Relaxation enfant

Sophrologie pour enfant : sophro-poésie en téléchargement gratuit

5 mai 2020 By Anaïs Grandir Zen Laisser un commentaire

Je vous invite à découvrir aujourd’hui un outil de sophrologie pour enfant, une courte séance audio de moins d’une minute sous forme de poésie, accompagnée d’une affiche à imprimer.

Votre enfant est stressé, angoissé et vous êtes à la recherche d’un outil pour l’aider à retrouver calme et sérénité ?

La sophrologie est une science médicale basée sur des techniques de relaxation. Sa pratique a pour but de contrôler les situations de stress et atteindre une plus grande confiance en soi et la maîtrise de ses émotions.

La sophrologie peut donc aider votre enfant !

Élodie Dassonneville, sophrologue certifiée RNCF, thérapeute en psychologie positive et spécialisée en Parentalité et Enfance a créé une sophro-poésie pour enfant, une poésie à écouter ou réciter tout en pratiquant des exercices de respiration qui apportent équilibre et harmonie.

Une façon originale et ludique d’initier son enfant à la sophrologie.

Je vous laisse la découvrir et l’écouter.

Cliquez ci-dessous pour écouter ou télécharger l’audio, cliquez sur l’affiche pour obtenir la version PDF à télécharger et imprimer.

Lire la vidéo

Une pause détente nécessaire à certains moments clés de la journée de votre enfant : avant les devoirs, avant de dormir, avant un événement anxiogène, etc.

La sophrologie pour enfant : en quoi ça consiste ?

Harmonie et relaxation

La sophrologie est une méthode créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Catcedo. À la croisée des chemins entre les techniques occidentales comme l’hypnose et orientales comme le yoga ou le bouddhisme, elle apporte une relaxation mentale et physique.

La sophrologie aide à détendre le corps et l’esprit grâce à des exercices de relaxation dynamique : respiration et visualisation positive.

C’est là qu’elle se différencie de la méditation, qui place le méditant comme simple observateur vivant dans l’instant présent.

La sophrologie, elle, fait appel à la visualisation c’est-à-dire la capacité à se projeter dans des situations de vie. Elle donne également accès à des images mentales utiles pour affronter certaines émotions comme la colère. Et la bonne nouvelle, c’est qu’elle peut être pratiquée dès le plus jeune âge !

La sophrologie est donc une technique thérapeutique mais également une véritable philosophie de vie transmise par des professionnels comme Élodie Dassonneville, que j’ai eu envie de vous faire connaitre sur mon blog.

Sophrologie pour enfant : pour qui, pourquoi ?

Pourquoi proposer une séance de sophrologie à un enfant ?

En « préventif », la sophrologie sert à garder l’équilibre entre émotions, pensées et comportements. Elle aide donc à rester aligné !
Harmoniser les hémisphères droit (rationnel) et gauche (intuitif) du cerveau ;
Phobies, angoisses : la sophrologie aide l’enfant à les transformer en pensées positives et à développer sa résilience ;
Augmenter sa capacité de concentration et de mémorisation ;
Gérer ses émotions négatives comme la colère (voir sophro-poésie), diminuer ou éviter le stress ;
Développer la confiance en soi ;
Gérer les troubles du sommeil associés au stress, au cerveau hyperactif, aux angoisses ;
Diminuer les addictions comme le sucre ;
Apprendre à se connaître en se permettant un temps de pause et d’auto-observation. Et c’est encore mieux de commencer ce cheminement dès l’enfance !

Tout enfant ou adolescent retirera des bénéfices de la sophrologie en apprenant à mieux gérer ses émotions, notamment en cas de conflit ou avant un examen.

Ou tout simplement en apprenant à faire une pause (je parle d’une vraie pause pas d’un temps avec écran, d’une lecture, etc.). Un temps qu’il est difficile de prendre quand on n’y a pas été habitué dès l’enfance.

Comment présenter cette séance de sophrologie à votre enfant ?

Avant de débuter cette séance de découverte, n’hésitez pas à commencer par discuter avec votre enfant.

Comment te sens-tu ?

Rencontre-t-il un problème, du stress, est-il angoissé ?

La relaxation dynamique : debout, assis ou couché, cette sophro-poésie permet de se détendre et d’évacuer toutes les tensions et émotions négatives.

Elle peut être utilisée également avant une séance de yoga, pour se débarrasser d’une émotion bloquante.

Proposez à votre enfant de se laisser embarquer par la douce voix d’Élodie, qui va le conduire vers un état de relaxation et de bien-être.

Écoute cette voix, on va faire l’exercice ensemble…

Après l’avoir écouté une fois, vous pouvez dire à votre enfant :

Si tu le souhaites, tu peux fermer les yeux et imaginer ta colère sortir de toi quand tu souffles, comme si tu expulsais une lumière de couleur rouge ou noire.

Terminez cette séance par un dialogue si votre enfant y est réceptif :

Qu’as-tu ressenti ?

Comment te sens-tu maintenant ?

Selon son âge et son niveau d’autonomie, proposez-lui d’essayer de faire seul chaque jour cette sophro-poésie et de lui imprimer l’affiche.

Le but, comme tous les outils proposés sur GrandirZen, est bien de grandir sereinement.

Il n’est jamais trop tôt pour cheminer vers le bonheur et avec un outil ludique comme la sophro-poésie d’Élodie, c’est encore plus facile !

Téléchargez l‘affiche au format PDF ici.

EFT pour enfant : apaiser les émotions, séance spéciale confinement

30 avril 2020 By Anaïs Grandir Zen 4 commentaires

Qu’est-ce que l’EFT pour enfant, également appelé « Tapping », peut changer à votre vie, d’autant plus pendant cette période de confinement si anxiogène ?

