Growth Mindset

10 façons d’optimiser la flexibilité mentale des enfants

12 septembre 2023 By Anaïs Grandir Zen 1 commentaire

Comment aider nos enfants à cultiver une flexibilité mentale saine ?

Dans notre monde en constante évolution, il est essentiel de savoir s’adapter.

Mais pour certains enfants, passer de la rigidité à la flexibilité mentale est un vrai défi ! Ils ne s’adaptent pas tous de la même manière aux changements. Pour les parents comme pour les enfants, c’est épuisant. Heureusement, la flexibilité mentale est une capacité cognitive qu’il est possible d’entraîner dès l’enfance avec de petites actions quotidiennes.

Alors voyons ensemble 10 façons d’améliorer la flexibilité mentale de nos enfants.

La flexibilité mentale, c'est quoi ?

La flexibilité mentale fait partie des fonctions exécutives que sont la planification, l’organisation, l’initiation, la régulation et le contrôle des comportements, des émotions et des processus cognitifs qui permettent à un être humain d’atteindre des objectifs spécifiques.

Egalement connue sous le nom de flexibilité cognitive, elle fait référence à la capacité d’un enfant à adapter sa pensée et son comportement en réponse à des situations nouvelles ou changeantes. C’est une composante essentielle du développement cognitif car elle permet à l’enfant de s’adapter à de nouvelles informations, de résoudre des problèmes et de prendre des décisions appropriées dans des contextes variés.

Le mode d’action de la flexibilité mentale implique généralement ces aspects :

Inhibition cognitive : l’enfant est capable (ou non) de supprimer une réponse ou une règle de pensée précédente qui n’est plus appropriée dans une nouvelle situation.
Changement de perspective : l’enfant peut voir une situation ou un problème sous différents angles et considérer les points de vue des autres.
Transition entre les tâches : la capacité à passer efficacement d’une tâche à une autre, en adaptant son comportement et sa pensée en conséquence.
Résolution de problèmes : la flexibilité mentale de l’enfant lui permet de trouver des solutions créatives à des problèmes complexes.
Apprentissage adaptatif : pouvoir intégrer de nouvelles informations et ajuster les connaissances et compétences en conséquence.

Vous comprenez sans doute à quel point ce manque de flexibilité peut avoir un impact important que ce soit à l’école, à la maison, en famille, etc.

Un exemple de flexibilité mentale entraînée

Imaginons un enfant dont le jouet préféré est une petite voiture rouge et qui joue avec elle tous les jours.

Un jour, un copain vient lui rendre visite et lui propose d’échanger sa voiture rouge contre un camion vert.

Au début, l’enfant peut être réticent à l’idée de se séparer de sa voiture rouge parce qu’il l’adore.

Mais grâce à sa flexibilité mentale, il prend un moment pour réfléchir et réalise que le camion vert est plus grand, peut transporter plus de choses et qu’il pourrait s’amuser différemment avec lui.

Finalement, l’enfant accepte l’offre de son ami et échange sa voiture rouge contre le camion vert.

Dans cette situation, l’enfant a utilisé sa flexibilité mentale pour changer sa perspective, inhiber son attachement initial à la voiture rouge et prendre une décision adaptée à la nouvelle situation.

Dans le cas contraire, si l’enfant manque de flexibilité mentale, ce changement de perspective est impossible et l’enfant en souffre. Ainsi que tous ceux autour de lui…

Grâce à la flexibilité mentale, les enfants peuvent réajuster leur comportement en fonction des exigences et des exigences de l’environnement, ce qui favorise leur autonomie et leur capacité d’adaptation.

C’est pourquoi je vous propose 10 façons d’optimiser la flexibilité mentale de nos enfants dans cet article.

10 façons d'optimiser la flexibilité mentale de nos enfants

Encouragez sa Curiosité

La curiosité est le carburant de la flexibilité mentale. Encouragez votre enfant à poser des questions, à explorer de nouveaux sujets et à apprendre constamment. Cela l’aidera à s’adapter facilement à de nouvelles idées et perspectives.

Bougez des choses chez vous !

Changez les choses dans votre lieu de vie, déplacez des objets, modifiez l’emplacement d’un meuble, etc.

Modifier des détails de l’environnement est une action simple qui peut aider votre jeune enfant à développer sa flexibilité mentale.

Allez-y doucement : un livre, un élément décoratif déplacé peuvent parfois perturber certains enfants.

Le rôle de la lecture et de l'écriture

Exposer votre enfant à une variété de livres, de cultures et de points de vue va l’aider à élargir ses horizons.

La lecture et l’écriture sont deux outils parfaits pour développer l’imagination.

Et plus nous travaillons à être imaginatifs, plus nous aurons la capacité de rendre notre esprit flexible. En général, plus la flexibilité est grande, plus l’imagination est grande .

Le jeu créatif

Les jeux de rôle, les jeux de construction et les jeux créatifs encouragent la pensée flexible en permettant à l’enfant d’imaginer et de créer de nouvelles réalités.

J’adore l’exercice du trombone : prenez ou imaginez un trombone et listez ensemble tout ce que vous pourriez faire avec.

Voir cet article https://www.out-the-box.fr/pensee-divergente-testez-creativite-trombone/

Résolvez des problèmes ensemble

Impliquez votre enfant dans la résolution de problèmes familiaux (en vous adaptant à sa maturité émotionnelle).

Si vous avez plusieurs enfants, encouragez-les à résoudre leurs problèmes ensemble, avec votre présence en tant que guide ou arbitre si besoin.

Cela les encourage à penser de manière créative et à trouver des solutions innovantes.

Des routines flexibles

Bien que les routines soient importantes, évitez d’être trop rigide surtout une fois ces routines bien installées.

Permettez des ajustements occasionnels pour que votre enfant apprenne que le changement peut être positif et apporter son lot de bonnes surprises.

