Miracle Morning

Tableau de visualisation positive pour enfant

27 juillet 2019 By Anaïs Grandir Zen 1 commentaire

Le tableau de visualisation positive, ou Vision Board in english, est un outil important de développement personnel, à créer seul.e ou en famille.

Tableau créatif et inspirant, il permet de réunir et visionner en un coup d’œil ses objectifs et ses rêves, même les plus fous ! Citations, photos, images, mots, laissez votre imagination déborder à souhait grâce au tableau de visualisation positive !

Parce que visualiser, ce n’est pas juste rêver. C’est se projeter avec conviction vers son avenir, qu’il soit proche ou plus lointain. C’est se faire du bien en étant dans une dynamique positive.

Pour atteindre ses objectifs et ses rêves, il faut déjà oser rêver !

J’ai réuni dans cet article différentes images, citations positives et inspirantes pour chaque catégorie de la vie de vos enfants.

Tableau de visualisation : c'est quoi ?

Pour être actrice ou acteur de nos vies, le tableau de visualisation positive est un outil précieux.

Et cerise sur le gâteau, c’est une activité créatrice très fun !

Elle s’intègre parfaitement à une routine matinale type Miracle Morning. Vous ne connaissez pas ? Pas de panique, ma série d’articles sur le Miracle Morning seul.e ou en famille va éclairer votre lanterne !

Le tableau de visualisation positive :

Pour qui ? Tous les membres de la famille
Pourquoi ? Pour travailler sur les émotions, les sensations, les 5 sens, dans l’idée d’atteindre un ou des objectifs de vie
Quand ? Le tableau de visualisation est un excellent support pour votre routine matinale, mais pas que…
Quel support ? Vous n’êtes pas obligé d’investir. Au contraire, créer en mode récup’ est bien plus fun ! Du carton, des feuilles ou un tableau en liège récupéré chez papi mamie feront l’affaire
Comment ? Avec des images personnelles ou trouvées sur internet, des photos, des symboles, des illustrations, des magasines, des ciseaux, de la colle, une imprimante, des feuilles et surtout, votre imagination ! Pour les plus grands ou les enfants les plus à l’aise avec l’ordinateur, vous pouvez également le créer au format numérique. Il existe même une application Vision Board.

Tableau de visualisation positive pour enfant : exemples de contenu

Retrouvez ici des images à imprimer ou dont vous ou votre enfant peut s’inspirer pour créer son propre tableau de visualisation positive.

Growth Mindset

Le Growth Mindset, cet état d’esprit “de développement” ou d’abondance en français, met en valeur les échecs, les apprentissages et les stratégies pour nous emmener vers la réussite et surtout, le bonheur.

“Pour jouir d’une vie heureuse et accomplie, la clé est votre état d’esprit”, Dalaï-Lama

“Brillez et si vous dérangez les autres, donnez-leur des lunettes de soleil”, Lisa Nichols

” Nous nous soucions de ce que l’enfant deviendra demain mais nous oublions qu’il est déjà quelqu’un aujourd’hui. “

“Progressez chaque jour avec audace vers vos rêves, refusez les coups d’arrêt et rien ne pourra vous arrêter”, Hal Elrod

Liberté

Le tableau de visualisation positive regroupe des images, citations et autres éléments qui suscitent en nous des émotions positives.

Ces émotions qui nous font vibrer nous poussent ensuite à l’action et ça, c’est un premier pas vers le bonheur, tout simplement.

“Le secret du bonheur c’est la liberté, et le secret de la liberté c’est le courage”, Thucydides

Confiance en soi

Le tableau de visualisation a également comme intérêt de susciter en nous des émotions positives.

Avec le tableau de visualisation positive, il est plus facile de réaliser les efforts nécessaires pour atteindre ses objectifs.

Beaucoup de parents se demandent comment aider leur aider à avoir une confiance en eux solide.

Point de mystère !

Une éducation positive associée à l’utilisation d’outils de développement personnel comme le tableau de visualisation positive constituent un atout majeur pour l’enfant.

“Un oiseau assis sur un arbre n’a jamais peur que la branche se casse, parce que sa confiance n’est pas dans la branche, mais dans ses propres ailes”

Arrête de chercher à l’extérieur de toi, le véritable trésor est en toi ! Tu es génial(e) !

Famille

Votre enfant peut, s’il le souhaite, créer un tableau qui va lui permettre de visualiser ses objectifs dans le domaine des relations familiales.

Vous pouvez également créer un tableau en famille !

Calme, sécurité intérieure, apaisement, lutte contre les angoisses et anxiétés, paix intérieure, etc., méditer en famille peut faire partie de votre tableau de visualisation positive.

Les lecteurs de cet article ont également lu Méditation pour enfant : comment débuter ?