Ce soir, votre enfant n’arrive pas à dormir. Installé confortablement dans son lit, il a en apparence tout ce qu’il faut pour se sentir bien et s’endormir sereinement : un rituel du coucher respecté et rassurant, une famille aimante, une sécurité physique et affective.

Mais rien à faire, votre enfant ne se sent pas prêt à s’endormir, il a besoin de « vider son sac ». Peut-être lui est-il arrivé quelque chose dans sa journée, un événement qui vous parait peut-être anodin, voire positif, mais qui peut cacher un doute, une peur, une angoisse.

Pendant que votre enfant vous parle de sa journée, vous commencez à le « tapoter », il suit alors votre exemple et commence à pratiquer sa petite ronde EFT. Il se libère ainsi que tout ce qu’il emmagasiné dans sa journée.

Nos enfants sont des éponges, l’EFT est un outil de choix à leur offrir pour leur permettre de se LIBÉRER de toutes sortes d’émotions plus ou moins bienvenues, des « déchets émotionnels » qui se sont accumulés au fil des heures, des jours peut-être.

Se libérer de ces déchets émotionnels permet à nos enfants d’atteindre leur plein potentiel et leur paix intérieure.

Encore un outil formidable qui permet de cultiver ses petites graines de bonheur !

Découvrez, dans cet article :

Le mode d’emploi d’une séance d’EFT pour enfant, rédigé d’après Le petit livre de l’EFT, First Editions
Une affiche à imprimer pour que votre enfant puisse situer tous les points d’acupuncture/EFT de son corps ;
Une séance complète spéciale confinement réalisée par Solange Siri, thérapeute, sophrologue et praticienne EFT et ses deux filles de 9 et 6 ans.

L’EFT pour enfant, ça consiste en quoi exactement ?

De l’acupuncture sans les aiguilles

L’EFT ou Emotional Freedom Techniques est une technique de libération émotionnelle, une méthode de relaxation et de « nettoyage » des énergies négatives qui offre la possibilité de mieux gérer le stress engendré par notre Monde Moderne.

Dérivé de la médecine chinoise, les effets physiques et psychologiques du Tapping sont scientifiquement prouvés. Etudié dans plus de 10 pays, par plus de 60 chercheurs, avec des résultats publiés dans plus de 100 articles, l’EFT permet de reprendre possession de son corps en effectuant des routines de nettoyages.

Avec les doigts, l’index et le majeur, il s’agit de stimuler certains endroits du corps, des points d’acupuncture, en récitant des phrases courtes liées à notre problématique. Accessible à tous, sans matériel (sans aiguilles, ouf) et bénéfique dès la naissance, l’EFT peut vite devenir une routine quotidienne addictive !

Petite analogie : pratiquer sa ronde d’’EFT, c’est un peu comme vider la corbeille de son ordinateur, supprimer les dossiers compromettants, tous les éléments trop lourds qui ralentissent la machine.

C’est écouter les signaux d’alertes, les ralentissements, les blocages pour fluidifier le fonctionnement de la machine. En réalité, fluidifier la communication corps-esprit pour éviter, au final, la maladie/le mal a dit.

« Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime », Jacques Salomé

L’idée avec l’EFT est donc d’apprendre à écouter les alertes envoyées par son corps avant qu’il n’ait besoin de crier pour se faire entendre.

L’EFT pour enfant, une méthode préventive et addictive

L’EFT une méthode préventive issue de la psycho neuro-immunologie. La pratique a donc un impact sur la santé physique, psychologique et le système immunitaire de nos enfants.

Prenons un exemple…

Face à une situation qui lui parait injuste, votre enfant peut se sentir triste, abandonné, en colère. Dans son monde intérieur, cela peut se traduire par des pensées automatiques comme « On m’aime moins que ma sœur » ou encore « Je suis invisible ».

Ces pensées et émotions négatives créent des tensions en lui et au sein de la famille. Votre enfant peut même somatiser.

Et si, au moment où l’enfant interprète une situation et ressent une émotion négative, vous lui proposiez un autre choix ?

Le choix de se libérer de ses émotions négatives, d’écouter les signaux de son corps et de ne plus porter ce poids sur ces épaules. Le résultat : la paix intérieure assurément !

L’intensité des réactions de votre enfant face à un événement étant dépendante de son vécu et de son interprétation, il est important de lui proposer de faire des “nettoyages” réguliers grâce à l’EFT.

Pourquoi l’EFT plaira à votre enfant ?

L’EFT pour enfant est une méthode qui comporte de nombreux avantages, je vais vous en lister quelques-uns :

Des séances courtes, de quelques minutes ;
Une méthode très ludique : On va faire le Tap Tap ou encore le Tapoti Tapota ;
Accessible aux enfants de tous les âges, dès la naissance ;
Facile à apprendre, votre enfant pourra rapidement y avoir recours seul ;
Pas besoin de matériel autre que ses doigts ;
L’effet ressenti est visible, l’énergie circule mieux, l’esprit et le corps s’apaisent ;
L’EFT offre une grande liberté : le parent peut tapoter l’enfant s’il est encore jeune ou s’il préfère, la séance peut être pratiquée assis, debout, couché et à n’importe quel moment de la journée.

L’EFT pour enfant est un acte d’amour

« tapoter » son enfant pour lui apporter du bien-être, s’intéresser à sa journée, à son Monde intérieur.

Quels problèmes l’EFT pour enfant peut-il résoudre ?

Je vais vous dresser une liste non exhaustive des situations qui peuvent vous inciter à vous lancer dans l’EFT ou Tapping. Cependant, je suis convaincue que ce rituel prend toute sa place dans la vie de chacun.