La communication ouverte

Créez un espace dans lequel votre enfant se sent à l’aise pour exprimer ses pensées, ses opinions et aussi ses peurs.

Une communication ouverte favorise une pensée flexible.

Les erreurs comme des opportunités

Lorsque votre enfant fait des erreurs, expliquez-lui que ce sont des occasions d’apprendre : apprendre à se reposer, à faire une pause, grandir grâce à un échec, etc.

Les lecteurs de cet article apprécient également 8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir

Testez de nouvelles activités, des expériences

Encouragez votre enfant à agrandir sa zone de confort en l’amenant à faire face à des situations nouvelles et parfois inconfortables pour lui.

Aidez-le à travailler sa relation aux opportunités, les saisir, célébrer les victoires. Cela stimule la curiosité et l’adaptabilité.

Incarnez la flexibilité mentale

Montrez l’exemple en étant flexible vous-même. Admettez quand vous avez tort, explorez de nouveaux intérêts et embrassez les changements 🙂

En tant que parents et éducateurs, nous avons un rôle clé à jouer dans le développement de la flexibilité mentale de nos enfants.

En suivant ces dix conseils, nous pouvons les aider à s’épanouir dans un monde en constante évolution.

Rappelez-vous que la flexibilité mentale est une compétence qui les servira tout au long de leur vie. Et faites-moi un retour dans les commentaires !

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5 personnages célèbres qui ont réussi “malgré” leurs échecs

18 janvier 2021 By Anaïs Grandir Zen Laisser un commentaire

Je tente, j’échoue, j’apprends. Voici ce que font tous les bébés dès la naissance et ce que tous les êtres humains sont capables de faire toute leur vie durant.

Une fois adulte, comment gérons-nous l’échec ?

Même si vous exercez le même métier depuis 30 ans et que vous effectuez les mêmes tâches, sachez que vous êtes capables d’apprendre, de cultiver votre curiosité, de grandir et de devenir plus intelligent à tout âge !

De nombreux adultes sont emprisonnés dans un état d’esprit fixe (appelé aussi Fixed Mindset), ils se disent « Je suis comme je suis, je ne peux pas changer »… les 5 personnages inspirants représentés dans l’infographie de cet article pourraient bien leur prouver le contraire !

Les échecs auraient pu les pousser à abandonner, mais au contraire, chaque refus, chaque épreuve les a poussés à aller encore plus loin. C’est comme si le challenge était devenu encore plus grand, plus ambitieux.

Leur état d’esprit les a poussés à relever tous les défis et à cultiver leur résilience.

Je vous présente donc 5 personnages inspirants et l’histoire de leurs plus grands rêves, à lire en famille.

Échecs : obstacles ou opportunités ?

Une des composantes que l’on retrouve dans le Growth Mindset, état d’esprit de développement, et dans la Science du Bonheur est la vertu de l’échec.

Comment grandir et progresser sans passer par des échecs ? À quel moment un enfant qui grandit chaque jour grâce à ses échecs se transforme-t-il en enfant terrorisé par la peur d’échouer ?

Pourquoi l’intelligence semble-t-elle se "figer" à un certain moment de la vie ?

Certains adultes et même certains enfants pensent qu’ il est normal qu’ils cessent d’apprendre un jour : ils sont qui ils sont, point barre.

Croire en l’état d’esprit de développement, c’est croire qu’on peut apprendre toute sa vie et donc que son intelligence, son QI, peut augmenter à tout âge !

Or un enfant bloqué par ses peurs et ses croyances limitantes risque de s’emprisonner dans un état de stagnation. L’égo prend alors le pas sur le besoin essentiel d’apprendre et l’échec n’est plus accepté : l’enfant ne se sent pas à la hauteur ou se sent « trop parfait pour échouer ». Oui, vivre avec la croyance que l’on a un talent inné fige également l’apprentissage : pourquoi me mettrais-je en posture d’échec, pourquoi risquerais-je d’être imparfait.e en sortant de ma zone de confort ?

Au lieu de continuer à croître, l’intelligence de l’enfant (ou de l’adulte) se fige à cause d’un simple manque d’expérience. Il n’explore plus, n’échoue plus, n’apprend plus.

Heureusement, il est possible d’accompagner un enfant vers l’acceptation de ses échecs.

Dans l’article 35 activités pour nourrir la confiance en soi de son enfant, je vous ai parlé des biographies et de comment s’inspirer de la vie chaotique de personnes qui incarnent aujourd’hui la définition du mot réussite.

Je vous invite à imprimer l’infographie présentée dans cet article et de raconter à votre enfant l’histoire parfois très chaotique de ces 5 personnages célèbres et bien plus encore !

via GIPHY

Le mythe du génie de naissance

Thomas Edison était considéré comme un enfant « hyperactif » et renvoyé de son école à l’âge de 7 ans. Sa mère a alors pris le relai de son éducation. Son premier travail de vendeur de journaux dans un train lui a permis de mettre de l’argent de côté et de créer son premier journal, à l’âge de 12 ans. En réalisant des expériences, il a mis le feu à ce train !

Des histoires comme celle-ci, il en vivra bien d’autres. Edison meurt en 1931 après avoir déposé plus d’un millier de brevets.

Harry Potter a dû patienter pour connaître son heure de gloire

J.K. Rowling, Joanne Kathleen Rowling de son vrai nom est une romancière britannique et scénariste.

Née le 31 juillet 1965, elle est l’auteure de la série Harry Potter, mondialement célèbre.

Elle publie aujourd’hui sur les réseaux sociaux les nombreuses lettres de refus qui lui avaient été adressées par des éditeurs pour le premier Tome d’Harry Potter, allant même jusqu’à afficher sa première lettre de refus sur le mur de sa cuisine.

C’est dans l’adversité que se forge le succès, l’échec fait partie du processus créatif !

Elle est aujourd’hui l’auteur le plus riche du Monde.

