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Calendrier de l’avent 2020 pour enfant à imprimer

19 novembre 2020 By Anaïs Grandir Zen Laisser un commentaire

Je vous propose aujourd’hui ces deux calendriers de l’avent décembre 2020 à télécharger et à imprimer : 24 défis positifs de bien-être et développement personnel.

Un calendrier dès 4 ans pour les enfants qui ne savent pas encore lire et écrire. Un calendrier dès 6 ans contenant quelques exercices d’écriture.

Un outil de Développement Personnel pour enfant ludique et utile !

Je vous invite à cliquer sur les images rouges et jaunes verticales pour télécharger gratuitement le calendrier de l’avent de votre choix (téléchargement direct en 1 clic) :

Calendrier de l'avent : pour terminer l'année avec un état d'esprit positif

Dans ce calendrier de l’avent, je vous propose 24 défis : un pour chaque jour du mois de décembre 2020. Dans ce contexte anxiogène, nous avons plus que jamais besoin de se concentrer sur le positif de nos vies !

N’hésitez pas à vous lancer dans ces défis en famille : rire ensemble, faire un tour de table de compliments le soir ou avant un temps d’échange en famille, décrire ses émotions avec, par exemple, la météo des émotions, sont autant de précieux moments à partager !

Calendrier de l'avent dès 4 ans (sans lecture/écriture)

Ressources pour vous aider :

15 postures antistress de yoga pour enfant à télécharger et imprimer : Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress ;
Mandala marque-page à télécharger et imprimer : Marque-page mandala pour enfant – Téléchargement direct gratuit ;
Météo des émotions : Gestion des émotions : 5 outils pour aider nos enfants – retrouvez l’outil météo des émotions dans cet article ;
Pleine conscience : Calme et attentif comme une grenouille : la pleine conscience pour les enfants & La méditation de pleine conscience pour grandir zen : retrouvez l’exercice du raisin dans cet article ;
Cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque pour diminuer le stress de l’enfant ;
Méditation de la gentillesse à télécharger en un clic et imprimer : La méditation de la gentillesse (à télécharger gratuitement)
Mes 3 principales forces : Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !
Jeu du nez qui fait rire : défi à retrouver dans le défi 21 jours d’éducation positive, de my kid is happy. Pour s’inscrire au défi gratuit, c’est par ici.

Jeu de l’alphabet de la gratitude, extrait du Programme audio 20 défis pour être un enfant zen et épanoui – 4 à 8 ans :

Bonjour à toi, apprenti Super-héros.

Aujourd’hui, on va faire un petit jeu de gratitude…. Et tu vas avoir besoin d’un ballon et d’une ou de plusieurs personnes pour jouer !

Je te l’ai déjà dit, la gratitude, c’est être reconnaissant pour quelque chose : Merci pour ma maison, mes jouets, ma famille, ma famille, mes amis.

Chaque jour, c’est important de savoir pourquoi on se sent reconnaissant. La gratitude, c’est ce qui nous aide à avoir confiance en nous, à mieux dormir, à être plus positifs.

Alors, je vais te proposer un petit jeu !

Si vous êtes plusieurs, vous pouvez former un cercle, si vous êtes juste deux, vous vous mettez en face à face. Vous êtes prêts ? Alors, c’est parti.

Le but du jeu va être de lancer se lancer la balle et de reconstituer tout l’alphabet, de A jusqu’à Z, en énonçant ce pour quoi on se sent reconnaissant !

Si j’étais présente avec toi, ça donnerait à peu près ça : tu me lances la balle et je cherche un mot qui commence par la lettre A et qui me permet d’exprimer ma gratitude, comme Animaux.

Donc je dis « animaux » ou « merci pour les animaux »

C’est ton tour… Je te lance la balle et tu dis B comme Bananes, si tu aimes ça !

Et tu lances la balle à quelqu’un d’autre, etc.

Le but du jeu, c’est d’aller jusqu’à la lettre Z. Eh oui, même les dernières lettres ou même les lettres les plus difficiles, tu peux les faire.

Ce n’est pas bien grave si tu fais des fautes ou si tu ne connais pas l’orthographe des mots. Essaie de trouver des mots qui commencent par chaque son….

Le son AAAA

Puis BBBB

Il existe tellement de choses pour lesquelles on peut se sentir reconnaissant, pour lesquelles on peut ressentir de la gratitude. Alors, c’est parti et je te dis à demain pour une nouvelle aventure.