Quand proposer une séance d’EFT à son enfant :

Pour anticiper un événement anxiogène : rentrée scolaire, sortie de zone de confort, déménagement, examen, etc. ;
Avant de dormir en cas de troubles du sommeil, de terreurs nocturnes ;
Pour faciliter les apprentissages ;
Diminuer une colère vécue dans la journée ;
Pensées automatiques négatives comme « Je suis nulle », « Je n’y arriverai jamais » ;
Sentiments d’injustice « C’est pas juste, elle en a plus que moi » ;
Problèmes psychosomatiques : eczéma, TOC, hyper activité, etc. ;
Objectifs d’amélioration de mémoire et de concentration ;
Manque de confiance en soi et en ses capacités ;
Pour nettoyer les émotions négatives qui accompagnent des événements de vie de la vie de tous les jours, chaque expérience vécue soit faire un ménage émotionnel ;
Faire un petit ou un grand nettoyage tout comme le nettoyage du printemps de nos maisons 😉
Cultiver l’intelligence émotionnelle, le Quotient Émotionnel, grâce à l’EFT et l’utilisation du vocabulaire des émotions ;
Faire circuler l’énergie pour être en bonne santé physique et mentale !

Prenons soin du régime émotionnel de nos enfants autant que nous veillons à leur régime alimentaire.

La routine EFT de votre enfant : comment se déroule une séance

L’EFT, une expression que j’avais entendue cent fois, qui me parlait vaguement, sans plus. Et puis un jour, je suis allée consulter avec Zoé, 3 ans à l’époque, une accompagnatrice en hypnose et EFT et qui nous a fait découvrir le « tap tap » en tapotant avec ses doigts différentes parties de nos corps. Méthode aussi étonnante que les résultats, qui ne se sont pas faits attendre !

Julie, 8 ans, pratiquait également l’EFT à l’école, sans en connaitre le nom.

Étant une sceptique curieuse et voyant les résultats assez spectaculaires sur le comportement de Zoé, je me suis procurée ce livre Le petit livre de l’EFT, que j’ai dévoré et dont j’ai immédiatement ressenti les effets positifs.

Mais comment faire entrer l’EFT dans la vie de mes enfants pour les aider à faire ce nettoyage quotidien si salutaire ?

C’est là que Solange Siri est entrée en scène…

Thérapeute, sophrologue et praticienne EFT, Solange Siri a eu la gentillesse de filmer sa séance spéciale confinement, réalisée avec ses deux merveilleuses filles Tihana,9 ans et Mahili, 6 ans.

Elle nous montre, en vidéo, la routine « idéale » et complète que vous pourrez réaliser avec votre enfant. Gardez en tête qu’une séance d’EFT est unique et personnelle, elle doit donc être adaptée à la capacité d’attention de votre enfant, à son niveau (Est-il débutant ou non ?), à ses problématiques et à ses envies.

Pour les plus petits ou les enfants de tous âges débutants en EFT, une version plus courte sera déjà vraiment bénéfique !

Rendez-vous dans la vidéo de Solange, tout en haut de cet article : je vous explique toutes les étapes de cette séance, c’est parti !

Début de la vidéo - Préparation de la séance d'EFT pour enfant

Dans un environnement calme et sécuritaire, proposez à votre enfant de boire un verre d’eau. Puis, « connectez-vous » à lui.

Solange, dans sa vidéo, instaure un espace de dialogue et de liberté de paroles avec ses filles.

Astuce jeune enfant : lui proposer de prendre son doudou pour la séance, comme Tihana dans la vidéo.

En position assise, debout ou couchée, commencez à poser des questions à votre enfant, quelles émotions le dérangent ? Laissez-le s’exprimer avec ses mots d’enfants.

Vous pouvez utiliser le vocabulaire de la météo des émotions.

Les lecteurs de cet article ont également lu Gestion des émotions : 5 outils pour aider nos enfants

Déterminer l’objet de la séance : le problème et son ampleur

Déterminez alors ce sur quoi vous allez “travailler” pendant cette séance en utilisant la visualisation, l’imagination : une angoisse, un souvenir, une peur, etc .

Votre enfant peut déterminer son problème, son emplacement dans son corps et son intensité

Quelle est la taille de ton problème ?

Pour un tout petit, demandez à l’enfant d’écarter les bras pour vous montrer la taille de son problème. Avec un plus enfant plus âgé, utilisez une échelle de 0 à 10.

Où se situe-t-il dans ton corps ? Y a-t-il une couleur une forme ou une matière associée à cet événement ? Dur, piquant ; mou…

Cliquez sur l’image pour obtenir la version imprimable en PDF de cette affiche.

5'15 : Stimulation du point Karaté et phrase de démarrage

5’15 dans la vidéo de Solange et ses filles :

Stimuler le point karaté, c’est tapoter le le tranchant de sa main avec les doigts de la main opposée :

Dans la vidéo, c’est à ce moment que Solange et ses filles disent :

« Même si… [énoncé du problème], je suis une petite fille extraordinaire et je peux être fière de moi »

Pour les plus de 12 ans et adultes, vous pouvez démarrer ainsi :

« Même si…[énoncé du problème], je m’aime et m’accepte telle que je suis. »

7'07 : Les phrases de rappel et la stimulation des points d’acupressure

Solange et ses filles tapotent 7 à 10 fois chacun des points d’acupuncture détaillés dans l’image ci-dessus, du sommet de la tête jusqu’aux points situés sur la main, avec les deux mains ou une seule main.

Les phrases « négatives » qu’elles récitent sont des phrases de rappel, des phrases courtes destinées à décrire le problème. L’enfant peut tout simplement raconter ce qu’il a vécu, ce qu’il ressent.

Mais comment ça marche ? Et comment le simple fait de tapoter sur des points peut-il les aider ?

Il s’agit d’un travail de déconditionnement de l’intensité émotionnelle associée un événement. Les stimulations répétées des points d’acupuncture permettent de « déprogrammer le cerveau », de se libérer des émotions négatives associées et de les remplacer ensuite par des émotions positives.

10'35 : Bilan de mon état actuel : stop ou encore ?