Sans le « oui » d’une maison d‘édition, Harry Potter serait peut-être un roman inconnu, qui prend la poussière quelque part dans le Monde.

L'histoire unique de Walt Disney : de nombreux échecs !

Walter Elias « Walt » Disney a co–fondé Walt Disney Productions avec son frère Roy.

C’est devenu l’une des sociétés de production cinématographique les plus connues au monde. Walt Disney a créé le très célèbre personnage de dessin animé Mickey Mouse.

Imaginons Walter Disney démarcher 301 banques, faire face à 301 refus de prêt… s’il avait abandonné, l’univers Disneyland n’existerait pas. Même s’il a eu besoin des autres pour réaliser ses rêves, il n’avait besoin que de lui-même pour y croire !

L’histoire du Dr Seuss : à deux doigts de brûler son premier manuscrit !

Theodor Seuss Geisel, mieux connu sous le nom Dr Seuss, était un caricaturiste américain très célèbre. Mais avant d’être de connaître une grande et belle carrière, il a lui aussi connu de nombreux échecs et d’intenses périodes de découragement.

Dans cet article, l’auteur raconte comment le Dr Seuss a failli brûler son premier manuscrit après les refus d’une dizaine d’éditeurs !

THE moment qui fait basculer toute l'Histoire

Avez-vous déjà ressenti ce moment de bascule, cet instant où tout peut basculer : soit tout est fichu, soit ça cartonne ?

L’histoire est pleine de « c’est au moment où j’étais sur le point d’abandonner que tout a fonctionné ». Et c’est logique après tout ! On fait des efforts, on persévère sans en constater réellement les bénéfices, jusqu’au jour où tout bascule.

Si on s’est laissé le droit d’échouer, de tenter, de ne pas faire attention aux regards et jugements des autres, si on a cultivé un état d’esprit qui nous permet de différencier le « je suis » de « je fais » alors, nos efforts finissent par payer. Dans un projet, la critique constructive le sera d’autant plus que l’on comprend qu’elle parle de ce que l’on fait et non pas de ce que l’on est.

J’échoue, j’ai raté quelque chose ne signifie pas je SUIS un raté.

Que puis-je faire pour avancer, améliorer mon travail et mon état d’esprit ? Voilà ce qui compte vraiment pour réaliser ses rêves et voire naître ses projets.

Vous l’aurez compris, le titre de mon article devrait donc être 5 personnages célèbres qui ont réussi grâce à leurs échecs et non pas malgré !

Les lecteurs de cet article ont également lu :

8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir (article)

Sélection de livres inspirants pour nos enfants

Pour aller plus loin, je vous propose une sélection de livres inspirants pour nos enfants. J’ai testé les livres en photos et je vous les conseille les yeux fermés !

Collection Ces femmes incroyables…
Collection Histoires du soir pour filles rebelles
Histoires pour garçons qui veulent changer le monde

Les échecs sont-ils des obstacles ou des opportunités finalement ?

L’échec peut être un vrai moteur, une vraie opportunité de grandir s’il va de pair avec un état d’esprit de développement.

Sources de l’article :

Source de l’infographie (traduction) https://www.demilked.com/people-who-found-success-despite-failures/
L’histoire du Dr Seuss : https://actualitte.com/article/14997/livres-anciens/comment-le-dr-seuss-manqua-de-bruler-son-premier-manuscrit
Thomas Edison https://www.maxisciences.com/biographie/thomas-edison-inventions-ampoule-biographie-tout-ce-qu-il-faut-savoir-sur-le-celebre-inventeur_art40087.html

Cet article comporte des liens d’affiliation, je me permets de vous conseiller des livres que nous avons testés à la maison en famille !

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8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir

2 décembre 2020 By Anaïs Grandir Zen Laisser un commentaire

La peur de faire des erreurs et la peur de l’échec empêchent de nombreux enfants de passer à l’action, d’essayer une nouvelle activité, un exercice plus difficile, une sortie de zone de confort.

Cet état d’esprit “figé” dans des croyances limitantes est un frein pour grandir en confiance et sereinement.

Et c’est bien dommage parce que la vérité, c’est que nous faisons tous des erreurs, nous vivons tous des échecs. Ce qui nous fait grandir, c’est notre réponse face à l’échec et la stratégie que nous allons mettre en place pour avancer.

L’erreur est d’ailleurs un signal de départ, il y a là une opportunité à saisir d’apprendre et de grandir ! Enfin… pas toujours en réalité…

Parce que quand nous parlons de l’échec comme opportunité d’apprentissage, nous oublions qu’il existe plusieurs types d’erreurs :

Si je lève la main en classe et que je me trompe : c’est ok, j’apprends !
Si je vis un oubli à cause de la fatigue, je peux en tirer une leçon…
Si je suis médecin et que je fais une erreur qui met une personne en danger, les conséquences sont bien différentes !

Je vous explique tout sur l’erreur et la peur de l’échec dans mon article et je vous propose des exercices à tester avec votre enfant pour apprivoiser la peur de faire des erreurs.

Les 4 types d'erreurs que nous pouvons rencontrer

Tout d’abord, quelle différence entre échec et erreur ?

L’erreur est le fait de se tromper, tout simplement. Toutes les erreurs ne mènent pas à l’échec !

L’échec est plus global, c’est le fait de ne pas atteindre un objectif fixé.

Revenons maintenant sur les erreurs.

