Le rituel du soir pour enfant est un moment important : il rythme la vie de votre enfant, le sécurise et le rassure. Certains enfants ont un fort besoin de rituels fixes, d’autres nous laissent plus de souplesse.
Saviez-vous que le manque de sommeil affectait nos gènes ?
Selon une étude menée par des chercheurs anglais, dormir moins de 6 heures par nuit pendant une semaine a un impact important sur l’expression de plus de 700 gènes.
Si ce manque devient chronique, les conséquences peuvent être catastrophiques. Mais pas de panique, il existe bien des solutions et plus tôt elles seront mises en place, plus il sera facile de “rectifier le tir”.
Il s’agit déjà de prendre la responsabilité de son sommeil. Un rituel du soir pour enfant et des routines bien ancrées et suivies vous permettront, à votre enfant ou vous-même, d’entrer paisiblement dans un sommeil réparateur.
Notre cerveau aime les habitudes ! Il s’agit donc de s’auto-conditionner afin de respecter les besoins de notre corps et de notre cerveau ! Une fois ces rituels acquis, c’est-à-dire une fois que l’enfant sait d’avance qu’il est temps de se reposer, alors vous pourrez être plus souple que ce soit pour l’heure ou le déroulement de votre routine.
Je vous livre, dans mon article, 10 outils ou ressources à mettre en place dès ce soir, pour un endormissement tout en douceur.
Sommaire de l'article Grandir Zen
Avoir une relation saine avec le sommeil
Le manque de sommeil a un impact considérable sur la qualité de notre vie, notre stress, nos réactions aux événements, etc. Enfants ou adultes, nous sommes tous pareils face à la carence en sommeil : mauvaise humeur, fringales, déficit d’attention, maux de tête, prise de poids, etc.
Dodo de bonne heure, dodo de bonheur comme on dit (à moins que je vienne de l’inventer^^)
Alors je sais….
Votre journée d’adulte a été riche, longue, parfois épuisante. Vous n’avez qu’une envie : vous détendre le corps et l’esprit. Vous aussi vous avez besoin de votre petit rituel du soir. Mais voilà, les enfants font de la résistance !
Mais nous adultes, avons-nous tous une relation parfaitement saine au sommeil ?
Ou sommes-nous souvent enclins à retarder l’heure du coucher à l’aide de toutes sortes de stratégies : discussion, lecture, écran, repas tardif, etc. ?
Alors, je sais, il est difficile de jongler entre nos besoins et ceux de nos enfants. Nous comprenons qu’ils aient envie de partager un moment avec nous le soir, le plus longtemps possible et en même temps, nous sommes conscients que leur besoin de sommeil est essentiel à leur croissance et à leur bonne humeur !
Alors, comment trouver le juste équilibre ?
Mettre en place une routine pour le coucher permet à votre enfant de se sentir serein en sécurité et apaisé.
Rituel du soir pour enfant, quelques règles d’or à respecter
- Vous pouvez faire le rituel seul.e ou en famille. En fonction de l’âge de votre enfant, laissez-le libre de choisir s’il souhaite réaliser son rituel seul ou non, ou en partie accompagné. Ma fille de 8 ans aime réaliser son rituel avec son papa ou sa maman et ensuite, pouvoir lire 15 minutes seule dans son lit.
- Déterminer le timing à l’avance de ce temps pour soi. Par exemple : 30 minutes suffisent pour commencer. Il est important de ne pas voir trop grand dès le départ, afin de tenir sur la durée. Une durée de 30 minutes est idéale au début puisque l’on peut facilement décaler ce temps notamment les week-ends et pendant les vacances. Restons flexibles !
- Prendre l’engagement par écrit et le signer, par exemple, peut être une bonne solution pour les plus grands.
- Pas d’écran pendant ce temps de rituel. Mieux vaut éviter les lumières bleues le soir et surtout avant de dormir. De plus, certains enfants sont très sensibles aux sons, aux images qu’ils vont capter et leur endormissement ou leur sommeil risque d’en être perturbé.
