, bouteille de retour au calme, musique douce, CD type Calme et attentif comme une grenouille, livre, balle, tapis de yoga, cartes de yoga enfant, sablier, citations positives de « héros ».

affiche je me calme éducation positive
Vous pouvez m'imprimer, me partager sur vos réseaux 😉

Cliquez ici pour la télécharger directement en PDF et l’imprimer 

Proposez-lui également d’imprimer et pratiquer le signe de l’infini : un exercice qui agit sur les ondes cérébrales, apaise et favorise la concentration.

Dessiner l’infini pour s’apaiser – Téléchargement direct gratuit

  • Les câlins

Les câlins ont le pouvoir de libérer de l’endorphine, une hormone puissante et presque magique. 100% naturelle, elle n’a en fait rien de magique. Au-delà d’un  merveilleux moment à passer ensemble, le contact physique est un besoin physiologique de l’enfant.

Un outil totalement indispensable pour une éducation positive et zen.

Alors, ne vous en privez pas !

  • Les fous rires

Le rire forcé, ou incité, précède un rire sincère, et non l’inverse !

Testez cet exercice : forcez-vous à rire pendant quelques secondes.  Vous verrez, c’est magique !

  • Les grimaces, comme un singe !

Grimacer comme un singe permet de contracter tous vos muscles. Lorsque vous les relâcherez, vous sentirez la détente s’installer et le bien-être vous envahir. Allez-y, testez avec votre enfant !

  • Gigoter

Bouger, balancer ses pieds, mâchouiller un collier. Je vous conseille les bijoux à mordiller de la marque Hoptoys. Ils sont sains et sécuritaires.

Les enfants ont besoin de bouger pour se calmer. Forcez-les à rester assis et ils prendront sur eux. Mais gare à la phase d’excitation qui suivra ! 

Certaines écoles testent l’apprentissage en mouvement et c’est une très bonne chose. Balancer ses pieds sur un élastique sous la table, apprendre debout ou en marchant, changer de support… Pourquoi ne pas tester ?

Il existe également des colliers sains antistress, vendus par la marque Hoptoys, qui permettent à l’enfant de mâchouiller autre chose que leur stylo ou tout ce qui leur passe sous la main. On a tous connu le capuchon du stylo qui finit en chou-fleur, non ?

  • Utiliser un jeu ou un objet antistress

Vous pouvez en trouver beaucoup en ligne. Ils s’agrippent, se serrent, se malaxent, tournent… Nous avons tous connu le fameux Hand spinner, qui a connu son moment de gloire en 2017.

  • Accompagner les pleurs de votre enfant

Le saviez-vous ? Les larmes ont pour fonction d’évacuer les hormones de stress. Pleurer diminue l’état de stress !

En tant que maman, je sais à quel point il est difficile de laisser son enfant pleurer (et encore plus « chouiner »). Lorsque ce cas se présente, et c’est fréquent, j’essaye de me rappeler à quel point il peut être libérateur pour moi de « pleurer toutes les larmes de mon corps », à quel point je me sens ensuite vidée, mais également apaisée. C’est un véritable besoin qui peut s’avérer salvateur.

Quand il sait bien parler, vers l’âge de 3 ans, un enfant peut être tout à fait capable d’exprimer ses émotions et de dire « j’ai besoin de pleurer », mais aussi de vous expliquer les raisons de sa colère. N’hésitez pas à mettre des mots sur ses émotions ou les vôtres le plus tôt possible. Il semble parfois étrange de dire à un enfant de 2 ans « Tu te sens frustré » ou « Tu es contrarié », mais je peux vous assurer que quand votre enfant pourra s’exprimer, il aura une large palette de mots de vocabulaire à sa disposition pour se faire comprendre. Et ce sera plus confortable pour tout le monde !

Ce qui m’amène au point suivant…

Bannière journal de gratitude enfant avec Grandir zen

  • Exprimer ses émotions, un incontournable de l’éducation positive

L’éducation positive et bienveillante laisse une large place aux émotions de l’enfant. Dès le plus jeune âge, il est important d’utiliser le bon vocabulaire avec votre enfant, les mots qui expriment clairement son état émotionnel : frustré, fatigué, contrarié, anxieux… sont des mots que vous pouvez employer et qui vont permettre à votre enfant de s’exprimer librement. Montrez-lui l’exemple !

Connaissez-vous la méthode de Faber et Mastlich ?

« Quand tu écris sur les murs, je suis contrariée parce que j’ai peur que ça ne s’efface pas et que tu abîmes la peinture ». Montrez-leur l’exemple et ils finiront par faire de même.

  • La météo intérieure

L’école de mes filles pratique ce rituel chaque matin et je dois dire que j’en suis ravie. Chaque enfant peut, s’il le souhaite, exprimer son état intérieur en utilisant le vocabulaire imagé de la météo. 