Toutes les erreurs n’ont pas la même source ni les mêmes conséquences. Voyons ensemble les 4 types d’erreurs que nous pouvons rencontrer :

L’erreur “Oups”. Non intentionnelle, elle représente une grande opportunité d’apprentissage. C’est aussi une erreur que l’on fait quand on se lance dans quelque chose alors que l’on manque de connaissances sur le sujet ;
L’erreur de “Fatigue”, non intentionnelle et sans opportunité d’apprentissage. C’est le genre d’erreur que l’on fait quand arrive la fatigue ou le manque de concentration et qu’on finit par se dire qu’une pause s’impose pour éviter les bourdes et le temps perdu. C’est par exemple ce moment où on sent qu’on n’arrive plus à se contrer mais qu’on veut travailler encore alors que le cerveau a besoin d’une pause ;
L’erreur “Sortie de zone de confort”, intentionnelle et qui représente une grande opportunité d’apprentissage. C’est tester une nouvelle activité, se lancer dans une résolution de problème, un exercice difficile à l’école, etc. Le résultat de cette catégorie d’erreur est une extension de la zone de confort ;
L’erreur “à enjeux élevés”, qui relève du dépassement de soi et de la performance.

Ma source : http://blog.mindsetworks.com/entry/mistakes-are-not-all-created-equal

Pourquoi il est essentiel d'apprivoiser l'erreur ?

Un enfant qui a peur de faire des erreurs et au final, d’échouer, risque de se freiner dans ses apprentissages, dans le développement de son Growth Mindset (ou état d’esprit de croissance), de son estime de soi, etc.

L’erreur est humaine, alors pourquoi avons-nous tant que mal à accepter ce passage obligé, qui nous conduit très souvent à la réussite ?

C’est dans notre culture, nos habitudes, mais heureusement, nous pouvons y remédier !

Avoir un Growth Mindset, contrairement à un Fixed Mindset, signifie être persuadé que les erreurs sont parfois indispensables et qu’il ne faut pas chercher à tout prix à les éviter.

Combiner la foi en ses capacités et l’action : pour grandir et évoluer, il ne suffit pas de croire, il faut aussi agir. Or la peur de l’échec a tendance à nous figer et nous empêcher d’avancer.

“J’ai peur de lever la main en classe, peur d’être ridicule, de me tromper “

Si je choisis de renoncer à participer, alors je suis coincée dans un cercle négatif, entretenu par mes craintes et mes échecs.

Si je décide de changer mon dialogue intérieur, de me dire “Ok, je pense avoir la bonne réponse mais je ne peux pas en être sûr à 100%, je décide d’essayer. Si j’ai faux, ma prof verra que j’ai essayé et que je suis le cours.”

Pour être heureux, il est nécessaire d’évaluer nos décisions en termes de bénéfices immédiats ET futurs : persévérer va-t-il contribuer à me rendre heureuse sur le long terme ? Est-ce que je vais pouvoir retirer un bénéfice immédiat de cet apprentissage ?

8 façons de se servir de ses erreurs pour grandir

1. Reconnaître le type d'erreur auquel je fais face

Parmi les 4 types d’erreurs expliquées ci-dessus, quelle est celle que je rencontre aujourd’hui ? Est-ce une opportunité d’apprentissage ? Est-ce que je peux faire quelque chose pour l’éviter à l’avenir ?

Je reste bienveillant.e envers moi-même, je me donne le droit de faire des erreurs.

2. Valoriser les efforts et les stratégies

Le but ici est de célébrer les stratégies mises en place lors de mes précédentes erreurs et qui m’ont permis d’avancer d’un pas : ai-je demandé de l’aide, persévéré ? Ai-je découpé un gros objectif en petits ? Ai-je travaillé sur mon discours intérieur ou mes pensées limitantes ?

Reconnaître ses efforts : “Je vois que j’ai réussi à persévérer, je suis persuadée que je vais y arriver d’une façon ou d’une autre” ;

3. Faire une pause et changer d'angle

Activer son bouton pause, prendre du recul et relativiser sur une situation est parfois une astuce toute simple et très efficace !

Prenons un exemple : vous achetez un produit sur internet. Il n’est pas conforme à vos attentes, il y a erreur !

Vous écrivez à la marque qui s’excuse rapidement, vous propose un échange, un remboursement et un geste commercial. Il y a fort à parier pour que votre confiance en cette marque soit plus forte qu’avant. Plus forte encore que si tout s’était déroulé sans encombre. La confiance est restaurée et améliorée. Vous pouvez compter sur cette marque !

Si je vous dis cela c’est que cette constatation a été prouvée par des sondages.

Pour les enfants c’est la même chose.

Comment puis-je faire pour me servir de cette erreur à mon avantage ? Pour la transformer en véritable opportunité de grandir et de cultiver mes forces, mes capacités et ma confiance en moi ?

4. Utiliser les jeux de rôle

Trop peu utilisé, voilà un outil vraiment magique.

Le but étant de s’entraîner à choisir un autre chemin, un choix alternatif.

L’entrepreneur, auteur et conférencier Tim Ferriss propose l’exercice du “pire scénario”. Nous pouvons nous en inspirer pour créer un exercice utile à chaque fois que l’on veut dormir de sa zone de confort, que l’on ressent de la peur.

Le principe est de créer, sur une page vierge, 3 colonnes :

Colonne 1 : j’inscris mon ou mes pires scénarios d’une situation qui me pose souci, mon pire cauchemar ;
Colonne 2 : Je fais la liste des façons de réduire la possibilité que ces scénarios se produisent ;
Colonne 3 : J’inscris comment je me remettrais de chacun de ces scénarios.

“Votre peur doit être nommée avant de la bannir.” Yoda

Pour aider votre enfant, posez-lui ces questions :

Si tout va mal, quelle est la pire chose qui puisse t’arriver ?
Quelle est la probabilité que cette situation se produise ?
Qu’est-ce qui est le plus susceptible d’arriver ?
Que peux-tu faire pour éviter ce scénario catastrophe ?
Que ferais-tu si le pire des scénarios se produisait tout de même ?

L’idée est d’aider votre enfant à comprendre que sa peur de l’erreur et de l’échec n’est pas toujours fondée ou que son cerveau lui propose le pire du pire.

Il reprend le contrôle en visualisation les actions qu’il peut mettre en place pour éviter d’en arriver là.