Capacités

“L’imagination est plus importante que le savoir”, Albert Einstein

Routines

Lecture, sport, méditation, rangement, alimentation, sommeil, etc. : avoir des routines saines, c’est le début du bonheur !

Idées :

Lire un chapitre par jour ;
Emprunter des livres à la bibliothèque sur des thèmes comme la nature, les robots, l’astronomie, etc., pour cultiver son savoir et ses passions ;

Pratiquer le yoga : une séance le matin avant l’école ou avant de dormir. Débuter un challenge de yoga pendant les vacances peut être la solution idéale !

Méditer quelques minutes plusieurs fois par semaine peut apporter de nombreux bénéfices à notre enfant.

Tout savoir sur la méditation pour enfant dans ces articles :

Méditation pour enfant : comment débuter ?

La méditation de pleine conscience pour grandir zen

Bien manger, se préparer un petit-déjeuner gourmand et sain, voilà une étape très importante de ce rituel.

Les photos de repas ou de leur préparation ont toute leur place dans le tableau de visualisation positive de votre enfant !

Argent de poche

Pour s’acheter un objet, un livre, faire une sortie ou même pour faire un don, votre enfant peut utiliser le tableau de visualisation positive pour mettre en place les actions nécessaires pour de récolter de l’argent de poche.

Si vous connaissez, n’hésitez pas à lui parler de la loi de l’attraction et de l’importance de la pensée positive, bénéfique dans tous les domaines de la vie, l’argent y compris.

Nature et voyages

Votre enfant rêve peut-être de se découvrir le Monde, de voyager ou d’aller voir la mer ? Il peut en rêver ici, dans cet espace de visualisation positive.

Sport

Idée : se lancer dans la pratique d’un sport comme le yopa, se créer des rituels, s’étirer chaque matin au réveil, etc.

Atteindre un objectif ne se fait pas en un jour mais en une somme de petits pas.

L’ingrédient secret d’un tableau de visualisation positive : le plaisir !

Pour ne pas effrayer votre enfant, vous pouvez lui expliquer que pour grimper en haut d’une échelle, il faut atteindre chaque barreau l’un après l’autre.

C’est plus sécuritaire et rassurant.

Votre enfant peut choisir 1 à 5 thèmes en fonction de ses priorités, de ce qui compte le plus pour lui. Les émotions, la passion, le cœur ont une place centrale dans un tableau de visualisation positive.

Ensuite, il lui reste à choisir l’emplacement le plus adéquat pour lui, en accord avec vous bien sûr. Que ce soit sur le frigo, dans sa chambre, dans la salle de bains, etc., le tableau doit être dans un endroit visible et de passage pour votre enfant.

Proposez à votre enfant de le regarder chaque jour, de s’en imprégner et de “visualiser” c’est-à-dire de se projeter en utilisant ses 5 sens et son imagination.

Évolutif, le tableau de visualisation positive peut être mis à jour quand votre enfant en ressent le besoin !

Vous avez testé ? Venez me raconter en commentaires 😉

Je suis venu, j'ai vu et j'ai voté !

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Miracle Morning routine d’enfant : les CHARMS

1 juin 2019 By Anaïs Grandir Zen 3 commentaires

Les CHARMS du livre Miracle Morning spécial famille, c’est ce petit rituel matinal créé sur-mesure par et pour votre enfant ! Yoga, affirmations positives, méditation, coloriage de mandalas ou autres activités centrées sur son propre bien-être, cette routine du matin donne le ton !

Pour bien commencer la journée, dans un état d’esprit zen et serein, rien de mieux que de prendre quelques minutes pour son épanouissement personnel, un moment rien que pour soi ou à partager en famille.

Dans cet article, je vous livre le mode d’emploi du Miracle Morning pour enfant.

Les CHARMS, un rituel positif qui donne la pêche dès le réveil !

Connaissez-vous les SAVERS, la routine matinale des adultes adeptes du Miracle Morning ? Si vous ne connaissez pas ce concept, je vous invite à lire mon article Miracle Morning de maman : ma nouvelle vie !

Il existe une version adaptée aux enfants, appelée les CHARMS, tirée du livre Miracle Morning spécial famille, de Hal Elrod, que je vous invite à lire pour plus de détails.

De la même manière que nous adultes, avons besoin d’un moment rien que pour soi avant d’être happé par notre journée bien remplie, nos enfants peuvent vivre des réveils en douceur.

Vous cherchez des idées ? Venez en piocher ici.

Je vous présente ci-dessous les 6 “CHARMS” du Miracle Morning spécial famille, à adapter aux besoins et envies du moment de votre enfant.

Vous pouvez les proposer à vos enfants dès le réveil ou selon leurs envies, au fil de la journée. Soyez à l’écoute de vos enfants. C’est parti pour un acrostiche de folie !