C’est la fin de la 1ère ronde : vous pouvez souffler, chasser le négatif puis quantifier le problème à nouveau.

Le but est d’enchaîner les rondes EFT jusqu’à ce que l’intensité de l’émotion négative arrive à zéro. Les tous petits ou les enfants débutants tireront des bénéfices d’une séance même courte.

10'45 : La ronde finale : apporter du soleil dans un ciel gris

La ronde finale de cette routine d’EFT pour enfant est une ronde POSITIVE. En utilisant le vocabulaire des émotions, Solange explique à ses filles que cette ronde sert à « apporter du soleil au lieu de la pluie, de la lumière, de la joie ».

Une touche finale bienvenue ! Le vide créé par la fuite des émotions négatives est alors remplacé par du positif.

Sur le même rythme, tapotements sur les points d’acupuncture et phrases courtes, il s’agit ici de se redonner des forces et de l’optimisme.

17’40 : Solange propose d’inspirer le positif et de le faire rentrer dans son corps, puis de s’exprimer à nouveau sur le problème et les émotions ressenties.

Enfin, il est important de boire un grand verre d’eau pour clôturer cette séance.

Observez la différence sur les visages de Tihana et Mahili entre le début et la fin de la séance. La magie a opéré…

EFT pour enfant : F.A.Q

Je répondrai ici aux questions que vous vous posez sur l’EFT ou Tapping. N’hésitez pas à m’envoyer vos questions par email ou dans les commentaires, je mettrai à jour cet article.

En pratique, qui peut tapoter pendant une séance ?

L’enfant, sur lui-même s’il le souhaite ;
L’enfant et vous-même, sur vous ;
Vous sur votre enfant ;
Vous sur vous-même et votre enfant sur lui-même ;
L’enfant sur son doudou.

Vous l’avez compris, tout est possible !

Que dire à un enfant qui débute l’EFT ?

Expliquer l’EFT à un enfant : voici ce que Le petit livre de l’EFT vous propose :

Quand pratiquer sa routine EFT pour une efficacité maximale ?

Avant le coucher ;
Avant un examen ou un événement anxiogène ;
Après un événement stressant ou qui a suscité des émotions « perturbantes ».

Comment faire un rituel EFT au coucher ?

Peurs, inquiétudes, frustrations, séparation : le moment du coucher fait ressurgir nos angoisses et tout le vécu de notre journée.

Se focaliser sur le positif, les meilleurs moments de sa journée, tenir un journal intime ou un journal de gratitude sont d’excellents outils. Mais parfois, un « nettoyage des déchets émotionnels » est nécessaire.

Pour pratiquer une séance d’EFT au moment du coucher, demandez à votre enfant :

« Raconte-moi ta journée », « Comment s’est passée ta journée ? »

Un événement positif pouvant cacher des émotions négatives, peu importe la réponse de votre enfant, le rituel peut commencer.

Quel livre conseilles-tu pour apprendre l'EFT ?

Cet article a été rédigé d’après le Petit- livre de l’EFT, un livre de 160 pages au format poche (dans le sens où vous pouvez le glisser dans n’importe quelle poche^^), à emporter partout avec soi !

Solange Siri a d’ailleurs été formée par les auteurs de cet ouvrage .

Méthode détaillées, EFT en couple, avec des enfants, pour gérer son stress, pour diminuer les douleurs physiques ou atteindre ses objectifs de vie, pour un prix-mini de 2,99€. Je vous le recommande vivement !

Livre disponible ici

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Calme et attentif comme une grenouille, ton guide sérénité

21 février 2020 By Anaïs Grandir Zen Laisser un commentaire

Connaissez-vous le cahier d’activités Calme et attentif comme une grenouille, intitulé “Ton guide sérénité” ? Il s’agit d’un cahier d’exercices basés sur la pleine conscience. Cette adorable grenouille, à présent très célèbre, guide l’enfant dans ce monde du yoga (avec un CD), de la méditation et du développement personnel pour enfant.

Ce guide sérénité contient 80 activités à faire seul ou accompagné pour les enfants : bricolage, recettes, des exercices, histoires ludiques, yoga, autocollants (stickers), affiches, jeux et bien plus encore !

Le cahier est divisé en 6 parties afin de travailler tous les aspects essentiels de la pleine conscience : attention, corps, 5 sens, vie intérieure, imagination, gentillesse et bonheur.

Partons à la découverte de ce guide ensemble !

“La vie ressemble à un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur.”, Sénèque

Eline Snel est une thérapeute néerlandaise qui a développé une méthode de méditation spécifique destinée aux enfants.

Ses cours et formations s’adressent aux enseignants, psychologues, parents et enfants.

L’auteure a basé sa méthode sur le Mindfulness, encore appelée pleine conscience.

Les résultats ont montré que les enfants qui pratiquent cette méthode dorment mieux, sont plus concentrés et calmes et se sentent plus en sécurité.

L’auteure a donc créé un cahier d’exercices accompagné d’un CD de yoga, pour encore plus de pratique de la pleine conscience. Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, est un cahier qui apprend à l’enfant à prêter attention, avoir confiance en lui et en ses capacités, écouter, stimuler ses 5 sens, etc.

Le guide commence par nous raconter l’histoire d’une fille qui, même ayant tout pour être heureuse, ne l’était pas.

Elle n’était jamais contente et ne se satisfaisait de rien.

Sa tête était toujours ailleurs, la fille aux oiseaux, probablement parce que ses pensées volaient sans arrêt dans sa tête.

Un jour, une petite grenouille est arrivée et a fait en sorte que la fille prête attention à elle et commence à vraiment apprécier chaque chose et chaque instant. Elle lui a appris le pouvoir de l’attention.

À travers ce conte, l’enfant découvre donc les bienfaits de la pleine conscience.

J’aime particulièrement les contes de ce cahier : des histoires courtes, passionnantes et inspirantes.

