Bienvenue et merci de votre confiance.
Mon message de bienvenue :
Je vous propose de tester 1 défi par jour en venant sur cette page 😉
Vous pouvez également télécharger l’ensemble de ces audios et PDF imprimables en cliquant ici.
NOUVEAUTÉ : Vous y trouverez également la version rédigée de ces défis, à imprimer !
C’est parti pour 20 petits défis !
Défi 1 : Le chien tête en bas
Matériel : Un tapis et une tenue confortable
Défi 2 : Ma sortie de zone de confort !
Défi 3 : Mes mains sont magiques
Conditions : Un endroit calme
Défi 4 : La météo de mes émotions
Défi 5 : Je découvre et active mon bouton pause
Matériel : Une feuille et des feutres ou crayons de couleurs, optionnel
Défi 6 : La respiration doudou
Matériel : Un doudou ou une balle ou un jouet souple
Défi 7 : Le signe de l’infini
Matériel : Une feuille et des feutres ou crayons de couleurs, optionnel
Défi 8 : Le coloriage de mandala pour être zen
Matériel : Les mandalas ci-dessous à imprimer (cliquez sur les images pour obtenir la version en PDF).
Le premier mandala convient plus aux touts petits
Défi 9 : Mes 3 moments préférés/mes 3 forces du jour
Défi 10 : le Zentangle
Matériel : 1 feuille blanche et des feutres ou crayons de couleurs
Si besoin, vous pouvez imprimer le modèle vierge en cliquant sur l’image ci-dessous :
Défi 11 : Mon Coin Zen
Conditions : Dans un endroit calme et intimiste
Matériel : Quelques idées : coussins, mandalas à imprimer, feutres, lecteur MP3, musiques douces, figurines, animaux, livres, bouteille de retour au calme avec paillettes, etc.
Défi 12 : Ma routine matinale de super-héros !
Pleins d’idées sur mon article :
Défi 13 : Le son OM, secret bien gardé de tous les super-héros
Défi 14 : La vague de lumière de détente, une méditation douce, chaude et colorée
Conditions : Un endroit calme et confortable, sur un lit, un tapis
Défi 15 : L’exercice du raisin
Matériel : Un morceau de fruit, un carré de chocolat, aliment au choix
Défi 16 : Le jeu de l’alphabet de la gratitude
Matériel : Un ballon et un ou plusieurs membres de ta famille, amis, etc.
Défi 17 : Le défi du jour, à moi de choisir !
Matériel : Idéalement un sablier ou un minuteur
- Défi numéro 1 : Mets ton pyjama en une minute chrono ;
- Défi numéro 2 : Tiens, deux minutes à table, sans parler et en mangeant en pleine conscience. Tu peux utiliser un sablier ou un minuteur ;
- Défi numéro 3 : Organise un petit spectacle ;
- Défi numéro 4. Aide un adulte à construire un meuble, bricoler. Demande l’aide d’un adulte. Défi alternatif : créé ton propre jeu de société avec du carton, des feuilles, etc.
- Défi numéro 5 : Lis un livre d’un nouveau genre ;
- Défi numéro 6 : Crée ton propre livre avec des feuilles A4 pliées en 2 par exemple ;
- Défi numéro 7 : Apprends quelques mots d’une nouvelle langue ;
- Défi numéro 8 : Ne fais absolument rien pendant cinq minutes ;
- Défi numéro 9 : Créer une petite séance de yoga pour ta famille ;
- Défin numéro 10 : Invente une posture de yoga, le nom, la position, utilise ton imagination et pense à respirer ;
- Défi numéro 11 : Créer ton propre coin de méditation ou ton coin zen ;
- Défi numéro 12 : Propose 5 minutes de sport en famille ;
- Défi numéro 13 : Joue à ni oui ni non avec quelqu’un sous ton toit ou même à distance, par vidéo ;
- Défi numéro 14 : Trouve une chose pour laquelle tu te sens reconnaissant et qui commence avec les premières lettres du mot AMOUR par A, puis M, O, U (difficile celui-là^^) et R.
Pour aller encore plus loin, vous pouvez télécharger ces cartes de défis en cliquant sur l’image ci-dessous (accès à la version PDF)
Défi 18 : Mes super-forces de super-héros !
Matériel : Une feuille et un stylo pour les enfants qui savent écrire.
Variante : dessiner les réponses
Défi 19 : Les vagues de la cohérence cardiaque
Matériel : Un stylo, feutre ou crayon de couleurs
Une feuille blanche ou le dessin ci-dessous imprimé (cliquez sur l’image pour télécharger la version PDF imprimable)
Défi 20 : De belles affirmations positives à colorier ou créer
Matériel :
Ces affirmations positives à imprimer. Nous avons volontairement créé des feuilles de coloriage contenant du texte de tailles différentes pour que cette activité soit accessible aux enfants dès 4 ans et qu’elle corresponde également aux plus grands ! Version PDF à imprimer ici
Des feutres ou crayons
de couleurs
Une feuille pour en créer de nouvelles !
Défi BONUS : Le jeu du nez qui fait rire
Défi de 21 jours d’éducation positive de Tarisayi de Cugnac
Ton programme est terminé, bravo !
Merci de votre confiance !
N’hésitez pas à me faire un retour concernant ce programme sur contact@grandirzen.fr .
Pour télécharger le dossier complet, cliquez sur ce lien : PROGRAMME 20 défis GRANDIRZEN
Anaïs
PS : Pour laisser votre avis sur le programme, c’est par ici https://grandirzen.fr/produit/programme-audio-20-defis-pour-etre-un-enfant-zen-et-epanoui/