Les CHARMS du Miracle Morning spécial famille, d’Hal Elrod :

Créativité = dessin, coloriage, mandala, découpage collage, création, invention, etc.;
Health (santé) = préparer un petit-déjeuner sain, danse, sport, se défouler sur une musique, etc.;
Affirmations = en même temps que le sport par exemple, votre enfant peut se réciter des affirmations positives ou encore tenir un journal d’affirmations (à décorer pendant le moment de créativité par exemple), colorier une affirmation, etc.;
Reading = Lecture. Lire un livre à visée éducative dès le réveil ou juste s’évader en se plongeant dans une histoire passionnante, voilà un rituel positif !
Méditation = vous trouverez quelques ressources un peu plus bas dans l’article. Le week-end ou sur le trajet de l’école, vous pouvez proposer à votre enfant une marche méditative.
En voiture, les yeux regardant le paysage défiler, votre enfant peut également s’exercer. Lire, méditer, écouter un livre Audio dans
la voiture. Voir mon article Méditation pour enfant : comment débuter ?
Service (ma partie préférée, ahah !) = tâche ménagère, préparer le petit-déjeuner, aider un petit frère à mettre ses chaussures, etc. Il s’agit ici de proposer à votre enfant de rendre un service, d’être utile à l’autre ou à la collectivité.

Piochez parmi ces idées, testez…

Ce rituel est donc à faire idéalement au réveil, comme pour nous les adultes. Mais bien sûr, à chacun son rythme, ses envies et sa routine !

Vous en voulez encore ? Je vous laisse découvrir ces quelques ressources.

Miracle Morning spécial famille : quelques ressources utiles

Je vous conseille d’aller fouiner dans ces quelques idées. Pour trouver sa routine parfaite, il faut tester, sortir de sa zone de confort et s’organiser. Mais attention, le plaisir avant tout !

La méditation de l’arc-en-ciel, une marche méditative ludique pendant laquelle l’enfant est invité à chercher quelque chose de rouge, d’orange, jaune, vert, bleu et violet dans la nature. Il peut prendre une photo (ou une photo mentale), prendre des notes sur un carnet ou même emporter ses trésors avec lui ;
Le livre Miracle Morning spécial famille fournit un dé à imprimer et construire. Lancer le dé permet de tomber au hasard sur une activité parmi les CHARMS et donc de ne pas surcharger les emplois du temps. Le hasard se charge de décider ;
Mon article sur la cohérence cardiaque, 5 minutes matin et soir pour une vie sans stress, vous fournit le mode d’emploi pour débuter dès maintenant avec votre enfant cet exercices de “vagues” et qui nécessite au maximum 5 minutes ;
Ces livres de mandalas pour enfant sont top ! Je vous conseille de laisser votre enfant choisir selon son inspiration.

Idéalement, préparez une activité ensemble la veille au soir, choisie si possible par votre enfant.

Pour aller plus loin et avoir accès à une chaîne privée d’audios de méditations et sophrologie + activités de bien-être pour enfants :

Le Miracle Morning spécial famille, pour quels enfants ?

J’ai envie de répondre, tous !

Le sport par exemple, au même titre que le brossage de dents, devrait faire partie du rituel matinal de nos enfants (et du nôtre). En douceur, le rituel du Miracle Morning spécial famille permet de réveiller le corps et l’esprit, respirer et apporter de l’oxygène à nos cellules.

Certains enfants en ont particulièrement besoin, comme :

Les enfants atteints de troubles de l’anxiété ont besoin de se défouler et de pratiquer la méditation et la sophrologie. Sans faire de généralités bien entendu !
C’est la même chose pour les enfants diagnostiqués Haut Potentiel, qui ont besoin de trouver des outils adaptés pour gérer leurs émotions, leur hypersensibilité et calmer le flux de leurs pensées arborescentes. Pour eux, la méditation et l’ancrage seront grandement bénéfiques ;
Les enfants TDAH, c’est-à-dire présentant un trouble du comportement et de l’attention. Ces enfants ont besoin d’attention, d’amour, de bienveillance et certains outils d’éducation positive peuvent les aider au quotidien ;
Les enfants souffrant d’un début de phobie scolaire. Il est important qu’ils puissent se recentrer sur eux-mêmes, se faire plaisir avant le départ pour l’école ou avant de commencer leur journée.

Un gros shoot de bien-être au réveil, tentant non ?

Comment débuter les CHARMS ?

Un dimanche par exemple, parlez avec votre enfant de votre envie d’instaurer une petite routine matinale : les CHARMS du Miracle Morning. Vous pouvez choisir ensemble si vous souhaitez préparer une routine commune, en partie commune ou séparée, selon l’âge et les besoins de chacun.

