Pour être une famille épanouie, je vous invite à vous plonger au cœur de la Science du bonheur avec ces 10 clés pour apprendre le Bonheur à tout âge.
Si vous vous sentez pris(e) au piège, frustré(e) ou sous l’eau … il est temps de prendre en main votre bonheur !
Voici 10 clés pour apprendre à être heureux et transmettre cet apprentissage à vos enfants.
NB : Je vous donne accès en bas de l’article à un code promo pour le jeu de cartes C’est quoi le bonheur pour vous ? de NEO BIENETRE.
Sommaire de l'article Grandir Zen
Apprenez la théorie du bonheur
Décider de prendre en main son bonheur est une vraie sortie de zone de confort.
Pour être une famille heureuse et épanouie, il est nécessaire d’avancer ensemble, un pas après l’autre, sur le chemin du bonheur : changer ses habitudes, explorer, se lancer des défis, échouer, travailler ses relations, vivre la pleine conscience…
Tout le monde sur cette Terre est en quête du bonheur, consciemment ou non.
Cela dit, nous avons tous une définition bien personnelle de ce qu’est « être heureux ». La première chose à faire est donc de se poser la question : Qu’est-ce que le bonheur pour moi et comment être plus heureux/se que je ne le suis ? Comment instaurer un bonheur durable au sein de ma famille ?
« Le bonheur, ce n’est si parvenir au sommet de la montagne, ni escalader ses pentes sans but, mais vivre l’expérience de l’ascension. », L’apprentissage du bonheur : Principes, préceptes et rituels pour être heureux de Tal Ben-Shahar
D’après ce livre, le bonheur comporte plusieurs composantes dont le sens, la gratitude, la santé, la pleine conscience, les relations épanouissantes.
Le bonheur est une science et elle s’apprend : en approfondissant chaque composante du bonheur et en travaillant sur soi, ses objectifs, son équilibre, le bonheur devient accessible et à la portée de tous.
Outils apprendre sur le Bonheur
- Livre L’apprentissage du bonheur : Principes, préceptes et rituels pour être heureux de Tal Ben-Shahar
- A venir : Programme Bonheur à vie By Grandir Zen…
Une bonne gestion des émotions pour une famille épanouie
Exprimer ses émotions, mettre des mots sur les maux et enrichir son vocabulaire des émotions, voilà un premier pas essentiel vers le bonheur.
Avoir un vocabulaire des émotions riche s’appelle la granularité émotionnelle et contribue à une meilleure régulation des émotions, une des composantes majeures du bonheur.
Une famille heureuse et épanouie est une famille dont les membres ont appris à réguler leurs émotions, à exprimer leurs émotions négatives et à les accepter.
Une granularité émotionnelle élevée est donc un facteur de bonne santé émotionnelle et physique : meilleure gestion du stress, des états dépressifs, humeur plus stable, diminution de l’anxiété, augmentation du taux d’hormones de bien-être.
Le stress, la peur, la douleur, ne disparaissent pas seuls. Si nous ne pouvons les exprimer par le cœur et les mots, le corps prend le relai et nous risquons de « psychosomatiser ». Mettre des mots sur un vécu, y ajouter un sens concret et palpable.
Je vous invite à exprimer vos émotions lorsque vous en ressentez le besoin et à accueillir avec bienveillance les émotions de votre enfant.
Voilà un bon investissement pour l’épanouissement de toute la famille et une part essentielle du développement de l’enfant.
Adoptez la posture de l’écoute active et attentive sans pour autant céder à l’envie de donner des conseils ou de résoudre le problème auquel votre enfant se trouve confronté.
Outils pour travailler son intelligence émotionnelle
- Verbalisation des émotions par l’oral, l’écrit,, le jeu, la lecture ou encore le visionnage de films comme Le film d’animation Vice-Versa ;
- Travailler sur un Cahier d’indépendance émotionnelle cf celui offert ici https://changemavie.com/mesemotions ;
- Les jeux de rôle ;
- Créer sa Bande dessinée des émotions, travailler son discours intérieur, ses pensées limitantes ;
- Pratiquer le Journaling : journal intime, journal de gratitude, flot de pensées, etc. ;
- Les lecteurs de cet article ont également lu :
Cet article complet sur la confiance en soi : Confiance en soi de mon enfant : 35 activités pour la nourrir
Apprenez à vous connaître
Pour être une famille épanouie, il est essentiel que chaque membre apprenne à se connaître lui-même : ses besoins, ses activités ressources, ses envies, etc.
Pour ressentir une sensation globale de bonheur dans sa vie, il est important de connaitre les différents stimuli, les déclencheurs d’émotions positives ou négatives, de discours intérieur limitant ou au contraire soutenant.
Qu’est-ce qui me rend heureux ?