L’enfant va donc se sentir « soleil » parce qu’il a retrouvé ses amis, « nuage » parce qu’il mange à la cantine alors qu’il n’aime pas le repas ou qu’il a des maux de ventre, « tempête » parce qu’il est en colère à cause d’une dispute, etc.

N’hésitez pas à acheter ou créer vous-même des cartes pour représenter différentes émotions. L’enfant peut choisir son état le matin, le soir ou au cours de la journée. Ce sont de bons supports quand l’enfant ne sait pas encore parler ou s’il a besoin de rendre cet exercice un peu plus ludique.

Les lecteurs de cet article ont également lu Nos 3 habitudes pour être une famille zen

  • Se défouler 

Parfois, les enfants ressentent un trop-plein d’énergie, comme une tempête qui se déchaîne dans leur tête. Pour calmer la tempête, ils ont besoin de taper du pied, de se défouler. 

Autorisez-les à frapper un coussin, à crier fort dans un coussin ou à s’isoler dans une pièce pour se défouler. Il y a bien sûr des limites à respecter comme ne rien casser ou respecter le besoin de tranquillité des autres. Il s’agit pour l’enfant de décharger les tensions accumulées.

Le yoga pour enfant propose des exercices libérateurs qui peuvent aider à extérioriser ce trop-plein. Vous pouvez proposer à votre enfant de s’asseoir tout simplement sur un tapis, les jambes pliées devant lui et de taper fort avec ses pieds sur le sol, comme s’il essayait d’écraser un feu naissant ou d’enfoncer des clous avec ses pieds. Il peut également le faire avec ses mains.

  • Dire “Stop” est une réussite en éducation positive 

Voilà un outil très simple d’éducation positive à intégrer facilement dans votre quotidien : faire une pause.

Arrête-toi et prends un moment pour sentir ce qu’il se passe en toi, maintenant

Prends le temps d’être à l’écoute de toi

Est-ce que tu te sens bien ? Calme ? Stressé ?

Avec une attention douce, concentre-toi sur ta respiration, ne la contrôle pas, sois attentif aux mouvements, à ton ventre ou ta poitrine qui se soulève, qui s’abaisse. 

C’est en relaxant ton corps que tu pourras calmer ton esprit et les pensées qui tourbillonnent dans ta tête. Tu n’es pas toujours obligé.e de faire quelque chose. Tu as le droit de passer un mment calme et agréable, tout simplement.

Inspire

Expire lentement

Fais maintenant attention à ton corps, aux endroits de tension, à tes douleurs et aux endroits qui sont détendus. Tu n’as rien à faire, juste respirer et te concentrer sur toi pendant ce court instant

Enfin, tu peux t’étirer autant que tu en as envie

Comment te sens-tu ? Tu peux reprendre ta vie normale. N’hésite pas à faire une pause dès que tu en ressens le besoin.

C’est une méthode scientifiquement prouvée qui consiste à inspirer pendant 5 secondes « par le ventre » puis expirer pendant 5 secondes 6 fois de suite c’est-à-dire pendant une minute. Pour aider votre enfant, il existe des applications ou vidéos comme cette vidéo YouTube, votre enfant inspire lorsque le point monte et expire quand il descend.

Relaxation, retour à soi, écoute de ses émotions et de son rythme. Expirer permet de diminuer la fréquence cardiaque et de ressentir un apaisement immédiat et durable.

Je vous explique tout dans mon article complet :

>> La cohérence cardiaque pour diminuer le stress de l’enfant

citations positives affirmations positives
Les affirmations et citations positives sont des outils efficaces pour les enfants

L’éducation positive comme outil de DÉVELOPPEMENT PERSONNEL pour votre enfant

Je décris ici les outils qui vont permettre à votre enfant d’avoir confiance en lui et d’atteindre, comme on dit souvent pour les adultes, la meilleure version de lui-même. Je ne parle pas, bien entendu, de pousser votre enfant au-delà de ses limites, mais de lui offrir un environnement propice à son épanouissement et à son bonheur.

  • Les affirmations positives 

Ce sont des phrases positives à se répéter régulièrement, idéalement chaque jour, pendant une routine matinale. Votre enfant peut, selon son âge, les écrire sur un carnet, une feuille à afficher ou simplement se les répéter devant le miroir, sous la douche, pendant le sport, etc.

Si l’enfant est jeune, vous pouvez simplement lui répéter ces quelques phrases pour lui donner confiance en lui ou imprimer des affirmations à coller ou colorier.

À partir de 5 ans, il peut choisir ses affirmations et les colorier.

Quand il sait écrire, vers 6-7 ans, il peut lui-même les écrire.

Je vous donne quelques exemples : « Je suis courageuse », « J’ai le droit de me tromper », « Je crois en moi ». Les affirmations peuvent être plus précises, comme « J’ai le courage de poser des questions, de participer en classe ».