Calendrier de l'avent dès 6 ans

Ressources pour vous aider :

15 postures antistress de yoga pour enfant à télécharger et imprimer : Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress ;
Mandala marque-page à télécharger et imprimer : Marque-page mandala pour enfant – Téléchargement direct gratuit ;
Météo des émotions : Gestion des émotions : 5 outils pour aider nos enfants – retrouvez l’outil météo des émotions dans cet article ;
Pleine conscience : Calme et attentif comme une grenouille : la pleine conscience pour les enfants & La méditation de pleine conscience pour grandir zen : retrouvez l’exercice du raisin dans cet article ;
J’écris une lettre de gratitude : Lettre de gratitude (à télécharger gratuitement) ;
Cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque pour diminuer le stress de l’enfant ;

Méditation de la gentillesse à télécharger en un clic et imprimer : La méditation de la gentillesse (à télécharger gratuitement)
Mes 3 principales forces : Super-intelligence, super-curiosité, super-créativité, super-sociabilité, super-persévérance, super-courage, super-gentillesse, super-énergie, super-humour, etc. Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !
Mon affirmation positive du jour : je vous livre un exemple d’affirmation à colorier ci-dessous :

Je crée mon KIT ZEN personnalisé

Pour créer ton propre KIT ZEN, rassemble des objets et accessoires dont tu auras besoin en cas de tempête dans ton corps et dans a tête, de colère ou encore de fatigue. Il s’agit d’un kit d’activités ressourçantes à utiliser en cas de besoin de repos et de tranquillité.

Tu peux rassembler dans une boite, une caisse, une mallette ou sur un tapis, des objets comme :

Un cahier de mandalas ;
De la musique qui t’apaise : un lecteur MP3, des CD de musiques douces, de méditations guidées ou yoga ;
Une balle antistress ;
Des postures de yoga imprimées ou un livre de yoga ;
Tout simplement des feuilles et des crayons de couleur, un petit cahier ;
Des livres, des jeux amusants comme des casse-têtes, des énigmes ;
Un cahier d’écriture pour y écrire tes émotions, ton flux de pensées ou encore un journal intime ou de gratitude ;
Une bouteille de retour au calme contenant de l’eau, des paillettes, des perles d’eau, etc. Observer le mouvement des paillettes et de l’eau peut t’aider à devenir plus calme, plus zen ;
Un sablier ou minuteur : accorde-toi quelques minutes pour te recentrer sur toi-même, pour accueillir tes émotions et respirer ;

Télécharger au format PDF

Le calendrier de l’avent vous a aidé ? Votre enfant l’a apprécié ou vous avez des remarques à me transmettre concernant cet outil ? On en discute dans les commentaires ou par email 🙂

Anaïs

J’ai testé la mini-formation “Les 50 commandements du parent bienveillant et efficace” d’ACTIMOMES

13 avril 2020 By Anaïs Grandir Zen 2 commentaires

Ma rencontre avec Actimomes commence avec une vidéo YouTube intitulée Apprendre à lire avec les alphas. Pas facile de s’improviser maîtresse d’école pendant ce temps de confinement !

C’est ainsi que je fais la découverte de Jean-Philippe, professeur des écoles et créateur de la marque Actimomes.

L’univers de Jean-Philippe est en harmonie avec celui de GrandirZen : parentalité positive, discipline positive, apprendre en s’amusant, méthode Montessori, etc. J’explore son contenu je ne déchante pas : je me dis que j’aurais adoré être une élève de maternelle et avoir Jean-Philippe pour instit !

C’est alors que je découvre sa mini-formation : Les 50 commandements du parent bienveillant et efficace *. Je vous en parle dans mon article.

Les bases de l'éducation et de la discipline positives

Jean-Philippe propose, dans sa mini-formation, une explication simple et concrète des bases de l’éducation positive. Il répond aux questions que tout parent peut se poser dans son cheminement pour être un parent bienveillant et efficace au quotidien :

- Comment utiliser la consigne positive ;
- Les étapes concrètes de la recherche de solutions, un outil de Discipline Positive :
- Comment laisser l’enfant expérimenter les conséquences naturelles ou logiques ;
- Le temps de pause positive ou “Positive Time Out”. Vous ne connaissez pas ces termes ? Alors, vous avez grandement besoin de suivre les conseils de Jean-Philippe 😉
- De nombreux outils de Discipline Positive sont abordés dans cette formation : la roue des choix, les outils de coopération, d’appartenance, les questions de curiosité, etc. Pour chaque outil cité, des exemples de la vie réelle sont utilisés ;
- Le Temps d’Echange en Famille ainsi que toutes ses étapes sont détaillés dans la formation et si vous me suivez, vous savez à quel point je suis attachée à ce temps si précieux ! Et bien j’avoue avoir pioché encore quelques idées dans cette formation pour compléter mes connaissances.

Les lecteurs de cet article ont également lu Temps d’Echange en Famille, outil de Discipline Positive – Cahier en téléchargement gratuit

Une formation audio

Grande consommatrice de contenu audio notamment de podcasts, je vois de nombreux avantages aux formations ou coachings audios :

Un contenu à écouter et réécouter n’importe où et n’importe quand (disponible depuis le Drive, il suffit d’avoir un ordinateur ou son ordinateur sous la main pour écouter ou réécouter quelques commandements) ;
La possibilité de l’écouter tout en cuisinant ou pendant ma séance de sport ;
Une compréhension plus facile pour ceux qui ont une mémoire auditive. Et pour les adeptes des livres, le document récapitulatif “Mémo des 50 commandements” permet de parfaire l’assimilation des c ommandements.

Si vous souhaitez découvrir le timbre de voix de Jean-Philippe, je vous laisse découvrir sa chaîne YouTube ACTIMOMES.