5. Décrire "mon Futur Moi"

Aujourd’hui, je rencontre mon Futur Moi.

Si j’avais une baguette magique qui me permette de rencontrer mon Moi dans 10 ans, comment serait ma vie ?

Mes passions, mes forces, mon travail, ma vie de famille, ma vie sociale, sportive, etc.

J’imagine alors les étapes par lequel j’ai dû passer pour en arriver là où j’en suis.

Tout enfant qui apprend à parler, à lire, à écrire doit passer par des phases d’échecs, faire des erreurs pour ainsi cultiver sa résilience.

6. Apprendre à gérer ses émotions

Pour grandir et apprendre de ses erreurs efficacement, il est essentiel de travailler sur ses émotions.

Ce sont nos émotions qui vont conditionner notre discours intérieur et donc, nos actions !

Nous avons deux cerveaux : celui qui vit une expérience à l’instant présent et celui qui donne une note finale à cette même expérience.

Notre cerveau “qui vit une expérience ” peut vivre des émotions positives très fortes… mais si notre cerveau “qui juge cette expérience” lui donne une note négative (en se basant notamment sur la fin) alors la prochaine fois que nous aurons l’occasion de revivre cette aventure, il est fort probable que nous disions NON merci !

Il en va de même pour la peur de l’échec, qui est un cercle négatif !

Apprendre à se calmer, se recentrer, se parler d’une façon rassurante et éliminer notre “poubelle émotionnelle” est un atout majeur pour apprendre et grandir grâce à nos erreurs et nos échecs !

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7. Lutter contre ses croyances limitantes et modifier ses pensées automatiques

Nos pensées automatiques conditionnent nos actions : je n’en suis pas capable, je suis nulle pour ça, etc.

Travailler sur son discours intérieur ne se fait pas en un jour.

A chaque fois que je ressens une émotion particulière, comme la peur, j’essaye d’écouter cette petite voix intérieure qui me parle.

Après l’avoir écouté, le principe est de lui souffler des phrases rassurantes comme :

Je n’y arrive pas… encore.

J’en suis capable si je persévère.

8. Travailler ses forces et sa résilience, son intelligence émotionnelle, son Mindset

Travailler ses forces, son intelligence émotionnelle, son Mindset (état d’esprit) positif et de croissance avec des outils adaptés à son développement, voilà une façon de cultiver sa résilience et sa confiance en soi au long terme.

Comment ?

En se lançant des challenges, en sortant de sa zone de confort pour entrer dans sa “zone d’apprentissage” , en faisant des activités de développement personnel pour cultiver son Growth Mindset.

Ces activités “extra” ordinaires vont sans doute nous confronter aux erreurs et à l’échec mais elles vont surtout nous apprendre la persévérance, la foi en soi et en ses capacités et nous permettre de grandir sereinement.

N’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de cet article s’il vous a aidé et si vous avez des remarques à me communiquer.

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Connaître ses forces et les cultiver : faites le test !

26 juin 2020 By Anaïs Grandir Zen 2 commentaires

Comment identifier ses forces : découvrez le test qui peut tout changer dès l’enfance !

Mathieu se fait facilement des amis, Maëlys est très curieuse, Arthur aime observer les insectes et la nature, Juliette a toujours des tonnes d’idées. Tous ces enfants ont un point commun : ils ont des forces, même s’ils ne le savent pas.

Nos forces, ce sont nos super-pouvoirs, la voie qui nous mène vers la réussite des objectifs de nos vies. Si, par exemple, je veux atteindre un objectif personnel comme marcher dans la nature 3 fois par semaine, mes forces vont m’aider à y arriver : la discipline, le courage, la persévérance.

Pour un enfant qui a peu confiance en lui, a peur de l’échec ou qui se focalise uniquement sur le négatif, mettre en avant ses forces l’aidera à grandir en confiance. Voir ses forces comme des outils qu’il peut affûter et qui sont toujours à sa disposition, voilà qui peut lui changer la vie !

Êtes-vous prêts à découvrir vos super-pouvoirs ?

Dans mon article, je vous donne toutes les clés pour identifier vos forces et les moyens de les cultiver. En dernière partie, je vous livre des pistes pour stimuler chacune des 24 forces que nous pouvons choisir de cultiver.

Pourquoi il est essentiel d'identifier ses forces dès l'enfance ?

Par instinct de survie, notre cerveau est programmé pour se fixer sur le négatif : nos faiblesses, nos échecs, les dangers auxquels nous faisons face.

Détecter et cultiver ses forces est donc un moyen simple de se focaliser sur le positif et de grandir sereinement, avec une juste image de soi.

Se connaitre soi-même sur de solides bases sans vouloir impressionner qui que ce soit d’autre que soi-même, voilà un super défi !

Dans une étude réalisée en 2004, Martin Seligman a analysé les caractéristiques qui définissaient les personnes “psychologiquement fortes”. Ainsi, il a pu constater que les profils orientés vers les émotions positives et une approche basée sur la résilience étaient ceux qui présentaient les taux de santé physique et psychologique les plus élevés.

Notre force intérieure est donc liée à notre mentalité, à une bonne gestion de nos émotions soit notre intelligence émotionnelle.

Martin Selingman a donc publié une liste des 24 forces que nous avons tous en nous mais que nous avons plus ou moins cultivées :

La créativité
La bravoure, le courage
L’honnêteté
La curiosité (l’exploration et la découverte)
Le jugement (le fait d’analyser les choses, d’examiner tous les points de vue)
L’amour de l’apprentissage
La perspective (considérer les choses avec recul)
La persévérance
L’enthousiasme
La gentillesse
L’amour
L’intelligence sociale
La justice
Le leadership, la capacité à manager
L’esprit d’équipe
Le pardon
L’humilité
La prudence
L’autorégulation (la discipline)
L’appréciation de la beauté et de l’excellence
La gratitude
L’espoir
L’humour
La spiritualité.