Se préparer : affirmations et visualisation

Préparez la routine la veille au soir et, avant de dormir, montrez à votre enfant comment il peut réaliser quelques affirmations positives et comment visualiser son réveil du lendemain : un réveil agréable, en douceur avec la sensation de s’être bien reposé.

Installez ce dont il a besoin sur la table près de son petit-déjeuner, accessoires ou supports comme : mandalas, feutres, livre, tapis de yoga, CD de méditation, etc.

Commencez par une activité qui va passionner ou motiver votre enfant, que ce soit un moment de méditation ensemble, une séance de réveil musculaire, un coloriage, préparer le petit-déjeuner, lire, etc.

Tout simplement !

Laissez-vous guider par votre enfant, il est le mieux placé pour savoir ce dont il a besoin. Proposez, n’imposez pas. Et surtout, montrez l’exemple.

Il est possible que votre enfant refuse ce temps supplémentaire mais finisse par vous rejoindre à force de vous voir faire du yoga, du fitness, méditer, lire, etc. Et également en vous voyant de mieux en mieux dans vos baskets, dans votre vie, plus épanoui.e.

“Rien n’est si contagieux que l’exemple”, François de la Rochefoucauld.

L’importance de la visualisation : nos pensées créent notre réalité

Vous pouvez également créer un tableau de visualisation positive avec votre enfant : un outil puissant et inspirant !

Pour en savoir plus sur le pouvoir de la visualisation, je vous invite à lire mon article Tableau de visualisation positive pour enfant

Une routine sur-mesure

Comme toute routine, il est essentielle de se l’approprier. Piochez une idée parmi les CHARMS, testez, essayez-en une autre, faites évoluer votre routine.

Je vous conseille de commencer “petit” et d’avancer pas à pas.

Il s’agit plus d’un marathon que d’un sprint !

Encouragez votre enfant, félicitez-le et rappelez-lui que l’échec est autorisé et qu’il va créer et vivre son moment à lui.

Alors, avez-vous testé ?

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Miracle Morning routine de parent : les SAVERS

17 mai 2019 By Anaïs Grandir Zen 5 commentaires

Les SAVERS, à prononcer à l’américaine of course, sont les différentes étapes proposées par Hal Elrod dans son livre intitulé Miracle Morning, pour un réveil qui vous prédira une belle journée.

C’est donc une routine matinale personnelle qui vous veut du bien.

Je vais vous décrire les différentes étapes de mon Miracle Morning de maman. Il a beaucoup évolué depuis mes débuts, j’ai parfois zappé des étapes voire presque tout au profit d’un travail sur mes projets, avant d’y revenir. J’ai même participé à une formation sur la méditation et ai donc privilégié cette étape pendant une période. Aucune obligation, aucune pression !

Bien entendu, l’auteur nous propose une routine personnalisable à souhait, à adapter selon vos besoins, vos envies, vos contraintes. Vous pouvez changer le contenu, l’ordre des étapes, ou même les réaliser dans la journée, quand vous le pouvez !

Ce que je peux vous certifier, c’est que le Miracle Morning a signé le commencement d’une nouvelle vie pour moi.

Les SAVERS, ma routine matinale de maman

Les SAVERS sont composés de 5 étapes :

Silence (méditation)
Affirmations positives
Visualisation
Exercice physique
Reading = lecture
Scribing = écriture.

Mais je ne suis pas cet ordre ! Je vais donc vous expliquer ce que je fais et ensuite, libre à vous de tester.

La routine du Miracle Morning doit correspondre à votre personnalité, vos besoins et vos objectifs personnels

J-1 de mon Miracle Morning de maman

Rappel : la veille au soir, prenez bien le temps de réciter avec conviction vos affirmations positives, de vous visualiser au réveil en train de faire du sport en musique et toutes les étapes de votre rituel 😉

Si vous voulez en savoir plus sur le concept, rendez-vous sur cette page pour lire mon article Miracle Morning de maman : ma nouvelle vie !

Le Miracle Morning, c’est une suite d’étapes à enchaîner dans un premier temps. Puis, vous le découvrirez un jour, tout deviendra cohérent et fluide. Des connexions vont se créer et ce qui vous a semblé parfois « inutile » prendra tout son sens, je vous le garantie.

Vous êtes prêt ? C’est parti !

Étape 1 : je me lève

Inutile de mettre votre réveil trop tôt, vous risqueriez de ne pas tenir dans la durée. Avancez légèrement l’heure de votre réveil, choisissez une sonnerie motivante, ajoutez un petit rappel inspirant, une phrase qui vous parle comme :

Astuce Miracle Morning de maman : essayez de vous réveiller avant vos enfants ou, si vous le pouvez, de commencer pendant une période de vacances alors que les enfants dorment encore ou sont chez les grands-parents !