Quand on sait que le conte est un moyen utilisé par les enfants pour apprendre à traverser les épreuves de la vie, on ne peut qu’aimer ces petites histoires pleines de bienveillance et de force.

Guide de sérénité, le CD de yoga pour enfant

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, s’accompagne de séances de yoga : 6 exercices guidés par la voix de la comédienne Sara Girodeau. Un vrai moment de plaisir !

Les exercices sont assez courts, entre 2 et 6 minutes maximum, et reprennent les postures préférées des enfants.

Découvrez ci-dessous un extrait de ce CD, le Yoga du papillon, un exercice de retour à soi parfait ! Accompagné de la petite grenouille, l’enfant découvre en douceur la pratique du yoga.

Grâce à l’image du papillon, l’enfant porte son attention sur sa respiration et le moment présent.

À la fin de cet exercice d’une durée de 3 minutes, l’enfant est invité à reprendre le cours de sa journée. Un moyen simple de lui expliquer que la pratique du yoga ou de la méditation ne nécessite pas forcément d’avoir beaucoup de temps devant soi. Il peut s’agir d’une pause rapide et nécessaire au cours d’une journée bien chargée !

Le secret pour être calme et attentif comme une grenouille

Pour être calme et attentif comme une grenouille et trouver la sérénité, il existe un secret à révéler, une clé à trouver.

Et cette clé, c’est l’attention.

Ce guide pratique permet à l’enfant de travailler son attention de façon ludique grâce à différents exercices et contes.

Observer…

Concentrer son attention sur un mandala en commençant par le centre pour se recentrer sur soi.

Les lecteurs de cet article ont également lu Marque-page mandala pour enfant – Téléchargement direct gratuit

Et puis, il existe un autre secret pour trouver le chemin de la sérénité et du bonheur : écouter son cœur.

L'aventure des 5 sens

Bébé, nous utilisons tous nos sens, il en va de notre survie. Pour grandir, le bébé a besoin de contact, de toucher, d’explorer et apprendre.

Puis il explore les goûts, les textures et saveurs, tout ce qui constitue son monde. En grandissant, nous perdons cette capacité à nous émerveiller de l’odeur d’une fleur, des poils tout doux d’un chaton, du goût sucré du miel.

Mais tout comme il est nécessaire de régulièrement raviver la flamme dans un couple, il est nécessaire de raviver notre amour du monde et de la vie.

Grâce à Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, l’enfant apprend à (ré)activer ses sens, être à l’écoute de son corps et de ses sensations.

Une véritable aventure à portée de main !

Le travail des émotions

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, aborde ensuite les sentiments, pensées et les émotions.

Parce qu’apprendre à gérer ses émotions dès l’enfance, c’est un cadeau qui n’a pas de prix !

Pour comprendre les émotions qui nous traversent, nous devons d’abord les identifier. Différents exercices peuvent aider l’enfant comme la météo intérieure ou encore la marmite de ton esprit.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire l’article 5 façons simples de cultiver l’intelligence émotionnelle chez son enfant

Libère l'artiste en toi : imagination et créativité

L’imagination de nos enfants n’a pas de limite ! Ils rêvent librement, ne sont pas encore bloqués par des croyances limitantes, un manque de confiance en eux ou d’estime d’eux-mêmes. Enfin, s’ils ont accès à des outils comme Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité.

Et il est essentiel de travailler sur cette confiance et de les encourager à toujours croire en eux. Voilà le but d’une parentalité positive et respectueuse.

Les exercices de ce guide sérénité sont là pour ça ! Inventer un arbre à souhaits, inventer des créations artistiques, l’enfant est incité à imaginer, créer, devenir l’artiste de sa propre vie, sans jugement et de façon libre.

Calme et attentif comme une grenouille : cultiver une grande force, la gentillesse

La gentillesse est une force à cultiver, elle peut nous ouvrir bien des portes !

Celui qui reçoit, c’est d’abord celui qui donne. Et puis moi, je crois beaucoup au karma^^

Dans ce bloc, il y a plusieurs jeux et activités pour pratiquer la gentillesse et ainsi atteindre le bonheur.

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, se termine en proposant à l’enfant des posters à afficher dans sa chambre par exemple, des stickers utiles pour différents exercices du guide ainsi qu’un jeu de l’oie spécial “Calme et attentif comme une grenouille”, à jouer en famille !

Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité, est un kit très complet de développement personnel pour enfants. J’adore ses séances de yoga toutes douces au son de la fameuse voix de Sara Girodeau et ses exercices ludiques.

Bien pensé jusqu’au bout, l’enfant dispose même d’une ‘poche à bazar” au tout début du cahier. Gros coup de cœur pour ce kit !

Ici, vous pouvez acquérir le kit Calme et attentif comme une grenouille, ton guide de sérénité (lien affilié)

Marque-page mandala pour enfant – Téléchargement direct gratuit

27 janvier 2020 By Anaïs Grandir Zen Laisser un commentaire

Je vous propose ce marque-page mandala pour enfant : quand le plaisir de lire se joint à l’effet apaisant du coloriage !

Les mandalas nous permettent d’atteindre l’équilibre émotionnel, nous apportent la paix intérieure et sont fortement recommandés pour diminuer le stress.

Bien que beaucoup d’adultes pensent que le coloriage est une affaire d’enfants, je suis persuadée que beaucoup de nos problèmes prendraient fin si nous empruntions des crayons à nos enfants et que nous nous mettions au coloriage zen.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement le marque-page mandala pour enfant, réalisé par Nadine Demarey, conteuse et créatrice de mandalas. Elle fait autant de merveilles avec son crayon qu’avec sa voix !

Retrouvez son site Mille mots, contes & musique ici

Qu'est-ce qu'un mandala et pourquoi devrions-nous tous en colorier ?