Connaitre le top 5 de mes forces !

Identifier ses forces et notamment le top 5 de ses forces peut nous permettre de réaliser notre singularité :

Je suis unique, mon sens de l’empathie et ma gentillesse sont des forces que je peux choisir de cultiver au quotidien. Elles peuvent donner du sens à ma vie, m’aider dans mes prises de décision et mes actions. Grâce à elles, je peux me sentir utile et alignée, heureuse.

Dans cette vision positive de notre personnalité, les faiblesses n’existent pas ! Ce que nous appelons ainsi sont en réalité des forces que nous avons moins développées. Savoir que nous pouvons faire le choix de les cultiver (ou pas) laisse place à toutes les possibilités !

Mon top 5 !

Prenons un exemple en la personne de moi-même^^ : mes forces sont la curiosité, le courage (le goût du challenge), l’amour, le pardon et l’enthousiasme. Je sais que, pour me sentir heureuse, je dois nourrir ma curiosité, explorer le Monde, apprendre, sortir de ma zone de confort, aimer et être aimée, etc.

Voilà ce que j’ai également appris…

La prudence, en revanche, fait partie des forces qui arrivent tout en bas de la liste sur mon classement et c’est plutôt logique mais je peux choisir de travailler cette force si je ressens le besoin de prudence dans ma vie.

Je peux, par exemple, travailler mon temps de pause grâce à la pleine conscience. Mon objectif est alors d’apprendre à prendre du recul sur une situation, moins me précipiter dans mes prises de décisions.

Je peux choisir ou non de développer mon courage, mon empathie, mon sens de la beauté, du pardon, de l’amour, etc.

Connaitre ses forces est essentiel pour l’estime de soi. D’autant plus que certaines forces sont souvent considérées comme des défauts. Eh oui, la curiosité est un vilain défaut… ou pas !

Les forces de nos enfants

Et pour nos enfants, il est important de transformer certaines étiquettes que nous aurons tendance à leur coller, plus ou moins consciemment, en véritables forces !

Voici quelques exemples :

Je parle facilement avec des inconnus, je suis bavard => je suis sociable, c’est une vraie force (intelligence sociale) ;
J’aime contrôler et diriger => j’ai du leadership !
Je reconnais la beauté du monde et des gens qui m’entourent => je suis sensible à ce que beaucoup ne voient pas ;
J’aime connaître la vie des autres, je fourre mon nez partout, on me dit de m’occuper de mes affaires => je suis curieux ;
Et ainsi de suite.

Une fois nos forces identifiées et classées, il ne restera plus qu’à apprendre à les maîtriser, comme tout super-pouvoir !

Faites le test !

Je vous invite à découvrir 24 forces classées en 6 catégories ici, vous pouvez répondre à un questionnaire gratuit pour adultes ou pour ado (10-17 ans) qui vous donnera un classement précis de vos forces.

Vous pouvez choisir l’option français tout en haut à gauche de l’écran. Cliquez ensuite sur “Répondez à l’enquête gratuite” (je n’en retire aucun bénéfice, j’aime juste cet outil^^), et c’est parti !

Je le fais depuis 3 ans et même le top 3 de mes forces évolue chaque année.

Si votre enfant a plus de 10 ans, n’hésitez pas à lui proposer ce test.

Dans la tête d'une personne "psychologiquement forte"

Pour apprendre à se connaître et avoir confiance en soi, je vous invite vraiment à tester vos forces ! Et pour aller encore plus loin, je me suis demandée : comment élever un enfant psychologiquement fort et équilibré ? Pour le savoir, plongeons dans la tête d’une personne psychologiquement forte.

Capitaine de son navire

Avoir l’intime conviction que l’on est responsable de sa vie et de son bonheur me semble essentiel.

J‘apprends et je cultive toutes les forces que je veux cultiver, même si je pars de loin et que je fais des erreurs.

Votre rôle en tant que guide (parent, enseignant, accompagnateur) est alors d’aider votre enfant à comprendre qu’il est acteur de sa vie !

Doser son énergie

Investir beaucoup d’énergie là où il faut puis lâcher-prise sur ce qu’il n’est pas possible de contrôler, voilà le secret de l’équilibre !

Nous pouvons apprendre à nos enfants à ne pas dépenser d’énergie là où le seul résultat sera de s’épuiser. Si je ressens de la colère contre une personne, je peux choisir de rester dans cet état négatif ou alors d’utiliser une stratégie pour m’en libérer : faire une balade en imaginant les émotions négatives me quitter, écouter de la musique, lire un livre, courir, etc.

Mettre de l’énergie dans des activités plaisantes et ressourçantes, je dis oui !

Voilà la théorie et, pour y arriver, il n’y a qu’une solution : pratiquer !

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Vivre dans l’instant présent : une vraie force !

Savoir vivre dans l’instant présent, le seul moment qui existe vraiment, est un gage de paix intérieure. La méditation et la pleine conscience aident à s’ancrer dans l’instant présent au lieu de ressasser le passé ou se projeter sans cesse dans le futur et la to-do list !

Les personnes psychologiquement fortes se replongent dans le passé bien entendu mais sans y être enchaînées.

Pour cultiver l’optimisme par exemple, il est important de s’entraîner à voir le côté positif de sa vie en cultivant cette force magique qu’est la gratitude. Vous pouvez proposer à votre enfant d’utiliser des outils comme la lettre de gratitude, le carnet de gratitude, les 3 kifs par jour, etc.

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Persévérer

Voilà encore une force que l’on peut choisir de développer dès l’enfance. Terminer ce qui a été commencé et vivre cette immense satisfaction personnelle qui en résulte. Ou tout simplement fournir des efforts pour atteindre un but.

Surmonter l’envie d’abandonner et célébrer les efforts plutôt que les succès via, par exemple, un journal de ses efforts/succès ou un tableau de visualisation, permet de renforcer la confiance en soi et de cultiver cette force.