Sinon, attendez qu’ils soient à l’école ou au centre aéré.

Mais encore…

Vous avez des enfants en bas âge 24/24h à la maison ? Pas de souci, vous pouvez pratiquer ces différentes étapes en famille et profiter du moindre temps « de repos » pour réaliser une de ces étapes (lecture, méditation, sport avec bébé, etc.).

Vous allaitez ? Rendez-vous tout en bas de mon article en cliquant ici 😉

Étape 2 : je m’hydrate

Boire un jus de légumes/fruits, une grosse tisane, de l’eau est indispensable pour compenser les pertes hydriques de votre nuit et vous réveiller. C’est vraiment la base de la lutte anti-fatigue !

J’avoue être une grande fana de tisanes <3

Astuce Miracle Morning de maman : j’aime acheter les sachets de tisanes qui m’offrent une citation par jour (oui oui, comme les fameuses citations à l’intérieur des biscuits chinois dans les séries US).

Étape 3 : je médite

S comme Silence (SAVERS, Miracle Morning)

Il existe de nombreuses formes de méditation, en silence ou guidées par une voix.

L’important pour démarrer votre Méditation est de vous concentrer sur votre respiration et d’imaginer inspirer le positif (de la chaleur, du courage, de la force…) et d’expirer le négatif. Les enfants sont également réceptifs à cette image : inspirer le soleil, souffler un gros nuage noir de tout ce qui nous stresse, nous angoisse, nous fait pleurer, nous rend en colère.

Si vous souhaitez démarrer en étant guidé.e, je vous conseille la chaîne YouTube de Cédric Michel, les bulles de sérénité et méditations guidées.

Étape 4 : je réalise mes affirmations, visualisations et j’ m’engage envers moi-même

L’important est d’y mettre de la conviction !

Je regroupe les 3 étapes du Miracle Morning puisqu’elles sont pour moi intimement liées. J’affirme puis je visualise l’action (à court, moyen ou long terme) et enfin je m’engage “solennellement” envers moi-même !

Et je ne veux pas me décevoir. Sans me mettre la pression, je pense que s’engager pour changer de vie est une étape importante, dont on se souvient des années après. On se dit « c’est là que tout a basculé ».

Dans mon cas, l’engagement est ce qui fait toute la différence, ce ne sont pas des paroles en l’air. De plus, j’ai commencé à tenir un “journal » (Note de l’auteur : journal qui m’a permis de rédiger ensuite mes articles, presque 2 ans plus tard) pour me souvenir de ce par quoi je suis passée et pouvoir constater mes évolutions.

Astuce Miracle Morning de maman : vous pouvez réaliser seul.e ou en famille un “Vision Board” ou tableau de visualisation. Il s’agit d’un tableau d’images, photos, mots et de citations inspirantes, à créer selon vos besoins, vos objectifs.

Il existe également des applications de Smartphone permettant de créer votre tableau de visualisation personnalisé et disponible à tout moment.

Étape 5 : le sport

E comme Exercice physique (SAVERS, Miracle Morning)

Avant d’être maman, j’étais très sportive. Puis, j’ai déménagé à Paris et là, outch ! Gérer des enfants, faire les allers-retours, prendre le métro bondé, monter des milliers de marches… constituait un sport en soi dans mon esprit. Pas de temps à y consacrer ! Puis entre mes 2 filles et suite à un changement de région, j’ai réussi à me mettre au sport de façon assidue 2 fois par semaine.

Mais les grossesses et le quotidien avec les enfants m’ont quasiment amenés au néant sportivement parlant !

2 ans plus tard, je peux vous dire que j’en suis accro, j’en fais chaque jour ! Même une petite séance au réveil est bénéfique pouf faire circuler le sang, oxygéner le cerveau, se muscler, etc.

Par quel sport débuter ?

Pour commencer, vous pouvez choisir, tester un sport dès que vous en avez l’occasion, de préférence avec un professionnel ou un coach.

Le plus doux le matin, et c’est également la pratique sportive conseillée par Hal Elrod, c’est le yoga ! À la fois bon pour le corps et l’esprit, voici ma routine sportive Miracle Morning.

J’enfile ma tenue de combat, je me brosse les dents (geste qui réveille d’après le livre Miracle Morning), démarre une musique douce et une application de Yoga. C’est sympa, j’apprécie beaucoup et je termine par quelques étirements qui me font beaucoup de bien.

Le yoga, comme toute pratique à la fois sportive et spirituelle, nécessite du temps et une certaine discipline pour en découvrir toutes les facettes.

Si vous persévérez, vous passerez d’un simple moment de relaxation à une découverte spirituelle plus profonde. Le yoga nous offre un type de méditation tout en mouvements et respiration. La respiration, ce lien puissant et unique entre le corps et l’esprit.