"Les 50 commandements du parent bienveillant et efficace" : aller à l'essentiel !

Vous vous dites sans doute que l’idéal serait de lire des ouvrages sur l’éducation positive et la Discipline Positive.

Que le plan parfait serait d’ingurgiter une bonne dizaine de livres parlant des concepts et outils pour être un super parent au top, de comment faire pour gérer un enfant en crise, comment être un parent bienveillant, comment rester calme tout en appliquant les nombreux outils d’éducation et de Discipline Positives.

Ensuite, dans ce plan d’action parfait, il faudra vous entraîner, construire des jeux, des rituels, essayer encore et encore.

C’est franchement une bonne solution et c’est ce que je fais depuis 10 ans !

Mais avouez que parfois, prendre un raccourci peut faire gagner du temps.

La formation “Les 50 commandements du parent bienveillant et efficace” peut vous mettre le pied à l’étrier.

Vous êtes déjà pratiquant d’éducation positive et bienveillante ? Vous allez tout de même faire des découvertes.

Et puis, quelques rappels ne font jamais de mal ! Surtout vu la quantité d’informations sous laquelle on se noie chaque jour. Même en ayant lu de nombreux (très nombreux) ouvrages, j’ai pu récupérer des astuces, des conseils, des exemples à appliquer dans ma vie de famille.

C’est la force de Jean-Philippe : sa capacité à formuler simplement ce qui pourrait paraître fastidieux, complexe. Il nous rappelle les 50 principes qu’il faut retenir pour être un parent bienveillant et efficace. Que demander de plus ?

La relation parent-enfant au cœur de la formation

La préservation de la relation parent-enfant, voilà le socle sur lequel repose cette mini-formation. Pour nous aider dans cette mission, Jean-Philippe distille des conseils avisés qui nous permettent notamment d’apaiser les tensions naissantes, de résoudre les conflits, d’être à l’écoute des besoins de chacun.

On y parle des émotions, de l’intention derrière chaque acte, geste, chaque comportement, d’écoute active mais aussi des tâches ménagères, de foi en les capacités de son enfant… Un vrai mode d’emploi du parent efficace !

Développer les “pouvoirs” de l’enfant, ses capacités, lui enseigner, le guider vers l’autonomie : je suis 100% sur la même longueur d’onde que jean-Philippe, c’est pourquoi je vous fait aujourd’hui une mise à l’honneur de son concept.

Nous restons humains et ferons des erreurs dans cette quête mais le principal, c’est notre intention positive de grandir en même temps que notre enfant et d’instaurer une relation harmonieuse au sein de notre foyer.

Pour être un parent efficace : un apprentissage progressif

Grâce à cette formation qui prône la méthode des petits pas et reprend toutes les bases de l’éducation positive, il est facile de comprendre que l’apprentissage sera progressif pour toute la famille.

Pour chaque commandement, Jean-Philippe explique comment procéder étape par étape.

Je vous donne un exemple : apprendre à gérer ses émotions, quel grand défi ! Bien plus simple à relever quand on se donne le droit d’avancer pas à pas.

Dans cette formation remplie de respect, Jean-Philippe nous rappelle le concept d’amour inconditionnel ainsi que les bases du fonctionnement du cerveau enfant.

Je ne vous le cache pas, Jean-Philippe a bien plus à proposer que cette mini-formation : une version condensée comme son nom l’indique et qui va à l’essentiel.

Il faut que je vous dise, c’est grâce à sa voix que j’ai adhéré au concept. Une voix calme, douce et posée. Je suis persuadée qu’il pourrait se lancer dans la création de méditations guidées pour apaiser les petits, comme les grands !^^

Je vous laisse découvrir sa formation ou télécharger le guide gratuit d’Actimomes sur le site.

*Il s’agit, dans cet article, de liens d’affiliation.

Ça veut dire quoi ?

Ça veut dire que j’ai contacté Jean-Philippe par email pour lui dire “Hey, j’adore ce que tu fais, un partenariat, ça te dirait ?” et qu’après plusieurs échanges d’emails bienveillants, j’ai eu l’autorisation de vous parler de ses “solutions”.

Ça veut dire que si vous aimez Actimomes et que vous décidez de vous lancer dans cette mini-formation, ça vous coûte exactement le même prix et moi je touche une commission.

C’est une sorte de manière de s’entraider où tout le monde est gagnant (puis qu’évidemment, je ne vous parle QUE des marques que j’aime vraiment !).

Calme et attentif comme une grenouille : la pleine conscience pour les enfants

5 mars 2020 By Anaïs Grandir Zen 3 commentaires

Calme et attentif comme une grenouille, de Eline Snel, un livre pratique accompagné de son CD de 11 méditations qui invitent l’enfant à vivre une aventure de pleine conscience. Il était donc plus que tentant pour moi de vous faire découvrir cette petite pépite de l’éducation zen.

Grâce au timbre de voix si unique de la comédienne Sara Giraudeau et à ses 11 méditations pour enfant, nous embarquons dans son univers de douceur en compagnie d’une grenouille désormais célèbre. Le but : rester aussi tranquille que la grenouille !