  • Le Yoga pour enfant, trésor de l’éducation positive

Certaines postures donnent de la force et du courage, par exemple la posture du guerrier. Elle est parfaite pour donner du courage, lorsque l’enfant est malade par exemple, ou s’il passe un examen. Elle aide à augmenter l’estime de soi, tout en travaillant la force, la souplesse et l’équilibre. 

Le yoga éveille le corps et l’esprit, c’est un puissant outil d’éducation positive 

De plus, en se concentrant pour reproduire une posture, l’enfant chasse toute autre pensée. Le yoga est une forme de méditation en mouvement, très bénéfique pour le corps et l’esprit. De plus en plus de professeurs de yoga proposent des séances en famille.

Je vous conseille le livre Zen, un jeu d’enfant, d’Elodie Garamond et Lise Bilien. Il existe deux versions, en fonction de l’âge de votre enfant. Mes enfants aiment particulièrement l’exercice « secoue-secoue » le soir après l’école.

Sur YouTube, Delphine Bourdet propose des séances de Yoga courtes et efficaces, en 3 étapes avec un moment de relaxation final, un vrai moment de bonheur !

Pour aller plus loin, je vous invite à lire mes articles illustrés sur le yoga pour enfant :

  1. Yoga pour enfant : guide pratique Grandir Zen
  2. Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress
yoga enfant méditation
Le Yoga dès l'enfance, un pas vers le développement personnel et la spiritualité

Retrouvez le yoga, les mandalas, affirmations positives et tous ces exercices de développement personnel pour enfant dans la boutique d’activités pour enfants Grandir Zen

  •  Les mandalas 

Sur internet, vous trouverez de nombreux mandalas zen, ludiques, à colorier. 

Les magasins vendent également des carnets de mandalas, à emporter partout avec soi !

Le coloriage est une activité relaxante, qui permet de mettre le cerveau en pause et qui détend particulièrement. Et elle n’est pas réservée qu’aux enfants !

mandala enfant
Le mandala est une figure géométrique tibétaine à colorier

  • Les mantras 

Les enfants initiés aux mantras aiment les chantonner. Avec ses gestes qui les accompagnent et ses paroles répétitives, ces petites méditations chantantes permettent elles aussi d’éviter de chanter. 

Mes filles aiment chanter un mantra de guérison et d’élimination de la douleur lorsqu’elles sont malades. Vous pouvez apprendre à votre enfant à le chanter pour lui-même ou pour une personne de son entourage qui en a besoin.

  • La méditation pour enfant & l’éducation positive et respectueuse

Il existe de plus en plus de contes méditatifs pour les enfants sur internet ou sur les applications de nos Smartphones. Méditation du soir, méditation sous forme d’histoire pour s’endormir ou encore musique méditative, vous avez le choix !

Si vous souhaitez tester une méditation non guidée par une voix extérieure, vous pouvez tester la méditation expliquée au début de cet article ou encore, le coin des 4 éléments, un coin sur-mesure adapté à la pratique de la méditation.

Le coin de méditation

Il s’agit de créer un espace privilégié avec un ou plusieurs objets représentant chacun des 4 éléments (source livre La méditation… un jeu d’enfants ) : la Terre (de la terre, une pierre), l’eau (un verre d’eau), le feu (une bougie), l’air (une plume). Vous pouvez ajouter le doudou de votre enfant, une plante, un objet qu’il a créé. 

Ensuite, vous pouvez donner l’exemple. 10 minutes maximum suffisent jusqu’à l’âge de 10 ans. 2 à 5 minutes en-dessous de 4 ans. Vous pouvez dire à votre enfant « Joins les mains devant ta bouche et imagine que tes doigts sont une bougie. Puis, souffle comme si c’était ton anniversaire. Souffle lentement, les yeux fermés ».

Applications : Relaxkids, petit bambou (programme enfant)

YouTube : Calme et attentif comme une grenouille

CD : Calme et attentif comme une grenouille, La méditation pour les enfants avec Yupsi le petit dragon.

Les lecteurs de cet article ont également lu 

Méditation pour enfant : comment débuter ?

  • Les rituels du matin ou du soir 

Les enfants apprécient les repères, surtout s’ils sont positifs. Instaurer des routines positives et épanouissantes permet à l’enfant de prendre de « bonnes habitudes », mais c’est aussi un excellent moyen pour apprendre à aimer la vie, en profiter et avoir confiance en soi ! Je vous donne quelques exemples : chacun cite les 3 meilleurs moments de sa journée, sa plus grande fierté, etc.

Le matin, vous pouvez instaurer une routine Miracle Morning en famille, où l’enfant choisit de réaliser une activité créative pendant quelques minutes, une petite séance de sport, ou tout ce qui peut l’aider à bien démarrer sa journée, en se consacrant du temps à lui-même.