En savoir plus sur la méditation de pleine conscience pour grandir zen

Quelques postures à tester pour commencer

Merci à Audrey Janvier pour ses douces illustrations. Retrouvez son travail sur Instragram janvier.audrey.pro.

Trois astuces Miracle Morning de maman/parent

Astuce 1 : nombreux sont les sports que vous pouvez pratiquer en famille, à la maison ou dehors selon le temps et vos envies.

Astuce 2 : j’aime enregistrer mes affirmations positives sur le dictaphone de mon Smartphone et les écouter pendant ma pratique sportive. Pendant une phase assez calme. Pas pendant un moment intense, j’ai besoin de musique ! Et là encore, je vous conseille de vous créer une playlist de musiques positives et inspirantes, aux paroles fortes ou qui vous donnent juste la pêche !

Astuce 3, sport avec bébé : vous pouvez pratiquer le Pilates maman/bébé, de la gym douce, du yoga, en salle, club ou dans votre salon.

Plus vous commencez tôt à montrer l’exemple et habituer votre enfant à ce moment privilégié, plus ce sera facile pour vous deux. Votre enfant suivra votre exemple et respectera d’avantage ce moment de calme.

Étape 6 : j’écris

J’écris sur une note de mon téléphone le rituel que je viens de vous expliquer, dès que possible dans la journée, en voiture (quand je suis passagère bien sûr^^), aux toilettes (eh oui, grand tabou de notre société, mais je pense que nous faisons énormément de choses pendant ce temps sacré ! Vous pouvez bien entendu tout simplement lire ou méditer également).

Il est préférable d’écrire à la main. L’écriture manuscrite facilite les apprentissages et la réalisation des objectifs, aide à y voir plus clair, réduit le stress et l’anxiété, stimule la créativité, etc.

J’aime cette étape ! Chaque année, je démarre par mes objectifs pour chaque domaine de ma vie. En fin d’année, je fais un gros bilan et je remplis régulièrement ma wish list*.

Mais vous pouvez également laisser libre cours à votre plume, écrire sans penser, écrire tout ce qui vous vient à l’esprit. Cet exercice est assez phénoménal puisqu’il vous amène à des réflexions sur votre vie, vos projets, vos besoins, sans même vous poser la question.

Je n’ai qu’une chose à ajouter : testez !

*Liste de toutes les choses que je veux faire dans l’année, ou dans ma vie. Elle concerne tous les domaines de ma vie et je n’impose pas de limites donc j’y inscris toutes mes envies, même les plus farfelues.

Étape 7 : je tiens mes engagements du jour

J’ai prévu de faire une séance de sport dans la journée ? De prendre un temps pour moi ? D’écrire un article sur mon blog ?

Je tiens mes engagements et surtout, sans pression, je fais juste de mon mieux !

Étape bonus

J’ai découvert en traînant sur la communauté Facebook T he miracle morning Community ! Francophone, une application qui contient de nombreux livres audios gratuits : SoundCloud.

Elle contient notamment quelques livres de développement personnel. Il y a également de belles pépites sur YouTube. Vous pouvez écouter un livre audio ou des conférences de personnalités qui vous inspirent pendant que vous pratiquez votre activité sportive !

Et voilà, je suis prête à démarrer ma journée !

Il s’agit d’un exemple de Miracle Morning que je pratique, j’aime varier, changer, créer. La lecture fait également souvent partie de ma routine matinale. Je ne parviens que rarement à pratiquer une routine de mon Miracle Morning de maman complète dès le réveil mais ce n’est pas grave. L’important est que je finis toujours par faire les étapes importantes pour moi et surtout, à prendre du temps pour moi !

Je me lasse vite et donc, mes rituels bougent beaucoup mais une chose est certaine : depuis plus de deux ans, la vie n’a cessé de me surprendre et de m’apporter des opportunités magnifiques sur un plateau.

Je pense positif, j’attire le positif.

J’ai des objectifs, je mets en place un plan d’action et je garde confiance !

Pour aller plus loin dans cette réflexion….

La pensée positive : rester positif signifie-t-il être heureux tout le temps ?

Dernière astuce : Miracle Morning pour les mamans allaitantes ou d’enfants en bas âge

C’est une question que l’on me pose très souvent. Oui, il est possible de commencer à introduire des routines de développement personnel lorsque l’on allaite ou que l’on a un enfant en bas âge souvent porté.

