La méditation de la gentillesse (à télécharger gratuitement)
La méditation de la gentillesse est une forme de méditation de pleine conscience : conscience de l'amour que je me porte à moi-même, de l'amour et de la bienveillance que je souhaite transmettre aux autres.
Je vous invite à cliquer sur l'image ci-dessous pour télécharger gratuitement et imprimer ce challenge "Méditation de la gentillesse".
La méditation de la gentillesse pas à pas
« Qui sème la gentillesse récolte l’amour »
Prêt à vivre un beau moment ?
Proposez à votre enfant de réaliser ce challenge seul ou avec un partenaire volontaire.
Muni d'un crayon, il pourra remplir ce défi de deux pages et ainsi être d'autant plus impliqué dans cet exercice.
C'est parti !
- Assieds-toi confortablement, tes pieds à plat sur le sol et ton dos bien droit. Si tu as un partenaire de challenge, asseyez-vous face à face.
- Relaxe ton corps tout entier. Prends une profonde inspiration, inspire, expire lentement, comme si tu voulais souffler dans une paille.
- Prononce ces phrases en même temps que ton partenaire de challenge :
« Faites que je sois en bonne santé
Faites que je sois en paix
Faites que je sois heureux/se. ».
- Lisez-vous ces phrases l’un à l’autre, chacun à votre tour :
« Je te souhaite d’être en bonne santé
Je te souhaite d’être en paix
Je te souhaite d’être heureux/se. »
- Pense à quelqu’un de ta famille, un ami, un être cher à qui tu souhaites envoyer de la gentillesse et de l’amour.
- Maintenant, envoie-lui de la paix, de la bonne santé et de l’amour. Imagine ton amour volant jusqu’à lui/elle comme un avion en papier ou un ballon de baudruche.
Tu peux même fermer tes yeux. Prononce son prénom et répète :
« Je te souhaite d’être en bonne santé
Je te souhaite d’être en paix
Je te souhaite d’être heureux/se. »
- Maintenant, tu peux envoyer la paix, la santé et l’amour à tous les êtres vivants sur Terre : des personnes de ta famille, tes amis, tes instituteurs, ton animal de compagnie, les animaux sauvages, les poissons dans l’océan, etc.
- A qui penses-tu ?
- Répète les mots magiques :
« Je vous souhaite d’être en bonne santé
Je vous souhaite d’être en paix.
Je vous souhaite d’être heureux/se. »
Namasté,
Anaïs
Télécharger au format PDF la méditation de la gentillesse