Pour aider l’enfant à retrouver son calme, se concentrer, s’endormir ou juste pour le plaisir de pratiquer la pleine conscience, ce livre à caractère très pratique et ses méditations guidées révèle la clé d’un bonheur simple : l’attention.

Encensé de critiques toujours plus positives, ce kit est devenu une référence dans les écoles et les foyers pour débuter la méditation avec les enfants.

Entrons donc dans cet univers pour tirer nos propres conclusions. C’est parti !

Calme et attentif comme une grenouille, une approche de la pleine conscience

Préfacé par Christophe André, le livre Calme et attentif comme une grenouille est rédigé dans un langage clair et accessible à tous, débutants comme pratiquants.

Nous livrant les bases de la méditation pour enfant, Eline Snel laisse rapidement apparaître, dans ce cheminement, l’expression de “pleine conscience”.

Accompagné de son CD qui permet de passer rapidement à l’action, ce kit est pratique et complet.Il est parfait comme première approche de la pleine conscience chez les enfants avec, pour chaque exercice, une tranche d’âge idéale et une durée adaptée.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience ou mindfluness, c’est tout simplement être consciemment présent, vouloir comprendre ce qu’il se passe en soi et autour de soi, à partir d’une attitude ouverte et attentive.

Il s’agit de prêter attention, pendant un instant, aux pensées, aux émotions, aux sensations corporelles et au monde environnant, d’une manière principalement caractérisée par “l’acceptation”.

La psychologie clinique et la psychiatrie ont développé des techniques de pleine conscience visant à réduire l’anxiété, la dépression et le stress.

Parce que parfois, notre esprit s’emballe, fonctionne à mille à l’heure et qu’il est nécessaire de ralentir, en mode slowlife. Il y a nécessité de se recentrer sur l’ici et maintenant au lieu d’angoisser pour l’avenir ou de ressasser le passé.

Cette pratique semble complexe mais est en réalité simple et naturelle, il suffit parfois d’être guidé 😉

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu et/ou téléchargé :

La méditation de pleine conscience pour grandir zen

Pourquoi la pleine conscience pour les enfants ?

De plus en plus d’études s’intéressent aux enfants : équilibre émotionnel, développement de leur résilience (capacité à surmonter les périodes de douleur émotionnelle et de situations défavorables), attention, etc.

Ces études ont démontré le bénéfice de la pleine conscience, tant chez l’adulte que chez l’enfant.

Dans le monde dans lequel nous vivons, si exigeant et rempli de stimuli, nous avons besoin de tranquillité du corps et de l’esprit, nous avons besoin de souffler, au sens littéral comme imagé.

Eline Snel, l’auteure du livre Calme et attentif comme une grenouille, raconte qu’au cours des années 2008, 2009 et 2010, elle a créé une formation pour pratiquer la pleine conscience à l’école, basée sur le programme de huit semaines pour les adultes de Jon Kabat-Zinn.

Les enseignants et les élèves étaient ravis et ont pu apprécier une plus grande tranquillité d’esprit en classe, une plus grande concentration et plus d’honnêteté.

Les enfants sont devenus plus gentils et bienveillants envers eux-mêmes et les autres, ont gagné en confiance et se sont montrés moins enclins à porter des jugements. De vrais super-pouvoirs à cultiver. Passionnant, non ?

Calme et attentif comme une grenouille, pour quels enfants ?

Même si je suis tentée de répondre “tous” à la question posée dans ce titre, il est vrai que certains enfants peuvent en avoir particulièrement besoin oui d’autant plus à certaines périodes de leur vie. Je vous donne donc quelques exemples :

Enfant souffrant de stress, d’anxiété ;
Enfant dispersé, souffrant d’un trouble de la concentration ;
Enfant qui a du mal à se détendre, à s’apaiser ;
Enfant souffrant d’un manque de confiance et d’estime de soi ;
Enfant hyperactif, qui souffre de troubles autistiques ;
Enfant dyslexique ;
Enfant qui a besoin de travailler son humanité, sa pleine conscience au monde…

Quand pratiquer avec Calme et Attentif ?

Chaque méditation du CD répond à un ou plusieurs objectifs principaux : attention, pause, sommeil, détente, concentration.

Amusez-vous à tester !

À la maison, beaucoup de moments peuvent être propices à la pleine conscience comme avant le coucher, quand l’enfant a besoin d’un “temps calme”, pour faciliter la concentration et le retour à soi avant l’école ou les devoirs. L’exercice “un petit remontant” peut être utilisé dans les moments difficiles et le “Dors bien”, comme son nom l’indique, juste avant le coucher ;

À l’école, pourquoi pas pendant la pause du midi ou en tout début d’après-midi, pour se détendre et reprendre des forces pour la deuxième partie de la journée.

Passer à la pratique : à la maison ou en classe

Avant de débuter, se préparer

Parent ou enseignant.e, je vous invite à expliquer aux enfants qu’à partir d’aujourd’hui, vous allez méditer quelques minutes par jour avec le CD de méditation et pleine conscience Calme et attentif comme une grenouille.