Quelques conseils pratiques :

Utilisez ce temps d’allaitement pour apprendre à méditer. Votre bébé/bambin ou enfant ressentira votre calme intérieur et le temps de l’allaitement en sera d’autant plus intense et bénéfique
Lisez ! J’ai investi dans une liseuse après la naissance de ma deuxième fille et je dois dire que c’est très pratique ! Manipulable à une main, vous pouvez également déconnecter le wifi ce qui constitue un avantage par rapport non négligeable. C’est le moment de lire le Miracle Morning, de Hal Elrod 😉
Pratiquez l’allaitement en pleine conscience : pleine conscience de votre souffle, des bruits produits par votre bébé, de sa déglutition, de votre cœur qui bat, de la chaleur de sa peau, du contact de sa bouche, etc.
Faites la sieste (merci les hormones de nous faciliter l’endormissement !)
Écrivez sur un journal, une note de téléphone ou une application comme « Journal intime »
Récitez vos affirmations positives. Vous pouvez les enregistrer sur un dictaphone de Smartphone, les écouter ou les réciter pendant ce temps d’allaitement.

Si vous allaitez un bambin, vous le savez : votre enfant va certainement pratiquer le yoga pendant la tétée 😉 Positions acrobatiques, jambes en l’air, tête à l’envers !

Je plaisante, quoique ! S’ils le font tous, c’est bien qu’ils en ont besoin. Si cela vous agace, n’hésitez pas à lui proposer une petite séance de yoga avant la tétée histoire de le défouler ou le détendre.

Vous pratiquez vous-même le Miracle Morning seul.e ou en famille et avez des anecdotes à nous partager ? La zone de commentaires ci-dessous est là pour ça !

Miracle Morning de maman : ma nouvelle vie !

16 mai 2019 By Anaïs Grandir Zen 1 commentaire

J’aime mon Miracle Morning de maman ! Pourquoi ? Parce qu’il a tout simplement changé ma vie. Et non, je n’en fais pas des tonnes pour que vous lisiez mon article. Plus de deux ans après avoir lu le livre d’Hal Elrod, Le Miracle Morning ainsi que la version familiale, Le Miracle Morning spécial famille, le bilan est plutôt très positif :

Je suis une maman et une femme bien plus heureuse
Je ne regarde plus la télévision et du coup, j’ai plus de temps !
J’ai créé mon entreprise
J’ai créé mon blog
J’ai ouvert un groupe Facebook de partage sur le Miracle Morning en famille
J’ai appris à m’écouter, exprimer et respecter mes besoins
Je médite, fais du sport quasiment chaque jour
Je me lance beaucoup de défis, des challenges sur tous les aspects de ma vie
Je sors tout le temps de ma zone de confort
J’ai une vie sociale qui m’épanouit
Je connais mes valeurs et je dirige ma vie en fonction d’elles
Je suis plus épanouie et équilibrée
Je suis toujours parfaitement imparfaite !

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Le bilan familial est également très positif : vie de couple, vie de famille, nous avons pris bien des choses en mains pour que notre famille soit heureuse.

Alors non, rien n’est parfait et ça ne le sera jamais mais voilà ce que j’ai appris : traverser les tempêtes en gardant confiance en moi, en la vie. Je reste positive, au pire, demain sera un jour meilleur !

Pour résumer : je suis positive donc j’attire le positif.

Petite info qui a son importance : cet article est le début d’une série d’articles sur le Miracle Morning pour parent ou en famille.

Pour voir la suite, c’est tout en bas 😉

Pourquoi se lever plus tôt peut vous rendre heureux ?

Mon Miracle Morning de maman (le Miracle Morning est aussi appelé MM par ses adeptes), ou comment transformer des matins “je m’arrache les cheveux, je cours partout” en véritables moments privilégiés pour soi et avec soi.

Pourquoi ça marche le Miracle Morning ?

Vous êtes en avion, vous manquez d’air. L’hôtesse vous explique qu’il faut d’abord appliquer le masque à oxygène à vous-même avant de le faire pour votre enfant. Horrible ? Non, tout à fait logique ! Si vous perdez connaissance, personne ne sera là pour votre enfant.

Cette métaphore est assez connue mais je peux pas que la valider.

Si vous êtes parent, il y a deux raisons qui vous feront tester le Miracle Morning, seul.e ou en famille :

Prendre un temps pour soi pour être heureux et pouvoir accompagner son enfant dans la bienveillance ;
Donner l’exemple d’un parent qui s’aime suffisamment pour respecter ses besoins.

Petite mise en garde

Il ne s’agit pas de “rogner sur ses heures de sommeil” mais plutôt de changer ses habitudes de vie : se lever plus tôt implique souvent, par la force des choses, de se coucher également plus tôt.

Se lever tôt ne conviendra pas à tout le monde ni à toutes les situations. Concernant les enfants, il est évident que le sommeil est un bien précieux à chérir. Le Miracle Morning pour enfant consiste à instaurer des routines, appelées CHARMS, si possible quelques minutes au lever ou dans la journée.