- Le plaisir reste un élément indispensable pour que le moment qui précède le coucher ne soit pas vécu comme une contrainte. L’enfant ne doit pas subir mais être actif de son coucher.
À quoi sert le rituel du soir pour enfant ?
La sécurité et la réassurance
Certains enfants en ont plus besoin que d’autres. Ma fille de 3 ans a un grand besoin de rituel et se sent donc rassurée à l’école avec : la chanson du petit train pour aller aux toilettes, les horaires fixes, les rituels comme le retour au calme, le silence, etc.
Le rituel du soir pour enfant est donc un moment important, où elle me parle d’ailleurs bien souvent de sa journée (plus que quand je lui pose ouvertement la question), où l’on se fait des câlins et les activités ou moment dont je vous parle juste en-dessous.
Apaiser l’esprit
Ma fille de 3 ans et demi a du mal à stopper le flux de ses pensées, elle m’a déjà exprimé le fait que quelqu’un n’arrêtait pas de parler dans sa tête (un peu flippant^^). Difficile de s’endormir dans ces conditions ! Concernant le coucher et malgré notre fatigue, il faut avoir à l’esprit qu’il nous arrive nous-mêmes, adultes, de faire une insomnie ! Notre enfant a le droit d’en faire aussi mais la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons l’aider.
Ce qui fonctionne bien pour moi, c’est de me concentrer sur ma respiration et de me parler à moi-même lentement. C’est étonnant oui, mais c’est une technique que j’apprécie particulièrement, et ma fille de 3 ans aussi.
Comment faire ?
En position allongée, je lui donne l’exemple en respirant calmement et profondément. Ensuite, je compte à voix basse et lentement en partant de 1.
Unnnnnnnnnnn
Deuuuuuuuuuuuuuuuuux
Troiiiiiiiiiiiiiiiiis, etc.
Lorsque je suis concentrée sur mes chiffres, je ne pense plus à autre chose et ma fille non plus. Je calme le flux de mes pensées. Ma fille, qui est pourtant une lutteuse professionnelle quand il s’agit de s’endormir, finit par rendre les armes et sombrer dans les bras de Morphée.
L’inconvénient : je reste là à côté d’elle, uniquement lorsqu’elle ne parvient pas à s’endormir seule. Vous pouvez également utiliser un baby-phone ou un talkie-walkie pour accompagner votre enfant, le temps qu’il apprenne à gérer ses endormissements seul.
Rituel du soir pour enfant : 10 outils pour un endormissement zen
1. L’alarme
Tout d’abord, vous pouvez régler une alarme tous les soirs pour annoncer l’heure de début du rituel. Le week-end, décalez-la tout simplement 🙂
2. Les livres, un incontournable du rituel du soir pour enfant
Pour un rituel du soir pour enfant zen, choisissez de préférence des histoires douces et bienveillantes. Évitez les histoires qui pourraient provoquer des cauchemars ou qui pourraient remettre en route le flux de pensées de votre enfant.
Au même titre qu’il est déconseillé aux adultes de lire des livres trop “intellectuels” le soir, au risque de se poser 1000 questions au lieu de dormir, préférez inclure dans le rituel une ou des histoires qui font voyager et rêver.
Je vous conseille ce grand livre Comment faire dodo quand on n’a pas envie de fairedodo… dont le titre est bien plus long et rigolo. Cet album aux couleurs douces et agréables rend votre enfant actif de son rituel du coucher : cartes postales à placer sous l’oreiller, horloge à tourner, jeu de la boutique à dodo avec achat de bisous, etc.
Attention : il ne conviendra pas à tous les enfants puisqu’il peut inciter au jeu plutôt qu’au sommeil dans un premier temps. Mais je le conseille tout de même, même s’il vous permet de démarrer le rituel du coucher.
3. Méditation du soir bonsoir
Guidée ou seule, la méditation est un outil puissant, zénifiant, agréable et qui permet de se recentrer. Méditer favorise l’endormissement. C’est un moment d’apaisement bienvenu avant le coucher.