Le soir, de la même manière, toutes les routines apaisantes sont les bienvenues : câlins, histoire pour s’endormir sereinement, chatouilles, coloriage, visualisation, 3 meilleurs moments de la journée, méditation, chansons, etc.

Pour aller plus loin, je vous invite à lire mes articles :

  1.  10 rituels du soir pour votre enfant : comment s’endormir paisiblement
  2. Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS
 

  • La gratitude 

À l’oral ou à l’écrit, la gratitude est un excellent outil d’éducation positive et de positivité de manière générale. Vous pouvez même créer votre carnet de gratitude en famille.

Écrire une lettre de gratitude procure un bien-être durable. De plus, si le destinataire du message décide de jouer le même jeu, alors votre enfant se sentira valorisé et aimé. Il s’agit donc de s’entraîner à « voir la vie en rose », à repérer les aspects positifs de la vie, sans se focaliser sur le négatif. C’est un véritable apprentissage et un merveilleux cadeau à faire à nos enfants.

Vous pouvez commencer dès que votre enfant sait parler ! Ou même avant, en langage des signes par exemple.

24 cartes de gratitude pour les enfants

  • La lecture

Certains enfants sont particulièrement friands de lecture. Ma fille de 8 ans peut parfois passer une journée entière à lire des BD ou des petits romans. Il existe des livres ou des cahiers d’activités qui sont tout à fait adaptés et qui permettent à l’enfant d’extérioriser certaines de ses émotions ou d’avoir plus confiance en lui.

Références de livres ou cahiers en lien avec l’éducation positive :

Les cahiers Filliozat Mes émotions

Cahier d’activités Calme et attentif comme une grenouille

Il était une fois… 24 contes thérapeutiques : Pour endormir et rassurer son enfant

Les principes toltèques appliqués aux enfants : pour un mode de vie en harmonie avec soi-même et les autres

Lecture enfant education positive
La lecture comme moyen de stimuler son imagination, enrichir son vocabulaire et voyager

La sophrologie

Scanner corporel, visualisation, jeter une boule de papier, etc., les techniques sont nombreuses et il convient d’en tester quelques-unes avec votre enfant pour voir à laquelle il est le plus sensible. Instaurer un rituel « séance sophrologie du soir » peut être un moyen idéal pour apaiser votre enfant avant de dormir.

Vous pouvez tester ces quelques exercices :

Le scanner corporel

Il s’agit d’imaginer que nos mains sont un scanner, une machine qui va, en passant devant notre corps, permettre de détendre chaque partie de notre corps. Scannez lentement votre corps de haut en bas et ressentez la chaleur de vos mains, l’énergie qui circule et la détente qui s’installe. Les enfants sont en général très réceptifs à cet exercice.

Le jeté de boule de papier

C’est très simple et ça défoule ! Prenez chacun une feuille de papier, froissez-la, défoulez-vous, faites-en une boule puis placez-vous en guerrier, un pied devant, tendez le bras tenant la boule de papier en arrière et lancez fort votre boule en avant !

La visualisation 

Demandez à votre enfant de visualiser sa journée du lendemain en positif et en détail. C’est un exercice qui nécessite un peu de temps mais qui permet de donner confiance à un enfant et de le rassurer la veille d’une journée d’école par exemple, avant de dormir. 

“Demain, je me lève à 7h en forme, je suis plein d’énergie, je mange du pain avec du chocolat et un fruit, je m’habille, je vais à l’école, je joue avec Romain à la récré, je récite ma poésie sans fautes”. 

Ces petites affirmations positives permettent de rassurer, d’extérioriser, de convaincre et sont parfaites pour un enfant qui a peur de vivre un événement en particulier dans sa journée.

La visualisation peut également accompagner la respiration pour se débarrasser de tous ses tracas. Le principe est d’imaginer inspirer une couleur jaune comme le soleil et de souffler du noir, comme sa dispute avec un camarade, sa peur, son angoisse du coucher, etc.

« J’inspire la paix, je souffle ma colère, j’inspire la joie, j’expire ma frustration » …

  • Le sport

Le sport peut être un excellent outil pour la confiance en soi. Il muscle le corps, mais également le « mental ». Un sport individuel aura des avantages différents d’un sport collectif, mais en tous les cas, ce sont de bonnes habitudes à prendre dès le plus jeune âge. Mais attention de ne pas surcharger les emplois du temps !

Se défouler dehors est tout aussi valable qu’une séance plus dirigée, mixez les « séances » et surtout, le plaisir avant tout !

Je vous conseille cette séance Gym direct que ma fille de 8 ans a déjà faite environ 25 fois.

Anecdote personnelle : le sport est particulièrement présent dans notre vie quotidienne et un outil indispensable de l’éducation positive que nous avons mis en place avec nos enfants.

Vous êtes toujours là ? 