Tradition ancestrale, les mandalas sont originaires d’Inde. Le mot sanskri “mandala” signifie cercle ou ce qui entoure un centre. Visuellement, c’est un ensemble de figures géométriques qui représentent généralement les caractéristiques de l’univers et ont été utilisées pendant des siècles comme point de concentration de la méditation .

Les mandalas sont liés à l’art de la méditation et de la sagesse hindoue.

Ils se parent de nombreuses couleurs et les formes peuvent nous sembler quelque peu hypnotiques.

Alors pourquoi devrions-nous tous nous y mettre ?

De plus en plus d’enfants consultent des psychologues, sophrologues, accompagnateurs en hypnose et/ou ont recours à des traitements médicaux pour les aider à rester assis, calmes et concentrés.

Une solution efficace avec de nombreux enfants est alors de leur donner un papier, des crayons et de les inciter à dessiner ou colorier. Ces enfants découvrent alors une expérience de méditation douce et en mouvement.

Certaines classes et écoles commencent d’ailleurs à intégrer le coloriage de mandalas en tant que rituel positif, en complément d’exercices de sophrologie, yoga ou de méditations.

Les bienfaits du coloriage de mandalas pour les enfants

En plus d’être un symbole spirituel et rituel, les mandalas peuvent également être utilisés dans l’éducation des enfants car ils présentent de multiples avantages :

Colorier des mandalas aide l’enfant à améliorer sa capacité d’attention et de concentration ;
Favorise le contrôle et la maîtrise du corps, en particulier la motricité fine, qui développe la capacité à écrire, dessiner, manipuler des objets , etc.
Développe la patience : la coloration d’un mandala nécessite du temps, de la tranquillité et, surtout, de la patience pour donner de la couleur aux multiples formes et figures à l’intérieur.
Aide au traitement du TDAH : une récente étude démontre que les enfants qui ont dessiné et colorié pendant deux mois ont vu leur capacité de concentration et d’attention s’améliorer sensiblement ;
Stimule la créativité et l’imagination de l’enfant ;
Aide à la formation de l’intelligence et du raisonnement ;
Réduit le niveau de stress. Astuce bonus : ajouter un fond sonore apaisant en complément démultiplie l’effet relaxant du coloriage de mandada ;
Développe la patience et la persévérance ;
Augmente l’estime de soi et stimule le sens de l’esthétique.

Les enfants ont souvent l’habitude de colorier, dessiner, peindre, les mandalas sont donc un outil parfait pour développer certains de leurs super-pouvoirs (leurs forces).

C’est pour toutes ces raisons que je vous propose de télécharger gratuitement ce marque-page mandala pour enfant !

Mandala pour enfant : un moyen d'expression émotionnelle

Les enfants ne sont pas tous à l’aise avec l’expression simple de leurs émotions. Dire “Je me sens” n’est pas à la portée de tous et parfois, l’art prend le relais comme moyen d’expression et d’extériorisation.

Les mandalas sont utilisés par les adultes pour atteindre un état de méditation profonde, ils représentent l’être humain et sa relation avec l’Univers.

Par conséquent, en dessiner, peindre ou en colorier aide à se connecter avec son « moi intérieur », à faire ressortir son côté le plus créatif, ainsi qu’à diminuer les pulsations et la pression artérielle du cœur.

Ne penser à rien d’autre qu’à son dessin, aux formes et aux couleurs…

De plus, les couleurs que nous utilisons sont influencées par notre état émotionnel.

Pour extérioriser les émotions, il est recommandé de colorier le mandala du centre vers l’extérieur. Pour se recentrer et aller chercher quelque chose en soi, il faut alors faire l’inverse en coloriant de l’extérieur vers le centre.

Ces formes colorées vous aideront, votre enfant et vous-même, à trouver le calme au milieu de la tempête. Car rien n’est plus agréable que de colorier des mandalas en famille !

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Dessiner l’infini pour s’apaiser – Téléchargement direct gratuit

Mandala nature : un art éphémère

Voilà une idée pour votre prochaine balade en forêt, excursion dans un parc ou vos prochaines vacances au bord de l’eau : la création d’un mandala nature !

Choisir un thème, un lieu, des matériaux issus de la nature et créer ensemble un mandala éphémère, voilà un exercice qui a de multiples intérêts :

Exercer l’œil à voir la beauté et la variété du monde qui nous entoure : une feuille, un galet, une fleur, etc. ;
Travailler ensemble, apprendre la coopération et l’écoute ;
Toucher, sentir, observer les détails, écouter les bruits de l’environnement ou des matériaux issus de la nature, nos 5 sens aiment ce genre d’exercice !
Le lâcher-prise : ce qui a été construit est éphémère… La satisfaction de l’effort fourni et la contemplation de la beauté du mandala peuvent être en soi une source de bonheur suffisante.

Télécharger au format PDF Le marque-page mandala GrandirZen.

Votre enfant a apprécié le marque-page mandala GrandirZen ou vous avez des remarques à me transmettre concernant cet outil ? On en discute dans les commentaires 🙂

Anaïs

Dessiner l’infini pour s’apaiser – Téléchargement direct gratuit

10 janvier 2020 By Anaïs Grandir Zen 2 commentaires

Je vous propose aujourd’hui de dessiner l’infini : un excellent exercice de développement personnel qui favorise concentration et apaisement.

Cet exercice, dessiner le symbole de l’infini, fait de véritables miracles et ses effets sont scientifiquement prouvés ! Il devrait faire partie de la trousse à outils de secours de nos enfants. Je vous en parle dans mon article.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement le symbole de l’infini GrandirZen à utiliser pour réaliser cet exercice.

Dessiner l'infini : pourquoi ça apaise ?

Il s’agit de dessiner dans les airs, dans sa tête ou sur une feuille ou tout autre support, un 8 couché.

Le signe de l’infini est une courbe sans fin qui harmonise le cerveau en faisant le lien entre nos 2 hémisphères cérébraux.