De plus, la persévérance permet de développer d’autres forces et cultive la confiance en soi-même et en la vie. Si je sais persévérer, tout va bien bien se passer, j’y arriverai un jour ou l’autre !

Avec les enfants, n’hésitez pas à célébrer les échecs ou plutôt les stratégies adoptées face à l’échec : demande d’aide, persévérance, temps de pause, mini-objectifs, jeux de rôle, etc.

Pour lutter contre la peur de l’échec, se fixer des petits objectifs atteignables est une stratégie tout à fait efficace.

Enfin, ce qui fonctionne bien également est de s’inspirer de modèles, d’analyser la vie de personnes que l’enfant admire et de regarder comme cette personne a fait preuve de persévérance dans sa vie.

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S’auto-encourager

Pour identifier ses forces et surtout les cultiver, il est important d’apprendre à se débrouiller seul ! Se fixer des objectifs, s’auto-congratuler pour sa progression, s’offrir des temps de pause mérités, etc. La pédagogie Montessori en est l’exemple même.

Grâce notamment aux affirmations positives ou au tableau de visualisation, apprendre à ne pas dépendre du regard de l’autre pour avancer est essentiel.

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Se challenger

Demander à son enfant de préparer une partie du repas par exemple, c’est lui accorder sa confiance, le responsabiliser, c’est lui transmettre un beau message.

Pour identifier et cultiver ses forces, rien de mieux que le challenge et les petites sorties de zone de confort, un pas après l’autre.

Et pour ça, j’ai plusieurs idées de défis à vous proposer pour chacune des 24 forces à cultiver :

La créativité : proposer à votre enfant de créer son tableau de visualisation positive ;
La bravoure : tenir un journal de ses succès, de ses EFFORTS ;
L’honnêteté : avouer à une personne un mensonge, proposer un jeu de questions/réponses et se montrer honnête. L’enfant peut également noter le top 5 de ses forces sur ses doigts pour se sentir valorisé et plus confiant, il est important de faire preuve d’honnêteté envers soi-même ;
La curiosité : aller dans la nature et observer les animaux, les feuilles, les arbres, sentir, écouter, ressentir ;
Le jugement : lire un livre et le critiquer, dans le sens positif ou négatif ;
L’amour de l’apprentissage : approfondir un sujet intéressant comme la vie au Moyen âge, étudier un animal ;
La perspective (considérer les choses avec recul) : voilà une force qui peut être cultivée via le dessin ;
La persévérance : se fixer un objectif atteignable et des étapes pour y arriver comme apprendre à jouer un morceau de musique, créer une recette ;
L’enthousiasme : se lancer dans ses passions, se lancer des petits objectifs atteignables et célébrer chaque victoire ;
La gentillesse : faire un geste attentionné, aider quelqu’un, faire un don ;
L’amour est une grande force qui peut se manifester par bien des façons : mots d’amour, geste attentionné, câlins, dessins, etc. ;
L’intelligence sociale : selon l’âge de l’enfant, poser une question à un inconnu (sous surveillance), inviter un ami à jouer, écrire une lettre d’amitié ;
La justice : pour développer son sens de la justice, il est possible de cultiver l’empathie, se mettre à la place de l’autre via notamment, des jeux de rôle ;
Le leadership : organiser un jeu et le gérer, proposer de créer à plusieurs une activité et d’être “le guide” ;
L’esprit d’équipe : proposer à un ami de créer un livre ensemble, un jeu de société ;
Le pardon : discuter, s’entraîner à la Communication Non Violente ;
L’humilité : faire des compliments aux autres, accepter ses erreurs, pratiquer l’écoute active ;
La prudence : pratiquer le temps de pause, apprendre à l’activer via notamment la pleine conscience, accepter et analyser ses erreurs précédentes ;
L’autorégulation (la discipline) : se créer un petit rituel matinal comme des étirements, de la cohérence cardiaque, écrire ses 3 kifs sur un journal, juste une activité simple et rapide et la faire chaque jour ;
L’appréciation de la beauté et de l’excellence : se promener dans la nature, observer les couleurs, les formes, la beauté d’un nuage ;
La gratitude : tenir un journal de gratitude et le remplir chaque soir ;
L’espoir : traquer ses pensées automatiques négatives et les remplacer par des affirmations positives, colorier des affirmations positives. Ou encore proposer à l’enfant de se renseigner sur la vie de ses idoles, comment ils en sont arrivés là, quelles leurs forces ;
L’humour : créer un livre humoristique, une bande dessinée ;
La spiritualité : écouter des musiques positives et inspirantes, faire un câlin à un arbre, être en contact chaque jour avec la nature.

Et vous, connaissez-vous vos forces ? Quelles sont vos astuces pour les identifier et les cultiver ?

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Lettre de gratitude (à télécharger gratuitement)

17 décembre 2019 By Anaïs Grandir Zen 2 commentaires

La lettre de gratitude est un puissant outil de développement personnel. Apprendre à pratiquer la gratitude dès l’enfance est un cadeau précieux, un véritable état d’esprit.

Se poser et penser à ce à quoi nous sommes reconnaissants dans nos vies, un geste simple aux multiples bénéfices.

Comment la pratiquer concrètement ?

Écrire une lettre de gratitude à une personne qui compte dans votre vie est un excellent moyen de rendre la gratitude concrète et palpable.

La garder pour soi ou l’offrir à l’occasion d’une fête, d’un anniversaire ou juste pour le plaisir d’offrir, à vous de choisir !

Dans mon article, je vous propose un modèle de lettre de gratitude au format PDF pour aider votre enfant à la rédiger ainsi qu’un exemple de texte de lettre.

Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger gratuitement et imprimer cette lettre de gratitude pour enfant.

D’après la science, il est très bénéfique d’écrire régulièrement une lettre de gratitude à une personne ayant compté ou comptant encore sa vie…

Voici le mode d’emploi d’une lettre de gratitude simple et efficace !