La pleine conscience ou Mindfulness. Tout d’abord, vous pouvez proposer à votre enfant de créer une intention de l’exprimer “j’ai l’intention de m’endormir“.
Ensuite, proposez-lui de fermer les yeux et de se concentrer. Pour bien dormir, il est essentiel de lâcher prise concernant nos soucis .
“Inspire le calme, expire tes tracas. Laisse passer tes pensées, ne les retiens pas. Concentre-toi sur ton souffle. Sens la présence de ton souffle, respire paisiblement. Sens tes pieds et le contact de tes pieds avec le matelas. Tes mollets, tes genoux, tes cuisses, etc.”
Trouvez ensemble des phrases rassurantes : “Je suis en sécurité, ma maman et mon papa sont dans la maison, ma sœur dort dans la pièce à côté.”
Il s’agit d’un entrainement et, en cas d’insomnie, votre enfant pourra avoir recours à cet outil pour se rendormir paisiblement par lui-même. Ma fille de 3 ans et demi aime se visualiser dans un endroit dans la nature, elle me dit y voir des fleurs et des grenouilles. C’est son endroit à elle, son coin de paradis imaginaire.
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4. Yoga enfant
Le yoga asanas est idéal pour le soir, il s’agit de postures douces à réaliser et en lien avec la respiration.
Chien tête en bas, montagne, posture du chat ou de l’enfant, nombreuses sont les positions bénéfiques qui aident au retour au calme.
Je vous conseille ces livres :
- Zen, un jeu d’enfant, grandir heureux grâce à la méditation et au yoga de 18 mois à 6 ans
- Zen, un jeu d’enfant, grandir heureux grâce à la méditation et au yoga de 6 à 11 ans
- Je fais du yoga – livre-CD – Dès 3 ans. Un livre tout doux … Chaque double page permet de tester une posture en douceur, en commençant par l’échauffement. Chaque posture est introduite sous forme d’histoire mignonne, une séance de yoga ludique et mignonne à souhait.
Pour aller plus loin, découvrez mon article Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress
5. Billy se bile et les poupées tracas, dès 6 ans
Ma fille a reçu ce livre en cadeau à l’âge de 7 ans, suite à des angoisses qui se révélaient notamment au moment du coucher. Un outil idéal pour les enfants anxieux.
En quelques mots, voici l’histoire.
Billy se fait de la bile. Tout l’inquiète, surtout ce qui n’existe que dans son imagination. Et malgré les câlins rassurants de ses parents, il en perd le sommeil… Une nuit, Billy se confie à sa mamie qui lui apporte, dans le creux de sa main, un remède aussi étonnant qu’efficace !
Il s’agit des poupées tracas, des minis poupées à acheter ou à fabriquer soi-même. On leur confie nos tracas et elles se chargent de les garder avec elles toute la nuit pendant que l’on dort paisiblement.
Vous êtes professeur des écoles ? Vous pouvez lire ce livre à votre classe et proposer une activité de création de ces poupées ensuite, succès garanti !
Un vrai trésor, un véritable temps fort du rituel du soir pour enfant.
Je vous présente ce livre dans cette vidéo Instagram @grandirzen.
6. Un jeu tout doux et calinou !
Un jeu que j’aime particulièrement : le bisou-dodo, de la marque Djeco. Un jeu de cartes qui rentre parfaitement dans la routine du soir et dont une partie dure au choix 2 à 10 minutes (eh oui, on peut raccourcir une partie en trichant un peu pour les plus petits).
La règle : l’enfant pioche les cartes jusqu’à ce qu’il trouve l’oreiller, le doudou et la couverture de l’enfant. Puis, le parent réalise les actions figurant sur les autres cartes piochées : bisous, câlins, chatouilles, caresses, etc. Puis, vient l’heure de se coucher 🙂
7. La tisane Relax’
Demandez à votre enfant s’il souhaite une tisane relaxante. La marque Holle en fait des toutes douces au goût léger pour le soir.