Alors, on continue…

  • Rédiger la liste de ses qualités, de ses forces

C’est une méthode qui est à répéter souvent, notamment avec les enfants qui ont peu confiance en eux (ou même avec les adultes !). Si votre enfant vous dit « Je ne sais pas dessiner », ajoutez ce simple mot « …encore ».

ENCORE…, un mot puissant pour la confiance en soi

Une phrase négative peut devenir porteuse d’espoir lorsque l’on y ajoute le mot « encore… ». « Je ne sais pas patiner…. encore » « Je ne connais pas les chiffres jusqu’à 100…. encore ».

Sur une feuille, un tableau, listez vos forces ensemble.

Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !

 

  • Papouilles, massages en famille

Le contact physique, véritable outil d’éducation positive et bienveillante, a le pouvoir d’apaiser. Quand on reçoit un massage, notre cerveau libère une hormone du bien-être qui favorise le calme et la sérénité. 

N’hésitez pas à montrer à vos enfants comment ils peuvent procurer ce bien-être à d’autres membres de leur famille (frères, sœurs, parents, grands-parents, animal de compagnie…) ou comment ils peuvent s’auto-masser. Ma fille de 3 ans se masse elle-même plusieurs fois par semaine, dès qu’elle ressent une gêne ou une douleur au ventre, à la jambe, etc. Ou juste pour le plaisir ! Expliquez-leur qu’ils ont un pouvoir magique entre leurs mains.

  • Le carnet de mes succès

Vous pouvez créer le “carnet de mes succès/de mes exploits/l’album photo de mes succès.”

Sachons reconnaître les succès de nos enfants, même ceux qui nous paraissent minimes. Une réussite sportive, un dessin émouvant, un poème, un gâteau réalisé seul, une belle photo prise par votre enfant peut être pour lui un symbole fort. Mettons-le en valeur !

  • Les bonhommes allumettes

Un exercice simple et ludique pour vous libérer et retrouver l’harmonie et l’apaisement en coupant les liens d’attachement toxiques qui vous lient à des personnes, comme un camarade, une amie, un membre de la famille. Il peut s’agir également d’une situation qui pose problème dans la vie de votre enfant. Les enfants, selon leur réceptivité, peuvent réaliser des petits bonhommes allumettes à partir de 7 ans.

J’ai trouvé ce tuto vidéo simple pour réaliser les bonhommes allumettes en 3 minutes.

Confiance en soi cahier d'activités Grandir Zen pour enfant 6 à 11 ans.

L’éducation positive pour développer un état d’esprit positif, créatif et empathique

  • Rendre un service : l’éducation positive en famille !

Aider une personne à ranger ses courses, à traverser la rue, aider son petit frère, etc., sont autant de petits gestes qui cultivent l’empathie. 

Lancez-vous un défi : aider une personne par jour, et laissez la créativité s’exprimer !

  • L’argent de poche

Proposez à votre enfant de lui verser de l’argent de poche : à garder, à utiliser, à mettre de côté et à offrir. Pour recevoir, il faut donner ! Il est d’ailleurs prouvé que les gens les plus heureux sont ceux qui donnent le plus aux autres. De leur argent, mais aussi et surtout, de leur temps.

  • Les tâches ménagères

Votre enfant peut vous aider dans les tâches ménagères quotidiennes : repas, lave-vaisselle, mettre la table, etc. Je sais qu’il est difficile, à partir d’un certain âge, de les inciter à participer à la vie commune et je dois dire que, mis à part pour le rangement de sa chambre quand il le faut vraiment, ma fille de 8 ans est dans une phase de totale opposition pour ce qui est du ménage. 

De temps en temps, notamment lorsque nous recevons des invités chez nous, elle se met à nettoyer, trier, ranger et c’est très agréable. Je profite donc de la moindre occasion : tri des jeux pour les donner aux personnes sans ressources, fête à la maison, surprise, etc. Il existe également une période sensible de l’ordre et du rangement décrite par Maria Montessori. Profitez-en pour instaurer de bonnes habitudes.

Si vous-même avez trouvé des solutions, n’hésitez pas à les partager en commentaire de mon article.

  • L’importance de l’empathie dans l’éducation positive

Le Monde serait-il meilleur si nous cultivions notre propre empathie et celle de nos enfants ? Je le pense sincèrement ! L’empathie est innée chez les êtres humains.

Attention cependant : certains enfants sont doués d’une grande empathie et le vivent mal. Véritables éponges, ils « intériorisent » des émotions qui ne sont pas les leurs et il est alors important de les aider au mieux à gérer leurs émotions à l’aide d’outils ou de jeux, ou même en consultant un professionnel. D’autres enfants, au contraire, la brident pour se protéger.