Mon article étant destiné aux enfants, je choisis d’utiliser le tutoiement. C’est parti !

Étape 1 : prends conscience

Tu as peut-être déjà entendu parler de la lettre de gratitude et tu te demandes ce que c’est ?

La pratique de la gratitude consiste à prêter systématiquement attention à ce qui se passe bien dans ta vie, à noter les contributions positives des gens autour de toi (familles, amis, instituteurs, etc.) et à te sentir reconnaissant.e.

La première étape est donc de prendre conscience et d‘être attentif/ve à tout ce qu’il se passe dans ta vie.

Pour cela, tu peux t’aider de la pleine conscience La méditation de pleine conscience pour grandir zen.

Tu peux également te poser ces quelques questions :

Qui m’a aidé aujourd’hui ? (ou les jours d’avant)
Qu’est-ce qui m’a fait sourire aujourd’hui ?
Quelle est la meilleure chose qui me soit arrivée aujourd’hui ?

Étape 2 : écris ta lettre de gratitude

Il n’est pas nécessaire d’écrire une longue lettre. Quelques lignes suffisent pour que tu ressentes les effets positifs.

Si tu décides de l’offrir à son destinataire, tu verras que l’important est qu’elle soit écrite avec les mots du cœur.

Une lettre de gratitude doit être simple et sincère.

Cher [Prénom/surnom/nom affectueux],
Salut,
Surprise ! Je t’écris cette lettre pour te dire Merci…

Pense à une personne qui embellit ta vie, qui t’apporte son soutien, son aide ou qui illumine tes pensées.

Commence par un message d’accueil bienveillant.

Dans ta lettre de gratitude, décris ce que cette personne a fait pour toi, pourquoi tu lui en es reconnaissant.e et quelles conséquences positives sa présence auprès de toi a eues dans ta vie.

Si tu te souviens de détails ou d’événements particuliers, note-les comme ils te viennent. Prends ton temps, tu peux même l’écrire en plusieurs fois, regarder des photos ou vidéos.

Je te donne quelques exemples :

Merci d’avoir été là samedi matin quand j’avais besoin d’aide pour mes devoirs
Merci d’avoir préparé ce gâteau avec moi dimanche dernier
Merci de m’avoir prêté tes billes dans la cour de récréation quand je m’ennuyais seule mardi midi

Termine en écrivant ton prénom ou ton surnom.

Tu peux écrire un dernier message d’amour comme :

J’espère te revoir vite !
Merci de tout mon cœur.

Étape 3 : décide de ce que tu vas faire de ta lettre de gratitude

Maintenant, à toi de décider ce que tu vas faire de ta lettre de gratitude. Tu peux :

Garder précieusement cette lettre pour toi. Elle t’apportera de la joie lorsque tu la reliras et tu pourras ou non l’offrir à son destinataire un jour. Tu peux te créer une “Boîte à lettres de gratitude” ou juste la glisser dans un tiroir de ta table de chevet ou de ton bureau, ta commode, etc. ;
L’offrir à son destinataire en lui donnant en mains propres si tu le souhaites ou en lui envoyant par voie postale ou même par email. Si tu n’as pas d’adresse email, demande à tes parents !
La lire à haute voix à son destinataire. Voilà qui devrait l’émouvoir ! Je te souhaite de partager un beau moment.

Un exemple de lettre de gratitude

“Salut Julia,

Merci d’être mon amie. Je tenais à te remercier parce que tu es toujours là quand j’ai besoin de discuter ou quand j’ai envie de jouer.

Quand je sens que tu me manques ou que j’ai besoin de toi, tu es là pour moi dès que tu le peux et je suis heureuse quand tu es près de moi.

J’adore partager mes goûters avec toi et même si parfois on se dispute, je sais qu’on restera amies pour toujours.

Tu es très importante dans ma vie et je pense beaucoup à toi. Je me souviens du jour où je suis arrivée dans cette nouvelle école, j’avais peur, j’étais triste et tu étais nouvelle aussi.

On a discuté et tu es vite devenue ma meilleure amie.

Merci encore, j’ai de la chance de t’avoir dans ma vie.

Je t’aime,

Léa”

N’oublie pas que la clé de la gratitude, c’est la pratique !

Exerce-toi à la gratitude le plus souvent possible et tu remarqueras vite un changement dans ta vie.

Prends l’habitude de remarquer tout ce qui est positif et ce pour quoi tu te sens reconnaissant chaque jour : ta famille, tes amis, tes capacités, tes jouets, l’amour que tu reçois des autres, les mots gentils, les cadeaux, les temps de qualité que tu passes avec ceux que tu aimes, etc.

Merci à toi d’avoir lu mon article, tu as toute ma gratitude 😉

Anaïs

Télécharger au format PDF Ma lettre de gratitude.

Pour aller plus loin, je vous laisse jeter un œil au Journal de gratitude pour enfants Grandir Zen, en moins de 5 minutes par jour :

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Infographie : 50 outils d’éducation positive

13 mai 2019 By Anaïs Grandir Zen Laisser un commentaire

Pour débuter une éducation positive et bienveillante, découvrez cette infographie vous dévoilant les 50 outils pour cultiver la paix intérieure de votre enfant. Une enfance zen permet d’avoir une vie zen, confiance en soi et d’être heureux, tout simplement !

A garder dans son téléphone en photo ou sur Pinterest ou à imprimer, gardez précieusement ces outils concrets et mettez en place dès maintenant quelques astuces pratiques.

Découvrez l’article complet 50 outils d’éducation positive pour cultiver la paix intérieure de votre enfant, téléchargeable en PDF et imprimable.

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Étape 1 : prends conscience

Étape 2 : écris ta lettre de gratitude

Étape 3 : décide de ce que tu vas faire de ta lettre de gratitude

Un exemple de lettre de gratitude

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