Qu’est-ce qui me fait du bien ? Quelles sont mes forces ? Mes passions ?
Ai-je plutôt des pensées limitantes ou énergisantes ?
Outils pour apprendre à se connaître
Je vous invite à réaliser une affiche ou un panneau de vos activités ressources. Quand ça va mal, vous pouvez :
- Faire une balade
- Etre au contact avec la nature
- Méditer
- Faire une séance de yoga
- Appeler un/e amie
- Faire/écouter de la musique
- Faire du sport
- Prier
- Lire
- Passer du temps en famille
- Passer du temps avec vos amis
- Vous faire masser (à tour de rôle par exemple)
- Pratiquer une activité créative
- Danser
- Chanter
- Etc.
Vous pouvez créer une affiche colorée en découpant/collant des images, citations, etc. Cette affiche ou cette liste est personnelle et évolutive.
Une famille épanouie sait gérer ses conflits
Des relations saines et épanouissantes sont une des composantes du bonheur et cela à tout âge. Les relations, ça se travaille !
Les familles heureuses et solides travaillent chaque jour leur communication.
Vivre ensemble implique forcément des désaccords et heureusement, il existe des outils pour gérer au mieux les conflits au sein d’une famille.
Tout d’abord, la confiance est une valeur à cultiver pour que règne la paix. Vos enfants se disputent ? Peut-être pouvez-vous les observer et attendre de voir s’ils sont en mesure de régler leur conflit eux-mêmes. au lieu d’abriter de façon systématique.
Quand l’adulte joue le rôle d’arbitre (sauveur) et attribue à un enfant le rôle de victime et à l’autre la posture de persécuteur, il crée une relation dramatique nommée le triangle de Karpman de laquelle il sera difficile de s’extraire.
Parfois, une simple phrase comme « Je vous fais confiance pour trouver une solution ensemble à ce problème » peut suffire. Plaçons-nous, adultes, plutôt en tant que médiateurs et mettons la confiance et l’écoute au cœur du conflit.
Apportons-leur une attention juste et une oreille bienveillante si nécessaire.
Plus d’informations dans la vidéo de Jean-Philippe d’Actimomes ci-dessous.
Ensuite, je vous conseille fortement d’apprendre à connaitre le langage de l’amour de chaque membre de la famille et passer des temps de qualité avec chacun.
Outils pour la gestion des conflits
- Le temps d’échange en famille, outil de Discipline positive. Plus d’informations et outil à télécharger ici Temps d’Echange en Famille, outil de Discipline Positive – Cahier en téléchargement gratuit ;
- La communication bienveillante, communication non-violente (CNV) ;
- Les jeux de rôle sont puissants : rejouer une scène, trouver une fin alternative, prendre l’habitude de réfléchir autrement ;
- Les 5 langages de l’amour de Gary Chapman ;
- La technique des bonhommes allumettes.
Travaillez l’état d’esprit du bienheureux
Le bonheur est un état d’esprit et il se travaille : quel est votre profil actuel et votre profil espéré ?
Comment aller d’un point A, par exemple Je suis un parent stressé qui coure tout le temps… à un point B Je me sens heureus.e dans la vie, j’aime ma vie… ?
J’aime beaucoup utiliser la théorie du hamburger, décrite dans le livre de Tal Ben-Shahar L’apprentissage du bonheur.
La théorie du Hamburger
4 burgers représentent les 4 profils que vous pouvez adopter dans la vie :
- Le pire burger, qui n’est pas bon en goût (pas de plaisir immédiat) et qui vous rend malade (pas de bénéfice long terme) : représente le profil défaitiste ;
- Le burger nocif est délicieux, mais vous donne mal au ventre (le burger du fast-food) : le profil hédoniste ;
- Le burger végétarien, mauvais au goût (dans cet exemple), mais qui bon pour la santé : le profil fonceur ;
- Le burger idéal, délicieux (plaisir immédiat) et bon pour la santé (bénéfice futur) : le profil bienheureux.
Un burger parmi ces quatre représente votre attitude face à la vie.
Je vous invite à réfléchir à votre situation actuelle et à travailler votre état d’esprit pour aller vers un état d’esprit qui vous permettra de vous sentir plus heureux.
Enfant heureux, parent heureux !
Outils pour travailler son Mindset
- Lancez-vous des challenges seul(e )ou en famille ;
- Développez l’optimisme, le goût du challenge, de l’effort, la résilience. Entraînez-vous ensemble à résoudre des problèmes, à trouver des solutions ;
- Plus aller plus loin et télécharger des outils sur le sujet, je vous propose l’article Growth Mindset de nos enfants : 15 outils pour le cultiver.
Le pouvoir de la gratitude
Trouvons de l’extraordinaire dans l’ordinaire !
