Hello ! Nouveau format, aujourd’hui, je vous propose une vidéo pour aborder un sujet ultra important en parentalité : la régulation émotionnelle.
La régulation émotionnelle est un défi de taille dans la parentalité car c’est la façon dont on réagit aux émotions.
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Sommaire de l'article Grandir Zen
Comprendre la Régulation Émotionnelle chez les Personnes TDAH
La régulation émotionnelle, c’est se demander si on réagit de manière appropriée ou si on est dans une intensité qui nous dessert.
C’est fondamental, car avant de pouvoir aider un enfant à gérer ses émotions, il faut d’abord être capable de gérer les siennes.
Chez les personnes TDAH, qu’il s’agisse d’un adulte ou d’un enfant, la capacité à réguler ses émotions est altérée.
L’amygdale (la partie du cerveau qui gère les émotions) interagit différemment avec le cortex préfrontal, responsable des fonctions exécutives telles que la planification et la prise de décisions.
Les personnes TDAH ressentent souvent les émotions de manière intense et imprévisible, ce qui provoque des sautes d’humeur, des crises soudaines, une hyper-focalisation sur des émotions négatives ou désagréables.
Cela ressemble à une immaturité émotionnelle, mais c’est en réalité lié au fonctionnement neurologique. Ce phénomène peut être difficile à gérer pour un parent TDAH, surtout quand l’enfant, avec ses crises répétées, appuie sur tous nos boutons émotionnels.
Pratiquer la pause parentale
Aujourd’hui, je vous propose un exercice pour anticiper ces moments et apprendre à vous réguler. L’idée, c’est de se préparer aux crises et aux conflits.
Au lieu de tout faire pour les éviter, il vaut mieux se préparer à y faire face et s’entraîner à se réguler.
Prendre une pause parentale
Quand on perd le contrôle, il devient très compliqué de stopper la crise, comme une tempête qu’on tente d’arrêter. Alors, plutôt que de s’en vouloir quand on a explosé, il est important de s’autoriser une pause, un moment de recul, ce que j’appelle la « pause parentale ».
Le Thermomètre émotionnel : un outil pour mesurer son stress
Je vous propose d’utiliser un « thermomètre émotionnel » pour mesurer régulièrement votre état. Par exemple, identifiez des moments de la journée où vous êtes susceptible de vous poser et de vérifier votre température émotionnelle. Si vous vous sentez « dans le rouge », c’est un signal pour prendre une pause, même 30 secondes, afin de redescendre et éviter les réactions disproportionnées.
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Techniques de respiration et mantras pour se calmer
Respiration
La respiration est une technique puissante pour faire baisser la tension.
La double respiration, aussi appelée respiration de soupir physiologique (double inspiration par le nez puis expiration lente par la bouche), peut vous aider à vous calmer rapidement. Cette méthode simple permet de redescendre la pression.
Mantras
Un mantra peut aussi aider à apaiser le stress. Choisissez une phrase simple, comme : « Je suis en sécurité, j’ai les capacités de gérer cette situation, je suis forte. » Une phrase qui recentre et redonne de la perspective.
Votre enfant a besoin de soutien, de votre aide. Il a besoin d’un cadre, il a besoin que vous soyez là pour le rassurer et le guider.
Maintenant, si ça arrive, et ça arrivera, parce que ça nous arrive à tous, ça, c’est ok.
Les rechutes font partie du processus
Il est essentiel de comprendre que les rechutes font partie du processus. Il est normal de perdre patience ou de réagir parfois avec intensité. En fait, ces moments nous permettent d’apprendre et de grandir.
Ce n’est pas grave d’élever la voix ou d’exprimer son mécontentement, de poser ses limites, c’est même vraiment ok car la colère est un outil, un instrument très utile./
L’importance de se récompenser et de valoriser ses efforts
En tant que parent, il est important de reconnaître et de valider les efforts que l’on fait pour se réguler.
Offrez-vous une récompense après plusieurs succès, un petit plaisir personnel, un livre, une pâtisserie, ce qui vous fait plaisir. Cela peut aider à ancrer cette nouvelle routine.
Le sentiment de ferté, de réussite est déjà une énorme récompense !
Créer un nouveau chemin neuronal grâce à la visualisation
Se visualiser en train de gérer ces situations avec calme est une méthode efficace pour créer de nouvelles connexions neuronales.
Plus on s’entraîne, plus ça devient naturel. Avec le temps, cela devient une routine accessible en situation de stress.
Je vous encourage à essayer ces techniques au quotidien. N’oubliez pas que chaque crise est une opportunité d’apprendre et de progresser dans votre parentalité.
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