Pour développer l’empathie positive, la solidarité, l’entraide, vous pouvez proposer à votre enfant certaines actions : bénévolat (selon l’âge), création de cartes pour les personnes âgées, visite d’un membre ou de la famille ou ami ayant besoin de compagnie dans un moment difficile, création d’un sac à dos pour une personne sans abris, don d’une partie de son argent de poche, etc.

Vous pouvez, en tant qu’adulte, donner l’exemple à votre enfant en agissant pour les autres ou encore en lui offrant une écoute empathique au quotidien. Il est important de nommer simplement les émotions dès le plus jeune âge.

Vous pouvez jouer à des jeux de rôle avec votre enfant : docteur/malade. Pour faire preuve de compassion, il faut se mettre à la place de l’autre. Vous pouvez inverser vos rôles lors d’une situation tendue, pour que votre enfant puisse changer de perspective.

Les livres peuvent être une ressource intéressante. Je vous conseille notamment La petite casserole d’Anatole, Isabelle Carrier, 1 mars 2009, qui aborde avec bienveillance le sujet de la différence.

  • Lire des informations positives

Il faut le dire : notre Montre est loin d’être au meilleur de sa forme et les médias nous offrent bien trop souvent un tableau noir. 

Nous sommes submergés d’informations qui nous laissent un sentiment d’impuissance et il est essentiel de protéger nos enfants de cette négativité ambiante. 

Vous connaissez des journaux ou sites internet d’informations positives pour les enfants ? N’hésitez pas à les partager en commentaires pour que j’enrichisse mon article.

L'éducation positive par le challenge

  • Le sport en famille

À la maison ou dehors, mes filles adorent faire du sport ensemble ou seules : fitness, yoga, vélo, draisienne, trottinette, course. Il existe des coachs sur internet qui proposent quelques vidéos spécialement conçues pour les enfants et, surtout, de véritables cours en famille. Mes filles ont la chance de bénéficier de cours de Yoga à l’école et leur professeure propose également des cours en famille en dehors de l’école. C’est un véritable moment de partage et de joie. Et les défis sportifs permettent une grande concentration et une fierté d’avoir participé, essayé voire réussi !

Depuis qu’elle a gagné un trophée de gymnastique, ma fille de 8 ans est particulièrement impliquée. Elle s’entraîne pratiquement chaque jour de la semaine afin d’être plus souple et de mieux maîtriser les exercices sur les agrès. C’est un bonheur de la voir si motivée et pleine d’énergie !

Tout comme le brossage de dent, le sport devrait être un rituel naturellement intégré à nos journées. Un rituel matinal puissant !

Les endorphines, hormones du bien-être, sont libérées durant des heures grâce au sport et nous offrent un shoot de bonheur au naturel pour le reste de la journée.

  • Les défis du quotidien

Sur internet ou en magasin, vous trouverez facilement des kits de sabliers de 1, 2, 3, 5 et 10 minutes. Ils sont parfaits pour les challenges d’éducation positive comme : 

  • Tenir 5 minutes à table sans parler (manger en pleine conscience)
  • Mettre son pyjama en 1 minute
  • Plier toutes les chaussettes en 5 minutes
  • Lire seul.e dans sa chambre 10 minutes avant de dormir.

Les défis, s’ils ne sont pas négatifs et s’ils n’ajoutent pas une pression supplémentaire à l’enfant, peuvent être source d’amusement et de fierté.

defis challenge enfant
Relever des défis sans compétition et sans challenge : un apprentissage dès l'enfance

  • Les trackers CHARMS

Connaissez-vous le Miracle Morning ? Il s’agit, chaque matin, de réaliser au moins une activité parmi celles de son choix, de prendre du temps pour soi avant d’attaquer la journée. 

Dans la version familiale du Miracle Morning, les CHARMS sont les activités qu’un enfant peut faire le matin pour un réveil qui lui donne la pêche, à savoir : Créativité, Health (santé, donc par exemple préparer un petit-déjeuner sain), Affirmations, Reading (lire), Méditation, Service (rendre un service, aider).

Vous pouvez imprimer à votre enfant un “tracker” ou fiche de suivi pour qu’il valide chaque étape de son rituel tous les jours. Visuellement de quoi être fier !

Pour tout savoir sur le Miracle Morning en famille, vous pouvez lire mon article 

Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS

  • Sortir de sa zone de confort grâce à l’éducation positive

Seule ou en famille, j’aime sortir de ma zone de confort, chaque jour ou presque. Pour un enfant, pas besoin de compliquer les choses. Vous pouvez lui demander d’aller chercher le pain (selon l’âge, bien entendu), de transmettre un message au maître ou à la maîtresse, il peut essayer un nouveau sport, tester un légume ou un fruit qu’il pense ne pas aimer ou inconnu, démarrer un projet, tester de nouvelles postures de Yoga, créer quelque chose, etc. C’est très gratifiant et on a parfois de belles surprises.

