Le yoga pour enfant est de plus en plus pratiqué en France et dans les pays occidentaux. L’avez-vous constaté vous aussi ? Chaque jour, vous êtes de plus en plus nombreux à partager des articles sur les réseaux, à créer des ateliers ou des séances de yoga pour enfants ou à pratiquer en famille.
Le mot yoga signifie d’ailleurs « unité » en sanscrit, une langue indo-européenne, la Terre indienne étant le berceau du yoga. C’est une pratique complète, à la fois physique et mentale.
Physiquement, le yoga augmente la force, la souplesse ainsi que l’équilibre du pratiquant.
Le yoga est un instrument puissant dans l’éducation émotionnelle des enfants et des adolescents : il améliore l’estime de soi, l’empathie et aide à connaître et à gérer ses propres émotions.
Plus qu’un outil de relaxation, un temps de yoga nous permet de nous recentrer sur nous-mêmes, de trouver l’unité et l’harmonie.
Tout parent et enseignant peut instaurer des rituels positifs et bienveillants chez lui ou dans sa classe et le yoga peut en être le cœur. Les enfants seront d’autant plus réceptifs qu’ils pratiquent en groupe ou qu’ils ont été initiés à cette discipline dès le plus jeune âge.
>> Alors, pour savoir comment débuter le yoga avec votre enfant, lisez bien ce guide pratique…
Sommaire de l'article Grandir Zen
Yoga pour enfant : à qui s’adresse mon article ?
Vous devriez lire mon article si vous :
- Êtes parent
- Êtes enseignant
- Ou si tu es enfant ou un adolescent qui souhaite introduire la pratique du yoga dans sa vie, dans sa routine du matin, du soir. Si tu es curieux, que tu as déjà testé le yoga et que tu souhaites aller plus loin !
Vous ne devriez pas le lire si vous voulez que votre enfant de 2 ans fasse 30 minutes de yoga par jour dès demain.
Je vous taquine un peu, mais je préfère le préciser. L’attention d’un enfant varie selon de multiples facteurs tels que son intérêt, sa fatigue, ses besoins, comme pour nous adultes en fait ! Alors, un enfant peut très bien être très motivé le lundi et ne pas s’y intéresser le mardi, sans que cela ne soit gênant en soi. Accordez-lui du temps, votre patience et votre confiance.
Le yoga pour enfant, étape 1 : respirer !
Il y a 3 principales composantes dans le yoga, qu’il s’adresse à un jeune public, des adultes ou des personnes âgées :
- Des mouvements
- Des exercices de respiration
- Et des postures
Je vais vous guider étape par étape. Si vous voulez directement passer à mon article 15 postures anti-stress, c’est par ici.
Commençons par la respiration !
La respiration, pont entre corps et esprit
La respiration fait partie intégrante de la pratique du yoga, elle sert de PONT entre le corps et l’esprit, elle nourrit le corps et apaise l’esprit. Voilà une image mentale qui pourra aider votre enfant, ou vous-même, à en comprendre l’importance.
Et bien respirer, ça s’apprend ! Respirer profondément permet de purifier le sang en apportant beaucoup d’oxygène et d’évacuer les déchets, au sens littéral. Mais également au sens imagé du terme.
Guider son enfant avec ses mots
Vous pouvez guider votre enfant avec vos mots, en vous inspirant de ceux-ci :
“Expire lentement, comme lors d’un soupir de soulagement, en imaginant que tu évacues tous tes doutes, tes soucis, ta colère.
Imagine un nuage noir sortir de ton corps par ta bouche, par ton souffle.
Imagine que tu inspires par le nez une couleur jaune comme le soleil, source de joie et de bonheur. Une jolie couleur qui te fait du bien.”
Ma fille de bientôt 8 ans, à force de méditer et de pratiquer le yoga, peut ainsi mettre des mots et des images sur ses émotions. Elle se représente une angoisse par une grosse boule noire située dans sa gorge.
Comme avec le Growth Mindset, le yoga pour enfant nous apprend à expulser nos pensées négatives, à éliminer le mauvais stress, qu’il soit mental ou physique. C’est également un moment privilégié POUR soi et EN soi. Pratiquer le yoga en famille peut être un excellent moyen de se (re)connecter à l’autre et de partager une activité bénéfique pour le corps et l’esprit.
Le yoga n’a rien de religieux. Il est ouvert à tous et à toutes.
Les bonnes pratiques de la respiration ou Pranayama
Nous faisons entrer deux sources d’énergie dans notre corps :
– La nourriture. Nous sommes alors attentifs, dans la mesure du possible, à ce que l’on mange, comment, dans quelles conditions, à quelle heure, etc. Nous sommes même attentifs à nos ressentis : est-ce que j’ai faim ? Ou est-ce que je m’ennuie ? Est-ce que c’est bon pour moi ?
– L’air que nous respirons. Et là, y sommes-nous vraiment attentifs ?
Il y a, de plus, des éléments dont nous ne sommes pas maîtres tels que la qualité de l’air que nous respirons. Alors on aère, et c’est très bien ! Mais tout comme on entend souvent des conseils comme «mange lentement, mâche, repose ta fourchette, ne mange pas trop de ci, de ça », il est essentiel de suivre également quelques recommandations sur notre façon de respirer.
Yoga pour enfant : le Prana
On appelle Prana le pouvoir contenu dans la respiration, c’est un terme de yogi.
Votre enfant est un yogi en herbe qui va bientôt (ou peut-être déjà) avoir la chance d’acquérir de bons réflexes, qui seront ancrés en lui toute sa vie.
Une respiration en conscience accompagnée d’une posture de yoga est donc le combo idéal pour de nombreuses situations :
- Se concentrer avant un exercice qui demande notre attention
- S’apaiser le soir avant de dormir
- Se réveiller le matin
- Libérer une émotion
- Stimuler sa créativité
- Se donner de la force et travailler sa confiance en soi
- Apprendre à respecter son corps et ses limites
Découvrez tout de suite l’étape 2 : 15 postures anti-stress de yoga pour enfant.
15 postures détaillées et en images pour débuter tout de suite votre pratique en famille ou proposer une activité yoga à votre enfant !