Il permet de diminuer l’ampleur des ondes cérébrales et les synchronise.

Au-delà de l’explication scientifique, dessiner l’infini permet un retour à soi : il apaise le souffle et l’esprit. Concentré sur cette tâche, nos pensées parasites disparaissent pour faire place à une sensation d’apaisement et de calme. C’est donc un excellent exercice à réaliser lorsque l’on a besoin d’être concentré et “focus”.

Pour aller plus loin, les lecteurs de cet article ont également lu et/ou téléchargé :

Relaxation enfant : 3 vidéos ludiques et apaisantes

Dessiner l'infini : mode d'emploi

Plusieurs méthodes existent et elles sont toutes efficaces. Je vous invite à les tester avec votre enfant. Un tout-petit aura plus de facilité à dessiner ou suivre les traces d’un symbole de l’infini imprimé.

Un enfant plus grand évoluera de la méthode la plus facile (dessiner, tracer) vers une méthode plus complexe et qui nécessite de faire appel à d’autres compétences.

Tout d’abord, pour dessiner l’infini, il est important d’être dans de bonnes conditions pour réaliser cet exercice (idéalement) : dans un endroit calme, avec de la lumière tamisée. C’est un exercice qui saura parfaitement s’intégrer au rituel du coucher de votre enfant.

Il peut commencer par quelques respirations profondes avant de débuter cet exercice.

Différentes méthodes pour dessiner l’infini

Imprimer le symbole de l’infini et suivre mentalement cette courbe, en prenant bien soin de repasser par le point de croisement central à chaque passage;

Dessiner dans les airs devant soi un 8 couché sur le côté, une courbe sans fin… Comme si l’on écrivait sur un tableau, lentement avec une main puis l’autre;

Pour les tout petits, leur proposer de suivre la courbe avec un crayon de papier ou encore de dessiner le signe de l’infini sur une feuille vierge;

Fermer les yeux et dessiner le signe de l’infini mentalement “sous ses paupières” : un exercice qui ^peut se faire partout et sans aucun matériel !

Quel est le moment idéal pour réaliser l’exercice “dessiner l’infini” ?

Le soir avant de dormir, pour stopper les pensées parasites ;
Si vous remarquez un manque de concentration chez votre enfant, il pourra réaliser ce signe pour s’apaiser et retrouver son énergie. Je vous invite à apprendre ce simple exercice à votre enfant et à lui suggérer de l’utiliser à l’école, avant une évaluation par exemple, précédé d’une respiration profonde. C’est un exercice parfait pour trouver ou retrouver la concentration;
Pour retrouver de la joie. L’infini représente l’harmonie, l’équilibre entre le corps et l’esprit;
Telle une méditation en mouvement, dessiner l’infini peut être fait dès que votre enfant en ressent le besoin.

“Vers l’infini et au-delà”, Buzz l’éclair…

L'infini : quelle symbolique ?

C’est le symbole de l’univers et de la vie.

Au cours de mon existence, je vivrai de nombreuses vies : fœtus, bébé, enfant, ado, adulte, etc. Sans parler de toutes mes vies d’adulte en tant que femme, maman, mumpreneur, amie, toutes mes casquettes.

Avec l’infini, tout est possible, il n’y a pas de limites, pas de fin. Pas de limites à nos projets, à nos rêves, à ce que l’on peut apprendre, à la façon dont on développe nos forces et nos capacités.

Autre symbolique : tout ce que tu donnes te revient. Faisons de notre mieux en évitant d’être dans le négatif et la vengeance mais en étant dans la pensée positive. Envoyons de bonnes ondes à ceux que nous aimons (comme avec la méditation de la gentillesse par exemple).

Télécharger au format PDF L’exercice de l’infini

L’exercice de l’infini vous a aidé ? Votre enfant l’a apprécié ou vous avez des remarques à me transmettre concernant cet outil ? On en discute dans les commentaires 🙂

Anaïs

Relaxation enfant : 3 vidéos ludiques et apaisantes

14 août 2019 By Anaïs Grandir Zen 4 commentaires

Relaxation enfant zen : testez ces 3 vidéos si votre bébé, enfant ou adolescent a besoin d’un moment de détente. Un moment pour soi en toute simplicité…

Pas facile de débuter la relaxation. Comment s’y prendre ? Comment trouver celle qui conviendra à notre enfant et qui l’apaisera ?

Je vous propose de commencer en testant ces 3 vidéos de relaxation enfant guidée.

Vous pouvez commencer dès maintenant à accompagner votre enfant dans sa découverte de la relaxation.

Pour qui ? Pour petits, grands enfants et adolescents, à l’école ou à la maison, la relaxation pour enfant est à pratiquer sans modération !
Quand ? Le matin au réveil, à intégrer à sa routine matinale, avant un examen stressant, avant de se coucher, etc.
Comment ? Tout d’abord en étant accompagné, votre enfant pourra ensuite être autonome, surtout si vous l’avez aidé à créer des ancrages positifs
Pourquoi ? Parce que nos enfants et ados vivent dans un monde stressant, entourés de personnes stressées et stressantes. Calmer l’esprit apaise également le corps et permet de grandir ZEN 😉

via GIPHY

Un esprit zen dans un corps zen

Loin d’être deux entités indépendantes, notre corps et notre esprit sont reliés. Pour preuve, il me suffit d’imaginer être en train de déguster un carré de chocolat pour saliver immédiatement !

De la même manière, nos tensions émotionnelles et mentales peuvent finir par s’expriment dans notre corps et commence alors la fameuse somatisation : nous avons mal au dos, les épaules crispées, des maux de tête. Nombreux sont les étudiants qui souffrent de troubles intestinaux en période d’examen.

Au-delà du visible, le stress joue également sur notre système immunitaire, nous affaiblissant et nous rendant plus vulnérables aux maladies.