  • S’entraîner jusqu’à réussir

Une posture de yoga, le grand écart, faire du vélo, faire du roller, etc. Les enfants ont cette faculté à essayer sans cesse, à persévérer. 

Cultivez cette force et ne le laissez pas devenir un adulte qui abandonne au moindre échec !

L’échec est une opportunité de recommencer, de faire différemment.

Nous avons le droit d’échouer et, la seule façon de réussir, c’est de recommencer !

  • Se mettre en mode projets et défis

Les enfants aiment travailler sur des projets à court ou moyen terme. 

Quelques idées de projets ou défis à se lancer : 

  • Organiser un petit spectacle
  • S’entraîner +++ jusqu’à savoir faire la roue ou une prise de judo
  • Créer une décoration avec des pièces de récupération
  • Aider un adulte à construire un meuble utile, bricoler
  • Lire un livre d’un nouveau genre
  • Créer son propre livre
  • Apprendre une nouvelle langue
  • Apprendre à utiliser un ordinateur
  • Apprendre à coudre
Des idées, ce n’est pas manque à nos enfants !
 

Des outils d’éducation positive inexploités : apprendre à aimer apprendre

Oui, vous avez bien lu ! Avons-nous appris à aimer apprendre ou l’avons-nous fait par obligation, parce que « c’est comme ça, c’est la vie » ?

 En 2019, on ne devrait plus entendre ce discours, alors que les neurosciences nous ont appris que le plaisir était indissociable de l’apprentissage. Les enfants apprennent chaque jour, que ce soit à l’école, à la maison ou dehors. C’est pourquoi j’ai souhaité ajouter cette partie à mon guide. Un enfant qui apprend avec plaisir sera un enfant bien plus heureux que s’il y est contraint.

  • Relativiser

Tout d’abord, il semble important d’expliquer à un enfant qu’il doit apprendre pour lui et lui seul et non pas pour faire plaisir à la maîtresse, au maître, à ses parents, ni pour avoir de bonnes notes. Les notes sont une fierté, mais peuvent rapidement mettre un enfant en échec. 

La capacité d’un enfant à obtenir une bonne note ne dépend pas que de son “intelligence”, mais également d’un contexte précis (sommeil, capacité de concentration, méthodes d’apprentissage, mode de pensée, stress de l’examen). 

Qui n’a jamais perdu tous ses moyens alors qu’il connaissait toutes les réponses ?

  • Comprendre pour apprendre

Nos enfants sont de futurs adultes et je pense que nous souhaitons tous qu’ils comprennent avant d’apprendre « par cœur ». La pensée se structure différemment en fonction des individus, nous ne pensons pas tous de la même façon ! Il s’agit donc de parler, d’expliquer, d’avoir recours à un livre, de faire une recherche sur internet, d’aller à la bibliothèque, de faire une expérience, de tester. 

Les enfants sont des explorateurs, et ce, dès la naissance.

  • Rendre l’apprentissage ludique

Apprendre à compter en cuisinant, en comptant des pas de danse, apprendre la conjugaison en jouant à la maîtresse sur un tableau, etc. Certaines écoles utilisent d’ailleurs de plus en plus la manipulation pour aider leurs élèves à apprendre sans même s’en rendre compte.

Jeu de mémoire

Pour apprendre à mémoriser, nous jouons souvent à un petit jeu avec ma fille de 8 ans sur la route de l’école.

Le jeu consiste à choisir 4 mots au hasard et à raconter une histoire (même farfelue, c’est encore mieux) qui contient ces 4 mots. Il y a de fortes chances pour que, au retour de l’école, votre enfant se souvienne de ces mots sans difficulté. Il existe d’autres méthodes comme imaginer chaque objet dans un lieu, mettre en scène les mots, etc.

Pour apprendre autrement, vous pouvez utiliser les cartes mentales (ou Mindmaps). 

Il s’agit d’utiliser des mots, des couleurs, des images et de créer une carte avec une idée centrale et des idées périphériques, reliées entre elles.

éducation positive apprentissage
Apprendre de façon ludique et avec la manipulation pour retenir plus facilement et durablement

  • Quel est son objectif ?

Nous sommes toujours plus motivés à apprendre lorsque nous savons que ce que nous avons appris nous servira pour accomplir un objectif concret et réalisable sur du court ou moyen terme. Le sens est d’ailleurs essentiel dans toute forme d’éducation positive.

D’où l’importance de travailler sur des projets, seul ou en groupe. J’y crois fermement ! 

L’éducation positive, c’est aussi faire réfléchir son enfant, lui montrer comment prendre du recul sur les événements, avoir une vision globale de ce qu’il fait et pourquoi il le fait.

Vous pouvez tout à fait réaliser ces projets à la maison : écrire un livre, créer un livre papier, créer un sapin de Noël avec des branches de bois, une maquette, etc.

  • Cultiver la passion et la curiosité

Sans passion, votre enfant apprendra, mais moins vite, moins efficacement et retiendra moins durablement ce qu’il a appris. 

