Découvrez le secret simplissime qui vous permettra d’accompagner votre enfant dans sa découverte de la visualisation positive.
Un zeste de magie, un accompagnement en douceur, quelques exercices pratiques et ludiques permettront à votre enfant de vivre un moment intense avec lui-même et ses rêves.
- Pour qui ? Pour grands enfants et adolescents, la visualisation positive sera utile pour votre enfant ou vous-même, à la maison ou à l’école.
- Quand ? Le matin au réveil à intégrer dans votre routine, avant un examen stressant, avant de se coucher pour un endormissement zen et une nuit sereine.
- Comment ? Tout d’abord en étant accompagné, votre enfant pourra ensuite être autonome.
- Pourquoi ? Parce que la visualisation positive est une corde de plus à votre arc !
La visualisation positive guidée ou libre est à consommer sans modération si votre enfant y est réceptif et s’il est partant !
Sommaire de l'article Grandir Zen
Imaginaire ou réel, comment hacker son cerveau pour des résultats immédiats
Lorsque l’on expérimente le monde en utilisant nos 5 sens, la véritable expérience se passe dans notre tête.
Si l’on imagine un événement, une scène, on crée l’expérience dans notre esprit de sorte que notre esprit et notre corps réagissent de la même manière que si ces expériences se produisaient réellement.
Les images que l’on crée lors d’une visualisation positive guidée ont une réponse émotionnelle et physiologique extraordinaire. C’est la raison pour laquelle c’est un outil très puissant pour créer un changement positif.
Lorsque nous utilisons cette visualisation et que nous nous imaginons dans un environnement paisible, agréable et magnifique, notre esprit et notre corps répondent en se détendant.
Actuellement, sur la base de ces principes, de nombreux professionnels du sport, hommes d’affaires et même les militaires utilisent des visualisations guidées pour créer des schémas mentaux positifs, un état de relaxation et une amélioration de leurs performances.
Si la visualisation positive est ludique, l’enfant est disposé à se détendre et rester silencieux quelques instants. Mais attention, cela se travaille et, si possible, dès le plus jeune âge.
La visualisation peut prendre de 1 à 10 minutes, en fonction de l’âge et de l’humeur de l’enfant.
Visualisation guidée et relaxation du corps, le combo gagnant !
Une condition indispensable à une pratique efficace de la visualisation est de respirer en conscience et se mettre dans un état de détente. Cela nous rend plus réceptifs.
Certains médecins et scientifiques modernes ont découvert le lien entre tension mentale et maladies physiques. De nombreux médecins prescrivent des antidépresseurs pour des symptômes physiques tels que des maux de tête chroniques, des troubles digestifs, une grande fatigue, etc.
Mais relâcher les tensions physiques (et aussi mentales) peut se faire grâce à des étirements notamment dans les postures de yoga, des respirations profondes, des jeux, mais également en restant allongé, immobile et se laissant aller. C’est le moyen le plus efficace de relâcher ces tensions.
En d’autres termes, associer visualisation guidée et relaxation physique permet d’ancrer plus profondément et durablement la détente. Grâce à notre imagination, nous pouvons facilement influencer et changer nos émotions et notre corps.
3 visualisations positives guidées magiques
Une visualisation positive guidée efficace stimule les 5 sens et permet d’être dans la pleine présence.
La visualisation guidée est avant tout une aventure magique, un voyage au centre de soi-même. Agréable et apaisant, c’est une histoire qui peut nous emmener loin.
Visualisation #1 : se relaxer
Les couleurs ont un fort impact sur notre humeur et nos émotions. C’est pourquoi cette visualisation en couleurs est idéale notamment avant de dormir.
La couleur « classique » de la détente est le bleu, mais sur ce point, il faut toujours suivre son instinct. Une autre couleur peut vous évoquer davantage la détente.
Imagine une vague de lumière bleue qui relaxe tout ce qu’elle touche, en commençant par les pieds. C’est une lumière magique, tu n’as jamais vu de si belle lumière…
Tes jambes se détendent, se relaxent.
La lumière remonte encore, vient détendre ton ventre
Puis ta poitrine, tes épaules sont détendues grâce à la vague de lumière de détente
La relaxation augmente, la vague bleue atteint tes bras, ta nuque, tes mains jusqu’au bout de tes ongles
Maintenant, la vague détend ton menton, tes joues, tes mâchoires qui se relaxent
Tu te sens calme et détendu.e grâce à la vague magique
Ta bouche se relâche et s’entrouvre
Tes yeux se détendent à leur tour, puis ton front, ton crâne
Enfin, laisse ta lumière de détente relaxer ton cerveau, comme si c’était un muscle
Tu te sens bien, tu te sens détendu.e, en sécurité
La lumière te guide tout doucement vers un état idéal
Tu peux te souhaiter de belles choses pour cette nuit : je me souhaite un sommeil réparateur, des rêves agréables et doux, une belle nuit.
Pour cette visualisation positive guidée, je me suis inspirée des vidéos de Cédric Michel.
Visualisation #2 : la poussière magique
Ferme les yeux et respire profondément
Inspire
Expire
À chaque respiration, tu peux te sentir devenir plus léger, plus calme, plus paisible et plus détendu.
Imagine un tapis magique devant toi. Il est beau et doux avec des rayures colorées. C’est un tapis volant.