Chez les enfants, c’est encore plus vrai. Ainsi, « j’ai mal au ventre » peut vouloir dire en réalité « j’ai peur d’aller à l’école ».

Les maux s’installent quand les mots ne peuvent être exprimés. Être heureux et détendu est la meilleure des médecines préventives.

Un corps zen sera plus accueillant pour l’esprit. Nous aurions beaucoup à gagner si la relaxation enfant, le yoga, la sophrologie pour enfant, la visualisation guidée, le do-in, etc., étaient remboursés par la sécurité sociale !

Relaxation enfant : on passe à l’action !

Une bonne préparation pour une relaxation guidée efficace

Relâche les tensions de ton corps et ton esprit s’apaisera…

Je vous explique comment guider votre enfant pas à pas.

Quelles sont les conditions nécessaires, ou plutôt idéales, à la réussite d’une relaxation pour enfant ?

Tip #1 La voix de la détente

La voix qui va guider votre enfant est l’instrument qui va l’aider à se détendre et qui deviendra ensuite, sa petite voix intérieure. Nul besoin de talents de conteur pour guider l’enfant à travers la relaxation. Une voix douce propice à la détente et remplie d’amour et d’une intention positive suffira.

En somme, mettez-vous à la place de votre enfant et parlez-lui comme vous voudriez que l’on vous parle. Adoptez un rythme lent et faites des pauses entre chaque phrase.

Vous pouvez le faire vous-même ou utiliser ces 3 vidéos (cliquez ici pour y accéder directement)

Tip #2 L’environnement

Lorsque nous guidons quelqu’un vers une relaxation profonde, il doit nous faire entièrement confiance.

Lâcher prise et s’abandonner, c’est se montrer vulnérable

Nous adultes, pouvons créer un environnement sûr avec des repères.

Conseil bonus Grandir Zen : Fermez la porte, assurez-vous que cette séance ne soit pas perturbée par un bruit, un mouvement (dans la mesure du possible).

Créez un espace silencieux, chaleureux et confortable propice à la détente. La musique douce peut être très utile et agir en tant qu’agent neutralisant d’autres sons perturbants, de bruit blanc, créant un environnement agréable.

Ajoutez quelques coussins et couvertures et vous obtenez un espace cocooning et douillet.

Tip #3 La posture

Sur le ventre, sur le dos ou sur le côté, en position de Shavasana, allongé sur un matelas ou sur tapis de yoga, l’important est de se sentir à l’aise !

La règle, c’est qu’il n’y a pas de règle (ahah vous avez la référence ?).

Tip #4 Approfondissement de la respiration

Plus nous respirons profondément, plus l’oxygène atteindra nos muscles et plus il sera facile pour notre corps de se détendre.

Demandez à votre enfant de prendre 10 respirations profondes.

Inspire profondément

Expire doucement

Vous pouvez guider votre enfant à respirer suffisamment profondément pour qu’il puisse entendre sa respiration ou sentir son corps bouger.

Avec l’inspiration, le corps se dilate et avec l’expiration, il se détend et s’enfonce dans le tapis.

Petit Tip Grandir Zen : Pour les tous petits : un doudou posé sur le ventre rend l’exercice ludique et plus concret. Si doudou monte et descend, c’est que la respiration est bien profonde.

Voir doudou monter et descendre, c’est amusant !

>> En savoir plus sur la respiration

3 vidéos de relaxation enfant

Vidéo #1 : Méditation sophrologie au quotidien

Vous n’êtes pas assez à l’aise pour guider votre enfant et vous préférez avoir recours à une relaxation enfant en ligne, enregistrée sur fond d’une douce mélodie ?

Petite présentation à destination de votre enfant :

Une musique douce au piano, une voix douce te guide avec bienveillance.

Une petite plume vient caresser ton visage, ton nez et chaque partie de ton corps : cette relaxation enfant allie sophrologie et visualisation et c’est magique. Laisse ton nuage de repos, moelleux et confortable, t’envelopper.

L’auteure propose à l’enfant de s’exprimer sur la façon dont il s’est senti pendant la relaxation, libre à lui de parler, dessiner ou juste y réfléchir.

7 minutes de pure détente, à tester absolument !

Vidéo #2 : Tom le chat, un incontournable de la relaxation enfant

Tom est un petit chat tout noir avec de grands yeux dorés et de longues moustaches.

Il est la vedette d’une relaxation Flash de 4,30 minutes suivie d’une musique douce et apaisante.

Pour te détendre, il te suffit de faire comme Tom : respire, étire-toi, la détente s’installera naturellement dans ton corps et dans ta tête.

Plus de relaxations et méditations à retrouver sur l’application Smartphone Relax Kids 🙂

Vidéo #3 : le balayage corporel

À faire avec un enfant calme et à éviter si votre enfant est impatient.

Vous pouvez utiliser la vidéo ci-dessous ou proposer à votre enfant un balayage ou scanner corporel, technique que j’ai apprise en sophrologie.

Imagine que tes mains sont magiques. Elles ont le pouvoir de te détendre et de relâcher tous tes muscles. Quand tu passes tes mains devant une partie de ton corps, elle se détend, se relâche.

Vous pouvez guider votre enfant pour qu’il balaye son corps par endroits, du sommet du crâne aux doigts de pieds, ou pour qu’il se concentre sur une partie inconfortable ou nécessitant une attention particulière.

Si tu as mal quelque part ou si tu sens inconfortable, envoie ta respiration à cet endroit. Respire dans ta douleur, calmement, sans chercher à contrôler quoi que ce soit.

Ou alors, votre enfant peut se laisser guider par la voix de cette vidéo 😉

Alors, vous avez testé la relaxation enfant ?

Si oui, ou si vous avez des techniques à partager, n’hésitez pas à me laisser un commentaire juste en dessous.

Anaïs, Mompreneur et Happy Mom’ de Julie et Zoé.

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