8. Mes 3 kifs, mes fiertés
Selon l’âge de votre enfant, demandez-lui tout simplement ses 3 moments préférés de la journée. Cela le replongera dans des événements positifs ou lui donnera l’occasion de ses moments les moins bons également, selon sa demande.
Si votre enfant sait lire et écrire, il peut les noter dans un carnet qu’il conservera précieusement. Visualiser la liste de ce qui nous arrive de positif dans notre vie peut être un premier pas vers la gratitude.
9. La gratitude
Intégrer la gratitude au rituel du soir pour enfant est une idée qui fera la différence ! La gratitude est un outil puissant, une bonne habitude à prendre dès l’enfance. Elle fera l’objet d’un article complet prochainement 🙂
Comme pour les kifs du jour, l’enfant peut vous parler ou écrire toute sa gratitude sur un carnet. J’aime remercier l’univers en disant “Merci l’univers pour ce pique-nique au parc” ou encore “Merci l’univers pour ma famille, ma maison, etc.” Chacun peut façonner ce moment à sa guise.
10. Distribution de “bonne nuit” pour clôturer le rituel du soir pour enfant
Un moment important du rituel du soir pour enfant est la réassurance. Pour que votre enfant se sente en sécurité dans son environnement, vous pouvez dire à tour de rôle : bonne nuit doudou, bonne nuit porte, bonne nuit commode, bonne nuit verre d’eau, etc.
La distribution de “bonne nuit” est un moment important chez nous.
Vous pouvez terminez par un bonne nuit mutuel avec votre enfant.
Ce rituel “de fin” a vite été adopté par mes 2 filles lorsqu’elles avaient besoin de sécurité. Chaque objet est nommé, remis à la place physiquement dans la pièce ainsi que dans la tête de l’enfant. Testez et dites-moi si votre enfant y est réceptif !
Récapitulons…
Choisissez une durée maximale pour ce rituel et programmez l’heure de début.
Attention : si votre enfant a fait une longue sieste et n’est pas fatigué, il vaut mieux décaler l’heure de début plutôt que d’insister ou le forcer à s’endormir à tout prix !
Prenez une feuille, listez et choisissez quelques activités selon le temps imparti et les envies. Vous pouvez le faire ensemble afin d’impliquer votre enfant, créer des cartes, une affiche routine ou même le prendre en photo pendant les différents moments du rituel afin de lui créer des repères physiques.
Chaque soir, de façon régulière et pendant minimum 3 semaines afin de créer une habitude (2 mois c’est encore mieux), répétez ce rituel rassurant et apaisant.
Voilà, vous avez créé un ancrage ! Votre enfant pourra associer ces activités à un endormissement paisible.
Vous avez testé le rituel du soir pour enfant ?
Vous avez d’autres rituels que vous aimeriez partager ?
L’espace de commentaires sous l’article est là pour ça 🙂
Anaïs
Mompreneur et Happy Mom’ de Julie et Zoé.
Coucou ,
Merci pour cet article. Il tombe à point nommé alors qu’on a déménagé les chambre et que le rituel en place s’essouffle.
Notre nouveau rituel pour nos 3 enfants est le suivant :
1/ tisane de tilleul + discussion de la journée , surtout ce qu On a aimé
2/ on monte dans la chambre ( commune à toute la famille ) et on lit des histoires
3/ quelques positions de yoga
4/ méditation et endormissement pour les deux grands avec papa et endormissement du bébé avec maman
On adore ! On partage un vrai moment avec les enfants à un moment de la journée où la fatigue est la plus intense et surtout, on est plus zen 😄😘😘
Je suis ravie de lire ton témoignage Sarah. C’est chouette de pouvoir partager de beaux moments ensemble, de communiquer et leur transmettre tout ça dès l’enfance <3 C'est un beau cadeau que vous leur faites 😉 Bravo à vous !