Pour être une famille épanouie et heureuse, il est essentiel d’entraîner son cerveau à voir le positif en l’autre, dans son être, ses actions, ce qu’il nous apporte au quotidien et à cultiver ensemble cette habitude.
La gratitude se travaille dès le plus jeune âge et c’est un outil essentiel de parentalité bienveillante. Elle peut faire partie intégrante de la vie de famille.
Outils pour cultiver la gratitude
- Citer ses 3 kifs ou meilleurs moments du jour à table au moment du repas ;
- Tenir un journal de gratitude, voir l’article Comment débuter et tenir un journal de gratitude pour enfant – Modèle en téléchargement gratuit ;
- Rédiger une Lettre de gratitude (à télécharger gratuitement) ;
- Produit Grandir Zen à découvrir : Journal de gratitude pour enfant Grandir Zen – Format broché.
Vivez l’instant présent et acceptez l’ennui
L’état de Pleine Conscience est en quelque sorte l’opposé de l’état de pilote automatique dans lequel nous sommes la plupart du temps, quand nous ne sommes pas attentifs en conscience aux sensations de notre corps, déconnectés de nos sensations physiques et de nos émotions.
La pleine conscience est considérée comme une méthode prometteuse d’entraînement cognitif dont les bases sont :
- L’observation
- La non-réactivité
- Le non-jugement.
Elle constitue un des secrets du bonheur en famille.
La Science a ainsi démontré que la compassion et la pleine conscience rendent plus heureux ! (Baer, Lykins et Peters, 2021 ; Campos et Al, 2016). Il est donc essentiel de pratiquer souvent la Pleine Conscience afin d’en ressentir les effets : plus grand niveau de bien-être, moins de stress, meilleure estime de soi et relations épanouissantes.
S’entraîner à accepter le moment présent dans sa vérité, son inconfort parfois, nous permet d’être dans l’acception de l’instant et d’éviter de le fuir par des moyens nocifs, des dérivatifs comme une addiction.
Attention : la Pleine Conscience n’est pas une méthode de relaxation, il ne s’agit pas de lâcher prise ni de vider son esprit, mais au contraire de se concentrer sur TOUTES les informations présentes en soi et autour de soi.
Un des secrets d’une famille heureuse et épanouie !
Comment pratiquer la Pleine Conscience ?
- Assis, debout, en marchant ;
- En mangeant, sous la douche, etc. ;
- Avec le yoga en pleine conscience (recommandé notamment aux adultes ou enfants hyperactifs, TDA/H) ;
- En pratiquant le balayage corporel (déplacement de l’attention sur les sensations du corps, suivre un trajet précis par exemple des pieds à la tête).
Quand pratiquer ?
- Le soir avant de dormir notamment si vous ou votre enfant présentez des troubles du sommeil ;
- Pendant le temps du repas, vous pouvez pratiquer l’alimentation en pleine conscience notamment en cas de troubles alimentaires ;
- Chaque jour dans la mesure du possible, pensez à la puissance de l’effet cumulé !
Outils pour vivre l’instant présent
- Mindfulness Calme et attentif comme une grenouille : la pleine conscience pour les enfants ;
- La méditation de pleine conscience pour grandir zen ;
- Travailler son Bouton pause ;
- Lancez-vous en famille un challenge Pleine conscience !
Proposition : laissez de la place à ce mode de vie appelé la slowlife ou au mode d’éducation que l’on nomme slowparenting et voyez ce qu’il se passe.
Il y a quelque temps, j’ai eu la chance de participer au challenge méditation pour enfants proposé par la coach Christelle Pillot. J’ai donc adapté ce challenge à la Pleine Conscience et je vous propose un exemple de fiches à créer ou à télécharger et adapter pour vous lancer dans le challenge en famille !
Comment débuter la méditation avec son enfant -Live avec Christelle Pillot
Cliquez sur les images pour télécharger les pages au format PDF.
Pour être une famille épanouie : exprimez vos besoins !
L’avantage d’apprendre à se connaitre est qu’il est plus simple alors d’exprimer ses besoins et limites. Besoin d’ordre, de respect, de calme, de communication, d’amour, de tolérance, etc.
Vous pouvez commencer à réaliser un petit exercice avec vos enfants en énumérant leurs besoins et en essayant de les hiérarchiser ou en jouant à un jeu de cartes « Mes sentiments, mes besoins ».
Si vous montrez l’exemple d’un adulte capable d’exprimer ses besoins et ses demandes, votre enfant vous imitera certainement et la communication sera plus fluide et plus saine.
Outil pour exprimer ses besoins en famille
Trouvez ou créez du sens
Se définir des objectifs de vie qui font sens, des objectifs signifiants et autoconcordants, sous-entend d’abord se connaître, ses valeurs, ses priorités.
Pourquoi ai-je envie de me lever le matin ?