Commencez par 4 minutes par exemple puis vous augmenterez progressivement.

Expliquez-leur le pourquoi et les bénéfices attendus : détente, concentration, calme, diminution du stress, meilleur sommeil. L’idée étant de transmettre le message qu’il s’agit de quelque chose de tout à fait naturel, même si la plupart d’entre nous avons oublié comment faire.

Laisser la voix du CD guider les enfants. Libre à eux de fermer les paupières ou non, l’important étant de concentrer son attention sur soi-même.

En tant qu’adulte, j’écoute ces méditations le soir avec mes filles et je les trouve très efficaces, peu importe l’âge !

Vous verrez rapidement quels sont les enfants réceptifs, ceux qui se détendent ou se concentrent facilement, ceux pour lesquels la pleine conscience est plus difficile.

Certains se laisseront distraire par les bruits ou mouvements environnants, d’autres seront pleinement concentrés, imperturbables.

Certains vous diront immédiatement qu’ils ont aimé, d’autres non,il leur faudra parfois 2, 3 séances avant d’apprécier.

Ces différences sont normales, vous pouvez en discuter avec des professeurs de yoga, sophrologie, qui interviennent dans les écoles. La fin de séance est souvent bien plus calme que le début. Patience…

Au fil des jours et de la pratique des différents exercices de Calme et attentif comme une grenouille, la routine s’installera. Beaucoup d’exercices sont très similaires, il n’est donc pas difficile d’entrer dans la dynamique.

Certains exercices nous donnent des conseils pour pouvoir les exécuter quand nous en avons besoin, sans avoir besoin du CD : en cas de stress, de colère, avant l’école, avant de dormir, etc.

11 méditations pour être calme et attentif comme une grenouille

Le but de chaque exercice est donné dès le début.

Les enfants ont cette intelligence intuitive qui consiste à vivre l’instant présent, à écouter leur monde intérieur. Ce que les enfants vont apprendre ici leur servira toute leur vie : protéger, consolider et développer la pleine conscience.

Pour débuter et introduire la pleine conscience, vous avez le choix entre deux méditations :

Calme comme une grenouille, piste 1, méditation de base pour les enfants de 7 à 12 ans, d’une durée de 10 minutes. Idéale pour les “plus grands” ou les enfants déjà initiés ;

Ou La petite grenouille, piste 2, idéale pour les enfants dès 5 ans (je dirais même 4 ans) et qui dure 4 minutes ;

Attention à la respiration, diriger et déplacer l’attention, piste 3 : l‘une des stratégies consiste à se concentrer sur la respiration, à transférer l’attention de la tête vers le ventre (là où il n’y a pas de pensées) et à se laisser bercer doucement par le balancement du mouvement de la respiration.

L’exercice du spaghetti, piste 4, est une méditation ludique et imagée, parfaite pour détendre les muscles, le corps et donc l’esprit.

Un exercice génial (et simple) est celui du bouton pause , piste 5, que nous pouvons activer quand nous voulons et qui évite de réagir “à chaud” impulsivement.
Le BOUTON PAUSE est à retrouver sur le cahier d’exercices GrandirZen.

Premiers secours en cas de sensations désagréables, piste 6, est un exercice bienveillant et dépourvu de jugement. L’attention est ton amie. Il s’agit là de travailler sur les émotions et leur vocabulaire, la respiration.

Un refuge où l’on se sent en sécurité, piste 7, permet de visualiser un lieu qui parle de soi, sécuritaire et de créer un ancrage. Le principe pour les enfants est d’imaginer un endroit où ils se sentent en sécurité, dans la paix, la tranquillité. Ce pourrait être un lieu réel ou imaginaire. C’est le royaume de la sécurité !

Tout l’exercice a lieu en se visualisant à cet endroit en se sentant zen et calme avec le CD qui transmet de nombreuses sensations de bien-être, des ondes positives de sérénité.

L’idée ensuite est de pouvoir retourner mentalement à cet endroit lorsque l’on se sent nerveux, mal à l’aise … quand on le désire et dès que l’on en ressent le besoin !

Une fois l’exercice terminé, demandez à vos enfants/élèves s’ils souhaitent en parler, vers quel lieu ont-ils été transportés ?

Un lieu familial, un lieu de vacances peut-être ? Vous verrez que nombreux sont les enfants qui associent sérénité et famille.

La fabrique des ruminations, gérer les pensées qui tourbillonnent, piste 8, est une méditation courte de 5 minutes qui permet de prendre conscience de la présence de pensées automatiques et de leur impact sur notre humeur ;

Un petit remontant, quand les choses ne vont pas trop bien, piste 9, est à écouter sans modération quand l’enfant vit une période négative et a besoin d’un autre regard sur la vie ;

Le secret de la chambre du cœur, exercice de gentillesse, piste 10, explique à l’enfant les bienfaits de la gentillesse et l’intérêt d’ ouvrir son cœur. Il existe un endroit en sécurité dans son cœur, un coffre au trésor, lumineux, radieux. Le trésor de ton cœur, beau, fort, indestructible. Cet exercice permet d’apprendre à s’aimer soi-même de manière inconditionnelle.