En conclusion de cette petite mise en garde…

Le Miracle Morning de maman, de parent, en famille ou seul.e fonctionne parce qu’il répond à un besoin : de calme, de sécurité intérieure, d’être en pleine forme et en santé, d’apprendre, d’éveiller son esprit, de se réaliser, se concentrer, se défouler, etc.

Miracle Morning : mode d’emploi

Première étape : lire le livre

On rembobine un peu… Me voilà revenue 2 ans en arrière…

De multiples questions se bousculent dans ma tête à mesure que j’avance dans la lecture du livre le Miracle Morning, d’Hal Elrod. Pour aller au-delà des simples « routines matinales », il est intéressant de lire ce livre qui est un véritable outil de développement personnel.

Mais une question m’obsède : serai-je un jour “du matin” ? Il faut le dire, je pars avec un à priori, des barrières limitantes.

Vais-je réussir à me coucher plus tôt le soir ? (#lobotomiséeparlatv)

Comment concilier ma vie de maman avec le Miracle Morning ?

Que vais-je faire de ma vie ?

Ce livre a été le début d’une réflexion plus profonde sur ma mission de vie, mes valeurs et mes objectifs. Ce qui m’amène ici aujourd’hui avec vous au final^^.

Deuxième étape : trouver le bon moment

Bon, ok, le livre nous faire prendre conscience de l’urgence de changer sa vie, de se prendre en mains. Mais personnellement, cela m’a tout de même demandé une certaine organisation.

Astuce 1 Miracle Morning de maman : profitez des vacances scolaires pour démarrer votre rituel. Vous pouvez débuter seul.e et montrer l’exemple à votre enfant.

Si vous avez de la chance comme moi à l’époque, ma plus jeune de 2 ans dormait jusqu’à minimum 10h du matin, le côté positif de l’endormissement à 23h-minuit !

Ou au contraire, vous pouvez profiter d’un temps seul.e pour tester, par exemple lorsque votre enfant est à l’école ou joue chez un voisin, un ami, les grands-parents si vous avez cette chance.

Astuce 2 Miracle Morning de maman : impliquez votre enfant ! Si vous pratiquez le Miracle Morning en famille, organisez ensemble le réveil, demandez-lui quel serait l’horaire idéal, quel temps y consacrer, quelle activité le motiverait, etc.

Troisième étape : commencer les AFFIRMATIONS la veille avant de s’endormir

Pour que le lendemain matin vous puissiez vous réveiller frais et dispo, vous pouvez commencer les affirmations positives la veille au soir, pour vous auto-persuader que la fatigue, c’est dans la tête !

Donc vous pouvez vous répéter haut et fort ces affirmations positives :

“Demain, quand mon réveil sonnera, je serai en pleine forme. Je ne repousserai pas l’heure de me lever. Ces 7 heures de sommeil vont m’être bénéfiques et permettre à mon corps et mon esprit d’être au maximum de leurs possibilités.”

Et pour les enfants ? Idem, quelques affirmations au choix avant de dormir, à lire, colorier ou écouter et hop, c’est parti pour l’aventure du Miracle Morning.

Essayez !

Vous êtes prêt.e pour la suite ?

Cliquez sur l’image de votre choix…

Tableau de visualisation : c'est quoi ?

Tableau de visualisation positive pour enfant : exemples de contenu

Growth Mindset

Liberté

Confiance en soi

Famille

Capacités

Routines

Argent de poche

Nature et voyages

Sport

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Les CHARMS, un rituel positif qui donne la pêche dès le réveil !

Miracle Morning spécial famille : quelques ressources utiles

Le Miracle Morning spécial famille, pour quels enfants ?

Comment débuter les CHARMS ?

Se préparer : affirmations et visualisation

Une routine sur-mesure

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Les SAVERS, ma routine matinale de maman

J-1 de mon Miracle Morning de maman

Étape 1 : je me lève

Étape 2 : je m’hydrate

Étape 3 : je médite

Étape 4 : je réalise mes affirmations, visualisations et j’ m’engage envers moi-même

Étape 5 : le sport

Par quel sport débuter ?

Quelques postures à tester pour commencer

Trois astuces Miracle Morning de maman/parent

Étape 6 : j’écris

Étape 7 : je tiens mes engagements du jour

Étape bonus

Dernière astuce : Miracle Morning pour les mamans allaitantes ou d’enfants en bas âge

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Pourquoi se lever plus tôt peut vous rendre heureux ?

Pourquoi ça marche le Miracle Morning ?

Petite mise en garde

Miracle Morning : mode d’emploi

Première étape : lire le livre

Deuxième étape : trouver le bon moment

Troisième étape : commencer les AFFIRMATIONS la veille avant de s’endormir

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