Quels sont les différents domaines de ma vie qui ont besoin de plus de sens ?
Quel sens est-ce que je trouve dans chacun ?
Quelle est ma raison d’être ?
Plutôt que d’assimiler bien-être et bonheur comme le font les philosophes hédonistes, en évacuant toute référence au sens de la vie, il semble plus pertinent de considérer que le bonheur résulte de la présence conjointe du bien-être (facette émotionnelle à court terme) et du sens (facette cognitive à long terme).
Chez l’adulte comme chez l’enfant, l’important est de définir un objectif qui a du sens pour soi et aligné avec ses passions et valeurs.
Outils pour apporter du SENS
- Créez votre tableau de visualisation, je vous laisse découvrir ce livre dont j’ai eu l’honneur de rédiger la préface Réussir grâce au tableau de visualisation : Tous les secrets pour atteindre ses objectifs grâce au pouvoir de la visualisation ;
- Rédigez la liste de vos passions ;
- Dressez la liste de vos activités ressources : lecture, sport, écriture, nage, cuisine, musique, chant, ballade, nature, construction, cirque, théâtre, créativité, art journal libre, etc. ;
- Créez votre Wishlist/Bucket list c’est-à-dire « Ce que je veux vraiment faire dans la vie » et lâchez-vous ! Saut en parachute, journée lecture, apprendre le ukulélé, etc. ;
- Répondez à ces questions par écrit : Si j’avais une baguette magique, à quoi ressemblerait ma vie dans 10 ans ? Mes amis, mon rêve le plus fou ? ;
- Partez à la rencontre votre “Futur Moi” (Future me de Laura King). Pour apprendre à me connaitre, j’écris à mon Futur Moi. Qu’ai-je accompli avec mes forces pendant toutes ces années passées ?
Explorez le pouvoir de l’effet cumulé
L’effet cumulé, c’est le pouvoir des petites habitudes qui, jour après jour, peuvent faire une vraie différence dans nos vies : c’est la création d’une autoroute neuronale !
Nous l’appliquons déjà au quotidien quand on se brosse les dents, quand on boit son café chaque matin ou que l’on fume chaque jour. Une petite habitude quotidienne peut tout changer, nous faire prendre une voie différente.
Et dans nos relations, c’est exactement pareil. Imaginez penser ou dire du mal d’un de vos proches chaque jour, 365 pensées négatives par an.
Au contraire, imaginez l’impact d’une pensée positive journalière sur un membre de votre famille. C’est puissant !
Une famille épanouie est une famille qui travaille à son bonheur jour après jour et qui célèbre les petites comme les grandes victoires.
Outils pour multiplier l’effet cumulé
- Utilisez le pouvoir des challenges : lancez-vous dans un challenge méditation 14/21 jours avec récompenses immédiates ou cumulées, un challenge alimentation, yoga, cohérence cardiaque, etc. Tout est possible et à tout âge
- Testez la cohérence cardiaque : Article sur la cohérence cardiaque La cohérence cardiaque pour diminuer le stress de l’enfant ;
- Trouvez-vous des mantras : ils peuvent être utilisées dans le cadre du Miracle Morning chaque matin ou être affichés sur votre tableau de visualisation.
Point Bonus : cultivez les valeurs d’une famille épanouie et heureuse
Pour maintenir l’harmonie au sein d’une famille, je vous invite à réfléchir et à cultiver ces quelques valeurs :
- L’amour, la valeur qui nous amène à former une famille. L’amour se cultive. Tout comme le bonheur, l’amour est illimité ;
- L’empathie nécessite un vrai travail sur soi et ses croyances. Pour se mettre à la place de l’autre sans jugement, chacun doit avancer sur le chemin de l’autocompassion, de l’écoute ;
- Le respect est essentiel pour une famille épanouit, il s’apprend, se montre. Le respect des différences de l’autre et de son fonctionnement singulier demande une grande capacité d’écoute et aussi de compréhension ;
- L’honnêteté est également une valeur qui se cultive. Pour être honnête, il faut se sentir en confiance ;
- La liberté et l’autonomie sont des valeurs qui doivent grandir au sein de la famille pour que chacun puisse accéder à sa propre version du bonheur et de l’épanouissement.
Il en existe bien d’autres : le pardon, la bienveillance, l’humilité, l’apprentissage, la compassion, le courage, etc. A vous de créer votre liste personnelle et familiale !
Je vous partage le jeu qui a pris sa place chez nous :
C’est quoi le bonheur pour vous ?
Le jeu pour créer du lien, rire, se connaître et connaître les autres
Avec un Code promo pour les abonnés Grandir Zen : MTRRZTTH, 5% de réduction.
N’hésitez pas à apporter votre témoignage dans les commentaires de cet article ou à m’envoyer un email à contact@grandirzen.fr
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