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu :

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide sérénité

Dors bien, piste 11, est une méditation de 6 minutes qui convient à tous les âges. Le but : amener l’attention de la tête vers le ventre, là où tout est calme. Les pensées ne s’arrêtent pas, on cesse juste d’y attacher de l’importance et on prête une attention particulière à la respiration abdominale.

Pour éviter la surchauffe et l’épuisement, le fameux burn-out, il est important que les enfants apprennent à s’écouter, à écouter leur corps, leurs besoins, qu’ils n’aillent pas au-delà de leurs limites : manger, se reposer, marcher, dormir, être en contact avec la nature, etc.

Calme et attentif comme une grenouille, les bénéfices attendus

Le livre Calme et attentif comme une grenouille nous expose quelques résultats attendus : les enfants qui pratiquent ces exercices dorment mieux, sont plus concentrés et sereins (ce qui améliore également leur mémoire) et se sentent plus en sécurité.

Tout comme la grenouille est calme et bouge en pleine conscience, les enfants deviennent alors plus à l’écoute de leurs pensées, de leurs sens et émotions, ils sont éveillés, attentifs et concentrés,

De plus, ils apprennent à réagir moins impulsivement et à influencer leur monde intérieur, sans avoir à nier ou à réprimer quoi que ce soit. Ça vaut le coup, non?

Ici, vous pouvez acquérir le livre Calme et attentif comme une grenouille (lien affilié)

5 façons simples de cultiver l’intelligence émotionnelle chez son enfant

14 février 2020 By Anaïs Grandir Zen 2 commentaires

Développer l’intelligence émotionnelle de son enfant, c’est lui permettre de mieux gérer ses émotions. Selon les études scientifiques, plus un enfant est capable de faire face à ses émotions, plus il sera satisfait sur le plan social, psychologique et scolaire. Cet enfant aura plus de facilité à faire, à garder des amis, à s’intégrer à l’école et sera aussi plus serein.

Voici cinq astuces pour développer l’intelligence émotionnelle de votre enfant.

Note : Cet article est un article invité rédigé par Sanya du site Lesapprentisparents.

Il ne s’agit en aucun cas d’un partenariat rémunéré, je souhaite simplement mettre à l’honneur des blogs qui partagent les valeurs de Grandir Zen .

#1 Se servir de gens autour de lui pour lui parler des émotions

Parler des émotions est un aspect important dans le développement de l’intelligence émotionnelle de votre enfant. Cela implique de lui parler de différentes émotions et de l’aider à identifier et différencier celles-ci.

Se servir des gens et/ou des situations autour de vous peut être une bonne occasion de parler des émotions à votre enfant. En lisant un livre, vous pouvez commenter les émotions affichées par les différents personnages ou demander à votre enfant ce qu’il en pense.

Commenter les expressions affichées par ces personnages permet également de montrer à votre enfant les différentes façons dont les émotions se manifestent. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « Regarde comment il fronce les sourcils, qu’est-ce que tu penses qu’il ressent ? »

Une autre façon simple d’encourager votre enfant à s’exprimer autour des émotions est de lui demander comment les personnes qu’il connaît réagiraient.

Par exemple, vous pouvez lui demander comment il croît que son copain réagirait devant telle ou telle situation. Cette stratégie permet à votre enfant de prendre une distance vis-à-vis de ses propres émotions et donc d’exprimer plus facilement ce qu’il ressent.

#2 Intelligence émotionnelle : Apprenez-lui l’empathie

Un groupe de chercheurs a mené une étude auprès de 110 enfants (âgés d’environ sept ans) sur une période de deux mois. Leur objectif était de déterminer si les enfants peuvent apprendre à comprendre les émotions d’autrui.

Ils ont constaté que plus les enfants sont encouragés à participer aux conversations autour des émotions dans des situations précises, plus ils arrivent à démontrer un comportement empathique sur le long terme.

On sait aujourd’hui que les enfants développent des réactions d’empathie relativement tôt. Apprendre l’empathie à son enfant n’implique pas de valider les émotions d’autrui. Il s’agit simplement d’accepter le fait que différentes personnes peuvent voir les choses différemment.

Une façon facile d’apprendre à un enfant à faire preuve d’empathie consiste à servir de modèle d’empathie pour votre enfant. Lui montrer que vous êtes sensibles aux sentiments d’autrui contribue à cultiver son empathie.

#3 Aidez-le à créer une « boîte à outils » efficace

Cultiver l’intelligence émotionnelle de votre enfant, c’est aussi l’aider à savoir quoi faire pour retrouver le calme.

Un enfant émotionnellement intelligent est celui qui a appris à faire face seul à ses émotions.

Cela n’arrive pas du jour au lendemain. Votre enfant a donc besoin d’identifier les différents outils qui peuvent l’aider à retrouver l’équilibre émotionnel.

Il est important de laisser votre enfant expérimenter grâce à plusieurs outils et de choisir ses propres mécanismes d’adaptation à ses émotions, sauf lorsque ceux-ci sont nuisibles.