Et pour le comprendre, c’est enfantin ! Il vous suffit de retourner dans vos souvenirs d’enfance. 

Je me rappelle de ma période « passionnée de constellations », pendant laquelle j’avais eu la chance de recevoir pour Noël un télescope et un livre sur l’univers et les constellations. Adolescente, quelle ne fut pas ma joie de participer à une conférence d’Hubert Reeves, astrophysicien, communicateur scientifique et écologiste québécois, et de me faire dédicacer son livre poussière d’étoiles. Avant ça, je dévorais les livres sur les dauphins avec en tête le rêve absolu de pouvoir nager avec. Ces périodes pendant lesquelles l’enfant est capable d’ingurgiter une tonne d’informations sont essentielles et leur permettent d’apprendre avec plaisir, sans même s’en apercevoir.

  • La place de la répétition dans l’éducation positive

C’est la technique idéale pour une mémorisation à long terme.  Répéter chaque jour une information permet de la mémoriser efficacement sans effort. Qui n’a jamais appris une leçon la veille d’un contrôle, pour tout oublier le lendemain ? Classique ! L’enfant utilise naturellement la répétition pour apprendre, à nous de les aider à continuer.

Education positive : apprendre le lâcher-prise

Même si nous, parents, avons beaucoup plus à apprendre de nos enfants concernant le lâcher-prise, nous pouvons leur donner l’exemple, pour qu’ils ne s’imaginent pas l’âge adulte comme un temps privé de joie et d’instant présent. 

L’éducation positive est remplie d’espoir, d’enthousiasme et de liberté

Vivre pleinement des petits riens, ça change parfois tout. Comme :

  • Profiter du soleil
  • Faire un pique-nique
  • Faire une promenade nocturne
  • Observer les étoiles
  • Une nuit à la belle étoile ou en tente
  • Se « forcer » à rire
  • Jouer à « Je te tiens, tu me tiens par la barbichette »
  • Se reposer et ne rien faire (malgré le désordre et les obligations)
  • Oublier ou reporter les devoirs et profiter du beau temps, du parc, de la mer, d’une ballade, etc.

Je vous encourage à tester, seul ou avec vos enfants, la méditation, ainsi que la pleine conscience.

Attention cependant, pour les enfants à haut potentiel, le lâcher-prise peut être contre productif. Lire le livre Trop intelligent pour être heureux ? de Jeanne-Siaud Facchin.

meditation enfant
Apprendre à relativiser, à prendre des moments pour soi

L'éducation positive ou la puissance de l’exemple

Rien ne vaut l’exemple ! Si vous incitez votre enfant à se calmer lorsqu’une tempête émotionnelle s’abat dans sa tête, alors que vous avez vous-même du mal à gérer vos émotions et que vous ne tentez pas d’utiliser des outils pour progresser, votre enfant aura du mal à comprendre.

Bien entendu, nous faisons tous des erreurs, nous sommes humains. Il s’agit surtout de montrer à nos enfants l’importance de continuer encore et toujours à apprendre, à devenir « la meilleure version de soi », à chercher la paix intérieure et à rayonner. 

Le cerveau de l’enfant se construit grâce aux neurones miroirs, ce qui signifie que son équilibre émotionnel dépend en partie du vôtre. Loin de moi l’idée de vous mettre la pression ou de tout rejeter sur les parents. On fait de notre mieux et, en cas de problème, tout n’est pas de notre faute !

Quelques outils peuvent vous aider

  • Exprimer ses émotions, la météo intérieure
  • Lire des livres devant ou avec votre enfant
  • Utiliser ces outils : méditation, yoga enfant, mantras, coloriages de mandalas, sport, etc.
  • S’adresser à vos enfants, à votre conjoint.e de manière bienveillante et positive grâce à la Communication Bienveillante 
  • Utiliser l’écoute active ou empathique
  • Prendre soin de soi en tant que parent, homme ou femme. Montrer que l’on respecte nous-même nos limites et nos besoins (je sais que c’est facile à dire, mais moins à faire, surtout lorsque nous sommes parents d’enfants en bas âge)
  • Pratiquer le Miracle Morning et donc, tous les matins, prendre un temps pour soi en lisant, méditant, faisant du sport, en développant ses passions, ses projets, etc. Ne serait-ce que 7 minutes (la version accélérée !)

J’espère que mon guide regroupant plus de 50 outils d’éducation positive vous a aidé ! 

Retrouvez des exercices avec TOUS CES OUTILS et bien plus ici Confiance en soi pour enfant : mon cahier d’activités Grandir Zen, 6-11 ans – Format numérique (PDF)

N’hésitez pas à laisser votre commentaire, question ou remarque juste en-dessous, je le lirai et vous répondrai avec plaisir 🙂

Anaïs 

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