Assieds-toi sur ce tapis et laisse-toi t’élever doucement dans les airs, laisse-toi flotter.
Tu te sens à l’aise et confiant pendant que tu traverses le ciel. Profite du vol ! Profite du vent chaud et de l’excitation de ta ballade magique.
Puis, tu décides de t’arrêter et de baisser les yeux. Tu aperçois ta maison, ton école, tes amis, tes voisins, tout ce qui entoure l’endroit où tu grandis. Tu survoles ton village (ou ta ville).
Soudain, un vieux sage magicien est assis à côté de toi. Ce magicien a une longue barbe blanche et une belle robe longue bleue. Il a entre les mains une baguette magique et un sac en tissu. Il te regarde avec des yeux pleins d’amour et te donne le sac en tissu.
Dans ce sac, explique-t-il, il y a de la poussière magique. Si tu l’utilises, tu peux créer tout ce dont tu as rêvé et tu auras tout ce dont tu as envie. En utilisant la poussière magique, tu peux changer le monde que tu aperçois en bas, sous tes pieds.
Tu remercies le magicien pour la poussière magique, tu ouvres le sac … et POUF ! Le magicien disparaît. Tu baisses un peu le tapis magique et tu survoles tes endroits préférés.
Tu prends un peu de cette poussière magique et arroses tout ce que tu voudrais voir ou ressentir différemment. Tu peux changer ou ajouter ce que tu veux pour créer un monde qui te rendrait heureux. Tu peux amener dans ton monde des personnes ou des animaux que tu aimerais avoir là-bas.
Peut-être un chat, un chien, un poisson, une tortue.
En saupoudrant ta poussière magique, tu découvres un monde nouveau et magnifique. C’est comme si ta vision du Monde changeait. Les couleurs sont plus vives … tu peux même t’ajouter les qualités que tu désires avoir avec ta poussière magique.
Prends bien ton temps maintenant pour créer un monde magique et sûr.
Observe la nouvelle réalité que tu as créée.
Tu peux laisser libre cours à ton imagination, tu es libre de choisir de créer.
Conserve dans ta mémoire et ton cœur cette place que tu as créée, tu pourras toujours y revenir en utilisant ton imagination, dès que tu en ressentiras le besoin, l’envie.
Mieux encore, tu peux créer lentement cette réalité dans ta vie réelle.
Bouge doucement les doigts de tes mains et de tes pieds, étire-toi, respire profondément, ouvre les yeux.
Comment tu te sens ?
Laissez votre enfant s’exprimer s’il le souhaite avant de retourner à ses activités.
Visualisation #3 : pour enfant stressé, en situation d’échec
Votre enfant est stressé à cause d’un examen, d’un changement dans ses habitudes ou pour une autre raison.
Je vous donne un exemple.
Quand elle avait 8 ans, ma fille était en situation d’échec à la gym. Elle s’entraînait beaucoup à la maison, mais ne parvenait pas à faire l’équilibre.
Hop hop hop visualisation positive !
Ferme tes yeux
Imagine-toi refaire l’équilibre, la sensation du tapis sous tes pieds, tes bras levés, le poids de ton corps sur l’avant. Tu t’élances, tes pieds quittent le sol, tes mains s’enfoncent dans le tapis et trouvent leur équilibre.
Tu es droite, tu serres les abdos, les fessiers, tu respires calmement.
Imagine que tu quittes la posture en revenant au sol avec grâce, dans un bruit discret, tes pointes bien droites.
Vous avez compris le truc ?
Vous pouvez faire de même si votre enfant craint la journée d’école du lendemain. Le réveil agréable, les sons, les odeurs du petit-déjeuner, les bruits des oiseaux, le déroulement de la journée idéale.
Les lieux, les personnes, lui-même.
Imagine-toi demain matin, confiant, positif et serein.
Imprègne-toi de cet état d’esprit positif.
Comme un ancrage, vous allez aider votre enfant à intégrer ce schéma mental positif et à la réactiver en cas de besoin, le lendemain ou bien plus tard.
Le schéma type
En conclusion, voici les étapes à suivre pour une visualisation positive guidée qui apaisera votre enfant, stimulera son imagination et l’aidera à surmonter ses peurs.
- Choix d’un sujet qui intéresse votre enfant
- Début de la visualisation positive sous forme d’histoire ludique
- Descriptions, détails ou non. Vous connaissez votre enfant, préfère-t-il plus de détails ou être libre d’imaginer ? Demandez-lui !
- Lorsque vous effectuez des visualisations guidées, utilisez tous les sens et les sensations que vous pouvez, pour réaliser une expérience puissante
- Décrivez à votre enfant ce qu’il peut voir autour de lui pendant ce voyage, mais aussi ce qu’il peut entendre, ressentir, percevoir, sentir, etc.
Quitter la visualisation positive en douceur
Les effets relaxant dureront plus longtemps si votre enfant quitte la visualisation positive progressivement. Sortir brusquement de la relaxation peut être désagréable.
Lorsque la visualisation positive guidée se termine, l’idéal est de laisser flotter un instant de silence, suivi de profondes respirations.
Tu peux maintenant t’étirer, bouger tes doigts, bâiller.
Ouvre doucement les yeux quand tu te sentiras prêt.e et assieds-toi doucement.