#4 Adoptez une démarche proactive

Il est toujours plus facile de faire face au comportement de votre enfant lorsque vous êtes conscients de ses déclencheurs.

Adoptez une démarche proactive signifie être capable de penser de l’avant pour pouvoir préparer votre enfant aux situations qui risquent d’être compliquées pour lui. Par exemple, organiser une visite à la piscine ou une rencontre avec le maître-nageur peut aider à calmer l’anxiété d’un enfant qui a peur avant de commencer ses cours de piscine.

#5 Apprenez à gérer vos propres émotions

Vous ne pouvez pas être un bon modèle pour votre enfant si vous êtes incapable de gérer vos propres émotions. Apprendre à votre enfant à gérer ses émotions commence donc avec vous : quelles sont vos émotions les plus fréquentes ? Qu’est-ce qui provoque votre colère, votre tristesse, votre anxiété ? Comment faites-vous face à vos déclencheurs ?

Avant tout, développer l’intelligence émotionnelle de votre enfant s’agit de lui montrer que nous ne sommes pas toujours capables de contrôler ce qui nous arrive, mais que nous sommes toujours responsables de nos réactions.

Note d’Anaïs : Sanya est chercheur en éducation et maman de trois enfants. Elle propose quelques pistes de réflexion concernant l’éducation des enfants sur son blog Lesapprentisparents.

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15 postures de Yoga Anti-Stress à imprimer
et tester en famille & Bonus !

Dessiner l’infini pour s’apaiser – Téléchargement direct gratuit

10 janvier 2020 By Anaïs Grandir Zen 2 commentaires

Je vous propose aujourd’hui de dessiner l’infini : un excellent exercice de développement personnel qui favorise concentration et apaisement.

Cet exercice, dessiner le symbole de l’infini, fait de véritables miracles et ses effets sont scientifiquement prouvés ! Il devrait faire partie de la trousse à outils de secours de nos enfants. Je vous en parle dans mon article.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement le symbole de l’infini GrandirZen à utiliser pour réaliser cet exercice.

Dessiner l'infini : pourquoi ça apaise ?

Il s’agit de dessiner dans les airs, dans sa tête ou sur une feuille ou tout autre support, un 8 couché.

Le signe de l’infini est une courbe sans fin qui harmonise le cerveau en faisant le lien entre nos 2 hémisphères cérébraux.

Il permet de diminuer l’ampleur des ondes cérébrales et les synchronise.

Au-delà de l’explication scientifique, dessiner l’infini permet un retour à soi : il apaise le souffle et l’esprit. Concentré sur cette tâche, nos pensées parasites disparaissent pour faire place à une sensation d’apaisement et de calme. C’est donc un excellent exercice à réaliser lorsque l’on a besoin d’être concentré et “focus”.

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu et/ou téléchargé :

Relaxation enfant : 3 vidéos ludiques et apaisantes

Dessiner l'infini : mode d'emploi

Plusieurs méthodes existent et elles sont toutes efficaces. Je vous invite à les tester avec votre enfant. Un tout-petit aura plus de facilité à dessiner ou suivre les traces d’un symbole de l’infini imprimé.

Un enfant plus grand évoluera de la méthode la plus facile (dessiner, tracer) vers une méthode plus complexe et qui nécessite de faire appel à d’autres compétences.

Tout d’abord, pour dessiner l’infini, il est important d’être dans de bonnes conditions pour réaliser cet exercice (idéalement) : dans un endroit calme, avec de la lumière tamisée. C’est un exercice qui saura parfaitement s’intégrer au rituel du coucher de votre enfant.

Il peut commencer par quelques respirations profondes avant de débuter cet exercice.

Différentes méthodes pour dessiner l’infini

Imprimer le symbole de l’infini et suivre mentalement cette courbe, en prenant bien soin de repasser par le point de croisement central à chaque passage;

Dessiner dans les airs devant soi un 8 couché sur le côté, une courbe sans fin… Comme si l’on écrivait sur un tableau, lentement avec une main puis l’autre;

Pour les tout petits, leur proposer de suivre la courbe avec un crayon de papier ou encore de dessiner le signe de l’infini sur une feuille vierge;

Fermer les yeux et dessiner le signe de l’infini mentalement “sous ses paupières” : un exercice qui ^peut se faire partout et sans aucun matériel !

Quel est le moment idéal pour réaliser l’exercice “dessiner l’infini” ?

Le soir avant de dormir, pour stopper les pensées parasites ;
Si vous remarquez un manque de concentration chez votre enfant, il pourra réaliser ce signe pour s’apaiser et retrouver son énergie. Je vous invite à apprendre ce simple exercice à votre enfant et à lui suggérer de l’utiliser à l’école, avant une évaluation par exemple, précédé d’une respiration profonde. C’est un exercice parfait pour trouver ou retrouver la concentration;
Pour retrouver de la joie. L’infini représente l’harmonie, l’équilibre entre le corps et l’esprit;
Telle une méditation en mouvement, dessiner l’infini peut être fait dès que votre enfant en ressent le besoin.

“Vers l’infini et au-delà”, Buzz l’éclair…

L'infini : quelle symbolique ?

C’est le symbole de l’univers et de la vie.

Au cours de mon existence, je vivrai de nombreuses vies : fœtus, bébé, enfant, ado, adulte, etc. Sans parler de toutes mes vies d’adulte en tant que femme, maman, mumpreneur, amie, toutes mes casquettes.

Avec l’infini, tout est possible, il n’y a pas de limites, pas de fin. Pas de limites à nos projets, à nos rêves, à ce que l’on peut apprendre, à la façon dont on développe nos forces et nos capacités.

Autre symbolique : tout ce que tu donnes te revient. Faisons de notre mieux en évitant d’être dans le négatif et la vengeance mais en étant dans la pensée positive. Envoyons de bonnes ondes à ceux que nous aimons (comme avec la méditation de la gentillesse par exemple).

Télécharger au format PDF L’exercice de l’infini

L’exercice de l’infini vous a aidé ? Votre enfant l’a apprécié ou vous avez des remarques à me transmettre concernant cet outil ? On en discute dans les commentaires 🙂

Anaïs

Calendrier de l’après : 31 défis pour janvier 2020 ! Téléchargement direct gratuit

30 décembre 2019 By Anaïs Grandir Zen Laisser un commentaire

Je vous propose aujourd’hui ce calendrier de l’après spécial défis positifs : 31 étiquettes à tirer jour après jour pour prolonger la magie des fêtes de Noël.

Faire un compliment, citer sa fierté du jour, apprendre un mot d’une nouvelle langue, se lancer un défi fun et créatif, visualiser sa journée idéale, etc : l’enfant apprend à avoir confiance en lui-lême et en ses forces. Et il y a fort à parier qu’en un mois, être positif sera devenu une vraie habitude.

Un outil de Développement Personnel pour enfant ludique et utile !

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement le calendrier de l’après de janvier 2020.

Calendrier de l'après : pour entrer dans l'année 2020 avec un état d'esprit positif

Dans ce calendrier de l’après, je vous propose 31 défis : un pour chaque jour du mois de janvier.

Certains défis sont très rapides, d’autres nécessitent un peu plus de temps. C’est pourquoi il est préférable que votre enfant choisisse celui qui l’inspire. Votre enfant peut interpréter librement chaque défi, en tirer un au hasard ou choisir selon ses envies du jour, son humeur et sa disponibilité.

N’hésitez pas à vous lancer dans ces défis en famille : rire ensemble, faire un tour de table de compliments le soir à table ou avant un temps d’échange en famille, décrire ses émotions avec, par exemple, la météo des émotions, sont autant de précieux moments à partager !

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu et/ou téléchargé :

Lettre de gratitude (à télécharger gratuitement)

Relaxation enfant : 3 vidéos ludiques et apaisantes

Dans cette deuxième fournée de défis du calendrier de l’après, vous trouverez le défi “Je teste une posture de yoga”. S’il en a l’habitude, votre enfant pourra choisir sa posture préférée.

S’il est débutant, vous pouvez lui proposer la posture du papillon : simple, rapide, elle contribue à réduire le stress et l’anxiété des enfants.

Pour la pratiquer :

Assieds-toi et plie tes jambes en joignant la plante de tes pieds l’une contre l’autre
Laisse tes genoux tomber de chaque côté
Approche tes talons vers ton bassin en maintenant la partie extérieure de tes pieds au sol et, si tu le peux, tiens tes pieds avec tes mains
Puis, les mains placées l’une contre l’autre devant toi, bats des jambes, les genoux du haut vers le bas, comme si tes jambes étaient des ailes. Ton dos reste bien droit.

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu et/ou téléchargé :

Yoga pour enfant : 15 postures anti-stress

La méditation de pleine conscience pour grandir zen

Dans cette 3e partie du calendrier de l’après, je propose notamment à votre enfant de citer 3 forces en lui. Il est parfois plus facile de trouver les forces de l’autre, c’est pourquoi je vous incite à l’aider dans cette quête.

Super-intelligence, super-curiosité, super-créativité, super-sociabilité, super-persévérance, super-courage, super-gentillesse, super-énergie, super-humour, etc.

Pour aller plus loin et faire le bilan de ses forces, votre enfant peut tester le cahier offert Mon bilan positif de l’année 2019 pour enfant : outil de développement personnel.

Calendrier de l'après : et après ?

À la fin du calendrier de l’après à imprimer se trouve 5 espaces vides : libre à votre enfant de créer des nouveaux défis pour remplacer quelques défis parmi ces 31 ou pour continuer son challenge le mois suivant !

Télécharger au format PDF Mon calendrier de l’après de janvier 2020 – 1 défi par jour !

Le calendrier de l’après vous a aidé ? Votre enfant l’a apprécié ou vous avez des remarques à me transmettre concernant cet outil ? On en discute dans les commentaires 🙂

Anaïs

Calendrier de l'avent : pour terminer l'année avec un état d'esprit positif

Calendrier de l'avent dès 4 ans (sans lecture/écriture)

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